睡不著覺該怎麼辦

㈠ 睡不著覺有什麼好的辦法

做好飲食調理

平時可以多吃具有補心安神功效的食物，來提高睡眠質量，推薦人參百合粥，具體的方法是把3克人參研磨成此遲差細末，25克百合去除皮洗干凈切碎，旦雀和淘洗干凈的50克粳米放在鍋裡面，加入適量水，用小火煮成粥，最後加入冰糖調拌均勻，這方法具有潤肺安神以及益氣補心的效果，特別適合於氣血兩虛所引起的心神不寧以及睡不著覺。

2、適當的按摩

把兩個掌心搓熱之後，掌心和掌面放在腰部兩側，不停的上下摩擦，一直讓局部有溫熱感為止，這樣具有益腎固本的效果，幫助安神，促進了睡眠。另外，也可以對頭部進行按摩，使用兩個手的中指對太陽穴和風池穴按摩，一直讓局部有酸脹感為止，這樣能夠調和身體上的百脈，增強抑制大腦皮層的功能，從而提高睡眠質量。也可以對眼瞼部位進行按摩，眼睛輕森皮輕的閉上，使用兩個手的無名指和中指指腹，放在眼睛的內側，從內向外按摩，這樣能夠誘導睡眠，讓人們產生困意。

3、自我催眠

睡覺前可以自我催眠、自我暗示的方式，來調節身體功能以及行為。首先要選擇寬松透氣性比較好的衣服，在床上躺好雙手臂自然的放在身體兩側，雙手掌往下，雙腿稍微的叉開，兩個腳尖要朝外輕輕的閉上眼睛，30秒內不停的告訴自己右臂很重，然後再暗示左腳右腳等。練習完成之後，深呼吸兩次，堅持兩周左右就能夠改善睡眠。

㈡ 睡不著覺怎麼辦

晚上失眠是非常痛苦的，會影響身體健康和正常生活。可以通過艾灸、泡腳、按摩、食療虧埋派、放鬆法、改善睡眠環境、合理使用安眠葯可以幫助快速入睡。

1、艾灸

艾灸是一種非常有效的促進睡眠中醫調理方法。注意艾灸的時候要避開吃飯的前後一小時，可以取百會、安眠、內關、神門、足三里、三陰交和湧泉等穴位。可以採用溫和灸的方法，有效安心寧神、平衡氣血，可以很好的改善睡眠質量。

7、合理使用安眠葯

對於暫時性的失眠者，切忌不要隨便使用安眠葯，任何葯物都有副作用，而且葯物絕非最佳的治療方式。但對那些因為嚴重軀體性疾病所造成的失眠患者，可以在醫生的正規指導下合理應用安眠葯物治療。另外中葯對於失眠者的治療效果也不錯。

㈢ 睡不著覺怎麼辦如何改善睡眠質量

一、按時入睡

「最佳睡眠」是讓人一整天都感覺清醒和警覺的睡眠量。每個人的睡眠需求量不同，大多數人需要8個小時，而有些人只需6個小時就夠了。事實上，每天按時入睡和起床，形成規律的睡眠時間，比睡夠8小時更重要。對大多數成年人而言，最佳入睡時間派陸是晚上10點以前。

㈣ 晚上睡不著覺怎麼辦

想要身體健康，精神飽滿，就需要有充足的睡眠。但是現代人由於生存的壓力很多人晚上會睡不著。那麼晚上睡不著該怎麼辦呢?需不需要去看醫生?有沒有什麼促進睡眠的偏方?本文將分享一些促進睡眠的方法和注意事項。
晚上睡不著覺怎麼辦
晚上是一天之中最為靜謐的時刻，也是身心可以得到有效的舒緩的時刻，但是如果夜深人靜的時候，還是沒有辦法安然入眠的話，其實對於我們自身來說是非常煎熬的，畢竟這個時候本來就應該是休息的時間，但是不知道是受到晌拿什麼因素的干擾，自己完全沒有辦法入睡，這個時候我們可以採取什麼樣的措施呢?

