怎麼減肥最快最有效

① 怎樣減肥才最快最有效

怎樣減肥才最快最有效

怎樣減肥才最快最有效，減肥是對於上班族白領來說十分必要，不僅能夠保證他們日常上班的效率，也對白領的身體健康有著不少好處。下面來教大家到底怎樣減肥才最快最有效

怎樣減肥才最快最有效1

中餐廳

好的選擇：豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤，熱卡量650K。

多吃新鮮蔬菜，少吃油膩。豆製品是優質植物蛋白質的來源，是中餐的首選。油菜等新鮮蔬菜可促進豆製品中的微量元素吸收。在選擇葷菜時，也要盡量點較清淡的，宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪，同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。

白米飯，可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。飯後甜點，水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等鹼性飲料，可以中和魚肉等酸性物，達到酸鹼平衡。同時又富含抗氧化物質，可以清除體內垃圾。

不要選擇：油炸食品，像油燜蝦或咕老肉，不僅太油膩，不好吸收，而且作料中糖分含量過高，經常吃是一定會發胖的！炒飯，飯粒沁滿了油，含脂量太高；甜點，像白薯餅、南瓜餅等，都屬於高糖分高熱量食品，不利於減肥，熱卡量950K。

麵包房

好的選擇：金槍魚生菜三明治、酸奶或水果，熱卡量600K。

三明治本身就不是營養食品，惟一的改善方法就是多夾些蔬菜，還應該夾些含蛋白質的東西，例如蛋、雞肉、乳酪或金槍魚，麵包要選擇富含纖維素和礦物質的全麥麵包。可以提前帶好酸奶或水果來佐餐。值得注意的是，這樣的午餐每周只能一兩次，它除了能充飢以外，不論對你的體形還是飲食結構都沒有好處。

不要選擇：熱狗、白麵包、香腸、乾酪，這些食品無疑是最糟的選擇。因為含有太多的糖分和油脂，熱量高，又缺少微量元素和維生素。維也納麵包：千萬別在吃熱狗的同時再吃巧克力麵包或杏仁羊角麵包，簡直比吃糖還厲害，熱卡量850K。快餐

好的選擇：粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。

在快餐廳里，一定要用蔬菜沙拉來代替炸薯條。粟米棒中所含脂肪50%以上是亞油酸，還含有谷固醇、卵磷脂及豐富的維生素，纖維素比大米、麵粉要高6～8倍。土豆中也含有豐富蛋白質及碳水化合物。別喝碳酸飲料，選擇無糖果汁，這樣做的好處是顯而易見的。

不要選擇：雞腿漢堡、炸薯條，辛辣而油膩，熱量非常高；可樂，根據杯子的大小，每杯含30～50克的糖分，這可是減肥者的大敵，熱卡量1000K。

比薩餅店

好的選擇：蔬菜比薩、水果沙拉，熱卡量：700K。

比薩是午餐不錯的選擇，比薩中的面餅含有足夠的碳水化合物，蔬菜中含有纖維素和維生素，而乳酪可以給你蛋白質和鈣質。如果是在義大利餐廳里就餐，你會發現，蔬菜比薩十分流行。另外，蔬菜火腿比薩也是不錯的選擇。這些比薩的營養成分比較均衡：多纖維素，少油脂（含乳酪少)。把水果沙拉作為餐後甜點是明智的.選擇，它可以提供大量的維生素C。或者用生菜沙拉作頭台，效果也不錯。

但注意不要放太多沙拉醬。不要選擇：乳酪比薩，太油膩了，是比薩餅里熱量最高的一類；飯後甜點千萬不可選擇咖啡或可可的餅干，雖然香醇可口，可含油含糖量太高，對健康十分不利，熱卡量1000K。

推薦上班族簡易的減肥午餐

一、蔬菜飯

在剛蒸好熱騰騰的米飯中，加入新鮮蔬菜，就可享受滲入蔬菜獨特香味的米飯。另外，扇貝含有維生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以降低膽固醇，分解脂肪。

原料（1人份)

大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個。

做法

1、將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然後倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。

2、將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。

3、 將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。

二、蛋卷

年糕在使用前用涼水浸泡30分鍾。如果早上時間匆忙，也可在前一晚泡好。

原料（2人份)

雞蛋2個、橄欖油1大勺、年糕20片、西紅柿半個、番茄醬少許。醬汁：料酒1大勺、醬油2小勺、白糖2小勺。

做法

1、將泡發好的年糕片放入干鍋中煎。

2、待年糕變黃之後，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。

3、煎好之後裝盤，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。

怎樣減肥才最快最有效2

4個邊玩邊甩脂肪的小游戲。

玩轉脂肪游戲推薦之一：跳繩

用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好，跳繩是許多胖哥的死穴。因為只要一跳，哪個地方顫得厲害，自己心裡最清楚不過了。

跳繩10分鍾的運動量相當於慢跑30分鍾，可以明顯促進新陳代謝，而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。

「菜鳥」可以先每次連續跳3分鍾，放鬆1分鍾然後再繼續，前期可以間斷性地跳20分鍾，逐漸延長時間和減少間斷次數，直至達到連續跳20分鍾以上，還可以隨意變換跳法，以增強趣味性。

促進脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部

Q：跳繩時穿三角褲好還是平腳褲好？A：不會吧，這也要問。

TIPS：跳繩時一定要保持膝蓋彎曲，肘部自然彎折在身體兩側，不要跳得過高（除了雙搖或多搖），以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節省體力，不會很快疲勞，而且為了有效減少對大腦的震動，可以選擇在有彈性的地面上進行，郊外的綠地特別適。

玩轉脂肪游戲推薦之二：玩風箏

能減脂肪的風箏可不是隨便找張紙糊的那種，能減脂肪的這種統稱「沙灘健身器」，叫「復線」，所謂「復線」，簡單點說就是風箏由兩根繩子控制，這種風箏不是比誰飛得高，而是看誰控制技巧好，技巧好的人放飛起來嗚嗚叫，像空襲警報似的，想製造出更大的動靜，你必須全力以赴。

促進脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿

Q：放風箏也叫運動？A：把老公經營得特別好的女人，身材都不錯。

TIPS：古人認為：迎天順氣，拉線凝神，隨風送病，有病皆去。放風箏時，在寬闊的廣場、郊野，沐浴著陽光，呼吸著清新的空氣，仰望藍天，凝神專注，拉線奔走，有張有馳。清風徐來，嬉戲玩樂，旁若無人，任何憂慮煩惱之病態神情，早已消失殆盡。除了減肥，放風箏還對精神抑鬱、視力減退、失眠、健忘、體態瘦弱等問題均有一定幫助。

