❶ 怎麼戒色
首先要堅信自己能克服這個困難。有許多人，不論男女，都已經克服了，如果你下定決心，你也能作到。下決心是第一步，是出發點。你必須下定決心停止手淫，當你下定決心以後，問題在很大程度上都解決了。這個決心必須不應該只是一個希望，不應該只是知道這樣做對你有益，必須實實在在的是個決心！如果你下決心治癒自己，你就有力量抵制自己的不良傾向和任何外界的誘惑。在你做出這個決定之後，遵循以下方法：
自我控制指南
1． 除了在上廁所時，嚴禁接觸身體的隱私部位。
2． 盡量避免獨處，找幾個好的夥伴，呆在他們中間。
3． 如果你有好友也有同樣毛病，你必須斷絕和他來往。不要與任何有同樣毛病的人交往。不要認為兩個人一起戒，這永遠作不到。你必須脫離這種人群。因為見到他們，你會不由自主地想你的毛病。這種毛病必須嚴格從你腦子里清除出去。你的思想必須放在別的或更健康的事情上去。
4． 洗澡時，切忌對著鏡子
。洗澡不能超過5或6分鍾，這段時間足夠你洗澡，擦乾，穿衣和走出浴室回到家人當中。
5． 如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足夠妥當地穿好夜間衣服，使你不能很輕易碰到你身體的
，這樣的話脫掉衣物就很困難和費事。到你開始脫掉起保護作用的衣服時，你就有足夠的時間來控制你的想法並遠離誘惑。
6． 如果在卧床時，誘惑看起來無法控制的話，就必須立即起床，你可以到廚房給自己搞點
，即使這時是在午夜，即使你不餓，即使你擔心發胖。這樣做的目的是讓你轉移注意力。可以這樣說，你是可以控制你的意識的。
7． 要遠離色情讀物。不要讀有關手淫的文章。不要去想手淫這件事。記住："一旦想了，就會去做"。必須改變你的思考方法，要讓那種想法離開你的腦子。一旦你做到了這點，你就會戒掉他。
8． 腦子里始終應想著健康的事物。可以讀一本好書，最好每天讀一段令人提高道德修養的書籍。
9． 也可以祈禱，發願。但不要涉及手淫，因這會使你老想著"它"。祈禱真誠，祈禱理解，為你的親人，朋友，家庭祈禱。不要去想手淫，不要提手淫，不和別人談起手淫，祈禱中也不提它，讓它離開你的腦子。 對此問題的態度決定了克服此問題的難易。關鍵是要承諾一定要克服它。當一個人理解了這么做的理由時，就會創造條件和環境來幫助付諸實踐，他就會有力量來控制這一切。 手淫會帶來負罪感和感情壓力。過度手淫會造成身體
。它完全是一種自我為中心的分泌行為，根本沒有表達出人類自身的繁衍能力。這種自慰行為會導致失去自尊，會使一個人的信仰變得脆弱，會感到自己的責任變成負擔，會把自己義務看作是施捨。
其他建議：
1． 平時應多做精神上的練習來克服誘惑，而不要等到誘惑最強烈時才祈禱。
2． 制定一個有力的每日鍛煉計劃。鍛煉能減緩精神緊張和沮喪，它絕對是解決問題的基礎。當你感到壓力加大時，鍛煉可以加倍。
3． 當手淫的念頭強烈時，盡最大能力在你腦子里制止這個念頭。你可以背誦
或唱一首振奮人心的歌曲。最重要的是要把你的念頭從縱容自私的需求上調轉過來。
4． 制定一個
的目標，從每天開始，然後逐月，逐年，最終達到完全戒斷。直到你完全戒斷時，你才能真正克服誘惑。
5． 經常想像一個已經改變了的自我，這會使你很容易地作到行為和態度上的徹底改變。每天花時間想像自己有足夠的能力和
，能輕易地克服環境的誘惑。
6． 進行一個逐日的改進計劃。把這個計劃和參加
