㈠ 男性應該怎麼快速減肥呢
男性應該怎麼快速減肥呢
男性應該怎麼快速減肥呢？減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。減肥運動可以提高身體的抵抗力，積極做運動也是一種生活態度，運動可以預防三高，以下分享男性應該怎麼快速減肥呢？有什麼好處。
制定運動方案
不少男性在結婚生子之後就會疏於對身材的管理，慢慢的也就會出現發福肥胖的情況，並且對於原來的健身運動也會慢慢的失去興趣。即使在減肥的眾多方法裡面，快速的減肥方法自然離不開運動，肥胖的男性朋友可以重拾自己以前的運動興趣，或者可以請專業的運動視角為你制定減肥方案，長期堅持下去就能夠讓體內的脂肪轉換成能量進行消耗，從而起到降低體重的作用豎伍。
合理安排飲食
現在的好多男性朋友在很晚的時候，還在觥籌交錯的飯桌上面力奮斗著，大塊大塊油膩的肉進入口中，大口大口的酒進入胃部，回去之後就呼呼大睡，以至於肥胖的情況演變得越來越嚴重。
所以想要減肥瘦身的男性朋友，就應該要合理的安排自己的飲食，尤其是晚餐的時間，應該要做到飲食清淡且營養豐富，晚餐的時間應該在晚上8點之前，超過八點至第二天七點都不能夠攝入其他的食物，口渴的時候可以適當的喝白開水。
除了要格外的注意晚餐的安排以外，早餐和中餐的安排也非常重要，每一餐的安排都應該要注意到營養的全面且熱量不能過高，在吃飯的時候應該要做到細嚼慢咽。
戶外運動
室內運動可能對於場所沒有很大的局限性，但是對於減肥的效果卻有一定的影響，如果有條件和時間的肥胖男性朋友，那麼可以選擇一些比較健康和科學的戶外運動來瘦身。
在閑暇的時間，可以約三朋好友一起爬山，一起跑步，一起打羽毛球等，這些運動都需要消耗大量的體力，但是在運動之後應該要注意控制飲食。要注意的是，任何一個運動都需要堅持不懈的進行才能發揮作用，同時在飲食上面的控制也尤為重要，瘦身往往是一個有很多方面共同努力才能達到的結果。
不管是男性還是女性在日常生活中遇到肥胖的問題，應該要注意結合自己的情況來選擇合適的減肥方法，在減肥的過程中應該要持之以恆，還需要適當的控制飲食，尤其是應該余賣或要盡量避免吃宵夜，晚上不應該吃得太油膩且晚餐的時間安排不應該超過八點鍾。
男性減肥需要有毅力
不要安逸要多「費勁」
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下，你會記得在比現在苗條的日子裡，你肯定更注意運動。而現在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。
但是無論你干什麼工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，你做什麼運動沒有關系，只要能使你的心跳加速至少持續20分鍾。
其實，如今鍛煉的機會仍到處都有：把車放得遠一點，你可以享受散步的.樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
少吃高「油水」的食物
如果告誡所有想減肥的男性：不要節食。相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上，節食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，有開始就有結束，如果你一旦開始節食，也就意味著在不久的將來你會結束節食。這樣做只會使你比以前更胖。
「想當年」吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因於「油水」少。現在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%對減肥有利。其實，你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含「油水」的食物就可以了。
