『壹』 晚上總是失眠睡不著怎麼辦
晚上經常失眠要去除引起失眠的因素，例如避免過多的勞累、過度緊張，卧室保持安靜、舒適、溫度適中，避免在睡前劇烈的運動、看恐怖的電影以及飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。如果是偶爾失眠可以口服鎮靜安眠葯，衡滾如果經常失眠可以使用調理神經的葯物，女性可以使用谷維素或者中成葯，如棗仁安神咐漏余液，七搜侍葉神安等。如果患者存在明顯的焦慮、抑鬱等情緒，可以使用抗焦慮抑鬱葯，如5-羥色胺再攝取抑制劑等，常用的有帕羅西汀、鹽酸舍曲林等。
『貳』 長期晚上失眠怎麼辦
首先，需要明確病因，這是治療失眠的關鍵。只有積極治療原發疾病，這樣才能夠針對失眠的治療，起到事半功倍的效果。
其次，可以通過綜合治療的手段，改善失眠的症狀，這包括葯物治療、心理治療、中醫理療、物理治療等。失眠的治療葯物主要有苯二氮卓類的葯物、褪黑素受體激動劑等，這需要在醫生的指導下使用。心理治療可以調整患者對失眠的態度，不過分關註失眠，不強迫自己入睡，這樣也有利於提高患者的睡眠質量。中醫針灸、推拿等方式，有助於緩解患者精神緊張、焦慮的情緒，在一定程度上也有利於改善睡眠。物理治療的方法有很多，包括經顱電刺激、靜電刺激等，這些療法也需要在醫生的指導下使用
『叄』 晚上失眠怎麼辦
先眠有啥辦法呢，我本人幾十年來很少有先眠，我認為人活在世上心態好，心態好了心情也跟著好了，多跟朋友或者同事聊聊交流。有不順心的事也可交流，通過交流勾通思想也就慢慢開朗了。還有白天工作或家務辛苦了，晚上也很想睡覺睡前也不要亂思胡想眼睛一閉就睡覺，很塊就會睡著，我就是這樣的辦法基本上我是不太會失眠的。
失眠相信每個人都有過這樣的經歷，接下來讓我們一起來了解下什麼是失眠，失眠該怎麼辦？
失眠症的定義
是指持續長時間的對睡眠質量不滿意狀況。人群患病率為10-20％，男女比率相差不大。導致失眠的因素很多，有精神緊張、焦慮、軀體因素、個人性格特徵及環境因素。
臨床主要分為以下幾種
入睡困難、睡眠淺易醒、早醒、醒後入睡困難或無睡眠感、白天嗜睡。患者對失眠產生焦慮、鬱抑，嚴重可影響 社會 功能，求治療心切。每周發生3次，病程至少一個月，可診斷為失眠。但要注意與其他身體疾病和精神疾病引起的失眠辨別。
失眠的治療分葯物治療和心裡治療
心裡治療
患者要正確對待失眠，減少預期焦慮反應；各種放鬆訓練、 體育 鍛煉、生物反饋訓練等有助於減輕焦慮，改善睡眠。
在心理治療無用的情況下，可用葯物治療
根據失眠的不同症狀選用不同的葯物：
1.對入睡難的患者，首選艾司唑侖或扎來普隆，起效快，作用時間長，服用基本和正常睡眠相當，醒來無不適感。
2.對夜間醒來次數多、焦慮型、早醒者，可選用氟西泮或三唑侖，作用時間長，起效快，也和正常睡眠相當，醒來無不適感。
3.對於情緒恐懼、肌肉疼痛及精神緊張所致的失眠，可睡前服用0.2g氯美扎酮。
4.對於精神神經失調、內分泌紊亂及自主神經紊亂者。可連續數日或數月服用谷維素。
5.對夜間易早醒且睡眠時間短，可選誇西泮，減少醒來次數，延長總睡眠時間。
6.對憂郁型失眠症，使用催眠葯無效，應聯合運用抗鬱抑葯，如阿米替林和多塞平。
7.老年失眠者，可選用10％水合氯醛糖漿，但胃腸粘膜刺激大，起效快、無蓄積作用，醒後無明顯宿醉現象。
8.偶發性失眠者，可選用唑吡坦、雷美替胺。
中葯
硃砂、琥珀、酸棗仁、靈芝、首烏藤、合歡皮等。
