孕婦睡不著怎麼辦

❶ 孕婦，經常失眠怎麼辦

孕期失眠很痛苦，各種翻來覆去睡不著，綿羊從一隻數到數萬只還是睡不著，只能痛苦的煎熬，期待及早「卸貨」。

孕期失眠的原因： 應對孕期失眠辦法：

1.保持心情開朗樂觀

心情開朗不但有利於胎兒發育，也有利於孕媽媽自身身體 健康 ，很多孕媽媽擔心胎兒 健康 問題、也恐懼順產分娩、擔憂體型變胖等等，各種胡思亂想導致失眠，孕媽媽可以多想一些開心的時候，順其自然，多和有經驗的孕婦或者老公聊天，有利於釋放負面情緒。

2.睡前喝一杯熱牛奶

牛奶不僅可以補鈣，而且加熱的牛奶會釋放色氨酸，這是一種自然存在的氨基酸，會催人入睡。

3.有規律的運動

散步是身體沉重的孕媽媽最適宜的運動，這對身體沉重的孕媽媽有大有好處，散步可以刺激腳下的穴位調理臟腑功能，還可以安定神經系統媽媽，幫助孕媽媽睡眠。

4.睡前不缺譽宜進食

晚餐不要吃的過多過飽，可以吃一些清淡容易消化的食物，吃的過多會加重腸胃的消化負擔，同時睡前也不要喝過多的水，防止夜晚尿頻。

5.營造良好的睡眠環境

孕媽媽睡前可以洗個熱水澡，有利於坦跡放鬆全身心；

孕媽媽睡覺保持心情平和，不看一些刺激或者悲傷憂愁的電視；

保證卧室有足夠的新鮮空氣，和床品柔軟舒適；

6.購買孕婦枕頭

專門的孕婦枕頭可以緩解孕媽媽疲勞，保證一個安全和舒適的睡眠，或者用多個枕頭塞到隆起的腹部下、腿下等，總之找到舒服的睡眠姿勢。

孕期失眠是孕媽媽普遍會存在的問題，本來負荷就大，加上睡眠不好，真是的很辛苦。

孕期失眠原因：

1、激素改變：雌激素和黃體素改變使孕婦對壓力耐受度降低，情緒容易波動，睡眠容易受影響。

2、口味變化：孕期有著孕婦口味會發生變化，比如孕前不喜歡吃辣，懷孕後特別喜歡吃辣。口味的變化可能會增加身體壓力進而影響睡眠。

3、尿頻：大多是因為子宮壓迫到膀胱造成尿頻。據統計，懷孕初期有近一半的孕婦會有尿頻問題，到了孕後期，有八成孕婦晚上也會尿頻，嚴重影響孕媽媽的睡眠品質。

4、心理因素：有些孕婦比較容易緊張，需要通過跑廁所來緩解壓力。

5、器官問題：細菌感伏信段染引起的膀胱炎、尿道炎等也會引起尿頻。

6、食物過敏：吃了某些食物會出現皮膚發癢起疹子過敏反應，這是立即性過敏。還有一種過敏是不會馬上顯現，症狀也不會很明顯，常以失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節痛等表現出來。

7、半夜抽筋。孕後期常常會有抽筋現象，進而影響睡眠。

解決失眠小tips：

1、作息規律，避免日夜顛倒。

2、有睡意才上床，不在床上玩。不躺在床上讀報紙書籍、聽收音機、看電視。

3、睡前洗溫水澡。

4、聽柔和、緩慢的音樂。

5、放鬆心情，坦然面對失眠，不逃避。

6、避免食用興奮食物，睡前避免油膩和甜食，一般正常的血液是微鹼性，如果飲食中甜食和動物性食物過多，容易讓血液偏向酸性，引起電解質不平衡，因為造成抽筋而影響睡眠。飲食中多攝取蔬菜水果，減少動物性蛋白質和精製澱粉食物，都可以減少血液酸鹼不平衡的問題。

7、不空腹或太飽睡覺。

8、白天盡量不睡午覺。

9、用兩三個枕頭墊高頭部，斜躺。再用兩個枕頭放在大腿兩側，方便轉身時墊著大肚子及夾在腿間，使血液循環暢通，容易入睡。

遇到孕期失眠不用太焦慮，坦然面對失眠問題，保持平和的心情，一定可以順利度過孕期的不適。

失眠這件事，一定會讓人恨得咬牙切齒，尤其是對於准媽媽來說，吃葯吧，擔心影響寶寶;數羊吧，呵呵……！

失眠是指入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。

現在臨床醫學科學對失眠的認識存在局限性，但是，臨床醫學家們已經開始根據臨床研究，給失眠進行定義，2012年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組根據現有的循證醫學證據，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間 社會 功能的一種主觀體驗。

