如何長高個子

❶ 怎樣才能讓個子長高

想要長高不要吃什麼長高葯。「是葯三分毒」！可以通過科學鍛煉和科學飲食，自然長高： 一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。 一般來說，男女性在18-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。 1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。 2....飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。 3.曬太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響 4.運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。 另外：身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。 最後，希望大家也不要太看重身高這個東西，不要因為自己矮就產生自卑。要好好樹立自信，自己在身高上沒有優勢，那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。 補充：跳繩有好處。熬夜對身體不好。盡量多活動。具體能長多少，沒有一個高科技機器能預測。 二， 人體長高主要取決於長骨的生長發育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。這里推薦有助你長高的五大食品： （1）牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利 （2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。 （3）胡蘿卜含大量的維生素B 1、B 2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。 （4） 柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍， 那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果， 是非常好的 （5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等 ！

❷ 怎麼長高

除了遺傳因素外，影響孩子的實際身高發育的因素中，飲食、睡眠、運動、疾病等其他方面佔到剩下30%。

可別小看這30%

• 換句話說，就算擁有再好的遺傳基因，如果沒有吃好、運動不足，個子也長不到遺傳身高；

• 即使父母身高不理想，那就一定要抓住剩下的30%的機會，通過後天因素改善孩子的身高狀況，促進長高逆襲。

注意


遺傳是沒有辦法改變的事情，但是運動和營養攝取等等都是取決於後天的。寶貝的成長程度與媽媽的關心程度是密切相關的。

掌握6個關鍵詞，孩子身高節節高

關鍵詞一：均衡飲食

全面均衡的營養是長個的物質基礎。即使父母身高都高，基因再好，若沒有健康豐富的飲食，孩子也會長不高！

孩子的生長發育不僅需要足夠的熱量，還需要優質的蛋白質，維生素，礦物質和微量元素等，挑食和營養不均衡不僅會影響健康，還會影響孩子身高。



如果孩子平時壓力太大，會造成皮質醇超正常量以上的分泌，結果把所儲存的營養全部用完了，也就是說吃進體內的營養根本不能被長高所吸收。

所以，溫暖、和睦、文明、安靜的家庭環境對孩子的健康成長、長高，也有所裨益。

❸ 如何長高

你才13歲還不要太著急，因為就算你爸媽都不是很高，但是通過運動也可以彌補先天的不足，就一定會長高

1.在主觀上要有非常想長高的願望。
2.要努力完成特定的體操鍛煉。
3.心情要保持開心

多做籃球之類的運動，保證足夠睡眠，多喝牛奶 能增高的食物。

如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
身材優美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。
（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。
（二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不凈物，使你的肌膚更漂亮。
（三）生吃：油膩的調味汁是發胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。
（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。
其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。
為防止體重的增重，平時要養成測量體重的習慣。

運動加營養:長高不是夢想
市面上流行的增高器、增高葯效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。
力學增高法
只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。
力學治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此，從事於這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3厘米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
（一）並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
（四）面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，並攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

❹ 怎樣才能讓個子長高

首先的了解影響身高的因素是分為分先天遺傳和後天發育。

其中，對身高影響最大的莫過於遺傳了，基因決定60%-70%的身高。

遺傳身高計算公式

男孩身高=（父親身高+母親身高+13）*2+/-7.5cm

女孩身高=（父親身高+母親身高-13）*2+/-7.5cm

然而，剩下的30%-40%是可以後天改變的。

它們是由睡眠、營養、運動和心理共同作用的。

睡眠

睡得好、睡得飽

如果孩子身高明顯落後同齡人，家長要注意了，快去醫院檢查一下吧！

❺ 個子如何長高

如果還沒有成年的話，還有機會長高一點的！
下述建議可供參考： 一、增高的合理飲食： 1、適當多吃蛋白質，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 2、不偏食，不暴飲暴食，少吃零食，如糖果、巧克力、花生等，既要保證充足的營養，又要適當節制；早餐不能省。 3、甜點等食品則應盡量不吃，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。 4、鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 二、生活要有規律，睡眠要充足、定時，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，盡可能在晚上11點前上床休息。要早睡早起，因為人的生長期是在晚上10至12點。 三、注意自身保健，無病防病，有病早治。疾病會影響正常的生長發育。 四、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常。 五、運動鍛煉： 體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果： 1、懸垂擺動 ——利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，做10～15次。 2、跳起摸高—— 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，單腳跳躍等。 3、多參加球類活動等。