另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓你的大腦和你的胃協調起來，請你在嚼東西的時候放下筷子，直到你咽下去之後再拿起來。
溫馨提示：男人們，如果常常回憶在曾經苗條的日配螞子里，自己是怎麼生活的，那麼減肥也就不在話下了。
㈡ 男人如何減肥 最有效的男士瘦身方法
2.增加運動量
壓力是導致男人肥胖的主要原因之櫻謹謹一。男人應該學會有效地減少壓力，如通過運動、聽音樂、讀書等方式緩解壓力。
增加運動量是減肥的重要手段。男士可以選擇自己喜歡的運動方式，如慢跑、游泳脊基、健身等，每周至少進行3次運動，每次30分鍾以上。此外，男人還可以增加日常的步行量，如步行上班、爬樓梯等。
總之，男人減肥需要控制飲食、增加運動量、控制飲酒、睡眠充足和減少壓力。只有堅持這些方法，才能有效地實現男士瘦身的目標。
酒晌扮精是高熱量的，會增加腰圍和脂肪含量。男人應該控制飲酒量，每周不超過3次，每次不超過2杯。
男人減肥一直都是一個熱門話題，很多男士都在尋找最有效的減肥方法。以下是一些男士瘦身的有效方法。
㈢ 男生怎麼才能瘦下來
男生怎麼才能瘦下來
男生怎麼才能瘦下來，隨著時代的發展，我們會發現很多人都是比較胖的，而且尤其是男性很多胖子的，我為大家整理好了男生怎麼才能瘦下來的相關資料，一起來看看吧。
1、首先，要飲食規律，早飯和中午飯要定量吃，不要吃太多了，7分飽就行了。晚餐可以吃一個蘋果。
2、其次，要多運動，平時主要是做好飲食方面的調理，才能夠達到有效的減肥的作用，飲食上盡量少量多餐，不要暴絕咐飲暴食。
3、同時還是要控制好飲食的總量，一般每頓飯只能吃四五分飽，同時還是需要控制好總熱量的情況。
4、盡量多吃一些清淡的蔬菜和水果，相對熱量比較低，不要吃一些油炸的食物，相對熱量比較高。男生這樣吃就可以瘦下來了。
讓你大腿變細法!
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條手埋。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的'贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量並薯純將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
1、多吃蔬菜水果少吃肉
男人如果想瘦肚子，那麼一定一定要管住自己的嘴!
在飲食上一定要少吃肉，或者用雞蛋或者豆製品來代替吃肉，並且要多吃蔬菜水果，因為其富含的膳食纖維和維生素可以有效消除體內的脂肪，並且可以促進男人的腸道蠕動力，從而可以將男人體內的垃圾排出體外，從而可以幫助男人瘦肚子。
2、多多運動
說到運動，很多人會問有沒有單獨可以瘦肚子的運動呢?我只能非常遺憾地說，目前還真沒有單純瘦肚子的運動。
因為運動是針對我們的身體全部，並沒有針對單獨部位的，有人說仰卧起坐不是可以瘦肚子嗎?其實仰卧起坐只是可以幫助鍛煉腹部肌肉，提高腰腹力量，可能你做很久的仰卧起坐，肚子上的肉並沒有多少改變。
所以運動一定要全面多方位的，做仰卧起坐的同時，可以結合跑步、游泳、瑜伽等有氧運動，達到全方位鍛煉，不僅可以將肚子上的肉減掉，自己的身型也會變得非常健美。
3、多做揉腹
雖然在我們看來，揉腹對於男人來說似乎有點不太雅觀，但是揉腹卻是中醫極力推薦的瘦肚子方法，這都是因為在腹部有著很多的穴位，比如天樞穴、大橫穴、帶脈穴等等。
經常揉腹實際上就是按摩這些穴位，從而刺激到穴位，達到促進腹部的新陳代謝，不僅可以提高腸胃的蠕動力，而且還可以加速排出體內的毒素，讓男人免受「大肚子」的困擾。
在吃完飯或者睡覺前揉一揉腹部，效果非常出色哦。
結語：隨著生活水平不斷提高，我們吃得越來越好，加上男人往往嘴上沒有節制，又沒有危機意識，導致自己的肚子越來越大，身材也嚴重走形，不僅讓自己外觀變丑，甚至危及到自己的生命健康。所以我希望男人的肚子可以小一點，這樣的話，男人就可以免受很多疾病的困擾，壽命肯定也會延長的。