1、首先，我們需要盡量將身體放鬆，不要讓自己的身體一直處於緊綳的狀態下，最好可以平躺在床上，雙手放在身體的兩側，同時腦海之中不要有任何的念頭，不要去考慮任何事情，最好就是把自己完全放空下來，這樣可以營造一個比較舒緩的狀態，可以幫助大腦盡快地進入睡眠的狀態。

2、其次，我們要營造一個利於入睡的環境，這個環境的營造並不是口頭上就可以建立的，需要通過實踐來完成，在這里我們主要是強調，室內要保持良好的通風情況，空氣的流通要保證順利，光線環境最好可以避免，黑暗可以促使我們的大腦進行睡眠的准備。

3、最後，我們需要說的是要准備合適的寢具，枕頭的選擇要根據自己的實際需要而准備，晚上睡覺最好可以穿上專門的睡衣，這樣子也可以讓我們的身體感到很安心，這些雖然是細節方面的內容，但是如果可以多加註意的話，其實都可以從很大的程度上幫助我們從無法入睡的狀態下解救出來。

晚上睡不著覺要去醫院嗎
說到醫院，大家每一個人的態度都是有所差異的，其實這也是非常正常的現象，畢竟存在令人譴責的醫院，但是也存在認真負責的醫院，我們不可以因為某一件事情就以偏概全，這樣子對自己的判斷是沒有任何的幫助的。希望大家可以重視這一點，因為我們在遇到一些極為特殊的情況時，最好可以去醫院尋求權威的醫生的幫助，這個時候我們不可以憑借自己的經驗來判斷，萬一出現了我們沒有辦法預料的後果，這個是非常嚴重的。今天想要跟大家探討的是晚上睡不著覺的情況下要去醫院嗎?

1、其實這個問題的答案不是唯一的，因為這個是否需要去醫院並不是我們自己就可以確定的，而是需要根據特定的情況來抉擇的。如果晚上睡不著覺的情況只是暫時性的，短期之內就很快恢復過來的話，其實我們沒有必要去醫院，在平時的日常生活之中稍加註意就好，問題並沒有非常嚴重。余唯

2、如果晚上睡不著覺的情況日益嚴重，有愈演愈烈的情況的話，並且同時還伴隨著一系列的衍生症狀的話，那麼我們需要及時地採取相應的措施，最好可以去醫院的相關診室進行系統的檢查，這個時候不要有任何的拖延，否則的話出現嚴重的後果是我們不想看到的，希望大家可以記住這一點，因為這樣子的情況極有可能是疾病的徵兆。

失眠和吃減肥葯有關系嗎
最近天氣非常的炎熱，很多的女生都在努力減肥，這樣子在穿著很清涼的衣服的同時，就不用擔心自己身上的肉肉都會露出來，減肥其實也有很多種辦法，吃減肥葯也是其中的一種，我個人認為減肥葯的作用機制主要就是將食物代謝出來，其實這樣子減肥的收效是微乎其微的，減肥主要還是要管住嘴邁開腿，這是非常關鍵的。其實這里我們想說的是減肥是存豎謹培在一定的副作用的，有的情況下會對人體的睡眠情況造成干擾，今天我們主要就是來研究一下失眠和吃減肥葯之間的關系。

1、其實，失眠和吃減肥葯之間是存在一定的因果關系的，這里我們需要多加註意，一般來說，在服用減肥葯的時候，我們需要注意的內容有其可能存在的副作用，關於這一點大家一定不要心存僥幸的心理，認為這樣的事情肯定不會發生在自己的身上，我們要明確的是某些葯物其中的確存在一些干擾人的神經中樞的成分，會對人的睡眠情況造成消極的影響。

2、如果發現自己在服用了減肥葯之後就出現了失眠的狀況，那麼需要趕緊停葯，並且採取有效的措施來讓自己的身體盡快恢復過來，這一點是非常重要的，大家不要用沒有那麼嚴重的態度來對待，而是應該仔細地對待這個問題，以免造成更糟糕的後果的時候不知道如何補救。

長期失眠怎麼辦
我們知道良好的睡眠情況可以保證自身的精力充沛，從而能夠投入到工作和學習之中。對於這一點大家應該有比較清晰的認識。根據我們相關機構的數據調查，其實我們可以看到隨著時代的不斷發展，其實大家的睡眠質量並沒有逐漸提升的趨勢。並且隨著都市生活節奏的不斷加快，很多人都會熬夜加班，這樣子對於睡眠情況的影響更加的是消極的方面的。今天在這里主要是想跟大家分享一下長期失眠的情況應該採取怎麼樣的應對措施?

