如何克服社交恐懼症

Ⅰ 如何克服社交恐懼症

治療措施
對社交恐懼症的治療：一般的程序是通過逐步遞增社交的情境而增加對恐懼的耐受性，從而達到消除社交恐懼反應的效果。心理治療室
首先要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。並正確認識人與人交往的程序，了解與人交往的方法。其次要查找出自己產生社交恐懼的事物種類，並試圖挖掘心靈深處的根源。然後在一個假想的空間里，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重復發生症狀的情節，並不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。最後採用強迫療法，小步漸進。先站在車水馬龍的大街上；適應後減少人數，在商場里購物；接著再減少人數，參加一些大規模的聚會；然後參加小聚會，並試圖發表你的觀點；最後和自己很懼怕的人交往，並時刻給自己以獎勵。利用這種方法，經常不斷地練習，就會使病症有很大的改觀。
主要方法
對社交焦慮症的治療方法主要有以下幾種1、催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。2、強迫療法：醫生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。3、情景治療：讓你在一個假想的空間里，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重復發生症狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。4、認知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。5、葯物療法：這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發病是因為你體內某種化學物質的失調所致，所以運用某類葯物調節平衡。心理治療室
6、物理治療：經顱微電流刺激療法是一種與傳統葯物治療、催眠療法完全不同的治療方法。它是通過低強度微量電流刺激大腦，改變患者大腦異常的腦電波，促使大腦分泌一系列與社交恐懼、焦慮等疾病存在密切聯系的神經遞質和激素，以此實現對這些疾病的治療。
自療方法
1、不否定自己，不斷地告誡自己「我是最好的我」，「天生我材必有用」。2、不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關系。3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。4、友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。5、找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發泄一下。6、每天給自己10分鍾的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經過，試圖給人們以微笑。輔以食療：蓮子芡實粥原料：蓮子、芡實、大米。做法：把蓮子、芡實、大米過水洗凈。把原料同時放入鍋中，加入適量水，一起溫火熬制。待開鍋後變小火，再熬一會兒。煮粥時水要多放一些，不要使粥過於稠。功效：鎮靜神經，養心安神，有益於加快恢復體力，克服社交恐懼症。蓮子百合粥備料：蓮子、干百合、粳米、冰糖、紅棗數枚。心理治療室
做法：將蓮子洗凈,泡發，干百合、粳米分別洗干凈，與蓮子、紅棗一同放入鍋內，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時加入冰糖，稍煮即成。蓮子銀耳粥原料：蓮子、銀耳、冰糖、香米、紅棗數枚。做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。銀耳用溫水泡發。蓮子煮熟去心。然後把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮即成。功效：營養豐富、進補保健(保健食品)，可作為陰虛體質社交恐懼症者的進補食品。
編輯本段預防方式
社交恐怖症的自我防治社交恐怖症主要是由一種「怕」心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現自我等。本症是在多年的日常生活、工作、學習中形成的，因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中，逐步培養對外界的適應能力，有意識地多接觸周圍的人和事。盡管起初會不太習慣，有時會出現失態的情景，會怕覺得難為情，可應該明白，任何人不是天生就具有那種良好的社交心理和手段的，人需要在後天的社交活動中培養，才能變得自如起來。防治社交恐怖症，要從心理上去掉在社交中的自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不願多說話、不願多活動。其實，每個人都有自己的長處和短處，在社交上不如別人，並不是什麼都不如別人，要多想一想自己的長處。不習慣社交的人，尤其要去掉自卑感，樹立一種自強、自信、自立的自我精神，只有這樣，在心理上才能戰勝消極，在待人接物中，變得主動、顯得落落大方。防治社交恐怖症，還要在心理上去掉「怕」字，正常的社交活動，並不帶有什麼神秘的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多餘的，隨和、大方、自然、平時怎麼說、怎麼做，社交中也如此，時間長了，社交就習慣了。防治社交恐怖症還要注意社交的形式，如社交前可帶著明確的社交內容參加社交。心理上有了具體社交內容，就可以把注意力從自身轉移到事物上，不至於過分緊張。初次社交可以在社交活動比較老練的人陪伴下，由陪伴者唱「主角」，自己唱「配角」，這樣既可以學到別人的社交方式，又可以藉以訓練自己的社交能力，防止社交中出現尷尬局面。
編輯本段自我檢測
要如何知道自己是否患了社交恐懼症呢？醫師指出以下三點來做自我檢測：一：會因為害怕在別人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不願意做某些事情嗎？二：不願意成為別人注意的焦點嗎？三：你害怕別人覺得你愚笨或擔心看起來很害羞嗎？如果以上三點中你有其中兩點的情形的話，就有可能是患了社交恐懼症；如果這些情形已經讓你想躲在家裡，不願意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受咨詢或治療了。治療社交恐懼症可以分為心理治療和葯物治療兩個部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫師會為病人做心理建設並在咨詢的過程中了解病人產生社交恐懼症的主要原因為何，從症結點加以開導，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴重，醫師則會配合葯物治療。有些人討厭面對人群或是害怕面對人群，他們不只是覺得害羞、不好意思，而是對自己以外的世界有著強烈的不安感和排斥感。這種對社交生活和群體的不適應而產生的焦慮和社交障礙稱作社交恐懼症。社交恐懼症是一種精神上的疾病，但是為了自己個性上的內向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼症是不一樣的，社交恐懼症的患者通常對群體的看法都是很負面的，除了幾個親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無法主動走出自我的世界，也不願意加入人群。這些人在人多的地方會覺得不舒服，擔心別人注意他們、擔心被批評、擔心自己格格不入，情況輕微的人還是可以正常的生活，情況嚴重的話卻會造成生活上的障礙，導致無法正常求學或工作。社交恐懼症已經是在憂鬱症和酗酒之後排名第三的心理疾病，而且因為現在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數有愈來愈多的趨勢。而且對醫生們而言，要治療這些病人的困難不在於患病的人愈來愈多，而是患了社交恐懼症的人常都因為害怕或是不願意接觸陌生人，或是怕被貼上「有精神病」的卷標而不願意就醫。

