腹直肌分離怎麼恢復

① 產後腹直肌分離嚴重要怎麼恢復

分娩應該是一件很美好的事情，隨著新生命的誕生，我們的生命得到了延續。但在高興之餘，新媽媽不僅為松馳的肚皮遲遲不能恢復到原有的形態和位置，多餘的贅肉在腹部形成突起而憂心焦慮。為什麼產後會出現這樣的情況呢？這就是腹直肌分離惹的禍。
對於腹直肌分離我們可能有些陌生，但是對於它的症狀表現我們並不陌生，其症狀表現就是產後表現為腹壁鬆弛膨隆，長期不能恢復。為什麼會這樣？這是因為在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。要處理好這個產後腹直肌分離的問題，就是需要做改善腹直肌分離的訓練，這個訓練就是將核心部位往裡收回，好像樹的年輪一樣，盡量將每一個圈向中心收攏。一般可以採取以下這些訓練恢復方式。

一、站姿收腹，背對牆面，站立，將上身棗派靠在牆上（保持中立位，後腦勺、背部、臀部貼在牆面），雙腳距離牆面大概30厘米。然後吸氣准備；唿氣，腰椎去貼牆面，之後，吸氣還原。每組10~15次，重復2~3組。
二、跪姿收腹，四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，嵴椎在中立位（胸椎自然後屈，腰椎自然前屈）。然後吸氣，小腹自然放鬆；唿氣時，用力將小腹向內收友岩斗回。每組重復10~15次，做2~3組。
三、跪姿伸腿，四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，嵴椎在中立位（胸椎自然後屈，腰椎自然前屈）。然後吸氣准備，唿氣時右腿慢慢向後；吸氣不動，唿氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側重復。當可以很好控制身體後，開始進行交替伸腿的練習，每條腿伸出4~6次，重復2~3組。
四、仰卧抬腿，仰卧，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰椎壓住墊子。然後進行吸氣，准備；唿氣，右腿向遠處蹬出，完成6~8次。換另一側腿重復，完成2~3組。
五、平板支撐，俯卧，肘好磨關節與肩關節垂直。膝關節撐地，保持上身平行於地面。然後保持身體穩定，停留1分鍾，可以將膝關節離開地面，做完全式平板支撐。在動作標準的情況下，保持時間越長越好。
如果採取這些訓練方式，也不能使腹直分離恢復，那麼就是需要考慮手術處理了。術是將腹白線變窄、分離的腹直肌重新靠攏。手術可以通過開放手術和腹腔鏡手術兩種方式實現。

② 產後腹直肌分離怎麼治療

大部分的腹直肌分離是不需要手術的，大部分的分離都可以通過鍛煉得到改善。但是確實還是存在那麼一小部分，或許是發現晚了，或許是鍛煉了效果不好，或者出現了背部疼痛、盆底功能障礙等症狀，或在分離的基礎上發生了臍疝、白線疝，那的確是需要手術治療的。

那麼如果真的需要做手術，手術該怎麼做呢？效果好嗎？會不會留下大的瘢痕？是否可以通過微創手術解決？做完手術是不是就能恢復產前的狀態呢？辣媽們總能提出一連串的問題。
首先要告訴大家，手術的關鍵點是解決分離，使分開的腹直肌重新靠攏。
手術有兩種方案，一個是開刀手術，另一個就是腹腔鏡手術，也就是我們所說的微創手術。兩種手術要解決的關鍵點都是分離，都需要把變薄變寬的中線進行折疊縫合，兩者的區別主要是途徑不同。最早期的開放手術的確如同很多辣媽想像的那樣，在肚皮的中央從上到下做一個縱向刀口，然後進行縫合，一個長度二三十厘米的大刀口和瘢痕確實讓很多女性感到絕望。好在目前無論是開放還是腔鏡，都可以不是這個樣子。

