Ⅰ 青春期怎麼樣瘦腿（小腿）最好是鍛煉的方法，不要食療。
瘦腿的最快方法是各種手術
鍛煉是最健康的方法
最理想的腿長是身高×0.47
大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5:3:2；
以下是網友總結的簡單有效方法：
瘦腿方法1：要走不要站
即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鍾的時間走路，(上下班或買東西)，走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。
瘦腿方法2：要正不要翹
平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是「與椅子的形狀一樣」。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合並，向前或向兩側擺放即可。
瘦腿方法3：要平不要斜
重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：
長期重心不平衡的結果，也會造成腿形的不美麗哦!為了適應重心的改變，身體會自然調整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發現的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書包要養成換邊背的習慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩定、平衡。
瘦腿方法4：要睡不要熬
睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外，腿部較容易出現水腫肥胖的現象。
瘦腿方法5：要板不要軟
寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象，想有美腿的美眉們也不可不提防。
瘦腿方法6：要挑不要食
腿部變粗，跟日常飲食也有很大關系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點：
①蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆製品等。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。
②吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏鬆。
③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多餘的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。
⑤不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。
瘦腿方法7：要動不要懶
不要懶於鍛煉，應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鍾，美腿效果一定看得見。
瘦腿方法8：要泡不要草
入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經，更可加速血液循環，達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鍾。重復這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實。
很多女性喜歡穿高跟鞋，高度合適的高跟鞋的確能矯正姿勢，刺激腿部肌肉，但鞋跟過高不但不能減肥，反而會令雙腿更加臃腫哦！因為穿著鞋跟過高的高跟鞋，腳跟抬得很高，令全身重量都落在腳趾上，時間一長，負重過大，小腿肚中央的比目魚肌就會變硬，同時膝蓋更容易彎曲，令全身向前傾出，體態相當難看呢！
Ⅱ 青春期的女生怎麼瘦腿呢
不吃東西是不可能的，因為青春期需要大量的營養，這樣才能促進身體的發育。你應該注意飲食，小吃之類的垃圾食品不要多吃，最好的就是運動，經常跑步或者跳繩、打羽毛球。
Ⅲ 青春期女生怎樣瘦腿主要是小腿。
兩腳並攏，筆直站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸碰到地面上為止，如此，一天可以連續做10分鍾。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。連續做幾個月就會腿部就會瘦下來
Ⅳ 12~14周歲的青春期少女怎麼瘦腿、瘦腰、瘦手
進入青春發育期的少女，因為體內雌激素水平的上升，脂肪蓄積和脂肪分布總會發生異常變化，在腰部、腹部、臀部及雙腿等部形成豐富的脂肪層，體征也發生特別變化，逐漸顯露出女性特有的渾圓、豐滿的體型，這是正常的生理現象。當然，女孩的臀部、大腿過多堆積脂肪對體型的曲線美確有一些影響。要解決大腿粗、臀部大的最好辦法是堅持鍛煉，下面就為大家介紹一種比較適合青春期少女的減肥體操。
(1)兩腿齊肩站立，兩手撐腰。兩臂上舉，躬身，上體前傾;然後恢復到原來的姿勢。重復10-15次。
(2)俯卧，兩臂沿軀干放好，腳掌固定不動。上抬身子，使肩和腹部離墊子;然後恢復到原來的姿勢。重復10-15次。
(3)仰卧，兩腿並攏，兩臂沿軀干放好。從仰卧式轉為坐式，然後回復到仰卧式。重復10-5次。
(4)預備姿勢同前。將並攏的兩腿上舉及放下。重復10-15次。
(5)預備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動作。每一條腿蹬15-20次。
(6)跪下，兩手撐腰。坐在墊子的右側，兩臂放到左側，然後回復到原來的姿勢。換—個姿勢也照樣做。每一姿勢重復15-20次。
(7)仰卧，兩腿並攏，兩臂往上伸直。抬起軀乾和兩腿，使兩手抵觸腳尖。重復10-15次。
(8)側牆站立，一手扶牆與肩齊平。前後擺動一條伸直的腿，然後換一個姿勢，讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動10-15次。
(9)預備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直，接著往一側伸展，換一個姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復10-15次。
(10)蹲下並在房間里蹲著走動l-3分鍾。
功效作用：
減肥健美，尤對於少女欲保持形體美者有效。
說明：
做上述各種練習時要用勁，盡可能綳緊所有肌肉。但要注意，應將脈搏控制在每分鍾80-150次之間
Ⅳ 青春期如何健康地瘦腿
個人160cm，43kg，算瘦了，但是之前很苦惱，小腿和大腿下端一樣粗，後來室友告訴方法，加上自己摸索，個人覺得很有用。最近發現了一個對自己很有效的塑形小腿的方法，迫不及待和大家分享——騎單車（我是在家裡騎動感單車）。但是要注意方法，座位高度要合適。以單車蹬到最低點腿伸直，且後腳能夠向下拉伸到自己的極限為最佳高度；力度要合適。我小時候的經歷是太用力蹬自行車小腿會酸疼變粗，所以力度不能太大，已可以舒服的騎不用費力騎為最佳力度；騎法很重要。關鍵字，拉伸。向下蹬的時候，腿伸直，腳跟向下用力，拉伸，達到運動拉伸小腿肌肉的目的。簡單理解就是和穿高跟鞋的反向肌肉拉伸運動。切忌：不要站起來騎，我覺得這樣長肌肉。這樣做小腿很容易酸，記得運動完敲一敲，我堅持了兩周，感覺腿小腿比例變得比以前好，顯得更修長了。
Ⅵ 青春期的女生如何減肥 瘦腿
減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
Ⅶ 青春期如何速效瘦腿法
運動是減肥的最好方法，我推薦你幾個瘦腿的方法，在家就可以做：
1.看電視的時候，找一顆台階，前腳掌站在台階上，後腳跟提起3，4秒後放下，反復做30次左右（最好做到肌肉酸痛）
2.雙腳點地，腳一前一後站立，上體豎直，垂直下蹲
3.站立，用你的後腳跟踢你的屁股（單腳），用手拉住停一會
4.平常坐著的時候，盡量坐直，每部分互成90度角 （防止脂肪沉澱）
5.每天跑完步後壓壓腿。 （拉筋，對減肥沒什麼效果，但腿能變長）
6.可以堅持騎自行車上學
7.多喝水，少吃油脂性食物
8.踢腿
總之，想瘦腿就必須流汗，腿怎麼能用力就怎麼做