晚上經常失眠怎麼辦

1. 晚上經常失眠怎麼辦

對於失眠的病人，簡單給大家介紹幾種比較有效的小方法。

第一、推薦的是物理治療，物理治療包括很多。但是比較可行的有：

1、重視白天的工作，白天盡量以運動或者工作減少自己的睡眠，從清晨開始建議喝一杯涼開水或者溫水，這對於上火、大便乾燥以及各種輕微的感冒都有改善作用，而白天的良好狀態，是晚上充足睡眠的基礎。

2、可以購買良好的枕頭，也可以用葯枕，好的枕頭一般高度不超過8cm，以上軟下硬為宜，在睡眠的時候一定要調整軟枕便於找到合理的睡眠姿勢。

第二、飲食療法。

1、可以多吃黃花菜，黃花菜又叫安神菜，對安神助眠有非常好的效果。

2、可以喝點酸棗湯。酸棗在中葯領域對於助眠非常的有效。

如果不行，在夜晚的時候一定要睡前泡泡腳，放鬆一下，給自己放鬆的治療暗示訓練。最後不行的話，那隻能可以用新型助眠葯物來誘導睡眠，可以尋求一下神經科的醫生，在適時的時候用點葯物，改善一下睡眠習慣，就能安然入睡了。現在人們的生活壓力比較大，很多人忙了一天之後回到家只想好好的睡一覺，但是很多人的睡眠質量其實並不是特別好，比如睡眠時間比較短，或者很難進入睡眠狀態，那麼第2天的學習工作效率就會受到極大的影響，時間久了身體免疫力下降，也很容易出現一些麻煩的疾病，所以在發現自己晚上失眠之後，一定要及時採取措施進行糾正。

1、身體放鬆治失眠

首先患者應該擺好姿勢，腦子里不要想其他的事情，還有就是臉部肌肉需要放鬆下來，四肢放鬆呈軟癱狀，深呼吸1~3次，幾分鍾後即可入睡，假如一次沒有效果，可以連續多做幾次。

2、喝牛奶治失眠

牛奶當中含有一種能夠讓人們產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，經常失眠的人，晚上睡覺之前完全可以喝一杯熱牛奶，牛奶的催眠作用悄頃是慢慢加強的，所以喝完之後往往後半夜睡得更好。

3、喝沉香茶治失眠

可能很多人都知道，晚上睡覺之前千萬不能喝茶，因為這樣會使得失眠更加嚴重，其實人的完全可以喝一些沉香茶，沉香茶不陵芹含咖啡因或者是茶鹼，不會對人們的腸胃和神經產生刺激作用，因為沉香獨特的葯理作用，對睡眠有一定的調節和改善作用。

4、搓耳朵治失眠

晚上睡不著的時候，可以用雙手搓自己的兩個耳朵，每次搓五六下慢慢的就會打哈欠，這時千萬不能終止，必須要繼續再做10來分鍾，這樣睡眠質量會更好。

5、生薑醋水泡腳治失眠

每晚尺運畢睡覺之前可以把生薑放到水裡面煮沸之後再加入一勺醋，水溫適宜的時候泡腳30分鍾，連續泡腳後半個月，症狀就會得到很好的緩解。

現在應該知道晚上失眠應該怎麼辦了吧，如果人們很長一段時間失眠情況都比較嚴重，那麼就需要及時採取措施治療了，在晚上睡覺之前應該放空大腦，讓自己的心情保持平靜，還有就是可以適當的喝一些牛奶來催眠，躺在床上的時候，可以搓一搓自己的耳朵，這樣能夠更快進入睡眠狀態。

2. 晚上老是失眠睡不著怎麼辦

晚上失眠睡不著如果是心理因素塌頌引起的可以心理治團灶鄭療、音樂治療，如果是辯亮環境因素引起的可以改善居住環境，如果是其他因素引起的可以葯物治療、物理治療等。

1.心理因素引起：情緒緊張、焦慮、抑鬱等均可導致失眠，首選心理治療，改變不良的心理認知和情緒，也可以播放一些輕快舒緩的音樂使神經興奮性降低，從而改善睡眠。

2.環境因素引起：睡眠環境不佳或環境改變也可引起失眠，可以改善居住環境、盡快熟悉環境，養成良好的睡眠習慣。

3.其他因素引起：其他因素如年齡增長、過度勞累、葯物和食物也可出現失眠，可以葯物治療，常用葯物如艾司唑侖片、地西泮、雷美替胺等，也可採取物理治療方法如光照療法、生物反饋療法。