Ⅱ 如何克服社交恐懼症

你是社交恐懼症嗎?怎樣做才能克服社恐呢?

07 請記住沒有人知道你的心裡在想什麼我們的內心世界全都是隱蔽的。

08 樹立自信心。
其實社交沒有那麼多彎彎繞和復雜，你用心去對待每件事，就會收獲意想不到的效果，溫柔以待世界，世界也會溫柔待你。

Ⅲ 怎樣克服社交恐懼症這個問題

社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反復出現，難以控制。如何克服社交恐懼症要針對原因。大多數社交恐懼症是因為社交場合中受到了一些創傷，建議進行心理治療，人際關系治療和自信心訓練。如果是為了應付某種工作，可以適當的找一些葯物來放鬆。

Ⅳ 怎樣克服社交恐懼症

首先，堅持每天做一些事情，做你現在應該做的事情（根據你的年齡、時間、角色）。社恐者最好不要無所事事，學習或工作之餘你還可以堅持鍛煉。當你的身體開始出汗、疲勞時，思考暫時會變得簡單，許多不必要的擔憂就會減少，你至少可以在晚上睡個好覺。
第二，在與他人交流時，集中精力，正視他人，不要躲閃目光。一開始很難，但社恐朋友們必須慢慢堅持。如果你總是避開別人的視線，總是盯著某個物品或角落，就是不看和你說話的人，這看起來不是很膽小、懦弱嗎？你又沒有做錯事情，以及，難道你不是和其他人處於同樣的位置嗎？社恐朋友們一定要拿出一點勇氣，坦然面對他人。
並且，坦然面對自己，減少不必要的社交。停止偽裝，把真實的自我展現在眾人面前：「實際上我就是有點社恐，這也無可奈何啊，我真是的。」而且，人們的行動必須是根據個人的生活需要或者慾望驅使而產生的結果。不要去進行不必要的交際，一切活動必須經常出自本意，丟掉偽裝，回歸自然狀態。
最後，充實自己。有時，社恐避免社交，不僅是因為過於緊張，還因為他們的知識面狹窄或對現狀了解太少，去缺乏社交經驗和技巧。因此，好好利用你逃避社交的時間，閱讀書籍和雜志，發展你的興趣愛好，開闊你的視野，交三兩個志同道合的朋友。
以上，希望你拿出勇氣和行動，繼續加油，社恐是可以克服的。我以前也是社恐，還有嚴重的口吃，經過很多年的努力才終於克服了，也歡迎給我留言。