玩轉脂肪游戲推薦之三：投擲迴旋標

減肥就像投擲迴旋標，全看你用勁多巧力量多大了，而且如果不命中目標反彈的幾率很高。

面對枯燥無味的器械訓練你遲早會喪失耐心，所以必須找到能激起自己興趣的運動方式並形成習慣，才能達到收支平衡。這種澳洲土著用來獵取食物的武器我們暫且借來做去脂健體用，既然曾經有人用它謀生，那肯定要求具備很高的技巧，學無止境，估計你練到每標必中的時候，脂肪早就嚇得不知道跑哪去了。

促進脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部

Q：飛盤和迴旋標玩哪個更好？A：看形狀不就知道了。

TIPS：這是一項技術活，決不是簡單的用力一擲，它就能回來，建議初玩者多准備幾個迴旋標，估計得多交點學費，因為現在的人遠沒有澳洲土著那麼實在，現代版迴旋標打不了什麼野獸不說，稍有不慎就會壞掉，不過掌握一種技能的感覺還是不錯。注意此項運動只適合較為空曠的野外，而且切記要找沒人的地方。

玩轉脂肪游戲推薦之四：騎自行車

騎自行車特別能減脂肪，因為和跑步比較，騎自行車有較強的可持續性，也就是說你可以一直騎下去，眼前不斷變換的風景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長有氧運動的時間，時間越長消耗多餘脂肪的幾率就越大。

促進脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子

Q：騎車真能減脂肪？A：你看過有胖子參加環法自行車賽而且舉起獎杯的嗎？

TIPS：自由騎車法：適合「菜鳥」級騎手。不限時間，不限速度，主要目的是放鬆肌肉，促進深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。

間歇型騎車法：先慢騎幾分鍾，再快騎幾分鍾，交替循環幾次，可有效鍛煉心肺功能。

強度型騎車法：鎖定脈搏強度來控制騎速，可有效刺激心血管系統。間歇型和強度型騎車法對減脂作用明顯。

童年我們是回去了，可是童年時候玩得小游戲不僅讓我們回憶起往昔的美好，還能夠幫助我們把脂肪給甩掉，如此一舉兩得的美好事情，我們可不能放過哦！那麼就跟我玩起來，把脂肪通通甩掉吧！

② 怎麼減肥最快最有效

並沒有所謂的減肥最有效的方法。想要獲得比較好的減肥效果，一般可以通過控制飲食和參加體育鍛煉的方式來瘦身，同時還要注意合理飲食的方式來補充身體所需的營養，這樣才不會對身體健康造成不良的影響，同時還有利於瘦身。

1、控制飲食：對於一些減肥人士，為了快速達到減肥瘦身的效果，一定要控制好飲食，避免食用一些高熱量和高脂肪的食物，以免導致身體內脂肪含量增加，進而影響到減肥瘦身。

2、參加體育鍛煉：在控制飲食的同時，還需要注意適當的參加一些體育鍛煉，比如跑步、跳繩和游泳以及瑜伽等，可以起到輔助減肥和瘦身的效果，也有利於將體內脂肪燃燒，更有利於身體的健康。

3、合理飲食：在控制飲食的基礎上，還需要注意合理飲食，避免由於嚴格控制飲食而導致身體健康出現異常的情況，或者是導致減肥瘦身仔旁效果受到影響。因此需要褲清注意多吃一些新鮮的水果和蔬菜，以及富含膳念純橡食纖維的食物。

日常生活中，在減肥時一定要注意持之以恆，這樣才可以達到瘦身和改善外觀的效果。

③ 怎麼樣可以減肥最快

減肥 方法 有很多，但是有的人減肥有效果，有的人反而沒有，覺得自己減肥很幸苦。其實有很多減肥方法都是很輕松而且很快見效的哦。怎麼樣減肥才快速呢?

減肥最快的方法之多吃谷類食物

多吃全穀食物和蔬果不僅滿足自身英需求，還能夠增強身體抵抗力，且有利於減肥。因為谷類食物富含大量的纖維素，纖維素在胃裡消化比較慢，會延長飽腹感。同時含卡路里低，谷類食物吃的越多，腹中存儲高卡路里的空間就越少，控制食慾。

利於減肥的谷類食物有：燕麥、糙米、薏仁、玉米。可以在超市買回燕麥，玉米面，或者薏米等谷類，早上熬粥來喝。

減肥最快的方法之一定要吃飯

日常減肥中很多肥胖者采碧帆取節食的方法，其實這樣的減肥方法是錯誤的。因為長時間的節食，抑制食慾的後果就是導致暴飲暴食。常見不吃主食，會對身體健康造成極大的傷害，使身體處以一個“低卡路里攝入”的狀態，導致人體新陳代謝下降，不僅不能減肥，反而可能大幅度。

節食的危害有：引起內分泌功能失調，如月經不調、閉經等，使身體機能發生紊亂， 記憶力 下降，新陳代謝慢，無法滿足身體機能運行要求。甚至導致神經性厭食症，並可發生死亡。

減肥最快的方法之多喝水的好處

想要減肥，白糖一定要多喝水。用白開水代替那些高卡路里的可樂和果汁吧，開水能讓你看起來更水潤。喝水也不是越多越好，口渴得時候才喝，有時候，渴感和飢餓感很容易被混淆。當你不確定是不是該吃食物的時候，就先喝一杯水吧。

最佳喝水時間表：

6:30起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30給自己補一杯至少250毫升的水。

11:00再喝一天里的第三杯水，放鬆緊張的工作情緒。

12:50用完午餐半小時後，喝一些水，加強身體的消化功能。

15:00以一杯健康礦泉水提神醒腦。

17:30下班前，再喝一杯水，避免暴飲暴食。

22:00睡前1至半小時冉喝上杯水。

減肥最快的方法之寫減肥 日記

寫減肥日記是一個很好的自我記錄方法，一定要嚴格要求自己。在日記上寫上自己的瘦身目標，每天記錄所食用的食物，和運動量。時間長了，就可以更好的掌握自己的飲食規律，更好的控制攝入的卡路里了。