還可能有其他原因，建議及時前往醫院就診，完善檢查明確病因後，給予針對性處理或治療。以上用葯均需在醫生指導下使用，避免自行用葯。

3. 晚上失眠怎麼辦

晚上失眠怎麼辦

晚上失眠怎麼辦，現在大部分人都因為各種原因而有失眠的煩惱，晚上睡不著，第二天就沒有精力應付學習與工作，現在我就給大家緩解一下關於晚上失眠怎麼辦，歡迎大家閱讀參考。

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第一、舒緩的音樂有助睡

我們經常見到一些失眠的人會通過聽音樂進行緩解，但是有的人越聽越興奮，而對於有的人卻十分管用。其實聽音樂也是有竅門的，我們收拾完之後躺在床上，選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂，然後閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很容易就來了，睡眠質量也會很好。千萬不要聽刺激的引人興奮的音樂，這樣會加重失眠情況的。

第二、睡前適量的運動

如果經常出現失眠的情況，我們一定要調整我們的生活習慣和飲食習慣，每天不要攝入太多的糖分，減輕人的緊張心情，會有利於我們的睡眠。同時睡覺之前可以做一些簡單的運動，比如適當的慢跑和瑜伽都是不錯的，讓身體處於疲勞的狀態並不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質量得到提高的，如果碰雹堅持下去就不會出現失眠或者是半夜驚醒之後無法入睡的情況發生了。

第三、睡前泡腳和按摩身體

如今人們已經將泡腳歸集到養生的行列了，每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳，對身體是十分有益的，腳部分布著很多的毛細血管末梢，能夠刺激身笑余帆體機能，泡腳也有助於提高睡眠質量。如果配合著按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個身體都處在放鬆狀態，改善失眠效果就會更加顯著。

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失眠吃什麼

牛奶

牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的.鈣後，就會產生困意。

另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。

安神補血的桂圓

桂圓是滋補健腦的食品，適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織毀辯，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

大棗

大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。

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緩解失眠有妙招

1、喝牛奶

牛奶當中含有一種可以使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，經常失眠的人在睡覺之前喝一杯熱牛奶的話可以幫助快速入睡，而且牛奶的催眠作用是逐漸加強的，睡前喝一杯牛奶可以讓後半夜睡得更香甜。

2、喝醋

醋也可以起到防治失眠的效果，可以准備一湯匙食醋，然後倒入一杯冷開水中飲之，可以達到很有效的催眠效果，可以讓睡得更加香甜，如果可以搭配牛奶也能獲得更好的效果。

3、搓耳朵

睡不著的時候可以讓自己靠在床上，用兩手搓兩個耳朵的內外跟耳垂，可以不用考慮耳朵穴位問題，很多人在搓五六下之後就會開始打哈欠有睡意襲來，但是這種情況下不要停下來，再連續搓十來分鍾，睡著之後會睡得更香。

4、生薑醋水泡腳

在每天晚上睡覺之前，用三大片生薑加入水中，在煮沸之後加入一勺醋，然後等水溫慢慢下來，在泡腳的過程當中如果覺得水溫變涼那麼可以再繼續補充，在連續泡腳半個月之後方可治癒失眠。

5、放鬆身體

睡覺一定要擺好姿勢，讓自己的面部肌肉放鬆，然後讓大腦放空，深呼吸一到三次，同時讓自己的肩胛放鬆，四肢也放鬆呈現出癱瘓的狀態，保持這個姿勢，一般在幾分鍾之後就可以入睡。

6、梳頭

頭部的穴位是比較多的，如果在睡覺之前梳頭的話可以按摩這些穴位，疏通頭部會讓血流更加舒暢，可以消除大腦的疲勞，可以幫助自己提前進入睡眠，而且長期以往，還可以提高大腦的思維能力跟記憶能力。

4. 晚上經常失眠怎麼辦

對於現在很多年輕人而言能夠睡一個好覺就是幸福，失眠已經成為了很多人的常見病症，失眠的存在嚴重影響著人們的生活和工作，一個好的睡眠對每個人而言都是非常重要的，那麼，經常失眠的原因是什麼?