男生臉怎麼才能瘦下來
1、平時有時間就可以鼓起嘴巴，像吹泡泡一樣堅持十分鍾左右，或者說購買一些氣球，每天鍛煉吹氣球同樣能達到這樣的效果。一開始鼓起嘴堅持十秒，再癟起嘴堅持10秒這樣能鍛煉，咬肌可減少臉部的贅肉。
2、抬起下台，努力看向天花板，同樣需要堅持十秒，然後再伸出舌頭，明顯感覺下巴處比較吃力，就這樣一步一步反復練習能減少下頜部的贅肉，對瘦臉有幫助。
3、嘴巴張開，下頜向左右移動，反復練習30-50次，會感覺咬肌有酸痛感，瘦臉的幫助特別大。
4、雙手提拉也能瘦臉，或者直接購買那些比較網紅的小V面膜，通過輔助提拉麵部贅肉，能緊致皮膚，起到瘦臉效果。平時洗臉時也利用手指腹進行提拉皮膚，不要過於使力，一方面能疏通面部經絡促進面部血液後來，另一方面滲入皮膚底層，對塑造小V臉有一定幫助。
關於男生臉怎麼才能瘦下來，上述內容中有詳細說明幾個比較簡單的方法，看似簡單每天堅持下來其實很有用，這是最經濟實惠有效的減肥瘦臉手段，希望大家能日復一日的做到堅持。
㈣ 男士的減肥方法
男士減肥的方法
男士減肥最有效方法一、高效終極減肥法
作為目前最熱門的男士減肥方法，高效終極減肥法的成就遠不止幫助瘦身這一個方面。
男士減肥最有效方法二、吃高密度營養食物
吃高密度營養食物也是一種男士減肥最有效方法，不過，要注意盡量選擇食用有機的。因為食物上殘留的農葯、化肥種植以及轉基因食材會干擾人體的新陳代謝及燃燒脂肪的程序，造成燃燒脂肪過程變的緩慢。另外，多吃有機的粗纖維食物，也會更健康。
男士減肥最有效方法三、好的睡眠
身體的脂肪不光是能看到的，如果胖到大肚子，臟轎散腑內的器官脂肪也真是堆積到了一定的程度!此時你必須要做的一件事情就是早睡!在白天咱們身體的器官無時無刻不在運作著，晚上當你進入深入睡眠的時候，它們才能相應的休息。人身體器官工作的時間表你肯定知道的吧!越好的睡眠質量會讓你內臟更好地休息，更好地排毒，就能減少內臟脂肪的堆積。
男士減肥最有效方法四、打籃球
打籃球是一項非常好的運動，它既可以鍛煉身體，又能幫助我們減肥。因為籃球需要來回的沖刺，需要調動我們全身的肌肉，促進血液的循環，所以也能幫助我們減去討厭的脂肪。下班或者周末，不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉吧，絕對不失為一種健康可行的`男士減肥最有效方法哦。
男士減肥最有效方法五、做空中踩車動作
此種男士減肥最有效方法著重鍛煉腿部和腹部，因為很多男人都有啤酒肚，空中踩車就能很好的解決這個麻煩。主要的做法是仰卧在床上或者地上，雙肘支撐身材，下半背著地。然後右腿屈膝，朝胸前運動，接著向外伸出，保持5秒鍾。最後換左腿重復以上動作即可。
男士減肥最有效方法六、嘗試多樣的鍛煉方式
運動減肥的一個重點為自己選擇多樣的鍛煉方式。一方面，多樣的運動類型可以保證減肥能做到兼顧減肥與健身，保證整體與局部的協調。另一方面，液清多樣化的健身項目可以增加這一過程的新鮮感與挑戰性，避免在長時間的鍛煉過程中的消極情緒，發揮自身的主觀能動性。
男士減肥最有效方法七、喝水
還記得有句話叫“喝水都胖”，能說出這句話的人，你就遠離吧，絕對是胖子一枚!喝水會胖那就干著吧。不過喝冰水倒是可以幫你燃燒脂肪，一個人每天都會飲用2000cc左右的水，如果將這些水裡的1000cc左右換成冰水，當冰水進入人體後，為了要中和水的溫度，身體會產生熱量來消耗。這樣增加了新陳代謝量，能幫助你在無閉埋氏形中每天消耗50卡左右的熱量，一年下來可以消耗掉5磅的脂肪。不過喝不喝冰水，要根據自己的身體狀況，腸胃不好的就忽略這條吧。
㈤ 男人減肥最快的方法
男人減肥最快的方法有哪些?男人減肥最快最有效的方法是以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。下面我為大家整理了男人減肥最快的運動方法，歡迎大家閱讀參考!
