① 怎麼減肥比較快
1、大步走法減肥。有空餘的時間，比如早上提前半小時起床，中午午飯後或者是晚上飯後都可以找個時間去大步大步的走，然後走路的時候：扭動腰肢，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，兩腿分開站立，盯判反復交替進行，這樣橡虧長期堅持一定會有效果的。
2、蘋果醋減肥。蘋果醋消化最快，可以說是減肥中最有效的方法，一般在凱如改飯前一小時吃或者是飯後吃是最佳的時間。據了解，蘋果醋中的營養物質、酶和有機酸可以抑制食慾，促進新陳代謝，減少體內多餘的水分，調節循環系統，達到減肥的效果。
3、如果你晚上餓了的話，可以吃一些蔬菜類的。因為蔬菜是能為人體提供維生素、纖維素礦物質等，而且能量非常低，脂肪非常少，最適合肥者。不易漲脂肪。
4、早餐最好吃一些低脂脫脂牛奶，或者少量牛奶乳酪或穀物，或者半個雞蛋。午餐時，你應該吃一些肉，最好是魚，150克是最好的。然後你可以吃250克綠色蔬菜和一些瓜和茄子，但是你不能油炸或煮太多油。
5、每天十五分鍾的運動。十五分鍾堅持一定會有效果，就算沒有累到極致，但是還是有可以起到一定的減肥效果。
② 怎麼減肥快一些
我們不得不承認，比起運動減肥，貌似吃減肥葯，代餐粉的效果更快。同樣的反彈也快。所以，見效快不等於效果好。
總之，運動減肥，才是最 健康 的方式。
減肥的道理大家都懂，少吃多動，管住嘴邁開肆指腿。所以你跟減肥成功之間只差了兩個字「自律」
所以下面這個方法是朋友的親身體驗，她165，從140斤到120斤，用了3個月。
方法如下。1 買一個精緻的本子。或者你可以用記錄日記的軟體。
在第一頁，你要了解「數字」，你想減掉一磅肉，意味著你要消耗3500單位的卡路里。
你愛的薯條——515大卡——需跑步60分鍾才能消耗
你愛喝的可樂——140大卡——需要跑步15分鍾
你愛的冰激凌——1200大卡——需要跑步。。。超過兩個小時！！！
你愛的冰激凌——1840大卡——需要跑步。。。超過三個小時！！！！
2 每日減肥計劃
每天提前計劃好一日三餐要吃什麼，這樣能夠有效的阻止你吃披薩漢堡和炸雞。從而督促你吃菠菜芹菜西蘭花。當然啦，你的飲食里要包括蔬菜和瘦肉蛋白。
減肥可以，但營養不能拉下。
在保證營養的基礎下，你要做到減少碳水化合物的攝入，多吃粗糧。
戒糖！！！糖往往是你胖起來的元兇，所以戒掉它，你可以的！
3每日堅持1到2小時的有氧運動
4 喝水！！
每次吃飯之前喝兩杯水，（茶水，檸檬水也可以）堅持一個月看看，如果你不瘦。。不可能不瘦！
5 加個減肥群，我朋友加了一個減肥群，相當的殘酷啊，每天在群里曝光自己的體重體脂和飲食。大家互相督促，會給你更多的動力！
我是減肥小達人！
我以前200多斤，現在140斤！是高二開始減肥的！因為自己快要考試了！藝考誰都希望有一個好看的臉蛋！希望被評委老師看到自己樣貌出眾！所以我開始長達一年的減肥計劃！
七分靠吃，三分靠運動
早上7點起床！早飯：一個包子（不要吃肉）』一杯酸奶，一個香蕉，早上帶著水口渴就喝！
中午：正常告雹困吃飯！（不要大魚大肉）飯前喝湯，飯後走一走。
晚上就非常可憐了！喝一杯酸奶，加一個蘋果 帶一杯水 （口渴就喝）。然後到了6點跑步4公里 回來拉升一下 洗完澡在家做做運動 仰卧起坐 高抬腿 深蹲 。早一點睡覺不然會餓著睡不著。
推薦幾款APP 一個叫瘦瘦 ，keep現在還在用
減肥下來的照片！
想看減肥前的照片請私信我 因為丑了 收不我自己。
還有減肥是減下來 花的時間有點多，最後還是考上了藝校！不是太好！
所以做事情一點要堅持，持之以恆。我現在還在跑步 下面我給小可愛們分享一下照片！
這是我七月份跑的步！
這是我2018年跑路程 一天4公里 自己算一下！
堅持！就在兩個字！
用什麼方法減肥最快？
這樣想你就陷入了誤區，快不是最好的， 健康 才是重中之重！
我剛開始減肥，四個月瘦了25公斤，是很快吧？但是我付出了慘重的代價！
