壓力太大怎麼辦

㈠ 壓力大怎麼辦

雖然現在人們的生活比以前要好很多，但是所承受的壓力也是加倍的。像工作的壓力、學習的壓力、人際交往的壓力、家庭的壓力、親情的壓力......這些壓力就像是一個網一樣讓我們喘不過起來。很多壓力大而有無法排遣的人，就容易患上各種心理以及精神方面的疾病。所以當我們有了壓力，一定要及時的排遣出去，否則會影響我們的健康。

壓力大的表現

1、眼皮跳

醫學稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發。如果長期處理比較細致的工作，就容易出現這種問題。

2、愛忘事

長期處於壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復到原來的水平。

3、青春痘

痘痘是身心壓力水平的「晴雨表」。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態了。

4、脖子疼

壓力會影響骨骼肌系統，導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。

5、咬指甲

這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足「口欲」，讓人們轉移注意力。

6、腸胃不適

當對某些問題過分關注的時候，也會讓人備感壓力、焦慮，出現嘔吐、惡心等症狀就在所難免。

7、有蛀牙

除了不講口腔衛生外，壓力也是導致蛀牙的一種方式。壓力還會讓人在睡夢中不時磨牙，從而使牙齒越來越脆弱。

壓力大怎麼辦

1、注重過程淡化功利法

建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

2、換位思考認同法

正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的消胡塌事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

3、音樂與生理保健法

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

4、推移時間遺忘法

時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

5、自信自主激勵法

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。

6、順其自然自我解脫法

學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

7、更新環境自我調節法

在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

8、豐富個人業餘生活法

發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

壓力大吃什麼好

1、纖維素——五穀

五穀類所含的豐富碳水化合物拿圓，能提供日常活動所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動，幫助消化。

2、做純維他命——蔬果

美國癌症研究學院報告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，可以預防約60%的癌症。

食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

3、鈣質——奶類、豆類

攝入鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。它同時也是適宜天天食用的營養食品。

食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆製品。

4、鐵質——肉類

動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。

緩解壓力的食物

1、牛奶

鈣是天然的神經系統穩定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，壓力大的人應該注意多吃含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

2、番茄和柑橘

壓力大的時候多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

3、香蕉

香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。最近如果壓力大的話，可以常吃香蕉，能緩解緊張情緒，穩定心態。

4、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

5、紅茶

紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。

6、杏仁

杏仁中含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統機能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。

7、蘋果

蘋果老幼皆宜，醫生稱它為「全科醫生」。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進消化。現在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統和肺功能。而且蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。

現在我們的生活中壓力無處不在，但是我們要保持樂觀積極的態度，不要被壓力弄垮了身體，如果自己無法調節的話，可以嘗試著多與朋友溝通，多吃一些能夠緩解壓力的食物，這樣可以避免因為壓力大而造成其他嚴重的後果。

㈡ 壓力大怎麼辦

壓力大的調節方法有：

1、暗示法

首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己，選准最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想像以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

2、換境法

適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。具體的可以做感興趣的事隱枝，如看電影、旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。不過分追求完美，不過分自責，適當宣洩放鬆。

3、隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人雲：「隨遇而安。」面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、幽默法

幽默是心理環境的「空調器」。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁隱棗達、開朗。

心理壓力過大的時候在平時也可以選擇聽一些簡單的音樂，這樣能夠緩解人的緊張情緒。上面是為大家整理了一些關於灶攜敏人們出現心理壓力過大的解決辦法，希望通過的上文介紹之後能夠幫助到您，提醒您在平時的時候如果心理壓力過大的話，還需要看一些心理醫生。

㈢ 壓力太大怎麼辦

壓頃頃肆力大緩解的方法有呼吸減壓法、調整心態、適當運動、聆聽音樂、冥想等。

1、呼吸減壓法雀轎：面對壓力，不要抗拒，試著接受它。通過深呼吸調整呼吸頻率，放緩心態，不再焦慮緊張，反復進行深呼吸有利於短時間內放鬆心態。

2、調整心態：可以通過與朋友進行交談，提出對引起自身出現壓力的事件的看法，並聽取朋友的意見，並對自身的看法進行乎拍調整。同時，個人也可以進行一定的心理暗示治療，告訴自己：「我是最棒的！」來達到提升自信，緩解壓力。

3、適當運動：可以每天適當進行半個小時的慢跑、游泳等有氧運動，運動過程中，大腦會是否內啡肽，達到緩解精神壓力的效果。

4、聆聽音樂：可以適當聆聽舒緩的音樂，比如：選擇大自然鳥鳴、流水聲等音樂聆聽，輕柔舒緩的音律可以使人內心產生共鳴，達到舒緩情緒，放鬆身心，達到緩解壓力的效果。

5、冥想：閉著眼睛冥想也能讓我們身心放鬆，可以任意想像自己遨遊於靜謐的空間，屏蔽生活的紛擾，像是處於世外桃源，壓力自然也不存在。

㈣ 壓力大怎麼緩解

我們可以通過正確認識壓力、善於總結經驗、情緒轉移、自我安慰、發泄憤怒、分析壓力來源、緩解壓力等方法來調節心理壓力。
1、纖畢正確認識壓力：盡管備念有良好的意毀滾芹願，但能否成為現實卻受到矛盾的制約。只要你能正確對待，你會覺得很平靜，很舒服。
2、善於總結經驗：如果我們總結了經驗教訓，就可以做出相應的認識，在認識的過程中，可以緩解自己的心情和心理壓力。
3、情緒轉移：不要把不好的情緒憋在心裡，要找人傾訴，讓他們分擔你的煩惱。
4、自我安慰：通過對自我的心裡安慰，不鑽牛角尖，達到自我調節心理壓力的目的。
5、發泄憤怒：回家後可以有適當的發泄，這樣憤怒就會消失，心理壓力也會得到釋放。
6、分析壓力來源：如果在某個階段感到壓力過大，感到非常痛苦和難過，需要及時找出原因，如學業負擔過重或工作時間過長、人際交往困難等。如果能避免或減少壓力的來源，過大的壓力自然會有所改善，所以需要放慢工作節奏，避免人際矛盾的激化。
7、緩解壓力：想辦法緩解心理壓力。平時建議做運動，比如有氧運動。也可以選擇傾訴，找信得過的朋友傾訴，傾訴自己的煩惱。建議接受自然，欣賞藝術，比如看畫展、表演、演出等。這些都有利於緩解壓力。