男人減肥最快的方法
跑步
20分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪，而且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。所以每天晚上堅持跑步半個小時是可以減肥的，當然，最好的跑步減肥時段是早上。
現在的男人也越來越重視自己的身材，減肥已經不是女生的專利，我們經常能聽到身邊的男士抱怨自己太胖，甚至能看到一些被肥胖困擾的男生朋友向女生一樣每天只吃一個蘋果。但是怎樣去做才能達到減肥的效果呢?很多人都迷茫而返!我就給大家分享下幾種減肥方法，希望你能從中找到一種適合自己的方法。
每周的健身
健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的'一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。
飲食減肥
要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲，比如說綠茶，多喝綠茶可以解油去脂，若吃飯時吃了過多油膩的食物，在飯後喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂並且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒，因為現在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分，過多的喝飲料會身體不健康，也容易造成下半身水腫肥胖。
泡澡或游泳
泡澡或游泳的好處很多，除了放鬆身心、洗凈身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快則慶，因而消耗熱量多。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見，在水中核敗運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
早晚的運動
早上起來跑步半小時改盯顫左右;晚上吃完飯，出來散步半小時左右。現在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛煉，這是不行且不科學的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下，而且半小時對大多數男生朋友們來說也不能做什麼，何樂而不為呢。
多參加拓展活動
多參加一些去野外的拓展活動，登山、遠足、渡水、露營等都可以，最好每月一次，既能得到適量的運動，達到減肥的效果，又能提升和強化個人心理素質，認識自身潛能，增強自信心，改善自身形象。
爬樓梯
現在不管是去公司、居住的地方或是市場等，都有電梯方便大家上下，很是方便。可是這樣，就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會，所以我在這里建議，如果需要上下的樓層不高(1至6層內)的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當給自己增加一點運動和鍛煉的時間和機會。
㈥ 男人如何減肥
男人減肥的方法1、三餐飲食攝取量
每餐以八成飽最為理想，而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是，每餐吃一個拳頭大小的蔬菜，一個橘子大小的水果，這樣食物營養配置就是60%吃澱粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。
更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽後，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。
此外，酒能避則避。“拼酒”是台灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
男人減肥的方法2、改變工作習性
既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鍾，活動5分鍾。
身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都答碧能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。
男人減肥的方法3、生活作息正常
不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要剋制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
男人減肥的方法4、養成運動習慣
工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。
男人減肥的方法5、飯後一定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的敬舉豎消耗掉。所以，飯後我們可以選擇洗完做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
男人減肥的方法6、躍運動是一種良好的健身方法
地跳躍最耗脂，經常進行跳躍性鍛煉，可使體內得到保健性振盪按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水平。反復地重復持續練習跳躍動作，能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏度。亮大