，改進人際關系結合起來。要努力去增強你這方面的力量和才能。
7． 要待人友好。強迫自己和別人共事，要學會和別人工作和交流。可以通過書籍學習如何交友，如閱讀《如何贏得朋友和改變別人》
by Dale Carnegie。
8． 要明白那些使你沮喪，使你感到孤獨，無聊，失落，氣餒的環境。這些心態會誘激你去手淫來逃避。對這些心態低潮要提前作好准備，你可以讀書，訪友或做運動等等。
9． 做一個卡片式的攜帶型
，隨身帶著，不要給別人看。一旦你某天失控，把這天塗成紅色。你的目標是沒有紅色。
會是一個強烈的視覺信號來提醒你進行自我控制。當你在企圖增加紅色的時候就會注意到它。要保留著
直到三個月沒有紅色。
10． 你應該仔細研究你在什麼時候，什麼情況下最容易手淫。詳細地回憶准確的時間和特定的環境等細節。既然你知道它是怎麼發生的，就要通過相反的的行為去打破這種模式來解放你自己。
11．
法中有一種叫"
"。當我們把令人討厭的事物和令人愉快但不合需要的事物聯系起來時，厭惡之情就會抵消掉愉快的心情。如果你把令人厭惡的事物和失去
聯系起來，這有助於你終止手淫。比如說，一旦你想手淫，你可以想像一下你手淫後不得不在長滿蠕蟲，蠍子，蜘蛛，蜈蚣的
中洗澡，還會被他們吞噬。
12． 在你入廁或洗澡時，讓
或浴簾留條縫，避免完全獨處。洗涼水淋浴。
13． 早上醒後就立即起床。不論什麼時間都不能
。起床並做點事。用充滿熱情的行為來開始每一天。
14． 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液體。
15． 食物中少放香料和
。晚餐盡可能簡單。
16． 睡衣要選難脫的，但是要寬松，不要粘身。
17． 避免接觸易刺激起你的
的人，環境，圖片或閱讀材料。
18． 克服過程中制定一個體育鍛煉目標是有用的。
19． 在非常嚴峻的情況下，有必要把一隻手系在
上，這有助於終止在半睡眠狀態下的手淫。穿多層衣服，使得在半睡眠狀態時難以脫掉，這能起同樣作用。
20． 為你的成功建立獎勵體制。不一定是大的獎勵。在每達到你計劃的四分之一時，獎勵會使你高興起來，也會提醒你不斷進步。
21． 不要使你回到讓你產生問題的模式中去。困難總是有的。謹慎地
和自信。保持正面的心態。要堅信你能獲得勝利。你這樣做的時候，你將感到歡樂和充滿力量，這會使你的生活容光煥發，會帶給你生活的充實和滿足感。
❷ 怎樣才能戒色
1、首先要斷掉意淫、遠離黃源.。遠離那些能讓你產生性幻想和性刺激的源頭。我列舉了幾種最主要的：看色情視頻或圖片、讀色情文字、聽色情視頻里的聲音、撫摸和摩擦生殖器。遠離了這些源頭，就從視覺、聽覺、觸覺以及念頭上與黃源隔斷。
2、讓自己對淫意念頭產生厭惡感。這條經驗的實際操作遵循心理學原則。具體操作方法如下：在自己的左右腕各套一條橡皮筋，當產生淫逸念頭時就拉動橡皮筋左右手各彈3—5下手腕，要用力拉用力彈，要讓手腕產生強烈的疼痛感，這樣久而久之，當一有淫念產生時就會與手腕的疼痛聯系在一起，自然就會減輕了淫意的念頭。
3、自我責備法。當自己對淫逸念頭產生強烈的想法快控制不住時，找無人的屋子對著鏡子，用手指指著鏡中的自己，用最惡劣最狠毒的語言狠狠的罵自己，如「你在這樣身體快垮掉了，你對得其你父母嗎，父母倖幸苦苦把你養這么大你不去報答，還整天想這種惡心的事情，你還是不是人啊，你知不知道羞恥啊」。記住一定要大聲、盡可能的大聲吼出來，效果才更好。
