如何治失眠

Ⅰ 誰知道怎麼治療失眠

失眠的治療方法都有哪些?失眠治療專家介紹說：失眠的治療一定要遵循必要的治療原則，患者過急的去追求治療結果，往往就會使得治療效果不理想。患者治癒失眠，首先一定要對自己的病情有個正確的診斷，然後輔助檢查包括腦電圖和影像學檢查等。然後就是結合自己病情，選擇合理的治療方案，包括臨床觀察(無需治療)、葯物治療和手術治療。那麼，失眠的治療方法都有哪些?
怎麼治療失眠1、刺激控制療法。對於心因性失眠，最有效的方法是行為療法，刺激控制療法為首選的行為療法。它是一套幫助失眠者減少於睡眠無關的行為和建立規律性睡眠模式的程序。
怎麼治療失眠2、限制治療法。它也是一種被廣發採用的行為療法。通過減少花在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。它主要也用於治療心因性失眠。
怎麼治療失眠3、找專家和心理醫生進行支持性心理治療。心理治療再失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對於心因性失眠來說，葯物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。
失眠的治療方法都有哪些?看了上面文中的解答，相信大家對這個問題有了一定的了解，溫馨提醒：失眠治療刻不容緩，一定要選擇專業醫院進行治療，衷心祝願您能夠得到最佳的治療效果，早日康復。如果對於這個問題，您還有什麼不明白或者想要了解的，請點擊我們的在線專家進行更進一步的了解，最後祝您早日康復!

Ⅱ 一般如何治理失眠

1、不要強迫自己入睡

如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。也不要去想像「我以前是怎麼睡著的」「人為什麼會睡著」這樣你就別想睡著了。

2、不要老去看鬧鍾

很多人都有這種習慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。反正看鍾也無濟於事，早早睡著才是解決辦法。

3、不要睡過頭

不要因為晚上沒事干，就拚命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鍾，那麼你晚上就會很難入睡。同理周末補眠也是不科學的喔。

7、試著放棄午休

如果你有午休或者打盹的習慣，並且想在晚上更容易睡著，睡個好覺，那麼你可以試試先把午休戒掉，看看會發生什麼。如果午休沒有節制或時間不對的話很可能睡到傍晚，這樣夜晚就徹底別想睡了。

8、健康的夫妻生活

夫妻生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的夫妻生活能夠增進感情，讓身體得到放鬆，同時對睡眠也有好處。

9、布置你的卧室和床，讓它們只和睡覺有關

不要吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床並不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。這也吃飯時不要看電視是一個道理。