男人減肥的方法7、懂得釋放壓力
工作是肯定會有壓力的，年輕上班的一族踏進職場，就要找到總結的出氣筒，適時舒緩壓力，而運動，聽音樂，休假，旅遊都是可行的方法。關鍵是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔。
男人減肥的方法8、有氧運動
在做有氧運動時，要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強度運動的時候，加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以，多消耗體內一倍的熱量。
男人減肥的方法9、上身運動
面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳並攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鍾，然後放下，這套動作重復做100次為妥。
男人減肥的方法10、下身運動
仰面平躺，以腳緊緊地並攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鍾，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。
男人減肥的方法11、全身運動
身體躺平，雙腳並攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
男人減肥的方法12、下腹卷體
下腹卷體動作與仰卧起坐，都不建議在柔軟的'床上進行，應於瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。
男人減肥的方法13、仰卧起坐
做仰卧起坐的時候一定要記住，千萬不要在軟的床上練習仰卧起坐，應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰卧起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰卧起坐訓練，每組15-20次。
男人減肥的方法14、蹲坐練習
蹲坐主要是訓練身體下半身的肌肉，無論是仰卧起坐，下腹捲曲或蹲坐，3種運動每星期可輪流練習，盡量不要集中在一天同時做3種運動，才能提供肌肉恢復並生長的時間。
男人減肥的方法15、瑜伽船式練習
瑜伽船式練習時需坐在瑜伽墊上，這樣當腿部抬高，並在轉體過程中，臀部才不會因為直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。
男士想要減肥的話首先需要從自己的日常生活飲食開始抓起，只有飲食規范了才能保證每日攝取的熱量不嚴重超標，所以需要給葯減肥的男士備一個瘦身食譜，這個很重要。
㈦ 男生最實用的減肥方法
男士減肥瘦肚子的方法：1、避免煙酒的刺激，對於抽煙、喝酒的男士應該第一時間戒掉煙和酒，避免酒精當中的能量在體內進一步的蓄積，對於減肥瘦肚子至關重要。2、要控制過多能量的攝入，對於油炸的食物比如油條、薯條、油串、油餅，含糖型的飲料、精製的米面和糕點都要避免攝入，否則會引起能量的進一步進入體內，而不利於減肥瘦肚子。3、要適當增加運動，尤其是能夠促進肚子上脂肪分解的運動，比如跑步、游泳、唯絕純健步走。
一、男人如何減肥減胸部
男人減肥減胸部的方法有積極進行有氧減脂。既然胸部出現了贅肉，那就多練習雙杠臂屈伸、下斜卧推等下胸鍛煉。這些動作可以改善下胸形狀，讓胸部發達。可是，脂肪含量沒有下降，下胸的兩邊仍然會存在難看的"贅肉"。
1、減脂要進行有氧運動，單純器械訓練是無氧，無法有效減脂。如果可以把皮下脂肪降低的話，就可以逐漸消除胸部多餘脂肪。因此，一定的有氧運動可以減去脂肪，胸部的"贅肉"就可以消失了。有氧運動有跑步、游泳及動感單車等。
2、每天做200個上下跳也可以減肥減胸部。上下跳時，肚皮宏核和肉肉都在搖晃，每天可以堅持跳200次，燃燒身體和肚子的肉肉及脂肪，長期堅持可以甩掉肉肉指咐，減掉多餘脂肪。對於我們而言，並沒有任何的壞處。但需要長期堅持下去，只有堅持，才可以做到更好。
3、配合高次數力量鍛煉。鍛煉的前提是每天進行足夠的有氧運動，針對胸部進行高次數輕負荷器械運動，可以起到減肥效果。可以進行徒手俯卧撐，以數量為准，可以讓肌肉線條變得明顯，去脂效果好。建議每天可以進行3-4組，一共100次。
二、男人瘦胸的快速方法
1、臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20~30次(或盡力做，不限制)。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。
2、兩肘側曲於肩側，緩慢地由前、向上、向後、向下繞環，做8~10次後，再向相反方向繞環。要求上體和頭正直。
3、兩臂曲肘放於胸前，右手盡量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20~30次(或不限制，直到胸臂肌肉發酸為止)。
4、使用胸部按摩法、多作有氧運動、仰卧起坐、快走以每分鍾90到110米的速度，每天堅持半小時以上。有望可以盡快改善你的現狀。可於睡前喝杯果汁（味道最好淡點較好）配合適度的有氧運動（如：晨跑等）。
以上就是男性瘦胸的方法了，其實快速的方法可以說是沒有，不可能一天兩天就一下子瘦下來的，必須要堅持運動，另外男性朋友的飲食也需要注意了，最好吃青菜一些的食物，早餐與午餐只要七八分飽就可以了，平時不可以吃甜的食物或者是零食。
三、男生瘦胸的幾個妙招
男生擁有完美的胸部，也是吸引女生的一個部位之一，對於男生的胸部以結實為美，男生太胖的肉胸那就要瘦胸啦！男人就是型支招男生瘦胸的快速方法，大家一起來看看!