孕期造成失眠的原因有很多，主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

這里可以給到准媽媽們一些安睡小tips。

1. 睡前洗個熱水澡，水溫控制在35~38 之間，時間不宜過長，一般20分鍾即可。

2. 睡前2小時左右，飲一杯溫熱的純奶也有利於入睡。

3. 選擇合身舒適的內衣和睡衣，建議以棉質睡衣為為宜。

4. 保持室內通風，開空調的時間不要過久。

5.尿頻嚴重的准媽媽應注意調整喝水時間，入睡前不要大量飲水。

6. 一般建議睡姿以左側卧位為主，既可以促進胎盤血供，又能夠減輕子宮對脊柱和輸尿管的壓迫。

撰稿:南醫三院/產科/王穎

當懷孕的到來，就像被判處了九個月的嚴重睡眠混亂症，更痛苦的是分娩的結束，並不代表寶媽可以睡一個好覺，寶媽的睡眠不足將會持續很長一段時間，因為嬰兒一旦出生，夜半餵奶，日常帶孩子，都會時刻挑戰寶媽的身體與心理極限。

懷孕早期的睡眠

在孕媽還未發現自己已經懷孕的時候，其實身體已經被懷孕而悄悄改變著，疲憊，嗜睡，就是孕早期最先開始的徵兆。

孕中期的睡眠

疲倦依然是該階段孕媽能感受到的最為清晰的妊娠反應，當然想必孕早期可能比較容易入睡，但是惡心，盜汗每隔幾個小時就會打擾到孕媽的睡眠。

孕晚期失眠

就像早期的睡眠一樣，懷孕後純粹的疲倦是不可避免的，可能在一個晚上醒來一兩次，也有可能醒來十幾次，同時孕媽還將伴隨著尿頻等妊娠反應。

總之，孕期睡眠質量不好，是懷孕後最為常見的妊娠反應，孕媽應該積極的面對它帶來的困擾，同時不論處於何時段，孕媽在感覺睏乏時，要積極休息，不要太過在意當時所處的時間。

許多孕媽對於睡眠，常掛在嘴邊的就是，很難入睡是因為她們感到不舒服，反胃，惡心以及腿部抽筋，以及對懷孕後的生活感到興奮和焦慮，如此多的生理和 情感 變化，十之八九的孕媽在懷孕期間會出現失眠和其他睡眠問題也就不足為奇了，因此在孕期擺正態度，積極面對孕期的妊娠變化，才是孕媽第一時間應該面對的。

幫助睡眠，提高睡眠質量的方法

當睡眠不快時，請不要擔心，隨著時間的流逝，身體會變得煩躁起來，而失控的情緒變化會使得情緒越來越焦慮，情況不僅不會變話，反而會使問題變得更糟，當然，如果孕期失眠已經嚴重影響到孕媽的日常生活，那麼去醫院獲得專業的幫助，是孕媽最為正確的選擇。

孕期失眠會傷害到宮內寶寶嗎？

如果孕媽睡不好覺，宮內寶寶其實並不一定受到影響的，即使孕媽處於完全清醒的狀態，宮內的寶寶也會安然入睡，而且寶寶不太可能被任何可能使孕媽保持清醒的聲音所困擾，皮膚和肌肉層以及羊水和心跳聲會使宮內寶寶免受外界噪音和日常運動的影響。

但是，孕媽需要注意的是，懷孕失眠會影響孕媽的身體功能，寶寶的 健康 就會受到威脅，此外，研究發現，在懷孕的最後一個月中，每晚睡眠少於六個小時的孕媽比那些睡眠七個小時或更長時間的孕媽更有可能進行剖宮產和更長的分娩時間。因此，無論如何，孕媽一定要多多休息，注意睡眠，切勿熬夜。

相信很多孕媽咪在懷孕期間都會遇到失眠的問題，孕婦失眠主要是由於肚子越來越大，怎麼睡都不舒服；還有就是，晚上偶爾腳抽筋也會使孕婦半夜驚醒，從而難以入睡導致失眠；再有就是，孕婦本身體溫較高，如果遇到高溫天氣也會容易失眠；當然了，有時孕婦情緒不穩定也會導致失眠。