如果對你有用，希望能採納！

Ⅲ 怎麼樣治失眠

1/蔥治失眠
有些人有失眠症，休息受到影響，患失眠的人，取大蔥150克，切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，即可安然入睡。這種方法對神經衰弱型失眠症效果更好。
2/蓮子百合可安心養神
用蓮子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能夠養心寧神，對失眠者有療效。
3/棉花治失眠
用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮靜作用，促進安眠。
4/芹菜根治失眠
用芹菜根煎水喝，能治療神經官能症引起的失眠。
5/小方法有效治失眠
1.在臨睡前喝一杯糖水。
2.睡覺前嚼一個蘋果。
3.在晚餐時吃些生菜。
4.臨睡前洗個熱水澡。
6/萵筍漿催眠
萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液，它具有鎮靜安神的功能，有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶於一小杯水中，稀釋後服用。
7/喝牛奶治失眠
牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。
8/吃麵包能讓人入睡
人吃了麵包，胰腺就會分泌胰島素，對麵包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經。
9/花生殼治失眠
乾花生殼120克，水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。
10/花生葉治失眠
乾花生葉50克，鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鍾,早晚各1次,連服3～5天。
11/仙人掌治失眠
仙人掌100克，搗爛取汁，加白糖，兌開水，睡前燉服。
12/燈心草治失眠
燈心草30克，水煎代茶飲。睡前服效果更佳。
13/揉核桃治失眠
每晚臨睡前，找兩個大核桃雙手揉，小核桃揉三個，直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。
14/眨眼入眠
人們想睡覺時首先是抬不起眼皮，俗話說：「眼皮打架」。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時先把眼皮合上。經驗證明完全可以利用這一機制催眠。
當夜間電燈關閉後仰卧身體，眼睛盯著天花板，盡量往後頭看，開始反復開閉眼瞼，直到感到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態，眼睛自然就會閉合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持，這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過程。
15/鮮果皮助入眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50克～100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。睡覺時，便聞到一股果皮散發的芳香，能安然入睡。
16/按摩入眠
每晚睡覺時躺平仰卧、用手按摩胸部，左右手輪換進行，由胸部向下推至腹部。每次堅持做3～5分鍾，即可睡著，而且對舒肝順氣，提高消化系統的功能也有好處。
17/大棗治失眠
取紅棗或黑棗20粒，一大碗清水，煮20分鍾後，加3根大蔥白，再煮10分鍾，晾涼後吃棗喝湯，每晚睡覺前1小時吃效果好。
18/搓耳朵治失眠
睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續再搓十來分鍾，然後睡下會睡得很香。
19/豆漿催眠
睡前喝碗鮮豆漿(只要少量的糖)，可助一覺睡到天明。
20/生薑醋水泡腳治失眠
每晚睡覺前，用3大片生薑加入小半盆水中，煮沸後加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鍾(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月後失眠可愈。
21/身體放鬆可助入眠
首先擺好卧姿(右側卧位較好，也可選用自己習慣卧姿)。
1.腦子不想事，面部肌肉鬆弛。
2.深呼吸1～3次，使肩胛放鬆。
3.四肢放鬆呈軟癱狀。如此，幾分鍾後即可入睡。如一次無效還可連續做。
22/睡前小運動助入眠
每晚臨睡之前，在床上坐定，呈閉目養神之式，然後開始左右搖晃頭頸和軀體。每次堅持做搖晃動作10分鍾。可感到心情怡靜，頭腦輕松，大有入眠之意。
23/醋水助眠
睡不著覺的人可以在睡前飲用1杯加有1湯匙醋的冷開水，很快就能安然入夢。
24/蓮子粥安心養神
蓮子清香可口，有益心腎，有助於睡眠。蓮子還有養心安神的作用。經常睡不安穩的人，可晚餐食用蓮子粥。
25/香蕉可催眠
失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉糖量高，碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學成分活力，可以催人入眠。
26/龍眼助人安神入眠
龍眼開胃益脾，補虛長智。對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。每天晚上用龍眼肉15克，酸棗仁10克泡開水1杯，於睡前當茶飲用。7天為一個療程。服用後能使人安神入眠，心慌消失，精神轉好，記憶力亦有所加強。
27/桂圓可有效催眠
桂圓有豐富的維生素、葡萄糖、酒石酸等，能補益心脾、養血安神、鎮靜健胃。每晚煮吃10～15枚有良好催眠作用。
28/桑椹也能催眠
桑椹含糖類、鈣質及多種維生素。由心血管病引起的失眠，可用桑椹25克～50克加水煎服，每日1次，有催眠作用。
29/蜂蜜枸杞治失眠
取飽滿新鮮的枸杞子，洗凈後浸泡於蜂蜜中，一周後每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，並同時服用蜂蜜。一個多月後可見效果。
30/茉莉花有效防治失眠
將茉莉花的花朵充分乾燥後，加水煎熬，然後在熬出的汁液里加少許開水飲用，數次即可達到防治失眠的效果。如能用白色的茉莉花朵，效果會更好。
31/小米粥治失眠
色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中，應首推小米。
小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小時適量進食，能使人迅速發困入睡。
32/改變睡眠時間可助入眠
年輕人多在每晚10點多睡覺，如果老人也在這個時間睡，不是入睡困難便是半夜醒來再也睡不著。如能在以前的入睡時間上再推遲一些，感到疲勞時再睡，入睡容易半夜也不再醒，而且睡眠質量相當好。
33/磁鐵防失眠
磁鐵能催眠。夜間睡覺時，枕下放塊磁鐵，有防失眠的奇特效用。
34/散步有助睡眠
在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液循環恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，皮膚也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。
35/室內通風可助入眠
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
36/梳頭可助入眠
由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
37/按摩治失眠
每晚睡前用小錘不斷地敲打足三里穴位，一段時間後，睡眠情況可得到很大的改善。

