① 如何增肥最快速
均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
3.改變進餐的程序
先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐6運動是最好的增肌增肥的方法，健康又持久，不過堅持的過程會是煎熬的，運動過後可以配點增肌粉補劑，比如悍金斯，飲食上少食多餐，多吃蛋白含量高的食物，肯定能增重的 我一個月胖6 7斤
② 怎樣增肥
建議消瘦者少食多餐，把三餐的量分開多幾次，餐後喝一杯愛必頓增肥奶粉，這樣既可減輕每一次進食的負擔，又可保持總量不減少，滿足身體的營養需要。這就像一個體力不好的人推磨，一次放太多的糧食，磨就推不動了，每次少量放些，又能繼續工作，還能得到成果。但是，如果是明確胃腸道功能不好是由潰瘍造成的，那麼不一定會建議少食多餐，只是要求飲食要規律，清淡飲食減少刺激。
餐次的安排經常是按照其本人生活、工作習慣來決定的，並無嚴格的確定一天應該多少餐。但為了健康著想，生活規律是很必要的，每天最基本保證一日三餐。對於生活、工作忙碌的人瘦朋友來說，身邊經常放些小食品，如水果、酸奶、糕點等，也不失為是增肥的好辦法，以防不能按時吃飯。
同時，平時飲食時要少食多餐，每餐七成飽，高澱粉，低脂肪，多水果，並可以補充些蛋白質、維生素B族、維生素C、鈣鎂片等的基礎營養。這樣，經過一段時間的調理，體質會得到增強，自己會讓您增重成功了。
增重不要暴飲暴食，容易傷身體，您可以每天按時吃飯，多吃點雞蛋，按時睡覺，不要熬夜，作息規律，多運動，喝些悍金斯增肌粉，體重自然就會有所增加
③ 如何增肥啊
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動的過程中配合悍金斯補品更有效果的，我當時一個月重了四五斤，還有特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛煉。
④ 如何增肥~~！！！！！！！！！！
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。增肥的話 你可以少吃多餐 吃一些酸性食物激發食慾 少熬夜 吃高熱量食物，還有就是鍛煉過程中配合吃點悍金增肌粉更好一些，斯於「增肥」計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。 讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。 避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。 必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成葯，如山楂丸、硃砂養胃丸等。 夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處
⑤ 如何增肥
我之前身高180，體重105斤，有過一年增肌增重30斤的經歷，訓練上的經驗之前分享過，這里我分享幾點我在增肌增重上的4點飲食心得，即瘦的人增肌應該怎麼吃：
1.每次正餐前一個小時幾乎不吃東西，連水也不喝，就是怕影響正餐的食慾和吸收。
2.我吃飯的速度還是盡量加快，防止過慢影響食慾。
3.飲食的重點放在碳水含量高的食物上比如大米，麵食等。
4.睡前和練後補充悍金斯增肌粉，針對瘦人增肌增重的，水別放太多300毫升左右就可以，盡量溫水沖服，增加吸收率。我之前的身材像一個瘦竹竿一樣，食量不算小，就是長不胖。後來開始訓練，飲食上做了一些調整後，情況才有所改觀，瘦人增肌增重難，問題主要還是在飲食上，我通過以上4點，增加了飲食上的攝入，也提高了吸收率。當然增肌訓練抗阻訓練也是必不可少，飲食上再做出改進，瘦人增肌增重並不難。
⑥ 怎麼增肥
瘦人如何增肥？怎麼才能擺脫瘦弱、變得強壯、增肥 、變成肌肉男，起碼不再被人說成太瘦弱，找對象時不再因為身材而成為減分項？！對，這就是我健身增肌的初衷！健身一年多來，也自己摸索學習了一年多，看過太多的方法、經驗之類的，看的多了，也逐漸認識到增肌長胖沒什麼難的，換句話說任何人都有增肌變型男的潛質，哪怕你是殘疾、先天的因素，我都堅信，你可以成功，當然現在為什麼還有那麼多人說增肌不了、增加肌肉太難呢？！那麼答案我相信他自己一定知道！
