① 如何減掉大肚腩
如何減掉大肚腩
如何減掉大肚腩，想減掉大肚子的人要注意。不要相信廣告，不要依賴減肥葯。是葯三分毒。即使你誇的很好，或多或少的減肥葯也會對身體產生負面影響。那麼如何減掉大肚腩？
第一個方面，減肥減掉的是什麼？
首先，減肥最正確的說法就是減脂，只有減掉身上的脂肪，你才能夠瘦下來。而減脂的過程也會伴隨著體重下降，但體重並不是減肥的唯一標准。所以不要再去嘗試節食減肥之類的快速減肥法，不僅沒有減肥的效果而且復胖的速度很快。
再者，減脂並不能夠局部減脂，減脂屬於全身性的減脂。也就是說想要通過卷腹或者仰卧起坐來減掉大肚腩的，這是不可能的，也就別堅持做這些無用減肥的功夫了。
第二個方面，如何科學地進行減肥？
從最簡單的說法就是飲食控制和運動減脂！但是深入去做這兩件事，確實需要時間和精力，並且需要你付出時間和耐心去堅持，不然減肥總是反反復復，很容易就喪失減肥的決心。
肥胖人群最突出的就是腹部上的贅肉，你也不需要擔心，因為你不是唯一，基本所有肥胖人群都是肚子比較突出，我們可以通過全身性地減脂來幫助減掉我們的大肚腩，這點是可行的。
飲食控制：
1、把平日的飲食結構全部改掉，換成低熱量的飲食；2、控制每天總攝入的熱量為平日攝入熱量的80%，也就是要比平時減少400-500大卡的攝入；3、拒絕所有高熱量的食物，戒掉奶茶以及飲料等高滲飲料，戒掉甜食等；4、堅持多菜少肉的飲食原則，補充高蛋白。
運動減脂：
日常的慢跑、快走以及游泳或者健身等等都是燃脂的運動，這些運動都能幫你快速燃脂，消耗掉熱量，並且擴大身體的熱量缺口，從而加快減肥的目的。
大多數人總是抱怨自己沒有時間運動，那也沒有關系，有很多運動都是可以在家進行的，就比如超高燃脂運動--HIIT間歇訓練，這套運動可以讓你在家進行運動，其擁有耗時短，並且高效燃脂的優點，還可以在完成運動後持續24小時的燃脂運動，非常適合想要減脂的你。
下面分渣螞享6個HIIT間歇訓練的動作，動作難度不高，但是你要做到堅持，並且每個動作20秒內盡自己最大的'能力去完成，動作間歇30秒，6個動作輪流做成一個組，每天堅持3-4個組完成，每天都要控制在20分鍾內完成，每周進行3-4天的訓練。（注意：體脂率超過30%或者有心臟病的人群不適宜哦）
1、跳繩
2、高抬腿
3、簡化波比跳
4、開合跳
5、站姿左右轉體
6、深蹲跳
減肥大肚的四大飲食禁忌
第一步是減少大肚子的理論知識：大肚子是怎麼產生的
想減掉大肚子，首先要知道它是怎麼形成的。想要消滅對手，必須了解對手！只有這樣，才能從源頭上找到解決大肚子問題的好辦法。
肚子的主要成分是脂肪，肚子上有脂肪的原因很奇怪，因為胃消耗的食物分解的氣體不能及時排出，在胃和腹部堆積，這些氣體會阻礙你胃上脂肪的分解和消耗。如果脂肪分解不了，自然就堆積在腹部，長此以往，肚子自然就露出來了。這些氣體有20%來自我們吸入的空氣，剩下的80%是消化系統在分解食物的過程中產生的。
第二步：少吃碳酸飲料和人工甜味劑
多喝可樂有很多壞處，不僅增加胃酸，還會增加體重。更重要的是，碳酸飲料中所含的二氧化碳在刺激胃液分泌時會讓你感到腹脹，從而對腹部造成過度負擔，增加腹部的氣體。
第三步是多吃堅果類食物
吃堅果需要慢慢咀嚼。細嚼慢咽不僅是保持健康的方法，也是減肥的好方法。吃堅果有很多好處，不僅可以降低血脂，還可以降低女性患2型糖尿病的風險。如果堅果是減少腹部脂肪的得力助手，那麼堅果中的杏仁就是你最好的助手。杏仁有葯用價值，可以通便，還可以降血糖、降血脂。多吃杏仁滑梁橘可以減少胃裡脂肪的吸收，使腹部脂肪難以囤積，不能囤積脂肪。
第四步，少吃糖，多吃益生菌食品
市場上有很多益生菌食品，最常見的是酸奶和酸奶製品，它們富含益生菌，可以增加你腸道中的正常菌群，促進你的消化吸收能力，增加你的免疫力，加快你的新陳代謝，減少你的脂肪堆積。想減掉大肚子，多吃益生菌絕對是正確的選擇。另外，你應該少吃糖。吃太多糖對你的健康不好。減肥從來都是信團敵人，增加你大肚子的幫手。
如何減掉小肚腩最迅速
運動減肚子
1、身體平躺在床上，兩腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂自然的打直，雙腳綳緊，頸部保持緊綳的狀態。
2、雙臂和雙腿分別向外伸展開，並且盡量的伸直狀態並盡量伸直，雙腿並攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊綳的狀態，維持這個狀態半分鍾。
3、收回你的右腿，和上半身保持垂直的角度，用力的抱緊雙腿，雙腳的腳背綳緊，左腿伸直，頸部，注意保持肩部緊綳的狀態。
4、盡量讓上身把右腿向身體上方伸直，兩手握住腳踝，腳綳緊，左腿平放打直，臀部，頸部保持緊綳的狀態。
飲食減肚子
1、多多喝水
飲食方法，那麼最好的方法就是從多多喝水，每天保證充足的飲水量，這能夠迅速的幫助身體內的垃圾迅速排除。幫助你的身體排出多餘的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。每天至少要攝入八大杯水才足矣哦！
2、減少鹽的攝入量
多鹽分的食物盡量減少，因為每天如果攝入的鹽分太多，這很容易造成身體水腫或者腹部膨脹的情況。其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是經過二次加工的食物，這是從實驗中得出的結果哦！
3、在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，這個簡單餓方法能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加入少許的檸檬，這能夠能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。這個方法對於那些搞定小肚腩很有幫助哦！
4、少吃多餐
這跟平常的就餐方法很有關系，每天吃飯的次數增加，但是每頓餐的餐量減少，這樣的飲食方法很是有效哦！一個簡單的梨子，每天正餐三餐，最好改成每天五餐，享受每一餐的美好，降低就餐的速度，這能夠緩解胃脹的情況哦！
5、用大茴香做菜
