如何減壓

㈠ 如何減壓工作中的。

緩解壓力的方法：回家後先大聲吼
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分鍾要將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂
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分鍾，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！

㈡ 如何減壓啊

時間是解決問題的最好辦法，但耗時太長，精力損耗嚴重。所以，當我們學會如何應對緊急事件帶來的壓力外，如何降低慢性壓力帶給我們的傷害便是本文的重點。在書中第七個原則中作者為我們從意識、身體、精神、社交/情感四個維度提出了不少切實可行的方法，下面就讓小酒結合自身實踐為大家分享一下。

第一維度：意識

1）意象引導

《窮查理寶典》中作者講到飛行模擬器的故事。理論上來講，飛行員要想真正飛向藍天就必須駕駛飛機，但讓一個沒有駕駛經驗的飛行員去駕駛飛機風險又極大，這看似就成了一個不可解決的問題。但，解決的方法就是通過飛行模擬器去模擬飛行狀態便可以解決這樣一個問題。大多數情況下我們壓力大是因為過於擔心未來。擔心演講失敗的朋友，當你在鏡子面前練習足夠多次，當你經驗日趨豐富的時候，演講帶給你的壓力便會下降；擔心失敗的考生，平時多做上幾套模擬題，研究研究真題便可以發現不少規律，少走一些彎路，考場上的他們也就更加從容。去模擬、想像未來，用最小的成本試錯便是意象引導的魅力所在。

2）冥想

冥想是一個很熱的話題，以前看過很多種，但總覺得它非常神秘，難以落實到行動中。但其實，冥想很簡單，你只需要有一個咒語。例如：「寂靜、放鬆、平靜……」，任何能讓你感到放鬆的詞語都可以作為咒語，2個字的詞語效果更佳。

具體該如何操作呢？

①找一個不受干擾的地方，坐在一張椅子上，閉上眼睛，先靜靜地坐30秒；

②然後慢慢的開始深呼吸，以3-4秒重復一次的節奏，開始在腦中慢慢地默念你的咒語，持續10-20分鍾。如果你發現自己走神了不要著急，只需提醒自己把注意力重新拉回到咒語上即可。

③當冥想結束的時候不要立即起身，慢慢地回歸到正常的清醒狀態，大約需要2分鍾。

3）正念

正念可以簡單理解為專注，專注當前的事情，把精力集中於現在。

我們總是覺得壓力很大，但其實，大部分的壓力並不能夠通過現在解決。比如我今天的待辦事項有：聽3節數學視頻課程、完成一篇讀書筆記並更新、分享時間管理微課第二講內容。大多數情況下，我們總是一邊做著眼前的工作卻擔心著另外一件事。就比如我聽數學視頻的時候總想著為讀書筆記整理素材，導致的結果就是聽課的時間延長，效率也大打折扣。我們總是把太多過去或者未來的事情摻雜在現在，不停地糾結於過去和未來，卻忘了過去的已經成為現實，未來也是需要現在去改變的。我們能做的就是專注當下，享受當下。通過正念，你便可以屏蔽掉來自過去與未來的壓力，從而減輕壓力帶來的負面影響。

第二維度：身體

你怎樣對待身體，身體就怎樣對待你。不要覺得自己年輕，就可以用身體去獲取想要的成功，你要知道，有些代價我們承擔不起！渴望用身體，用加班換來的成功多半不堪一擊，年輕的時候拿健康換金錢，年老的時候也註定要拿錢換命，公平的是，前者不一定能如願，而後者亦是如此。

1）心血管運動

散步、跑步、游泳等等，每周3-5次，養成健身運動的習慣。

2）打盹

人生不是一次百米沖刺，而是一場馬拉松。學會放鬆，學會休息，工作間隙，做一套腰椎伸展運動或者眼保健操，及時補充精力。早睡早起，養成良好的作息習慣。每天至少保持7個小時的睡眠時間，警惕慢性的睡眠不足所導致的壓力滋生。關於提高睡眠質量的問題在知乎上看到一個很好的答案：不要在床上做除了睡眠以外的所有事情，床就是睡眠的地方。