晚上經常失眠怎麼辦

1.不要補覺： 如果你在夜裡醒來過了15分鍾還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

2.不要養成耐數賴床的習慣： 你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鍾還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

3.睡覺之前要使心平靜下來 ：在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

4.睡前不喝咖啡不抽煙： 咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

5.睡前不飲酒： 一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要昌陵首知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

6.睡前吃點東西 ：睡覺前一兩個小時吃一片麵包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

7.養成睡前停止思考的習慣： 睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的汪亂'音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

8.晚間散步： 長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

9.睡前洗個熱水澡： 人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

5. 晚上經常失眠怎麼辦

晚上經常失眠，應當改善睡眠規律、調整睡眠環境、調整心理狀態，必要時還應進行葯物治療。

1、改善睡眠規律：在白天睡覺時間不可過久，在晚上不要熬夜，因為白天睡覺過久或者是熬夜，就有可能會導致夜間失眠，要養成早睡早起的良好習慣。

2、調整睡眠環境：在睡覺時房間內不晌慶要存在噪音，並且室內的燈光要柔和，室內的溫度不可過高和過宴伏握低，被褥要保持清潔。

3、調整心理狀態：要對心理狀態進行調整，在睡前不要過度緊張和焦慮，要保持身心放鬆，在睡前不要看一些刺激性的視頻或者是書籍。

4、葯物治療：長期失眠對患者有害無益，可調整生活方式、改變不良作息習慣，避免白天睡眠過多等，必要時可在醫生指導下使用苯二氮䓬類等助眠葯物治療，最常用的為艾司唑侖、阿普唑侖、勞拉西泮、氯硝西泮等。

晚上經常失眠，建議及時前往正規醫院就診，避免給生活造成嚴重廳吵影響。

6. 晚上經常失眠怎麼辦

自我調節：沖肆橡如果是症狀較輕的失眠可通過雹握行為生活習慣的散旁改變進行調整，包括減少白天睡覺時間，溫開水泡腳，睡前飲用溫熱牛奶，按摩太陽穴，聽輕音樂等方法降低神經興奮性促進睡眠，避免思考太多，緩解緊張焦慮情緒等方法。

7. 晚上經常失眠怎麼治療

治療長期失眠最佳的方法是綜合治療，包括重建睡眠與床的關聯性、食療法等，必要時用葯。
失眠症就是睡眠啟動和維持障礙，導致睡眠質量不讓此能滿足個體需要，並影響日間社會功能的一種狀況。
入睡困難是睡眠啟動障礙閉滑培的表現。
易醒、早醒是睡眠維持障礙的表現。
失眠的治療，分為葯物治療和非葯物治療。
葯物治療：
安眠葯能讓過度興奮的大腦皮層轎唯安靜下來，改善睡眠。
大腦產生的褪黑素達到一定量時，可使人產生睡意。補充褪黑素可治療失眠。
非葯物治療：
建立睡覺和床的關聯性，讓人一看到床就想睡覺，具體做法如下。
1、有睡意時才上床，如果20分鍾還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。
2、上床前，把手機、電視遙控器、食物都放遠，不要在床上做任何跟睡覺沒關系的事情。
3、固定時間起床，白天最好也不補覺，堅持到晚上再睡。
許多食物都有安神助眠的作用，比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。但要注意避免睡前食用。

8. 長期晚上睡覺失眠怎麼辦

(1)保持平常自然的心態。出現了失眠的狀態不用過分的擔心，越是稿缺悄想要強行入睡，越是會睡不著。有些人對於連續多天的失眠狀態感覺非常的緊張，認為如此下去大腦得不到休息，容易生病和短壽。這種擔心焦慮更會影響睡眠。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現鍵渣。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。

(4誘導睡眠。在睡覺的時候可以嘗試聽一些比較平淡而有節律的聲音。比如說火車運行聲音、蟋蟀叫、水滴的聲音和春雨淅淅瀝瀝的聲音，這些聲音帶有一些催眠的效果。還有催眠的音樂。這些都是可以助眠的，能夠幫助簡歷誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)如果因為是在外出差等狀況，環境的改變致使你失眠的話。應該首扮祥先就要有思想准備。主動去做一些調試，做到有備無患。不要過於緊張擔心睡不好。同時還可以採用上面推薦的一些睡眠的方法來幫助睡眠。要做到睡覺的時候不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜;另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。