大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物，同時還能夠有效的緩解消化問題，能夠減緩惡心、脹氣和小腹膨脹等危機。大茴香種子和大蒜、洋蔥一起做成的蔬菜湯，這對於減掉小肚子很有幫助，同時也可以將燒熱的開水沖泡碾碎的大茴香種子，每頓正餐之後來一杯吧！
6、多喝薄荷茶
多喝薄荷茶很有幫助哦！這能夠改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善干嘔，讓身體迅速溫暖起來，加速其身體迅速出汗的情況哦！薄荷茶能夠使用新鮮的來自花園的花草來製作，這也是很容易生長的植物。
② 肚子大怎麼減 瘦肚子的小技巧
現在很多上班族和學生族都由於長時間坐著，導致腹部脂肪堆積，肚子大使得穿衣服變得非常難看，想要減掉大大的肚腩，除了改變習慣，還要堅持運動。
肚子大怎麼減
1、站立扭腰
午間空餘時間的時候,上班族可以起身站立,然後挺胸收腹,左右扭動腰部,記住要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一個月後就能甩掉小肚腩。
2、按摩瘦腹法
利用揉搓促進腸胃蠕動,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,再左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
3、挺胸抬頭勤走路
走路也可以達到瘦身的功效喔。每天走15至20分鍾,這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動的時候注意收腹,不時地深呼吸也可以幫助減肚子。
4、飯後站立半個小時
飯猛枝後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐後不要再坐在椅子上了,可以出去走半個小時,這樣可以有效減少腹部脂肪堆積
5、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
瘦肚子的小技巧
1、清晨多喝白開水
清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養顏等諸多好處。同時還會加快血液循環，還能幫助機體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動，預防便秘，達到收腹減肚子的效果哦!
2、做好清消陵晨運動
清晨運動能幫你放鬆肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鍾的時間，就可見效如果你覺得懶得運動的話，可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機，輕輕鬆鬆就可減肥收腹哦。
3、多放鬆放鬆肩部
放鬆肩部其實對減肥也有很好的幫助，平時經常一坐就是一整天，偶爾放鬆下我們的肩部可以有效的促進脂肪的燃燒，幫助我們快速瘦肚子。
4、正確的坐姿走姿
經常注意坐姿走姿能為我們創造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過後是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺，可以提升你的個人魅力哦。
5、每天泡澡
泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸水沖擊的皮膚細胞組織遭到沖擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯滴。
6、多喝綠茶
茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝，讓你的身體一直處於瘦身狀態!
有效的瘦腰運動
1、每天30個仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使學習再繁忙，每晚都在睡前枝橋敏堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰卧起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!
2、經常轉呼啦圈
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
3、收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右。重復12次。注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。
4、背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重復12到15次。
粗鹽熱敷減肥法瘦肚子
方式一、洗澡前粗鹽瘦身法
每天洗澡前，取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(塗抹在身上不會脫落的程度)，再把它塗在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止十分鍾後(也可以先做些按摩再用水沖掉)，再用熱水把粗鹽沖洗干凈，之後可以開始洗澡。
tips：如果你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的「沐浴鹽」來用。
方式二、洗澡後粗鹽瘦身法
在沐浴後一樣也可以使用，先把一大匙的粗鹽撒在手掌上，直接地按摩全身或身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，但是記得要輕一點，搓得太重可是會導致皮膚變得更粗糙喔。
tips：同樣，如果你的肌膚比較敏感，可用「沐浴鹽」。
方法三、沐浴鹽
浴鹽多由草葯、天然陸地鹽、天然海鹽、礦物質和植物精油等成分組成，富含人體所需的鐵、鈣、硒、鎂等多種微量元素，長期使用浴鹽可以消除肌膚上的黑色素，讓肌膚逐漸恢復細白、嫩滑、彈性，對祛除面部暗瘡、粉刺、色斑也有積極的功效。其實沐浴鹽相對比粗鹽更安全、更好。