3）瑜伽

瑜伽練習已經有上千年的歷史，大量實踐證明，瑜伽可以有效緩解頭疼、背疼的情況，是公認的減壓活動。

第三維度：精神

1）閱讀

壓力大的時候，試著捧起一本書，堅持閱讀6分鍾。根據英國一所大學的研究表明，當人坐下來讀一本感興趣的書，僅僅6分鍾過後，68％的被訪者都感覺到了明顯的放鬆。

讀書之所以讓我們覺得壓力下降，就是因為讀書的過程中我們把精力都集中在閱讀上，忽略了外部的緊張氣氛，從而達到了正念的狀態。

2）聽音樂

和閱讀一樣，研究表明，聽音樂可以把人們的平均緊張程度降低61%。其中古典音樂比其他音樂減壓的效果更好，巴洛克時代的古典音樂是一個不錯的選擇。

3）利益尋求

這個詞有點生僻，結合生活經歷來講就是學會自我安慰。學會在壓力、失敗、挫折中尋找積極的一面，學會感恩，學會發現生活中的點滴美好。用一種積極的心態迎接未知的挑戰。

第四維度：社交/情感

1）服務他人

贈人玫瑰，手有餘香。昨天坐公交車碰見一對夫婦，一人拖著一個大的編織袋。他們計劃坐××路到某工廠，但是所乘的公交不能直達，需要在前方倒車。因為人多，兩人忘記在司機交代的地方下車，錯過了轉車點，最快捷的方法就是現在下車往回走一站。因為以前坐過這輛公交車，本以為往前再走2站就又有一個轉車點，便告訴夫婦二人不用下車，跟著我走就好，結果因為線路調換，車輛在前方路口直接轉彎了，越走越遠。留下我一臉懵逼，這時候我才意識到別人指錯了路。想著兩人出門打工，人生地不熟的，擔心自己下車，他們找不到地方，便帶著2人打車到了指定的公交站牌。因為給別人指錯路蠻不好意思的和他們致歉，兩個人特別朴實，一個勁兒地說遇見了好人，反而弄的我挺不好意思。其實事情很小，但是在幫助他人的時候，自己也收獲了一份別樣的美好。

2）聯系朋友

群發的簡訊你看不上，自定義的編輯又嫌麻煩。所以你開始「冷處理」你的好友，從無話不說到點贊之交，直到最後的相忘於江湖。每周抽出固定的時間用來交際，去參加一次聚會，約上三五好友共進一頓晚餐，又或是看一場電影。不要想著完全擺脫壓力，與壓力相杭衡。正確的做法是學會與壓力為伴，調節它，緩和它，甚至是「利用」它。下一次，當你壓力大的時候就不妨試試上面的方法，願大家早日開啟無壓力生活。

㈢ 如何快速減壓

心理學家表示，在工作和生活中的壓力可以引起人們在行為和認知方面產生問題，如注意力集中不起來，容易發牢騷，工作效率下降等。處於高度緊張狀態的人還容易變得遲鈍，胃口不好，想喝酒和變得膽怯等。

其他因壓力太大引起的症狀還有：容易感到疲勞，磨牙、頭疼、肌肉和關節酸疼等。當壓力大到一定程度時，人的免疫系統會發生紊亂，從而讓致病因素乘虛而入，引起疾病。因此，人們需要主動採取措施為自己減壓。

記住克服緊張的四大要素：笑、放鬆、下垂和靜思。自我開心地笑一笑可以使你的眼睛發亮，深唿吸可以使你放鬆，唿氣時，讓嘴和下巴張著鬆弛一會兒，同時讓雙肩下垂，並讓大腦處於靜思狀態。

如果有幫助到你，希望能採納！

㈣ 如何減壓放鬆心情

1一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心裡，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

2開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。「笑一笑，十年少」，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

3聽聽音樂輕松的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

4閱讀書報讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

5重新評價如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與願違，就應進行重新自我評價，才能不鑽牛角尖，繼續正常地工作。

6大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭並不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。

7與人為善遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨於心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

8不要挑剔不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過於挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己，能好最好，好不了也不是自己的錯。