希望我的回答能幫助到你。
晚上失眠可能有很多原因，想要總有一個好的睡眠，你需要從這幾點多加註意:
良好的睡眠環境。干凈舒適的被褥，柔軟的床是幫助我們盡快入睡的好幫手。盡可能保持睡眠環境的安靜，太過嘈雜不容易入睡。
平靜溫和的情緒。在睡前不適合進行過度激烈的運動，也不適合情緒太過激動，大起大落，大喜大悲。心情激動之後往往更加難以入睡。
適當放鬆身體。可以在睡前洗個放鬆的澡，或者用熱水泡泡腳，不僅可以讓身體鬆弛下來，還可以形成一種條件反射，那就是讓大腦知道自己要睡覺了。
盡量放空大腦，別想太多。如果你喜歡胡思亂想，可以想一些輕松一點的事情。大腦放空可以幫你在不知不覺在輕松中進入夢鄉，但是對於大腦戲太多的人來說不太適合，你如果可以想出一整部連續劇，那估計越想越是睡覺無望了。
總的來說，對於失眠，我們需要做的就是放鬆，安靜，讓自己迷迷糊糊沉入夢境里。如果怎麼做都不管用，而且失眠嚴重，也可以在醫生的幫助下，藉助葯物去睡，記得，一定要聽醫生的，不可以自己亂買吃哦！
你好，很同情你現在的遭遇。失眠其實是最常見的睡眠障礙之一，在成年人中發病比例約為10%-15%。長期慢性失眠可能會損害我們的身心 健康 ，成為許多軀體疾病和心理障礙的誘發因素。你每天晚上失眠，不知道具體是什麼情況，可能是失眠症，也可能達不到失眠症的診斷標准。我建議你：
1. 盡快到精神專科醫院或綜合性醫院精神心理科診斷。對於正在遭受慢性失眠困擾的人群，如果能盡早確診、及時治療，可以減輕失眠對於個人生活的影響。到底出現哪些情況才是屬於慢性失眠症呢？你可以參照《睡眠障礙國際分類》的標准來先進行自我診斷：存在下列1條或以上：①難以入眠；②經常醒來；③比期望的起床時間醒來早；④到了該睡的時候不肯上床睡覺；⑤沒有父母或照顧者干預難以入睡；存在下列與夜間睡眠困難相關的1條或以上：①疲勞或萎靡不振；②注意力、專注力或記憶力下降；③社交、家庭、職業或學業等功能損害；④情緒不穩或易激惹；⑤日間磕睡；⑥行為問題(比如:活動過度、沖動或攻擊性);⑦動力、精力或工作主動性下降；⑧易犯錯或易出事故；⑨對自己的睡眠質量非常關切或不滿意。這些睡眠問題至少每周出現3次，持續至少3個月。
2. 睡眠限製法。你可以嘗試下睡眠限製法，什麼是睡眠限製法呢？如果你每天只有4小時睡眠時間（睡著的時間），每天6點起床的話，那麼試著把上床睡覺的時間安排在晚上2點到6點。隔一段時間後，當每晚大部分時間為睡眠時間（睡著的時間占躺在床上的時間90%以上），可以提前至晚上1點上床，但仍為6點起床。睡眠限制療法要求每天早上規定時間起床，白天不睡覺。
總之，失眠症應該盡早確診、及時治療。希望你早日擺脫失眠的困擾。
用一團棉花，蘸點白酒，塗抹腳板心，幾分鍾後，你就會不停地會打呵欠，這時，閉上眼睛就睡著了。
我試過多次，很有用的。
因為腳底有許多神經、穴位，用白酒刺激穴位，可以增加血液循環，放鬆身體，人就容易入睡了。
雖然不是醫生，根據自己的生活經驗，總結一下幾點：一、合理飲食，均衡營養。二、 體育 鍛煉，增強體質。三、調整習慣規律作息。四、心態樂觀，莫被事煩。五、去看醫生，對症下葯。[機智]
晚上失眠我總結的觀點有下面幾點
1.有心事或壓力，比如工作上或生活中遇到一些事情，一時解決不了或者沒有好的解決辦法，導致自己輾轉反側，近而失眠
