Ⅰ 如何瘦小腿
小腿還是比較難瘦的，如果小腿脂肪多的話，那麼經過運動和吸脂那麼是可以改善，如果是肌肉型的話，那就基本很難瘦了：
肌肉通過運動反而會導致肌纖維增粗增長，不運動倒是可以讓肌肉萎縮，比如一些癱瘓的病人、漸凍症患者，肌肉會逐漸萎縮，但正常人是不能不活動的。
至於下面的瘦腿方法，也是不建議：
1、不建議注射肉毒素：
①腓腸肌比較大，注射後效果不理想且維持時間短 ；
②如果把注射劑量空局或加大，又容易發生中毒反應；
③可能會影響腿部的活動。
2、不建議做腓腸肌神經阻斷
是通過剪斷腓腸肌神經來讓部分小腿肌肉萎縮，效果是永久的。
腓腸肌神經阻斷是不可逆！術後可能會導致跑、跳、行走的功能障礙發生。
1、少做爆發性的運動如跳躍、奔跑等。
2、避免發胖。
小腿肌肉發達，但並不代表沒有脂肪。一胖，小腿肚就更大了。
3、避免膝超伸。
膝超伸從側面看，大腿和小腿形成一個「C」的弧形，這會讓小腿的受力更多，所以小腿更粗壯。
4、能不穿高跟鞋就不穿。
常穿高跟鞋會讓小腿肌肉處於緊綳的狀態，這樣小腿緊實，就會顯得小腿肚大了。
如果穿高跟鞋也盡量不要綳直，身體重心往腳跟移一些。
5、日常可以堅持做一些拉伸動作放鬆小腿肌肉。
6、在服裝穿搭上來掩飾一下，比如長裙、喇叭褲等。
小腿太粗一直就是很多妹子們都煩惱的問題，夏天穿短褲和短裙，都還可以遮住一部分大腿，小腿可是完全遮不住啊！小腿一直也是很多朋友都想瘦下來的部位，小腿瘦了穿什麼褲子也會變得好看，那麼今天我們就主要來和大家聊聊都有那些，瘦小腿的訓練辦法。
在你做這些訓練之前，你要先做一些放鬆運動，這些動作的動作幅度不用太大，起到一個放鬆效果就好了。
1、單腿踮腳
踮腳尖我們都應該會，這個簡單的動作就可以幫我們完成這個訓練。如果在你還沒有習慣單腿完成踮腳動作的話，那你可以先用雙腿踮腳來先進行一個適應訓練，找到踮腳的感覺後再來做這個動作。
我們這個動作主要是在鍛煉我們的小腿部位，適當的針對性鍛煉可以讓我們的小腿變得更加有型，長期的鍛煉可以把多餘的脂肪燃燒掉。但一定要記住我們的腿部需要伸直，背部也要挺直。
2、踮腳起跳
我們做完上面一個原地墊腳之後，就來做一下這個墊腳起跳。做這個動作的時候我斗伍們首先需要雙手叉腰，背部挺直，然後將雙腿分開一點，踮起腳尖，完成這個踮腳起跳動作。做這個動作在瘦我們小腿贅肉的同時，也在鍛煉我們的小腿肌肉，是一個效果不錯的訓練動作。
3、抬腳下蹲
做這個下蹲動作，我們需要找到一根高度合適的凳子，將我們的一側腿搭在凳子上，放鬆，然後利用另外一側腿完成下蹲動作。這個動作不光可以訓練我們的小腿，還可以鍛煉到我們整個腿部。
如果你跑完了步，或者做了其他的 體育 訓練，你也可以用這個動作來為你做一個放鬆拉伸，所以學會這個動作，對你幫助可不小。
4、踮腳箭步跳
我們這個動作其實就是箭步跳，只不過多了一個踮腳的動作，這樣對更有針對性的來訓練我們的小腿，燃燒你的脂肪，增加你的肌肉。
結合前面的放鬆運動，你再來做這個動作會更好，如果在做這個動作之前你的小腿沒有得到很好的放鬆的話，那麼你很有可能在接下來的訓練中，出現小腿抽筋或者其他不適的症狀。所以為了保護好自己，做任何訓練之前都要做好准備動作。
5、腿部拉伸
這個動作可能你在拉伸訓練中經常看見，它也可以做為我們的小腿減脂訓練動作，適當的肌肉拉伸，可以讓你的小腿形狀看上去更和諧。很多朋友的小腿肌肉是固定的在某一個位置凸出，其他地方又沒有多少肌肉臘啟，這很有可能就是沒有做拉伸。
