❶ 中午午休睡不著怎麼辦
這也是一個比較常識的問題了，相信很多白領們都有這樣的情況，中午睡不著下午困得要死，遇到這種情況應該怎麼解決呢？下面一起來說說具體情況！
午休睡不著是什麼原因 1、睡前過度興奮
在午睡前，不要做太過刺激的運動和事情，也別玩什麼刺激的游戲，像LOL之類的，因為會導致大腦過度興奮，需要很長一段時間才能穩定下來！
2、找個舒服的位置
這點很重要，周圍的環境會嚴重影響到你的睡眠，所以建議找一個安靜的地方午睡！
3、時間要選對
午睡時間20-30分鍾為最好，吃完飯可以適當的休息一下，感到疲憊之後再去睡覺
應該怎麼午睡 一、一般在12點至15點的30分鍾最有效
一般睡午覺對身體是很好的，一般在12點至15點的時候睡覺。
一般認為，這段時間，剛吃過午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實並非如此，而是睡覺的時候到了，此時就算是空腹也依然困意來襲。
而在這其中小憩三十分鍾左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。午睡最好在20-30分鍾內，不要超過30分鍾，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。
如果你實在睡不著，那麼就把眼睛閉上，休息一會，也會達到很好的功效。
午睡後攝入一些咖啡等含咖啡因衫悶的溫飲品，就能恢復頭腦清醒。睡醒後，再花一分鍾沐浴外界的光線，就徹底清醒了。
二、午睡的睡姿並不是趴著睡
最好是坐在椅子上頭倚在後座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的檯子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話，躺在椅子上睡也不錯。
三、午睡90分鍾最佳
90分鍾的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當。所以，如果你有充足的午休時間，應該爭分奪秒抓緊時間午睡。
那麼，午睡最好的睡眠層次是那些呢?其實午睡要經歷五個階段。
人的睡眠經歷5個階段：睡意來臨(第一階段);淺度睡眠(第二階段);深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段);快速動眼睡眠(第五階段)。
在90分鍾的午睡中，你能經歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑鬱以及促進新陳代謝。
四、午睡後更疲勞者宜睡10-15分鍾
不少人常常有這樣的困惑：為什麼午睡後我反而更累呢?對於午睡後反而更疲勞的人群，建議可適當縮短午睡時間，使你的午睡並未進入短波山襪睡眠階段，因為人處於短波睡眠階段相對較難醒來。
這類人的午睡時間控制在10-15分鍾即可，這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
五、不疲勞也該躺下休息
有時候會覺得中午老是睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續工作，而應該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。
即使我們不睡著只躺下休息20分鍾，也會像睡了一覺一樣。即使你並不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。
注意事項 午睡注意事項一：午睡時間不是越長越好。
午睡時間以半小時至一小時為宜。時間過長會進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。
午睡注意事項二：午睡不要隨遇而安。
不要因為午睡的時間短，就隨便選擇一個地方就睡覺，特別是不或唯彎要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風或風口處睡覺。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者受涼感冒。
午睡注意事項三：不要坐著或趴著睡。
由於條件限制，很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，而且也達不到使身體得到調劑休息的目的。
午睡注意事項四：並不是所有人都需要午睡。
對於身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
❷ 中午睡覺太緊張，午覺睡不著怎麼辦
別緊張！高三的時候就是這樣的！我也是這么過來的！但是現在睡覺的都練絕了
第一：你要放鬆，平常心！你越怕睡不著就越睡不著，這個是重點