Ⅳ 怎樣治療失眠

1.總體目標
盡可能明確病因，達到以下目的：
（1）改善睡眠質量和（或）增加有效睡眠時間；
（2）恢復社會功能，提高患者的生活質量；
（3）減少或消除與失眠相關的軀體疾病或與軀體疾病共病的風險；
（4）避免葯物干預帶來的負面效應。
2.干預方式
失眠的干預措施主要包括葯物治療和非葯物治療。對於急性失眠患者宜早期應用葯物治療。對於亞急性或慢性失眠患者，無論是原發還是繼發，在應用葯物治療的同時應當輔助以心理行為治療，即使是那些已經長期服用鎮靜催眠葯物的失眠患者亦是如此。針對失眠的有效心理行為治療方法主要是認知行為治療（CBT-I）。
目前國內能夠從事心理行為治療的專業資源相對匱乏，具有這方面專業資質認證的人員不多，單純採用CBT-I也會面臨依從性問題，所以葯物干預仍然占據失眠治療的主導地位。除心理行為治療之外的其他非葯物治療，如飲食療法、芳香療法、按摩、順勢療法、光照療法等，均缺乏令人信服的大樣本對照研究。傳統中醫學治療失眠的歷史悠久，但囿於特殊的個體化醫學模式，難以用現代循證醫學模式進行評估。應強調睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛生習慣的基礎上，開展心理行為治療、葯物治療和傳統醫學治療。
3.失眠的葯物治療
盡管具有催眠作用的葯物種類繁多，但其中大多數葯物的主要用途並不是治療失眠。目前臨床治療失眠的葯物主要包括苯二氮卓類受體激動劑（,BZRAs）、褪黑素受體激動劑和具有催眠效果的抗抑鬱葯物。抗組胺葯物（如苯海拉明）、褪黑素以及纈草提取物雖然具有催眠作用，但是現有的臨床研究證據有限，不宜作為失眠常規用葯。一般的治療推薦：艾司佐匹克隆（eszopiclone）、唑吡坦、唑吡坦控釋劑（zolpidem-CR）、佐匹克隆（zopiclone）。治療失眠的葯物復雜而且繁多，包括艾司唑侖（estazolam），氟西泮（flurazepam）、誇西泮（quazepam）、替馬西泮（temazepam）、三唑侖（triazolam）、阿普唑侖（alprazolam）、氯氮卓（chlordiazepoxide）、地西伴（diazepam）、勞拉西伴（lorazepam）、咪噠唑侖（midazolam）、唑吡坦、唑吡坦控釋劑（zolpidem-CR）、佐匹克隆（zopiclone）、右佐匹克隆（eszopiclone）和扎來普隆（zaleplon）、雷美爾通（ramelteon）、特斯美爾通（Ⅲ期臨床中，tasimelteon）、阿戈美拉汀（agomelatin）、三環類抗抑鬱葯物、選擇性5-色胺再攝取抑制劑（SSRIs）、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制（SNRIs）、小劑量米氮平、小劑量曲唑酮等。由於有些葯物有依賴的可能性，所以，一般不主張長期服用。
4.物理治療
重復經顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非葯物方案，經顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術，指在某一特定皮質部位給予重復刺激的過程。重復經顱磁刺激能影響刺激局部和功能相關的遠隔皮層功能，實現皮層功能區域性重建，且對腦內神經遞質及其傳遞、不同腦區內多種受體包括5-羥色胺等受體及調節神經元興奮性的基因表達有明顯影響。其可以和葯物聯合治療迅速阻斷失眠的發生，特別適用於婦女哺乳期間的失眠治療，特別是產後抑鬱所導致的失眠。