4、對戒色戒擼進行統計和簽到。准備好一個漂亮精緻的簽到日記本，可以不用每天寫戒色日記，但一定要每天按時簽到，簽到就代表當天成功戒色或戒擼，這樣就會有成就感，眼睛看到了戒色戒擼成績，增加自己戒色戒擼的信心。
5、有意的多消耗自己的體力和腦力。多參加有意義的體育鍛煉或其他活動，如進行打球、研究唱歌畫畫藝術、下象棋或進行一些發明創造等。當你投入的參加這些活動甚至潛心鑽研下去時，你就會發現自己對淫逸的渴望和念頭大大的減弱，自己親身體驗，真的很有效。
❸ 怎樣有效的戒色
抄寫讀誦《四種決定清凈明誨》。
❹ 如何有效戒色
當人們真的提倡sy並聲稱：sy帶來的能量損失僅相當於100米沖刺的消耗！這聽起來是很荒謬的！那麼，你相信這些鬼話嗎？反正我不信！在我對自己和經常sy的人的研究中，我發現了以下特徵和身體變化：
1、十幾歲開始sy，會造成嚴重的身體發育不良、發育停滯和畸形。
2、身高增長將嚴重受限，身材矮小、體弱或浮腫。
3、因為sy會導致鈣的快速流失，它會導致身體的骨髓大量流失，以前經常出現在你腦海中的大量戰略決策不再出現。
4、你的骨骼可能會變得更不堪一擊，甚至會有不同程度的畸形（取決於你開始sy的年齡以及頻率）。你可能會雞胸、駝背，變成一個早衰的人，大家肯定不喜歡你這樣的類型。
5、sy嚴重傷害了你的智力。無論你有多高學術能力和才華橫溢，如果開啟了sy之路，你會發現你的成績會像瀑布一樣飛流直下三千尺，甚至連你自己都不敢相信：這是我的成就？
6、你會因為sy而變得糟糕，僅僅幾年後，它就會把你從以前的尖子生變成一個平庸的學生，如果你不正視它，徹底擺脫sy，那麼你可能會成為大學生里的垃圾和人渣。
7、你可能已經有了失落的感覺：生活無望，煩惱，貧窮，卑鄙且愚蠢，壓抑且有強迫症，空虛，虛弱，無能，持續的沮喪。
8、作為一個sy者，你的頭發會慢慢脫落，這會大大降低你的自信心，可能會讓你患上心理疾病。
❺ 如何戒色
戒色，早睡，站樁，讀書，行善，一個都不能少
想讓自己的身心恢復健康，並不是只戒掉一個手淫就能做到的
戒色只是讓身體不再出現損耗，這為身心的恢復打下牢固根基
早睡是給身體補充精力
站樁即鍛煉了身體，也能增強你的定力
讀書就是洗腦，向大腦注入清流洗掉裡面的污垢
行善，對於各類頑固性心理疾病，具有強力解決功效
讀書養浩然正氣
行善塑陽光心態
站樁練定力如山
早睡使精神飽滿
所以，想要身心恢復健康，就應該把這幾樣都做好才行
早睡
站樁 戒色 讀書
行善
我們都老的太快，卻聰明的太遲！我們都說的太多，卻做的太少！
戒色重點：一孝順 二行善 三學習 四鍛煉 五早睡早起 六飲食清淡！
推薦運動：一快走 二慢跑 三馬步 四轉腰 五跳繩 六大笑（笑是心理減壓運動）！
養生要點:：背腹足,宜常暖,腰腿頸,宜多動,身宜勤勞,心宜常靜,清淡飲食八分飽,早睡早起終身行!
戒色步驟:：一星期 不算數,一個月 才上路, 一百天 第一步, 一周年 真功夫, 滿三年,你就是戒色狀元老師傅!
戒色方法:：看好書，多行善，少上網，常鍛煉，煙不抽，酒勿沾，孝敬父母，親近自然，遠離色情污染源，走進社會多磨練!
戒除意淫最好的辦法就是思善，言善，行善，多讀好書，遠離色情，常存利人之心，常行利人之舉，久則正氣存內邪不可干，不戒而戒!
