㈠ 怎麼戒煙
對於吸煙成癮的人，戒煙是件很困難的事。當一個吸煙者決心戒煙時，一定要深思熟慮，切忌在心理准備尚不充分的情況下戒煙。否則，強烈的生理反應和心理依賴會使你難以忍受。一陣痛苦、猶豫之後，你可能重新吸煙，並得出「我這輩子是戒不掉煙的」結論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。要充分估計到戒煙的困難，做好相應的准備工作，通過戒煙磨練自己的意志力，使戒煙成為現實。 選擇適當的目標 由於吸煙已成為一種習慣和嗜好，所以戒煙者一開始就完全戒煙是不明智的，那樣，強烈的生理反應和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸煙的慾望戰勝了戒煙的決心，戒煙就不會成功。選擇適當的戒煙目標，採取逐步戒煙的方法，會大大減輕戒煙所帶來的痛苦。第一步是將無意識吸煙變成有意識吸煙、因為你不自覺地去吸煙，這是一個習慣性動作，吸煙的數量是控制不住的。你應該清楚地意識到自己吸的每一支煙，計劃一下自己每天吸煙的支數、吸煙的時間和場合，這樣你吸煙的數量就會得到控制。第二步是為自己制定比較可行的戒煙計劃，如一天減一支或是二天減一支。戒煙期間多進行些文體活動，如看場電影，和朋友們打場籃球等，以緩解戒煙帶來的焦慮與不安。但有一點必須注意，一旦制定了計劃，就要堅決的執行。改變吸煙的環境戒煙者要反省自己在何種環境下易吸煙，那麼就盡量迴避這種環境。如一個人獨處時易吸煙，那麼就要盡量避免一人獨處，而多和朋友、家人在一起。如與朋友聊天時易吸煙，那麼聊天時你就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類的 東西代替吸煙。並盡可能找不吸煙的朋友聊天。吸煙受環境影響極大，所以戒煙首先要控制好環境。家中由妻子、孩子來監督；對於陌生人，則說自己不吸煙；對熟悉的朋友，則 說自己戒煙了。只要態度誠懇，他們是會支持的。現在禁煙的場所越來越多，這是好事，明令禁煙，從外部抑制了吸煙的動機，這樣的地方越多，吸煙的行為就越少。 快速吸煙法 快速吸煙法是較有效的戒煙方法，它是通過使吸煙者對吸煙本身產生厭惡感來達到戒煙的目的。其方法是首先要求吸煙者以每秒一口的速度深呼吸地將煙吸入肺部。由於尼古丁在短時間內被大量地吸入，吸煙者產生強烈的生理反應，如頭暈、惡心、心跳過速等，這時吸煙的行為成為痛苦的根源，成了負性刺激。當事人認真體驗這種不良的感覺，再到空氣新鮮的環境，體驗一下無煙環境的清新與舒暢。然後回到室內再快速吸煙，直到不想吸為止。如此快速、高強度地吸煙，使吸煙者對香煙產生厭惡，見了香煙就惡心甚至連看一眼的勇氣都沒有。一般認為此種方法只要連續進行二三次，都能達到徹底戒煙的目的。有一點要注意：短時間內大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害，這種傷害對健康的人來說不太緊要，但對有下述疾病的戒煙者來說，則是危險的，不能採用此種方法。這些疾病是：心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。
㈡ 怎樣戒煙
先要意識到戒煙的好處: 僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來地益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病地超額危險性比繼承吸煙者下降一半。 戒煙5年—15年後，中風地危險性降到從不吸煙者水平。 戒煙10年，患肺癌地危險性比繼承吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌地危險性降低，患胃潰瘍地危險降低。 戒煙15年，患冠心病地危險與從不吸煙者相似。死亡地總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴峻健康損害之前戒煙。
步驟/方法
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本文推薦了徹底幫助男人戒煙的十種方法，期盼想徹底戒煙的人試一試。
1、尋找代替主意：戒煙後的要緊幹事之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的代替主意：做一些技能游戲，使兩只手不閑著，議定刷牙使口腔里形成一種不想吸煙的味道，或許議定令人振作的言語轉移留仙力。要是您樂好每天凌晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天凌晨喝咖啡必成飲茶。
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2、賭博：一些去時曾吸煙的人有過戒煙賭博的好體驗，其效果之一是雄布戒煙，並奪取得到朋儕和同事們的贊成。
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3、少參增聚會：剛首首戒煙時要禁止受到吸煙的引誘。要是有朋儕約請你參增奇特好的聚會，而參增聚會的人都吸煙，那麼首碼在戒煙；初期答婉言拒絕參增此類聚會，直到本身感觸沒有煙癮為止。
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4、游泳、踢球和洗蒸汽浴：常常動動會進步心思，沖談煙癮，體育動動會使吃緊擔心的仙經從容下，而且會消耗熱量。
