❶ 產後減肥好方法
產後減肥好方法
產後減肥好方法，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，我們要合理安排運動時間，有些運動並不適合所有人參與，下面我帶你了解產後減肥好方法。
生完孩子後，臃腫的身材讓不少的媽媽們郁悶不已。別擔心，只要抓住產後減肥的第一時間（即產後12個月內）使用健康減肥方法來減肥，就能逐漸恢復物扒懷孕前的火辣身材，變身做辣媽啦。
一、均衡低森並熱量的飲食
產後要注意飲食均衡，千萬不要為了減肥而刻意節食，造成營養失調，不但影響產婦健康，也可能造成乳汁分泌不足，影響哺乳。均衡低熱量的飲食乃最佳選擇。產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多，以免造成營養過剩。
食物中六大營養素——蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質和水都應均衡攝取，選擇熱量較低的食物及烹調的方式，既可以吃得健康又能達到瘦身的目的。
二、產後運動
新媽媽們在生完寶寶後調理身子的同時，其實可以做些簡單輕松的產後減肥形體訓練哦，為產後減肥的初期打下基礎，幫你消除如何產後如何減肥的顧慮。
彈力帶產後減肥形體訓練骨盆操
1、先准備一條彈力帶，帶寬超過25厘米，同時長度也盡量選擇較長的，兩手拿著，將中央部分放在骨盆處，即肚臍下的部位。然後往後腰繞一圈，並且罩春昌將左右兩端相互交叉後，再繞回前方，在肚臍下方將兩端打結綁起來，並調整好捆綁骨盆的位置與松緊度。
2、雙腳張開站立，左右腳之間的步幅稍大於肩寬，膝蓋綳直，骨盆立起來，腹部與臀部的肌肉收緊，腰背往上拉伸，兩臂打開屈肘，雙手叉腰，肩胛骨後仰下壓，胸廓適度地打開。然後骨盆依次往左右扭動，注意是骨盆帶動上下身傾側，而不是扭動臀部，臀部盡量保持收緊的狀態。
3、兩腳張開至與肩同寬的幅度站立，骨盆立起來，上身挺直，收緊腹部與臀部肌肉，上身往前俯下，腰腹肌肉受壓，兩臂隨之往下垂，充分拉伸背部的肌肉。俯下的上身往後仰起，骨盆再次立起來並後傾，此時腹部的肌肉拉伸，同時兩手叉腰，肩胛骨後仰下壓，胸廓打開，頭往上抬高。
4、兩腿張開站立，左右腳相距的步幅稍大於肩寬，骨盆立起來，上身挺胸收腹提臀，左手反手扶著骨盆，骨盆往右側扭起，打開右臂，側平舉，並往右拉伸。骨盆往左扭起，上身往右傾，右手叉腰，左臂往左側伸展開，來回重復數次。
彈力帶產後減肥形體訓練骨盆操簡單易操作，新媽媽可以每天的做一下，不僅起到了減肥的效果，對身體機能的恢復效果也是相當有效！
運動時要注意：
1、注意呼吸
運動中的呼吸，也對你的'運動效果有影響，該呼呼，該吸吸，用呼吸控制節奏，呼吸對了，出的汗都比凌亂呼吸的時候多一些。
2、注意喝水
運動中也是要補充水分的，但是不能大口喝，可以喝一口水慢慢抿，作享受狀，就當休息了，調整一下節奏。
3、一定要拉伸
每次運動做完，一定要拉伸，一方面是放鬆肌肉，免得結塊兒，另一方面，這樣一個ending的形式，使你的運動更完整，身體的感覺也會更好。
產後減肥，適當做一些運動、瑜伽、或是調節飲食，對身材的恢復才是王道！另外需要注意的是，產後減肥一定要對減肥葯說NO！輔乳期吃減肥葯不僅傷身還對寶寶健康有一定的影響！
1、樹立正確觀念
剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發症。而服用減肥葯更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥葯，大部分葯物會從乳汁里排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量葯物。
2、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。
3、適當有氧運動
生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。專家表示，產後運動應堅持三個原則：
（1）、避免劇烈運動。
為了快速瘦身，許多媽媽產後立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。
（2）、選擇輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恆。
這樣有利於減重，並能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鍾以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鍾以上。
（3）、切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。
產後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱」。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急於求成，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。