失眠應該怎麼辦

Ⅰ 晚上失眠怎麼辦

先眠有啥辦法巧耐哪呢，我本人幾十年來很少有先眠，我認為人活在世上心態好，心態好了心情也跟著好了，多跟朋友或者同事聊聊交流。有不順心的事也可交流，通過交流勾通思想也就慢慢開朗了。還有白天工作或家務辛苦了，晚上也很想睡覺睡前也不要亂思胡想眼睛一閉就睡覺，很塊就會睡著，我就是這樣的辦法基本上我是不太會失眠的。

按照我的方法做 如果還失眠你來找我，親測有效

1.早上五點半起床出門晨跑 是在我跑不動就散步 到六點半回家太陽曬不到

2.早飯雞蛋和粥 盡量吃清淡一點（不能不吃早飯）

3.上午可以進行一些數學題的計算，上午人的頭腦比下午是清醒的，可以適當進行一些復雜的思考，讓大腦處於運動的狀態

4.中午避免吃油膩的食物，可以少飯多菜，少食多餐 吃個八分飽就可以

5.吃完飯過三十分鍾之後可以睡個長達30-40分鍾的午覺

6.午覺結束之後可以適當的做一些拉伸 讓自己清醒一下

7.下午可以找一個附近的 體育 館進行一些 體育 運動，例如 打羽毛球 網球 乒乓球 籃球 游泳

8.傍晚太陽下山之後可以找個附近的公園散步或者訂個目標走上幾圈，也可以跳個廣場舞，只要出汗就好。

9.散完步回家之後可以洗個熱水澡，然後關燈睡覺，實在還沒有睡意可以定時個睡前音樂。

以上方法針對時間少的上班族，可以選擇雙休日和節假日時進行，以上方法親測有效，祝大家能夠早日擺脫失眠的問題，每天都能睡個好覺。

失眠相信每個人都有過這樣的經歷，接下來讓我們一起來了解下什麼是失眠，失眠該怎麼辦？
失眠症的定義
是指持續長時間的對睡眠質量不滿意狀況。人群患病率為10-20％，男女比率相差不大。導致失眠的因素很多，有精神緊張、焦慮、軀體因素、個人性格特徵及環境因素。
臨床主要分為以下幾種
入睡困難、睡眠淺易醒、早醒、醒後入睡困難或無睡眠感、白天嗜睡。患者對失眠產生焦慮、鬱抑，嚴重可影響 社會 功能，求治療心切。每周發生3次，病程至少一個月，可診斷為失眠。但要注意與其他身體疾病和精神疾病引起的失眠辨別。

失眠的治療分葯物治療和心裡治療
心裡治療

患者要正確對待失眠，減少預期焦慮反應；各種放鬆訓練、 體育 鍛煉、生物反饋訓練等有助於減輕焦慮，改善睡眠。

在心理治療無用的情況下，可用葯物治療

根據失眠的不同症狀選用不同的葯物：

1.對入睡難的患者，首選艾司唑侖或扎來普隆，起效快，作用時間長，服用基本和正常睡眠相當，醒來無不適感。

2.對夜間醒來次數多、焦慮型、早醒者，可選用氟西泮或三唑侖，作用時間長，起效快，也和正常睡眠相當，醒來無不適感。

3.對於情緒恐懼、肌肉疼痛及精神緊張所致的失眠，可睡前服用0.2g氯美扎酮。

4.對於精神神經失調、內分泌紊亂及自主神經紊亂者。可連續數日或數月服用谷維素。

5.對夜間易早醒且孝碼睡眠時間短，可選誇西泮，減少畝仔醒來次數，延長總睡眠時間。

6.對憂郁型失眠症，使用催眠葯無效，應聯合運用抗鬱抑葯，如阿米替林和多塞平。

7.老年失眠者，可選用10％水合氯醛糖漿，但胃腸粘膜刺激大，起效快、無蓄積作用，醒後無明顯宿醉現象。

8.偶發性失眠者，可選用唑吡坦、雷美替胺。
中葯
硃砂、琥珀、酸棗仁、靈芝、首烏藤、合歡皮等。

希望我的回答能幫助到你。

晚上失眠可能有很多原因，想要總有一個好的睡眠，你需要從這幾點多加註意:

良好的睡眠環境。干凈舒適的被褥，柔軟的床是幫助我們盡快入睡的好幫手。盡可能保持睡眠環境的安靜，太過嘈雜不容易入睡。

平靜溫和的情緒。在睡前不適合進行過度激烈的運動，也不適合情緒太過激動，大起大落，大喜大悲。心情激動之後往往更加難以入睡。

適當放鬆身體。可以在睡前洗個放鬆的澡，或者用熱水泡泡腳，不僅可以讓身體鬆弛下來，還可以形成一種條件反射，那就是讓大腦知道自己要睡覺了。

盡量放空大腦，別想太多。如果你喜歡胡思亂想，可以想一些輕松一點的事情。大腦放空可以幫你在不知不覺在輕松中進入夢鄉，但是對於大腦戲太多的人來說不太適合，你如果可以想出一整部連續劇，那估計越想越是睡覺無望了。

總的來說，對於失眠，我們需要做的就是放鬆，安靜，讓自己迷迷糊糊沉入夢境里。如果怎麼做都不管用，而且失眠嚴重，也可以在醫生的幫助下，藉助葯物去睡，記得，一定要聽醫生的，不可以自己亂買吃哦！

你好，很同情你現在的遭遇。失眠其實是最常見的睡眠障礙之一，在成年人中發病比例約為10%-15%。長期慢性失眠可能會損害我們的身心 健康 ，成為許多軀體疾病和心理障礙的誘發因素。你每天晚上失眠，不知道具體是什麼情況，可能是失眠症，也可能達不到失眠症的診斷標准。我建議你：

1. 盡快到精神專科醫院或綜合性醫院精神心理科診斷。對於正在遭受慢性失眠困擾的人群，如果能盡早確診、及時治療，可以減輕失眠對於個人生活的影響。到底出現哪些情況才是屬於慢性失眠症呢？你可以參照《睡眠障礙國際分類》的標准來先進行自我診斷：存在下列1條或以上：①難以入眠；②經常醒來；③比期望的起床時間醒來早；④到了該睡的時候不肯上床睡覺；⑤沒有父母或照顧者干預難以入睡；存在下列與夜間睡眠困難相關的1條或以上：①疲勞或萎靡不振；②注意力、專注力或記憶力下降；③社交、家庭、職業或學業等功能損害；④情緒不穩或易激惹；⑤日間磕睡；⑥行為問題(比如:活動過度、沖動或攻擊性);⑦動力、精力或工作主動性下降；⑧易犯錯或易出事故；⑨對自己的睡眠質量非常關切或不滿意。這些睡眠問題至少每周出現3次，持續至少3個月。

2. 睡眠限製法。你可以嘗試下睡眠限製法，什麼是睡眠限製法呢？如果你每天只有4小時睡眠時間（睡著的時間），每天6點起床的話，那麼試著把上床睡覺的時間安排在晚上2點到6點。隔一段時間後，當每晚大部分時間為睡眠時間（睡著的時間占躺在床上的時間90%以上），可以提前至晚上1點上床，但仍為6點起床。睡眠限制療法要求每天早上規定時間起床，白天不睡覺。