第二，睡前不要劇烈運動，如果剛吃完飯，稍微坐一會再睡！平復下心情，吃的下去點了再睡，睡前不要亂七八糟的想些事情
第三：睡覺千萬不要想事情！我以前就是這樣！一腦袋的事情！最後糾結到天亮，最怕的就是一會腦袋裡蹦出個數學題不會解啥的，單詞沒背什麼的，這是最還害人的，你要這樣想，你不睡，那就浪費一分鍾，你多想一件事，你就又少睡了一分鍾
第四：這個是我自己練出來的，睡覺一定要讓腦袋放空，我就想像腦袋裡一片黑暗或者一片空白，想的事情都想排水一樣全部瀉出去，一次不行，就想像多泄幾次，反正用你覺得最能把所有臟東西都帶出去的方式，洗衣機龍卷風啥的都可以，然後感覺腦袋像真空了一樣，但是也會出現突然想到什麼事情，或者聽到什麼聲音注意力又轉移了，要最快發現自己又亂想事情了，馬上停止你所想的，回到剛才狀態。讓腦袋一片空白，而且眼球盡量控制不要轉動，感覺眼球一片黑暗，你感覺一直盯著一片黑暗腦袋一片真空，越來越無聊。很快就會產生睡意
這也是我自己琢磨出來的，現在可以自己控制睡眠了，我媽都覺得我吹牛！她自己達不到這種感覺，用意志控制自己思維，我自己做到了，只要成功幾次，以後會變得很容易，
千萬不要焦慮！
如果你晚上睡眠質量不錯，那麼最好不要強制自己午睡。你可以飯後過20分鍾，放鬆身體躺在床上，閉上眼睛，聽一些舒緩神經的音樂（喜歡看書也可以看一些內容比較溫暖的書，像恐怖類或者搞笑類這種就不要看了）或者做一些簡單的伸展運動，總之就是讓你體內的每一個細胞都感覺到很輕松~~這樣就算你最後依然沒有睡著，但是也同樣達到了放鬆休養的效果~~~
別給自己那麼大的壓力 放鬆點 下面有幾種放鬆催眠方法，你可以試用一下，也許會收到意想不到的效果。 1、 保持平常而自然的心態。 正確地認識和對待你的失眠，不要緊張焦慮，憂心忡忡。要盡量使情緒安定下來，思想放鬆。正像美國心理學家博內特所說：「任何人如果不首先放鬆他的思想，他就不能安然入睡。放鬆是每一個人都必須學習的一種藝術。 身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一首模害 2、 順其自然法 你的症結在於「老是害怕睡不著」總是「強迫自己入睡」，並為自己睡不著而焦慮。因此強調要「順其自然」。白天盡量做到上課集中精力注意聽講，晚上，想睡就睡，若睡不著，就別強迫自己賴在床上，此時可看看書、寫寫作業，直到睡意來臨。你可能一上床腦海里就像放電影一樣閃過許多畫面和念頭。這時候大可「順其自然」，讓大腦愛想什麼就想什麼，讓你的意識自然流淌。千萬不可強迫自己不去想這些，讓大腦在一種輕松的氣氛中「隨波逐流」。要知道，人腦是一部完美的機器，有自身的規律，是你強迫不來的。人的生物鍾會自然發揮作用。你也會自然進入夢鄉的。 3、暗示療法 暗示一般表現為消極暗示和積極暗示。 據悉，一般人總是習慣在失眠時計算時間：現在幾點了，我已經失眠多久了?有些人對時間的依賴、參考心理十分嚴重，想知道時間的意願往往成為干擾睡眠的障礙，並在心理上感到時間已經過了許久：「真倒霉，我今晚不知又有幾個小時沒睡著。」這是一種消極的自我暗示。 你應建立積極的自我暗示來對付失眠。如果已經失眠，而且夜已深了，不妨安慰自己：「今晚已經失眠x小時了，現在我已經真正疲倦了，馬上就要睡著了。」調整心緒後就不會心煩意亂，一會兒就可以進入迷糊狀態。或者對自己說雖然睡的時間不多，但我肯定有好長一段時間處於深睡狀態，這樣就足以保持明天旺盛的精力了。第二天醒來，要振作精神，告訴自己，昨晚睡得很好，今天的狀態也會很好。 4、 飲熱牛奶法者激緩 睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據說能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 5、音樂助眠法。 音樂能夠直接影響人的情緒和行為。尤其是旋律鉛友優美、悠揚婉轉的樂曲更能使人情緒安靜、輕松愉快。優美的音樂聲波作用了大腦，可通過神經體液的調節，加速機體新陳代謝，改善器官活動，使人心平氣和。 目前各音像商店都有根據心理醫生的「音樂處方」而錄制的專用磁帶銷售。臨睡前聽一些內容和情調有益於睡眠的音樂，效果應該不錯。 追問： 就是有時候睡覺有點細微聲音都會很煩，感覺怎麼也靜不下，即使靜下了，卻被另一聲音又… 唉！ 回答： 最重要的是要學會靜心 別去想那麼多 別給自己太大的壓力
睡覺不能勉強自己，這樣就失去了睡覺的意義
睡不著，可以做些別的事情
看看書
聽聽歌
看看電視。。。。。。。。。或是躲著看看天花板。
可能是你壓力太大
想睡的時候睡。如果很想睡，因周圍環境影響睡不著，可以帶眼罩和耳塞。效果不錯。試試看你吧！
你好，可以適當吃點谷維素，維生素B試試，日常注意規律作息，注意清淡飲食，祝健康
沒有睡意可以閉目養神或者乾脆不睡，影響不大。
即使睡著眼睛閉著.要想太事情.