1、在精神方面主要是不要給予自己過度的精神壓力，盡量可以保持比較平和的心態以及比較愉悅的心情。這是非常重要的一點，不要讓自己的精神處在一個十分緊綳的狀態下，這對於睡眠質量的改善是沒有任何實際的幫助的。

2、在飲食方面，注意避開濃茶和咖啡一類的飲品，這些物質裡面含有某些物質會讓大腦處在一個比較亢奮的狀態下，這樣更加不利於睡眠。平時在飲食上也要多費心，盡量可以讓自己的身體可以盡快地調試過來，這樣可以讓我們的身體得到一定的緩沖。

3、在治療方面，如果出現長期失眠的狀況的話，建議可以去醫院的相關科室進行相關的檢查，如果是由於疾病引發的話，最好可以盡快地進行有效的治療，否則只是在延誤病情，這一點希望可以引起大家的重視，如果是暫時性的失眠，其實稍加調理其實問題不大，但是長期發展的話，最好可以得到相關的治療。

晚上睡不著覺的治療方法
治療方法的選擇是需要我們根據患者的需要以及情況的嚴重程度來加以抉擇的，其實針對一種特定的情況是存在多種的治療方法，但是這些方法究竟適合不適合是需要我們自己來進行判斷的，但是這樣的判斷並不是盲目地就進行的，是需要我們綜合考量多種因素，最後做出抉擇。接下來針對睡不著覺的情況，我們來進行治療方法的闡釋，希望可以切實地幫助到大家。

1、熏香的方法是幫助睡眠的一種常見的治療方法，我們可以藉助一些具有安神作用的香薰來促使我們的身體很快地進入睡眠的狀態之中，這對於我們自身來說是非常重要的，人一天如果沒有充足的睡眠的話，那麼從事任何事情都會感到不適。

2、飲食的療法也是不會對身體造成副作用的方法，在飲食上多花一些心思，讓我們平時吃的食物不僅可以補充身體需要的營養，同時也可以促使身體損傷的區域盡快得到康復，這對於我們來說是非常有好處的。在食物的選擇上，我們要結合個人的口味偏好來進行抉擇，這樣也可以讓其更好的發揮效用，何樂而不為呢?

3、上述的方法其實都是比較溫和的方法，不會對自己的身體造成任何負面的影響，這對於我們來說其實是非常友好的。晚上睡不著覺其實對身體的傷害是很大的，大家要嚴肅對待。

如何預防晚上睡不著覺
預防工作其實主要是起到一個心理安慰的作用，可以幫助我們在遇到這種情況的時候有一個心理准備，不至於出現應對不及的情況。晚上睡不著覺其實是一件十分困擾人們的事情，如果沒有辦法順利解決的話，那麼根本就不可能讓自己的生活回歸到正常的軌道上來，那麼大家知道怎麼樣預防晚上睡不著覺的情況?這些預防工作希望大家可以記在心裡，不要不當一回事，否則的話出現這些異常的情況時我們連一個准備都沒有。

1、第一個預防的方面，主要是避免思慮過重，晚上睡覺之前不要思考過於復雜的問題，這樣會讓自己的思維一直處在比較活躍的狀態下，其實是非常不利於入睡的。最好讓自己的身體處在一個舒緩的狀態下，這樣子對於入睡是很有幫助的。

2、第二個預防的方面主要是避免吃得過飽，這樣子會給腸胃造成很大的負擔，非常不利於身體的休息，而且也會造成脂肪的大量堆積，身體內的脂肪雖然有禦寒的作用，但是大量的脂肪會對身體內部的臟器造成十分強烈的壓迫，是非常不利於身體的長久運行的。我們知道身體是從事一切的生理活動的基礎。

3、我們在這些小的細節上多加註意，這樣可以促使我們身體在該休息的時候盡快地進入休息的狀態之中，不然的話身體是沒有辦法承受的住的。

緩解晚上睡不了覺的偏方
偏方其實在一定的程度上反映了民眾的智慧，我們知道在很多的時候，民眾根本沒有辦法去購買十分昂貴的葯材，於是從自己的日常生活之中選擇具有神奇療效的物品，通過搭配和處理之後一樣可以發揮葯材的神奇作用。那麼晚上在床上翻來覆去都沒有辦法入睡是一種非常折磨人的狀況，這樣子長期發展下去，其實對人體的損耗是非常大的。今天我們想要跟大家分享的是緩解晚上睡不了覺的一些偏方。大家可以根據自己的需要加以取用。

1、睡前泡腳，雖然這是非常尋常的方式，但是這的確是有效的方式，睡前泡腳主要是可以改善血液循環的情況，血液的暢通可以保證人體的內部很快地進入睡眠的狀態之中，睡前泡腳可以緩解一天的疲勞，是非常有效的幫助入睡的方式。

2、雞蛋與枸杞搭配在一起進行羹的製作，主要是從飲食的方面來促進身體內部情況的改善，我們要注意控制好量，如果用量不合適的話，我們是沒有辦法達到預期的效果的，希望大家可以記住這一點。

