❶ 怎樣能讓自己抵抗力增強
1、堅持運動不疲勞
運動醫學研究證明,持之以恆的體育鍛煉,能顯著增強人體免疫功能。
人們在進行體育鍛煉時,全身的肌肉和骨骼得到運動,體內各個器官活動加強,新陳代謝旺盛,血液循環加速,骨骼的造血功能加強,免疫系統的活力增強,使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子,並增強其活性。
同時,體育鍛煉還能疏導心理緊張,減輕心理壓力,消除精神疲勞,穩定情緒。這樣,就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力,減少各種疾病的發生。
但是,運動一定要科學、適量,過度運動會讓身體處於過度疲勞狀態,對人體抵抗力帶來負面影響。專家推薦每周運動3~5次,每次30分鍾以上,強度以不過於疲勞為准。
2、睡得多不如睡得好
睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭,有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。
醫學研究證實,睡眠還能提高機體的免疫功能,增強抗病能力,有利於疾病好轉、康復。不過,不要拘泥於每天8小時的睡眠規則,「好睡眠」的衡量標准不是時間,而是質量。
如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快,就說明你睡好了。想要改善睡眠質量,一定要創造良好的睡眠環境,如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等。
此外,在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶,也有促進睡眠的作用。
3、每天保持好心情
研究發現,人體的免疫力與情緒有非常密切的聯系,快樂的人比抑鬱的人更容易擁有良好的免疫力。這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質,激活人體免疫功能,抑制病原微生物的生長。
而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統,造成人體免疫力下降,甚至發生紊亂,容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此,要想增強免疫力,切記每天都要保持好心情。
(1)如何增強免疫力擴展閱讀:
提高免疫力的食物
白蘑菇
不要看蘑菇長不高就認為沒有營養。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸,這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。
動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗腫瘤的作用。
西瓜
熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保濕和提神的作用。由於其有助於加強免疫系統的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位於靠近瓜皮的紅壤處。
捲心菜
捲心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時,捲心菜在冬季也很容易獲得,而且不貴。把各種各樣的捲心菜(白的,紫的,中國的)加到湯里,慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營養價值。
大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。烹飪技巧:剝皮後,放置15-20分鍾,然後再烹飪,這樣可以激活提升免疫力的酶類。
菠菜
菠菜因富含營養而被稱為超級食物。它含有葉酸,有助於產生新的細胞並修復DNA。同樣富含纖維素,抗氧化物如維生素C,和其他一些營養。生吃或半熟食用最佳。
❷ 怎樣提高免疫力
多種原因可以使得免疫力或抵抗力下降,因此增強抵抗力或免疫力要多因素干預,具體如下:第一、避免緊張、勞累、過度焦慮,也就是要從精神上放鬆,進行適當的調理。第二、很多人飲食結構不合理也造成抵抗力下降,因此要求進食多樣化,多吃優質高蛋白、含維生素多的食物,比如海參、人參、瘦肉、牛奶和多種水果等。第三、適當的加強鍛煉,運動是有利於增強免疫力的。還有要確定是否得了某些慢性病,比如高血壓、糖尿病、腎病等,慢性病也會使得機體的免疫力下降。另外,某些感染是會影響到免疫力或抵抗力的,比如艾滋病等,一旦確診有慢性病或感染,要給予針對性的治療。
❸ 如何提高免疫力
一、堅持鍛煉身體
適當的體育鍛煉可以強身健體,增強身體的免疫力,還能使人保持年輕態,甚至能延長壽命。所以說,免疫力低下的人,應該要加強體育鍛煉,每周至少要鍛煉三次以上,每次的鍛煉要保證在半個小時以上。當然,也要選擇合適的鍛煉方法,可以經常做一些有氧運動,如慢跑、瑜伽等。
二、要保證睡眠的質量
人的睡眠質量好的話,體內會產生更多的睡眠因子,這些睡眠因子能夠使體內的白血球增加,並且增強肝臟的排毒能力,使體內的毒素能夠盡快的排出體外。所以免疫力低下的人應該要保證睡眠的質量,每天晚上睡夠6到7小時,中午也要休息半個小時左右。
六、多補充維生素
人體當中要是缺乏了維生素,那麼就容易導致免疫力降低,所以平時應該要注意維生素的補充。尤其是要注意維生素C和維生素D的補充,可以多吃些魚肉、雞蛋,多喝牛奶,這都是補充維生素D的好途徑。而要補充維生素C ,則可以多吃些柑橘一類的水果。
❹ 如何增強免疫力
想提高免疫力不僅要以上飲食搭配,也要養成良好的生活習慣,Soulful從以下幾個方面跟大家一起分享。
1、保持健康的睡眠習慣
熬夜對健康的殺傷力非常強,《睡眠》雜志有一項研究表明:連續一周睡眠低於6小時的人感冒的幾率是睡眠時長超過7小時人群的4倍,如果長期睡眠時長不足5小時,身體會出現重大的健康問題。
睡好是健康的基石,提升免疫力的前提是要讓身體得到充分的休息。如果由於壓力大睡不好,出現焦慮型失眠或由於年齡增長入睡難的人群,可以選擇一些營養品來輔助改善。
2、營養均衡攝入,少吃垃圾食品
由於膳食不均衡、飲食習慣不良等原因造成免疫力下降的人大有所在,尤其是工作壓力大、經常吃外賣的上班族。如果長期營養攝入不均衡,缺乏微量元素和維生素,身體會處於亞健康狀態,人會容易疲勞,精力不佳。
因此一定要注重日常三餐的食材搭配,少吃油炸、重油重鹽、高脂肪的食物,多吃新鮮蔬菜、水果和優質蛋白質,早餐可以選擇沖一杯Soulful奶粉來補充多種維生素和蛋白質。
3、適度加強運動,促進新陳代謝
適當運動能夠消耗身體的脂肪和熱量,提升人體新陳代謝。我們會發現生活中愛運動的人身體素質普遍都要比較好,他們充滿活力,看上去富有活力,也不容易感冒。
但如果運動量過大、消耗過大而沒有及時補充,可能會給身體健康帶來負面效果。特別是一些平時酷愛運動的青少年,他們正處於成長發育黃金期,營養全面是保持免疫力的基礎,而且他們對營養吸收效率要求更高,如果無法及時補充,會影響身體發育和學習效率。