孕婦經常失眠怎麼辦，有哪些方法緩解嗎

孕婦經常失眠，最好先找一下原因，這樣更容易解決問題。那麼孕婦經常失眠該怎麼辦呢？

1，釋放壓力

孕婦經常失眠大多是由於焦慮的心情（比如擔心胎兒發育不好、孕期寶爸照顧不周等等）而引起的，因此孕媽咪 要學會釋放自己的壓力 （比如找個值得信賴的人 聊聊天 、向寶爸尋求幫助和理解等等）。

2，適量補充微量元素

有時如果孕媽咪缺乏微量元素也會導致失眠，因此，適量補充微量元素（比如鈣和鐵等）可以緩解經常失眠的問題。

3，不要熬夜看手機

相信很多孕媽咪到了晚上都會頻繁玩手機，有時玩著玩著就已經半夜了，一旦瞌睡過了就會越來越興奮，如此一晚上就過去了，於是孕媽咪只能白天補覺，久而久之，日夜顛倒就變得經常失眠了。

4，做一些促進睡眠的措施

想要緩解失眠，孕媽咪還可以： 適量運動、營造良好的睡眠環境、睡前喝杯溫牛奶 （切記臨睡前不要喝咖啡和茶之類的飲品） 、晚上不要吃太飽 （平時也要控制飲食） 、控制白天的睡眠時間 （白天睡太久，晚上更容易失眠）等。

孕婦經常失眠是一件很 不利於胎兒發育的習慣， 因此孕媽咪最好 養成良好的睡眠習慣， 堅持按時睡覺，按時起床。

總之，孕婦經常失眠，孕媽咪一定要及時改善，以免影響到胎兒的發育和 健康 。

孕婦失眠也是一個普遍的大問題，特別是到了孕晚期的准媽媽，肚子隨著懷孕的孕周增加而越來越大，晚上睡覺會經常輾轉反側，難以入睡。

會失眠的准媽媽最好注意平時的飲食調理，吃一些可以有助於提高睡眠質量的食物。

1、睡前喝杯熱牛奶，有助於入睡後睡得更香甜。

我懷孕的時候是每天睡前喝一杯孕婦奶粉，確實非常有利於提高整晚的睡眠質量。

牛奶中含有一種能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，可以讓准媽媽在入睡後能睡得更香甜。

2、每天吃一點葵花子。

准媽媽在孕期會經常吃些堅果類的零食，如果每天吃一點葵花子，也是可以促進睡眠的。

因為葵花子含有多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制功能。孕婦適量吃些葵花子，可促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神，自然有利於保持良好的睡眠。

3、多吃些含銅的食物。

比如豬肝、蝦、魷魚、豌豆、蠶豆、玉米等，這些食物都是富含銅的，准媽媽在日常的飲食中可以多攝入些此類含銅較多的食物。

因為當人體缺銅時，會使神經系統的抑制過程失調，致使內分泌系統處於興奮狀態，從而導致孕媽媽失眠。

總之，有失眠症狀的孕媽媽可以先自己進行飲食調理，在孕期保持適量的運動和愉快放鬆的心情，都是有助於提高孕期睡眠質量的。

希望我的回答對你有所幫助。

懷孕期間任何時候出現睡眠問題都是正常的，但許多母親在妊娠中期至晚期出現失眠的頻率更高，因為其他妊娠症狀會加重，而且胎兒在肚子越來越大，讓准媽媽們比以往任何時候都更難在床上感到舒適。

孕期失眠怎麼辦？

1、清理情緒平台。

2、避免咖啡因和巧克力。

3、晚餐不要太晚。

4、細嚼慢咽。

5、睡前吃點小零食和一杯熱牛奶。

6、睡前不要喝太多水。可以在睡覺後減少上廁所的次數。

7、適當鍛煉。每天做一些孕期鍛煉會讓你晚上更困。

8、養成睡覺的習慣。每天盡量在同一個時間睡覺和起床。

9、下載幫助你入睡的應用程序。

10、遠離手機、平板電腦、電子閱讀器、電視。

11、適宜的溫度。

有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

現在很多醫生都會在產檢後告訴媽媽們，不要想太多的事情，平時注意好睡眠，這樣對寶寶好。但是睡眠這件事情真的不是想睡就能夠睡著的，很多媽媽們在懷孕前就有失眠的毛病，到了懷孕後就更加嚴重了，有的時候甚至一晚上都睡不著。就像開心媽媽，本來睡眠就不好，到了懷孕後更是，身體的不適導致她很少能睡一個安穩覺的。 孕期失眠的表現

失眠分為輕度失眠和嚴重失眠兩種：

輕度失眠一般來說表現為入睡困難，輾轉反側都睡不著；睡中驚醒，睡一會就會突然驚醒；感到很累，累到不能睡著；還有一些睡眠不好導致的食慾不振、反應遲緩、內分泌失調等等。