Ⅳ 怎樣克服社交恐懼症的心理

順其自然，為所當為。
事實上，一切社恐情況原本都是自然的生理現象。社恐的狀況有:緊張，斜視，羞怯，臉紅，不自然的表情，口吃，強迫，焦慮，害怕，失眠，疑病，空間恐怖，飲食障礙等等的觀念和行為。
社恐者都很生硬，這是因為被種種的「應該怎樣」、「怎樣表現得好」、「—定要鎮定，自然，輕松」、「不準害怕，不準系張，不準臉紅」等思維捆綁住了。因為太敏感、自卑或者是完美主義用錯了地方，太認真仔細，或太過於關注自己的某些焦慮思考，從此揪住它不放，認為它不正常，拚命地想抹殺掉它。拚命地想消除掉這種原本是非常正常的東西，結果當然抹殺不掉，這就是沖突和對抗的原始根源和本質。於是這事就從此變成了一塊心病，再經過一次次的排斥和關注，我們社恐朋友們從此對它們越來越敏感，越來越關注，而它在我們大腦中的興奮點和印象也因此變得越來越頑固和放大了。幾年之後，一般人早已忘記此事，頭腦中對此的興奮點早已歸於沉寂，而我們，經過這么多年對它的腦力勞動和精神的持續推動，它在我們大腦皮質中業已形成了一個類似上癮的非常頑固的興奮點。
社恐的克服過程，大概就是一個不斷發現自己、接受自己、完善自己的過程，這是一個慢的良性循環的過程，沒有什麼捷徑可走。這個過程是一個困苦的過程，需要我們的勇氣、毅力和自信，沒有什麼靈丹妙葯或者咨詢師可以直接把我們從社恐的困境中拉出來，使我們一步到位。相反，克服社恐是要我們自己主動參與的過程，是一個堅持的過程，最後要達到對自己方方面面的徹底了解，做回真實的自己，與自己和諧相處。

Ⅵ 社交恐懼症如何克服

社交恐懼症的出現對於人們的生活傷害影響是比較大的，所以當疾病問題在大家的身邊出現的時候建議大家可以到正規的專業專科醫院接受看診，避免造成更多的傷害影響，那麼，我們在生活中應該如何克服恐懼症呢？
1、社交恐懼症患者接納自己。學會接納自己內心的恐懼，不要厭惡這樣的自己，只有坦盪承認自身缺點，才能走出自信的第一步，一再懷疑、否認自己，只會讓自己陷入一個惡性循環。
2、鼓勵自己，勇敢面對。每天可以給自己加把勁，不否定自己，大聲地鼓勵自己，對自己說「我可以做到，我不害怕」。然後預想各種社交場合，在心裡打好腹稿。一步步去練習，去嘗試，可以從自己最信任的人開始練習。記住不要逃避社交，逃避，不但解決不了問題，還可能加重自己的心理負擔，要告訴自己勇敢地邁出那一步。
3、不要宅在家裡，走出去，多運動。一味地躲在家裡，只會讓自己的內心更加封閉，推開家門，走出去，學會擁抱這個世界。多多運動，通過運動能夠釋放壓力，舒展身心，在運動過程中，還可以觀察別人，開始社交。
4、放下過多的心理負擔。很多社交恐懼症的患者不敢說法，不敢和別人聊天，是因為害怕別人的厭惡，他們希望可以讓所有人都滿意，從而容易加重社交的心理負擔。事實上，沒有人可以討所有人喜歡，做好自己就可以了，沒有必要過多關注別人對你不好的看法，並且記住：並沒有很多人會關注你。

Ⅶ 如何克服社交恐懼症有什麼辦法

小編發現，很多的年輕人都會有一個社交恐懼症，社交恐懼症也就代表著大家不敢在人多的地方去表現自己。今天小編就來跟大家說一說，如何克服社交恐懼症？

三、總結。

其實社交並沒有大家想像當中的那麼可怕，只要我們真正帶人的話，總會收獲到一些真心的朋友，即使是在這條路上遇到了一些困難，也無所謂。特別是在職場當中，交到真心朋友的幾率是非常低的，但只要我們能夠足夠的真心待人，就會讓自己擁有一段好的友情，而且也能夠讓自己的人緣變好。

Ⅷ 怎樣克服社交恐懼症

以現在的社會狀況來看，大多數的人或多或少都存在社交恐懼症，社交恐懼症的危害性非常之大甚至會影響個人的一生，所以我們一定要找到正確的方法努力克服社交恐懼症的存在。

綜上所述，當自己擁有社交恐懼症之後一定要以一個正確的態度去對待，千萬不要對自己放棄“治療”。讓自己徹底得到改變需要很長一段時間，所以在這一過程中我們也需要堅持到底，這樣才能夠讓自己贏得最終勝利。