腹腔鏡手術肯定創傷更小，從腹壁上打幾個小孔，沒有大的傷口，在腹腔鏡完成整個操作，術後恢復快。現在的開放手術不是再做縱向切口，而是做一個下腹部橫向的弧形切口，這樣做有一個好處是可以在解決分離的同時進行腹壁皮膚的整形，切除多餘鬆弛的皮膚，不過切口大，要修補整個中線需要將整個腹壁的皮膚皮下組織向上游離翻起來，所以創面和創傷還是挺大的；腹腔鏡手術的特點正好和開放手術相反，因為只打孔，因此不會切除多餘皮膚，所以術後局部皮膚外觀短期沒有改善。
因此很多辣媽知道這些後就又猶豫不決了，開放還是腔鏡？但是我的個人觀點更傾向於腹腔鏡微創手術。原因有以下幾條：一是有些腹直肌分離患者皮膚鬆弛不嚴重，並不需要再做開放傷口進行腹壁緩圓棗整形。二是腹腔鏡能夠在創傷小的情況下解決分離這一核心問題，因為解剖和功能的恢復最重要，外觀是排在第二位的；而且術後半年到一年皮膚本身就會有改善，還不滿意可以做進一步的確切整形手術，外觀效果更好。三是開放手術因為大面積游離，與分離修補同時做的情況下傷口問題相對較多，一旦發生傷口並發症，那麼外觀就不能保證了。

腹腔芹腔鏡手術後恢復很快，通常術後四五天，飲食下床等日常生活恢復了就可以出院。不過由於手術重新拉合了腹直肌，而且手術范圍從上到下還是挺大的，因此術後還是有3個月左右的時間是需要特別注意的。這是因為腹壁修復的癒合需要這些時間，所以這個階段需要暫停腹肌鍛煉，避免提重物、劇烈咳嗽、打噴嚏、屏擾拆大便等腹壓增高的因素，起床後使用腹帶進行保護。術後一個多月做些快走或者慢跑以及慢游泳等低強度的適量有氧運動是可以的。
最後我們再縷一下，需要通過手術解決的只是那些分離嚴重、通過鍛煉不能恢復到兩指以內寬度以及伴發背部盆底症狀和臍疝的媽媽，大部分辣媽可以通過正確的鍛煉改善分離，達到不需要手術的地步。手術包括開放和腹腔鏡兩種方式，大部分的患者可以採用腹腔鏡微創的方式進行手術，尤其對於那些不太胖、腹壁多餘皮膚和脂肪不多以及通過鍛煉和減重能夠恢復到接近產前體態的寶媽，術後恢復也快；小部分腹壁皮膚脂肪過多的可以通過開放手術做到解決分離的同時改善腹壁外觀，當然創傷相對較大。

③ 產後腹直肌分離嚴重要怎麼恢復

產後出現腹直肌分離，可以選擇佩戴合適的束縛帶，同時做一些訓練有助於腹直肌分離的恢復。訓練的方法有腹式呼吸，採取仰卧或者舒適的坐姿全身放鬆，將右手放在腹部的肚握盯好臍左手放在胸部，吸氣時向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部，最大限度的把肚臍吸向脊柱略停5-10秒，以此作為一個循環，循環往復保持呼吸節奏一致，每次5-10分鍾，每天3次。經過一段時間的鍛煉，腹直肌分離的現象會慢慢的消失。產後會出現腹直肌分離的情況，段鉛多數情況下可以自行恢復，不需要特殊的干預，也可以通過進行腹式呼吸訓練，來進行收腹鍛煉，可以去的則做較好的效果。也可以在醫生的指導下通過電刺激治療等理療方式，來促進腹直肌分離的恢復。 腹直肌分離時最好不要做仰卧起坐等動作，這些使腹直肌彎曲的動作，能夠加重分離的症狀。產後需要定期體檢，了解身體恢復的情況。建議飲食盡可能廣泛多樣化，適當多吃高蛋白的食物，盡量保持大便通暢，避免便秘。對產褥期腹直肌分離，也不必過分緊張。對產後1年內的腹直肌分離寬度小於3指，經過適當的收腹運動，可以恢復正常，但應在專業醫生和康復師的指導下，不能做卷腹和軀干扭轉訓練，可通過以下幾種方法，如：站姿、跪姿收腹、仰卧抬腿、仰卧起坐、平板支撐等，以達到更好的效果。對分離寬度超過3指、產後1-2個月仍不能恢復者，也應考慮手術治療，可採用開放或腹腔鏡手術治療。選擇腹腔鏡手術，創傷小，恢復快，手術效果好，手術時間短。

④ 如何恢復分離的腹直肌

平躺仰卧，屈膝露出腹部，左手在頭部支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。上身抬起，感覺到兩側腹直肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉，測量左右兩側腹肌的寬度。如果該寬度超過兩指，就說明已經發生了腹直肌分離。

(4)腹直肌分離怎麼恢復擴展閱讀：

①腹肌練習時腹直肌肌電變化呈一定規律性。以仰卧起坐練習為例，練習一開始即出現較明顯的肌電活動，當上體禪唯猛前屈至40一60度角時，顯示肌電波幅和頻率、平均積分圖幅度最大，肌張力山盯也最大。該角度是增進腹肌力量的最有效角度。