腿部的拉伸，不管是你昨晚 體育 訓練後的拉伸，還是我們平時單獨做練習的拉伸，都是非常有必要的動作，這會讓我們的肌肉變得更加均勻，會使你的小腿看上去更加仟細，在配合你的其他減脂訓練，效果也是很不錯哦~
做完這些訓練，你可能覺得沒有其他減脂訓練的那種大汗淋漓，其實汗水的多少並不能代表我們燃脂的程度。只要能夠達到讓小腿變瘦的目的，那麼什麼訓練都是好的。這些針對小腿的訓練再配上你平時的減脂訓練，效果會更加的明顯。
怎樣有效地瘦小腿？
正常情況下，跑步會消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部更有線條感，而不會讓小腿變粗。那為什麼一些人會感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢？這主要有三方面原因。第一，你的腿本身可能是肌肉型，很難減下去。第二，減脂沒有局部減得說法，脂肪是全身性的，只是有的地方堆積明顯，主要是與體內HICIBI代謝酶分泌紊亂，導致代謝緩慢形成的脂肪堆積。第三，跑步方法不對；跑步速度過快讓你腿部肌肉增多，看起來顯粗。那麼我們來了解一下怎樣利用正確的方法減掉脂肪達到纖細的腿型！
怎樣有效地瘦小腿？——如何看待局部減肥
減脂只能全身一起減，你不可能只讓一個地方單獨瘦下去也沒法讓脂肪減到特定的部位，不過可能你有一個疑問，為什麼減脂的時候要瘦先瘦身？那是因為脂肪的堆積是順序性的
人體內的脂肪分為內臟脂肪、血脂以及皮下脂肪。而皮下脂肪就是「最頑固」的地方，一般分布在腹部、腰部、及大小腿。人體的脂肪就像是一桶水，有一個缺口，水流出來，整體的水位都會下降同理，減脂也一樣，這就說到了我們健身中常說的體脂率，當體脂率下降到一定的比例時，肌肉才會顯現出來，再通過日常的一些運動，腹肌、馬甲線，小細腿自然就顯露出來了。
怎樣有效地瘦小腿？——不懂基礎代謝率就別提減肥
脂肪的堆積在醫學上被稱為代謝紊亂的表現，導致攝入體內多餘的熱量，油脂不能被及時代謝體外形成的堆積。人體熱量消耗三個主要方式：飲食，活動，基礎代謝率。基礎代謝消耗熱量佔到了百分之70，活動約消耗佔百分之20，飲食消耗佔百分之10左右，所以基礎代謝率是消耗熱量的關鍵。基礎代謝率的代謝速度和代謝能力是由體內多項代謝酶的活性決定，因此當體內HICIBI智能減脂生物酶處於正常分泌狀態時，攝入體內多餘的熱量就會被及時的代謝體外，減少脂肪的堆積，同時促使脂肪自主消解耗脂，當脂肪始終處於功能狀態時，也就達到了360度減脂不返彈的狀態。
怎樣有效地瘦小腿？——找對脂肪燃燒的正確方式，是達到纖細 長腿的關鍵
那我們找到脂肪正確燃燒的方式，能不能讓腿型變得纖細呢？亞利桑那州斯科茨代爾市 健康 減肥中心外科及醫務科主任羅賓•黑石（Robin Blackstone）博士指出，脂肪是人體基本的供能物質，脂肪分解產生的游離脂肪酸進入肝臟，並在此分解產生能量供給人體。此時，HICIBI協助完成人體三羧酸循環，阻斷為人體提供能量三大物質（蛋白質，脂肪，碳水化合物）中的——脂肪，碳水化合物。人體每時每刻都需要能量，這是會將肝臟脂肪化解為肝糖原，充當糖分缺口，這是身體的脂肪就會被調動起來，一起完成三羧酸循環，脂肪就以這樣方式被消耗。
利用科學的方法均速的減掉脂肪時，HICIBI對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復，讓鬆弛的組織基層收緊，讓曲線，體型彰顯曲線美，不再是大蘋果變成小蘋果。