日記過程：首選寫下瘦身目標，然後每天記錄食物量和運動量。可以適當的學習一些舞蹈或者報健身房，這些都能更好的幫助減肥。

減肥最快的方法之減肥一定宴逗要運動

想要減肥，除了單方面的控制食慾外，還要適當運動。在日常生活中，運動會加快你的新陳代謝，讓你在休息的時候也能燃燒更多脂肪。

日常運動方法：每天快走幾十分鍾，上下班提前三個站下車，或者是用自行車代替公共汽車等等，讓這些簡單的運動成為你生活的一部分，每天只要30-40分鍾。

減肥最快的方法之推薦幾種快速減肥的運動

減肥最快的方法之 健美操 減肥法

基本原理：健美操是一項集 體操 、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。

能有效控制脂肪的合成，促進脂肪燃燒，加強新陳代謝，在減脂肪的同時還能改善機體功能。

基本要求：下午3時至晚上8時這段時間跳健美操最好，因為在這段時間內，體力比較旺盛。每周可跳2-3次，每次 1-2小時。

注意事項：最好選擇柔軟舒適的服裝，進食後兩小時再鍛煉，因為進食後立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等症狀。

減肥最快的方法之 有氧舞蹈減肥法

基本原理：有氧舞蹈晌慧賣是配合音樂有節奏地舞動的運動，能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，有效燃燒身上的多餘脂肪，增加身體的靈活度和柔韌性。

基本要求：隨著音樂舞動，其動作不用遵循左右對稱，最重要的是節拍和跨節拍動作。每周可跳2-3次，每次40分鍾左右。

注意事項：一些有氧舞蹈的動作難度非常大，我們要循序漸進的練習，選擇適合自己的風格動作。

減肥最快的方法之 瑜伽 減肥法

基本原理：瑜伽是一種新興的減肥方法，它不同於有氧運動，它是在靜養修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

基本要求：修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行。室內、室外均可。一周3-5次，每次1-2小時。

注意事項：應選擇寬松舒適的服裝，修練前將大、小便排空。不宜在飽餐後馬上進行修練。動作均應緩慢進行，以免妨礙動作的完成。

減肥最快的方法之爬樓梯減肥法

基本原理：爬樓梯時其身子會略須前俯，其呼吸頻率和脈搏次數也會加快，這可以增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能。爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，相當於慢跑800-1500米。

基本要求：爬樓梯鍛煉前應先針對膝、踝關節進行准備活動，避免出現關節活動不協調的現象，下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地。爬樓梯後可對膝關節局部按摩。每次30分鍾，每天3-4次。

注意事項：爬樓梯時一定不能穿高跟鞋，這樣膝關節負荷壓力很大，可能對腳、膝、腰等造成一定的損傷。

減肥最快的方法之 游泳 減肥法

基本原理：水的阻力比空氣的阻力要大800多倍，人在游泳的時候，雙臂劃水、雙腿蹬水或交叉打水，甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協調的運動。

基本要求：每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

注意事項：不要在風浪大，水流急的時候游泳。

減肥最快的方法之呼啦圈減肥法

基本原理：轉呼啦圈是一種簡單方便的全身性有氧運動，不僅可以幫助腸道蠕動，促進消化和排便，還有利於瘦腰瘦臀，但是要堅持下去才有效果。

基本要求：做呼啦圈運動應該用腰腹均勻發力，幅度適中，盡量保持平穩的勻速轉動，而不是拚命扭動腰部做劇烈的運動。每周運動3次，每次30分鍾左右，頻率保持在每分鍾120圈。

注意事項：選擇重量適中的呼啦圈，飯前飯後的1小時之內不玩呼啦圈。

減肥最快的方法之跳繩減肥法

基本原理：跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

基本要求：身體保持平衡放鬆，動作要協調。每天400- 500跳。分2次，間隔1-2分鍾。

注意事項：跳繩長度要合適，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。

④ 如何減肥最快最有效

如何減肥最快最有效

你知道如何減肥最快最有效嗎？生活中，很多人都存在著肥胖的問題。長時間肥胖是對人體危害很大的，所以我們需要適當的減肥。那麼如何減肥最快最有效呢？下面是我幫大家收集的減肥方法，希望能幫助到有需要的朋友。

如何減肥最快最有效1

運動減肥

1、快走

快走是減肥運動中最方便的一種，不需要任何器材，只要准備一雙自己覺得舒適的鞋子就可以了，快走不在乎速度，只要感覺自己達到了出汗、喘氣，但是能說3-5個字的程度，就可以了，每天堅持30分鍾。

2、單車

騎單車是現在很流行的一個運動法，無論是室內健身單車還模鍵是室外單車，速度不重要，重要的是你能堅持多久，如果你踩十分鍾就休息了，有可能的就達不到你想要的程度，連續踩30分鍾最好。

3、游泳

游泳好答消耗的脂肪比較多，但是大多數人堅持不下來，因為游泳太累了，一般都是游一兩圈就放棄了，很難堅持30分鍾，而且在游泳完後很少有不吃東西的，但是只要堅持下來了，減肥也就更快。

4、跑步

跑步是很多人首選的運動之一，因為這也是不挑時間和地點的，不要一開始就瘋狂的鍛煉，可以嘗試慢慢的來，先是跑十分鍾，然後逐漸加強。

5、打球

所有的球類運動都是可以減肥的，最重要的是要堅持的時間久一些，比如打羽毛球和乒乓球，這個就需要至少一小時以上才會出現效果，

如何減肥最快最有效2

食物減肥

一、間歇性斷食

間歇性斷食是在正常進食和一定時間內斷食的飲食策略。你可以選擇一周內1:6，就是說七天里6天正常進食，1天斷食；或者你也可以選擇一天內進食時間保持在中午12.00到下午6.00，其他時間斷食。工作原理：斷食期間，身體停止攝入糖分和碳水，開始消耗身體內部儲存的脂肪，達到減肥的效果。當然，進食期間只能保持正常飲食，不能攝入過多。

二、綠色飲食

綠色飲食的意思就是多吃植物型食物限制肉製品的攝入。最常見的就是素食主義者，他們往往因為健康、倫理、信仰嚴格限制動物製品。不同於一般的素食主義，拒絕一切動物源性產品。更偏向於一種彈性飲食，這種飲食鼓勵人們多吃水果、蔬菜、豆類和全穀物。但允許適度食用蛋白質和動物產品。通過限制動物製品的攝入來控制卡路里的攝入，再加上蔬菜水果中的.膳食纖維，幫你達到減肥的目的！