提醒:破戒後應該採取懲罰措施,可以選擇慈善捐款或者運動,但決不能只自我埋怨一番了事,必須要讓破戒有代價
提醒: 希望大家每晚睡前都想想自己這一天做的事情是否值那三頓飯？每天都閑坐發呆無事可做,或者泡網聊天，玩游戲，看小說的朋友，已經沒有戒色的必要了,想要戒色成功,就必須改變自己的人生態度和生活方式,不願意承擔社會責任,沒有正確的人生觀和健康的生活方式,是難以戒除成功的
提醒：患有前列腺炎和精索靜脈曲張的朋友可在空閑時雙手握成空拳，輕捶小腹及後腰，並嚴格控制意淫及白天清醒狀態下的勃起（夢中無礙）
腸胃功能不好的朋友應該養成每天早晚各按摩腹部十分鍾的習慣，身體虛弱的朋友在剛開始鍛煉時應以散步為主，戒色百天以上再改為慢跑，且運動量不可過大（走和跑都控制在五公里以內），前半年以休養為主，堅持早睡早起，可做快走，慢跑，站樁，蹲牆功及一些舒展筋骨的運動
要多鍛練脊柱與大腿 在蹲牆功每次能做二百下後，再開始練習馬步 有陽痿早泄之類問題的，都老老實實的站樁，練蹲牆功，別再胡思亂想了
❻ 如何成功的戒色
本人的戒色有以下10個方法，希望對各位有所幫助。
1.要忙起來：這個是最重要的，因為一個人只要閑下來就很容易有淫慾，總是和自己的慾望作斗爭是很艱難很痛苦的，而且結果也往往很不理想，因為人的慾望是很難戰勝的。唯一的方法就是逃避，就是轉移注意力，那就是讓自己忙起來，認真的去工作，去學習。每天計劃安排好作息，並且認真努力去完成。這樣子你會覺得自己的日子過得非常的充實，非常的有意義！
2.制止淫念：戒色的時候總會有淫慾的到來，或者是看到那些能讓你yy的東西，這時候你就得制止了，就是不要看，不要想，不要做，不要聽任何有關色情有關的信息，要堅決，堅定，堅持！路總是艱難曲折的，不怕動邪念，就怕發現自己動邪念了還不制止，這才是最危險的。
3.誦經念佛：每天念3000遍觀音聖號或著是1000遍准提咒，也可以是楞嚴經或六字心經。用心念，要專心，才能達到效果。
4.修不凈觀：再美的女人也不過是一層皮而已，想想那層皮裡面是什麼？膿血，脂肪，骨肉，經脈，內臟，內臟里有屎有尿，想想他們拉屎放屁的樣子，其實是跟自己沒什麼區別的。平時沒事可以去網上搜索一下不凈觀的圖片和視頻，已方便理解個修行不凈觀。
5.凈化網路，要把手機電腦里所有的看黃軟體都給卸載干凈，不要留任何一點餘地給自己！沒事也不要再網上瞎逛，因為現在的網上總會有些和色情有關的內容，一旦被吸引了就容易陷入yy中，這樣就容易破戒的。
6.不倒碰憋：就是不倒身躺，不觸碰敏感部位，倒身躺會壓到生殖器官，容易引起yy，觸碰敏感部位和憋尿也會，這些細節都是要注意的。
7.注意飲食：飲食對我們是身體生理是密切相關的，煙酒肉辛辣類的能少吃就少吃，能不吃就不吃，因為這些是會增大我們的慾望的。平時飲食注意清淡。
8.運動健身：運動能強身健體，也能減少一些慾望。運動是排出來的汗水是在排毒，排出體內毒素是可以減少一些慾望的。當然也要注意適量的運動。
9.行善積德：首先得孝敬父母，百善孝為先。平時多幫助父母幹掉活，多陪陪父母，這要你會發現生活的美好，有助於提高內心的陽氣。平時要是遇到有人生重病有地方發生災難，需要捐款的，也可以多捐點。捐款建學校建寺廟或者放生等等這些也都是行善積德的表現。
10.擺好心態：很多人戒色都是日數為目標的，認為只要堅持到100天後就成功了。而事實上往往很少能堅持得了100天，就算堅持到了一百天後，他們也會因為自以為成功了而放鬆警惕，放縱自己的慾望從而又破了戒。戒色是輩子的事，戒色一百天後可以放鬆但不能放縱！
最後祝大家早日戒色成功！加油！！！