解決辦法:首先心平氣和的讓自己靜下來，捋清所遇事情的來龍去脈，找出最優解決方案，近而排除心結，安穩入眠:其次一旦自己沒有好的解決辦法，不要深陷問題的胡同里，要果斷走出來，尋求幫助，要知道一個人的力量畢竟有限，最終把事情給解決了，才是重中之重，要明白一切懊惱，悔恨，焦慮等情緒對問題的解覺都無幫助，遇事首先先讓自己冷靜下來。
最後就是要學會擁有一個良好的心態，一切事情都有因有果，得之我幸。失之我命，盡力了，不留遺憾了，結果不要看的太重，人生就是一個過程，不可能事事都有滿意的結果，學會看淡，看輕。
2.過度興奮或白天睡眠時間太久。
金榜題名時、洞房花燭夜、久旱逢甘霖、他鄉遇故知,都是人生值得開心的事，即使是聖人也會有自己的喜怒哀樂，但是作為一個成年人，就應該保持一個好的自控力，保持心態平和，可以喜，但要適度，不要看的太重，要學會輕輕放下，心態平和，睡眠自然安穩。
如果是白天睡的太久導致晚上睡不著覺，那就要適度的調整好自己的生物鍾了，不要貪圖白天的享受，而換來夜晚的煎熬，更不要因為晚上的失眠而影響明天的工作，重大事件，不要因小失大。
3.生病導致失眠
首先要立刻馬上去醫院，配合醫生的檢查
其次要有良好的心態，不要胡思亂想
最後多鍛煉，多做些別的事情轉移注意力
以上就是我的觀點，謝謝
睡前推腹，泡腳，做運動，不要心動，要心靜，自然一覺睡到大天亮。
忘記了過去，多想想明天，看誰笑到最後！
20年前，曾有一次大規模的失眠。吃六粒安眠葯 ， 到凌晨四五點鍾 還是 睡不著，當然是因為有心事。
那時二十來歲，是人生里最為迷茫的時刻，工作、感情，看上去都有諸多機會，卻也知道全部不靠譜。想要妥協，卻無法說服自己，不甘心，卻又束手無策，整個人像是掉到井裡一樣，一夜夜坐井觀天，然而天高難測，天意總難問。
像那樣才算是真正的失眠吧。吃葯都沒用，好在，那種失眠，後來再不曾有。
但是這些年睡眠質量一直不太好，主要是睡眠質量太差。這是有了孩子之後落下的毛病，怕娃蹬被子，或是掉地上，一夜總能醒許多回，睡眠變成一段一段的，有段時間即使住在外地的賓館里，還是忍不住將手朝旁邊一摸，感覺空空的就會嚇一大跳。
後來睡眠就再沒好過， 夢 也多 ，最要命的是，那些情節我醒來總是記得。睡眠中間還容易醒，醒來後需要醞釀很久才能再次入睡，整個過程常常像爬坡，非常艱難地爬上去一點，意識似乎已經有所紊亂，一個不留神，又嘩啦跌到原點。
我試著吃過安眠葯，褪黑素，但是吃下去要麼沒用，睡上一會兒又醒了，要麼就有用大發了，半粒安眠葯，就讓我有好幾天都昏昏沉沉的。
許多次屢敗屢試，屢試屢敗之後，我還是找到兩個小竅門，不妨和大家分享。一個是不要把手機帶進卧室里，猶記我第一次把手機 留在客廳時，居然很神奇地睡了一個完整覺，中間一次也沒醒。
第二個是可以找個不長不短的古文背一下，我前段時間老是背《岳陽樓記》，長度正合適，常常背著背著意識就模糊了。 最近一直背《心經》，效果也不錯。這種背誦就像是給自己准備了一堵牆，把那些亂七八糟的意識，都擋在牆那邊了。
『肆』 晚上失眠怎麼辦
先眠有啥辦法巧耐哪呢，我本人幾十年來很少有先眠，我認為人活在世上心態好，心態好了心情也跟著好了，多跟朋友或者同事聊聊交流。有不順心的事也可交流，通過交流勾通思想也就慢慢開朗了。還有白天工作或家務辛苦了，晚上也很想睡覺睡前也不要亂思胡想眼睛一閉就睡覺，很塊就會睡著，我就是這樣的辦法基本上我是不太會失眠的。
按照我的方法做 如果還失眠你來找我，親測有效
1.早上五點半起床出門晨跑 是在我跑不動就散步 到六點半回家太陽曬不到