怎樣有效地瘦小腿？——達到纖瘦腿型之後，怎樣保持正確的運動方式
姿勢正確
跑步姿勢對於瘦腿相當重要，尤其是落腳的技巧。很多朋友跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
跑後拉伸
跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉，減輕其緊綳感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細。跑後拉伸小腿的一個有效動作就是推牆拉伸。
具體動作
兩手掌心緊貼牆壁，手臂與肩同寬，左腿往後跨一步，全腳掌著地，右腿屈膝，大腿與小腿成90°，同樣是全腳掌著地。保持動作15秒左右換腿進行。
當我們減肥的時候，身體的消耗量要比攝入量高，然而為了彌補多餘的消耗量，身體必需從脂肪里提取能量，而身體不會特地的去將一個地方的脂肪先進行分解，則是從全身的脂肪隨機提取。HICIBI減脂方案，在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下順利達成理想體重，同時又預防反彈的360度減脂解決方案。z
怎麼瘦小腿
最後去拉左側的腿，這時左側的腿感覺會明顯一點的拉伸。再去拉右側的，在此期間都要慢慢的呼吸，循環即可。
本答案來自微信公眾號甩肉吧（ ID：srr477），一個專注變瘦的公眾號。每天分享瘦身小方法，輕輕鬆鬆減肥，一起變美吧！
好心態 很重要 可以讓體內脂肪只能為人體供能，正常是碳水化合物供能，特殊情況脂肪能直接供能，供能產生尿酮通過尿液排除體外《注意要多喝水》，原理是低碳水高油脂加適量蛋白。
嗯，如何瘦小腿，其實瘦小腿來說的話。本身這個問題就是一個錯誤。在運動健身過程中，並沒有單獨的某一位某一個部分就可以瘦小腿或者瘦手臂之類的專項運動。但從客觀的角度來講。瘦小腿其實有很多種技巧方法而且通過運動健身的話難以針對性瘦小腿。
從小腿的解剖學來講小腿的。肌肉為。小腿三頭肌。也就是說小腿有三條肌肉。其運動功能為踝關節屈與伸，膝關節伸與屈的運動形式。肌肉用盡廢退，其實瘦小腿最好的方法就是不用練它，肌肉自然萎縮，但也會促使 健康 狀況，下降使大腿及其他全身肌肉也會相應下降。怎樣瘦小腿可以採用比較極端的方法在家常做或者少動腿部肌肉，多做一些上升及臀部以上的運動，促使運動 健康 。
另外一種方法其實最好就是馬拉松長跑。通過高頻率多次數的運動會，促使肌肉消退肌肉快速流失。只有通過。高頻率多次數的刺激會使肌肉質量下降，前提是，營養方面做好適當的應用，真蛋白質攝入減少，維生素攝入增加，這樣從而促使蛋白質吸收不足，肌肉舒服不夠，從而促使瘦小腿的目的。
總結兩種方法，第1種是不要去動它，自然瘦小腿第2種是通過高頻率的長跑運動。
如果想瘦小腿，應當以減少全身體脂率為主。一般來說，減肥很難精確地說瘦哪個部位，只有當全身的體脂率下降之後，才能夠顯現減小腿的效果。為了達到瘦小腿的目的，可以做以下一些努力。
一、可以做一些高強度的間歇訓練，比如開合跳、跳繩、分組進行運動等，從而達到持續氧耗消耗脂肪減低體脂的目的。
飲食方面需要合理飲食、均衡營養，以低碳水化合物、高蛋白質飲食為主，主要需要減少碳水化合物的攝入，增加雞蛋、雞肉等高蛋白飲食。低脂飲食則需要做到減少動物內臟、油脂等食物的攝入。
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女孩子嗎？主要就是多動！
平時吃完飯溜達溜達，能走路就走路，
