產後如何收腹

『壹』 產後瘦肚子最有效的方法是怎樣的

產後瘦肚子最有效的方法是怎樣的，引起產後肥胖的原因有很多種，但是其中很難減下去的就是因為腹直肌的分離，導致的肥胖，

解決這個問題，那麼因為其他原因導致肥胖的問題，也可迎刃而解。

下面我們跟著「HICIBI」產後減脂方案來一起了解：產後為什麼肚子難減？應該如何減肚子？月子里能減 肥嗎？減幾斤正常？

全身都在恢復、為什麼肚子依然那麼大？

很多新媽媽在產後會有這樣的苦惱，產後胳膊、腿等部位都有或多或少的恢復，可單單腹部生完孩子之後還像懷孕5、6個月的樣子，是在是苦惱

其實這是腹直肌惹的禍。

所以說腹直肌分離並不可怕，怕的便是遠離、躲避、懶惰！

媽媽們，為了更健康的身體、性 感的曲線，一起動起來吧樂呵！

『貳』 產後怎樣收腹

指導意見：您好，可以帶腹部收腹帶或者穿束身內衣，休息的同時適宜運動。祝您身體早日康復！

『叄』 產後怎麼訓練收腹

腹部是很多女性產後最易變形的地方，因為在懷寶寶過程中腹部會過度伸張，女性產後腹部就會嚴重鬆弛、變形，如果這種鬆弛的腹部不快速的復原的話，今後不僅會影響美觀，也可能是很多疾病的罪魁禍首。

• 那麼產後該怎麼如何快速有效的收腹呢?1、產後及時使用助縮收腹帶，這種方法也被廣大婦產科醫生所推薦。收腹帶的使用醫生建議順產當天就可以使用，剖腹產要等傷口癒合後使用，注意：收腹帶晚上睡覺的時候要卸下來。吃飯之前也要卸下來，吃了飯後2個小時重新用上。半年之後可以停止使用。

  

• 收腹運動二：兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐於椅子上，大腿與小腿成90度，上身挺直，收緊腹部，兩臂向下屈肘，舉起下臂，手掌向前。然後往右後方扭腰，動作要緩，幅度盡量大，注意不要扭傷腰腹哦！同時雙手隨之扶著椅子靠背的頂部，保持姿勢4秒，再次轉回來，4秒後以同樣的方式往左扭腰4秒，這樣為一套動作，做5-10次。

• 收腹運動三：翹腿坐於地上，腹部肌肉收緊，上身挺直並往後傾出，兩臂打開伸直，在左右兩側偏後的地方撐地，保持全身平衡。然後左右膝蓋往左傾，利用腰力將股關節往左扭動，有右臀離地，保持上身扭轉的幅度不要太大，同時低頭，視線往左腳看，左右交替地扭腰，做5-10次。

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  收腹運動四：舉高手臂，另一手的手指並攏，分別在左右兩側腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩。然後兩手手指並攏，分別從外到內，中央到側面同時往中間推壓。

  適當運動的好處：

  產後適當的鍛煉不僅可以減肥還可以防止產後脫發哦，因為體育鍛煉是強壯人體最好的方式，對防止脫發也是一樣。

『肆』 產後如何收腹效果最好

每天堅持做仰卧起坐200個
原地跑半小時

『伍』 產後如何收腹變苗條

1、穿專用的收腹褲

現在有一些專門針對產後女性收腹的褲子，效果也比較好。生完孩子後想一下子把腹部收回去是比較困難的，因為產婦腹部的皮膚纖維被過度拉伸，要恢復需要一定的時間，穿收腹褲能夠促進腹部皮膚的收縮，對減肥有很大幫助。產婦盡量選擇彈性好，透氣性好的收腹褲，這樣穿上也會更加舒服。

2、注意飲食

要減肥收腹一定是離不開飲食的，要合理搭配每天的飲食。不要吃過於油膩的食物，如果頓頓都大魚大肉，這樣要把腹部收回去是很困難的。很多低脂食物的營養更加豐富，如魚肉，雞肉，蔬菜水果等等，產後吃這些食物補充營養更加好，不會攝入過多的脂肪和熱量，對減腹部有很大幫助。

3、按摩腹部

按摩腹部不但可以收腹，還可以緊致皮膚讓皮膚恢復彈性。晚上洗完澡之後可以躺在床上自己進行按摩，每天按摩20分鍾，只要堅持就可以看到有減肥效果。

4、運動

對於要減肥的產婦來說，運動一定是不可以缺少的，運動永遠都是減肥最有效的方法。如果產婦專門想減掉腹部的脂肪，就多做一些針對腹部減肥的動作，比如仰卧起坐、平板支撐、瑜伽。