內分泌失調，肌肉萎縮，身體變差，精神衰弱，對身體的傷害真的非常大！
所以減肥快不是最好的，最 健康 的才是最好的！如果你想減肥快，天天不吃飯，天天運動，那減的是真快，但是你的身體會報廢！
所以我就吃過這樣的虧，後來我改變了方法，終於把我給挽救回來了，而且我也減肥成功了，襪念下面我來給大家講講正確的方法吧！
首先，快速的減肥為什麼不提倡？
如果你想快速的減肥，你的身體會受不了，首先你的脂肪會快速的消失，皮膚失去支撐會形成褶皺，肚子上的皮都會耷拉下來，那是不可逆的！
而且快速的減肥不僅僅只是脂肪的消耗，更是肌肉的流失，肌肉少了你的身體素質會更差，身體代謝也會變差，精神萎靡，食慾不振！
最後，快速的減肥還會帶來反彈的問題，別看你一時減的快，到後來肯定會反彈的，那真的是得不償失！
那怎樣在保證減肥速度的同時保證 健康 呢？
1. 有氧無氧一起來
單純靠鴛鴦減肥，雖然效果也不錯，但是還不能達到最好的效果！
而且天天有氧跑步，雖然能夠減肥，但是在你不跑步之後，體重還是會反彈的！
所以我們要無氧有氧一起來，今天無氧明天有氧，一天增肌，一天減脂，這樣你會瘦的更 健康 ，而且肌肉多了，你的身體素質會更強，而且減肥不容易反彈！
2. 從根源上控制好飲食
胖大多數都是吃出來的，想要從根本上避免肥胖問題，那麼我們一定要控制好飲食！控制，不是節食，更不是斷食，我們要吃，而且吃的 健康 ！
牛奶，雞蛋，蔬菜，燕麥，粗糧，紅薯，玉米，雞胸肉，蝦肉或者是牛肉，盡量追求脂肪低熱量低的食物，這樣才能達到減肥的目的！
3. 減肥小細節
今天跟大家說兩個減肥的小細節，一個是不吃任何零食，包括瓜子，花生，飲料，也就是說，除了你的中餐，晚餐，午餐，別的一點東西都不要吃！
第二個細節就是要學會利用你幾分鍾的空餘時間，用這些分散的零散時間做波比跳，每天都堅持，那你是每天燃燒的熱量就會更多，減肥也會更快！
希望大家能夠科學的減肥，千萬不要追求快，你應該追求 健康 ！只要能夠 健康 的瘦下來，那都是成功的！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
減肥最 健康 最快的辦法
2. 每天保持運動及足夠的運動時間 運動的內容 大概是跑動型 分為慢跑 和 有氧極限跑：慢跑從20分鍾到1個小時 跑動時盡量讓身體上的肉脂肪抖動起來 當然可以在慢跑的時候穿上長的運動褲和運動衣 這樣可以排除更多的汗水脂肪毒素 慢跑完就是韌帶練習 身體的各個地方 都要拉到 這樣也可以在減肥瘦身時讓身體上的肌肉不會變成一坨一坨的樣子 就比較塑型好看
有氧極限跑：就是用規定的速度和時間不留餘地的跑完規定的距離 可以是1200米 1500米 2000米。比如說1200米 怎麼可以極限跑完又能效率高？ 我們可以分配自己的體力 直到最後 達到自己的極限。 有氧極限跑之後拉伸韌帶 然後就可以做一些輔助練習 最容易燃燒脂肪的是 靜力練習 比如 平板支撐 正面側面 時間自己調整 必須撐到實在是不行的時候 4-6次
然後是平板支撐抬腿 抬單腿 屁股臀肌發力 直腿向上抬起 次數按照自己的情況 一次比一次多 當然還有側面 也是一樣的 任何時候請記住 運動完以後 身體各個地方需要拉伸放鬆
3.在運動的過程當中 可以喝飲料 但是運動下來 只能喝白開水或者礦泉水 特別不能沾含糖 鹽各種添加劑的水或飲料 可以喝蛋白質粉
4.早睡早起 身體可以吸收每天鍛煉的東西 可以得到 健康 不能影響身體內分泌 這樣就不會出現 身體上免疫力低下或者各種問題
謝謝 如果覺得可以就採納吧 因為我自己是專業運動員 所以在這方面比較懂 減肥應該堅持 應該 健康 應該有樂趣 所以在運動或者做練習的時候可以放點音樂。
本人20歲 還有其他疑問可以加我微信sg88888ymx
本人一一為您到來
肥胖不僅是 健康 ，更是 時尚 與審美