3、睡前喝一杯熱牛奶，這個主要是藉助牛奶之中的某些成分來推動自己的身體進行睡眠之前的准備，而且可以幫助提升睡眠的質量，是非常便捷有效的方式。並且這個方法貴在堅持，如果不能夠堅持服用的話，那麼根本就不會達到預期的效果的。

晚上睡不著覺的按摩方法
按摩是一種十分便捷的緩解身體不適的方式，但是也不是隨意的按摩就可以起到治療的效果。按摩也是講究正確的方法的，只要掌握了正確的方法的話，我們在按摩的時候有意為之，就可以迅速地緩解身體內部的不適。在這里我們跟大家一起探討的是針對晚上睡不著覺的情況，我們可以如何選擇合適的按摩方法?接下來的就是對於按摩方法的一些具體的闡釋。

1、第一種按摩的方法，我們可以在洗腳之後按摩腳心，主要是針對湧泉穴，我們可以用手進行按摩，順時針方向進行轉圈式的按摩，一組最好可以堅持5分鍾左右，這樣可以切實地發揮效果，這個最好可以每天都進行一次，這樣子才可以看到顯著的效果。

2、第二種按摩的方法，主要是耳廓的按摩，需要我們將雙手放在雙耳的耳廓附近進行揉搓，這樣子要達到有發熱的效果才可以，否則的話按摩是沒有效果的。另外這個需要我們每日堅持三次左右，否則的話我們根本沒有辦法改善睡不了覺的狀況，這其實對我們來說是非常令人折磨的情況。

3、以上的兩種按摩的方法可以有效地幫助我們自身從困境之中擺脫出來，其實，對於真正體驗過這種滋味才會明白晚上睡不了覺是非常折磨人的，希望大家在遇到這樣的情況之後可以採取有效的應對措施。

晚上睡不著覺的注意事項
我們知道在從事某些活動的時候是需要我們在細節方面多注意，其實很多人會認為這也不是特別大的事情，我沒有必要這么在意，但是通過一些歷史經驗告訴我們在很多時候，正是這些細節導致許多大事最終失敗，這其實也是很正常的情況，一個不重視細節的人又怎麼可能成事呢?在現代燈紅酒綠的都市生活里存在許多人晚上根本沒有辦法入睡，而且會嚴重影響到白天的一系列活動，這其實都是非常普遍的情況，那麼大家知道針對這種情況來說的話，我們在哪些方面需要多加註意呢?

1、第一個需要注意的方面就是避免因為此事給自己過多的精神壓力，這樣子對身體的傷害是很大的，本來就因為沒有辦法順利入睡而備受折磨，此時在精神的方面又要承受巨大的壓力的話，就算是鐵人也是無法負擔的。

2、第二個需要注意的方面就是在生活習慣方面上，這里主要是要戒掉一些惡性的生活習慣，不要存在抽煙喝酒等這些習慣，這樣子的習慣對睡眠情況的影響是很大的，很多人可能不覺得有什麼，但是我們要知道這些物品之中的物質會直接的作用於血液之中，這樣子的血液在身體內部循環自然會對神經造成一些干擾。

3、在這些方面多加註意的話其實對我們的睡眠情況的改善是有好處的，大家平時就要多加註意。

擴展閱讀： 睡不著吃什麼食物好

㈤ 經常睡不著覺怎麼辦

總是睡不著覺，該怎麼辦
朋友打累了，困了好睡著。
老是睡不著覺怎麼辦？
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本功及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖頃知分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。

祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！

現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、滑並百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用......
年輕人經常晚上睡不著覺怎麼辦
教你克服失眠的十個高招！

一、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鍾還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鍾還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事信乎跡情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都准時起床的習慣。

三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽菸：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。

五、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的 *** 你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片麵包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想像一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。

八、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

九、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

十、睡前 *** ：對於許多人來說，睡前 *** 可以使身體完全放鬆，也能提高睡眠的質量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。
晚上長期睡不著覺怎麼辦
失眠的治療

失眠症表現為入睡難、易醒、早醒。我也是長期失眠的患者，對付失眠的辦法我歸納為：

1.首先是心療：即先睡心,後睡身。如睡前不看書報、不喝茶和咖啡、不喝酒、不思考問題、不生氣，或者睡前堅持散步幾分鍾或打一下太極拳以消出緊張情緒,但不能作劇烈運動；睡前洗澡，有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。或洗個熱水腳。研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，為足部保暖，可穿著厚襪子睡覺。不想睡就不睡，睡時如又想到了別的地方時就睜開眼睛打斷思路。

