如何增強免疫力

❶ 怎樣能讓自己抵抗力增強

1、堅持運動不疲勞

運動醫學研究證明，持之以恆的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。

人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強，使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子，並增強其活性。

同時，體育鍛煉還能疏導心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩定情緒。這樣，就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發生。

但是，運動一定要科學、適量，過度運動會讓身體處於過度疲勞狀態，對人體抵抗力帶來負面影響。專家推薦每周運動3~5次，每次30分鍾以上，強度以不過於疲勞為准。

2、睡得多不如睡得好

睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。

醫學研究證實，睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利於疾病好轉、康復。不過，不要拘泥於每天8小時的睡眠規則，「好睡眠」的衡量標准不是時間，而是質量。

如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。想要改善睡眠質量，一定要創造良好的睡眠環境，如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等。

此外，在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶，也有促進睡眠的作用。

3、每天保持好心情

研究發現，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯系，快樂的人比抑鬱的人更容易擁有良好的免疫力。這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。

而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統，造成人體免疫力下降，甚至發生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此，要想增強免疫力，切記每天都要保持好心情。

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提高免疫力的食物

白蘑菇

不要看蘑菇長不高就認為沒有營養。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。

動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。

西瓜

熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由於其有助於加強免疫系統的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位於靠近瓜皮的紅壤處。

捲心菜

捲心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時，捲心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的捲心菜(白的，紫的，中國的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值。

大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。烹飪技巧：剝皮後，放置15-20分鍾，然後再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。

菠菜

菠菜因富含營養而被稱為超級食物。它含有葉酸，有助於產生新的細胞並修復DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養。生吃或半熟食用最佳。

❷ 怎樣提高免疫力

多種原因可以使得免疫力或抵抗力下降，因此增強抵抗力或免疫力要多因素干預，具體如下：第一、避免緊張、勞累、過度焦慮，也就是要從精神上放鬆，進行適當的調理。第二、很多人飲食結構不合理也造成抵抗力下降，因此要求進食多樣化，多吃優質高蛋白、含維生素多的食物，比如海參、人參、瘦肉、牛奶和多種水果等。第三、適當的加強鍛煉，運動是有利於增強免疫力的。還有要確定是否得了某些慢性病，比如高血壓、糖尿病、腎病等，慢性病也會使得機體的免疫力下降。另外，某些感染是會影響到免疫力或抵抗力的，比如艾滋病等，一旦確診有慢性病或感染，要給予針對性的治療。

❸ 如何提高免疫力

一、堅持鍛煉身體
適當的體育鍛煉可以強身健體，增強身體的免疫力，還能使人保持年輕態，甚至能延長壽命。所以說，免疫力低下的人，應該要加強體育鍛煉，每周至少要鍛煉三次以上，每次的鍛煉要保證在半個小時以上。當然，也要選擇合適的鍛煉方法，可以經常做一些有氧運動，如慢跑、瑜伽等。
二、要保證睡眠的質量
人的睡眠質量好的話，體內會產生更多的睡眠因子，這些睡眠因子能夠使體內的白血球增加，並且增強肝臟的排毒能力，使體內的毒素能夠盡快的排出體外。所以免疫力低下的人應該要保證睡眠的質量，每天晚上睡夠6到7小時，中午也要休息半個小時左右。

六、多補充維生素
人體當中要是缺乏了維生素，那麼就容易導致免疫力降低，所以平時應該要注意維生素的補充。尤其是要注意維生素C和維生素D的補充，可以多吃些魚肉、雞蛋，多喝牛奶，這都是補充維生素D的好途徑。而要補充維生素C ，則可以多吃些柑橘一類的水果。

❹ 如何增強免疫力

想提高免疫力不僅要以上飲食搭配，也要養成良好的生活習慣，Soulful從以下幾個方面跟大家一起分享。

1、保持健康的睡眠習慣
熬夜對健康的殺傷力非常強，《睡眠》雜志有一項研究表明：連續一周睡眠低於6小時的人感冒的幾率是睡眠時長超過7小時人群的4倍，如果長期睡眠時長不足5小時，身體會出現重大的健康問題。

睡好是健康的基石，提升免疫力的前提是要讓身體得到充分的休息。如果由於壓力大睡不好，出現焦慮型失眠或由於年齡增長入睡難的人群，可以選擇一些營養品來輔助改善。

2、營養均衡攝入，少吃垃圾食品
由於膳食不均衡、飲食習慣不良等原因造成免疫力下降的人大有所在，尤其是工作壓力大、經常吃外賣的上班族。如果長期營養攝入不均衡，缺乏微量元素和維生素，身體會處於亞健康狀態，人會容易疲勞，精力不佳。

因此一定要注重日常三餐的食材搭配，少吃油炸、重油重鹽、高脂肪的食物，多吃新鮮蔬菜、水果和優質蛋白質，早餐可以選擇沖一杯Soulful奶粉來補充多種維生素和蛋白質。

3、適度加強運動，促進新陳代謝
適當運動能夠消耗身體的脂肪和熱量，提升人體新陳代謝。我們會發現生活中愛運動的人身體素質普遍都要比較好，他們充滿活力，看上去富有活力，也不容易感冒。

但如果運動量過大、消耗過大而沒有及時補充，可能會給身體健康帶來負面效果。特別是一些平時酷愛運動的青少年，他們正處於成長發育黃金期，營養全面是保持免疫力的基礎，而且他們對營養吸收效率要求更高，如果無法及時補充，會影響身體發育和學習效率。