9. 晚上經常失眠，怎麼辦

經常失眠可以通過日常護理、葯物治療、心理治療的方式緩解，經常失眠可能是壓力大、睡眠環境不好等生理性因素導致，也可能是由於甲狀腺功能亢進、腦卒中、抑鬱症、高血壓等病理性因素導致。
1、日常護理：經常失眠的人群，可以在日常生活中增加運動量，如跑步、爬山、騎自行車等，能夠緩解自身焦慮情緒、放鬆心情並轉移注意力，白天身體疲勞後晚上會更有利於睡眠。另外還要保持規律的作息，如早睡早起，形成生物鍾後會緩解失眠症狀，還能改善乏力、睏倦等不適。經常失眠的人群可以在睡前用熱水泡腳，能夠促進身體血液循環，肌肉放鬆後可以緩解睡眠差的情況。
2、葯物治療：失眠的患者可以遵醫囑服用阿普唑侖片、右佐匹克隆片、安神補腦液等葯物，能夠抑制神經元的興奮性、強腦安神。另外，失眠可能是甲狀腺功能亢進症、腦卒中、抑鬱症、高血壓等疾病導致，並伴有頭痛、心律失常、心悸等症狀，患者可以遵醫囑服用治療原發疾病的葯物。例如甲狀腺功能亢進症導致則服用甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片，腦卒中導致則服用硫酸氫氯吡格雷片，抑鬱症導致可服用地西泮片、鹽酸舍曲林片等。
3、心理治療：嚴重失眠患者除了日常護理、服用葯物外，還需要進行心理治療，如放鬆療法、認知療法、行為療法等。心理治療能夠使身體放鬆，緩解焦慮、緊張情緒，避免神經過於興奮，也友槐李可以通過家人暗示自己該進行休息了，家人也要多陪伴失眠者，減少其心理上的恐懼或不安情緒，緩解失眠症狀。
如出現經常失眠的情況，可先觀察一段時間，若持續不能緩解或還伴隨其他症狀，如頭暈等，應及時到醫院神經內科、內分泌科、精神科就診，進行抽血化驗、腦電圖、頭顱CT、MRI等相關檢查明確情況。睡覺或白天睡覺時間太長。
規律運動，睡前避免劇烈運動。
盡量避免吸煙、喝酒，晚上不要吃太飽，不喝含有明春咖啡因的飲料，如咖啡、茶。
創造舒適的睡眠環境，如關燈、使用遮光窗簾等。
老年失眠患者首選非葯物治療手段，如睡眠衛生教育。當針對原發疾病的治療不能緩解失眠症狀或者無法依從非葯物治療時，可以考慮葯物治療。
對症治療
部分失眠患者可以給予如下對症治療。
葯物治療
一般推薦使用非苯二氮䓬類葯物，如艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆等。
雷美爾通、阿戈美拉汀等葯物現在也常作為治好遲療失眠的首選葯。
治療失眠的苯二氮䓬類葯物復雜而且繁多，包括艾司唑侖、氟西泮、誇西泮等，但是由於這類葯物有依賴的可能性，一般不主張長期服用。
孕婦使用鎮靜催眠類葯物的安全性缺乏相關資料，由於唑吡坦在動物實驗中沒有致畸作用，必要時可以短期服用（Ⅳ級推薦）。哺乳期應用鎮靜催眠葯物以及抗抑鬱葯需謹慎，避免葯物通過乳汁影響嬰兒，推薦採用非葯物干預手段治療失眠。對於圍絕經期和絕經期女性患者用葯處理與普通成人相同。
物理治療
重復經顱磁刺激是目前一種新型的失眠非葯物治療方案。可以和葯物聯合治療迅速阻斷失眠的發生，特別適用於治療婦女哺乳期間的失眠及產後抑鬱所導致的失眠。
心理治療
老年失眠患者首選非葯物治療手段，如睡眠衛生教育。當針對原發疾病的治療不能緩解失眠症狀或者無法依從非葯物治療時，可以考慮葯物治療。老年失眠患者推薦使用非苯二氮䓬類或褪黑素受體激動劑。
睡眠衛生教育