⑴ 肚子減肥的方法
肚子減肥的方法
肚子減肥的方法， 全身上下，肚子確實是最容易胖的。很多朋友都知道，大肚腩是很難看的。所以大家也就希望可以找些比較好的腹部減肥方法來給自己提供幫助。下面是肚子減肥的方法。
1、吃穀物早餐。便秘是造成腹部鼓脹的一大原因。因此，吃富含纖維的穀物早餐，有利腸道蠕動，緩解便秘。
2、蔬菜蒸熟吃。有研究顯示，半份蒸熟的胡蘿卜提供的營養成分同一份未加工的胡蘿卜相當，但是在消化道內所佔空間要少許多。因此，蔬菜應蒸熟後食用，盡量少生吃。
3、避免吃得過辣。過多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒醬等辛辣食物會刺激胃酸分泌，導致胃部發炎。
4、少嚼口香糖。咀嚼口香糖時會導致空氣進入呼吸道，並被鎖閉在腸道內，造成腹脹。
5、少吃含人工甜味劑的食品。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是會導致腹脹的人工甜味劑，常見於膳食蘇打水和無糖口香糖中。
6、減少高澱粉食物攝入。人體肌肉中儲藏有大量糖原（一種碳水化合物），而且每克糖原與大約3克水一同存儲。不過，大多數人並不需要如此多的能量儲備。減少高澱粉食物攝入，比如麵包圈、義大利面、椒鹽卷餅等，有助於減少體內過多的「液態燃料」儲備。
7、巧吃豆類。盡管豆類含有豐富的植物蛋白質，但豆類、捲心菜、甘藍等會在胃腸道內產生大量氣體。想吃豆類，可將豆類先浸梁粗泡一晚，避免脹氣。
8、多活動。飯後至少走動5分鍾，讓心跳和呼吸加速，刺激腸肌自然收縮，幫助釋放閉鎖在胃腸道內的空氣，減輕胃腸道內壓力，加快消化，起到防止便秘和脹氣的作用。
9、多喝水。如果水攝入不足，排尿減少，廢物就會在身上慢慢累積，所以，消除腹脹要補充足夠的水分，促進人體新陳代謝。
10、避免酸性飲品。咖啡、茶、果汁和酒類等都是高酸飲品，會對胃腸道產生刺激，造成腹脹。
11、多吃香巧李蕉。當體內鉀鈉元素比例失衡後，就可能集聚過量水分，導致腹脹。通過多吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等增加體內鉀水平，能降低鈉水平，幫助身體減去過多水分，達到孝渣遲收腰效果。
1、合理節食
首先要從吃來把關。遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則，並適當減少食用量，也不可太過，採用循序漸進的方式，掌握好量和食物的營養搭配。還要盡量避免吃糖、澱粉、脂肪類的食物，這些是脂肪堆積的來源，而且食物最好以清淡為主。
2、粗鹽減肥法
在洗澡前，先用一些粗鹽加熱水調和敷在腹部，慢慢按摩腹部，10分鍾後沖洗掉。由於粗鹽有發汗的作用，能夠排出體內多餘的水分及垃圾，讓腹部更緊致平坦。而且還可以給皮膚補充礦物質，讓皮膚更細膩緊綳，從而既瘦了身，又保證了皮膚的彈性。
3、做家務收腹法
家裡的家務活要自己多做點，少藉助家用電器。掃地、擦地的工作用抹布和掃帚雙手完成，增加勞動量。天熱的時候，能出汗就多出汗，少用風扇和空調，身體多排汗。消耗身體里的脂肪，快速排出代謝物，是對減肥非常有利的方式。
4、早睡早起
有規律的生活習慣也是有利減肥的。在減肥的過程中，每天的睡眠時間一定要有保證。若不足會導致荷爾蒙的上升，很容易導致腹部的脂肪堆積。有調查顯示，每天睡眠低於六小時的人，一年後長胖的概率遠超睡眠充足的人。
5、多喝一些綠茶
綠茶有美容抗癌的作用，大家不知道的是它還能減肥，很意外吧。有研究顯示：每天喝4杯綠茶，就相當於運動了12周，這是因為綠茶里的兒茶酚是加速體內脂肪代謝的重要物質，促進身體里代謝物的排出速度。這樣比運動帶來的減肥效果更快更輕松。
6、堅持做仰卧起坐
仰卧起坐的瘦腹效果非常好，不過需要堅持不懈的毅力。每天早上或晚上平躺床上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，身體躺下再起來。堅持到做不動，休息一小會再繼續做，一次做5組。可以循序漸進，慢慢增加起卧的次數，一周就見效。