總之，失眠症應該盡早確診、及時治療。希望你早日擺脫失眠的困擾。

雖然不是醫生，根據自己的生活經驗，總結一下幾點：一、合理飲食，均衡營養。二、 體育 鍛煉，增強體質。三、調整習慣規律作息。四、心態樂觀，莫被事煩。五、去看醫生，對症下葯。[機智]

晚上失眠我總結的觀點有下面幾點

1.有心事或壓力，比如工作上或生活中遇到一些事情，一時解決不了或者沒有好的解決辦法，導致自己輾轉反側，近而失眠

解決辦法:首先心平氣和的讓自己靜下來，捋清所遇事情的來龍去脈，找出最優解決方案，近而排除心結，安穩入眠:其次一旦自己沒有好的解決辦法，不要深陷問題的胡同里，要果斷走出來，尋求幫助，要知道一個人的力量畢竟有限，最終把事情給解決了，才是重中之重，要明白一切懊惱，悔恨，焦慮等情緒對問題的解覺都無幫助，遇事首先先讓自己冷靜下來。

最後就是要學會擁有一個良好的心態，一切事情都有因有果，得之我幸。失之我命，盡力了，不留遺憾了，結果不要看的太重，人生就是一個過程，不可能事事都有滿意的結果，學會看淡，看輕。

2.過度興奮或白天睡眠時間太久。

金榜題名時、洞房花燭夜、久旱逢甘霖、他鄉遇故知,都是人生值得開心的事，即使是聖人也會有自己的喜怒哀樂，但是作為一個成年人，就應該保持一個好的自控力，保持心態平和，可以喜，但要適度，不要看的太重，要學會輕輕放下，心態平和，睡眠自然安穩。

如果是白天睡的太久導致晚上睡不著覺，那就要適度的調整好自己的生物鍾了，不要貪圖白天的享受，而換來夜晚的煎熬，更不要因為晚上的失眠而影響明天的工作，重大事件，不要因小失大。

3.生病導致失眠

首先要立刻馬上去醫院，配合醫生的檢查

其次要有良好的心態，不要胡思亂想

最後多鍛煉，多做些別的事情轉移注意力

以上就是我的觀點，謝謝

忘記了過去，多想想明天，看誰笑到最後！

作為醫務工作者，我們被夜班失眠困擾，有沒有什麼好治療失眠的辦法

這個問題，作為以醫務者工作者的語氣，來提問我們這些非醫務工作者人員，真的是令我們這些非醫務工作者難為之極，在醫務工作者面前絕對不敢班門弄斧，信口開河。

不過肯定的是，醫務工作者的特殊職業，夜間輪流值班也是正常的工作。由於長期的工作習慣，一定對大腦生物鍾有正常的調節作用，也就是下夜班以後，白天可以在家補覺，而且這種補覺對晚上的休息不會有太大的影響。如果真因為白天的補覺影響到第二天的白班工作，長期下去任何一個醫務工作者的身體都承受不了。所以，醫務工作者應該是適應醫院這種夜間值班的工作，第二天輪休，第三天是白班，第四天上夜班的工作循環性的工作方式。

當然，也會有個別醫務工作者，因為自身身體狀況的原因覺少，白天補覺睡意不濃，晚上又沒有深度睡眠，造成睡眠質量不好，長期惡性循環，被失眠困擾，這種情況也是存在的。

還有一點必須強調，醫務工作者晚上值夜班時，應該是不能睡覺的。夜班期間，要查房、要隨時應對病人病情的變化需要及時處置，還有夜間入院的急症病人要及時搶救，需要一系列的流程作業，掛號、大夫確診、化驗、檢查等等程序。所以，夜間醫務工作者值班是處在隨時待命、隨時應對住院病人有可能發生的以外狀況，以及夜間急診的處理工作。
由此可見，作為醫務工作者，晚上值夜班是不能睡覺的，不存在被夜班失眠困擾的問題。如果夜間值班期間睡意嚴重，有可能因為夜間睡覺，而貽誤了病人病情的惡化的控制，和延誤了及時治療的時間，將會對醫院、醫務工作者本人帶來不可估量的後果和推卸的責任，對病人、家屬也會帶來不可估量的危害和精神損害。所以，作為醫務工作者，被夜班失眠困擾，是不需要治療的。

睡眠是身體修復過程，它能確保第二天有充足的精力。睡眠如此重要，但是還有有很多人為睡不好而苦惱，這6個方法可以幫助你排出這個煩惱。

1.保證最適宜的睡眠時間

現在 社會 壓力越來越大，各行各業競爭力大，大部分年輕人上班的時間可能會不止8個小時，會經常的加班，這個時候休閑 娛樂 的時間減少，只有擠掉睡覺的時間，經常熬夜變成了家常便飯，其實這樣是不行的，這會擾亂你的生物鍾，長期如此，有可能會有心腦血管疾病的風險。

一般情況下我們要保證6-8個小時的睡眠時間，這樣才能讓身體得到很好的修養時間。

2.午睡時間不要太長

每天的午睡是有必要的，最好的時間是30分鍾到1個小時，這樣可以消除上午的疲勞，也為沒下午的工作提供良好的精力，但是不宜睡太久，這樣會影響晚上睡眠的質量。

3.注意合理的飲食習慣

每天晚餐的時候不宜吃得太飽或者飲食辛辣，這樣有可能會引起胃腸道的不適，影響晚上睡眠的質量。在臨睡前2個小時內不要喝咖啡或者濃茶，它們會有興奮大腦神經的作用，會造成晚上入睡困難。

4.擁有一個溫暖舒適的床

一個干凈溫暖舒適的床，對睡眠也非常重要，躺在舒適的床上更容易入眠。

5.有一個良好的睡眠環境

睡眠的時候把房間光線調暗，玻璃窗戶關緊，不要讓強烈的光線和噪音影響你睡眠。

6.正確的睡姿

有的人喜歡趴著睡覺或者是左側位，沒到凌晨2點左右就會因為不舒適而驚醒，其實最好的睡眠姿勢是右側卧位或者是平卧，這樣不會壓著心臟又有利於全身肌肉的放鬆。

擁有一個好的睡眠其實不難，只要把這6點做好，每天都可以一覺到天明。

Ⅱ 失眠怎麼辦

妙招一：心情療法
睡覺前不要胡思亂想，不要對某些事情過分焦慮憂心，以免胡思亂想，難以入睡。要放鬆心情，保持樂觀平和的喊嫌心態。也可以聽聽音樂（音樂可以選擇舒緩、輕松型的），或者看看電視都可以起到讓心情愉悅的作用。心情愉快壓力自然就不在，到正常休息時間上床，會有一個好的睡眠。

妙招二：睡前泡腳

腳底有很多穴位，是人體器官的反射區，睡覺前用熱水泡腳，可以有效促進血液循環，緩解疲勞，從而提升睡眠質量。但需注意泡腳時間一般不宜超過半小時，以身上有微汗為好。

妙招三：飲食療法

純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶，如百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些。此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉，也可以幫助身體更好地進入睡眠狀態。還需注意，睡做爛前不能吃的過飽，也不能過餓。