Ⅳ 怎樣才能治失眠

怎樣才能治失眠，你知道多少？為什麼老是失眠？很多人不會關注睡眠對人影響，但你不得不承認，它在你的一生中占據了大量的時間。它可以幫助自己緩解勞累的狀態，還有保護修復的能力，所以萬不能忽視。怎樣才能治失眠，為什麼老是失眠，RSHWHO快眠源於自然細心呵護，促進腦中樞多巴胺釋放有助於減輕工作壓力，用自然健康的方式悉心呵護你。

通過這些怎樣才能治失眠和為什麼老是失眠，足夠教你改善不良狀態。想要活力四射地過好每一天，就一定要重視自己的不良問題，採取適合自己的方式來改善情況，希望每個人都可以被溫柔對待。

Ⅵ 失眠應該怎麼治好啊

失眠解決辦法
1.維持平常心態進入睡眠。失眠的人們不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。
2.運用輕緩音樂促進睡眠。音樂關於人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

Ⅶ 怎麼治療失眠

1、治療失眠休息要有規律性
在患者治療失眠的時候，首先就是要按時就寢。肌體就是一個生物鍾，進而生活要有規律性。午睡最好在下午1到3點時間是最好的，夜間要在10——11點睡覺，這樣就可以讓睡眠符合肌體生理規律性。
2、治療失眠的時候，睡眠姿勢要正確
在患者治療失眠之時，患者要保持一個好的睡眠姿勢，其姿勢要正確。最好睡眠之時姿要卧如弓，最好的姿勢是右側卧，其利於肌體肌肉鬆弛，進而緩解疲勞，還可以幫助患者胃內食物向十二指腸運動，也就避免了患者心臟受壓。

3、失眠之時還要多吸負氧離子
在治療患者失眠的時候，其還可以多吸空氣中的負離子。研究已經表明，空氣中的負離子對肌體高級中樞及植物神經系統有高效的調節作用，進而可以改善肌體大腦皮層功能，振奮精神，消除勞累現象，還可以增加食慾，對改善患者睡眠及神經衰弱有很好的效果。

4、治療失眠還要合理飲食
在患者治療失眠之時，還要合理飲食。患者的空腹、暴飲暴食就會影響睡眠狀態。睡前吃牛奶、面條、蔬菜就可以放鬆肌肉、有效安眠。含鎂高的食物：香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿等就可以讓患者有效睡眠。
在患者了解失眠類型之後，就要對症用葯了，找到有效的治療失眠之法。此是最淺顯的道理。失眠的治療要從提高肌體自愈力下手，此才是正道。

Ⅷ 如何治療失眠

ml隨著科學的進步，電燈使人類擺脫了黑夜，夜深不眠，腦力勞動嚴重過度，使人類與自然同步的自我調節規律被破壞，睡眠時間和深度的不足，以及睡眠後不能消除疲勞、恢復體力與精力，失眠因此而生，睡覺卻成了一件困難的事情。要想快效治療失眠，只有找到病因，辨證施治，才能取的好的效。專家強烈呼籲自然療法，而非葯物，因為葯物依賴性強、耐葯性大。建議通過RSHWHO快眠疲勞腦細胞修復營養，進行內源性調節，緩解焦慮、憂郁情緒和緊張不安，及植物神經功能紊亂，幫助恢復正常的睡眠。

隨著生活節奏的加快，導致心理壓力的過大，情志不暢，失眠的發病率是逐年的在上升。治療失眠是依據發病的時間、程度、引起的原因所決定治療的，不是任意尋來的妙方就都有效。對待失眠，只有找對原因，辨證施治才能，得以自然高質量睡眠。