7、按摩法
圍繞肚臍做按摩，先在右側按摩50下，再在左側按摩50下，每天按摩一次即可。還可以加上瘦身按摩霜，在按摩的.過程中，皮膚溫度增高，能量消耗，腸道蠕動加快，水分和垃圾能快速排出體外。這種針對腹部的按摩方式，瘦腹效果很好。
8、多喝水
腹部胖很大的原因是代謝緩慢和浮腫。而多喝白開水能提高血液循環河淋巴循環，還能加速體內脂肪的消耗，促進身體的新陳代謝，防止毒素和垃圾的堆積，快速排出體內水分和代謝物。有效的防止身體的浮腫，利於瘦身。
1、多喝水
人體每天應該保證8杯水的攝入，但是對於減肥人士來說，一天需要攝入的水分更多。可以小口小口喝，多喝些，促進小便的排出，小便是可以將體內的油脂一並排出的，所以減肥時一定要多喝水，而且多喝水對皮膚也是非常好的。
2、一天要有一餐正常吃飯
很多人為了快速的減肥，會一日三餐都不進食，其實這是不對的，因為人不可能一輩子不吃飯，一旦不吃飯之後開始進食還是會復胖，所以一日三餐可以選擇一餐吃飯，盡量選擇中午飯，可以選擇青菜以及豆腐這種低熱量的食物，容易消化且不長胖。
3、規律的作息習慣
想要有效的減肥，需要有著規律的作息習慣，不要熬夜，更不要壓力過大，熬夜會讓體內的毒素排不出去，從而漲回自己的身上，晚上睡覺是一個排毒的時間，如果沒有一個規律的生活習慣，減肥也是比較困難的。
4、戒掉米面
想要有效的減肥，必須把米面戒掉，不要吃精糧，一定要選擇粗糧，可以選擇雜糧面，也可以選擇雜糧麵包，這些都是可以的，不要讓自己的腸胃太嬌柔，多吃粗糧就可以達到減肥的效果的。
5、多做運動
多做運動有利於減肥，減肥永遠離不開運動，如果跑不動我們可以選擇慢走，也可以選擇騎自行車，這些都是可以的，能夠走路的時候絕對不開車，也可以選擇搖呼啦圈，這些都是可以的。
⑵ 如何減肥瘦肚子
如何減肥瘦肚子
如何減肚子，你知道嗎？在生活中，有很多的人因為長期在辦公室久坐就會導致肚子上的肉非常的多，這樣會很影響我們在夏天的時候穿露臍的衣服，下面我為大家帶來了減肚子的方法，一起去看看吧。
減肚子的方法
1、腹部按摩法
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後擾知仔左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2、做家務收腹
掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗。餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯。
3、拍打腹部法
首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指並攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的「啪、啪」聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的`鍛煉，這樣還能促進腹部的血液循環，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。
4、仰卧起坐法
仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰卧起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
5、縮腹走路法
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
減肚子吃什麼有效
1、地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜。
2、綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用
3、燕麥
燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又猛伏能促進排便!