妙招四：心理暗示

有些人因為偶爾失眠而造成心理陰影，一到睡前就開始緊張，生怕晚上會失眠睡不著。睡覺時一定要拋開顧慮，同時要進行自我催眠，閉上眼睛，去除雜念，告訴自己應該入睡了，並充分相信自己一定能夠睡個好覺。

妙招五：呼吸導眠

睡前避免情緒激動，平躺，保持心態平和，慢慢深呼吸，純滲漏慢慢吐氣，從上到下漸次提醒自己放鬆，如此反復數遍即可入睡。

妙招六：調整睡姿

明明已經很困了就是翻來覆去睡不著，這時你應該考慮一下自己的睡姿是否正確。要選擇非常舒適的枕頭，一般在手臂和腿部放一個枕頭可以起到支撐手臂和腿部的作用，也能夠使身心得到放鬆的狀態，有助於睡眠。

妙招七：按壓穴位

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效，如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位。最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

妙招八：香薰助眠

將1滴薰衣草精油滴在枕頭上，也可在香薰爐中加入1~3滴薰衣草精油進行蒸熏。女性有低血壓或者懷孕期間慎用。薰衣草的香味淡而清澈，可以幫助放鬆神經，緩解憂郁、煩悶等負面情緒，其助眠作用尤其為人所稱道。

妙招九：合理鍛煉

白天多做一些體育鍛煉，如散步、跑步、太極拳等，這些運動能夠提高人體植物神經調節能力，有利於夜間快速入睡。另外，睡覺前兩個小時內不能做劇烈運動，以免過於興奮，引起失眠。

妙招十：環境適宜

創造合適的環境可以改善失眠。卧室要清潔干凈，不能有噪音或者光線刺激；卧室內的溫度要適宜，不可以過冷過熱；卧室內要保持空氣流通。睡覺的床要軟硬適中，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，枕頭也要軟硬適中，使頭部比身體稍高一點即可。

失眠並不可怕，但也不可以置之不理。如果長時間睡不著覺，睡眠過少、醒的過早，需要及時咨詢醫生，盡早擺脫失眠困擾。

Ⅲ 失眠怎麼辦

晚上10:30左右睡覺，這個時間點，應該說不算太晚，也不算太早，基本上算是比較 健康 的時間。

睡到兩三點左右就醒了後再很難入睡，可以判定，這肯定是一種失眠的狀態了，失眠對於 健康 的殺傷力太大，一定要盡早解決。

要解決這個問題，可以從以下幾個方面來著手

睡覺前，提前進入准備狀態

睡覺之前，應避免接觸會引起情緒上變化的活動，不看視頻，不玩 游戲 ，任何能夠讓自己興奮起來的外界刺激都盡量都要減少或避免。

可以做一些讓自己心神安定下來的事，這個具體看個人情況，比如說可以練練字，或者看看書，聽聽輕音樂等等，或者找一些冥想引導的音頻，跟著去做全身的放鬆，一般都會有幫助。

當然，很重要的一點還包括飲食，白天要少攝入一些刺激性的飲料，比如茶或者咖啡，尤其是到下午之後就盡量避免攝入。

睡覺中，要有一個舒適環境

舒適環境首先是指安靜的周邊環境，以及窗戶外面的光線等因素影響，這些通常是客觀層面的，如果自己對這些比較敏感，搬家前盡量考察全面一些。

然後是室內的睡眠舒適度因素，比如說溫度，現在進入夏天了，把空調開到最適合的溫度，避免過熱或過冷，習慣蓋被子吹空調，還是蓋毯子吹風扇，要選擇最適合自己的方式。

除此之外，一套非常適合自己的床品肯定也是很重要的，舒適的床單，還有軟硬適中的床墊等等。如果頸椎不舒服，一定要選擇適合自己的枕頭，所有這些都是為了在睡覺過程中，盡量避免翻身醒來。

醒來後，避免越來越興奮

醒來之後一方面要避免強化自己睡不著這個心理意識，如果一直強調，它可能會更加影響自己越來越睡不著。

另一方面，睡不著時，要控制住自己，不要覺得反正睡不著了，就去玩手機，刷視頻，看影視等等，不然可能本來有一點點睡意，結果腦子卻越來越興奮，然後一不小心就馬上天亮了。針對這點，可以通過把手機放在遠離床頭的位置，在空間條件上避免自己本能地選擇玩手機。