㈤ 如何給自己減壓

十一種心理減壓的方法 1、開懷大笑，有利於釋放壓力。 2、如果不能勉強自己大笑，那麼適度地保持沉默也有助於降壓。 3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。 4、作錯了事安慰自己「誰都有犯錯的時候」，以便繼續工作。 5、與人為善，不要懷恨在心。 6、車到山前必有路，今天很快就會過去。 7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結果。 8、不要害怕面對自己的能力有限，學會適當地說「不」。 9、對小事不去計較，裝糊塗最好。 10、可以給久未聯系的朋友寫封信，吐露自己的感受。 11、換一個角度看問題，找出恰當的解決辦法。 六種減壓方法 1．飲食減壓法 飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。 另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。 另外，少食、多餐也有助於減輕考生的緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。 2．運動減壓法 勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時間、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在學習的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。 3．轉移減壓法 有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調適，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出遊。 4．環境減壓法 對於考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，比如家裡時常放一些輕音樂，把家裡收拾得窗明幾凈，考生的房間要通風，空氣新鮮，環境安靜，讓考生感覺安適，緊張的情緒就會有所緩解。 5．睡眠減壓法 充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。 對於失眠的考生，一方面應積極調整心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。 6．過渡減壓法 通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停止學習後，往往會產生抑鬱不安、失落、心慌等不適的心理現象。 最另類的八種減壓方法 ■呼吸法 呼吸並不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放鬆身心，做幾個深呼吸。 你的壓力到底有多大？——最近你有些頭疼，還有些失眠。你跟對面的同事抱怨說：最近壓力浩大哦！你的壓力真得好大嗎？做個測試吧！看看你是一個壓力超大的「氣瓶」，還是一個超級誇張的「抱怨王」>>>進入測試 ■「逃離」法 離開令你緊張的是非之地。站起來，走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鍾的停頓整理一下思路。 她為何要做「落跑新娘」——所謂的「逃離」其實是為了能更好的冷靜，然後想出解決的辦法。工作中，可以適當的逃離。但是對於婚姻，可是要千萬深重的。 分析：「我剛結婚20多天，很後悔，因為倉促……」一位南方女子，在電話里細敘新婚後的感受，沒有一點步入婚姻殿堂的喜悅，有的則是進入「戀愛墳墓」的悲戚、後悔，以至想離婚。>>>詳細閱讀 ■暴力減壓法 隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。 心理專家支招減壓四要素——不堪心理重負的林先生元旦期間一個人關在家裡，特別害怕跟外界接觸。據他介紹，兩年前他從一所著名高校畢業，在一家知名外企從事產品銷售工作。上個月，有很多賬目要與其他公司結算，林先生感到任務格外繁重。去年的銷售成績馬上就要出來了，這將決定他今年的命運，是被炒魷魚還是步步高升，最近兩周，他經常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時甚至冒出輕生的念頭。 ■寫作減壓法 「把煩惱寫出來」。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來。 最另類的八種減壓方法 ■香精水療法 在洗澡水裡加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助於疏緩壓力。 水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環，消除疲勞。 ■顏色減壓法 對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的牆壁或擺設上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。 ■冥想法 印度瑜伽功經常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來，徹底放鬆自己，專注於自己的呼吸，一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中於呼吸上，而會隨意地思想，沒關系，堅持一段時間就會見到成效。忘記工作，讓自己進入到一種全新的世界中

㈥ 如何減壓

正常的壓力是推動力，過重的壓力則會傷身傷神。究竟怎樣算是正常的壓力，怎樣才算是過重的壓力呢？
長期面對壓力，會對健康造成怎樣的影響？我們該如何應付壓力，才不會讓壓力把我們打敗呢？
本文介紹的以下10大自我減壓方法，也許能讓你走出陰霾，重拾活力。
方法①
按摩穴位
當一個人面對壓力時，可能會毫無理由地覺得心情郁悶，不管做什麼事，都無法快樂起來。
這個時候，通過按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進內臟功能，讓身體重新涌現活力方法②
培養興趣
樟宜綜合醫院職能治療師沈素心受訪時說，如果一個人長期面對過重的壓力，健康會受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。
其中一個減壓的方法是，培養自己的興趣，或進行自己喜歡的運動，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。
方法③
忙中偷閑
如何知道自己是否承受了過重的壓力呢？
沈素心說，在離開辦公室後，還感覺到壓力，常常出現頭痛，晚上無法入睡等症狀，那可能就是壓力過重，這個時候，就該請醫生診斷。
沈素心建議，工作時也要適當地休息，例如：每隔一段時間離開自己的座位去倒杯水，或上洗手間。
方法④
減壓食療
柴胡排骨番茄湯
材料：柴胡2錢、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒

柴胡排骨番茄湯。

調味料：鹽2小匙
做法：①將排骨洗凈，放入熱水川燙，撈起瀝干。
②把番茄洗凈，尾部用刀劃出十字刀痕，再放入熱水氽燙，撈起後剝去外皮，切成塊狀，豆腐也切成塊狀。
③柴胡以清水快速沖凈，鍋中加入所有材料和6碗水，以大火煮開後，轉小火煮約40分鍾，最後加入鹽調味即可。
功效：疏肝解郁，消除疲勞。對於壓力大、情緒低潮的人來說，適合每星期飲用一次。
方法⑤
做深呼吸
職能治療師說，在發現自己承受著壓力時，不妨深呼吸，或去向專業醫生查詢有助於深呼吸、冥想和減壓體操的正確做法。
方法⑥
斷絕『壓源』
如果環境的噪音或污染是造成壓力的源頭，那就得設法去改善這些差劣的環境。
方法⑦
戶外走動
無論在家、工作，甚至逛街，我們多數時候都在戶內。
自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。
因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。
方法⑧
印度滴油（Shirodhara）

