如何減脂肪

㈠ 如何減脂肪

減脂肪可以從兩個方面來進行一個是飲食搭配要均衡，在減脂肪期間以水果蔬菜為主，但每天也要攝入一定的肉類補充蛋白質。另外一個是每天早上去慢跑一個小時左右，仰卧起坐和俯卧撐每天做十組，每組做50個。循序漸進的練習，減脂肪效果是很明顯的。

㈡ 怎麼運動減掉脂肪

常用方法

1.跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鍾120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

2.慢跑

慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鍾左右。

3.游泳

游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強減肥的直接效果，並加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。

採用游泳的方式減肥時，運動時間要長，一般一次不少於1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數不少於3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。

4.瑜伽

瑜伽是通過呼吸和運動調整人體，使人體的氣血通暢達到減肥效果，還可以調節人體內分泌系統。瑜伽練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。

5.健美操

健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動並且提高人體基礎代謝來達到減肥效果的。在進行健美操減肥時，要根據自己的實際情況選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午。

(2)如何減脂肪擴展閱讀：

注意事項

1.運動方式的選擇應因人而異。

2.運動減肥應與飲食控制相結合。

3.運動減肥應持之以恆，並且循序漸進。

4.所制定的運動強度、持續時間和練習頻率應在減肥對象體質健康和心肺功能的安全范

圍之內。

5.運動前要熱身。

6.運動後30分鍾內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，進食會影響消化。

7.運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。

㈢ 怎麼減掉全身脂肪

想要減掉全身脂肪可以做高強度間歇有氧運動（俗稱HIIT）。

HIIT運動可以燃燒掉身體更多脂肪，並且能夠和力量訓練一樣，提升生長激素的水平，運動完畢後也在持續燃燒脂肪，提高身體新陳代謝。通常HIIT可以充分利用碎片時間，隨時隨地進行有效鍛煉。

HIIT運動方式：

1.高抬腿

保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規律，緩慢提升心率，起到熱身作用。

2.交替碰膝蓋

雙腿叉開，用左手肘關節觸碰右腿膝關節，再交換。注意穩定重心。

3.平躺伸屈腿

雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關節觸碰右腿膝關系，反之亦然，鍛煉燃燒腹部脂肪。

4.輕跳深蹲

上半身保持挺直，兩腿分開50厘米左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。

5.向後箭步蹲

保持骨盆中立，上半身直立，小腿向後觸地蹲下時膝蓋輕觸地面（或接近地面）。

6.開合跳

手腳並用，原地開合循環跳，注意控制呼吸節奏，規律呼吸即可。

7.跪式俯卧撐

膝蓋觸地，腰部直立做俯卧撐，俯下時手肘呈90度，鍛煉上肢核心力量。

(3)如何減脂肪擴展閱讀：

消除脂肪需要吃的食物

1.菠蘿：

菠蘿果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。

2.黃瓜：

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃

3.西紅柿：

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為「雪漫火焰山」的加糖涼拌西紅柿。

㈣ 怎麼減掉脂肪

科學的指導之下，採用身體能接受的低能量平衡飲食，可以讓身體的消耗總是大於身體攝入，就能夠達到又快又好的減肥效果。在科學的指導之下，採用身體能接受的低能量平衡飲食，可以讓身體的消耗總是大於身體攝入，就能夠達到又快又好的減肥效果。比如改變飲食結構，避免攝入高脂肪的食物，增加新鮮蔬菜和水果的攝入。同時，減肥過程中也需要加強體育鍛煉

㈤ 如何減少脂肪

在很多人的減肥觀念里，都認為脂肪是最多餘最該減掉的一部分，其實不然，脂肪從來不多餘，只是別讓他給長遍全身。那麼我們應該如何做到不讓脂肪長遍全身呢？
答案當然是瑜伽，快來和波姐一起去探索謎底吧，你需要這些體式。
要想讓脂肪不長遍全身，我們就要堅持練習瑜伽。這個體式可以幫助甩掉多餘的脂肪，並且同時控制脂肪不在全身生長，同時這個體式還能幫助我們瘦腰瘦小肚子，讓我們的小腹變得更加平坦。將雙腿並攏，然後再將雙手向上抬起，同時隨身體一起向下壓，用雙手撐在地面上
要控制脂肪不長遍全身，我們首先要做的就是要選對瑜伽體式，這個體式不僅能完美控制脂肪的生長和分布，同時還能提高我們的手臂肌肉力量。將雙收藏撐在地面上，同時再將雙推行向上抬起，身體向前偏移，同時再將右腿向下彎曲。
練習瑜伽就是一個甩脂的過程，而這個體式不僅能幫我們甩脂，更能幫我們留住脂肪，並且不讓它長遍全身，讓身材維持在一個苗條且不瘦弱的狀態，更顯健康。雙腿跪立，然後將右腿向上立起，上身向後傾倒，用雙手手肘撐起身體不接觸地面，頭部自然下垂。