白天，解決壓力來源是根本

通常，失眠可能很大部分因素，是源於自己在日常生活中正在面臨的一些壓力，因為無法排解這些壓力，所以造成晚上或者說全天24小時都在你的潛意識里。

壓力過大時，日有所思夜有所夢，甚至在睡夢中一直在想著，半夜突然驚醒，然後引發焦慮，越焦慮越睡不著。

不管是在心理層面，通過給自己暗示，或運動等其它方式來緩解壓力，還是去解決自己正面臨的實質性問題，從根源上解除壓力，這兩方面都是需要努力的方向。

所有的壓力，逃避都不是辦法，唯有直面，解決焦慮的最有效辦法就是行動，如果是因為這方面原因而失眠，一定要找到源頭去解決。

當然，也有可能身體確實出現了某些疾病，這個可以通過觀察是否有其他明顯的身體不適，以及全身體檢來排查，然後對症治療。

祝早日擺脫睡眠困擾，然後健 健康 康的，好好生活。

能眠者，能食，能長生。

睡眠，對於人類生命 健康 ，有著重要的意義。

而一旦睡眠出現問題，則也會側面反映出身體 健康 出現了問題。

第一種：肺部疾病

如果，經常在半夜凌晨3-5點醒來，此時，要考慮肺部疾病。

中醫講，這一個時間段，肺經當令，若肺部病變，此時，容易突然醒來，甚至還會伴有咳嗽。

長時間如此，最好去看看肺部。

第二種：心肌缺血

長期半夜醒來，無法再次入睡，還要警惕是心肌缺血。

入睡後，身體器官活動減少，當心臟供血，不能滿足大腦的供血的需要時，大腦皮層就會活躍起來，刺激心臟供血。

此時，便會導致半夜經常醒來。

心肌缺血，還會導致人容易胸悶、心悸、心慌、憋氣等一些列表現。

第三種：肝火旺盛

如果，是在晚半夜凌晨1-3點鍾醒來，此時，需要警惕肝火過旺。

此時段，肝經最活躍，一旦肝火旺，容易導致此時醒來，無法入睡。

此外，肝火旺，還會導致脾氣暴躁、口乾、口苦、頭痛自汗、目赤紅腫等。

第四種：神經衰弱

對於長時間用腦過度的人，如果經常在半夜醒來，要警惕腦神經衰弱。

神經衰弱的人，還容易出現焦慮不安、情緒暴怒、心煩、記憶力下降等。

第五種：更年期綜合症

一些更年期女性，也會導致半夜醒來，失眠的情況。

主要是由於卵巢功能慢慢開始衰退，導致內分泌失調所致。

第一件：排空尿液

盡管身體處於睡眠的過程當中，尿液也會在這個過程中不斷產生，很多人在晚上又不願意起夜，就會造成膀胱的壓力增加。

所以建議在我們准備要睡覺的時候，去一次廁所，這樣會防止膀胱因為壓力過大，逐漸影響功能，發生儲尿功能發生障礙的結果。

而且，一旦含有大量細菌的尿液反流，腎臟很容易受到感染，有可能產生腎炎，直至腎功能損害。

第二件：睡前刷牙

雖說生活中大多數人都會有睡前刷牙的習慣，但是不要懷疑，其實還有一部分人在睡前是不刷牙的，或者是在工作非常累的情況下，洗臉刷牙就成了負擔。

但是其實，從 健康 的方面來講，睡前刷牙其實要比早上刷牙還要重要。

因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。

並且還有非常重要的一點，在睡前刷牙可以降低心臟病的發病幾率。

第三件：睡前梳梳頭

中醫上認為，頭部是身體百脈、諸陽匯聚的地方，共有四十幾個穴位和許多靜脈。

所以，常常梳頭可以達到疏通經脈、活血的作用。

還有一個簡單的方法就是把五指插入頭發按摩頭皮，刺激頭部穴位。

通過各種穴位的刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

第四件：睡前泡泡腳

腳是距離心臟最遠的地方，常常會得不到血液充分的澆灌，每天睡前泡泡腳，可以促進全身的血液循環，促進睡眠。

另外，腳上的穴位也非常的多，泡泡腳，還有助於 健康 。

在夏天泡腳還有助於驅除體內由於長期吹空調，吃冷飲所帶來的寒氣。

第五件：睡前捏小腿

因為在睡覺之前，不適合做一些比較劇烈的運動，會影響到睡眠的質量。

所以可以做一些有助於 健康 的小動作，例如睡前捏一捏小腿。

小腿肚上布滿靜脈血管，在揉腿的過程中可以加強靜脈的血液循環，對三高人群有一定的輔助作用，並且與此同時還可以預防心臟病。

注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

第六件：睡前推推腹

在睡前推推腹部，可以達到清掃經絡垃圾，舒肝理氣、補腎養心等效果。

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身。

方法非常簡單，身體自然平躺，雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。

推的時候力度要適中。

1、茶相伴

中國人喝茶的 歷史 由來已久，《本草綱目》中就曾記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」

每天在兩餐之間，可以喝1-2杯華花苗桑葉茶，可降三高，提高身體免疫力。

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健 養生 的功效。

現代醫學研究表明，桑葉，含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。

另外，還有抗衰老、抗疲勞、美容護膚等作用，對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

華花苗，有清熱解毒、消腫散結、利濕退黃之功效。這些作用，對保護肝臟都有好處，可以促進肝臟排毒。

將桑葉和華花苗搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

2、笑相伴

笑，能舒緩壓力，有助於提升情緒；

笑，能觸發大腦皮層反應，有利於感染身邊的人一起笑；

笑，能令體內白血球增加，促進體內抗體循環，提高身體免疫能力...

開懷大笑的好處很多，它能提高內啡肽水平、強化免疫系統、增加血管中的氧氣含量，還是最自然、最沒有副作用的止痛劑。

3、動相伴

運動，是最廉價最簡單的長壽方法，就是需要大家抽點時間跑跑步，游游泳。

中老年朋友做太極，爬山也是很好的運動，但是最難的就是持之以恆，長期的堅持運動的這些益處才能突顯。

我認為失眠的因素有很多，有主觀的和客觀的因素，主觀的因素也就是精神上的因素，客觀的因素，也就是身體上的因素，針對不同的原因，有的放矢一一破解，要是主觀因素就要放平心態，放鬆心情，凡事隨緣，不能強求；如果是身體原因引起的失眠，就要針對各種不同的情況對症下葯，中西醫對失眠的原因解釋的很清楚。

好的睡眠對於一個人的 健康 是非常重要的，但是，生活的壓力、工作的壓力以及燈紅酒綠的生活，以至於睡得越來越晚，甚至出現失眠的情況。越來越多的人經常會在凌晨兩三點的時候醒來。

我們都知道，凌晨兩三點正是睡眠的黃金時間，若是在此刻醒來，並且之後再也難入睡，那麼無疑會影響到身體的 健康 ，尤其是長期處於這種狀態時。早醒也是失眠，會導致睡眠時間或是質量不足，並且隨著年紀的增加，凌晨早醒發生的可能性會更大。有的人可能會認為是睡早了所致，但其實這類人不論何時入睡，都會在凌晨兩三點時醒來，並且之後再也難入睡。那麼，經常凌晨兩三點醒來，原因是什麼呢？這2點或許是關鍵，關乎身體 健康 ，你了解嗎？

1.疾病因素

氣血不足是導致經常在凌晨醒來的主要原因。人隨著年紀的增加，身體的各項機能正在逐步下降，尤其是心肺功能，每當到了凌晨兩三點的時候，心肺經是最為衰弱的時候。因此心肺器官的助心行血的功能是最為低下的時候，進而會導致身體出現氣血不足的情況，尤其是當腦供血不足時，會因為到腦缺氧而醒來。當然，除了氣血不足相關的疾病外，還有其他疾病因素，建議出現這類情況時，最好及時去醫院檢查。

2.心理因素

很多時候，人之所以失眠，與心理因素息息相關。年輕人在面對工作、生活、學習上的巨大壓力時，很容易會造成心理上的焦慮，到了晚上時，就會影響到睡眠質量，出現早醒的情況。而中老年人，特別是進入更年期的女人，本身就有失眠的情況，再加上內心比較焦慮，所以很容易導致長期失眠早醒。這類情況所引起的早醒，多與情緒抑鬱引起的，在治療上不僅需要葯物，同時還需要接受心理疏導，這樣才能更快地改善。

要能夠合理睡眠，就必須弄清楚失眠的根本原因。如果僅僅只是因為疾病導致失眠，那麼積極配合治療，保持樂觀情緒，病治好了，失眠自然消失了。

如果因為工作壓力、經濟壓力引起的失眠，首先盡自己的能力，努力提高工作效率，更多展現自己的智慧，以便提高自己的層次與待遇。或者，跳槽到更適合自己用武之地，開心賺錢。

如果因為 情感 問題造成失眠，必須學會清醒與理智。痛過以後，繼續面對現實，堅強地生活。友情、親情、愛情好好珍惜，但也要懂得知足與緣分，沒有十全十美的人生！

如果因為居住環境、運動環境等因素影響睡眠，比如住在鬧市噪音污染大，跑步沒有改變肥胖體質，可以改善隔音效果或聽聽輕音樂加速睡眠，有條件的話搬到安靜一些的地方居住。跑步不適合自己，可以咨詢一下運動專業人士，找到適合自己的運動。

當然，可能還有綜合因素或者其他原因引起失眠，應該合理對待。人生苦短，保持陽光的心態，積極向上，相信明天會更好。

人類的壽命是比較短的，在這短短的幾十年，卻有很多的時間在睡覺，如果睡眠對於人類沒有什麼意義，我想也不會出現這樣的進化的選擇。大家都深有體會，當睡眠不好的時候，整個人沒有精神，而且還犯困、頭痛、頭暈。