剛吃飯要著急躺,身體.
安靜環境必要.
聽些輕松音樂處.
即使睡不著也把眼睛閉著.不要想太多的事情.
剛吃好飯不要著急躺下,對身體也不好.
一個安靜的環境也是必要的.
聽些輕松的音樂也很有好處.
一般睡不著覺，考慮屬於精力充沛或者情緒緊張所致。如果感覺精力充沛就不需要睡午覺，需要睡午覺但是有無法入睡，建議調整心情、放下包袱，做到做事的事情認真做，該休息的時候安心休息。
❸ 中午怎麼睡也睡不著
問題一：晚上和中午都睡不著是因為什麼 五大方法教你快速入眠
一.「不睡覺」法
「不睡覺」法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時候才上床；
2.在10到15分鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，者手專心地重復去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己；
4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
二.飲一杯溫首行嫌熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。
對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鍾把這杯水喝下，喝水時可吃一小片麵包。
失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。
三.睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
不過要注意以下幾個問題：
1，水溫 以37―40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、 *** 交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5―1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。
2，時間 以在37―40攝氏度的溫水中泡20―30分鍾為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
四.上床前要情穩定緒
上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
專注法：適用於想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快帶州點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情――專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二......>>
問題二：為什麼我每天中午都睡不著？ 很想睡是因為很累，睡不著是沒有放鬆。可能是神經衰弱，一般會惡性循環的，我告訴你幾個訣竅吧。第一，困了再睡，要不然越躺的久越焦慮。第二，釋放一下心理壓力或者有什麼放不下的事。第三，養成睡好覺的習慣，今天睡得好，就有信心了，明天很輕松就能入睡。第四，睡前不要激動不要爭吵之類的，保持心平氣和。第五，不要有消極的心理暗示，比如像，今天要是還睡不著我可怎麼辦啊。。。怎麼還睡不著啊，我頭疼。越想越著急。最後告訴你一個我一直在用的心理課上學來的自我催眠法，它的本質就是心理暗示。
先放鬆，躺好，想：很重很重，我的頭很重，我的肩很重，我的胳膊很重，我的腿也很重，我很累的，一動都不能動。。。然後想像，很輕很輕。。。我的頭很輕，我的全身都很輕，好像一不小心就要飄起來了。。。。注意，要慢慢的想，很管用，你一定要相信這個方法，它又不是什麼咒語，只是心理暗示，如果你抱著「哼，看你怎麼能讓我睡著？!的態度它就不會管用了，原則是一定要放鬆。
問題三：我怎麼中午睡不著午覺啊？ 經常都有這種情況，就是身體很累了，但是精神很亢奮。這樣就會一直在半昏睡狀態，或者大量做夢。你最好在用腦後讓自己放鬆一貳再睡，不可以馬上睡覺，注意腦力運動不可過量，要結合身體運動噢。然後就是可以採用戴眼罩之類的方法隔光，還要在比較安靜的環境下睡覺。
一般出現這種情況的時候就是熬夜後明明很累卻睡不著，還有大量工作後睡不著，這都說明大腦還處在亢奮狀態，自己要學會調整噢。我就是經常熬夜的。
問題四：中午睡了一下,為什麼一晚上都睡不著? 那是你心靜不下來，總想著東西
問題五：為什麼我中午睡的很香 晚上卻老睡不著？ 以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯??馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
＊ 睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隱書??養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。