嚴重失眠症就比較嚴重了，從面容上面就能夠看出來，長期睡眠不足帶來的面容憔悴、目光呆滯、體質下降、消化不良、極度疲憊，甚至形成焦慮性失眠，白天沒精神，晚上一到睡覺時間就擔心能不能睡著。

孕媽媽們一般會由於激素改變，身體不舒服， 孕期抽筋，睡前寶寶胎動頻繁等因素導致失眠。

孕期失眠怎麼辦

失眠這個問題說大不大，說小不小，但卻一直困擾著受其影響的媽媽們。那麼，媽媽們如果已經是經常性的失眠了，該怎麼辦呢？

睡前做好准備工作：

這里的准備工作包括，調整好自己的生物鍾，每天定時上床和定時起床，身體形成了生物鍾，失眠也可以得到一定的緩解。另外睡前媽媽們可以喝一杯熱牛奶，對於平復心情，緩解失眠也是很有幫助的。其次一套舒適的床上用品一個安靜的睡眠環境都是能夠幫助媽媽們緩解失眠的。

其他需要注意的

適量的運動可以緩解媽媽的情緒，使身體得到放鬆。在入睡前和晨間做半小時的輕度運動，對於良好的睡眠是很有幫助的。另外有一些諸如睡前按摩，睡前洗一個熱水澡等方式對於緩解失眠都是很有幫助的。

媽媽們孕期失眠這個是由於本身身體變化，激素影響產生的。是沒法根治的，只能是通過一系列的手段來緩解。希望開心爸爸的回答能夠幫助到各位被孕期失眠的媽媽們，祝媽媽們都有一個好覺。

曾經有個孕期21周的准媽媽問我，整個孕期都在失眠會不會影響胎兒智力和發育啊，孩子還可以要嗎？其實，當胎寶寶在媽媽腹中安家落戶後，很多准媽媽就越來越睡不踏實了：尿頻、肚大、多夢、淺眠，孕期想要睡一個好覺，變得越來越困難。

孕早期的准媽媽會非常敏感，擔心胎兒情緒不穩，感覺自己的承壓能力也變弱了，因此常常失眠。從孕中期開始，准媽媽的腹部變大，無法舒舒服服的躺下睡著，外加背痛、腿抽筋，導致睡眠質量下降；孕晚期，逐漸增大的子宮擠壓到膀胱，讓准媽媽很容易產生尿意，進而發展成尿頻、再加上夜間胃灼熱，睡上一個安穩覺變得越來越難。

1、讓你的身體更舒服

在夜裡突然醒來可能是因為一時的不適，比如腰痛、抽筋、想如廁等。可以通過改變睡眠姿勢，多吃含鈣豐富的食物，在睡前少喝水等方法改善一下。

2、少吃精澱粉食物

如白麵包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡，影響睡眠質量。

3、創造入睡環境

准媽媽要作息規律，睡前可以做一些安靜的事情，比如做一些放鬆練習，讓先生為你做做按摩，或者看看書。好的卧室環境有助於睡眠，保持適宜的溫度和濕度，盡量減少燈光和噪音。閃爍的光點也不要，以營造舒適慵懶的氛圍。

4、正確的睡姿

到了孕中期，宜採取左側卧位，即右腿向前彎曲並與床接觸，使腹部貼於床面，這樣的睡姿會感覺更踏實。如果身旁有一個長長的抱枕可以隨時倚靠，或是夾在雙腿之間就更舒服了！

5、腹式呼吸法來幫忙

如果躺著難以入睡，或者可以嘗試一下腹式呼吸法。讓呼吸和心跳的速度逐漸放慢，然後做分段放鬆術，從大腳趾開始，把注意力放在身體的各個部位，就像瑜伽師那樣給自己默念「放鬆你的腳背……放鬆你的所有腳趾……放鬆你的背部……」這個放鬆的方式會很有效哦。

6、記得補鈣

缺鈣可能會導致深睡眠的不足或者缺失，因此補鈣也是得到好睡眠的關鍵。牛奶之所以能夠幫助好眠，是因為牛奶既富含鈣質，又含有維生素B6，這兩種元素滿滿都能夠幫助准媽媽好眠。