三、低碳水飲食

低碳水化合物飲食是最受歡迎的減肥飲食之一。它限制你的碳水化合物攝入量，有利於消耗脂肪。許多研究表明，低碳水化合物飲食有助於減肥，比傳統的低脂肪飲食更有效。此外，低碳水化合物飲食還可以降低心臟病的危險因素，包括高膽固醇和高血壓。還可以改善2型糖尿病患者的血糖和胰島素水平。但是呢，極低碳水化合物的飲食可能導致一些人消化不良。

四、古法飲食

古法飲食主張吃與狩獵採集祖先相同的食物。基於現代疾病與西方飲食有關的理論，支持者認為人體沒有進化到處理豆類、穀物和奶製品。工作原理：古法飲食提倡吃水果、蔬菜、瘦肉、堅果。它限制了加工食品旦襪巧、穀物、糖和奶製品的攝入，允許適量攝入一些乳製品，如乳酪。古法飲食有助於減肥和減少有害的腹部脂肪。還可以減少一些心臟病風險因素，如高血壓、膽固醇和甘油三酯水平。

五、低脂飲食

跟低碳水飲食相似，低脂飲食是通過控制每日的脂肪攝入量達到減肥的目的。它限制脂肪的攝入，因為與其他兩種主要營養素相比，脂肪每克提供的熱量大約是前者的兩倍。然而，雖然低脂肪飲食似乎和低碳水化合物飲食一樣有效，但是在相同情況下，低碳水化合物飲食似乎每天更有效。

⑤ 如何減肥瘦身最快最有效

如何減肥瘦身最快最有效

減肥瘦身最快最有效的方法：愛上運動，並且堅持

在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。

原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

有氧運動

要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都李宴賀可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。

舉重訓練

燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每周兩次就可以了。

進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家裡鍛煉。

舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練，這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。

舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。

哪派所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。

找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將 大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，並給對方的新技巧。

而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持 一個好心情，也可以促進減肥的進程。

減肥瘦身最快最有效的方法： 多喝水，喝夠水

喝水是我們每個人每天必不可少的'一件事情，水在我們的人體是非常重要的。

水乃生命之源。也是減肥的 最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。

具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。

多喝水可以幫助我清理身體里的垃圾，所以我們要多喝水。

減肥瘦身最快最有效的方法： 合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。

這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主。

相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

減肥瘦身最快最有效的方法： 睡前三小時禁食小時禁食

我們在睡覺的時候最好不要吃東西，這祥隱是一種非常不健康的生活方式。

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。

這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。

所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多准備一些水果之類的，這是完全可以的。

減肥瘦身最快最有效的方法： 吸收適合身體生長的能量

對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。

這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

⑥ 如何減肥最快最有效方法

腹部脂肪與許多健康問題和疾病有關，如心血管疾病、糖尿病和癌症。尤其是腹部最深處的脂肪層對健康構成的風險。這是因為這些「內臟」脂肪細胞實際上產生激素和其他物質，可以影響你的健康。關於如何減肥，有許多危險和無效的花招。雖然目前還沒有特別針對腹部脂肪的「靈丹妙葯」，本文將解釋是什麼導致腰圍擴大，以及如何讓備用輪胎消失。

一、減肥運動

1、小規模的運動

研究表明，間歇訓練，即交替短時間的能量爆發和短暫的休息時間，可以更快地改善肌肉和建立耐力比傳統的運動。

2、加大有氧運動

做有氧運動，讓你的心臟跳動，快速燃燒卡路里，並有助於脂肪減少全身，包括你的腹部。你不能「點燒」腹部脂肪，但它通常是你鍛煉時首先燃燒掉的，不管體型大小。

計時你的里程。你需要很長的時間來追蹤你的進度。隨著心血管耐力的提高，你會注意到時間在減少。

矯正脛骨夾板。如果你的脛骨夾板疼痛（跑步時小腿前部疼痛），你可能會過度內翻（落地時大部分重量都放在腳外側）。有專門設計的鞋子可以緩解這種情況。

別做過頭了。從一周三次有氧運動開始，或者交替進行有氧運動，比如每天步行30分鍾。每天用力推自己，身體沒有足夠的時間恢復和增強肌肉，可能會導致受傷。

3、增加阻力訓練

2006年發表在《國際運動與心血管運動訓練》雜志上的一項研究表明，單獨進行有氧運動訓練與心血管運動相結合比單純進行心血管運動訓練更有效。有助於鍛煉負重或負重不穩定的肌肉，也可以鍛煉身體抵抗力不穩定的姿勢。

4、現在就不要緊張了

腹部緊縮和仰卧起坐可以鍛煉強壯的肌肉，但你可能看不到腹部脂肪下面的肌肉。事實上，當你的腹肌變厚時，仰卧起坐可能會讓你的胃看起來更大。相反，如果你加強你的背部肌肉，你的姿勢會改善和拉你的腹部。