❻ 如何長高個子

加強鍛煉身體，拉伸，有一項運動，比如籃球，羽毛球，跑步，注意休息，，飲食規律，每天喝牛奶很重要，可以早晚都喝一杯，保證你長個。

❼ 如何長高

身高除與種族、遺傳、性別和地域等因素有關之外，而且，還與睡眠時間、生物刺激素、營養、日照時間、物理療法和運動理的恰當與否等有關。
孩子身材的高矮，不僅是評價孩子生長發育和健康狀況的重要指標之一，而且，還是關繫到成年後的身材，以致影響職業和配偶的選擇。近來，我國有不少招聘條件中，要求男性身高175厘米以上，女性身高160厘米以上。美國斯坦福大學的戴·威爾遜博士經過調查研究後認為，高個子兒童一般來說，在智商測驗中，得分比矮個子兒童要高。因此，對孩子的身高是父母們普遍關注的問題。日本隨著經濟的發展，兒童的身高比過去增加，如1990進行調查表明，13歲的兒童身高比1950年同齡兒童平均高出17.6厘米，11歲的兒童身高比40年前的同齡兒童平均高出14.6厘米。雖然日本兒童身高越來越高，但體重超重和患近視的也越來越多。
從醫學觀點，人長高主要是依靠長管狀骨的發育。一般認為，骨骼的生長期，男性到18-20歲，女性到16-18歲。到了骨骼生長結束期，由於骨骺閉合，就不再長個子了。從觀察各種長骨、骨化點出現不可以預測孩子將來的身高。要使身材長高，須在骨骼生長期結束之前，採取各種措施，才能收效。到了骨骼生長結束期，無論採用什麼措施，都是不能使個子長高的。
為了使自己的孩子個子長高，先要弄清楚影響孩子個子長高的各種原因，再有針對性來消除這些影響因素。目前，國內外所採用的增高之術，歸納起來，主要的有以下幾種：
（1）激素治療。對於因內分泌功能障礙，而使孩子個子矮小的，可以用生長激素治療，據觀察，可使孩子每年長高5-12厘米，可在3歲至18歲之間進行治療，也可能使用到發育期結束。但使用生長激素不能超過一年半或2年，若再繼續使用就會降低效果。而美國專家建議，只有身體自然生長激素分泌量過低和有腎病等矮個子兒童才需要注射生長激素，一般矮個子孩子不需要這種治療。
（2）消除壓力。父母要精心照料孩子，使孩子在溫暖而無精神壓力的環境中生活，促使孩子的身心得到良好的發育，將有利於孩子個子長高。
（3）治癒疾病。對由各種疾病間接地影響長個子時，只要治癒了孩子的原發病後，身高就能正常地增長。
（4）防止損傷。父母要仔細保護孩子的頭部不受損傷。當孩子處在嬰兒早期時，就要讓孩子進行體育鍛煉，以增強孩子對各種疾病的抵抗力。只要孩子在出生後二、三年內不生嚴重影響身高和骨骼發育的內分泌疾病，孩子勻稱的體格就可保持一生。
（5）充足營養。母親在懷孕期要加強營養，以保證胎兒有充足的營養。出生後要注意喂養，使孩子得到全面營養素，不僅要給孩子多進食富含蛋白質、微量元素的蛋、奶、魚、肉、豆類，還要給孩子適當多吃富含維生素的新鮮蔬菜、水果等。要教育孩子不偏食，以免造成營養不良，影響生長發育。
（6）適當運動。在孩子成長期要採用有針對性的理療和體育療法。如適當地增加孩子的跳、跑、拉、體操等體育項目的運動量，可促使孩子身體長高。因為運動不但能促進生長激素的分泌增加，也可使骨膜和關節面受牽拉和磨擦刺激，從而促進骨細胞的生長發育，使身體增高。比如前蘇聯跳高冠軍魯斯干塔姆·阿赫麥托夫，到14歲時停止長個子，到16歲時還與14歲時一樣高，這時，他在教練維克多·阿列克賽耶維奇·龍斯基的指導下，作有針對性的體育鍛煉，如每天想著長高，風雨無阻地完成教練給他規定的專門練習，3年以後他長高了23厘米。
（7）延長光照。太陽光照時間越長，對身體生長發育越有利、因為目光中的紫外線能使皮膚合成維生素d3，而維生素d3是骨骼吸收鈣不可缺少的物質，有促進鈣化和長粗長高的作用。敢讓孩子多些時間到室外活動接受太陽光的照射，有助於孩子長得高。
（8）保證睡眠。因人在睡眠時生長激素分泌增多，保證孩子有足夠的睡眠時間。所以，孩子應在晚上9時以前上床睡覺，可望孩子長得高。
（9）形意拔高。實踐表明，形意拔高鍛煉法對促進少年兒童身高增長有明顯作用。趙斌傑介紹的形意拔高的鍛煉要點是：
①預備姿勢。直立，兩腳並攏，兩手下垂，兩眼平視前方。
②提踵拔身。兩手向頭上方伸直，掌心相對停頓2～3秒鍾；沒想頭上有一外力，將身體向上輕拔，同時將腳跟隨意念向上慢慢提起。
③屈體技背。左腿橫跨一大步，兩手向上直舉，然後，兩手帶動上體前屈約90°，手臂向正前方伸直。停頓2～3秒鍾，設想頭前方有外力拔背。
④伸展拔臂。左腿橫跨半步，兩手同時帶動身軀，做兩側的伸展擺。擺動時，設想到倒上方有外力將手臂向上輕拔。外側後腳跟隨意想向上提起。
⑤扶物拔腿。右手側向扶物，近倒腿做前後放鬆擺動。在擺動時，設想足部懸有重物的腿而擺動。足跟隨勢向上提。」做形意拔高鍛煉，同練氣功一樣，做到心靜放鬆，動作輕柔緩慢，注意呼吸與動作的相互配合，即意想上拔時吸氣，身體下沉時呼氣。
（10）人體生長。前南斯拉夫馬其頓共和國奧赫里德醫院整形外科醫師安蓋洛斯基領導的一個醫療小組，在10年中每年為180名患者進行了一種人體生長法治療，病人身高均有不同程度的增高。這種方法是基於前蘇聯伊利扎羅夫醫師提出來的，他認為促使人體骨骼生長的是脊骨z本身，而不是人們先前認為的骨骼生長取決於與骨頭相連的骨膜。這種人體生長法，可以使病人在200天內長高20厘米。
我國有一些醫療單位開展了身體增高手術來使身體增高，但一些專家認為，從醫學原則上講，將骨延長術施用於正常人的身體增高，不應提倡。