通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。
＊ 順應生物鍾
如果我們每天准時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鍾。
＊ 調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：
忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒
研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
＊ ......>>
問題六：不知道為什麼，中午都睡不著覺，怎麼辦？ 生物鍾沒有調整好。一般的話你到午休時間就躺下，眯著眼睛養身也行，久而久之到了那個點就想躺下睡會。以後就能睡得著俯，除非你有煩心事。
問題七：為什麼我中午老是睡不著。不午睡下午全身都不舒服！ 30分 手機和電腦這些電子產品，盡量少玩，因為它們對人身的傷害是潛移默化的，有很多隱形的副作用。晚上22:00睡，早上6:00起，據說這是養生之道。睡午覺還好過吃補葯，一般睡半個鍾到一個鍾就好，睡得太久弊大於利。一天睡的時間少於5個鍾或超過10個鍾，都是有害健康，增加患病機率。特別是通宵後狂睡，很傷身，盡量少發生。宵夜如果可以不吃則不吃，早餐能吃的話一定要吃，思想或物質上不健康的東西都盡量少接觸，近墨者黑。現代人沒有以前的人那麼幸福地按時作息的了，看自己的能力，能早點睡就早點吧，晚上過了2:00才睡，那這一晚身體超額付出，相當於沒休息，因為排毒什麼的主要是在22:00--2:00.。祝你健康快樂……
問題八：我為什麼中午睡不著覺，以前都睡覺睡得著 有心事
問題九：中午明明很困卻怎麼也睡不著，整個下午甚至 建議你聽一些舒緩的音樂幫助你入睡，雖然高三了 但不要太有壓力 勞逸結合 只要努力了 最後就會有好成績的 加油
❹ 中午睡不著怎麼辦
當我們經過一上午的工作忙碌，很多人都會出現疲憊的現象，但是有的塵悉人能夠一趴著就睡著了，但是有的人卻怎麼睡都睡不著。以下是由我整理關於中午睡不著的內容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!
在我們忙碌了一上午之後，我們通常情況下都會需要在中午時間休息一下，補充身體消耗的能量。如果能有充分的午睡時間是最理想的，但現實情況是，我們往往難以擠出太多的時間午睡。因此，我們需要用一些睡眠技巧來幫助我們充分利用短暫的午休時間。
一、中午睡不著的解決 方法
1、午睡90分鍾最佳
Mednick博士表示，90分鍾的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當。所以，如果你有充足的午休時間，應該爭分奪秒抓緊時間午睡。
我們人的睡眠需要經歷5個階段：當睡意漸漸來臨的時候是第一階段;第二階段則是淺度睡眠，在此之後就是深度睡眠，也就是所謂的第三階段、野兄改慢波睡眠(第四階段);快速動眼睡眠(第五階段)。
在90分鍾的午睡中，你能經歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑鬱以及促進新陳代謝。
2、午睡後更疲勞者宜睡10-15分鍾
不少人常常有這樣的困惑：為什麼午睡後我反而更累呢?對於午睡後反而更疲勞的人群，Mednick博士建議可適當縮短午睡時間，使你的午睡並未進入短波睡眠階段，因為人處於短波睡眠階段相對較難醒來。
這類人的午睡時間控制在10-15分鍾即可，這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
3、不疲勞也該躺下休息
在中午休息的時候有很多人會出現睡不著的現象，特別是當你你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續工作，而應該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。
Mednick博士表示，即使我們不睡著只躺下休息20分鍾，也會像睡了一覺一樣。頌判即使你並不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。
4、盡量起床後6小時再午睡
起床6小時後，人體正處於生理驅動下降並進入最想睡眠的時候。這時，身體的核心溫度與認知加工的速度都會下降，身體會漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時機。
最後，Mednick博士提到，最重要的一點是午睡需與日程表相協調。她推薦每周至少保證三次午睡，每次午睡保證20分鍾，這對人的健康和認知功能有很大好處。
雖然不一定每天都能午睡，但掌握這4招午睡技巧可以幫你充分利用自己的午睡時間，讓你下午可以精力充沛面對工作。
偶爾進行一次“完美午睡”，即經歷各個睡眠階段的90分鍾的午睡，能使你的身體各機能更好地恢復，有機會不妨試試吧!