試試木板：做俯卧撐的姿勢，但手肘和前臂休息。拉緊你的胃部肌肉，保持背部、頸部和臀部在一條直線上。保持此姿勢30秒或盡可能長。 休息，重復3-5次。

下蹲：站立時雙腳分開約8英寸（20厘米）。雙臂伸直，做四組15-20下蹲。

嘗試側伸：站直，雙腳分開與臀部同寬。右手放在右臀上，左臂伸直，掌心朝右。雙腿居中，向右傾斜，左臂「伸」過去，伸展左側。每側重復3-5次。

二、開始你的新陳代謝

1、減壓。

研究表明，皮質醇（你的身體在壓力下產生的一種激素）的分泌與腹部脂肪的增加有關。對抗日常壓力的一些策略：

大多數人每晚至少需要7小時的睡眠。睡前30分鍾停止使用電腦和平板電腦等屏幕，以確保最佳睡眠質量。

留出時間放鬆一下。即使午休時間只有15分鍾，也要抽出時間閉上眼睛，深呼吸，忘掉煩惱。

盡可能讓你感到壓力的東西遠離你睡覺的地方。把你的工作區和卧室分開。一踏進卧室，就下定決心把煩惱拋在腦後。

2、目標是每天走一萬步

在一項研究中，男性每天的步幅從10000步減少到1500步以下（不改變飲食習慣），兩周後他們的內臟（腹部）脂肪增加了7%。

盡量在合理的距離內到處走。如果可能的話，去學校或者去雜貨店。

買一個計步器，試著增加你每天走的步數。

走樓梯而不是電梯；步行而不是開車。

每30分鍾站起來走30步。如果你有一份久坐不動的工作，可以考慮找一張跑步機或立式辦公桌。

3、把精製穀物換成全穀物

在一項科學研究中，吃全谷類食物的人（除了五份水果和蔬菜，三份低脂奶製品，兩份瘦肉、魚或家禽）比另一組吃同樣飲食，但都是精製穀物的人，腹部脂肪減少得更多。

全谷類食物富含纖維，這會讓你覺得飽的時間更長。這將幫助你少吃，這將有助於你減肥。

避免白色顆粒。例如，吃黑小麥麵包而不是過度加工的白麵包，並且喜歡野生糙米而不是白米。

4、多喝水

研究表明，一天中無論多喝水都能導致新陳代謝。多喝水還能幫助你的身體排出廢物/毒素，改善你的整體健康。

每天喝8杯水。

隨身攜帶一個水瓶，這樣你感到口渴時就可以喝水。

知道如何判斷你的水分是否充足。當你的尿液呈淡黃色或幾乎清澈時，你就會知道你喝了足夠的水。如果顏色比便條暗，就多喝水。

顯著減少酒精、含糖飲料（如甜茶、Kool Aid、果汁、可樂、7-Up和百事可樂）和碳酸飲料。

5、吃早餐

如果你想減肥，吃東西可能會適得其反，但研究表明，起床後一小時內吃早餐可以使胰島素水平更穩定，低密度脂蛋白膽固醇水平更低。

選擇瘦肉，花生醬，花生醬，堅果。

選擇纖維：燕麥、新鮮水果、綠葉蔬菜。

盡量減少精製糖：避免含糖的谷類食品、薄煎餅、糕點、速溶燕麥片

燕麥和其他高纖維碳水化合物保持健康的血糖水平，使減肥更容易。

三、節食減肥

1、減少熱量消耗

除非你限制卡路里的攝入，否則你不會減掉腹部脂肪。

記住，要減去一磅脂肪需要3500卡路里的熱量。也就是說，你要麼通過鍛煉消耗掉3500卡路里，要麼比你一周內消耗的熱量少3500卡路里。把這個分解成每天的限制。要想一周燃燒3500卡路里，你應該以每天攝入500卡路里為目標。例如，你可以通過運動來燃燒250卡路里，從你的飲食中減少250卡路里。

目標是每周最多減掉兩磅。超過這一點的減肥會是不健康的，並且會導致一個「崩潰」節食的循環，在這個循環中，你會很快地恢復掉任何減掉的體重。

記下食物日記。大多數人傾向於低估他們吃了多少。寫下你一周內所吃的東西，對你的飲食習慣做一個誠實的評估。利用在線卡路里計算器，大致計算出你一天消耗了多少卡路里。從那裡，看看你能承受多少。

試著每天攝入2200卡路里（男性）或2000卡路里（女性）的飲食。這會導致你每周減掉一到兩磅的赤字，這取決於你的活動水平。有些女性可能需要較低的每日卡路里攝入量，如每天1800或1500。從每天限制自己攝入2000卡路里開始，如果你看不到進展，就降低這個限制。

每天攝入的熱量不要少於1200卡路里。

2、吃好脂肪

研究表明，高比例的單不飽和脂肪鱷梨堅果、種子、大豆和巧克力-可以防止腹部脂肪堆積。

反式脂肪（人造黃油、餅干、曲奇或任何用部分氫化油製成的東西）似乎會導致更多的脂肪沉積在腹部。盡量避免這些。

3、在你的飲食中增加纖維

可溶性纖維（如蘋果、燕麥和櫻桃中的纖維）能降低胰島素水平，從而加速腹部內臟脂肪的燃燒。女性的目標應該是每天消耗25克纖維，而男性應該是每天30克。

慢慢地在你的飲食中添加纖維。如果你現在每天攝入10克光纖，第二天就不要跳到35克。消化系統中的天然細菌需要時間來適應新的纖維攝入量。

吃水果和蔬菜上的皮。在你的飲食中加入更多的水果和蔬菜可以增加纖維，但只有當你吃了皮膚，因為大部分的纖維都在那裡。吃那些蘋果之前不要剝皮。

吃土豆的時候，把土豆皮留著（烤土豆或土豆泥），如果你剝了皮，就把它們做成零食。例如，將橄欖油、迷迭香、鹽和大蒜淋在果皮上，在華氏400度（攝氏205度）下烘烤15分鍾，就可以烤出帕爾馬乾酪蒜皮了。煮土豆時保持土豆皮有助於保持土豆肉中更多的維生素/礦物質（只是不要吃任何綠色的土豆皮）。

多吃豌豆湯。分裂的豌豆是一種「能量食品」。其中只有一杯含有16克纖維

四、測量進度

1、計算你的腰臀比

你的腰臀比——或者腰圍除以臀圍——可以很好地表明你是否需要減肥。以下是獲取方法：

用一根軟捲尺把腰最薄的部分繞在肚臍的水平上。記下測量值。

把捲尺繞在你臀部最寬的部位，在那裡你可以感覺到從髖骨頂部大約1/3的地方有骨質突出。記下測量值。

腰圍除以臀圍。

知道什麼是健康的。女性的比例應為0.8或以下；男性應為0.9或更低

2、繼續測量你的進展

在整合了以上的一些策略之後，繼續測量，這樣你就能看到你的進步。

身體分配脂肪的方式在很大程度上是無法控制的，可能取決於幾個因素（遺傳、更年期等）。你能控制的是你的整體脂肪水平——如果你保持在這個水平，脂肪流向哪裡並不重要，因為一開始就不會有太多脂肪。

3、每天在同一時間稱體重

因為體重會隨著一天中最後一次進食或最後一次排便的時間而波動，所以每天在同一時間給自己稱重，使體重標准化。許多人選擇在早上的第一件事，早餐前做這件事。

⑦ 最快速有效的減肥方法

最快速有效的減肥方法

最快速有效的減肥方法，很多女性朋友由於愛美心切，常常希望能有一些快速減肥的方法。而快速有效減肥的方法是非常多的，下面我為大家分享最快速有效的減肥方法！

最快速有效的減肥方法1

1、多運動，少吃葯：

很多人，為了快速減肥，會選擇吃減肥葯，記住不管什麼樣的減肥葯都存在一定的副作用，為了身體健康，一定不能吃，可以通過運動減肥，不但可以燃燒脂肪，還能增強體質免疫力，兩全其美。