②從發展腹直肌力量出發，屈膝仰卧起坐優於直腿仰卧起坐。

③不同賀橋發展腹肌練習，對腹直肌各肌腹的影響具有專門性表現，系統進行以遠固定為特徵的仰卧起坐練習，使腹直肌近端肌腹肌肉興奮闌值降低；

系統進行以近固定為特徵的懸垂舉腿練習，使腹直肌遠端肌腹肌肉興奮閡值降低；而系統進行仰卧直角坐練習，則使腹直肌近、遠端肌腹肌肉的興奮閉值降低。要利用舉腿收腹發展腹肌，最好採用懸垂舉腿收腹或身體斜位仰卧舉腿收腹的練習。

⑤ 超級私教的腹直肌分離修復指導

非常感謝超級專業的韋朝麗老師親自教導產後腹直肌訓練嗎，筆者特別分享筆記一篇幫助更多有需要的婦女同志們。

一、如何自己判斷腹直肌分離？迅模

仰卧在床上，兩腿彎曲，露出腹部。左手撐在頭後，身體放鬆，右手食指和中指垂直探入腹部。

然後抬起上身，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指時，用手指測量兩側肌肉間的距離（如果感覺不到擠壓，就把手指向兩邊挪動畝含緩，直到找到緊張的肌肉）：

2指以上可以考慮存在腹直肌分離，需要尋求專業診斷和治療建議，可以通過運動和物理手法修復。

如果3指以上要求助醫院進行治療。

二、 腹直肌分離了怎麼辦？

避免腹直肌分離加重：在沒有專業醫生、治療師指導下，進行專業的腹直肌康復訓練，比如找專業的孕產瑜伽老師幫助促進其恢復。

三、具體行動

1、呼吸的准備——

先練習10分鍾的腹式呼吸，激活腹部力量。

只吸氣5-8分，呼氣10分，激活腹部的感覺很重要。

2、禁止動作

體式趴位，會加重腹部壓力。

開胯動作，會加重腹直肌分離。

平板支撐，如果動作不標准會適得其反。

3、專業老師指導很重要

要先准確測量了解自己的分離情況

由專業的老師幫助訂制恢復計劃

結語

我已經錯過腹直肌修復的黃金時期，但麗麗說任何時候都是產後，即使時間再長，只要你不放棄，總是有修復的一天，不放棄，在每天堅持鍛煉修復，才能夠改變自己的腹直肌，進而擁有健老好康。

感謝芹菜老師的關心和指導。

⑥ 剖腹產後腹直肌分離怎麼修復，剖腹產後腹直肌最佳恢復期

許多寶媽都知道，腹直肌會因為在懷孕過程中隨著子宮的長大隨之被撐開，也就是人們所說的腹直肌分離，那麼如果 剖腹 產的產婦的腹直肌發生了分離的話，該如何修復呢？剖腹產腹直肌的最佳恢復期又是什麼時候呢？一起看下去吧。

腹直肌分離是大部分產婦都會出現的情況，並且無論是自然分娩還是剖腹產的孕婦都無法避免腹直肌的分離，由於剖腹產的產婦腹部開過刀，所以為了避免傷口的感染，這時的產婦不能急著做腹直肌的修復，等到傷口癒合後再做修復也不晚。關於腹直肌怎麼恢復，有運動治療、神經肌肉電刺激、中醫按摩恢復等的方法，寶媽們平時自己在家主要是差伍爛以運動治療為主，以下幾個動作可以改善腹直肌的分離：站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿等。要注意的是不可以進行軀干彎曲和扭轉的負重動作，否則可能會使得分離越來越嚴重。當腹直虛漏肌分離較為嚴重時，一定要及時前往醫院就醫。

至於腹直肌的最佳恢復期為產後的六周到六個月，這段時間被稱為黃金期，寶媽們要抓緊時間在這段時間裡面做腹直肌修復，這樣子可以達到最快以及最好的效果。

關於腹直肌的修復，這是關乎寶媽們的身體健康的，切勿自己隨意橘慧解決，一定要到醫院聽從醫生的醫囑，才能健康得恢復腹直肌。

⑦ 腹直肌分離怎麼辦

腹直肌分離怎麼辦？
腹直肌分離是女性產後經常會遇到的問題。女性在妊娠晚期增大的子宮會使腹壁擴張延伸，使兩側的腹直肌從腹中線向察雀慎兩側分開，這種情況稱之為腹直肌分離。大多數女性產後子宮復原後，腹直肌也慢慢恢復，但也有一些患者在產後三個月甚至一年時間，肚子仍然沒有收回去，就是因為腹直肌分離導致的。
長期的腹直肌分離會對身體造成嚴重的損害，會出現歲舉腰背部疼痛、內敗敬臟器官下垂，甚至壓迫膀胱，出現漏尿。對於腹直肌分離的程度，如果並非過度嚴重，可以採取產後腹部鍛煉進行恢復。例如可以做一些產後瑜伽、腹部呼吸、靠牆站立收腹這類的活動，增加腹部肌肉收縮能力，使腹直肌慢慢恢復達到治療效果。

