如何提高免疫力

1. 如何增強免疫力

想提高免疫力不僅要以上飲食搭配，也要養成良好的生活習慣，Soulful從以下幾個方面跟大家一起分享。

1、保持健康的睡眠習慣
熬夜對健康的殺傷力非常強，《睡眠》雜志有一項研究表明：連續一周睡眠低於6小時的人感冒的幾率是睡眠時長超過7小時人群的4倍，如果長期睡眠時長不足5小時，身體會出現重大的健康問題。

睡好是健康的基石，提升免疫力的前提是要讓身體得到充分的休息。如果由於壓力大睡不好，出現焦慮型失眠或由於年齡增長入睡難的人群，可以選擇一些營養品來輔助改善。

2、營養均衡攝入，少吃垃圾食品
由於膳食不均衡、飲食習慣不良等原因造成免疫力下降的人大有所在，尤其是工作壓力大、經常吃外賣的上班族。如果長期營養攝入不均衡，缺乏微量元素和維生素，身體會處於亞健康狀態，人會容易疲勞，精力不佳。

因此一定要注重日常三餐的食材搭配，少吃油炸、重油重鹽、高脂肪的食物，多吃新鮮蔬菜、水果和優質蛋白質，早餐可以選擇沖一杯Soulful奶粉來補充多種維生素和蛋白質。

3、適度加強運動，促進新陳代謝
適當運動能夠消耗身體的脂肪和熱量，提升人體新陳代謝。我們會發現生活中愛運動的人身體素質普遍都要比較好，他們充滿活力，看上去富有活力，也不容易感冒。

但如果運動量過大、消耗過大而沒有及時補充，可能會給身體健康帶來負面效果。特別是一些平時酷愛運動的青少年，他們正處於成長發育黃金期，營養全面是保持免疫力的基礎，而且他們對營養吸收效率要求更高，如果無法及時補充，會影響身體發育和學習效率。

2. 如何提高免疫力

疫情期間，這樣做提高免疫力！家裡老人小孩都可以

免疫力是我們自身的一道屏障，它能保障我們機體不受外界影響，維持身體的健康和平衡，也是我們人體抵禦外界病原微生物感染的第一道防線，它甚至決定了我們的恢復進程。

免疫力會隨著身體的長期過度疲勞而下降，也會隨著機體的衰老而逐漸減弱。有調查顯示，長期熬夜、焦慮、久坐這些都會導致免疫力降低，如果飲食不均衡，缺乏足量維生素和營養物質也會導致免疫系統的能力下降，人體對外界的抵抗力也隨之降低。

如何提升免疫力呢？

保證飲食健康均衡，尤其是要多補維生素C，維生素C可以促進膠原蛋白合成，幫助維護皮膚和黏膜的完整，可以保護白細胞的細胞膜不被氧化，增強白細胞吞噬和殺傷力，還可以促進抗體合成。

國家衛健委建議，保證飲食合理，營養均衡，大家每天可以攝入谷薯類食物、增加必需脂肪酸的攝入、多吃蔬菜水果，保證飲水量。

每天應保證攝入優質蛋白質（150~200克），如雞蛋、大豆、魚、蝦、瘦肉等，還應保證攝入足夠的新鮮蔬菜，如木耳、蘑菇、蘿卜、白菜等，也可以吃點葯食同源的大棗、山葯、枸杞。冬天還可以吃點補益的羊肉。

除了吃，還要保證作息規律、睡眠充足、堅持鍛煉、調節好情緒，保持良好的睡眠，注意個人衛生和保暖，提高自己的免疫力。

【參考資料】

[1]耿興敏. 增強免疫力，才是「克疫」之本[N]. 中國婦女報,2021-11-09(008).

[2]楚超. 熬夜、焦慮和久坐降低免疫力[N]. 保健時報,2021-10-28(016).

[3]陳晨. 守護免疫力 從補足維C開始[N]. 老年日報,2020-12-17(006).

[4]楊旭. 抗禦病毒 提高免疫力是關鍵[N]. 大眾健康報,2020-12-23(022).