4、薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，按個人口味添加少許的糖，是肌膚白的天然保養品。
5、小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於白。 瘦身方法
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
7、紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒
8、胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解緩汪渴，也有利排毒
9、山葯
山葯可整頓消化系統，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山葯和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
⑶ 肚子怎麼減肥才好
肚子怎麼減肥才好
肚子怎麼減肥才好，減肥是現代人永恆追求的一個話題，特別是肚子的減肥就成了廣大減肥同胞中重中之重的追求，因為肚子的脂肪堆積是最容易卻又最難減掉的一個部分，下面我帶你了解一下，肚子該怎麼減肥才好。
相信大多數人在減肥中發現了這樣一件事：肚子上的肉是最先瘦下去的，但也是最容易反彈上來的。這是因為肚子上有很多穴位，人們的工作方式大多都是久坐不起，所以最容易堆積脂肪。
肚子的肥胖形式
1、肝臟型肥胖
這種類型在男性中更加常見，表現為身體其他部位都很瘦，單單是肚子胖得像籃球一樣，拍一拍好像有水聲，也就是我們常說的「將軍肚」。這說明你屬於內臟脂肪過多，和平時的暴飲暴食、熬夜、長期喝酒大有關系，肝臟已經積累了太多毒素。肝臟型肥胖橡遲唯的人想要減肥，是比較困難的，花費時間也會很長，要保持長期堅持低碳水的飲食，不熬夜不飲酒，多吃蔬菜，不要吃燒烤。
2、卵巢型肥胖
這是女性肚子肥胖的常見類型，具體表現在肚子鬆散，臀部肥大和大腿粗壯。這和雌性激素分泌過多有關系，想要減肥就要多吃西蘭花、大白菜和海帶，不要吃豆類等促進雌性激素的食物。
肚子上怎麼減肥
1、每天喝三杯檸檬水
檸檬榨汁加入適量蜂蜜沖水喝可以有效瘦小肚子。檸檬的富含檸檬酸和維他命C，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的`功能。檸檬的維他命C能促進腸子蠕動的功能。
2、每天按摩瘦肚子
按摩是瘦肚子的最快方法。我們該怎麼做呢？首先排空大小便，放鬆仰卧在床上，用熱毛巾在腹部熱敷數3分鍾，然後坐在起來，用左手叉腰，右手手掌心緊貼身體，從胃部開始向左下方搓揉，由下往上推按，然後換右手叉腰，每天堅持每側五分鍾即可。
肚子上怎麼減肥是十分容易的事情，總的來說就是要保持健康的生活方式，今天分享的方式是非常簡單且高效的，我們一起做起來吧。
肚子減肥的方法
做家務
也許你本身就有點懶，那麼就從今天開始做一個勤勞的妹子吧，做家務要記住一個訣竅，那就是避輕就重，比如在溫度較高的中午時間段來洗衣服熨衣服，會流下許多汗水，掃地時不要去用吸塵器，盡量使用掃帚和抹布，這樣就會無意中增加自己的運動量，餓了就給自己做一頓午飯，下廚的人一般做完飯都飽了，這樣也就控制了你的食慾。
扭轉收腹
身體都躺到地上，雙腿並攏往前面伸直，手臂托到梁培後腦勺上下方來抱頭，然後右腿彎曲適當的收攏小腿，膝蓋往上彎曲並抬起左腿，讓大腿和小腿、大腿和地面各自垂直，抬腿期間右側的身體往左前方仰起，右側肩膀離開地面，右臂的手肘最好往左膝蓋靠攏，腹部會有力量被壓著，接著就換一邊繼續重復一樣的動作。
保持正確的坐姿
不管是上班族還是學生黨，每天都習慣了長時間坐到椅子上，一直坐著很容易讓腹部的脂肪堆積著，這時候就需要陽城好的習慣來糾正了，挺胸收腹，端正坐姿，可以避免讓脂肪都堆積在腹部，記得的時候就提醒自己要收腹、挺胸、直腰，可以用便利貼紙貼到眼睛會看到的地方。
每天深呼吸
吸氣的時候就將腹部鼓起來，這就是用腹部呼吸，而不是原本的胸部呼吸，持續進行5秒左右，然後在呼氣時收緊肚子，讓肚子的收縮幅度盡量大一些，從慢到快進行，等到感覺累了就停下來，持續這個方法就可以讓肚子上的贅肉慢慢消失。
飯後貼牆站立
如果你是懶到飯後不想出去走走，那就試試這個方法吧，先找到一個牆角，讓自己的身體緊貼著牆，昂首挺胸，與牆面記得保持平行，千萬不要彎腰駝背，不然對於減肥是沒有效果的，在飯後這樣站立半個小時你會感覺到辛苦，一般很少有人能堅持，如果你有耐心，那就每天堅持，這樣才可以快速的瘦下來。