二、4個改善睡眠的方法
1.卧室室溫控制在16-22℃
對於大多數人來說，室溫控制在16-22℃，更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，並導致夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個熱水澡
有數據顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡後體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的范圍內。
❺ 中午睡不著覺怎麼辦/
。，並不是直接閉上眼睛，就能夠馬上就睡了，睡覺前7分鍾大腦處於清醒狀態，但部分人群因為工作比較繁忙，希望能夠在幾分鍾之內快速入睡，這樣就會形成思維強迫，當出現強迫想法後，不能讓身體得到放鬆，斗拆精神就會處於緊張狀態，從而形成惡性循環。
2、環境發生改變
部分人群會習慣趴在桌子上午休，突然轉到床上午休時會感覺不適應，因為習慣了一種環境，換環境勢必會讓大腦處於興奮狀態，入睡會變得困難。
3、不良的睡眠姿勢
部分白領會直接趴在辦公桌午休幾分鍾，趴著睡覺時會壓迫到眼眶以及臉部。睡覺時枕著手臂也會導致手臂的血液循環不良，引起發麻，應該選擇合適以及舒適的午睡姿勢。
4、睡覺前不良的習慣
部分人群吃完午飯之後有喝茶的習慣，喝茶能夠緩空銀棗解飯後的油膩。但是茶葉中含有的咖啡因以及茶葉鹼會刺激大腦神經，讓大腦細胞處於活躍狀態，從而導致睡不著覺。
5、心理負擔在作祟
經歷了一上午忙碌的工作和學習，學習或者工作中當遇到困難時會一直在大腦中徘徊，一直想著如何來解決，這樣會形成心理負擔，更沒有心情去入睡。
6、午睡前進行了劇烈運動
劇烈運動時會活躍大腦皮層和大腦細胞，如果在午睡前進行了跑步、打球等劇烈運動，勢必會影響其午休。吃完午飯之後，可以適度地運動，比如散步或者瑜伽等，但是不能讓身體過度勞累。
溫馨提示
要養成午休的好習慣，即使不勞累也要躺在床上休息，要保持自然平和的心態，不能一直強迫自己讓身心得到放鬆。另外要創造良好的睡眠環境，避免居住的環境過於吵鬧，睡覺時不妨戴上耳塞，拉上窗簾。不必過於在意午睡的時間，只需要20分鍾就搏凱能緩解一上午的疲憊感，讓精神得到振奮，午休前避免做劇烈運動。
❻ 午睡睡不著有什麼辦法,中午午休如何快速入睡
1.保護眼睛。
2.一天之中，除了晚上睡覺的時候閉著眼睛，其他大部分的時候我們都會頻繁的使用眼睛，尤其是對於那些上班族，很多人在一上午的過程中，都會一直盯著電腦，所以這是對眼睛非常不好的，如果有可能的話，可以在中午的時候睡上一會午覺，這個短暫的過程可以讓眼睛得到休息，對眼睛是非常有益處的。
3. 增強免疫力。
4.現在的工作節奏還是比較快的，很多人都沒有時間睡午覺，如果人長時間休息不好的話，免疫力就會下降。
5.所以有姿李可能的話最好在中午小睡一會兒，這樣不僅可以改善自己的精神面貌，長期午睡的話還可以在一定程度上增強免疫力。
6. 緩解壓力。
7.在工作的過程中會感覺壓力特別大，從而情緒會產生波動，這個時候可以直接在中午的跡橡遲時候睡上一會兒午覺，睡午覺這個行為可以幫助你平復情緒，自己的情緒平復了，壓力也就感覺沒有那麼大了。
8. 提高效率。
9.雖然大多數人在上午的時候是比較清醒的，但是長時間工作的話，到了中午差不多就會很疲累了。
10.這個時候如猜可以通過在中午的時候睡上一會兒午覺，來給下午的工作積攢精力，精神就會有所提升。
11.下午工作起來的話，效率也會提高很多。
12. 喚醒活力。
13.大多數人在經過了一個上午的工作以後，由於沒有時間睡午覺，所以精力都不太充沛，如果中午有時間的話，可以小睡一下。
14.小睡的時間可能看似不長，但是這個小睡可以很好的幫助你喚醒下午工作時候的活力，這樣做起事來的話，也會更加有干勁兒了。
❼ 誰能告訴我，中午午休睡失眠怎麼辦想要關於睡著了的方法
午休失眠是自己的作息時間沒有這，你要學會平靜的去睡覺，不要強迫自己睡覺，中午睡覺不是一定要睡著才有用，就靜靜的閉著眼睛十分鍾都可以保持一下午的充足狀態！
很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對症治療。
原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等；
原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等；
治療要以綜合調養為主，葯物為輔。具體方法：
一是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鍾，增強體質；
二是調整思維方法，多數失眠與情緒關系密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂；
四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；
五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭發、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；
六是 *** 法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；
七是找醫生對症治療相關疾病。
只要堅持這幾條，必有好轉。輕者用不了多久，就虧攜會睡好的；重者也必有改善。
祝你開心、喜樂！
個人建議數羊~~
睡前不要胡思亂想，不要聽激烈的音樂，也不要與人發生口角或有類似的言行。睡覺前喝一杯熱牛奶也有助於入睡。?
