如何提高記憶

⑴ 如何增強記憶力

(1)、養成良好的睡眠習慣
一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是「夜貓子」型的，奉勸你學學「百靈鳥」，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。
(2)、學會自我減壓
高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據心頭，去自尋煩惱呢？
(3)、做些放鬆訓練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉綳緊，然後松馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀干，然後從左右手放鬆到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鍾內，達到輕松、平靜的狀態。
(4)、做些集中注意力的訓練
我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。

⑵ 如何增強記憶力

提高記憶力的十種方法有足夠的睡眠、運動、智力鍛煉、聽音樂、靜坐冥想、玩游戲、打破常規、列清單、學習一種語言、讀一本新書等等。

1、足夠的睡眠

晚上睡不著可能導致記憶問題，特別是如果是慢性病。睡眠確實為大腦帶來奇跡，當你在睡覺時，你的大腦正在忙著處理信息並鞏固新的記憶。

缺乏睡眠使得學習新概念和保留新信息變得困難。每晚睡眠充足有助於為大腦充電，從而更容易學習和保留新信息。整夜的睡眠可以改善情緒並使其更容易集中注意力。

2、運動

每天慢跑不只是精益健康。它也可以保持你的大腦順利運行。每天鍛煉的人比那些沒有鍛煉的人有更好的記憶。在一些研究中，記憶受損的人通過在日常生活中注入更多的運動時間來改善記憶。

每日運動也可以幫助減輕壓力，這很重要，因為壓力會導致記憶問題。甚至有人認為，經常運動的人比沒有運動的人的大腦細胞更活躍。

3、智力鍛煉

放下電視遙控器，和手機。重要的是要激發你的思想保持敏銳。通過填字游戲，數獨游戲和腦筋急轉彎的謎題，你可以刺激大腦並挑戰你的思想。接受繪畫或觀鳥等新興趣愛好也具有同樣的效果。

加入一個讀書俱樂部，學習如何下國際象棋，或參加社交組成的課程也將有助於增強你的記憶力。選擇一些符合您興趣的東西，並確保定期參與其中。當然，請記住提高難度或每隔一段時間添加新的東西，以確保您仍然盡可能地挑戰自己的思維。

4、聽音樂

聽音樂有助於在很多方面改善記憶。首先，音樂有助於增加大腦中稱為神經遞質的化學物質，這有助於幾乎所有可以想像的大腦功能。

聽音樂也有助於增加一個人的注意力，智商，並改善語言發展和大腦傳導性。正確的音樂也可以放鬆，並顯著減輕壓力，這是有助於提高焦點和學習新概念的能力的一部分。

5、靜坐冥想

冥想是一種非常放鬆的儀式，特別是對於思想和記憶來說也是令人難以置信的。冥想並不難掌握，個人也可以在任何地方做到。冥想通過放鬆心靈到更容易聚焦的程度來幫助記憶。

當頭腦清醒時，大腦更容易處理信息和存儲記憶。冥想可以提高注意力，從而更容易學習新事物。每天只需十五分鍾的冥想可以在很長一段時間內以顯著的方式提升你的智力。

6、玩游戲

很多人認為玩游戲是不好的，其實也不一定，有些挑戰大腦的游戲就是很不錯的，如數字游戲、猜字、電子游戲等它不但可以訓練您的思考速度對記憶力同樣有提升的效果。當然玩游戲也要注意不要時間過長，每天玩15分鍾左右就可以了。

7、打破常規

慣性思維有好處，但也有不足的地方，不能夠發現新的事物，當然也不能夠提升記憶力。我們在做事情的時候其實可以打破常規，多使用大腦取思考一些其他的方法解決問題，這樣思路會越來越清晰，當然記憶力也會越來越好。

8、列清單

現在很多的東西都是有清單，它可以幫我們更好的完成所需要的事物。平時的時候可以列一下清單，如列出所吃的美食、去過的地方、買過的的東西等，這樣它也是有利於提升記憶力的。

9、學習一種語言

一種新語言可以打開我們的學習新思路，新的思路可以清理頭腦的思緒，然思維變得更有邏輯。而且學習新的語言一般不需要花費很多的時間，不需要要非常熟練的掌握，只要認真學習它是有助於增強記憶力。

10、讀一本新書

平時的時候可以選擇一個新主題的書去讀，如學習金融、計算機、經典著作等，它可以讓我們了解不一樣的世界，讓我們在學習的同時可以更快樂。這個時候我們的頭腦沉浸在不同的時代、人物和文化裡面，也是可以提升記憶力。

(2)如何提高記憶擴展閱讀：

提高記憶力的注意事項：

1、大腦不能過度疲勞

大腦疲勞是大腦細胞活動過度引起的。此時，不論你怎樣努力，腦細胞的活動能力也要降低，記憶力隨之下降。在這種狀態勉強工作，久而久之會降低大腦的興奮程度。因此，右腦開發加盟老師認為每當大腦疲憊時，就應該休息片刻，讓大腦得到充分休息，使記憶時經常處於最佳工作狀態。