曾幾何時，胖人，是很感自豪並很令人羨慕的，它說明著自己溫飽有餘的經濟地位；「發福」，自然是有福之人的特徵。
肥胖與三高是拜把子「好基友」可是如今，時過境遷，胖子已經成為 健康 殺手的代名詞，越來越多的醫學證據表明很多疾病都是由於肥胖所致，比如冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病，很多的原因都是身體肥胖所帶來的惡果。
從美國的流行審美觀點看來，富人多為瘦子，窮人多胖子，人們的審美也越來越 健康 。減肥逐漸從一個 健康 問題，變成一個審美問題。如何減肥對於大多數愛美人士心中占據著越來越重的地位。
你可以丑，但是不要胖，不要雪上加霜辣眼睛 有效減肥大類方法，你知道嗎1.運動減肥：
運動時間應根據肥胖者的身體狀況和體力活動水平而定，一般以每天至少30分鍾以上，最好每天60 90分鍾，因為運動研究發現，運動30分鍾開始消耗人體脂肪，所以每次運動必須超過30分鍾，每周5 7天，最好每天都運動。一般半個月就會有明顯的效果，關鍵是持之以恆。 不要進行無氧運動，對於身體太胖的人這個是不合適的，可以先從快走開始。
2．針灸減肥：
通過刺激經絡腧穴，來調整「下丘腦-垂體-腎上腺皮質」和「交感-腎上腺髓質」兩大系統功能，對神經系統、消化功能及一些活性物質有比較確切的影響，一方面加快基礎代謝率，由此提高脂肪循環，生產熱量，使積存的脂肪消耗掉。但是需要堅持2到3個月才會有一定的效果，如果不能堅持，最好的接受此方法，當然這個也是需要一定經濟條件才能辦到的。
3.素食減肥法（和尚飲食法）：
以蔬菜米飯為主食，可以通過豆製品比如豆腐、豆奶等，補充人體所需的蛋白質。不吃雞肉、牛肉、豬肉、魚，以達到減肥的目的。這也是和尚的飲食方法，我們可以看到很少有和尚是肥胖的身體。
4.中葯減肥法：
可以使用某些有效的中葯泡水達到減肥的效果，常見的比如荷葉、山楂、玉米須、神曲等。
沒有做不到的事，只有不原做的事，我以前是個一百多公斤胖子，現六十八公斤，無論什麼事，就兩個字堅持，我每次吃飯，吃到一半的時候，就去想還有什麼事沒有去做，接著就不吃去做事，玩手機，看電視，聊天。看書，寫書，做家務，反正不讓自己停下來，中間也不吃任何東，除了喝水，直到下一次飯點，到了晩上也是吃一半，去運動直到把自己累爬下，倒頭就睡。就這樣我堅持了一年，現在我有兩年沒有堅持了可體重還是六十八公斤左右。
運動加調整飲食。
大二下學期，堅持晚上去跑步，繞操場跑，從一開始的1000米逐漸加長路程，到現在勻速慢跑操場十二圈已經毫無問題。加上晚上6點之後不再進食。體重從一開始的110斤減到現在103斤……雖然一個學期下來並沒有減肥多少斤，重點是堅持啊，堅持管住嘴，邁開腿！
首先，肯定不能節食，一定要動！貴在堅持！堅持！堅持！
但是可以輕節食，比如過了下午五點後不在吃任何東西只喝水！堅持三個月肯定給你驚喜！然後是運動，說到運動後想減肥的人都會皺眉吧，但是，其實沒有那麼難那麼復雜！給自己定一個小目標，比如買一件自己很喜歡的小碼衣服，自己男神女神運動時候的照片，每天看著運動，聽著音樂或看著電視，轉移注意力，就沒有那麼痛苦！
運動不要做很復雜的，找個本子，每天早晨醒了把今天要完成的內容和運動目標都寫出來，完成一項畫 ！
運動我推薦:美麗芭蕾全套！真的有用，但是要堅持！不用每天上網搜各種減肥運動姿勢，找准一套運動堅持做下去！我通過美麗芭蕾三個月成功減掉了十五斤，當然也包括過下午六點後不吃東西這點。我也特別推薦游泳 ，游泳時候也很減壓，感覺就是在玩兒水！
加油吧！相信自己！定目標，堅持，堅持，堅持！
簡單說，能量守恆！吃進去的能量比消耗的能量少，就能瘦身了。良好的飲食習慣和好的作息時間配合適量的運動就一定能瘦身成功！具體么，每餐都吃，千萬別不吃，早餐吃好（水煮雞蛋，麥片，水果，牛奶等等），有營養的，中午可以吃7層飽（清淡些，少油少鹽，肉類盡量吃白肉，就是魚，雞，鴨，鵝等，皮盡量別吃），晚餐盡量少吃，可以用蔬菜水果代替，結合適量的有氧運動，體重過大不建議跑步，容易傷膝蓋，可以快走，騎自行車，夏天可以游泳，光有氧還不夠，加一些力量訓練，線條更好看，而且肌肉的增加能消耗更多的能量，瘦身不單單是重量的下降，有氧瘦身，力量訓練塑型，早睡早起，最重要的是堅持！一定會有個有的好身體的！