最好去健身房鍛煉，徒手動作高抬腿，上瑜伽放鬆，慢跑！
最後重要的做完任何運動都要拉伸小腿
力量加強腿部力量可以跳繩，讓小腿肌肉更緊致，線條更好看！
小腿拉伸圖⬇️
最重要的拉伸按摩～拉伸按摩～
最後一點小建議，大腿小腿一起訓練，整個腿的線條會很好看～
提臀可以變大長腿喲
Ⅱ 怎樣快速減小腿
如果小腿是由於肌肉增多造成的增粗，肌肉會帶來力量和健康，不建議使用局部措施包括注射或者某些手術治療。如果小腿以脂肪、贅肉為主，建議採取科學的生活方式幫助減輕體重，使小腿逐漸變瘦。
科學生活方式包括合理營養、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，飲食應該在醫生的指導下設定目標，源槐大改變生活，應該少出差、作息規律、不應酬、免煙酒雹豎。在飲食上要注意細嚼明枝慢咽、多飲水、先湯後飯，長肉才慢，不吃桌子上的剩飯、剩菜，餐後早刷牙。在減重期間要少油、少糖、少鹽，烹調上建議生吃拌菜，以蒸、煮、涮為主，煎、炒來點綴，避免油炸，盡量在家吃飯。
另外，要注意科學運動來幫忙，科學地運動，建議每周5次以上，每次40分鍾以上，中等強度有氧運動，同時結合力量鍛煉。做到微微出汗、微微喘，能說話、不能唱歌，可以快走、游泳、跑步、騎健身車，應該堅持長期運動才能有助於健康。戒煙限酒、保持良好的休息睡眠，心理平衡非常重要，減肥需要長期健康的生活方式，才能帶來體重下降，使小腿真正的逐漸變瘦。長期科學的生活方式，不僅能帶來體重改善，也能預防腦血管疾病。
Ⅲ 怎樣瘦小腿
瘦小腿的七種實用有效建議,
一,在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鍾，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！
二,這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，
雙腳交叉的情景。
這是要利用到腰、背穗握肌及大腿前側的力量，讓大腿緊綳，因無法在空中做，所以要靠著牆靜止。在這里可體會到身體的體重。
順序
疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。
1.靠在柱子上或牆壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。
2.身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。
3.當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。
次數
最少數一、二、三、四，差不多數到五十左右，最多到一百為止。
重點
疲倦的話腰會慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當重要的。
從背部到後腦勺要貼緊為要領
其它效果
這是小腿、膝蓋變細的耐力戰。
三,小腿粗與遺傳沒有直接關系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鍾以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上
下擺動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的.