站立扭腰擺動
在閑旦物暇時間起身站立著，左右扭動腰部，記住要藉助腰部來用力，不是背部或者腿部力量，每次扭100下，堅持一段時間後就可以輕松甩掉小肚腩了，再也不用擔心穿不了吊帶了。
洗澡按摩腹部
洗澡的時候雙手合十放到肚臍，按照順時針的方向大大的畫圈，從後面骨盆的區域開始，越到左側力氣就要慢慢減弱，反復進行這個動作1分鍾，贅肉會離你遠遠的。
⑷ 如何減掉大肚腩
如何減掉大肚腩
如何減掉大肚腩，想減掉大肚子的人要注意。不要相信廣告，不要依賴減肥葯。是葯三分毒。即使你誇的很好，或多或少的減肥葯也會對身體產生負面影響。那麼如何減掉大肚腩？
第一個方面，減肥減掉的是什麼？
首先，減肥最正確的說法就是減脂，只有減掉身上的脂肪，你才能夠瘦下來。而減脂的過程也會伴隨著體重下降，但體重並不是減肥的唯一標准。所以不要再去嘗試節食減肥之類的快速減肥法，不僅沒有減肥的效果而且復胖的速度很快。
再者，減脂並不能夠局部減脂，減脂屬於全身性的減脂。也就是說想要通過卷腹或者仰卧起坐來減掉大肚腩的，這是不可能的，也就別堅持做這些無用減肥的功夫了。
第二個方面，如何科學地進行減肥？
從最簡單的說法就是飲食控制和運動減脂！但是深入去做這兩件事，確實需要時間和精力，並且需要你付出時間和耐心去堅持，不然減肥總是反反復復，很容易就喪失減肥的決心。
肥胖人群最突出的就是腹部上的贅肉，你也不需要擔心，因為你不是唯一，基本所有肥胖人群都是肚子比較突出，我們可以通過全身性地減脂來幫助減掉我們的大肚腩，這點是可行的。
飲食控制：
1、把平日的飲食結構全部改掉，換成低熱量的飲食；2、控制每天總攝入的熱量為平日攝入熱量的80%，也就是要比平時減少400-500大卡的攝入；3、拒絕所有高熱量的食物，戒掉奶茶以及飲料等高滲飲料，戒掉甜食等；4、堅持多菜少肉的飲食原則，補充高蛋白。
運動減脂：
日常的慢跑、快走以及游泳或者健身等等都是燃脂的運動，這些運動都能幫你快速燃脂，消耗掉熱量，並且擴大身體的熱量缺口，從而加快減肥的目的。
大多數人總是抱怨自己沒有時間運動，那也沒有關系，有很多運動都是可以在家進行的，就比如超高燃脂運動--HIIT間歇訓練，這套運動可以讓你在家進行運動，其擁有耗時短，並且高效燃脂的優點，還可以在完成運動後持續24小時的燃脂運動，非常適合想要減脂的你。
下面分渣螞享6個HIIT間歇訓練的動作，動作難度不高，但是你要做到堅持，並且每個動作20秒內盡自己最大的'能力去完成，動作間歇30秒，6個動作輪流做成一個組，每天堅持3-4個組完成，每天都要控制在20分鍾內完成，每周進行3-4天的訓練。（注意：體脂率超過30%或者有心臟病的人群不適宜哦）
1、跳繩
2、高抬腿
3、簡化波比跳
4、開合跳
5、站姿左右轉體
6、深蹲跳
減肥大肚的四大飲食禁忌
第一步是減少大肚子的理論知識：大肚子是怎麼產生的
想減掉大肚子，首先要知道它是怎麼形成的。想要消滅對手，必須了解對手！只有這樣，才能從源頭上找到解決大肚子問題的好辦法。
肚子的主要成分是脂肪，肚子上有脂肪的原因很奇怪，因為胃消耗的食物分解的氣體不能及時排出，在胃和腹部堆積，這些氣體會阻礙你胃上脂肪的分解和消耗。如果脂肪分解不了，自然就堆積在腹部，長此以往，肚子自然就露出來了。這些氣體有20%來自我們吸入的空氣，剩下的80%是消化系統在分解食物的過程中產生的。
第二步：少吃碳酸飲料和人工甜味劑
多喝可樂有很多壞處，不僅增加胃酸，還會增加體重。更重要的是，碳酸飲料中所含的二氧化碳在刺激胃液分泌時會讓你感到腹脹，從而對腹部造成過度負擔，增加腹部的氣體。
第三步是多吃堅果類食物
吃堅果需要慢慢咀嚼。細嚼慢咽不僅是保持健康的方法，也是減肥的好方法。吃堅果有很多好處，不僅可以降低血脂，還可以降低女性患2型糖尿病的風險。如果堅果是減少腹部脂肪的得力助手，那麼堅果中的杏仁就是你最好的助手。杏仁有葯用價值，可以通便，還可以降血糖、降血脂。多吃杏仁滑梁橘可以減少胃裡脂肪的吸收，使腹部脂肪難以囤積，不能囤積脂肪。
第四步，少吃糖，多吃益生菌食品
市場上有很多益生菌食品，最常見的是酸奶和酸奶製品，它們富含益生菌，可以增加你腸道中的正常菌群，促進你的消化吸收能力，增加你的免疫力，加快你的新陳代謝，減少你的脂肪堆積。想減掉大肚子，多吃益生菌絕對是正確的選擇。另外，你應該少吃糖。吃太多糖對你的健康不好。減肥從來都是信團敵人，增加你大肚子的幫手。