增肌無非一條主線，以下幾點，其他所謂的方法、秘訣都是為這條主線服務的，就是放大這個主線，為了瘦人增肌、長胖更快更猛而已。
健身首先當然要訓練，訓練中最關鍵的一個詞是強度，幾乎所有增肌訓練都在圍繞這個強度展開的。強度不是你心不在焉的敷衍幾個動作，或無所事事的在健身房泡了幾個小時了事，強度確切的說是單位時間的訓練量。也就是說，如果你練1個小時，在這1個小時內你的訓練量多少，越大強度越大，肌肉刺激的越大，肌肉反彈增長的潛力越大。所以說，為什麼你增肌不成功，原因只有你自己知道！
增肌總體來說是肌肉增加的過程，肌肉的增加是身體合成的過程，合成自然需要原料。所以說如果你去一些肌肉大佬如何增肌、快速長胖？他們最可能給你的答案就是吃、吃、吃。我增肌那會兒，每天就是一個感覺餓！加餐是必須的，正餐剛吃完，隨手就去找些東西來吃。我一般都是一次性去超市采購菠菜、西蘭花、蘆筍、雞胸肉、牛肉、堅果、牛奶、雞蛋、蘋果、香蕉、花生醬、全麥麵包、乳酪、黑巧克力、牛油果、三文魚等。我不否認補劑的作用，但我那時的觀念還是以自然飲食最好，反正自己也有時間，按照網上自己找的一些大佬的食譜來配置，不過就是有點繁瑣，健身是一件消費的事情啊！後期我也開始用增肌粉，用的悍金斯的，效果屬實是非常好，比我自己做的時候效果好，現在回想起來可能自己做的時候量度掌握的不對，量不足，也可能是吸收的問題。
增肌後真的不缺美女
訓練給了你肌肉增長的借口，飲食營養提供肌肉增長的原料，那麼睡眠就是給了你肌肉增長的環境。如果你有熬夜的習慣，那麼你的肌肉增長百分之百會打一個大折扣，嚴重的會使你身體疲勞過度造成一些神經紊亂等問題，這絕對不是危言聳聽。每天要至少保證8小時的睡眠，你會感覺肌肉蹭蹭的長。我每天晚10點准時睡覺，早上6點半起床，每天狀態非常好，精力充沛，我最開始的時候半年長了25斤肉沒這個睡眠肯定是不行的。
瘦人如何增肥？真的不難，至於你為什麼沒有成功！你自己一定知道！
⑦ 如何增肥
每天的進餐次數改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。增肥的話 你可以少吃多餐 吃一些酸性食物激發食慾 少熬夜 吃高熱量食物，還有就是鍛煉過程中配合吃點悍金增肌粉更好一些，我當時重了四五斤一個月，斯於「增肥」計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。 讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
⑧ 男生如何增肥
「在臨床上很多的男生過度偏瘦導致苦不堪言，影響外在形象，還影響身體素質，主要是與不良的飲食習慣以及暴飲暴食或者是經常喝啤酒以及吃一些垃圾食物，這樣的不良生活方式導致的，對於男生如何迅速增肥大致有以下幾個方面。
男生如何迅速增肥?第一，改善不良的生活方式。應該低鹽高碳水和高蛋白的飲食，增肥過程中，最好是避免吃蛋白粉或是增胖粉，瘦人增肥應該是學習如何吃下更多的食物，平時應該多吃一些粗糧。避免吃一些油膩的食品，因為油膩的食物熱量較高，不夠很容易出現消化不良，出現胃部脹氣。
男生如何迅速增肥?第二，運動是最有效的增肥方式。一些無氧運動長期的堅持是增重最好的辦法之一。在臨床上或者是平時的日常生活中可以選擇抗阻力的訓練。
男生如何迅速增肥?第三，男生如何迅速增肥第三點也是有為重要保證合理的飲食習慣和作息也是增重的重中之重
⑨ 怎樣增肥
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :1。
因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。增重不要暴飲暴食，容易傷身體，您可以每天按時吃飯，多吃點雞蛋，按時睡覺，不要熬夜，作息規律，多運動，喝些悍金斯增肌粉，體重自然就會有所增加，做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x癥候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一周至少要訓練到一次。