其實睡眠對於人類的意義更像是幫助人類恢復體力，修復機體在白天的損傷。人其實在某種程度上就像機器，進行工作的時候，肯定會有磨損，這就需要定期保養，睡眠的意義可能在於此。為了讓大家有個好睡眠，我來分享一些知識。

1.哪些因素能引起睡眠障礙？ 2.睡眠不好應該怎麼辦？

上面之所以說這么多引起睡眠異常的情況，主要就是讓大家明白，很多因素都影響睡眠。要想改善睡眠，最重要的是找到根本的原因，比如是心衰，就積極治療，這樣睡眠就能改善了。如果是精神因素，那就盡量去解決事情，打開自己的心結。

另外，很多人睡眠不好，可能和一些不良習慣有關，比如睡覺前喜歡喝咖啡、茶等。所以平時應該選擇一些力所能及的運動，睡前不喝影響睡眠的東西。在睡覺之前也可以用溫水泡腳，喝一杯溫牛奶，盡量不要看一些刺激性的東西。

如果還是控制不好睡眠，那就去醫院開點安眠葯吃，因為對於很多老年人來說睡眠不好，會增加心腦血管疾病的風險，可能會誘發腦卒中、心肌梗死等危重疾病。

失眠怎麼辦？說實在的，我也在找最有效的治療失眠辦法。

誰不著覺的時候，我就躺在床上想著設計一台飛碟，或者設計一台自拍機器人，找著自己不可能完成的事情，慢慢就入睡了！數數對我沒有用，過去數過養，現在不數了，沒用！腦子里設計飛碟入眠很快！

失眠了，怎麼辦？

這個問題具有一定的普遍性，因為很多人都經歷過失眠。

問題提的前提條件不充分，是經常的，還是偶然的。

一

如果是偶爾的失眠，這是神經興奮點和白天的興奮時間點顛倒了。產生原因可能是突然遇到一些事情，總是無法放下，不斷的刺激自己的腦神經，導致無法入眠。

也可能是一些刺激物的刺激，例如睡前喝咖啡、喝濃茶、吸煙等。

如果是偶然的失眠不必過於在意，身體有自然的康復功能，慢慢會調整過來。

如果是長期失眠，建議先檢查是否有生理性性疾病，如神經衰弱，女性更年期以及其它會引起大腦易興奮的疾病，先排除病理因素。

二

遇到失眠時，調節方法還是有的，先介紹兩種方法供嘗試。

一是深呼吸法，就是平躺在床上，自然放鬆，慢慢深吸一口氣，然後慢慢吐出，直到入睡。（注意有心臟病的人慎用）

二是情景想像法，可以無盡頭的去想像天空或大海的遠處，讓想像空間不斷向遠方延伸，直到進入想像的夢境中。

總之，偶爾的失眠不必太過於在意，若果是長期失眠，又沒有生理性疾病，建議可以嘗試上面兩種方法，應該可以收到不錯的效果。

願安康！

我曾經有過一段和你這非常類似的經歷，最開始的時候晚上九點多睡覺，一到2點左右就醒了，我以為是睡的太早的原因，然後特意強制性等到十一點睡覺。

結果就出現了兩種可能，要麼就是瞌睡給等跑了，完全睡不著，要不就是強制性睡著了，晚上依舊還是醒。

這個問題困擾了我好久，好在我媳婦是學醫的，說可能是內火重了，調節一下，我就買了點去火的茶葉喝，慢慢調節，一個月多吧好像，這種現象就好了。有幾點好的建議跟你分享一下！

白天不要睡太多

有時候白天睡多了，晚上睡覺時間就不規律了，白天忙一點，晚上有時候睡的香。

睡前喝點溫熱水

很多女生害怕浮腫，不喜歡喝水，其實適當的喝一點對睡眠是有一定的好處的。

沒事熱水泡泡腳

現在我們都習慣了淋浴，有時候沖完不會單獨洗腳，其實可以用熱水泡一下，睡得香。

這是我自己親身試驗和體驗過的幾種，希望對你能有幫助，如果實在解決不了就去掛個號看醫生，看看是否有其他的病理上的原因！

Ⅳ 失眠怎麼辦

• 1.維持平常者碼渣心態進入睡眠。失眠的人們不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。

  

Ⅳ 失眠怎麼辦

中國睡眠協會發布睡眠調查報告，數據顯示我國有超過3億人存在睡眠障礙。世界衛生組織調查發現，我國各類睡眠障礙人群占總人口38.2%。

科學研究表明，睡眠不足，睡眠質量不佳都會影響人體生理功能，擾亂生物鍾，影響工作、學習和交流，對健康還會產生不利影響，包括以下幾方面：

1.增加體重，熬夜就會餓，餓了就要多吃，多吃就會發胖……

2.免疫力下降，經常熬夜、疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降，影響健康。

3.讓人變「傻」，睡眠不足會導致注意力不集中，推理能力、記憶力下降，整個人看起來「傻傻的」。

4.皮膚衰老，皮膚自我修復多在夜間進行，熬夜、睡眠不足會影響皮膚修復的進度，這是熬夜人群看起來更蒼老的主要原因。

5.心腦血管病增加，經常熬夜容易導致心腦血管病發作，如心臟病、心律不齊、心衰等，這是長期熬夜加班容易猝死的原因。

而良好的睡眠，能夠消除疲勞、恢復體力、保護大腦、增強免疫力、康復機體、促進生長發育、延緩衰老、促進長壽等。

良好

想要獲得良好的睡眠，就要養成良好的睡眠習慣。這是現代醫學治療失眠的首選方法——認知行為治療（CBT-I），現總結出12個保持良好睡眠的生活習慣，能幫我們真正開始解決睡眠問題。

好睡眠的12個生活習慣

1.堅持固定時間睡眠

2.堅持鍛煉，但在睡前2~3小時結束鍛煉

3.睡前不攝入含咖啡因和尼古丁的東西

4.睡前不喝酒精飲料

大量

6.盡量避免使用會延遲或破壞睡眠的葯物

7.下午3點後不要午睡

8.睡前放鬆，不妨閱讀或聽聽音樂

9.睡前洗腳泡澡

10.保持卧室幽暗涼爽

11.適當曬太陽

12.醒著時不要躺在床上

再給大家介紹幾個睡好覺的小妙招，祝大家能睡個好覺~

圖源：網路

如果實在睡不著，可以考慮服用安眠葯！但要注意，一定要按照正規的方法來用葯。

1.使用安眠葯應嚴格遵循醫囑，千萬別隨意吃葯，否則可能出現葯物依賴問題。

2.一般建議睡前半小時用葯，同時配合好睡眠的12種方法，效果更顯著。

3.失眠、睡眠不足人群千萬別碰酒精和香煙類物品，如有其他精神或心理障礙，一定要及時咨詢專業醫生，積極配合診斷和治療。

晚上睡不著的同學，不妨試試上述方法，祝您做個好夢~

【參考文獻】

[1]劉璇,張軒,薛蓉.睡眠障礙對軀體疾病影響的研究進展[J].中國臨床醫生雜志,2021,49(06):652-654.

[2]趙靜波. 養生之訣 睡眠居先[N]. 中國醫葯報,2021-08-10(004).