健康 減肥的方法最快，而且對身體無傷害
既然決定要減肥，先問問自己，下定決心了沒？必須要減肥嗎？願意為減肥改變生活習慣嗎？如果答案是肯定的，我們再說說如何減肥方法。
減肥至少需要2-5個月，大體重者需要的時間長，小體重者需要的時間短，先有個心理准備
減肥，就是減到多餘的脂肪。而想瘦的快，飲食上一定要嚴格控制，只要控制好了，一個月去10斤妥妥的（針對120斤以上的來說）
飲食上的調整：多粗糧多蔬菜多優質蛋白，每餐都要吃，餓了還可以加餐。早餐吃飽，中午8分飽，晚上7分飽。做菜原則：少油少鹽無糖無醬。
運動上，以有氧運動為主，快走慢跑交替進行1個小時減脂效果就不錯，而且運動強度不大。
減肥中後期可以加入無氧運動，腹肌訓練，深蹲，核心訓練等等。
除了以上，喝水和睡眠同樣重要
③ 怎樣輕鬆快速減肥
怎樣輕鬆快速減肥
怎樣輕鬆快速減肥，有心臟病的人不適合做這項運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，有氧運動對我們的身體非常有好處，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白怎樣輕鬆快速減肥，就快快動起來吧！
吃東西少食多餐
節食減肥的方法並不實用，雖然可以讓你快速的減掉脂肪，但是也很容易反彈，而且對身體還會造成傷害，減肥不應該將自己的身體健康放任不管，這是非常不付責任的，其實你擔心吃東西容易胖的話，可以少食多餐，每次只吃一點點，方便消化，然後多吃幾頓，可以減少點主食，選擇低脂肪的食物替代主食，比如燕麥，多吃蔬菜水果，這樣能夠讓你的身體新陳代謝處於最佳的狀態，加快脂肪的燃燒。
注重力量訓練
很多人說不喜歡做力量訓練，因為怕長肌肉，女生不能長一身的肌肉，非常的不好看，但是力量訓練並不只是會鍛煉出肌肉，而是讓你在不運動的時候也可以繼續消耗熱量，最簡單的力量訓練就是深蹲和俯卧撐，這些應該都不算太難吧，而且也不同去健身房鍛煉，還可以舉啞鈴，舉啞鈴是最容易減掉手臂的運動，而且操作性不強，方便操作。
瑜伽
瑜伽的好處有很多，不僅僅是可以減肥，還可以針對性的'降脂減肥，對身心都是有好處的，瑜伽還可以鍛煉身體的柔軟度，訓練強度也不大，女性朋友們可以選擇這項運動鍛煉。大家可能不知道的是，壓力大也會造成身體肥胖，因為身心緊張會造成體內的皮質醇堆積，最後就會長胖，瑜伽可以很好的調節身心，有助於減肥。
不能喝酒
酒中含有的酒精會讓新陳代謝功能變得緩慢，所以在減肥的期間最好還是不要喝酒，喝酒對身體也不好，而且酒水中還含有很多發胖的成分，在你不知不覺中就吃了發胖的食物，這減肥肯定是成功不了的，為了減肥還是戒酒吧。
總結：減肥是需要付出代價的，你所吃的肉都是要付出努力才可以減掉的，想要減肥成功的話一定要堅持，我提前預祝大家減肥成功，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多減肥方法可關注。
低脂低糖
其實我們所說的節食並不是指不吃飯，而是指我們應該要合理的去攝入營養，吃一些低脂低糖的食物來進行減肥，比如雞蛋，牛奶等一些脫脂的食物。或者是牛肉羊肉，魚肉等這些，還有少量脂肪的肉就可以進行減肥。
節食加運動
有些人在節食的時候呢，光是去控制飲食而不加強運動，這種方法呢，是起不到減肥的作用。因為想要成功減掉身上的脂肪，就必須得去保持每天運動來消耗卡路里。所以，即使飲食中攝入的卡路里低，也必須通過運動消耗掉一倍以上的卡路里，如果達不到這樣的比例，那就不會有真正的減肥效果。
飯前水果，餐後茶飲