印度油滴對解除壓力、鼻子敏感和長期失眠最有幫助。

本地許多Spa都有提供這種印度傳統療法。
EarthSanctuaryAyurvedicSpa的董事蘇說，印度油滴對解除壓力、鼻子敏感和長期失眠最有幫助。
它是用燙得溫溫的香精油，盛在尖嘴壺里，懸在平躺在床的人的額頭上端。
壺里的香精油慢慢地滴在額頭，讓人感覺頭皮暖暖油油的，原本沉重的頭部就會奇妙的變得輕松多了，慢慢會進入睡眠狀態。
蘇說，這種傳統療法的原理是，人的額頭有一個「盛裝」壓力的穴位，通過溫油，讓緊綳的頭皮放鬆，累積的毒素和污垢排出，壓力自然隨著解放了出來。
方法⑨
香精水療法
忙碌了一整天，晚上回到家裡，可以在洗澡水裡加入熏衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等，具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助於疏緩壓力。
你也可以到spa去接受香精水療法。
寶麗絲醫療Spa的院長何宗琦說，香精水療法應用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產生的「天然超音波能量」，在水中按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環，消除疲勞。

方法⑩
顏色減壓
《壓力：改善情緒的100種自然方法》一書中說，對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。
這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的牆壁或擺設上。
面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。
（《壓力：改善情緒的100種自然方法》對於長期面對壓力的人很有幫助。）
參考資料：網路知道

㈦ 如何減壓

心理學家表示，在工作和生活中的壓力可以引起人們在行為和認知方面產生問題，如注意力集中不起來，容易發牢騷，工作效率下降等。處於高度緊張狀態的人還容易變得遲鈍，胃口不好，想喝酒和變得膽怯等。

其他因壓力太大引起的症狀還有：容易感到疲勞，磨牙、頭疼、肌肉和關節酸疼等。當壓力大到一定程度時，人的免疫系統會發生紊亂，從而讓致病因素乘虛而入，引起疾病。因此，人們需要主動採取措施為自己減壓。

記住克服緊張的四大要素：笑、放鬆、下垂和靜思。自我開心地笑一笑可以使你的眼睛發亮，深唿吸可以使你放鬆，唿氣時，讓嘴和下巴張著鬆弛一會兒，同時讓雙肩下垂，並讓大腦處於靜思狀態。

如果有幫助到你，希望能採納！

㈧ 生活中的壓力，你們都是如何減壓的

方法/步驟

• 1

  找一個安靜的地方，用舒服的姿勢坐或躺下，閉上眼睛。做3—5次綿長的深呼吸，要做得緩慢均衡。極為疲倦或有失眠問題者，可增至8次或以上。每次吸氣都想像把新鮮的氧氣帶入身體，每次呼氣都想像把身體內的不潔雜質推出身體。同時注意你後頸及肩膀的肌肉開始實行放鬆：在你呼氣的時候，那時的肌肉可以不能斷的放鬆、再放鬆。

• 2

  把自己的意識集中在自己體內感覺所在的一點(這就是你的「內心」或「潛意識」)，然後全神貫注地對它在心理說以下的話：「感謝你辛苦為我工作了這么久，我們現在開始休息了，我們會休息××分鍾(或××小時，按你的情況而定)。在這××分鍾/小時里，整個的身體會盡情地放鬆、復原;精神體力會全部恢復過來。當在××分鍾/小時後(或起床時間)睜開眼睛時，我會充滿精力、智慧(加上你所想增加的某些能力，例如，幽默、冷靜、勇氣、自信心、沖勁等等)去開展一天的工作，繼續我的學習，迎接新的歡樂和挑戰。」

• 3

  開始在心中按以下的步驟做想像工作：

  ①想像三樣物件的形象，(可以是閉眼前身邊的對象，也可以是任何過去曾經看過的東西)一樣對象的形象清楚了，便可以想下一樣。

  ②跟著把注意力放在現場有的三種聲音上，如果沒有或者不夠三種，可以回憶過去曾經聽過的任何聲音，包括人聲、音樂、大自然的聲音或雜音。

  ③跟著把注意力放在身體上任何三處地方的感覺。

  ④重復上面的內視、內聽、內感步驟，但每種只需兩次。

  ⑤重復上面但每種一次。

  至此，大部分人已經進入全面休息的狀態，若沒有，可重復③，直到進入狀態為止。

㈨ 如何減壓感覺壓力巨大。

十種即可見效的減壓方法讓你活的不累
1．多喝橙汁：最新研究發現，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。
2．接電話前深呼吸：在手機上做個記號，比如用不幹膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放鬆秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。
3．捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。
4．發言之前安靜微笑2秒：害怕演講？微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鍾，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。
5．熨衣服：熨燙衣服的重復性動作讓你進入一種出神狀態，使大腦處於「自我運行」模式，排解壓力思緒。
6．多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。
7．高強度運動33分鍾：密蘇里大學一項研究發現，33分鍾高強度鍛煉最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
8．記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰，這種方法難度適中，結果明確，有助於減輕壓力。
9．假想：面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設想一下「假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久？」突然間，你會驚奇地發現，感覺好多了。
10．給植物澆水：煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鍾，就可產生巨大的心理放鬆。