[3]鳳鳳. 睡眠不足更要多動[N]. 醫師報,2021-07-08(B02).

[4]袁恆雷. 如何睡一個好覺[N]. 中國科學報,2021-05-13(007).

[5]方留民.睡眠不足會使憤怒加劇[J].家庭醫學,2020(12):33.

[6].要想有個好睡眠，你可能需要注意這些細節[J].大眾科學,2021(07):58-59.

Ⅵ 失眠怎麼辦

如果你無法入睡，也可以試試以下這9種方法：

No.1 盡可能久地清除雜念

這是你的首要選擇，尤其是當你很懶，不想移動你現在在床上的位置時。如果你很累，但由於某種原因無法入睡，有可能是因為你的大腦在飛速運轉，而你無法關閉它。

如果你在凌晨2點或3點醒來簡敗，無法再次入睡，則尤其如此。你會發現自己正在思考接下來一天或一周中需要完成的所有工作，然後忘記了要睡覺，一直清醒著。你們當中一部分人可能想立即開始日常工作，即使現在為時過早，而且你應該至少再睡上幾個小時。

當你的大腦飛速運轉時，你需要想辦法把它關掉，哪怕只有一兩分鍾。如果你能在短時間內摒除雜念，你很快就會睡著的困咐差。如果我很累了，這第一個方法通常有效。但是，如果你已經醒了一個小時或更長時間，而且你不太累，你可能需要嘗試以下更多方法。

No.2 關注你的呼吸

這一方法通常伴隨著清除雜念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上，盡可能地清空你的大腦，把注意力集中在呼吸上。只想著你的呼吸。深吸一口氣，屏住呼吸，然後呼氣。重復這樣的步驟。

這是一個你每天都應該做的練習，尤其是壓力更大的那群人。幾年前，我的一個朋友教我這個技巧，以緩解我在社交場合的焦慮，當我想放鬆一下時，我就會一直使用這個方法。專注於你的呼吸能將你帶回內心，讓你保持平靜。

這種平靜會幫助你更快地入睡。關鍵是要「欺騙」你的大腦，讓它忘記所有雜七雜八的想法，只專注於呼吸。長時間這樣做，通常你很快就會睡著。

No.3 換一種完全不同的姿勢睡覺有時候，

有時候，想要再次入睡，最簡單的方法就是完全改變你躺在床上的姿勢。你晚上通常怎麼睡覺？是趴著睡，仰著睡，還是側睡？也許你的身體已經習慣了你平時的睡眠方式，所以你要混合著來。

我通常是仰卧著睡覺的。這是我晚上睡覺通常使用的姿勢，但當我在凌晨2點醒來，無法再次入睡時，如果我想回到夢鄉，就總是不得不嘗試不同的姿勢。

所以，花上十分鍾，嘗試一個你的身體也許並沒習慣的新姿勢。改變你手臂的位置，腿的位置，或者你枕頭的數量。看看是否有幫助。

No.4 打開夜燈看書

當前三種汪皮方法都不管用時，我通常會打開夜燈，從床邊的抽屜里拿出一本書(我身邊至少有三本書)，閱讀五到十分鍾。我告訴你，讀實體書很快就會讓你疲憊。這個策略對我來說幾乎屢試不爽。

你可能不得不打開卧室的電視，看你一直在追的節目的下一集；你也有可能想看一部你還沒機會看的電影。但是，要避免做這兩件事，尤其是如果你打算在手機上看這些。為什麼?因為電子產品會讓你持續清醒，而不是幫助你入睡。你要將所有的電子設備都收起來，讓房間盡可能黑一些。一旦你開始看點什麼東西，就可能會熬通宵，接下來的一天你會特別累。

選擇一本書吧。你不會像看電影或電視節目時被動地接受信息那樣讀書，因為讀書時，你必須把注意力集中在單詞和句子上，你會更多地使用你的大腦，而這樣使用思維會讓你很快地感到疲憊。

No.5 拿出一本日記，記下你的所思所想

幾個星期前，我嘗試了一種非常有效的方法，那就是把我放在床邊抽屜里的日記拿出來，並在上面寫點東西。不要用這段時間來寫長篇大論的想法，只要記下你頭腦中出現的任何小事即可。

如果你的腦子里塞滿了第二天要完成的上百個任務，那就把你能想到的都寫下來。記重點，你並不需要使用完整的句子。你的大腦一片混亂，所以你想要釋放它。當你的記憶基本被清理干凈的時候，就可以把你的頭靠在枕頭上放鬆了。

寫日記就像讀書一樣，因為它是主動的行為（不同於看電視和電影），會讓你很快疲憊。在凌晨2點寫日記可能並不會讓你變得最具創造力和想像力，甚至第二天你都無需閱讀你昨晚寫的東西。但只要寫上五到十分鍾，你就可以接著睡覺了。

No.6 去另一個房間坐幾分鍾

如果任何事情都沒起作用，你已經醒了一個小時或更長時間，這時你能做的最好的事情之一就是從床上起來，到屋子裡另一個房間去坐坐。不一定要有另一張床。你可以坐在家裡的沙發上，帶上一本書或一本雜志來讀上幾分鍾。有時風景的改變會產生神奇的效果。

現在，當你去屋子的另一個地方時，你要小心。你可能會忍不住打開家庭活動室里75英寸的電視，一旦打開，你可能會發現自己一直到早上都清醒。同樣，你還應該避免離廚房太近。一旦你靠近廚房，你可能會忍不住打開食品櫃，然後你很可能會吃點零食，甚至給自己做頓飯。你不會希望這種情況發生的。如果你在那時吃東西，你會向你的大腦傳達你想要熬夜，而不是入睡。

所以我建議你去另一個房間，只呆10到20分鍾，帶點東西來讀。清除你的雜念，專注於你的呼吸，試著放鬆。一旦你開始打哈欠，有點累了，就回到床上，試著入睡。大多數時候，這種特殊的方法會產生奇跡般的效果！

No.7 降低你卧室的溫度

你的卧室是不是太熱了？有時問題可能主要出在這里。有的時候，我在幾分鍾內就睡著了，因為卧室很涼爽，但當我在凌晨2點或3點醒來時，我出汗了，而且無法再涼快下來。你可以嘗試我前面談論過的各種方法，但有時只要簡單地調低卧室的溫度就能讓你更快入睡。

建議你晚上把卧室的溫度控制在26℃以下，這樣你才能睡得更安穩，更香。我聽說有些人，尤其是那些晚上會很熱的人，他們把卧室控制在20℃以下，這可能太誇張了，但如果你像我一樣，有時半夜醒來滿身大汗，那麼你可以嘗試把卧室溫度調低一些。

這在冬天對你來說可能不是一個問題，但尤其當夏天來臨的時候，外面很熱，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的溫熱，你會一直睡不著。你也不想把被子掀開。你在整個晚上都應該保持舒適涼爽，這樣就能盡可能長時間地處在睡眠狀態。