2、晨起喝蜂蜜水

每天早上起床之後可以喝杯蜂蜜水，這樣的話有利於身體的新陳代謝，銷談預防便秘，也是可以幫助減肥的，但是有胃病的人不見空腹喝蜂蜜水。

3、早餐一定要吃

早餐很重要，即使減肥，也要吃早餐，可以選擇雞蛋、牛奶或者香蕉，香蕉含有的卡路里可以產生飽腹感，可以達到減肥的效果，但是香蕉不要在空腹吃。

4、午餐要吃飽

早餐要吃得有營養，而且吃了早餐後會降低午餐的食慾，不過吃得太多，但是也要保證吃飽，這樣下午才不會太快產生飢餓感，因飢餓攝入一些事物，晚餐的時候選擇低卡低脂的蔬菜沙拉或者水果沙拉。

5、多喝水

在平時一定要注意適當的多喝水，在減肥期間更要多喝水，每天的時候要喝8杯以上的水，溫開水可以減少人們對於食物的渴望，多喝水的話，可以把身體裡面多餘的脂肪沖掉，也可以增強新陳代謝。

其實減肥最重要的是堅持，最好保持3個月以上，還是就是減肥期間也要注意營養均衡搭配，不能為了減肥而忽視健康。特別是女性，別為了減肥把大姨媽送走了。

最快速有效的減肥方法2

1、常常縮小腹

你的小腹是否微微突出啊？如果想擁有完美的體形，在平時請保持縮小腹的習慣，不只可強健腹肌，腰腹也比較不容易鬆弛。所以，記得時時提醒自己縮起小腹喔！

2、端正的坐姿

端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O型腿的產生。另外，端正的坐姿還可以讓你氣質突顯。

3、合身的穿著

合身的穿著，可以讓你時時注意自己的身材變化，一旦有發福的晌宴跡象，過緊的衣褲，會馬上讓你驚覺到喔！

4、保持運動習慣

每周應該至少運動3次，而且每次運動都要在30分鍾以上，才真正有效燃燒脂肪喔！而且可以每周變換不同的運動，不管是騎車、登山、慢跑……，保持新鮮感，可以讓你運動得更持久。

5、多喝水

大家都知道，多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果喔！只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。

6、三餐份量遞減

三餐進食的熱量，應該保持遞減，早餐的攝取最為豐富，午餐只要吃八成飽就可以了，至於晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且晚餐後就不要再進食了，尤其是禁止夜宵。

快速減肥飲食有效方法

1、黃瓜雞蛋減肥法

每天一日三餐都以黃瓜和雞蛋為主要食物，不吃其他任何東西。黃瓜具有清熱利尿的功效，而且含有的丙醇二酸也是能抑製糖虧謹碰類物質轉化為脂肪的。

再加上雞蛋中的卵磷脂能將脂肪乳化成較小顆粒，促進脂肪的分解，因此用黃瓜雞蛋減肥是比較有效的，連續吃上一周就能瘦掉10斤左右。

2、香蕉酸奶減肥法

香蕉酸奶減肥是指用香蕉和酸奶作為三餐的主食吃。香蕉富含膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，促進腸胃的消化吸收。

而且吃後飽腹感很強，再加上酸奶也是含有多種活性益生菌的.，能刺激消化液分泌，也是可以加速食物消化，因此香蕉加上酸奶的搭配可以有效的減肥，連續吃上3天就能瘦6斤。

3、枸杞減肥法

枸杞中含有的甜菜鹼是能參與脂肪代謝的，可以有效抑制肝細胞內脂肪的沉積，每天在三餐之後喝上一杯枸杞泡水，每天保證2—3杯的枸杞泡水量，連續喝上一個月，是可以有效減肥10—20斤的。

4、喝醋減肥法

在飯前喝醋是能降低食慾，而在飯後喝醋則能促進脂肪代謝，起到有效的減肥瘦身作用。每天在早晨起床喝上一杯白醋，在用完午餐和晚餐之後立即喝上一杯白醋，是能達到三天就瘦掉八斤的減肥效果的。

5、喝茶減肥法

喝茶能夠幫助快速瘦身，而且茶是可以促進消化吸收，加速身體新陳代謝，幫助清潔腸胃，去除油脂，可以有效的減肥瘦身。

想要通過喝茶減肥，除了經常喝茶之外，也可以在飯前飯後半小時飲用一杯茶，這樣不僅能降低食慾，還能沖淡每日攝入的脂肪，減少對脂肪油脂的吸收。

適宜減肥喝的茶有：普洱茶、荷葉茶、烏龍茶、冬瓜茶、山楂茶、決明子茶等。

最快速有效的減肥方法3

快速減肥運動有效方法

1、游泳減肥法

游泳時由於水的密度和傳熱性大，在水中所消耗的熱量是會遠遠大於空氣中所消耗的熱量的，游泳1分鍾能消耗36大卡的熱量，每次游泳最好是維持時間在1個小時左右。

2、慢跑減肥法

在慢跑時，全身肌肉和部位都得到運動，除了能有效健身之外，還能夠消耗體內熱量，燃燒脂肪，減少體內堆積的脂肪，有效的達到減肥的效果。要注意的是，每次慢跑時間需要持續在30分鍾以上，燃脂效果會更好。

3、快走減肥法

快走即快速走路，可以提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，使得消耗掉大量的內膜脂肪。快走比慢走消耗的小腹贅肉是多出了5倍左右的。每天每周快走3次，每次時間保證在15—30分鍾左右，堅持一周至少可以瘦掉2斤。

4、健美操減肥法

健美操運動是有益於心臟健康，可以增加心血管耐力的，而且可以增加肌肉質量，減少體內的多餘脂肪，幫助提高身體的新陳代謝，對於減肥瘦身是有很好的效果的。

如何快速減肥瘦身

除了上面提到的一些具體的快速減肥有效方法之外，還可以使用一些小方法幫助快速減肥瘦身的。

1、保持清淡飲食

減肥期間，是要保證飲食要清淡的，烹調菜品時要少放油、放鹽，盡量用水煮、清蒸等方式烹飪。而且要少吃一些經過加工含有各種醬汁的食物，這些食物是含有鹽、糖和麵粉等物質的，會增加身體熱量。