2.堅持有規律的作息時間：在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。不要熬夜。

3.睡前勿猛吃猛喝。如喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；如吃較多辛辣的、富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。但睡前喝一杯牛奶，有助於睡眠。

4.創造睡眠的環境：要保持安靜，關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。要有較暗的光線（白天卦上窗簾）；保持室溫稍涼，卧室溫度稍低有助於睡眠。要有一張舒適而較寬的床，給你提供一個良好的睡眠空間。清潔、上輕下重的被褥、高低適中的枕頭、寬松的睡衣睡褲都有助於讓自己放鬆，使你更容易入睡。

5.臨睡前做一套自我 *** ：盤腿坐位或仰卧位，先用雙手輕輕 *** 頭面部，然後用右手 *** 左肩、左臂，左手 *** 右肩、右臂，接著用兩手擦胸部和腹部，動作要輕而慢，最後 *** 足底心（湧泉穴）。整個 *** 過程可長可短，一般在10分鍾左右。然後睡下後再用腳搓腳、手搓手後，便將兩手放於身體兩側,再緩慢地作深呼吸運動，並意守丹田（意守指似守非守，丹田指肚臍下面不遠處）直到想睡為止.這是排出雜念最簡單而又有效的方法。

6.體育療法：.要適當參加體育運動及體力勞勛,體力上的疲勞有催眠效應。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

7.食療：常吃些酸棗仁、芹菜根、蓮子仁、桑椹、睡前喝一杯牛奶；也有人主張睡前喝一杯糖水，說可促使體內產生大量血清素，該物質能抑制大腦皮層而入睡。又有人說，如遇旅途疲勞而失眠，可服一匙醋加冷開水，可催眠。常補充點葉酸。晚上吃小米粥。或百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠. 或者將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。或桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

8.人像摧眠法：可製作一個打著呵欠的半身人像放在床邊，你看了後即也想打呵欠而入睡。

9.葯療：①西葯:實在睡不著後可服安定類葯物如安定片或氯靜安定等效果好.但不要常服,以免形成葯癮。我失眠多年,服西葯阿普唑侖1/2片（該葯比安定作用強10倍）加西比靈膠囊1粒，服3天。後又改服復方棗仁膠囊加半片阿普唑侖片，同時注意睡眠先睡心的辦法後,失眠症得到很大好轉。...
天天就是睡不著覺，怎麼辦呢，
失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。

1.原發性失眠

通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠症狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。原發性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治癒以後，仍遺留失眠症狀時即可考慮為原發性失眠。心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。

2.繼發性失眠

包括由於軀體疾病、精神障礙、葯物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。失眠常與其他疾病同時發生，有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關系，故近年來提出共病性失眠（orbidinsomnia）的概念，用以描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。

五指梳頭:頭部穴位多，通過梳理，可起到 *** 、 *** 作用，可以預防失眠、改善睡眠質量，如用五指梳頭到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，緩解失眠問題。

喝杯加蜜牛奶：國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。或者吃根香蕉，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助於提高睡眠質量，預防失眠。

靜心散步15分鍾：睡前平心靜氣地散步15分鍾，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養，而且吸入新鮮空氣，有助於提高睡眠質量。

熱水泡腳：若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、 *** 腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效，因此熱水泡腳是失眠的死對頭。

溫水洗臉：睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松贏得好睡眠。

溫馨提示：總之，失眠者要注意保證良好睡眠習慣，當然睡前要保證好心情，避免煩惱情緒惹來失眠麻煩。
晚上經常想事睡不著覺怎麼辦 5分
失眠的心理治療失眠的心理治療主要是分為以下幾種：

1、認知調整：用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失眠而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。

2、行為治療：行為治療主要是進行放鬆訓練，放鬆患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。

3、催眠治療：催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。催眠療法對失眠有非常高的療效。在催眠師語言的誘導下，能使患者達到全身乃至心靈深處的放鬆。催眠師的循循誘導，能使患者擺脫所有影響睡眠的症結;再通過一針見血的語言指令，使一切造成壓力、緊張、不安、挫折的因素得以宣洩，深層的病因被催眠師消除，從而能使患者體驗到心身放鬆的 *** 和愉悅。只要經常體驗這種鬆弛狀態，那麼恢復正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。不過催眠治療的條件有些高，所以一般人無法承擔這種治療方式，但是不可否認，催眠治療的效果可以說是最好的。