Ⅸ 如何治療失眠

治療失眠常用方法，比較普遍的治療失眠的常用方法有： 1. 吃葯改善睡眠狀態，這些葯物以鎮靜作用為主，病人服葯期間暫時有效，但停葯後易復發，長期服葯又會產生葯物依賴性，不得不加大劑量，損害身體的同時，最終導致葯物在患者身上的完全失效；

2. 中醫調節，中醫治療失眠的原則在於補虛瀉實，調整腑臟氣血陰陽的基礎上，輔以安神定志，但因為失眠原因的多樣性，中醫的作用往往因人而異；

3. 民間的各種偏方，有些患者久病成醫，根據自己的自我調試，總結出很多治療失眠的方法，如食療，植物精油，以及各種積極的自我暗示，這些確實有著很好的輔助治療效果，但似乎更局限於症狀不太嚴重的患者；

4. 放鬆療法，如藉助音樂，睡前適宜的戶外活動，瑜伽，甚至簡單的深吸運動，用以增強副交感神經的活性，降低緊張情緒。
•失眠的保健方法
方法一

一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。可以配合食療、中葯、西葯、針灸、理療、氣功等。

二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。

三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。

四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。

五、臨床上常用的安眠葯分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠葯的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發生事故。兒童不宜，老年病人應慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。

以上葯物的劑量及用法，須遵醫囑。 睡眠良好是心身健康的主要標志。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。

患者一般進入睡眠的潛伏期延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現：輕者入睡困難，睡眠中易醒，並難於再次入睡;清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。

方法二

還可以試試以下方法。

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

四:晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

五:泡個香精油澡或者海鹽澡

放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鍾即可。然後馬上進被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

六:要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。

幫你推薦：小李是在大學里養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……

七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……

以下建議，只能適用於一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠症者，需要找醫生進行治療。

方法三

一.首先建立信心

對生活中偶爾遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

二.安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鍾。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

三.保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

四.睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

五.設計安靜卧房

盡量使卧房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

六.使睡床單純化

養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

七.睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食;牛奶、麵包、餅干之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

八.飲酒不利睡眠

不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

九.適當服用安眠葯物

可以適當安眠葯物。副作用很小。

十.失敗後的作法

如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

十一,大多數失眠根源於我們有煩惱，沒有面對復雜生活的智慧。

巧治失眠

1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種葯材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

3、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

4、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鍾服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

5、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

6、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

7、養心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。治療失眠，從臨床應用上看，如果是輕度患者，以上療法不失為較好的輔助治療。如時間較長或較為嚴重的患者，建議結合以上療法並服用葯物治療，如中葯百眠安，可取得快速、顯著的療效。另外，患者應該培養起較好的生活習慣，如晚飯後多散步，平常多運動等等，這些對於症狀的恢復均有很好的幫助。對於服用西葯控制的患者，在可能的情況下應盡量避免服用西葯以免產生依賴性，讓病情進一步惡化。

Ⅹ 怎樣治癒失眠

治療失眠的方法有很多，但是要治癒失眠，這些方法只是輔助，自己的心態才是關鍵，

就像你問題描述的，有了孩子睡不好，有了心事睡不好，那麼試問一句，睡不好是孩子導致的嗎？是心事導致的嗎？

誠然這些都是表現的直接因素，但是讓你睡不著的，一定不是這些，根本原因就是因為你心態不好，或者說是你管理情緒的能力不夠，導致自己睡眠不好。

人的一生或者人的每一天，都會有很多煩惱，要學會把煩惱當作常態，不被煩惱侵擾，所以要修心啊，心若不動，煩惱就不會影響到你，失眠也不會找上你，一切都是自己的這個心作怪。

其實說在這里，治癒失眠的方法已經出來了，那就是修心啊，心中那道坎你能邁過去，睡眠就不會有問題，不過很過失眠者喜歡把治癒失眠的希望，寄託在方法上，而忽略了心靈本身。

如果你正在遭受失眠的折磨，那麼現在是時候停下來，安撫浮躁的內心了，當你心靜如水的時候，再看現在的自己，真的是自作自受。