如何減掉小肚腩最迅速
運動減肚子
1、身體平躺在床上，兩腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂自然的打直，雙腳綳緊，頸部保持緊綳的狀態。
2、雙臂和雙腿分別向外伸展開，並且盡量的伸直狀態並盡量伸直，雙腿並攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊綳的狀態，維持這個狀態半分鍾。
3、收回你的右腿，和上半身保持垂直的角度，用力的抱緊雙腿，雙腳的腳背綳緊，左腿伸直，頸部，注意保持肩部緊綳的狀態。
4、盡量讓上身把右腿向身體上方伸直，兩手握住腳踝，腳綳緊，左腿平放打直，臀部，頸部保持緊綳的狀態。
飲食減肚子
1、多多喝水
飲食方法，那麼最好的方法就是從多多喝水，每天保證充足的飲水量，這能夠迅速的幫助身體內的垃圾迅速排除。幫助你的身體排出多餘的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。每天至少要攝入八大杯水才足矣哦！
2、減少鹽的攝入量
多鹽分的食物盡量減少，因為每天如果攝入的鹽分太多，這很容易造成身體水腫或者腹部膨脹的情況。其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是經過二次加工的食物，這是從實驗中得出的結果哦！
3、在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，這個簡單餓方法能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加入少許的檸檬，這能夠能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。這個方法對於那些搞定小肚腩很有幫助哦！
4、少吃多餐
這跟平常的就餐方法很有關系，每天吃飯的次數增加，但是每頓餐的餐量減少，這樣的飲食方法很是有效哦！一個簡單的梨子，每天正餐三餐，最好改成每天五餐，享受每一餐的美好，降低就餐的速度，這能夠緩解胃脹的情況哦！
5、用大茴香做菜
大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物，同時還能夠有效的緩解消化問題，能夠減緩惡心、脹氣和小腹膨脹等危機。大茴香種子和大蒜、洋蔥一起做成的蔬菜湯，這對於減掉小肚子很有幫助，同時也可以將燒熱的開水沖泡碾碎的大茴香種子，每頓正餐之後來一杯吧！
6、多喝薄荷茶
多喝薄荷茶很有幫助哦！這能夠改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善干嘔，讓身體迅速溫暖起來，加速其身體迅速出汗的情況哦！薄荷茶能夠使用新鮮的來自花園的花草來製作，這也是很容易生長的植物。
⑸ 減肥瘦肚子方法
減肥瘦肚子方法
減肥瘦肚子方法，為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康，所以我們不能為了減肥而傷害身體，以下是關於減肥瘦肚子方法。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也磨好不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端跡鄭坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
1、一日五杯水
早晨起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！
上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。
午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量；二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。
下午茶時段：花草茶，一到TeaTime，食慾又發作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食慾減肚子，還能護膚養顏哦！
晚餐：蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。