1、早上進行適度的有氧運動，搭配瘦胸營養早餐之前我的胸部肉肉，很想瘦胸，我的方法是在早上進行適度的有氧運動，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸營養早餐：一顆水煮蛋、一杯豆漿或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話可以再加兩個包子。這樣對於男生結實胸部很有效哦！
2、每天堅持跑步、鍛煉胳膊我是健身教練，告訴你個最簡單最快速的瘦胸辦法，跑步能鍛煉到身體80%的肌肉，每次堅持跑40分鍾，把心跳保持在110-140左右，再者就是鍛煉胳膊，這樣比列協調就是別人羨慕你了。加油！
3、練習啞鈴彎舉想瘦胸就練習啞鈴彎舉吧！啞鈴彎舉利於肌肉向長線條、流線型發展，讓男性胸部不再肉肉感！不過剛做啞鈴操是，肌肉和關節會有點疼痛，運動後要注意休息哦。
4、每天做仰卧起坐我覺得男生瘦胸的快速方法，就是每天做仰卧起坐，用引體向上鍛煉背部，可以增加背部的寬度。雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然後控制身體緩緩下落。這樣練習每天做可以瘦胸喝結實胸部哦！
5、做俯卧撐我每天睡前都堅持做50個俯卧撐，我的胸肌非常結實，我覺得男生想瘦胸讓胸部結實做好的辦法就是多做運動！
6、制定一份減肥計劃：當然不是要你去減肥，只是想幫助你把胸部的肉肉減掉，但是為了看到你的決心，必須讓你寫一份減肥計劃，因為這項工作比減肥還費勁，要是有那麼簡單大家早都做到了。
㈧ 男生運動減肥的最佳方法有哪些
男生運動減肥的最佳方法有哪些
男生運動減肥的最佳方法有哪些，男性的減肥方法是非常多的，但想要減肥有效果。就需要選擇適合自己的減肥方式，那麼男生運動減肥的最佳方法有哪些？下面一起來看看！
一、俯卧撐
經常做俯卧撐可以幫助男性強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果更是不用多說。不過這項運動最重要的還是姿勢的正確，很多人因為做俯卧撐的姿勢不標准，所以白白浪費了力氣也沒有達到很好的健敏拆拿身效果。而正確的做法應該是雙手按在地面上，雙腳向後伸直，撐住身體。手臂彎曲，讓身體慢慢的下降，注意手肘應該向外擴張，而不是指向後方。雙肩和肘部應該處於平行狀態，而腹部、腿部以及整個軀干都應該保持挺直。堅持練習，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。
二、負重深蹲
深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉，讓腿部更加的結實，同時腹部也得到了很好的鍛煉。而負重深蹲的效果則是更加強大。剛開始練習可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先，雙手握住杠鈴，扛到頸部後方的斜肌上。雙腳分開，寬度比髖部再大一些，挺胸收下顎，眼睛直視前方。然後收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸。呼氣，同時開始慢慢的下蹲，當大腿和小腿呈直角時停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向後伸展，並且保持背部挺直。身體完全直立之後再重復練習。
三、有氧運動
前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪並且鍛煉上下半身肌肉的力量訓練，但是減肥運動中一定不可以缺少的就是有氧運動。它可以最快速最有效的幫助我們燃燒脂肪，達到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運動項目，在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強肺活量，而且身體的新歡代謝也會更加暢通。而且有氧運動產生了一定的效果之後還可以輔助我們更好的進行以上兩種力量訓練，所以它的好處是不言而喻的。
由此可見，俯卧撐，負重深蹲和適當的有氧運動都可以達到男生運動減肥的效果，但要提醒大家的是在進行運動減肥的時候，一定要注意適量，避免對自己的身體造成不必要的傷害。
男士運動減肥的方法還有許多，平時一些簡單的動作就能減肥。比如男性朋友站立，雙腳並攏，然後吸氣，在此時雙臂向上伸展，掌心相對，頸部甚至，然後呼氣。這個動作可以反復做，對與塑造肩部以及胸部的形體有較好的作用。
一、男人科學減肥的小竅門
（一）科學減肥小竅門：
1、泡服天然植物來消除橋搭脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。
3、多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
（二）溫開水的減肥妙用
1、喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒。
2、零溫度的溫開水會產生飽足感，遠離御前暴飲暴食。
3、溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人。