⑧ 產後腹直肌分離很嚴重，該如何改善

1、控制孕期體重

為了承載胎兒的生長發育，孕媽的肚子勢必隨著周做春數增加而將肚皮撐大，不僅腹部皮膚急速擴張，還會囤積大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤積就不易去除，寶寶出生後肚皮也會變得松垮，出現橘皮組織。

因此，懷孕體重增加在基胡數 12 公斤以內，最理想的分配是：懷孕前期 1 公斤、中期 5 公斤、後期每個月不超過 2 公斤。

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⑨ 產後腹直肌怎麼修復

產後腹直肌分離如何康復，產後怎樣恢復腹直肌視頻 孕媽的腹直肌在孕晚期通常會被不斷長大的寶寶撐開，然後向兩邊分離，在分娩後，正常情況下產婦的腹直肌會自己恢復閉合，但由於孕前缺乏鍛煉、多胎、肌肉力量薄弱或其他原因，產婦的腹直肌分離症狀會比較嚴重，且遲遲未能閉合，這時候醫生可能會建議寶媽進行腹直肌分離治療。那麼產後腹直肌分離如何康復，介紹產後怎樣恢復腹直肌的視頻有嗎？

產後腹直肌分離是大部分產婦都可能會遇到一個產後問題，不同的腹直肌分離程度給寶媽帶來不同的影響。其中腹部外觀影響是寶媽普遍比較在意，腹部肌肉鬆弛無力，贅肉積累使腹部隆起。除了體形體態上的外觀影響外，腹直肌分離還會影響產婦的身體健康，腰酸背疼、臟器下垂等身體不適折磨著寶媽的身體和精神。

若卜首存在腹直肌分離情況，應及早治療，早治療早康復，以免給身體造成更大損害。因為每個人的情況不同，在治療產後腹直肌分離時，應先了解自身腹直肌的分離程度，女性腹直肌正常值為2指以內，包含2指；2-3指之間可以通過腹部運動訓練來改善；3指以上就可能需要就醫治療。

自身腹直肌分離程度可以到醫院進行檢查或是自測的方式了解，若產婦的腹直肌分離症狀在2-3指間，建議在醫生的指導下閉或進行正確的腹直肌康復運動訓練，比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧蹬腿或其他運動訓練方式。但需注意的是，仰卧起坐等使腹直肌彎曲的動作不利於腹直肌閉合，醫生建議不要盲目嘗試。
鍛煉產後腹直肌的視頻，產後腹直肌分離修復的訓練方法
產後腹直肌分離帶來的困擾影響著許多寶媽的身體健康與心理狀態，為了使自己的身體能夠盡快恢復，許多寶媽會在產後做進行腹部運動訓練來治療產後腹直肌分離。那麼鍛煉產後腹直肌的視頻有沒有呢，產後腹直肌分離修復的訓練方法是怎樣的？

腹直肌分離是很常見的女性產後會面臨的問題，一般在2-3指之間的腹直肌分離症狀可以在專業人士的指導下進行鍛煉恢復，若分離症狀嚴重應及時就醫。訓練產後腹直肌的方法如下：

站姿收腹：背對著牆面站立，將後腦勺、背部、臀部貼靠在牆上，雙腳距離牆面大概30厘米。吸氣准備，呼氣時腰椎貼牆面，保持一會，然後吸氣還原。每組10-15次，完成2-3組

跪姿收腹：腿膝蓋跪在平坦的墊子上，胯關節與膝關節垂直，雙手撐住地面並與肩部垂直，注意脊柱在中立位，然後進行腹部運動。吸氣時小腹放鬆，呼氣時小腹向內收回。每組重復10-12次，完成2-3組。

跪姿伸腿：兩腿膝蓋跪在墊子上，雙手與肩部垂直撐住底面，脊柱在中立位。吸氣准備，呼氣時右腿緩慢向後伸，吸氣保持不動，然後呼氣緩慢把腿收回。一腿結束後換另一腿重復進行。每條腿完成4-6次，完成2-3組。