多餘的脂肪我們固然該從身體中清除出去，但同時我們也要讓適當的脂肪在體內生長，才能保持住身體的健康與平衡，而要如何做到脂肪在體內恰到好處不長遍全身的蔓延呢？這3個體式就能幫到你，趕快練起來吧！體式就能幫到你，趕快練起來吧！

㈥ 怎樣減脂肪最快

樓主，你好。首先最好不要吃葯和抽脂！那樣是快``可是你想過後果么？首先會影響你的身體健康而且還會反彈！減得快彈得也快！教你幾招簡單而又實惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法：(不用太多的運動也可以，減腰就轉呼拉圈玩玩唄，用玩的方式減肥是最好的！）不知不覺10種減肥法減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至。1.蛋白質優先你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這並不是你想像出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾。2.警惕低脂的陷阱脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標簽。製造商經常為了保持味道而使用的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食慾，這樣你就不會吃得太多。3.把果汁封好液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。4.適度縱容如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處於沖突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢？這里提供一個簡潔的「三口」准則：「用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口。然後再吃兩口。」細細品嘗味道。現在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那麼想過度縱容自己了？5.找尋H2O你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成飢餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。6.有原則地進餐大多數人外出吃飯時都很容易吃得。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去義大利餐廳？帶沙司的雞肉和義大利麵食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。7.調整步子跑步10分鍾比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒卡路里。所以，跑五分鍾，走五分鍾。8.用走路消除想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步。9.向你的日記本坦白大約記下你吃的每樣東西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你了解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制。10.避開壓力焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鍾，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。這些都是莪的小秘方！祝你早日得到自己想要的身材！很有幫助的噢！1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養益纖代餐粉來幫助減肥!6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。還有就是減肥不是減重！減肥是減去體內多餘的油脂，而減重是減去重量，減重的話還不如直接用瀉葯，那樣只能把體內的水減掉而不是油！只到了嗎`？要人家覺得你瘦了，（明顯的瘦噢！）就算是減肥成功。不要太過於相信稱體重的機器！莪還有很多減肥的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導下！畢竟莪也是這么過來的！呵呵減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！還有就是減肥是急不來的！因為你並不是一口就吃胖的```是體內脂肪的堆積而成所以也沒有速成的方法```莪說的速成是安全、綠色的減肥方法而不是有害身體健康的！比如抽脂、吃葯，你覺得那樣安全么？而且還反彈快！所以還希望你不要太急！保持好的心情！祝你早日成功噢！