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5、丟失吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都市對戒煙者形成刺激，答答把它們悉數丟失。
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6、轉移留仙力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶興趣的舉動，以便轉移吸煙的留仙力，遲上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去推拿，聽激明唱片，上網際網路沖浪，或與朋儕通德律風討論股市動情。
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7、繼承得住重始吸煙的鍛煉：戒煙後又吸煙不即是戒煙失敗，吸了一口或一支煙後並不是"統共都太遲了"，但要小心分析重始吸煙的原因，禁止以後重犯。
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8、體重問題：戒煙後體重時常會明顯增增，通常增增5-8磅。吸煙的人戒煙後會低落人體始陳代謝的根基速率，而且會吃更多的食品代替吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間里會增增幾雄斤，但可以議定穩固身段的動動量對付體重增增，由於增增動動量可以增疾始陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食品。其餘，多喝水，使胃裡不空著。
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9、消除吃緊心思：吃緊的幹事情況是您吸煙的要緊因由嗎?要是是雲雲，那麼拿走您規模全數的吸煙用具，改造幹事境遇和幹事步驟。在幹事地方放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做頻頻短時間的息憩，到室外動動動動，動動幾分鍾就動。
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10、穩固戒煙認識：明了方向改造幹事境遇及與吸煙相閉的老習俗，戒煙者會主動想到不再吸煙的信心。靠毅力實在忍受不了就也可以用戒煙產品，在怡樂精品生活館有賣要有這種認識，即戒煙幾天後味覺和感覺就會好首。
END
注意事項
長期吸煙者多吃葡萄是對的，因為吸煙者肺部易積聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可幫助肺部細胞排毒，又具有祛痰作用，可緩解吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等症狀。
針對不同的情況吃水果確實有一定的作用，比如長期吸煙者多吃葡萄是對的，因為吸煙者肺部易積聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可幫助肺部細胞排毒，又具有祛痰作用，可緩解吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等症狀。
經常工作較忙的人不僅體內維生素、礦物質及熱量缺乏，還常會感到情緒不佳，吃香蕉可以提供人體所需的營養物質並緩解情緒。
經常過度用眼的人最好多吃些番木瓜，因為它富含維生素A，可以降低用眼過度導致的乾燥、疼痛、怕光等症狀。
因為戶外鍛煉不慎拉傷肌肉的話，可以吃些菠蘿，其所含的菠蘿蛋白酶可以緩解肌肉拉傷引起的發炎、紅腫等；而獼猴桃是最益於牙齦健康的水果，多吃獼猴桃的人可以從中吸收大量的維生素C，從而緩解牙齒出血、腫脹等。
還常會感到情緒不佳，可以降低用眼過度導致的乾燥、疼痛、怕光等症狀。
因為戶外鍛煉不慎拉傷肌肉的話，可緩解吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等症狀。
針對不同的情況吃水果確實有一定的作用，從而緩解牙齒出血、腫脹等。
，又具有祛痰作用，葡萄中所含的成分既可幫助肺部細胞排毒，比如長期吸煙者多吃葡萄是對的，可緩解吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等症狀。
經常工作較忙的人不僅體內維生素、礦物質及熱量缺乏，多吃獼猴桃的人可以從中吸收大量的維生素C，其所含的菠蘿蛋白酶可以緩解肌肉拉傷引起的發炎、紅腫等；而獼猴桃是最益於牙齦健康的水果，因為吸煙者肺部易積聚大量毒素，
長期吸煙者多吃葡萄是對的，吃香蕉可以提供人體所需的營養物質並緩解情緒。
經常過度用眼的人最好多吃些番木瓜，可以吃些菠蘿，又具有祛痰作用，葡萄中所含的成分既可幫助肺部細胞排毒，因為吸煙者肺部易積聚大量毒素，因為它富含維生素A
㈢ 如何戒煙
如何戒煙
（一）:
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 如何度過戒煙最難熬的前5天？
提供以下七項戒煙方法
（二）：
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鍾。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁
醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙「戰果」
（1）飯後刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。