仰卧抬腿：呈仰卧姿勢，雙手放身體兩側，脊柱與盆骨保持中立，吸氣准備，呼氣時抬腿，吸氣時落下。雙腿交替，每組6-8次，完成2-3組。

仰卧蹬腿：呈仰卧姿態，下巴微收，腰椎貼靠著墊子。吸氣准備，呼氣時將右腿向遠處蹬出，然後吸氣保持不動，呼氣時再把腿慢慢收回。完成6-8次後換另一條腿重復動作或交替進行，完成2-3組轎弊伍。
產後腹直肌分離如何修復、怎麼辦、修復動作
當產婦生完孩子之後，身體多多少少都會有一些損傷，而有一些損傷是涉及到肌肉以及骨頭的，例如腹直肌分離，腹直肌的修復這對產後的女性來說是非常重要的，那麼接下來我將帶大家了解一下產後腹直肌分離該怎麼辦、如何修復以及修復動作等，一起看下去吧。

懷孕的時候腹直肌會被拉長至原來的兩倍長，隨著子宮內胎兒的逐漸長大，腹壁會被過度擴張，所以大部分的產婦都會出現腹直肌的分離，所以腹直肌的修復是刻不容緩的。如果發生了腹直肌分離，我們需要知道腹直肌分離的情況，如果兩側分離的情況都小於兩厘米的話便屬於正常情況，但如果超過三厘米的話就要尋求醫生的幫助。

醫生一般會採用手法上的按摩來幫助腹直肌恢復，首先我們要將雙手背到頭後面，接著醫護人員將會找到腹直肌的位置，將腹直肌往中間脊柱的方向進行推拿按摩以幫助腹直肌的修復。日常寶媽們自己在家也可以做一些動作來幫助修復，比如寶媽們可以站立且雙腳一前一後，將一隻手房在腹直肌的位置，另一隻手則拿彈力帶進行收拉，同時要注意呼吸均勻且緩慢，這個動作每天堅持200-300次即可。

另外，寶媽們在懷孕時以及生產後都可以做一些針對性的鍛煉來預防腹直肌的分離，改掉一些日常不良的動作習慣，也可以很大程度上預防腹直肌分離的發生哦。
產後腹直肌分離怎麼做恢復訓練，產後腹直肌修復手法視頻教程
不少女性在懷孕過程中，隨著子宮內胎兒的增大，腹壁、肌肉等被擴張，所以腹部出現了腹直肌分離。腹直肌分離不僅影響產婦腹部美觀，還會使產婦出現腰酸背痛、脊椎穩定性下降等問題，這讓很多產婦非常困擾。那麼產後腹直肌分離怎麼做恢復訓練？產後腹直肌修復手法視頻教程是怎麼樣的？

一般來說，腹直肌分離兩指到三指之間的，可以做腹直肌恢復訓練來改善腹直肌，各位產婦們可以參考以下三個訓練動作。

一、腹式呼吸：

1、身體仰躺，並屈起膝蓋，兩膝蓋距離與髖骨同寬；

2、用手掌的掌根把腹部兩側腹直肌向中間擠壓並且抓緊；

3、十指相扣把腹直肌收緊後，就可以開始做腹式呼吸了；

4、先吸氣吸到肚子鼓起，然後在呼氣讓肚子收縮，吸氣和呼氣為一組，注意收縮後要停5~10秒；

5、每天練習三次左右，每次練習5~10分鍾。

二、跪姿收腹：

1、身體放鬆跪在地上；

2、膝蓋與髖骨同寬，肩膀與腕骨同寬；

3、吸氣時小腹自然放鬆，呼氣時用力的把小腹向內收，吸氣跟呼氣為一組；

4、每天做10~15組。

三、平板支撐：

1、在平坦的地方俯卧；

2、肩膀與肘關節垂直，並且膝蓋撐地，或者離開地面做標准平板支撐也可以；

3、上半身平行於地面，保持一分鍾；

4、整個過程不能腰部和肩部不能榻，同時腹部要收緊、肘關節用力壓地面。

以上就是關於產後腹直肌分離修復的訓練。因每個產婦身體狀況不同，所以建議各位產婦們做腹直肌修復訓練前先詢問醫生，不要盲目的做腹直肌修復訓練，以免加重腹直肌分離。另外，如果有不想做訓練的產婦們，可以根據以下視頻做產後腹直肌修復手法：