四,血液循環差小腿粗
十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定「分量」
。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
步驟一：打松結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結
實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加
速血液循環。
步驟二弊州：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁
、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分猜卜慶，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀
有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、土豆、西芹等。
五,小腿減肥--告別小象腿
1、減瘦小腿肚
小腿肚是位於小腿後部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮
的，所以，腓腹肌應當適當地存在。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。通過走路的姿勢和改
變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。
2、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
關愛「問題腿」
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，
喜吹吃麵包、餅干之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物
，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或
是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游
泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
浮腫腿
因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡
鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身
體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
輕鬆散步也可製造美腿--生活中簡單的腿部鍛煉
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路
的方式在平時應該養成習慣。
六,肉毒桿菌消滅蘿卜腿
除了抽脂外，另一種施打肉毒桿菌也是消除肌肉的方式，特別像小腿肌肉型的部分，其實有些人臉部腫大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如
果是脂肪型必須用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒桿菌的效果會是最好。注入肉毒桿菌素是在神經、肌肉的接觸點，用來斷絕神經與肌肉之
間的聯系，使肌肉無法順利接收到神經傳達的訊息而使肌肉萎縮。
打肉毒桿菌與開刀切除神經使肌肉萎縮以達到瘦小腿的效果相同，而打肉毒桿菌完全不會影響行走的功能。施打過後一個星期之內，小腿約可
瘦一至兩公分左右，約四個月後再施打第兩次，應需三次注射。由於注射的肉毒桿菌素劑量少，因此不會有腫脹的現象產生，注射完後不會有
行走的困難，仍可如常工作，且毫無異樣。如此的方便性帶給許多女性莫大的福音。因為手術後需要穿緊身襪，所以秋冬天比較適合，不熱又
可保暖。
七,坊間曾經流傳「踮腳尖爬樓梯可以瘦小腿」的說法，其實這是大錯特錯的觀念，美體專家謝秉瑜說，爬樓梯時一定要以整個腳掌踏實著地
，然後以大腿力量支撐整個身體向上爬，注意肩膀不要往前傾，絕不能向前超過膝蓋，抬頭挺胸爬樓梯才能減輕大腿的壓力，避免越爬腿越粗
的現象，還能順便幫助緊縮小腹。
以正確姿勢爬樓梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，還能鍛煉心肺功能，一天累積十分鍾，一年下來就可以減去五至六公斤贅肉，果然是小
兵立大功。
謝秉瑜還提醒，由於下樓梯的重力加速度約是體重的三倍，如果不懂得控制的話，容易造成膝蓋很大的負擔，甚至受傷，因此，她建議大家不
妨採取走樓梯上樓，坐電梯下樓的方式來進行運動鍛煉。
八,腿型的好壞關鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位，因為有一部分是屬於遺傳的關系所以，有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小
腿，所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要啰！
指壓：以小腿正後方為中線，從後膝蓋的委中穴，然後是膝蓋下方小腿度最寬的地方﹍承筋穴，再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處﹍承山
穴。
按摩：由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的循環。
同樣的瘦身效果，卻不會讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，試試看，注意使用的時機，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！
瘦身魔法精油配方
以上瘦身按摩所需之精油，建議由絲柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，調和20ml的基底油，冷天建議以荷荷巴油：甜杏仁油3:7，夏天建
議以葡萄子油：甜杏仁油6:4，作為基底油，隨時按摩使用