3. 如何提高免疫力

一、堅持鍛煉身體
適當的體育鍛煉可以強身健體，增強身體的免疫力，還能使人保持年輕態，甚至能延長壽命。所以說，免疫力低下的人，應該要加強體育鍛煉，每周至少要鍛煉三次以上，每次的鍛煉要保證在半個小時以上。當然，也要選擇合適的鍛煉方法，可以經常做一些有氧運動，如慢跑、瑜伽等。
二、要保證睡眠的質量
人的睡眠質量好的話，體內會產生更多的睡眠因子，這些睡眠因子能夠使體內的白血球增加，並且增強肝臟的排毒能力，使體內的毒素能夠盡快的排出體外。所以免疫力低下的人應該要保證睡眠的質量，每天晚上睡夠6到7小時，中午也要休息半個小時左右。
三、多喝水
想提高身體免疫力，一定要多喝水，這樣可以保證鼻子和口腔的粘膜濕潤，不容易被病毒侵襲。而且多喝一些白開水，可以加快人體的新陳代謝速度，使毒素能夠盡快的排出體外，從而達到提高免疫力的效果。
四、適當的曬太陽
很多人都害怕被太陽曬，一個是擔心皮膚會被曬黑，再一個就是擔心紫外線會對身體造成不良的影響。但是如果每天能夠適當的曬曬太陽，可以促進身體內鈣元素的吸收，從而提高身體免疫力。
五、多喝酸奶
酸奶不僅有原產料的營養成分，而且還有它獨特的功效，非常適合腸胃不好、消化不良的人喝。酸奶當中所含的有益菌比較多，常喝一些可以加快腸胃蠕動，也能保護腸道免受細菌侵害，促進血液健康，提高身體免疫力。
六、多補充維生素
人體當中要是缺乏了維生素，那麼就容易導致免疫力降低，所以平時應該要注意維生素的補充。尤其是要注意維生素C和維生素D的補充，可以多吃些魚肉、雞蛋，多喝牛奶，這都是補充維生素D的好途徑。而要補充維生素C ，則可以多吃些柑橘一類的水果。

4. 怎樣增強免疫力最快最有效的呢

生活中，不管是寶寶、老人，還是一般成人......很多時候，我們都在說「增強抵抗力，提高抵抗力」，那麼抵抗力到底是抵抗什麼呢？究竟又該如何提高抵抗力？

首先，所謂「抵抗力」其實指的就是：人體識別和消滅任何外來侵入異物（包括病毒、細菌等），以及體內自身衰老、損傷、死亡，和各種出現異常的細胞的一種「防禦能力」。

而人體內執行這一功能的就是免疫系統，因此抵抗力也叫「免疫力」，它是人體識別和排除「異己」的一種生理反應，是身體自帶的防禦機制。

一個人的抵抗力與遺傳基因和後天的生活飲食、生活方式有關，既然抵抗力這么重要，那麼我們應該如何提高身體的這種防禦能力呢？下面這10種方法最簡單，也最高效！

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01、多喝白開水

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原理：人的神經系統、內分泌系統與免疫系統的功能活動是相互依存又相互制約的，神經系統通過各種神經對免疫器官起著支配作用，其他兩個系統出了毛病也影響到機體的免疫力。研究表明，「敵意」 低的人，由於血液中的氧增加，可以提高人體免疫力。哥倫比亞大學研究也發現，開心可以增加唾液中的抗體。

方法：學會自我心情調控和情緒駕馭，理智地對待生活環境、人際關系和各種刺激，養成不以物喜、不以己悲，樂觀開朗、淡泊寧靜、寬容待人的性格。

5. 怎樣快速提高免疫力

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等);處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。現代免疫學認為，免疫力是人體識別和排除「異己」的生理反應。人體內執行這一功能的是免疫系統，可通過墨磐石等多種方法增強免疫力，飲食調理，多食用有益食品，特別是小孩，需多注意免疫力的增強。
增強自身免疫力
■全面均衡適量營養
維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。
除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充金施爾康多維元素片等。
■適度勞逸
適度勞逸是健康之母，人體生物鍾正常運轉是健康保證，而生物鍾「錯點」便是亞健康的開始。
■經常鍛煉
現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
■培養多種興趣，保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
■戒煙限酒
醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
■心理健康
善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

6. 如何才能提高人的免疫力呢

1、要保持睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過「自我睡眠」試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。臨床專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強，從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。

2、要注意運動

試驗表明，每天運動30到45分鍾，每周5天。持續12周後，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可，給大家推薦幾種適合的運動：快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行車、兵乓球、瑜伽等。

3、要保持良好的心態

樂觀的心態可以維持人體處於一個好的狀態。尤其是在現今社會，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑製作用的荷爾蒙成分增多，從而降低免疫系統的功能，誘導腫瘤的發生。保持樂觀的心態對身體健康至關重要。

4、多喝水

提高免疫力的首要任務是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。白開水有助於促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被人體吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而增強人體免疫力和抗病能力。

5、多曬太陽

常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效地補充方法。

(6)如何提高免疫力擴展閱讀：

提高免疫力的食物：

1、西瓜

熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由於其有助於加強免疫系統的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位於靠近瓜皮的紅壤處。

2、捲心菜

捲心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時，捲心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的捲心菜(白的，紫的，中國的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值。

3、大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。烹飪技巧：剝皮後，放置15-20分鍾，然後再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。

4、菠菜

菠菜因富含營養而被稱為超級食物。它含有葉酸，有助於產生新的細胞並修復DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養。生吃或半熟食用最佳。