休息不僅可以緩解孕婦的疲勞而且有利於胎兒的生長發育，保證充足的睡眠和良好的睡眠質量對孕婦極為重要。

孕婦到了中晚期，由於子宮不斷增大，常常引起腿腳發脹、疲勞等睡眠不適，甚至失眠。 為了擁有良好的睡眠，孕婦最好選擇左側卧位，可在睡前沖個溫熱水澡，用溫熱水泡泡腳，睡覺時將下肢抬高10-20厘米，以促進下肢血液循環，有利於消除疲勞感 。

孕媽還可以通過調節各種細節來改善睡眠，例如 將卧室的燈光調節成柔和的顏色、保證卧室內有流通的空氣、學會自己調節情緒 ，包括不將工作中的煩心事帶進卧室等，在睡前聆 聽一些舒緩的音樂或讓自己讀一本喜歡的小說 都是讓心情平靜下來准備睡眠的好辦法。

另外，盡管現在肚子慢慢的變大，也不能忽視運動的重要作用，合理的能改善孕期產生的身體不適，進而促進睡眠。孕媽可以在 飯後去公園散散步 ，良好的血液循環可以減少睡覺時的腰背痛、小腿抽筋等問題。

❷ 孕婦睡眠不好怎麼辦

很多孕婦在孕期都睡不好覺，尿頻、惡心、飢餓和腿抽筋等各種各樣的症狀都可能會干擾到准媽媽的睡眠。尤其是孕中期以後，腹部越來越大，孕婦晚上睡覺的姿勢受限，更難安穩入睡。那麼，呢? 1.准媽媽睡前不要想太多，盡量尋找能讓自己安心入睡的方法，比如喝一杯熱牛奶或聽一曲柔美的音樂，只要能幫助自己心情沉穩下來的方...法都可以嘗試，例如深呼吸和按摩。 (1)深呼吸 深深的、有節奏的呼吸能夠緩解肌肉緊張、使心跳速度減慢、幫助入睡。躺在地毯或床上，雙腳分開同肩寬。如果你仰躺不舒服，可以側躺，在雙腿之間夾一個枕頭做支撐，不過，用這種姿勢可能不能做那麼深的呼吸。閉上嘴巴，用鼻子緩慢地吸氣。隨著空氣漸漸進入你的橫隔膜和肺，你會覺得自己的胃上升了。在用鼻子吐氣前，屏息一下，默數到4。 2.在睡眠前幾小時內，盡量不要吃喝，不過前提是，你白天已經吸收了足夠的營養。有些孕婦發現：早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能夠幫助睡眠。如果你睡眠時有嘔吐感導致不能入眠，那麼你可能需要吃少量餅干。 3.如果腳抽筋，使你在夢中驚醒。那你要把腳用力地踩到牆上，或者站起來。另外，每天都要攝入足量的鈣，鈣能夠防止抽筋。 4.孕期可採用左側卧位，這樣可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側卧位的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減輕下肢浮腫。

❸ 對於孕期時失眠，應該如何處理

成年人一天大概有1/3的時間都是處於睡眠狀態的，每中仔天每個人都要保持充足的睡眠時間，如果每天睡不好也會影響到大家的身體健康，孕婦也是比較特殊的人群，所以每天睡眠時間也比較久。如果女性在懷孕期間總是失眠的話，就會變得無精打采，不利於寶寶的健康。治療孕婦孕期失眠也有一些好方法，接下來小編帶著大家一起探討一下。

❹ 孕婦晚上睡眠不好怎麼辦

造成孕婦睡眠不好的原因有很多，最常見的就是尿頻，晚上會起床跑廁所，這就嚴重影響了睡眠質量；情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，造成半夜抽筋從而影響了睡眠質量等等。針對造成孕婦睡眠不好的原因可採取以下措施提高孕婦睡眠質量： 孕婦睡眠不好妙招一：飲食調節 首先要從孕婦的睡前飲食開始調節：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助於入睡，但要提前兩小時喝。 孕婦睡眠不好妙招二：補充營養 懷孕期間大多數孕婦會出現孕吐現象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠質量的因素之一，那麼這種情況下孕婦睡眠不好怎麼辦呢？當然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由於嘔吐現象造成營養不夠，這個時候可以用准媽媽營養組合來幫助自己和寶寶補充所需營養，也可配合使用倍健孕婦復合維生素片，以保證鈣質和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康。 孕婦睡眠不好妙招三：做好睡前准備 此舉可提高孕婦的睡眠質量，臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，可以請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。睡前3-4小時內不宜運動。實在睡不著，可以看看報紙或書。聽聽音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。 孕婦睡眠不好妙招四：調整好睡姿 你知道孕婦睡姿哪種好嗎？好的睡姿也可解決孕婦睡眠不好怎麼辦。在孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰卧位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。宜採取左側卧位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。