2.早飯雞蛋和粥 盡量吃清淡一點（不能不吃早飯）
3.上午可以進行一些數學題的計算，上午人的頭腦比下午是清醒的，可以適當進行一些復雜的思考，讓大腦處於運動的狀態
4.中午避免吃油膩的食物，可以少飯多菜，少食多餐 吃個八分飽就可以
5.吃完飯過三十分鍾之後可以睡個長達30-40分鍾的午覺
6.午覺結束之後可以適當的做一些拉伸 讓自己清醒一下
7.下午可以找一個附近的 體育 館進行一些 體育 運動，例如 打羽毛球 網球 乒乓球 籃球 游泳
8.傍晚太陽下山之後可以找個附近的公園散步或者訂個目標走上幾圈，也可以跳個廣場舞，只要出汗就好。
9.散完步回家之後可以洗個熱水澡，然後關燈睡覺，實在還沒有睡意可以定時個睡前音樂。
以上方法針對時間少的上班族，可以選擇雙休日和節假日時進行，以上方法親測有效，祝大家能夠早日擺脫失眠的問題，每天都能睡個好覺。
失眠相信每個人都有過這樣的經歷，接下來讓我們一起來了解下什麼是失眠，失眠該怎麼辦？
失眠症的定義
是指持續長時間的對睡眠質量不滿意狀況。人群患病率為10-20％，男女比率相差不大。導致失眠的因素很多，有精神緊張、焦慮、軀體因素、個人性格特徵及環境因素。
臨床主要分為以下幾種
入睡困難、睡眠淺易醒、早醒、醒後入睡困難或無睡眠感、白天嗜睡。患者對失眠產生焦慮、鬱抑，嚴重可影響 社會 功能，求治療心切。每周發生3次，病程至少一個月，可診斷為失眠。但要注意與其他身體疾病和精神疾病引起的失眠辨別。
失眠的治療分葯物治療和心裡治療
心裡治療
患者要正確對待失眠，減少預期焦慮反應；各種放鬆訓練、 體育 鍛煉、生物反饋訓練等有助於減輕焦慮，改善睡眠。
在心理治療無用的情況下，可用葯物治療
根據失眠的不同症狀選用不同的葯物：
1.對入睡難的患者，首選艾司唑侖或扎來普隆，起效快，作用時間長，服用基本和正常睡眠相當，醒來無不適感。
2.對夜間醒來次數多、焦慮型、早醒者，可選用氟西泮或三唑侖，作用時間長，起效快，也和正常睡眠相當，醒來無不適感。
3.對於情緒恐懼、肌肉疼痛及精神緊張所致的失眠，可睡前服用0.2g氯美扎酮。
4.對於精神神經失調、內分泌紊亂及自主神經紊亂者。可連續數日或數月服用谷維素。
5.對夜間易早醒且孝碼睡眠時間短，可選誇西泮，減少畝仔醒來次數，延長總睡眠時間。
6.對憂郁型失眠症，使用催眠葯無效，應聯合運用抗鬱抑葯，如阿米替林和多塞平。
7.老年失眠者，可選用10％水合氯醛糖漿，但胃腸粘膜刺激大，起效快、無蓄積作用，醒後無明顯宿醉現象。
8.偶發性失眠者，可選用唑吡坦、雷美替胺。
中葯
硃砂、琥珀、酸棗仁、靈芝、首烏藤、合歡皮等。
希望我的回答能幫助到你。
晚上失眠可能有很多原因，想要總有一個好的睡眠，你需要從這幾點多加註意:
良好的睡眠環境。干凈舒適的被褥，柔軟的床是幫助我們盡快入睡的好幫手。盡可能保持睡眠環境的安靜，太過嘈雜不容易入睡。
平靜溫和的情緒。在睡前不適合進行過度激烈的運動，也不適合情緒太過激動，大起大落，大喜大悲。心情激動之後往往更加難以入睡。
適當放鬆身體。可以在睡前洗個放鬆的澡，或者用熱水泡泡腳，不僅可以讓身體鬆弛下來，還可以形成一種條件反射，那就是讓大腦知道自己要睡覺了。
盡量放空大腦，別想太多。如果你喜歡胡思亂想，可以想一些輕松一點的事情。大腦放空可以幫你在不知不覺在輕松中進入夢鄉，但是對於大腦戲太多的人來說不太適合，你如果可以想出一整部連續劇，那估計越想越是睡覺無望了。