No.8 避免看時鍾，並刪除一切時間提醒

當你想再次入睡時，還有其他簡單的事可以做嗎？盡可能避免看時鍾。如果每隔五分鍾你的眼睛就不停地掃視時間，會讓你保持清醒，因為你會發現自己很恐慌，或至少會感到煩惱。

為什麼？因為每次你看鍾的時候，時間都晚了幾分鍾，意味著你睡覺的時間又變少了。如果你需要在早上7點起床，然後你看了看時鍾，它顯示的是凌晨2點，好吧，還有5個小時。但是你繼續看鍾，它顯示著2:30，3:15，4:00，4:30。接著，你在心裡算出你只剩下三個小時睡覺了，接著是兩個小時，然後一個小時。但這是一個你很容易就可以避免的生活噩夢。

當你睜開眼睛時，你的卧室里不應該有任何你能看到的時鍾。一定要把你的手機放在一邊，確保電視或房間另一頭沒有任何東西把時間照亮。當然，有時鍾的話，在你白天完全清醒時可能很方便，但在凌晨2點你想繼續睡覺的時候，這將是你最大的敵人之一，相信我。

No.9 放一些輕松的音樂

如果你嘗試了一切仍然無果，最後一個可能奏效的方法是什麼？播放一些輕松的氛圍音樂10到20分鍾，同時使用一些我說過的其他方法。我喜歡在深夜聽Moby的曲子放鬆自己，好讓我准備睡覺。如果我在半夜醒來，有時我只需要再多花這幾分鍾的時間讓自己平靜下來，就能重新入睡。

如果你已經試著睡了一個多小時，但似乎沒有任何效果，可以嘗試混合方法。放一些輕松的氛圍音樂，同時確保沒有電子設備照亮房間。當音樂響起的時候，盡可能地清理你的大腦，接著專注於你的呼吸。確保卧室是涼爽的，並且你正在嘗試一個新的睡姿。

如果你同時做這五件事，並且選擇了讓你感到輕松自在的完美氛圍音樂，那麼你都無法想像你會多快入睡。有時這可能並不像只使用一種方法那麼簡單，但你可以不時地使用這五種或更多種方式來助你入眠！

只要有用，就一直做下去

隨著你的心情，壓力水平，或是一年中時段的改變，你可能不得不時常改變方法，嘗試不同事情。如果你比較累，你可以在幾分鍾內通過清理大腦和側身睡（而不是仰卧）來入睡。也有些其他時候，你可能得拿出一本書來讀幾分鍾，或者你可能不得不離開房間呆一小會兒。

如果一個方法對你一次有效，它可能還會對你再一次有效。但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，試試三種或更多的方法。盡你所能再次入睡，因為我們都知道晚上睡個好覺有多重要。我在很少的情況下會幾乎徹夜不眠，第二天我就像行屍走肉一樣，毫無效率可言。

你必須每天晚上盡可能多睡，所以請使用這九種方法中的任何一種或全部，來確保你有一個良好的睡眠，這樣你才能擁有快樂且富有成效的一天。

Ⅶ 失眠怎麼辦

如果你無法入睡，也可以試試以下這9種方法：

No.1 盡可能久地清除雜念

這是你的首要選擇，尤其是當你很懶，不想移動你現在在床上的位置時。如果你很累，但由於某種原因無法入睡，有可能是因為你的大腦在飛速運轉，而你無法關閉它。

如果你在凌晨2點或3點醒來簡敗，無法再次入睡，則尤其如此。你會發現自己正在思考接下來一天或一周中需要完成的所有工作，然後忘記了要睡覺，一直清醒著。你們當中一部分人可能想立即開始日常工作，即使現在為時過早，而且你應該至少再睡上幾個小時。

當你的大腦飛速運轉時，你需要想辦法把它關掉，哪怕只有一兩分鍾。如果你能在短時間內摒除雜念，你很快就會睡著的困咐差。如果我很累了，這第一個方法通常有效。但是，如果你已經醒了一個小時或更長時間，而且你不太累，你可能需要嘗試以下更多方法。

No.2 關注你的呼吸

這一方法通常伴隨著清除雜念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上，盡可能地清空你的大腦，把注意力集中在呼吸上。只想著你的呼吸。深吸一口氣，屏住呼吸，然後呼氣。重復這樣的步驟。

這是一個你每天都應該做的練習，尤其是壓力更大的那群人。幾年前，我的一個朋友教我這個技巧，以緩解我在社交場合的焦慮，當我想放鬆一下時，我就會一直使用這個方法。專注於你的呼吸能將你帶回內心，讓你保持平靜。

這種平靜會幫助你更快地入睡。關鍵是要「欺騙」你的大腦，讓它忘記所有雜七雜八的想法，只專注於呼吸。長時間這樣做，通常你很快就會睡著。

No.3 換一種完全不同的姿勢睡覺有時候，

有時候，想要再次入睡，最簡單的方法就是完全改變你躺在床上的姿勢。你晚上通常怎麼睡覺？是趴著睡，仰著睡，還是側睡？也許你的身體已經習慣了你平時的睡眠方式，所以你要混合著來。

我通常是仰卧著睡覺的。這是我晚上睡覺通常使用的姿勢，但當我在凌晨2點醒來，無法再次入睡時，如果我想回到夢鄉，就總是不得不嘗試不同的姿勢。

所以，花上十分鍾，嘗試一個你的身體也許並沒習慣的新姿勢。改變你手臂的位置，腿的位置，或者你枕頭的數量。看看是否有幫助。

No.4 打開夜燈看書

當前三種汪皮方法都不管用時，我通常會打開夜燈，從床邊的抽屜里拿出一本書(我身邊至少有三本書)，閱讀五到十分鍾。我告訴你，讀實體書很快就會讓你疲憊。這個策略對我來說幾乎屢試不爽。

你可能不得不打開卧室的電視，看你一直在追的節目的下一集；你也有可能想看一部你還沒機會看的電影。但是，要避免做這兩件事，尤其是如果你打算在手機上看這些。為什麼?因為電子產品會讓你持續清醒，而不是幫助你入睡。你要將所有的電子設備都收起來，讓房間盡可能黑一些。一旦你開始看點什麼東西，就可能會熬通宵，接下來的一天你會特別累。

選擇一本書吧。你不會像看電影或電視節目時被動地接受信息那樣讀書，因為讀書時，你必須把注意力集中在單詞和句子上，你會更多地使用你的大腦，而這樣使用思維會讓你很快地感到疲憊。

No.5 拿出一本日記，記下你的所思所想

幾個星期前，我嘗試了一種非常有效的方法，那就是把我放在床邊抽屜里的日記拿出來，並在上面寫點東西。不要用這段時間來寫長篇大論的想法，只要記下你頭腦中出現的任何小事即可。

如果你的腦子里塞滿了第二天要完成的上百個任務，那就把你能想到的都寫下來。記重點，你並不需要使用完整的句子。你的大腦一片混亂，所以你想要釋放它。當你的記憶基本被清理干凈的時候，就可以把你的頭靠在枕頭上放鬆了。

寫日記就像讀書一樣，因為它是主動的行為（不同於看電視和電影），會讓你很快疲憊。在凌晨2點寫日記可能並不會讓你變得最具創造力和想像力，甚至第二天你都無需閱讀你昨晚寫的東西。但只要寫上五到十分鍾，你就可以接著睡覺了。