㈦ 減肥怎麼減脂肪

減脂肪
減脂，就是體內脂肪超過正常范圍之內的人，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。減脂方法有多種，如：柑橘減肥法等。
中文名
減脂肪
外文名
To rece the fat
釋義
通過各種手段減去身上多餘的脂肪
減脂方法
不吃正餐法等
快速
導航
注意事項專家建議
柑橘減肥法
[1]柑橘幼果中充滿著幫你凈化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。1個柑橘75克，含34大卡的熱量，100克的柑橘則是45大卡。
其中，果膠能抑製糖分的吸收，辛弗林分解體脂肪，並幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內後，會快速轉化成能量源，及時被消耗掉，所以不用擔心會積聚。
原理：柑橘幼果中辛弗林以及左旋肉鹼對於減肥有非常好的效果，長期食用柑橘幼果可以達到良好減脂的作用。但是再減肥也不能吃太多噢
注意事項
1、飲食需要適度節制
在進行一周柑橘減肥計劃的期間，飲料方面除了白開水，還可以和綠茶，但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰，此外，盡量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。
2、實施時間不能太久
吃柑橘減肥的這一周里，飲食需要適度節制，有點像半斷食減肥，所以同樣的也不能一直實施下去，周期為一周，前6天按照上述的餐單來進行，最後1天則恢復平時的飲食。另外，這一次結束之後，最低限度要隔3-4個月才能再次進行哦，以免過度濫用此類減肥方法，會對身體造成損害。
3、連帶白筋一起吃
柑橘中的果膠能抑製糖分的吸收，而果膠正正是大量儲藏在白筋里，白筋中還有維生素P，幫你強化血管，提高免疫力，不用擔心在減肥期間抵抗力會下降。所以，吃柑橘的時候不需要剝得太干凈啦，好好吸收白筋中的瘦身成分吧。
4、再減肥也不能吃太多
減肥、美容、對健康有益的柑橘，在冬天吃起來感覺更甜更水，是因為在這個盛產的季節里，糖分的濃度比較高，所以很好吃。也正是因為這一點，我們不能吃太多，按照以上的餐單，每天吃2-3個就OK，如果是計劃以外的時間，配合一般的飲食，每天吃1-2個就足夠了!
不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢
還要保證人體對蛋白質的攝入量：這可以通過每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)，或200克的魚肉，也可以代替為二至三個雞蛋。當然，在每餐的吃魚啖肉之外，還要多吃200克的少放油的蔬菜。[2]
黃瓜雞蛋減肥食譜
早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，葡萄10顆，黑咖啡1杯。
午餐：水煮雞蛋2個，涼拌黃瓜1盤，牛奶1杯。
晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。
有氧運動跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
檸檬減肥食譜
材料：檸檬1個、豬肉200G做法：將豬肉剁碎，將檸檬榨成汁，將兩者混合，攪拌均勻可以下鍋煮熟。吃法：正餐下飯，每天一次效果：檸檬中的酸可以減少豬肉中脂肪含量，煮熟的過程中將檸檬和豬肉充分的融合，分解豬肉中的油脂，將清新口感傳遞給豬肉，抑制食慾的同時也能中和身體的鹼度。
蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
有氧運動 單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。
過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
飲食減肥方法食物代替法：
適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量：早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥麵包;或者在午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質;晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋(或一片火腿)，配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果、或一些櫻桃)。
在15天過去後，堅持將減肥進行到底的女生們會驚喜的發現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了，而且由於對奶製品的攝入量的增多，臉上的皮膚也會變得越來越水靈
苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的食物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
飲食減肥方法
還要保證人體對蛋白質的攝入量：這可以通過每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)，或200克的魚肉，也可以代替為二至三個雞蛋。當然，在每餐的吃魚啖肉之外，還要多吃200克的少放油的蔬菜。
飲食減肥方法要多喝脫脂牛奶
根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意的還有：少吃水果。夏日裡人們愛吃水果以代替喝水對人體進行水分的補充。但在這段時間里，為了配合減肥，水果一天最多隻能吃一個。
餐前喝水減胃口
很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
健康減肥方法
可以選擇含天然植物成分、副作用小的減肥產品，比如減肥茶，它堅持綠色健康的減肥理念，以千年中醫理論為基礎，結合現代高新技術，在荷葉鹼提煉、細胞技術、脂肪隔離等方面的深入突破研究，精心研製的成果。無副作用，無需節食，無拉肚子。同時還有排毒潤膚的功效。
荷葉有減肥的功效，這在《本草綱目》等許多典籍中都有記載，自古流傳下來的荷葉減肥方法也有很多。減肥茶正是整合了多種方法的新一代減肥茶。減肥茶摒棄了以往減肥產品的諸多不足，它不需要花費大量的時間和精力去運動，也不需要刻意節食就能達到理想的減肥效果。而且纖秀減肥茶的材料都是綠色無污染的天然植物萃取精華，沒有減肥葯的毒副作用。
咖啡減肥食譜
材料：速溶咖啡、無糖豆漿、開水做法：將無糖的豆漿加入開水，如果能自己打磨效果更好。沖泡豆漿後，然後再用熱豆漿沖泡咖啡，攪拌均勻即可飲用。但要注意不要放糖，不然起不到減肥的效果。效果：豆漿中的亞油酸可分解脂肪，促進腸胃排毒、降低血液中膽固醇含量。而豆漿配咖啡，不僅可幫助咖啡分解脂肪，也能減少咖啡對腸胃的刺激。
有氧運動.跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏
飲食減肥方法
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
有氧運動. 各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
看到上面那麼多的方法一定也會從中選擇比較適合你的方法，嘗試過之後你會發現原來減肥這么簡單就可以輕松辦到，其實你也可以擁有窈窕身材。[2]
專家建議
專家們認為，每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%。不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在大腦還沒有反應過來時，已經吃飽了，但在大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來，請在嚼東西的時候放下筷子，直到咽下去之後再拿起來。還有，酒是男性減肥的大敵，酒精會降低血糖，增加食慾，因此會有開胃酒之說。
糾錯
參考資料

