怎麼可以瘦腿

Ⅰ 怎麼樣才可以瘦大腿

瘦大腿是一件非常難的工程，因為大腿其實比別的部位更加難瘦
想要瘦大腿的話，可以通過運動與飲食結合的方法來進行。

1、要堅持適量運動。大腿會出現松垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以泰前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度地運動可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。

瘦仿鎮大腿的動作

方法一滾大昌：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。

方法二：向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

2、少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃 了太多脂防與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的。

3、按摩腿部

。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

4、不要久坐！這樣可以多鍛煉大腿後側肌肉，防止大腿前側肌肉發力障礙

5、注意站姿！站姿不正確也會導致肌肉的外翻等等

6、注意拉伸腿部肌肉！拉伸可以緩解大扒肌肉疲勞，多拉伸可以讓腿部從視覺上變得更長、更細。

Ⅱ 能夠瘦腿的減肥法

能夠瘦腿的減肥法

能夠瘦腿的減肥法，在生活中，很多女性都被大腿粗壯問題所困擾，這是因為大腿粗壯會顯得女性身材肥胖。大腿粗壯是可以通物模過運動瘦腿的，下面我就為大家分享一些能夠瘦腿的減肥法，有需要的朋友趕緊收藏起來吧。

能夠瘦腿的減肥法1

能夠瘦腿的減肥法

1、直立下蹲

具體方法如下，面對著牆壁直立，腿應該是並攏的。然後開始下蹲，下蹲時以膝蓋輕抵牆面的距離為最佳的姿態，注意下蹲時要盡量讓上身保持直立。起身時最好低頭，起來的時候一定要慢，起來的階段才是最有效果的時候。做這個動作時不可以太快的，一般要減肥的.都要慢慢來，最好是不要蹲到底，然後停頓幾秒讓大腿用點力，這樣才有用啊，視個人情況而定，大概三秒鍾做一個，慢一些也可以的，一般連續做五十個就可以了。

2、踩自行車運動

這個動作最好是分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然後做登自行車的動作。一般一次要登100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動，這個對於放鬆肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

3、床上減腿法

先走到床邊坐下來然後讓自己的雙腿自然的並攏在一起，拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住，夾好枕頭後調整一下自己的坐姿，盡量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。將夾有枕頭的小腿慢慢的抬起來，在抬起來的過程中葯保持自己的上身不動，然後小腿於大腿形成180度的平衡角，保持這個姿勢，堅持大概幾秒鍾後放下，重復動作大概10至15次就可以了。

4、按摩大腿減肥的方法

先用乳液或者是精油在大腿肌膚塗抹均勻，然後把雙手握成拳頭狀放在大腿的根部的兩側，再用拳頭上的指節在大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動。接下來，就是把拳頭用力往下壓，使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿，再向上一個步驟一樣，從大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動，這樣重復3-5次既可緩解大腿的疲勞又可促進血液循環達到大腿運螞喊減肥的作用，可謂是「一舉兩得」。

能夠瘦腿的減肥法2

能夠瘦腿的減肥法

1、經常踮起腳尖

對於大多數腿粗的人旁野來說，都有一個共同的特點，就是喜歡坐在一個地方不動，這樣非常容易讓我們的雙腿漸漸變粗。對付這種腿粗的方法，就是多做運動。我建議，在平時休息的時候，可以進行踮腳運動，每天午後傍晚各做一次，使勁踮起腳尖，直到酸脹為止，並堅持10秒左右，每天做10次左右，不就您就能看到瘦腿的效果。

2、大腿內側運動一

雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

3、大腿內側運動二

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯卧在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。此一動作要領為用力擠壓枕頭，以15次為一組，共做1-3組。

4、按摩瘦小腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。

5、抬腿貼牆15mins

久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環，因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鍾。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼牆的時間不要太久，不然很容易會腿麻。

Ⅲ 怎麼可以快速瘦腿呢

怎麼可以快速瘦腿呢

怎麼可以快速瘦腿呢，苗條的身材和修長的美腿不但是魅力女性的標志，而且還可以吸引異性的眼球，提高回頭率。但是想要擁有它也不是一件容易的事，那麼怎麼可以快速瘦腿呢？

怎麼可以快速瘦腿呢1

1、壓低上身：兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然後最大限度地壓逗戚羨低上身，使胸部盡量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅持30秒鍾。雙腿交替各做10次。