2、多做家務減肚子
很多女生不喜歡做家務，因為覺得做家務又累又臟，其實，在生活中做家務也是很好的減肥方式，可以消耗多餘的.熱量。
比如衣服不再扔進洗衣機，養成洗澡後順便手洗衣服的習慣，看電視時也不再舒舒服服地躺在沙發上，特別是吃完瞎州鉛飯後洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他傢俱，總比飯後立刻躺著或坐著要強的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆積，還讓自己成為了一個勤快的女人。
3、揉捏腹部脂肪
揉捏腹部可以「驅趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鍾，每周3~4次，堅持45天必有顯著效果。
4、飯後站立減肚子
時間：飯後一小時到兩小時之間。
方法：
A：單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
B：後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合
5、刮掉腹部油脂
既然我們知道浮肉的形成就是一種代謝不良的體現，而且多發於局部尤其是腹部，那麼我們可以利用一些小工具進行刮脂，幫助加強代謝，也是在排除多餘的脂肪和水分哦！
使用小秘籍：利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上順著一個方向刮或刷，直到皮膚微紅發熱，這樣就可以促進血液循環，加強代謝，幫助脂肪和多餘的水分排除，操作前需要在皮膚上塗抹上潤膚油，起潤滑作用。如果是再加入調配的精油，效果絕對顯著。
6、多吃蔬菜水果
MM們可以多吃水果蔬菜，這些東西不但很容易產生飽腹感，還可以幫助你減少吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強烈慾望哦！而且多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘，而大便順暢了，自己有利於減肥瘦身。光滑平坦的小腹是每個愛美者都希望自己擁有的，肚子上贅肉多了怎麼辦，多吃水果和蔬菜。
7、端正自己的日常坐姿
其實減肥瘦身並不似你想像的那麼困難，有時候僅僅是需要糾正一下坐姿，就可以減去部分聚積在你腹部導致你大肚腩的脂肪。所以，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。想恢復平坦小腹，那就從現在開始端正自己的日常坐姿吧！
瘦肚子最快最有效的方法是科學的醫學營養減重，特別是健康的生活方式，要去醫院找醫生，醫生評估肥胖的程度和是否存在代謝性的疾病，量身定製減肥的目標和飲食的方案。
第一階段希望能盡快減重，採取的是高蛋白，營養減重。第二階段更重要，輕斷食的方案，防止反彈。第三階段回歸到生活的本質，限能量、平衡飲食，好吃不胖。在這期間要注意細嚼慢咽，多飲水，先湯後飯，長肉才慢，不吃桌子上的剩飯、剩菜，餐後早刷牙，而且減少外出應酬，盡量在家裡吃飯。
同時要遠離某些食物，像高糖的食物、含糖飲料、甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油、麵包、糯米類的食物少吃，同時全脂奶、所有的堅果、超市小包裝食品，油炸、油煎食品，各種醬，如蛋黃醬、沙拉、醬面醬、炸醬、芝麻醬、冰激凌也不要碰，高脂類的肉類，如內臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙也是應該不吃的東西。
同時要科學運動幫忙，要堅持每周五次以上，每次40分鍾以上才能夠動員脂肪，運動強度要達到中等，可以微微出汗、微微喘，同時可以說話、不能唱歌，最佳的心率要達到170減年齡。提倡的運動方式有快走、慢跑、游泳、跳繩，同時如果關節不好，可以藉助器械，比如橢圓機、劃船機、動感單車，運動要堅持，才能夠幫助減肥。
同時要注意解除不良的生活方式，像戒煙、限酒，保證良好的睡眠。同時各種各樣的心理平衡應該注意，只有長期科學的生活方式，才能帶來真正的體重下降。
減肥不是點讀機，不是瘦肚子就拚命的鍛煉肚子，而是要合理的生活方式帶來體重的全面控制，才能夠結合適當的腹部鍛煉，像呼啦圈、仰卧起坐結合在一起，才能真正的讓肚子瘦的又快，又有效。