❽ 矮個子如何長高

對於正在青少年階段的人群，很多孩子們都在煩惱如何長高的問題。而且家長們也很煩惱，一些營養品啊還有方法都試過了，但是就是沒有效果。如何讓孩子長高呢，下面的這些小常識做到的話可以讓你長高的哦。

如何增高 這些小常識要記牢

如何增高的呢，上面的這些小常識都要知道和了解的哦，這些小常識做到以後可以起到促進生長發育的作用，飲食方面要注意多吃一些蛋白質啊還有維生素的食物，也要注意多運動，這樣可以幫助長高的哦。

❾ 個子怎樣長高

個子怎樣長高？

春天到啦，又到了長個子的好時機，那麼，如何讓孩子擁有一雙大長腿呢？想讓孩子長高有哪些方面需要注意的呢？今天育姐就給大家好好說一說：

1.運動量不夠
經常運動可以加快血液循環，改善骨骼的營養狀況，促進骨骼發育，所以想要孩子長高就要經常帶孩子去運動。孩子在運動過程中，關節會受到拉扯，從而刺激骨骼兩邊軟骨的生長，提升生長激素的分泌量。
另外，長時間抱著孩子會妨礙的血液循環，對孩子腿部發育不利，也會讓他養成不願意站或走的壞習慣，可一定要避免哦~
2.睡眠時間不足
腦垂體分泌的生長激素是一種對孩子正常發育非常重要的激素，而生長激素在孩子睡眠時分泌較多，所以要保證孩子擁有充足睡眠。
通常而言，新生寶寶的睡眠時間在20小時左右。隨著孩子慢慢長大，睡眠時間會慢慢減少，但在7歲以下的孩子不應低於11小時。請注意，孩子身體情況各異，睡眠時間會有長有短，只要孩子身體發育正常，就不要太擔心。

3.營養跟不上
孩子營養攝入不足，就不能滿足骨骼正常發育所需，身高增長速度就會變慢。對骨骼生長有影響的營養元素有鋅、碘、磷、鈣、維生素D等，要注意給孩子多補充。胎兒時期，媽媽要攝入充足的營養元素；嬰幼兒時期，最好給孩子進行母乳喂養。孩子長大後，如果有必要，還應給繼續給寶寶餵奶粉。
4.吃的太飽
相信大家都有在這樣的經歷：小時候父母總是會說「多吃點，吃飽才能長高」。其實，吃的太飽也會妨礙孩子的身體發育！人感到飢餓時，腦垂體會加快生長激素的分泌，從而刺激骨骼發育。如果孩子一直處於飽腹狀態，自然就會對生長激素的分泌產生不良影響。
除了以上這些錯誤做法外，大家還要注意疾病對孩子身高增長的不利影響，比如性早熟。雖然遺傳因素不能改變，但想要讓孩子擁有一雙大長腿，大家通過努力還是可以做到噠！