2、踢毽子：兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進腰部，就像踢毽子的動作一樣。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。

當抬起左腿時用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復30次。推薦瘦腿食物，紅豆：其中「石鹼酸」成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內鹽分，脂肪等廢物。

3、高抬腿：單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部也呈直角，腳尖朝下，左右各重復30次。

4、向兩側抬腿：把椅子放在身體的一側，用一隻手扶著椅子靠背。在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起，左右各做10次。

推薦瘦腿食物，芝麻：提供人體所需的維他命E，B1，鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

5、彎曲或伸直膝蓋：雙腳並攏，稍稍彎曲膝蓋，使身體重心下移。然後輕輕地伸直。重復30次。

推薦瘦腿食物，蛋：富含維生素A，B1，B2，還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。

二、拍打放鬆肌肉法

肌肉緊綳的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，

坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。

這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

瘦腿捏揉法

在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地仔畝上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鍾左右。

相信廣大女性朋友只要認真閱讀了以上的文字內容，心中對快速瘦腿的一些方式方法就有了更多的掌握。

但是我們也不能只掌握而不運用，必須要把它們運用到我們的`實際生活中，這樣才能為我們瘦腿帶來更多的好處。另外我也想再多說一句，穿高跟鞋雖然能讓我們的腿部曲線更漂亮，但切記不能長時間穿。

怎麼可以快速瘦腿呢2

如何快速瘦腿

乾洗腿

用雙手抱著大腿的一側，然後用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩，一直按到腳跟部位即可，然後再順著腳跟部位從下往上進行相似的按摩，

來回按摩十幾遍即可有效，但是每次按摩的時候一定要持續在20分鍾以上，因為這樣不但能夠達到瘦腿的效果，還可以預防下肢靜脈曲張，肌肉萎縮以及水腫的症狀。

揉腿肚

首先將兩只腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

扭膝

我們把兩足平行並攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數十次，接著逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

扳足

首先將兩條腿伸直，然後低下頭，身體稍微向前彎曲，用兩只手扳腳趾20至30次，這樣鍛煉不但可以練腰李安腿，還能增加腳力。而且只有腰部的扭動才能讓腰身變得更加纖細。

輪蹬

每天睡前出分鍾的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。山拍或者是躺在床上，做蹬車運動也是一樣的效果。

暖足

暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會讓身體的新陳代謝能力提升，這樣才能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個溫暖的狀態。

搓腳

用兩只手相互搓熱，然後用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

快速瘦腿的方法

1、筆直站立

首先人要筆直的靠牆或者靠衣櫃站立，值得注意的是腿一定要崩直，否則無法達到預期的效果，類似站軍姿的狀態就可以了。

每天堅持30分鍾，時間久了你就會發現你的腿看起來更加修長優美了。這樣的方式不僅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。

2、台階鍛煉法

腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。

同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。雖然動作很簡單，但是瘦腿的效果很好的喲。

3、運動後不吃東西

可以在運動這前吃點東西，但如果是在運動後吃東西，那熱量吸收的可以成倍的往上加，為了擁有美腿，還是忍一下吧。

4、抬腿

雙腿抬起呈90度貼在前面上，這樣對瘦小腿很有幫助，特別是對常坐辦公室的女性，一天工作下來，腿部會有點浮腫，最適合像辦公室白領這樣的運動少的MM。

5、站立抬臀

這個動作可不能小看，其實這個動作做起來還是挺辛苦的，堅持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質。

6、夾水瓶法

夾水瓶動作過程：人隨意坐下，收腹，深呼吸，於此同時把一瓶未開蓋的礦泉水放在在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復5到10次左右即可。

7、空中腳踏車

騎腳踏車運動是想瘦腿的MM們的最愛，原因是她一直都不會騎，所以特別感興趣，然後這個運動好像對她來說很是有效。這個運動同樣也是可以一邊看電視一邊完成的動作，但可不要一邊吃零食哦。