❶ 拖延症嚴重該怎麼辦
解決拖延症的緩解方法有：1.一定要戒掉懶惰的行為。2.戒掉消極的思想。3.千萬不猜旁要等，一定要想一個辦法盡快解決。4.平時一定要找好的生活環境，蘆敗結識一些益友。拖延症通常是指想做一件事情的時候卻遲遲下不了決心，總是認為時間還有很多會出現一拖再拖的陪兆顫行為。
❷ 拖延症，怎麼辦
逃避只是拖延的一種方式，明知該做，卻不願甚至害怕去做，寧可浪費時間去逃避，也不願付出行動去面對，但心裡卻又特別焦慮極其痛苦。
其實造成這種困境的主要原因是：害怕。
害怕離開舒適區，害怕面對未知，更害怕失敗。
若想擺脫這種困境，就要走出舒適區突破自己。
首先，要在心理層面突破舒適區，可以自我笑裂缺鼓勵，為自己在做完某件自認為不可能做到的事情碰辯後做出一項獎勵，多想想成功之後能得到什麼，俗話說「望梅止渴」，去擊敗你內心的恐懼。
其次，適當的放鬆一下自己，壓力太大要懂得放鬆，擠壓在一起自然就不想動不想繼續，脾氣暴躁。可以聽聽輕音樂，出門散步看看詩句，喝喝咖啡聊聊天……都是可以放鬆心情的東西，慢慢走出舒適區，准備開始行動時先不要去想有多麼困難，不要去害怕，讓自己先做10分鍾試試，不管是源畝工作，學習，生活，家務等等。
最後就是堅持住，不要害怕犯錯，害怕只能讓你停留在原地，看著別人一步步走遠，走向成功。就算錯了也不要緊，錯了就重頭再來，畢竟年輕就是有試錯的特權。
❸ 拖延症太嚴重怎麼辦
第一、要經常自我反思
如果在下一次想要再拖延一些事情的實施時，不妨問一下自己，自己的行為是否對生活產生了很大的影響，自己是否可以避免此類似的事情發迅宏正生，自己的拖延到底會產生哪些不利的後果，不斷地反思，可以糾正自己的行為。
第二、下決心進行改正
當自己找借口，將時間沉迷於刷手機和看娛樂八卦新聞時，在不知不覺中，時間就會這樣流逝。從而就會耽誤了做一些正經的事情。所以，可以選擇其他一些活動來代替，你可以去慢跑或做瑜珈，選擇做自己喜歡做的事情，可以帶來良好的感覺和回復體力。
第三、不必急於求成
也不是要一下子杜絕自己不接觸手機和電腦，不必急於求成，每天最好減少玩手機和上網的時間，可以為自己設定一個鬧鍾，當鍾聲響起，最好就可以遠離這些電子產品，可以去跟朋友約會或去散步，總之要遠離這些電子產品，這樣可以避免沉迷於電子產品中，從而使自己產生惰性。
第四、制定清晰的計劃
如果目標過於遠大，這樣很容易讓人產生消極和倦怠的心態，那麼拖延和迴避的情緒就會出現。所以最好制定一些具體和可操作性的計劃，越容易執行就越好，這樣可以讓自己階段性地完成一些目標，利於避免拖延的情況發生。
第五、接受自己的行為方式
每個人都需要適當地休息和放鬆，不要沉迷於某件事情當中，只有每天保證有足夠的休息時間，才能充滿能量和精力。要相信自己的能力和做事的方式，不要因絕型為拖延而自責或否定自己。
綜上所述，我們了畝悔解了如何成功戰勝拖延症。造成拖延的原因，大部分是由於一些不良的生活習慣導致的，我們必須要意識到，拖延症對自己帶來的影響，會對工作和生活都造成效率低下的問題，所以必須要有意識地糾正我們拖延的行為。
❹ 怎樣克服拖延症
1、撕掉自我標簽:去你的拖延症，我可是個很棒很優秀的人
首先，請跟我一起撕掉拖延症的標簽，這個標簽啊，會害人的。
完不成工作項目的時候，你想著反正自己以前也經常拖延，除了被leader說幾句也沒啥，索性多一次也無所謂，於是任務再度被擱淺;讀書計劃難以堅持執行下來的時候，你想著反正都那麼多周沒讀書了，這周不讀也只不過是滄海一粟，然後默默把應讀書目挪到下周。
人的自我暗示的力量非常強大，一旦給自己設定拖延晚期的角色，做什麼事情都會渡上拖延的影子。
請馬上在內心大念十遍:我不知道拖延症是什麼!我以前從未有過拖延症!我很棒很優秀，我應該馬上解決這個問題!給自己一些鼓勵，才有接下來戰勝困難的動力。
2、樹立價值感:完成了這些我有好多糖吃呢
個體心理學認為，人類行為以目的為導向，所有行為的首要目標都是在一定的社會環境中追求歸屬感和價值感。
樹立價值感，就是告訴自己完結任務的誘惑力。我們經常因為刷微博，看電視劇耽誤了工作和學習，是因為不知道自己要去哪，不明白就算完成了那些所謂的to-do list能為自己帶來什麼價值，沒有方向也就沒有了動力，也就帶來後面的一拖再拖。
就拿我個人舉例，工作的時候把升職加薪實現自我價值當作我消滅任務的價值，寫文章的時候把抒情覓知音賺點稿費當作我熬夜碼字的`價值，有了這些可以憧憬的價值之後，自然而然有激情挨個清除路上那些攔路虎。
目標思維的建立，讓你明白絞盡腦汁去做這些事情的意義。
3、有效計劃：假大空滾開些啊喂
說拖延症不喜歡計劃你問問自己你信嗎?越拖延，越愛計劃，為什麼?因為計劃不需要你解決實際問題啊!