No.6 去另一個房間坐幾分鍾

如果任何事情都沒起作用，你已經醒了一個小時或更長時間，這時你能做的最好的事情之一就是從床上起來，到屋子裡另一個房間去坐坐。不一定要有另一張床。你可以坐在家裡的沙發上，帶上一本書或一本雜志來讀上幾分鍾。有時風景的改變會產生神奇的效果。

現在，當你去屋子的另一個地方時，你要小心。你可能會忍不住打開家庭活動室里75英寸的電視，一旦打開，你可能會發現自己一直到早上都清醒。同樣，你還應該避免離廚房太近。一旦你靠近廚房，你可能會忍不住打開食品櫃，然後你很可能會吃點零食，甚至給自己做頓飯。你不會希望這種情況發生的。如果你在那時吃東西，你會向你的大腦傳達你想要熬夜，而不是入睡。

所以我建議你去另一個房間，只呆10到20分鍾，帶點東西來讀。清除你的雜念，專注於你的呼吸，試著放鬆。一旦你開始打哈欠，有點累了，就回到床上，試著入睡。大多數時候，這種特殊的方法會產生奇跡般的效果！

No.7 降低你卧室的溫度

你的卧室是不是太熱了？有時問題可能主要出在這里。有的時候，我在幾分鍾內就睡著了，因為卧室很涼爽，但當我在凌晨2點或3點醒來時，我出汗了，而且無法再涼快下來。你可以嘗試我前面談論過的各種方法，但有時只要簡單地調低卧室的溫度就能讓你更快入睡。

建議你晚上把卧室的溫度控制在26℃以下，這樣你才能睡得更安穩，更香。我聽說有些人，尤其是那些晚上會很熱的人，他們把卧室控制在20℃以下，這可能太誇張了，但如果你像我一樣，有時半夜醒來滿身大汗，那麼你可以嘗試把卧室溫度調低一些。

這在冬天對你來說可能不是一個問題，但尤其當夏天來臨的時候，外面很熱，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的溫熱，你會一直睡不著。你也不想把被子掀開。你在整個晚上都應該保持舒適涼爽，這樣就能盡可能長時間地處在睡眠狀態。

No.8 避免看時鍾，並刪除一切時間提醒

當你想再次入睡時，還有其他簡單的事可以做嗎？盡可能避免看時鍾。如果每隔五分鍾你的眼睛就不停地掃視時間，會讓你保持清醒，因為你會發現自己很恐慌，或至少會感到煩惱。

為什麼？因為每次你看鍾的時候，時間都晚了幾分鍾，意味著你睡覺的時間又變少了。如果你需要在早上7點起床，然後你看了看時鍾，它顯示的是凌晨2點，好吧，還有5個小時。但是你繼續看鍾，它顯示著2:30，3:15，4:00，4:30。接著，你在心裡算出你只剩下三個小時睡覺了，接著是兩個小時，然後一個小時。但這是一個你很容易就可以避免的生活噩夢。

當你睜開眼睛時，你的卧室里不應該有任何你能看到的時鍾。一定要把你的手機放在一邊，確保電視或房間另一頭沒有任何東西把時間照亮。當然，有時鍾的話，在你白天完全清醒時可能很方便，但在凌晨2點你想繼續睡覺的時候，這將是你最大的敵人之一，相信我。

No.9 放一些輕松的音樂

如果你嘗試了一切仍然無果，最後一個可能奏效的方法是什麼？播放一些輕松的氛圍音樂10到20分鍾，同時使用一些我說過的其他方法。我喜歡在深夜聽Moby的曲子放鬆自己，好讓我准備睡覺。如果我在半夜醒來，有時我只需要再多花這幾分鍾的時間讓自己平靜下來，就能重新入睡。

如果你已經試著睡了一個多小時，但似乎沒有任何效果，可以嘗試混合方法。放一些輕松的氛圍音樂，同時確保沒有電子設備照亮房間。當音樂響起的時候，盡可能地清理你的大腦，接著專注於你的呼吸。確保卧室是涼爽的，並且你正在嘗試一個新的睡姿。

如果你同時做這五件事，並且選擇了讓你感到輕松自在的完美氛圍音樂，那麼你都無法想像你會多快入睡。有時這可能並不像只使用一種方法那麼簡單，但你可以不時地使用這五種或更多種方式來助你入眠！

只要有用，就一直做下去

隨著你的心情，壓力水平，或是一年中時段的改變，你可能不得不時常改變方法，嘗試不同事情。如果你比較累，你可以在幾分鍾內通過清理大腦和側身睡（而不是仰卧）來入睡。也有些其他時候，你可能得拿出一本書來讀幾分鍾，或者你可能不得不離開房間呆一小會兒。

如果一個方法對你一次有效，它可能還會對你再一次有效。但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，試試三種或更多的方法。盡你所能再次入睡，因為我們都知道晚上睡個好覺有多重要。我在很少的情況下會幾乎徹夜不眠，第二天我就像行屍走肉一樣，毫無效率可言。

你必須每天晚上盡可能多睡，所以請使用這九種方法中的任何一種或全部，來確保你有一個良好的睡眠，這樣你才能擁有快樂且富有成效的一天。

Ⅷ 失眠怎麼辦

失眠是由於入睡孝銷埋或睡眠持續困難導致的睡眠質量和時間下降，不能滿足正常生理和體能恢復的需要，影響正常社會功能的一種主觀體驗。長期失眠將嚴重影響大腦和身體的功能，失眠的治療包括行為治療和葯物治療兩部分。
1、行為治療和心理輔導：正確的認識失眠，養成良好的睡眠習慣，預防和矯正不良的睡眠行為和觀念，進行心理輔導消除對失眠症狀的關注和恐懼。營造合適的入睡環境、減少在床上的時間、睡不著時立即起床、養成無論晚上幾點睡每天都在同一時間起床的習慣、減少或取消白天午睡等，選擇合適枕頭、睡前泡腳放鬆身心等也會起到輔助作用。另外，避免睡前過飽或飢餓，減少情緒波動。
2、用良好的卧具環境促進睡眠：卧室一定要「藏風聚氣」，睡床必須擺放在室內最安穩、最明亮且能縱觀全室的地方，床位要面朝南北向，床不要正對著門，因為門是氣口也是風口，如果正對就會生病。
卧室的燈光宜暗不宜明，古人講「明廳暗室」，這樣有斗梁利於保證卧室的私密性以及溫馨感。
3、用科學的姿態促進睡眠：「高枕」並不無「憂」，有人曾做過研究，常年枕兩個枕頭的人，比枕一個枕頭的人患頸椎病的發病率高得多的多，過度地高枕睡眠也會導致氣道受壓、呼吸受阻、給肺的功能造成不良影響，成人應巧螞該按照體型胖瘦來確定枕頭的高度。側卧時肩部與頭顱的平行高度為枕頭的厚度為好。
4、正確的睡姿能促進睡眠：冬睡不蒙頭、夏睡不露腹；裸睡有利於睡眠；老年人宜採取「卧如弓」的睡姿，這種姿態比較放鬆，有利於消除疲勞，幫助胃消化，同時方便心臟血液迴流，減輕心臟負擔，避免心臟受壓。