挑選枕頭要考慮的三大原則1、睡姿決定枕頭的高度

枕頭的科學高度是8-9厘米，但這個數據不是絕對的。專家指出，睡姿是影響枕頭高低軟硬的決定性因素。如果習慣仰睡，枕頭的高度應與自己的拳頭高度大致相等;如果喜歡側睡，那就挑選一款與自己的肩膀厚度相當的枕頭;如果習慣臉韓下，把枕頭放在胸口睡，就挑選那種輕薄柔軟的枕頭吧，因為太大的枕頭會壓迫心臟，造成供血不足。

2、皮膚類型決定枕頭的材質

如果皮膚容易過敏，就不要選擇羽絨枕，羽絨中的細小纖維容易造成過敏。據統計，全世界有15%的人對羽絨過敏。如果是乾性皮膚，建議避免以中空纖維和人造纖維為填充物的枕頭，因為其透氣性不好，缺乏彈性，還容易產生靜電，尤其是秋季，纖維枕會使皮膚越來越干。

3、睡眠質量影響枕頭材質的選擇

如果容易失眠，就不要選擇稻穀殼糠皮枕頭或者慢回彈枕頭，因為這些材料的彈性不穩定，稍微移動，就會發出響聲，影響睡眠。 鄲議睡眠不好的人選擇用高熱壓縮海綿做成的康金.舒樂枕頭，因為這樣的枕頭的首先外形符合人體整體正常生理曲線，使得睡眠時無論仰卧，側卧，頸椎部位，呼吸道恢復平時正常生理曲線，同時它的支撐力和軟硬度因為採用了高溫下熱壓縮特製海綿，所以是各種枕頭中最合適的，最符合人體工體學原理，並結合醫用釹鐵硼形成的磁療作用，三位一體，更有利於改善失眠。
我晚上老睡不著覺，該怎麼辦呢？
多注意平時的作息時間，還有這也不能排除腎虧的影響，腎虧就會導致失眠多夢、盜汗、四肢無力等症狀。建議去買點九芝堂的六位地黃丸試試，這個是有六位中草葯制劑的，都是滋補腎陰的基礎方劑，還具有增強免疫、抗疲勞、促進新陳代謝等等效果，應該會比較適合你現在的症狀，希望能採納！
晚上經常睡不著覺怎麼辦啊？ 5分
其實，你自己心裡有好多煩心事困擾著你，還有就是你覺得生活沒有基情，讓你產生厭倦的心理。

想的事情也很多，特別是睡前，腦子里總是有畫面圍繞著你，讓你心裡想心事，這川就更睡不好了。

有的時候我也會的，既然既覺得無趣的話，就出去看看，多多運動，最好運動到癱、、、、

希望能幫助到你~
晚上長期睡不著覺怎麼辦
1. 創造良好的睡眠環境。

卧室里避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鍾。同時需要及時補充卧室里空氣負離子的含量。空氣負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食慾，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。空氣的正、負離子，按其遷移率大小可分為大、中、小離子.只有小離子、或稱之為小離子團才能進入生物體。而其中的小負氧離子、或稱之為小負氧離子團，則有良好的生物活性。醫學研究表明：對人體有醫療保健作用的是小粒徑負氧離子。因為只有小粒徑的負氧離子才易於透過人體的血腦屏障，發揮其生物效應。隨著科技的發展，生態級的小粒徑負氧離子生成技術已經問世。負離子轉換器技術已經有效克服了傳統負離子生成技術的瓶頸，能生成等同於大自然的小粒徑、高活性負氧離子。

2. 一定要睏倦時才去睡，腦子還處於興奮狀態時別睡。

人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等睏倦了再回到床上休息，一次不行，可重復2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

3. 入睡前可以做些放鬆活動。

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法，都有助於催眠。

4. 最好不午睡。

失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鍾，最多半個小時。

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5. 睡覺前不要接觸 *** 性的食物。

具興奮 *** 作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸菸。

入睡前不閱讀帶 *** 性的書報雜志，更不要看 *** 、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
最近晚上老是睡不著覺，該怎麼辦？
建議您現在，現把自己的心態緩和一下，不要太關注這個問題。

首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是治療失眠症的關鍵。小建議：

1．床只能用於休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；

2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；

3．卧室里不要放鬧鍾，鬧鍾的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；

4．體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；

5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因為這些東西都是起興奮作用的；

6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此；

7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；

8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了。

㈥ 睡不著怎麼辦

如果你無法入睡，也可以試試以下這9種方法：

No.1 盡可能久地清除雜念

這是你的首要選擇，尤其是當你很懶，不想移動你現在在床上的位置時。如果你很累，但由於某種原因無法入睡，有可能是因為你的大腦在飛速運轉，而你無法關閉它。

如果你在凌晨2點或3點醒來簡敗，無法再次入睡，則尤其如此。你會發現自己正在思考接下來一天或一周中需要完成的所有工作，然後忘記了要睡覺，一直清醒著。你們當中一部分人可能想立即開始日常工作，即使現在為時過早，而且你應該至少再睡上幾個小時。