我們平常在節食減肥的過程中。每頓飯之前只吃一個或者半個蘋果。可以洞遲纖讓人在吃飯的時候就有一種飽腹感，那麼我們吃飯的時候呢，就不會吃得太多，我們在吃完飯之後可以多喝一些減肥茶飲。這樣就可以起到不讓食物中的脂肪沉澱在腸道和皮下的作用。那我們每次吃飯的前後，就可以遵循這樣的方法，幫助自己順利的減肥成功。
合理搭配
我們想要在減少食物攝入量的同時，還保持精力十足，那麼我們就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質，健康脂肪和碳水化合物的比例形成最佳的2:3:5。
每餐吃到7分飽
我們想要節食減肥，但同時又不想傷害到身體的話。那我們就必須要正常飲納仿食，而且每餐只吃到7分飽。這樣的做法不僅有利於養生，還能將我們的胃口慢慢縮小。而且有利於我們慢慢的控制自己的食慾，防止攝入過多的熱量。
選擇熱旦橋量少的食物
我們如果想要節食減肥，那選擇的食物就要既能增加我們的飽腹感，而且食物的熱量也不能過高，就比如蔬菜，粗糧，雜豆，薯類等這樣的食物，不僅熱量低，而且它們的營養價值非常高，還能夠增加人的飽腹感，防止攝入過多的熱量，那這樣的食物呢，就能幫助我們，在減肥的同時也有利於我們自己身體的健康。
④ 怎樣快速減肥最快最有效的方法
怎樣快速減肥最快最有效的方法
怎樣快速減肥最快最有效的方法，隨著現在的社會發展，很多人也越來越重視起自己的身材，誰都不願意有一個肥胖的身材，瘦瘦的身材才會招人喜歡，那麼怎樣快速減肥最快最有效的方法是什麼呢？我們一起來看看。
1、早餐按時吃。想要減肥，首先要重視早餐，因為人在晚上睡眠時，新陳代謝會降的比較低。如果可以每天按時吃早餐，那麼身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，能夠更好的消耗體內的脂肪。如果不吃早餐，那麼只有等到中午吃飯才能提高新陳代謝。即使平時比較懶，也要每天吃好早飯，這樣才能更有利於減肥。
2、飲食搭配要合理。一日三餐定時定量對於減肥來說是很重要的，同時每天的飲食搭配也要合理，這樣有利於更快的瘦下來，而且也不需要特別的節食，既能保證身體健康又可以快速減肥。減肥並不一定非要吃素才行，即使是素食也會有一些熱量比較高的食物，關鍵在於每天要控制好一天的熱量攝入。可以選擇一些高蛋白、低脂肪的肉類食物，既能補充身體所需的蛋白質，又可以減少熱量的攝入。
3、飯前喝杯水。每天飯前喝一杯水，這是非常簡單而且容易做到的事情。就是這么簡單的一個方法，能夠對減肥起到非常大的作用。因為飯前喝一杯水可以讓人有比較明顯的飽腹感，能夠盡量減少食物的攝入，還可以提升新陳代謝，緩解便秘，幫助腸道清理宿便，如此一來就起到了減肥的作用。
4、好的睡眠更容易瘦。對於懶人來說，睡眠是不可缺少的方法。一個好的睡眠可以有助於身體內分泌的平衡，促進身體新陳代謝，這樣更有利於脂肪的代謝，避免更多的脂肪堆積在體內。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的，想要瘦下來，那麼至少要保證每天好好睡覺。
怎麼減肥，效果最快？
第一步：控制飲食
對於想要減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這里的控制並不是不讓減肥者吃東西，而是要學會挑東西吃，一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，減肥者也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時最好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。
第二步：運動