2、盡量戒掉零食

零食中有很多都是高熱量食物，而且含有大量的食物添加劑和防腐劑，不僅容易增肥還對身體健康不利，美眉們可以用水果或堅果之類的食品來代替零食。

3、適量的喝湯

在飯前喝上一碗湯可以降低食慾，增加飽腹感，減少吃飯時的用餐量。而且像冬瓜湯等還具有減肥功效，每天喝上一些，能更有效的減肥。

4、每天喝足夠的水

減肥期間是需要保證每天足夠的飲水量的，喝水不僅能促進身體的新陳代謝，幫助脂肪燃燒；還能促進腸胃蠕動，排出體內毒素和垃圾，減少體內脂肪的堆積。

⑧ 哪些方法減肥最快最有效

哪些方法減肥最快最有效

哪些方法減肥最快最有效，減肥是常見的一個話題，很多人每天都在忙著減肥，減肥已經成了很多女生的一個重要工作，每天都要減肥，減肥有很多方式，那麼哪些方法減肥最快最有效？

哪些方法減肥最快最有效1

第一周：戒油戒葷戒辛辣

第一周是需要清理腸啟冊毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜餚都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。

推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包

早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。

第二周：均衡營養促代謝

通過第一周的排毒清腸，你會發現自己身體輕鬆了許多，排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制飢餓感將成為成敗關鍵。

推薦食譜：水煮雞絲、蔬碧薯果雜燴、燙青菜、水煮蛋

早餐可悔旁者以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較飢餓，所以中餐需要准備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤。

什麼方法減肥最快最有效?最好的一個月減肥計劃

第三周：控熱燃脂加速瘦

通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。

推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結束，體重可以再次下降8-10斤。

第四周：鞏固代謝成功瘦身

魔鬼一般的第三周結束之後，迎來了最後一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復飲食，因此從最後一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

同樣是前兩周的主打食物，但在最後一周需要有層次的遞進增加。在經歷了控熱周之後，體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重復一周，相信鞏固效果會更好。

哪些方法減肥最快最有效2

一、確保飲食結構完整

減肥是要吃得少，但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。什麼是吃得好？毋庸置疑，那就是營養均衡。無論是熱量較高的肉製品、澱粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。

只不過，吃的時候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優質蛋白質、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、澱粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時還要多補充維生素，不僅補充了營養，還可以提高體內新陳代謝。

二、吃過飯以後注意活動

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後，千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。

否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。我們可以選擇洗碗、做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

所以我們在吃過飯之後盡量做些運動，這些不僅對於我們的身體是有好處的，而且還能幫助我們減肥哦！

三、多喝水

多喝水也是一種非常有效的關於減肥的方法，大部分時間我們認為自己餓了，實際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。

吃飯前，先喝杯水或一碗湯，可減少飯量，對控制體重有明顯的幫助，從而防止發胖。而飲冷水最好，因冷水易為組織吸收，可消耗熱量，餐前飲水，便有飽滿感，可減低食慾。另外，冷水還能使血管收縮，減慢脂肪吸收。

四、不要盲目節食

採用急劇的限制飲食的辦法減肥的人往往出現身體衰弱無力，營養不良，抵抗力下降，皮膚起皺、粗糙等不良現象。

目盲的節食對我們的身體有著十分大的傷害，這不僅不能減肥，還有可能會引起某些疾病的。

更有甚者，個別人還因此得了厭食症。有時還會引起低血糖、昏迷、貧血等病症，尤其是想擁有優美曲線的女性，若處在生長發育時期，節食、禁食會嚴重影響各種營養素的正常攝入而使得身體不能正常發育，更談不上擁有健美的體形了。

五、控制主食和限制甜食減肥

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。飲食不規律、作息不正常的妹子，則必須搭配使用輔瘦，這樣不但不會影響減肥效果，還能幫助改善體質。

六、注意不要攝取高油的食物

一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡，這相當於200克蔬菜和水果的能量，所以天天在外面吃大餐的人減起來會比較困難，原因就在於油太多。

需要注意的是無論是什麼油，哪怕是橄欖油也是不減肥的，油就是油，油就是能量，沒有減肥的油，除了腹瀉的油。但能量只是一個方面，減肥還是關繫到很多復雜的學科，所以想要安全高效瘦身，注意此種關於減肥的方法是非常重要的。

七、控制吃飯速度

科學研究證實，引起肥胖的一個重要原因就是吃飯速度過快。究其原因，是食物進入人體後，血糖就會升高，而血糖升到一定水平後，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，但是，如果進食速度過快，當大腦發出停止進食信號的時候往往已經吃進了過量的食物。想打退堂鼓時，可以對比一下自己減肥的'前後經過，以增強信心。

八、每周進行1到2次中低強度間歇性運動

有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑。

這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。

減肥的注意事項

現在的烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

鍛煉出結實的腹部

結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

增加礦物質，避免經期前的綜合症

如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵、鈣鋅之類的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。

控制呼吸

正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。

⑨ 怎樣快速減肥最快最有效的方法

怎樣快速減肥最快最有效的方法

怎樣快速減肥最快最有效的方法，隨著現在的社會發展，很多人也越來越重視起自己的身材，誰都不願意有一個肥胖的身材，瘦瘦的身材才會招人喜歡，那麼怎樣快速減肥最快最有效的方法是什麼呢？我們一起來看看。

怎樣快速減肥最快最有效的方法1

1、早餐按時吃。想要減肥，首先要重視早餐，因為人在晚上睡眠時，新陳代謝會降的比較低。如果可以每天按時吃早餐，那麼身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，能夠更好的消耗體內的脂肪。如果不吃早餐，那麼只有等到中午吃飯才能提高新陳代謝。即使平時比較懶，也要每天吃好早飯，這樣才能更有利於減肥。

2、飲食搭配要合理。一日三餐定時定量對於減肥來說是很重要的，同時每天的飲食搭配也要合理，這樣有利於更快的瘦下來，而且也不需要特別的節食，既能保證身體健康又可以快速減肥。減肥並不一定非要吃素才行，即使是素食也會有一些熱量比較高的食物，關鍵在於每天要控制好一天的熱量攝入。可以選擇一些高蛋白、低脂肪的肉類食物，既能補充身體所需的蛋白質，又可以減少熱量的攝入。