當你的大腦飛速運轉時，你需要想辦法把它關掉，哪怕只有一兩分鍾。如果你能在短時間內摒除雜念，你很快就會睡著的困咐差。如果我很累了，這第一個方法通常有效。但是，如果你已經醒了一個小時或更長時間，而且你不太累，你可能需要嘗試以下更多方法。

No.2 關注你的呼吸

這一方法通常伴隨著清除雜念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上，盡可能地清空你的大腦，把注意力集中在呼吸上。只想著你的呼吸。深吸一口氣，屏住呼吸，然後呼氣。重復這樣的步驟。

這是一個你每天都應該做的練習，尤其是壓力更大的那群人。幾年前，我的一個朋友教我這個技巧，以緩解我在社交場合的焦慮，當我想放鬆一下時，我就會一直使用這個方法。專注於你的呼吸能將你帶回內心，讓你保持平靜。

這種平靜會幫助你更快地入睡。關鍵是要「欺騙」你的大腦，讓它忘記所有雜七雜八的想法，只專注於呼吸。長時間這樣做，通常你很快就會睡著。

No.3 換一種完全不同的姿勢睡覺有時候，

有時候，想要再次入睡，最簡單的方法就是完全改變你躺在床上的姿勢。你晚上通常怎麼睡覺？是趴著睡，仰著睡，還是側睡？也許你的身體已經習慣了你平時的睡眠方式，所以你要混合著來。

我通常是仰卧著睡覺的。這是我晚上睡覺通常使用的姿勢，但當我在凌晨2點醒來，無法再次入睡時，如果我想回到夢鄉，就總是不得不嘗試不同的姿勢。

所以，花上十分鍾，嘗試一個你的身體也許並沒習慣的新姿勢。改變你手臂的位置，腿的位置，或者你枕頭的數量。看看是否有幫助。

No.4 打開夜燈看書

當前三種汪皮方法都不管用時，我通常會打開夜燈，從床邊的抽屜里拿出一本書(我身邊至少有三本書)，閱讀五到十分鍾。我告訴你，讀實體書很快就會讓你疲憊。這個策略對我來說幾乎屢試不爽。

你可能不得不打開卧室的電視，看你一直在追的節目的下一集；你也有可能想看一部你還沒機會看的電影。但是，要避免做這兩件事，尤其是如果你打算在手機上看這些。為什麼?因為電子產品會讓你持續清醒，而不是幫助你入睡。你要將所有的電子設備都收起來，讓房間盡可能黑一些。一旦你開始看點什麼東西，就可能會熬通宵，接下來的一天你會特別累。

選擇一本書吧。你不會像看電影或電視節目時被動地接受信息那樣讀書，因為讀書時，你必須把注意力集中在單詞和句子上，你會更多地使用你的大腦，而這樣使用思維會讓你很快地感到疲憊。

No.5 拿出一本日記，記下你的所思所想

幾個星期前，我嘗試了一種非常有效的方法，那就是把我放在床邊抽屜里的日記拿出來，並在上面寫點東西。不要用這段時間來寫長篇大論的想法，只要記下你頭腦中出現的任何小事即可。

如果你的腦子里塞滿了第二天要完成的上百個任務，那就把你能想到的都寫下來。記重點，你並不需要使用完整的句子。你的大腦一片混亂，所以你想要釋放它。當你的記憶基本被清理干凈的時候，就可以把你的頭靠在枕頭上放鬆了。

寫日記就像讀書一樣，因為它是主動的行為（不同於看電視和電影），會讓你很快疲憊。在凌晨2點寫日記可能並不會讓你變得最具創造力和想像力，甚至第二天你都無需閱讀你昨晚寫的東西。但只要寫上五到十分鍾，你就可以接著睡覺了。

No.6 去另一個房間坐幾分鍾

如果任何事情都沒起作用，你已經醒了一個小時或更長時間，這時你能做的最好的事情之一就是從床上起來，到屋子裡另一個房間去坐坐。不一定要有另一張床。你可以坐在家裡的沙發上，帶上一本書或一本雜志來讀上幾分鍾。有時風景的改變會產生神奇的效果。