Ⅳ 怎樣瘦小腿
第一、在洗澡的時候冷熱水交替按摩。
如果想要瘦腿的小夥伴們要記住，在沐浴的時候一定要站著洗，站著洗澡可以消耗我們身體更多的能量。先用熱水沖洗兩分鍾左右，然後用手按摩自己的大腿。接著換成冷水沖洗兩分鍾左右，也是一樣用手部幫助腿部按摩。在洗澡的時候反復幾遍，可以很好的促進我們大腿血液的循環，從而幫助消耗我們大腿上面多餘的脂肪，也可以起到瘦腿的作用。
第二、堅持做高抬腿運動。
每天早上起來的時候我們可以在自己的房間或者是床上做五組以上的高抬腿運動。每組堅持一分鍾以上。在做完每組之後可以適當的休息一會，高抬腿這是一種很好的瘦大腿運動，在碼臘做高抬腿運動的時候可以以運動到我們大腿上的肌肉，從而促進我們腿部脂肪的燃燒。
第三、練習瑜伽。
現在，很多的女性朋友在有空閑的時候都會選擇練瑜伽這一項運動。其實練瑜伽不僅可以消化我們身體的脂肪同時還可以幫助我們塑造更完美的身材。適當的瑜伽可以修養身心，當你感覺到工作壓力過大或者是精神十分緊綳的時候，可以選擇瑜伽來幫助自己緩解心情。練習瑜伽不僅可以對我們的腿部有拉升的作用同時還可以增強我們腿部的力量。另一層次來說，練瑜伽可以鍛煉我們身體的平衡感。
第四、堅持跳繩運動。
有相關研究表明，每天堅持跳繩十分鍾以上相關於我們慢跑半個小時。在日常生活中跳繩可以增強我們的心肺系統同時也可以起到燃脂的作用。在眾多的運動項目當中跳繩這是一個非常低成本的運動，但是要注意的是如果你是第一次跳繩的話，在跳繩的時候時間不要過於嘗長，還要可能會導致自己的肌肉拉傷。
第五、雙腿夾住水瓶
在做這一個動作的時候一定要非常的正確。這一個動作可以很快的起到瘦腿的效果。首先，我們要坐在椅子上面，然後把自己的腹部收起來，深深地吸一口氣，同時放一瓶排位開蓋的礦泉水，在自己的兩腿橡碼中間，緩遲如滑慢地用腿部去擠壓礦泉水，每次堅持一分鍾以上。
第六、練習自行車姿勢
每天在睡覺的時候躺在自己的床上，抬起雙腿做踩單車的姿勢，每天大約做300下以上，做完之後一定要記得按摩自己的腿部，放鬆自己的肌肉，不然的話很容易就會導致腿部肌肉過多，對於腿部的線條也是有一定的影響。
Ⅳ 怎樣瘦小腿
如何瘦小腿
瘦小腿的水果
1、獼猴桃在我們的生活中很常見,獼猴桃中含有豐富的維生素A和膳食纖維,經常食用獼猴桃,可以促進體內脂肪的分解,對消除腿部過多的脂肪堆積很有好處。腿部肥胖的朋友經常進食獼猴桃有很好的瘦腿作用。
2、蘋果也是我們日常生活中很常見的水果,蘋果中含有豐富的蘋果酸和果膠,食用後有助於人體下半身脂肪的分解,蘋果中還含有豐富的鈣元素,在進食後,有助於體內多餘的鈉元素排出,對緩解水腫有一定的好處。
3、經常食用木瓜,對減輕腿部肥胖也有一定的作用,木瓜中還有豐富的蛋白分解酶,在進食後,對人體下半身脂肪分解有一定的作用,並且木瓜中所含有的果膠還可以促進體內廢物的排除。經常食用木瓜,不僅有瘦腿作用,而且對人體的健康也很有好處。
4、經常食用香蕉對減少人體下半身脂肪也很好處,香蕉中含有的脂肪成分很少,但是產生的熱量卻很高,肥胖的朋友經常食用香蕉是很好的選擇。香蕉中還含有豐富的鉀元素,經常食用,有利於人體多餘的鈉元素的排出,對減輕下半身的水腫很有好處。
瘦小腿的食物
1、芹菜
我們在瘦腿的時候可以選擇食物這樣不僅可以補充營養還能瘦腿。芹菜富含鐵元素,可以促進人體對鈣的吸收,使運動後的腿部骨骼關節更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。
2、麥片
富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補充多種女性體內所需的維生素。麥片中的營養成分還可以降低血壓,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。
3、薯類
薯類食物的脂肪含量幾乎為零,薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收,而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感,這樣就可以減少熱量的攝入,間接達到瘦腿的目的。
4、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的「亞麻仁油酸」成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!
瘦小腿最快最有效的四個方法
小腿做SPA
方法：將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鍾左右，浸泡的時候要按摩小扮消腿，幫助排毒。
飲食瘦小腿
血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
運動瘦小腿
瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。
按摩瘦小腿
怎麼瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。
瘦腿運動
高抬腿運動
不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那麼就一定要多做運動。
每天早上早十分鍾起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鍾，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用陵缺塌、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之後換另一側尺圓做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。
這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右，你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了，腿部的線條美越來越明顯。
瘦大象腿運動
採取仰卧的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著准備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。