㈧ 如何正確減脂肪

我們可以從飲食這方面做起，在生活當中盡量少吃或者說不吃這個高熱量的東西，比如這個燒烤、炸雞、油條，我們應該要多吃一點那種高蛋白的食物，比如說這個玉米、紅薯、綠豆、豌豆。

也要多吃一點這個粗纖維的東西，多吃蔬菜水果，這樣的話就不會讓你的人體當中有著太多的脂肪。

然後你也需要減少這個糖分的攝入，比如說這些飲料啊，奶茶呀，最好少吃，而且也應該要以清淡為主，不要吃太鹹的東西。

在生活當中也應該要少吃多餐，不要一次性吃得太飽，那樣的話會增加你胃的負擔，也會造成一個營養過剩的問題。

另外一方面就是進行一個體育鍛煉，我們都知道，鍛煉確實可以減掉人體當中的脂肪，每天進行一兩個小時的運動，不僅能夠讓你的身體更加強壯，而且在你減脂的過程當中，又不用擔心給身體帶來損害。

㈨ 怎樣減去脂肪

當然是合理的飲食加上適量的運動。
運動
游泳
游泳利於減肥的原因在於：

1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。

3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。 跳繩減肥

它具備眾多優點：

1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」，如每次連跳3分鍾，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。

? 「怪走」健身

在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、養生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例：

腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利於三陰經的疏通。

腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利於疏通三陽經。

內八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。

倒退行走：倒行時全身放鬆，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。

兩側行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。

??快操減肥

10分鍾的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到綳緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成，循環往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做4次。

1．舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

2．弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。

3．俯卧撐 弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐。

4．臀、肩姿勢 做完俯卧撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鍾。

5．腿提起、放下 現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

飲食
1紫菜：
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
奶品能增強身體的新陳代謝水平
2奶製品：
最好天天吃。美國有研究說，每天吃3次奶製品的人，與從不吃奶製品的人比，脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用，能增強身體的新陳代謝水平，提高身體的燃脂速度。
豐富的能溶解脂肪的纖維
3燕麥：
不僅能給身體飽足感，提供營養，還含有豐富的能溶解脂肪的纖維，有效地幫助身體燃燒脂肪，被叫做燃脂鬥士。
蘋果本身熱量很低
4蘋果：
蘋果本身熱量很低，但是消化一個蘋果的熱量遠遠超過了蘋果本身提供的熱量。如消化一個熱量為50卡的蘋果，需要75卡的熱量。
多吃甘藍的人很容易瘦下去
5甘藍：
鈣對提升代謝速度和燃燒脂肪很重要，甘藍含有豐富的鈣和促進鈣吸收的維生素C。多吃甘藍的人很容易瘦下去。
水能提升我們的代謝速度
6水：
水能提升我們的代謝速度。如果一天喝500毫升水，我們的代謝速度就能提高30%。同時帶走身體的代謝毒素，不會讓你因缺水而覺得餓。
辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素
7辣椒和胡椒：
它們中的辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素，加速身體的代謝水平;同時能夠抑制食慾，使人不容易覺得餓。
綠茶能夠增進新陳代謝
8綠茶：
每天喝3次茶，身體的新陳代謝率會增加4%。
海魚減低身體新陳代謝速度
9海魚：
海魚能降低體內一種能減低身體新陳代謝速度的激素的水平。所以每周最好吃3次以上的海魚。
香蕉可減少脂肪在體內的積聚
10香蕉：
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是減肥中的理想食品。
紅豆促進排尿及減少便秘
11紅豆：
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑
12木瓜：
木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

㈩ 如何減掉身上的脂肪

沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一

注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四

注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六

注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。