想要減肥那麼最重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。當然，對於年齡較大的人來說，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合他們，因為這種運動可能會引發他們的膝關節出現不適的狀況，但是對於青年人來說，基本沒有這樣的困擾。如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那麼減肥的速度會大大提高。
第三步：適當做按摩
對於長期做如上兩項減肥事宜的`人來說，一般肌肉都會出現疲勞的情況，所以就需要及時為身體減壓，要不就會影響到自己的減肥動力。而能夠幫助人體減壓的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之時，最好到正規的場所，畢竟這類場所醫師的手法是很專業的，所以就能夠讓減肥者快速放鬆身心。
怎樣減肥最快最有效
游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
跳舞減肥法
舞蹈不僅能夠減肥，它能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
喝水減肥法
1、在早上喝水是很有好處的。我們在夜晚睡覺的時候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內大量的水分，在早上起床後，人的身體會處於生理性的缺水。
2、清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
3、吃飯前喝水，很容易胃口變小，這時我們在吃飯時就沒有很大的慾望在吃飯，從而導致我們減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就小了。
4、在下午喝茶很容易減掉贅肉，我們在坐著的同時，腰部的肉會跑出來這時因為長時間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候，人感到正疲憊和倦怠時，更不要攝入高熱量的食物，這個時候，進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的慾望。
減肥吃什麼
一、燕麥
燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。
二、香蕉
香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著「美腿高手」的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
三、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。
四、冬瓜
冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。
五、苦瓜
苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。
六、豆腐
豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。
七、酸奶
酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。
八、白開水
水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多喝水，促進新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。
1、多運動，少吃葯。