4、溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏干肌膚。
5、提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老。
二、男人怎麼減肥才有效
1、進行有效的鍛煉
多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。堅持不懈的堅持運動減肥，每周一到兩次的高體能鍛煉。
比如和同一起去羽毛球館打打羽毛球呀、踢踢足球呀什麼的，反正一定要讓自己流出汗來，最好是大汗淋漓。在這里，有一點要特別注意，就是制定的有氧運動，可千萬不要一下子超出了人體的極限，就像一個人，制定的每天300個俯卧撐外加300個仰卧起坐，這樣做，只能是讓你的身體肌肉收到嚴重的傷害，達不到減肥的目的，可以循序漸進的來進行，第一周20個俯卧撐20個仰卧起坐，以後每周加10個或者15個的。循序漸進的來，是個不錯的選擇。
3、改變作息
減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦？男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對於美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之慾也就需要控制了。不提倡節食減肥，但是吃飯的時候也要稍微注意一下，不要吃過得肥肉，多吃青菜！千萬不要頓頓和吃剩下的菜湯！適當節制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品，並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。平常少喝甜的飲料，多喝白開水！每天保證至少2000毫升的'水！加快新陳代謝！
4、多做健美操
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反復做8—12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。
三、男性想要減肥就必須這么做
1、少吃脂肪類食物
相關人士指出，如果男性想減肥成功，那就要在平時的飲食上多多注意了，盡量少吃含有脂肪類的食物，因為每1克脂肪合9千卡熱量，而與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，男性要減肥不必少吃東西，可以用新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物，要是能夠做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
2、降低熱量的攝取
男性們想要更好的減掉身上的肥肉，那麼，你就要控制好熱量的攝取，根據相關的調查發現，如果一個人每天可以少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但是，切忌體重降得過快，否則是很危險的。大家須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉，而肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。
3、減少食物的攝入量
男性們要是想減輕自己的體重，其實沒有必要放棄自己喜愛的食物，只要在平時加以控制就可以了。如果有的人偏愛某種食物，並且食用量過大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
4、多吃流食
在日常的生活中，製作流食的方法是很方便的，若是男性們每天可以有一餐只食用流食或飲料，那麼，可在8個月內減輕10磅體重。此外，所製作的流食也要多樣化，以免缺少營養。當然，也可在相關人士的指導下，甚至可以每日兩餐流食，這樣可在5個星期內減輕10磅體重，但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
5、走掉體重
男性們在減肥的時候除了在飲食下功夫之外，也可以結合一些小運動來進行合理的減肥，例如散步，如果能堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可以在6個月內減去10磅體重。若是能在45分鍾內走6。5公里，則體重下降得更快。不過，也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。相關人士指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
6、固定鍛煉
男性在減肥的過程中可以每周進行3至5次的固定鍛煉，這種方法可以有效的減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛等效果，還有就是，跑步，可每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，這樣也可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。