晚上睡眠不好怎麼辦

『壹』 晚上總是睡不好怎麼辦

長期睡不夠對身體影響很大，不能因為失眠而把身體給拖垮了。那麼，導致人們失眠的原因都有哪些呢？要如何應對呢？下面是我為大家帶來的晚上總是睡不好怎麼辦的知識，歡迎閱讀。

睡不好的原因有哪些

1、心煩

很多人躺著床上總會想著各種事情，導致心神不寧無法入睡。

2、反酸

睡得不踏實、醒後口氣重，可能是胃食管反流的潛伏症狀。無論是否「燒心」，胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在「工作」，影響睡眠質量。

3、起夜

半夜上廁所，是常見的「睡眠殺手」。正常情況下，通過尿液濃縮，人們可以連續睡6~8小時不上廁所，老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此，則要考慮是否有遺尿症、多尿症或腎病等。兆衫

4、 磨牙

很多人不知道，夜間磨牙會嚴重影響睡眠質量，且多數人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還可使全身緊張。睡覺時光線太強或環境太吵，會影響褪黑激素的正常分泌，打破人體的生理鍾，使大腦並沒有得到真正休息。

5、睡眠呼吸暫停

多數人認為，打鼾的人才可能呼吸暫停。事實上，這是極大的誤區，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者並不打鼾。睡覺易驚醒，成天昏昏欲睡，經常喉嚨疼、脖子疼等時要小心該病。

6、抖腿

不寧腿綜合征由於難以抑制的不適感，睡覺後四肢也會動個不停，拳打腳踢，影響深度睡眠。

7、打鼾

打鼾、張口呼吸等，都會影響睡眠時的呼吸狀況，使身體得不到足夠的氧氣來放鬆和休整。

睡不好要怎麼辦

1、改掉仰卧的習慣

仰卧是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。

在腹腔內壓力增高時，仰卧容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。

俯卧睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。

2、採取雙腿彎屈朝右側卧吧

最佳睡眠姿勢：右側卧。正確的`睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心臟偏左側，右側卧時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。

而且胃內食物借重力作用，朝十族笑腔二指腸推進，可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

側卧睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北升圓腳南。

3、喝百合棗仁茶

百合棗仁茶是中醫極為推薦的一道助眠茶，睡前喝一杯百合棗仁茶能有效舒緩緊張的神經，能促進睡眠，讓你更快入睡，睡眠質量也更高。

4、創造舒適環境

無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張好的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。和同伴共睡一張床嗎？那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。

5、寫日記

思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。養生研究表明某些類型的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。

6、別輾轉反側

無法入睡嗎？如果你在床上躺著超過20分鍾，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。

7、遠離鬧鍾

看著鬧鍾上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。另外，電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。

『貳』 晚上睡眠質量不好怎麼辦

睡眠質量的好壞，就是身心狀態的晴雨表，人的身心是一個整體，身體的任何錶現，都是內部的反應，比如心理緊張的時候，身體也會有緊張的反應，而睡眠就是一種外顯的表象，反應了我們身心最近的狀態。

所以睡眠質量不好的時候，不要試圖從「睡眠」入手解決問題，要從身心兩輪春簡個層面找原因，身體有任何不適應，人都有可能睡不好，而內心如果有執著或者執念，也會影響睡眠。

我們很多時候把問題鎖定在身體層面，喜歡把身體調節作為睡眠的希望，總是在吃的喝的用的補品中打轉森衡轉，往往忽視了自己的心靈成長，因為針對身體操作，有章可循，而調整心理卻看不見摸不著，自己都不知道如何做。

然而不管我們臘褲怎麼認為，都要堅信這一點：身心是一個整體，調整身體的同時，不能忽視心靈的成長，否則睡眠是不會好起來的。

若有不明，歡迎追問。

『叄』 晚上老是失眠睡不著怎麼辦

晚上失眠睡不著如果是心理因素塌頌引起的可以心理治團灶鄭療、音樂治療，如果是辯亮環境因素引起的可以改善居住環境，如果是其他因素引起的可以葯物治療、物理治療等。

1.心理因素引起：情緒緊張、焦慮、抑鬱等均可導致失眠，首選心理治療，改變不良的心理認知和情緒，也可以播放一些輕快舒緩的音樂使神經興奮性降低，從而改善睡眠。

2.環境因素引起：睡眠環境不佳或環境改變也可引起失眠，可以改善居住環境、盡快熟悉環境，養成良好的睡眠習慣。

3.其他因素引起：其他因素如年齡增長、過度勞累、葯物和食物也可出現失眠，可以葯物治療，常用葯物如艾司唑侖片、地西泮、雷美替胺等，也可採取物理治療方法如光照療法、生物反饋療法。

還可能有其他原因，建議及時前往醫院就診，完善檢查明確病因後，給予針對性處理或治療。以上用葯均需在醫生指導下使用，避免自行用葯。

『肆』 晚上睡眠不好怎麼調理

現在越來越多的人都出現了睡眠不好的情況，導致睡眠不好的原因也是多種多樣，日常生活中如何預防睡眠不好
呢？今天，就給大家盤點一下睡眠不好的原因

1.不良情緒導致的睡眠不好。

精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體
一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒
變化而復發。

2、心理因素導致的睡眠不好。

這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生了一些不好的事
情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

3、環境因素導致的睡眠不好。

這些因素主要有兩個方面，一是由於環境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、
酷暑、噪音、強光、臟亂等;二是養成了某種入睡相

4、睡眠習慣導致的睡眠不好。

其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前
喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休
息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。

如何預防睡眠不好

睡前慢步走

一般睡前是不建議運動的，但是，睡前可以選擇慢步走，不要走太遠，只需要在自己家樓下，走十分鍾左右的時
間就可以了。然後上樓的話，不要著急，慢慢地上樓，保持心跳速度，這樣，再睡覺，不僅能保護皮膚，而且睡眠質
量很高。
加醋泡雙腳
泡腳的時候，中醫是建議加中葯的，但不是所有人都適合加中葯，一般年輕人，沒有必要加中葯，而是加點兒白
醋就可以起到緩解疲勞，加還血液循環等作用的。當然，最好是熱水，在泡腳的時候，再按摩一下腳心處，效果會更
好。

指腹梳頭

在清潔完自己的臉部皮膚後，記得，躺在床上，平靜下來自己的心情，什麼也不要想，然後開始用十指指腹去按
摩自己的頭皮，按摩的過程，就如同用梳子梳自己的頭發是一樣的。這樣，能促進腦部血液循環，從而達到消除大腦
疲勞症等。

溫水洗臉

睡前的洗臉不建議用冷水洗，可以選擇溫一點的水，這樣可以有效地把臉上的一層油洗下去，而且在清潔的時
候，也要用一些深層清潔皮膚的化妝品，在清潔完後，再用一點兒夜用補水物，這樣，能讓皮膚在晚上睡眠中透氣，
乾爽，從而有助睡眠。
睡前擁有好心情
睡前的時候，一定要保持一個好的心情，讓自己的身體和心情都處在放鬆的狀態中，不要想太多的事情，也把心
里的事情全放開，然後舒展自己的身體，選擇一個最舒服的姿勢睡覺，這樣，你就能忘掉煩惱，進入甜美的夢鄉。