3、飯前喝杯水。每天飯前喝一杯水，這是非常簡單而且容易做到的事情。就是這么簡單的一個方法，能夠對減肥起到非常大的作用。因為飯前喝一杯水可以讓人有比較明顯的飽腹感，能夠盡量減少食物的攝入，還可以提升新陳代謝，緩解便秘，幫助腸道清理宿便，如此一來就起到了減肥的作用。

4、好的睡眠更容易瘦。對於懶人來說，睡眠是不可缺少的方法。一個好的睡眠可以有助於身體內分泌的平衡，促進身體新陳代謝，這樣更有利於脂肪的代謝，避免更多的脂肪堆積在體內。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的，想要瘦下來，那麼至少要保證每天好好睡覺。

怎麼減肥，效果最快？

第一步：控制飲食

對於想要減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這里的控制並不是不讓減肥者吃東西，而是要學會挑東西吃，一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，減肥者也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時最好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。

第二步：運動

想要減肥那麼最重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。當然，對於年齡較大的人來說，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合他們，因為這種運動可能會引發他們的膝關節出現不適的狀況，但是對於青年人來說，基本沒有這樣的困擾。如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那麼減肥的速度會大大提高。

第三步：適當做按摩

對於長期做如上兩項減肥事宜的`人來說，一般肌肉都會出現疲勞的情況，所以就需要及時為身體減壓，要不就會影響到自己的減肥動力。而能夠幫助人體減壓的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之時，最好到正規的場所，畢竟這類場所醫師的手法是很專業的，所以就能夠讓減肥者快速放鬆身心。

怎樣快速減肥最快最有效的方法2

怎樣減肥最快最有效

游泳減肥法

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

做家務減肥法

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

跳舞減肥法

舞蹈不僅能夠減肥，它能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

喝水減肥法

1、在早上喝水是很有好處的。我們在夜晚睡覺的時候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內大量的水分，在早上起床後，人的身體會處於生理性的缺水。

2、清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。

3、吃飯前喝水，很容易胃口變小，這時我們在吃飯時就沒有很大的慾望在吃飯，從而導致我們減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就小了。

4、在下午喝茶很容易減掉贅肉，我們在坐著的同時，腰部的肉會跑出來這時因為長時間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候，人感到正疲憊和倦怠時，更不要攝入高熱量的食物，這個時候，進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的慾望。

減肥吃什麼

一、燕麥

燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。

二、香蕉

香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著「美腿高手」的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

三、黃瓜

黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。

四、冬瓜

冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。

五、苦瓜

苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。

六、豆腐

豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。

七、酸奶

酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。

八、白開水

水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多喝水，促進新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。

怎樣快速減肥最快最有效的方法3

1、多運動，少吃葯。

主要主張的減肥方法是通過運動減肥，少些使用減肥葯。通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，通過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。

2、晨起蜂蜜水。

在我們每天起床之後喝一杯蜂蜜水，有助於我們身體新陳代謝，這也有利於我們起到減肥的作用。

3、早餐必不可少。

在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。

4、午餐盡量吃飽。

在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。

5、多喝水。

在我們的日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。

6、經常稱體重。

對於減肥的人士來說，每周去稱一次自己的體重讓自己了解自己是否有進步，記錄好自己的體重信息，時刻注意好自己的健康狀態，確定自己的食物是否營養比較均勻，千萬不要因為多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。

⑩ 最快最有效的減肥方法

最快最有效的減肥方法

最快最有效的減肥方法，隨著生活水平的提高，在日常生活中出來越來越多肥胖的人了，對於肥胖的人來說減肥是一件很重要的事情，很多人都想要知道有效的減肥方法，下面我分享最快最有效的減肥方法，一起來看下吧。

最快最有效的減肥方法1

最快最有效的減肥方法

一、刺激法

都說腰部最不好減，尤其是小肚子上的肉肉，可以說有了之後要想減掉難比登天。不過，也有很多妹子減肥成功的，她們所採用的是什麼呢？當然是刺激法。方法很簡單，兩腿分開站立，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，扭動腰肢，反復交替進行，既能鍛煉腰部肌肉，還能消除肚子上的肉肉。

二、大步走法

下班之後不知道大家都是如何回家的呢？一路坐車到門口？NO、NO、NO！一定要空出時間來走一段時間。比如提前一站下車，然後走路回家，步子要大，速度要快，這樣可以鍛煉下半身，讓大腿內側和腰部的肌肉得到鍛煉，同時還能提臀。怎麼樣？這個厲害吧？絕對靠譜。

三、獼猴桃酸奶減肥法

新鮮的獼猴桃有著獨特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對於減肥之人來講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無過多的熱量，可以說是減肥方法中之一。

四、蘋果醋減肥法

蘋果醋熱控減肥是減肥人群中，也是眾人推薦的方法之一。據了解，蘋果醋中的營養素、酶以及有機酸都能抑制食慾，促進新陳代謝，同時削減體內多餘的水分，調節循環系統，達到減肥的效果。蘋果醋不可空腹飲用，但是可以在飯前一小時或者是飯後飲用，效果非常好，值得推薦。

五、每天十五分鍾的運動

十五分鍾在很多人看來沒什麼效果，既沒有出汗，也沒累到極限，但是卻依然被認為是，為什麼呢？這是因為堅持也能積少成多。每天十五分鍾看似不起眼，但是長期堅持下來也是一個很大的量，即使不明顯，但是減肥依然在進行中。

六、減肥霜

2014年，在年底評選大會中，摩素被評為以及品牌產品。據了解，摩素突破了以往傳統的瘦身理念和做法，不僅採用多種名貴天然植物，同時還改革減肥方法，避開腹瀉、厭食等減肥副作用，為女性朋友提供不需要節食、不需要傷肝傷胃、不需要擔心副作用的減肥產品。該產品帶給大家的是全新的減肥體驗。

二、夏季最有效的四個瘦腰方法

1、經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2、隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

3、堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助–擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

4、堅持每天30個仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在 於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰卧起坐的最 好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的.東東哦！

最快最有效的減肥方法2

最健康最有效的減肥方法

一、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少 10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果 供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃1口肉2個月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬 菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不 是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食 用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意 提醒自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食5周減10磅

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每 日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

五、走45分鍾半年減10磅

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許 有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新 鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

六、固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可 在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小 時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達 不到減肥的目的。

七、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

十、最佳的選擇

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就 一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做 2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一 種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。