總的來說，對於失眠，我們需要做的就是放鬆，安靜，讓自己迷迷糊糊沉入夢境里。如果怎麼做都不管用，而且失眠嚴重，也可以在醫生的幫助下，藉助葯物去睡，記得，一定要聽醫生的，不可以自己亂買吃哦！
你好，很同情你現在的遭遇。失眠其實是最常見的睡眠障礙之一，在成年人中發病比例約為10%-15%。長期慢性失眠可能會損害我們的身心 健康 ，成為許多軀體疾病和心理障礙的誘發因素。你每天晚上失眠，不知道具體是什麼情況，可能是失眠症，也可能達不到失眠症的診斷標准。我建議你：
1. 盡快到精神專科醫院或綜合性醫院精神心理科診斷。對於正在遭受慢性失眠困擾的人群，如果能盡早確診、及時治療，可以減輕失眠對於個人生活的影響。到底出現哪些情況才是屬於慢性失眠症呢？你可以參照《睡眠障礙國際分類》的標准來先進行自我診斷：存在下列1條或以上：①難以入眠；②經常醒來；③比期望的起床時間醒來早；④到了該睡的時候不肯上床睡覺；⑤沒有父母或照顧者干預難以入睡；存在下列與夜間睡眠困難相關的1條或以上：①疲勞或萎靡不振；②注意力、專注力或記憶力下降；③社交、家庭、職業或學業等功能損害；④情緒不穩或易激惹；⑤日間磕睡；⑥行為問題(比如:活動過度、沖動或攻擊性);⑦動力、精力或工作主動性下降；⑧易犯錯或易出事故；⑨對自己的睡眠質量非常關切或不滿意。這些睡眠問題至少每周出現3次，持續至少3個月。
2. 睡眠限製法。你可以嘗試下睡眠限製法，什麼是睡眠限製法呢？如果你每天只有4小時睡眠時間（睡著的時間），每天6點起床的話，那麼試著把上床睡覺的時間安排在晚上2點到6點。隔一段時間後，當每晚大部分時間為睡眠時間（睡著的時間占躺在床上的時間90%以上），可以提前至晚上1點上床，但仍為6點起床。睡眠限制療法要求每天早上規定時間起床，白天不睡覺。
總之，失眠症應該盡早確診、及時治療。希望你早日擺脫失眠的困擾。
雖然不是醫生，根據自己的生活經驗，總結一下幾點：一、合理飲食，均衡營養。二、 體育 鍛煉，增強體質。三、調整習慣規律作息。四、心態樂觀，莫被事煩。五、去看醫生，對症下葯。[機智]
晚上失眠我總結的觀點有下面幾點
1.有心事或壓力，比如工作上或生活中遇到一些事情，一時解決不了或者沒有好的解決辦法，導致自己輾轉反側，近而失眠
解決辦法:首先心平氣和的讓自己靜下來，捋清所遇事情的來龍去脈，找出最優解決方案，近而排除心結，安穩入眠:其次一旦自己沒有好的解決辦法，不要深陷問題的胡同里，要果斷走出來，尋求幫助，要知道一個人的力量畢竟有限，最終把事情給解決了，才是重中之重，要明白一切懊惱，悔恨，焦慮等情緒對問題的解覺都無幫助，遇事首先先讓自己冷靜下來。
最後就是要學會擁有一個良好的心態，一切事情都有因有果，得之我幸。失之我命，盡力了，不留遺憾了，結果不要看的太重，人生就是一個過程，不可能事事都有滿意的結果，學會看淡，看輕。
2.過度興奮或白天睡眠時間太久。
金榜題名時、洞房花燭夜、久旱逢甘霖、他鄉遇故知,都是人生值得開心的事，即使是聖人也會有自己的喜怒哀樂，但是作為一個成年人，就應該保持一個好的自控力，保持心態平和，可以喜，但要適度，不要看的太重，要學會輕輕放下，心態平和，睡眠自然安穩。
如果是白天睡的太久導致晚上睡不著覺，那就要適度的調整好自己的生物鍾了，不要貪圖白天的享受，而換來夜晚的煎熬，更不要因為晚上的失眠而影響明天的工作，重大事件，不要因小失大。
3.生病導致失眠
首先要立刻馬上去醫院，配合醫生的檢查