你可以在睡前做一些運動~！讓自己困下來，比如睡前在床上仰卧起坐。
效果不錯的，真的，可以試試
一、睡前洗臉洗腳。睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的 *** ，對入睡有一定的幫助，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性 *** ，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。
二、睡前不宜興奮。睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。此外，應消除不利於入睡的環境因素，睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。
三、睡前不吃東西。人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和 *** 性，不宜睡前飲服。
四、睡前少飲水，解小便。如果睡前飲水量多，或吃了含水判啟分較多的食物，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送 *** 信號，睡眠將會不安穩。因此，我們建議大家睡前宜少飲水，解小便後再上床。
因為不知道你具體是哪種情況。所以只能給你推薦一些我曾用過的方法，晚上盡量少做劇烈活動，不能讓自己興奮。拿熱水泡泡腳，可以喝杯熱牛奶，然後上床躺著，眯著眼睛放鬆自己，什麼都不要想，不能不斷提醒自己我要睡著，這其實是變相提醒自己睡不著，更不能強銷沖伏迫自己入睡。不要晚上很晚睡，早上很晚起，這樣是生物鍾紊亂了。還可以買好一點的薰衣草和檀香精油或薰香，具有安神的作用，先這樣試一下吧。望採納謝謝
我
試試這兩招，效果不錯！ 氣能行血，氣能攝血，氣能生血，血能載氣，氣行血則行，氣滯血則凝。調節呼吸，氣血通暢，經絡通暢了，一切就好了。冬季養生早卧晚起，以待日光。中午少睡一會足夠。 子時(晚上11~1點)和午時(中午11~1點)都是陰陽交接的時辰，晚上子時陰盛至極，開始陽升陰降，中午午時陽盛至極，開始陽降陰升。中醫養生注重睡好子午覺，可以健康長壽。 教你一招，調節呼吸法——也叫呼吸吐納法。 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種： 第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因為在呼吸時，一呼一吸，必須都能達到下腹部。在吸氣時，空氣入肺，充滿周身，肺底舒張，抑壓橫膈膜，使空氣下降，這時胸部空松，腹部外凸，在呼氣時，腹部收縮，橫膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底濁氣，外散無余。可見呼吸作用，雖與肺葉有密切關系，但它的伸縮，常須依靠下腹和橫膈膜的運動，方能合乎自然大法，使血液循環流暢。我們不但在靜坐時，須用此法，實際上，不論行、住、坐、卧，應該隨時使用。關於自然呼吸法的調和方法如下： （a）、呼息時，臍下腹部收縮，橫膈膜向上，胸部緊窄，肺底濁氣可以擠出。 （b）、吸息時 , 從鼻中徐徐吸入新鮮空氣，充滿肺部，橫膈膜向下，腹部外凸。 （c）、呼息吸息，均使自然，漸漸細長，達於下腹。 （d）、呼吸漸漸靜細，出入很微，反復練習，久之自己不知不覺，好像無呼吸的狀態。 （e）、能做到無呼吸的狀態，那末沒有呼息，也沒有吸息，雖有呼吸器管，好像不必用它；而氣息彷佛從全身毛孔出入，到這一步，可以說達到了調息的極功。不過初學的人，切不可有意去求，必須聽其自然。 第二、正呼吸，這一方法，主張呼吸宜細長，宜達於腹部，以及使橫隔膜上下運動等，都與自然法，沒有兩樣。不過呼吸時腹部的張縮，完全相反。因為反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。關於正呼吸的調和方法如下： （a）、呼息宜緩而長，臍下氣滿，腹部膨脹，胸部空松，橫膈膜馳緩。 （b）、吸息宜深而長，空氣滿胸，胸部膨脹這時臍下腹部收縮。 （c）、肺部氣滿下壓，腹部收縮上抵，這時橫隔膜上下受壓迫，運動更為靈敏。 （d）、在靜坐時，呼息及吸息，宜極靜細，以自己也不聞其聲合宜。 全身放鬆，注意力集中在呼吸上，不一會就會睡著。 睡眠質量好了，一切就都OK堅持，你會受益！ 還有一招，腹部 *** 法。 睡前用手心 *** 腹部。方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時針 *** 和逆時針各 *** 相同的圈數，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一隻。做的同時並配合深長的呼吸，一定要靜心！注意力集中在呼吸和 *** 上。這樣的 *** 可以促進腸蠕動，加快消化和提高腸道的吸收功能，並同時起到女性保健的作用還可以促進睡眠，提高睡眠質量。堅持吧，你會受益一生！ 物我兩忘，無欲無求，天人合一，順其自然。心靜就是真功夫！
滿意請採納
說明你時物鍾紊亂，需要進行調理與改善。 白天給自己施加壓力並按時吃飯，不可休息。到晚上休息靜心安神，不要聽歌。倆天後會有所改善的。
❽ 中午睡不著覺怎麼辦
民間常說「春困、秋乏、夏打盹」。夏天的高溫的確讓人時刻感到精神不振，尤其是中午最容易犯困。那麼，夏天午睡是否對人有好處呢？睡多長時間效高胡果最好？應該怎麼睡呢？帶著這些問題，記者采訪了佑安醫院健康咨詢門診趙國慶主任和解放軍306醫院呼吸內科彭文鴻主任。