主要主張的減肥方法是通過運動減肥，少些使用減肥葯。通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，通過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我們每天起床之後喝一杯蜂蜜水，有助於我們身體新陳代謝，這也有利於我們起到減肥的作用。
3、早餐必不可少。
在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐盡量吃飽。
在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。
5、多喝水。
在我們的日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。
6、經常稱體重。
對於減肥的人士來說，每周去稱一次自己的體重讓自己了解自己是否有進步，記錄好自己的體重信息，時刻注意好自己的健康狀態，確定自己的食物是否營養比較均勻，千萬不要因為多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。
⑤ 怎麼樣可以減肥最快
減肥 方法 有很多，但是有的人減肥有效果，有的人反而沒有，覺得自己減肥很幸苦。其實有很多減肥方法都是很輕松而且很快見效的哦。怎麼樣減肥才快速呢?
減肥最快的方法之多吃谷類食物
多吃全穀食物和蔬果不僅滿足自身英需求，還能夠增強身體抵抗力，且有利於減肥。因為谷類食物富含大量的纖維素，纖維素在胃裡消化比較慢，會延長飽腹感。同時含卡路里低，谷類食物吃的越多，腹中存儲高卡路里的空間就越少，控制食慾。
利於減肥的谷類食物有：燕麥、糙米、薏仁、玉米。可以在超市買回燕麥，玉米面，或者薏米等谷類，早上熬粥來喝。
減肥最快的方法之一定要吃飯
日常減肥中很多肥胖者采碧帆取節食的方法，其實這樣的減肥方法是錯誤的。因為長時間的節食，抑制食慾的後果就是導致暴飲暴食。常見不吃主食，會對身體健康造成極大的傷害，使身體處以一個“低卡路里攝入”的狀態，導致人體新陳代謝下降，不僅不能減肥，反而可能大幅度。
節食的危害有：引起內分泌功能失調，如月經不調、閉經等，使身體機能發生紊亂， 記憶力 下降，新陳代謝慢，無法滿足身體機能運行要求。甚至導致神經性厭食症，並可發生死亡。
減肥最快的方法之多喝水的好處
想要減肥，白糖一定要多喝水。用白開水代替那些高卡路里的可樂和果汁吧，開水能讓你看起來更水潤。喝水也不是越多越好，口渴得時候才喝，有時候，渴感和飢餓感很容易被混淆。當你不確定是不是該吃食物的時候，就先喝一杯水吧。
最佳喝水時間表：
6:30起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30給自己補一杯至少250毫升的水。
11:00再喝一天里的第三杯水，放鬆緊張的工作情緒。
12:50用完午餐半小時後，喝一些水，加強身體的消化功能。
15:00以一杯健康礦泉水提神醒腦。
17:30下班前，再喝一杯水，避免暴飲暴食。
22:00睡前1至半小時冉喝上杯水。
減肥最快的方法之寫減肥 日記
寫減肥日記是一個很好的自我記錄方法，一定要嚴格要求自己。在日記上寫上自己的瘦身目標，每天記錄所食用的食物，和運動量。時間長了，就可以更好的掌握自己的飲食規律，更好的控制攝入的卡路里了。
日記過程：首選寫下瘦身目標，然後每天記錄食物量和運動量。可以適當的學習一些舞蹈或者報健身房，這些都能更好的幫助減肥。
減肥最快的方法之減肥一定宴逗要運動
想要減肥，除了單方面的控制食慾外，還要適當運動。在日常生活中，運動會加快你的新陳代謝，讓你在休息的時候也能燃燒更多脂肪。
日常運動方法：每天快走幾十分鍾，上下班提前三個站下車，或者是用自行車代替公共汽車等等，讓這些簡單的運動成為你生活的一部分，每天只要30-40分鍾。
減肥最快的方法之推薦幾種快速減肥的運動
減肥最快的方法之 健美操 減肥法
基本原理：健美操是一項集 體操 、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。