產後減肥需要一個過程，新媽媽一定不可以心急，而且不可以在坐月子期間減肥，產後40天之後才可以實施減肥計劃，而且要循序漸進，切記不可以心急，而且要有耐性堅持，三天打魚兩天曬網是很難減肥成功的。

『陸』 產後收腹應該怎麼做需要用收腹帶嗎

一般不需要，不過不知道你現在多大年齡，一般在二十幾歲的媽媽很容易恢復，一般兩三個月就可以恢復，如果年齡大點的恢復起來就慢點，可以用收腹帶幫助恢復！

『柒』 產後怎麼瘦肚子

1、每天吃水果和蔬菜 收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。 2、多喝水，少喝碳酸飲料 起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。 3、遠離酒類 無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。 4、少吃肥肉 如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。 5、仰卧起坐 要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 6、挺腰直身端坐 糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。 7、按摩腹部 想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。 8、粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。 每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

『捌』 生完孩子後肚子鬆鬆垮垮的，用什麼方法可以很好的收腹

不是有收腹帶嗎？產後起碼要帶3個月以上，我生了兩個現在肚子平平的都沒問題。還有就是按摩肚子用產後按摩油經常按摩很有效

『玖』 產後怎麼收腹，要注意些什麼

坐月子的時候一定不能把收腹帶取下來，那東西臭是丑了點，但是葯臭，也沒什麼大不了的，我沒吃過什麼減肥葯，但因為月子里不是很能吃，所以給幺兒的母乳4個月的時候就沒餵了。5個月的時候，腰腰就恢復到了2.0。現在幺兒快一歲了，腰腰已經恢復到了 1.9。產後怎麼收腹是急不來的事情，等你沒給幺兒餵奶了，身材自然就會漫漫恢復的，不過，如果你有奶的話，還是要給孩子喂到8個月好點。8個月以後，母乳基本就沒什麼太大的營養了。

『拾』 產後腹部尤為容易變形，要怎麼進行產後收腹

因為腹部在生育過程中過多伸展，導致100%產後女性腹部松馳，而這些鬆弛的腹部肌肉及擴大的宮腔內無法得到及早的還原，非常容易造成 脂質沉積及眾多婦科病的產生，不但影響到美觀大方，也是產後身體形變和許多病症的元兇。此外，女性產後腹部最非常容易人體脂肪沉積，身體也是最易於出現變形和引起多種多樣婦產科疾病的。

因而，女性在產後要修復極致的身型，需遵循一定的有效的方法，以做到提臀的實際效果。老話書說得對，世界上沒有漂亮的女人，僅有懶女性。只需新手媽媽們在產後加多鍛練，堅信在堅持不懈下腹部會取得有效的收攏，營造更極致的身形。

產後收腹的辦法有什麼

腹部鬆弛對愛美女性而言是一個致命性的嚴厲打擊。那麼產後母親要怎樣能夠做到提臀的作用呢？下邊介紹幾類方式，供媽媽們參照！

1、縮腹步行法。

平時行走和坐立時要用勁變小腹，相互配合腹式呼吸法，讓小肚子全身肌肉越來越緊致。一開始的一兩天會不習慣，但要是隨時隨地提示自身「縮腹才可以減肥瘦身」，好多個禮拜出來，不僅小肚子趨向平整，走路的姿勢也會更美麗動人。

2、平卧起坐＋轉呼啦圈＋決明子茶。但是俯卧撐也需要方法，上半身和床架成40夾角上下的的情況下停幾秒鍾，比迅速地手肘點至膝關節的姿勢合理哦

3、游水。

4、做屈膝姿勢。上抬兩腿，比俯卧撐好，沒多少聲響，留意抬的情況下慢一點，放腿的過程中也慢一點，非常累的。

5、專業的健身機。

6、粗鹽減肥法。每一次冼澡前取一杯生鹽加之少量溫水拌成黏稠，再把它塗在腹部。10分鍾後，用溫水把生鹽清洗整潔，還可以推拿後再沖走，隨後就可逐漸冼澡了。或是在洗完澡後，在手掌心上撒一一茶匙生鹽，立即推拿腹部（搓時不必太用力，以防把肌膚搓得更不光滑）。假如你的皮膚非常比較敏感，則改成一種較為細的「沐浴鹽」。

7、按摩手法。運用捏揉的操作再加上按摩膏針對脂質的改進很非常好。推拿還可以增強肌膚的溫度，很多損耗動能，推動胃腸功能，降低胃腸道對養分的消化吸收，推動血液循環系統，讓過多的水分流出身體之外。以肚臍眼為管理中心，在腹部打一個疑問，沿疑問推拿，先右邊，後左邊，各推拿30-50下，每日推拿1次。

要想打造魔鬼身材，那麼就不必懶惰，把收腹運動貫徹執行到生活上的每一個小關鍵點，堅信會出現很大的感受哦！