專家認為，夏天午睡不但有利於補足必需的睡眠，使身體得到充分的休息，對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用，同時還具有增強機體防護功能的作用。不過，午睡還真有不少講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
飯後先別急著睡
誤區：一般午睡後，人都會覺得精神為之一振，所以認為中午只要睡了，就能達到效果。
解釋：其實，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺，而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時，或是晚上睡覺前8小時，大約在中午1點左右，這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。健康的午睡以15～30分鍾最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求；如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到1～1．5小時，進行一個完整的睡眠周期呢。
除了講究入睡時間，午睡還要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10來分鍾，如散散步，以利於食物消化。
午睡不能趴著睡
誤區：很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要麼趴在桌上睡會兒，要麼找個陰涼地兒坐著歇會兒，認為這就是午睡。
解釋：午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達不到休息的效果，還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯卧，有的乾脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平卧或側卧，最好是頭高腳低、向右側卧。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃裡的食物向十二指腸移動。
同時，夏天午睡時尤其要注意周圍環境，因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大褲襲，如果開著空調或正對著身體吹風扇，很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。睡醒之後別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動，但因為初醒時人常會產生恍惚感，所以不要馬上從事復雜和危險的工作。
三種人不太適合午睡
誤區：人們普遍都認為，夏天人人都應該午睡，尤其是上歲數身體又不好的老年人，感覺午睡可以幫助恢復身體的疲勞。
解釋：那麼，是所有人都需要午睡嗎？專家介紹說，一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學生都應該午睡，特別是夏天悶熱，腦子反應慢，午睡對腦力恢復很有幫助。
此外，重體力勞動者或從事高溫作業的人，尤其需要午睡，因為在高溫下工作的人，午睡與冠心病發病率關系很大，因為輪班工作不能午睡的人，其冠心病發作的危險性顯著增高，而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發病率降低20％，所以午睡對預防高溫中暑有很大作用。
但午睡也並非人人適合，有些人很注重晚上休息，不習慣午睡，這對健康也沒有什麼影響。不過，有三種人不太適合午睡：一是65歲以上或體重超標20％的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時血壓會胡念兄相對降低，呼吸就更困難了；第三種人是血液循環系統有嚴重障礙，特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人，因為午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發生中風。另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。
如果午間不能睡上一會兒，那就做其他輕松的事情，如聽音樂等，使自己保持一種良好的放鬆狀態，更好地迎接下午的工作和學習。
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午睡是對人體生物鍾的一種科學調劑，但午睡也有禁忌：
1．忌午睡時間越長越好。午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，不適感會很快消失。
2．忌午睡姿勢隨意。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
3．忌裸腹睡。天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
4．忌午睡斷斷續續。午睡習慣要持之以恆，因為午睡不規則也會攪亂生理時鍾，影響晚覺的規律。