其次要有良好的心態，不要胡思亂想
最後多鍛煉，多做些別的事情轉移注意力
以上就是我的觀點，謝謝
忘記了過去，多想想明天，看誰笑到最後！
作為醫務工作者，我們被夜班失眠困擾，有沒有什麼好治療失眠的辦法
這個問題，作為以醫務者工作者的語氣，來提問我們這些非醫務工作者人員，真的是令我們這些非醫務工作者難為之極，在醫務工作者面前絕對不敢班門弄斧，信口開河。
不過肯定的是，醫務工作者的特殊職業，夜間輪流值班也是正常的工作。由於長期的工作習慣，一定對大腦生物鍾有正常的調節作用，也就是下夜班以後，白天可以在家補覺，而且這種補覺對晚上的休息不會有太大的影響。如果真因為白天的補覺影響到第二天的白班工作，長期下去任何一個醫務工作者的身體都承受不了。所以，醫務工作者應該是適應醫院這種夜間值班的工作，第二天輪休，第三天是白班，第四天上夜班的工作循環性的工作方式。
當然，也會有個別醫務工作者，因為自身身體狀況的原因覺少，白天補覺睡意不濃，晚上又沒有深度睡眠，造成睡眠質量不好，長期惡性循環，被失眠困擾，這種情況也是存在的。
還有一點必須強調，醫務工作者晚上值夜班時，應該是不能睡覺的。夜班期間，要查房、要隨時應對病人病情的變化需要及時處置，還有夜間入院的急症病人要及時搶救，需要一系列的流程作業，掛號、大夫確診、化驗、檢查等等程序。所以，夜間醫務工作者值班是處在隨時待命、隨時應對住院病人有可能發生的以外狀況，以及夜間急診的處理工作。
由此可見，作為醫務工作者，晚上值夜班是不能睡覺的，不存在被夜班失眠困擾的問題。如果夜間值班期間睡意嚴重，有可能因為夜間睡覺，而貽誤了病人病情的惡化的控制，和延誤了及時治療的時間，將會對醫院、醫務工作者本人帶來不可估量的後果和推卸的責任，對病人、家屬也會帶來不可估量的危害和精神損害。所以，作為醫務工作者，被夜班失眠困擾，是不需要治療的。
睡眠是身體修復過程，它能確保第二天有充足的精力。睡眠如此重要，但是還有有很多人為睡不好而苦惱，這6個方法可以幫助你排出這個煩惱。
1.保證最適宜的睡眠時間
現在 社會 壓力越來越大，各行各業競爭力大，大部分年輕人上班的時間可能會不止8個小時，會經常的加班，這個時候休閑 娛樂 的時間減少，只有擠掉睡覺的時間，經常熬夜變成了家常便飯，其實這樣是不行的，這會擾亂你的生物鍾，長期如此，有可能會有心腦血管疾病的風險。
一般情況下我們要保證6-8個小時的睡眠時間，這樣才能讓身體得到很好的修養時間。
2.午睡時間不要太長
每天的午睡是有必要的，最好的時間是30分鍾到1個小時，這樣可以消除上午的疲勞，也為沒下午的工作提供良好的精力，但是不宜睡太久，這樣會影響晚上睡眠的質量。
3.注意合理的飲食習慣
每天晚餐的時候不宜吃得太飽或者飲食辛辣，這樣有可能會引起胃腸道的不適，影響晚上睡眠的質量。在臨睡前2個小時內不要喝咖啡或者濃茶，它們會有興奮大腦神經的作用，會造成晚上入睡困難。
4.擁有一個溫暖舒適的床
一個干凈溫暖舒適的床，對睡眠也非常重要，躺在舒適的床上更容易入眠。
5.有一個良好的睡眠環境
睡眠的時候把房間光線調暗，玻璃窗戶關緊，不要讓強烈的光線和噪音影響你睡眠。
6.正確的睡姿
有的人喜歡趴著睡覺或者是左側位，沒到凌晨2點左右就會因為不舒適而驚醒，其實最好的睡眠姿勢是右側卧位或者是平卧，這樣不會壓著心臟又有利於全身肌肉的放鬆。
擁有一個好的睡眠其實不難，只要把這6點做好，每天都可以一覺到天明。