拖延症做計劃的方式是這樣子的:
早睡晚起鍛煉身體;多讀一些書;學會做一些菜;多背英語單詞
很完美是不洞消中是!毫無死角地把自己缺的都撩上了，好像迎娶白富美走上人生巔峰不再是夢想了呢，但這只能給予你一時的滿足感，潛意識裡面你壓根不想去解決它，這些看似完美的計劃實則是你對自己懶惰成癌的一種慰藉。
那麼怎麼列出自己的有效計劃呢?
量化目標，積小滅大
目標太大往往難以吃下去，而且日後一旦到了該正式動工的時候看到那些抽象的任務就倍感頭疼，那就試著把大問題分解成若干小問題，有規律，有操作性地加以解決。
例如我要學習好英語，制定一日計劃的時候可以分為以下幾個步驟：
每天7：00-8:00背誦80個單詞，每天中午13：00-13:30聽讀一篇聽力，每天晚上19:00-20:00練習兩篇閱讀理解，有空閑時間看看美劇，睡前回顧當天知識。
在一日計劃的基礎上，制定一周計劃和月度計劃，萬事皆不積跬步無以至千里。一方面，將難辦復雜的事務切分成小任務有助於你慢慢消化理解，另一方面，當你潛意識里覺得那件事根本沒有想像中那麼難之後，會更容易邁出實踐的那一步。當你真正把這些小事兒都落到實處的時候，相信離你成功也就不遠了。
優先重要事項，給任務分級
有沒有時候覺得嫌棄一件事太過麻煩了就不想去做?心裡盤算著把簡單的事情做好再幹掉那些煩人的任務，但是後來你便發現，過了deadline，你所謂那些的“重要任務”壓根還沒有開始執行。人都會有畏難情緒，但問題難辦你能躲得了一時躲得過一世嗎?
在你第一時間列橋橡出待辦事項的時候，你應該試試給他們排個序。那些復雜的，納山你越是不想做的，統統首個消滅，完成了這些棘手的任務後，後面那些簡單的就會更得心應手了。當然，如果你有要緊事首先考慮把它們做完，在此基礎上建立先後待辦次序。
全局回顧，增強成就感
好不容易完成了一天的任務吧，還是感覺心裡空空的，就像什麼事情都沒做一樣，這時候你需要建立起個人的“升級打怪表”。比如下面這張：
今天完成了什麼事情，一一列出，成就感頓時爆棚，同時，為了維持這種成就感，你會更努力地堅持下去。
4、快速啟動：信奉完美主義然並卵
“眼看著自己今天的任務完不成了，今天做一點也等於白做，那還不如明天全力投入，好好執行。”
有些人會像上面那個例子一樣把自己的拖延冠之“我有完美主義”這樣的美號，可是這種完美主義真的然並卵，等到了“明天”，又發現後天做比較合適。做一件事情，如果你真的想以最完美的方式去解決它的話，就應該馬上去做，做多次，在這個過程中去不斷改善蛻變。
人生是一場馬拉松賽跑，你若一直在等待，只有被別人趕超的份，在工作和學習當中，你只有行動起來，才有達成目標的可能。所以無論如何，先讓自己動起來，克服開始的困難之後，後面也會愈加容易進入狀態。
5、構建獎罰機制:想不做?沒那麼簡單!
構建獎罰機制最重要的一點原因，就是給自己的大腦增添儀式感。
一天工作下來，發現任務都完成了，效果還不錯，那就給自己一些甜頭吃吃唄!比如周末和朋友出去一起看個電影，逛逛街為自己添件新衣裳，久而久之，你會發現自己越來越樂意接受這種“先苦後甜”的生活方式。
相反，如果你一天下來全部都在浪費時間，那麼你可以小小地懲罰一下自己，例如今天的晚餐不準吃肉，今天也沒有刷微博的權利，如果你容易違約的話，可以試著找個人相互監督。
6、換個環境：此地我拖延，自有留爺處
大部分的拖延是因為自己“活得太好了”，那些時間都處在一個無憂無慮的狀態下，提供方便你進行各種“犯罪”的可能性。所以，你一定要謹記一個原則：工作就是工作，與娛樂不可交融。拿手機網路查資料這樣的話純屬放屁，我敢打賭你刷朋友圈的時間遠遠超過你檢索知識的時間。
環境裡面呢，又有三件東西是罪魁禍首：
手機。
一沾上手機便像是被黏住，各大APP不刷個遍不安心。其實吧，別把自己太當回事，你從1點刷到10點會找你的還是那幾個人，不想找你的也不會主動聯系你。而且手機那麼大輻射，多對身體有害啊。忍不住怎麼辦呢?強行隔離!工作學習的時候關上機，佔用你大多時間的APP歸個類藏個隱秘的文件夾，如果怕有人電話聯系你那就斷網唄，總而言之，手機有毒，敬而遠之。
床。
一看到床就想鑽進暖暖和和的被子里，這時候又說出“把電腦帶上床工作”這類的鬼話。然而上床沒五分鍾就想睡覺，正經事便拋到九霄雲外了。所以，工作學習的時候千萬遠離床!
人。
這個“人”指的是工作學習的時候盡量選擇安靜的地方，想要一群人聚在一起嚴肅事，不可能的，而且往往導致效率奇低，做出來的東西，也漏洞百出。
❺ 有拖延症~怎麼辦呢
想要緩森脊解拖延症現象，需要做到以下幾點：
1、准時鉛沖開始計劃中的內容。
2、制定槐春殲計劃科學合理。
3、克服拖延症。
4、使用敬業簽輔助緩解拖延症。