能有效控制脂肪的合成，促進脂肪燃燒，加強新陳代謝，在減脂肪的同時還能改善機體功能。
基本要求：下午3時至晚上8時這段時間跳健美操最好，因為在這段時間內，體力比較旺盛。每周可跳2-3次，每次 1-2小時。
注意事項：最好選擇柔軟舒適的服裝，進食後兩小時再鍛煉，因為進食後立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等症狀。
減肥最快的方法之 有氧舞蹈減肥法
基本原理：有氧舞蹈晌慧賣是配合音樂有節奏地舞動的運動，能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，有效燃燒身上的多餘脂肪，增加身體的靈活度和柔韌性。
基本要求：隨著音樂舞動，其動作不用遵循左右對稱，最重要的是節拍和跨節拍動作。每周可跳2-3次，每次40分鍾左右。
注意事項：一些有氧舞蹈的動作難度非常大，我們要循序漸進的練習，選擇適合自己的風格動作。
減肥最快的方法之 瑜伽 減肥法
基本原理：瑜伽是一種新興的減肥方法，它不同於有氧運動，它是在靜養修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
基本要求：修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行。室內、室外均可。一周3-5次，每次1-2小時。
注意事項：應選擇寬松舒適的服裝，修練前將大、小便排空。不宜在飽餐後馬上進行修練。動作均應緩慢進行，以免妨礙動作的完成。
減肥最快的方法之爬樓梯減肥法
基本原理：爬樓梯時其身子會略須前俯，其呼吸頻率和脈搏次數也會加快，這可以增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能。爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，相當於慢跑800-1500米。
基本要求：爬樓梯鍛煉前應先針對膝、踝關節進行准備活動，避免出現關節活動不協調的現象，下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地。爬樓梯後可對膝關節局部按摩。每次30分鍾，每天3-4次。
注意事項：爬樓梯時一定不能穿高跟鞋，這樣膝關節負荷壓力很大，可能對腳、膝、腰等造成一定的損傷。
減肥最快的方法之 游泳 減肥法
基本原理：水的阻力比空氣的阻力要大800多倍，人在游泳的時候，雙臂劃水、雙腿蹬水或交叉打水，甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協調的運動。
基本要求：每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
注意事項：不要在風浪大，水流急的時候游泳。
減肥最快的方法之呼啦圈減肥法
基本原理：轉呼啦圈是一種簡單方便的全身性有氧運動，不僅可以幫助腸道蠕動，促進消化和排便，還有利於瘦腰瘦臀，但是要堅持下去才有效果。
基本要求：做呼啦圈運動應該用腰腹均勻發力，幅度適中，盡量保持平穩的勻速轉動，而不是拚命扭動腰部做劇烈的運動。每周運動3次，每次30分鍾左右，頻率保持在每分鍾120圈。
注意事項：選擇重量適中的呼啦圈，飯前飯後的1小時之內不玩呼啦圈。
減肥最快的方法之跳繩減肥法
基本原理：跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
基本要求：身體保持平衡放鬆，動作要協調。每天400- 500跳。分2次，間隔1-2分鍾。
注意事項：跳繩長度要合適，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。