現在，當你去屋子的另一個地方時，你要小心。你可能會忍不住打開家庭活動室里75英寸的電視，一旦打開，你可能會發現自己一直到早上都清醒。同樣，你還應該避免離廚房太近。一旦你靠近廚房，你可能會忍不住打開食品櫃，然後你很可能會吃點零食，甚至給自己做頓飯。你不會希望這種情況發生的。如果你在那時吃東西，你會向你的大腦傳達你想要熬夜，而不是入睡。

所以我建議你去另一個房間，只呆10到20分鍾，帶點東西來讀。清除你的雜念，專注於你的呼吸，試著放鬆。一旦你開始打哈欠，有點累了，就回到床上，試著入睡。大多數時候，這種特殊的方法會產生奇跡般的效果！

No.7 降低你卧室的溫度

你的卧室是不是太熱了？有時問題可能主要出在這里。有的時候，我在幾分鍾內就睡著了，因為卧室很涼爽，但當我在凌晨2點或3點醒來時，我出汗了，而且無法再涼快下來。你可以嘗試我前面談論過的各種方法，但有時只要簡單地調低卧室的溫度就能讓你更快入睡。

建議你晚上把卧室的溫度控制在26℃以下，這樣你才能睡得更安穩，更香。我聽說有些人，尤其是那些晚上會很熱的人，他們把卧室控制在20℃以下，這可能太誇張了，但如果你像我一樣，有時半夜醒來滿身大汗，那麼你可以嘗試把卧室溫度調低一些。

這在冬天對你來說可能不是一個問題，但尤其當夏天來臨的時候，外面很熱，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的溫熱，你會一直睡不著。你也不想把被子掀開。你在整個晚上都應該保持舒適涼爽，這樣就能盡可能長時間地處在睡眠狀態。

No.8 避免看時鍾，並刪除一切時間提醒

當你想再次入睡時，還有其他簡單的事可以做嗎？盡可能避免看時鍾。如果每隔五分鍾你的眼睛就不停地掃視時間，會讓你保持清醒，因為你會發現自己很恐慌，或至少會感到煩惱。

為什麼？因為每次你看鍾的時候，時間都晚了幾分鍾，意味著你睡覺的時間又變少了。如果你需要在早上7點起床，然後你看了看時鍾，它顯示的是凌晨2點，好吧，還有5個小時。但是你繼續看鍾，它顯示著2:30，3:15，4:00，4:30。接著，你在心裡算出你只剩下三個小時睡覺了，接著是兩個小時，然後一個小時。但這是一個你很容易就可以避免的生活噩夢。

當你睜開眼睛時，你的卧室里不應該有任何你能看到的時鍾。一定要把你的手機放在一邊，確保電視或房間另一頭沒有任何東西把時間照亮。當然，有時鍾的話，在你白天完全清醒時可能很方便，但在凌晨2點你想繼續睡覺的時候，這將是你最大的敵人之一，相信我。

No.9 放一些輕松的音樂

如果你嘗試了一切仍然無果，最後一個可能奏效的方法是什麼？播放一些輕松的氛圍音樂10到20分鍾，同時使用一些我說過的其他方法。我喜歡在深夜聽Moby的曲子放鬆自己，好讓我准備睡覺。如果我在半夜醒來，有時我只需要再多花這幾分鍾的時間讓自己平靜下來，就能重新入睡。

如果你已經試著睡了一個多小時，但似乎沒有任何效果，可以嘗試混合方法。放一些輕松的氛圍音樂，同時確保沒有電子設備照亮房間。當音樂響起的時候，盡可能地清理你的大腦，接著專注於你的呼吸。確保卧室是涼爽的，並且你正在嘗試一個新的睡姿。

如果你同時做這五件事，並且選擇了讓你感到輕松自在的完美氛圍音樂，那麼你都無法想像你會多快入睡。有時這可能並不像只使用一種方法那麼簡單，但你可以不時地使用這五種或更多種方式來助你入眠！

只要有用，就一直做下去

隨著你的心情，壓力水平，或是一年中時段的改變，你可能不得不時常改變方法，嘗試不同事情。如果你比較累，你可以在幾分鍾內通過清理大腦和側身睡（而不是仰卧）來入睡。也有些其他時候，你可能得拿出一本書來讀幾分鍾，或者你可能不得不離開房間呆一小會兒。

如果一個方法對你一次有效，它可能還會對你再一次有效。但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，試試三種或更多的方法。盡你所能再次入睡，因為我們都知道晚上睡個好覺有多重要。我在很少的情況下會幾乎徹夜不眠，第二天我就像行屍走肉一樣，毫無效率可言。

你必須每天晚上盡可能多睡，所以請使用這九種方法中的任何一種或全部，來確保你有一個良好的睡眠，這樣你才能擁有快樂且富有成效的一天。