Ⅰ 如何三天瘦腿
1、敲膽經
按摩開始前先敲膽經,既能驅除體內寒氣,暢通大腿與小腿之間的循環,又能讓小腿肌肉活絡起來,為穴位按摩做好准備。
方法:用拳頭敲打大腿兩側,從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側,反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側,反復敲打50次。
注意,敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。
2、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時,先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鍾。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時,人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鍾,使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鍾體溫恢復正常後再重復2至3次。特別提示每周可做2至3次,收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。
3、鉤腳尖
站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。
4、按壓昆侖穴
昆侖穴位於外腳踝後方,在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
它和飛揚穴一樣,也與腿部的體液循環息息相關,對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環,還能讓小腿看起來更加緊實,對「筷子腿」的成型很有幫助。
方法:放鬆雙腳,用拇指稍用力按壓昆侖穴,間隔5秒鍾,反復按壓2分鍾即可。
5、模擬騎單車
平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上),往兩側使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅持做10分鍾。
以上內容參考:人民網-腿粗如何瘦腿最快 運動+按摩