2、必不可少的自信心

記憶時最重要的是要有"一定的記住"這種自信心，否則老覺得自己的記憶力不好，在學習或工作時，精神不振，情緒不高，造成記憶力下降。反之，自信心可以使人精神旺盛，情緒高漲，腦細胞的活動能力大大加強，記憶力相應大大提高。

⑶ 怎樣把記憶力提高

結合自身進行記憶。人們對於自己的事情總是記得比較牢靠的，所以若是可以將新事物與自身已知的事物結合起來那就更容易記憶。比如，朋友告訴我們一個聚會地點，路程復雜一時記不清，但是如果我們記住這個地方是在我們小學旁邊得小巷子里就一下就記住了。再比如，別人告訴我們出生年份是1970年，我可能過一下忘記了，但如果我記住是比我大剛好20歲，我就一直都記得了。

俗話說：『吃啥補啥』是有道理的，孩子記憶力不好的時候，家長可以給孩子吃一些含磷脂的食物，磷脂是加強大腦記憶所需的營養物質。家長在孩子的日常飲食中多給孩子准備一些魚頭、核桃、花生、蜂王漿等含有大量磷脂的食物，來給孩子進行營養物質的補充。但是這種方法不是最有效的，因為它們的生物利用度只有4%左右。而想要改善記憶力，當然還是英泰含片好。英泰含片中的有效成分是通過口腔黏膜吸收，生物利用度可以達到85%以上，避免了口服經胃腸道消化造成的有效物質的大量流失。
將枯燥變幽默，興趣是最好的老師。在學習，工作中有很多需要記憶的東西都是比較枯燥乏味的，別說記住了，就是讀一陣子都頭腦發脹了。要想堅持下來把這些東西記住，就要把無聊的東西變成有趣的東西。就像是幼兒園或者小學低年級老師都是又唱又跳，加上講故事來把知識傳給我們可愛的孩子們。我們小時候學習英文字母，都是學會唱字母歌才牢牢把它們記住的。
歸類整理。很多的知識都是相互之間有聯系的，萬事萬物運營也自有其法則，如果能夠掌握事物之間的規律，聯系，對我們的記憶自然是大有裨益的。就比如記憶英文單詞，我們先記得act是行動的意思，而tion是名詞後綴，所以action 就是行動的名詞，active 則是它的形容詞，活躍的，然後又可以記住activity 是活動的名詞，activate 動詞，使活動。這樣一下子就能記住好幾個單詞了。

⑷ 如何快速提高記憶力

據科學研究表明，右腦的圖像記憶要遠遠比左腦的邏輯性記憶強上很多，所以想要增強記憶力的話，最好的方法是鍛煉我們的右腦圖像性記憶，圖像性記憶的訓練方法比較簡單，但是必須要持之以恆，這里就有一個典型訓練右腦圖像性記憶的方法，在此分享給大家，希望對大家有所幫助，首先我們可以准備一套紙牌，這套紙牌最好是色彩比較鮮明的，找一個安靜的地方坐下來，將紙牌放在我們的面前，隨意拿起一張紙牌凝視5秒鍾，在這5秒鍾之內要盡量的去記住紙牌上的東西，然後放下紙牌，閉上眼睛5秒鍾，這5秒鍾裡面應該回憶紙牌上面的圖像，如此反復的訓練，就可以幫助我們鍛煉右腦記憶。當然，除此之外，以下幾個訓練記憶的方法也是比較不錯的：

3、多吃補腦的食物

想要增強記憶力，除了有一個良好的訓練方法之外，也應該多吃一些補腦的食物，因為大腦如果非常健康的話，那麼記憶力就會得到相對的提升，正常情況下，我們可以多吃一些核桃或乾果類型的補腦食品。

⑸ 怎麼能提高記憶力

記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實質就是盡量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。
下面介紹增強記憶的10種方法：
1．注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2．興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3．理解記憶 理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4．過度學習 即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習 遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6．經常回憶 學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。
7．視聽結合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
8．多種手段 根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9．最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
10．科學用腦 在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。 多吃以下增強記憶的食物一些健腦食品，其實是常見的物美價廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對兒童腦髓的發育也有積極的作用。1/ 牛奶。富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。 2/雞蛋。被營養學家稱為完全蛋白質模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋，有益發展記憶力；特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。。 3/魚類。可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。 4/貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質。 5/花生。花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的「長生果」。 6/小米。所含維B1和B2高於大米1～1?5倍。臨床觀察發現，吃小米有益於腦的保健，可防止衰老。7/玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。8/黃花菜。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。 9/辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液循環。「辣」味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。 10/橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A.可有效地改善血液循環，保證腦供血充足，有利於大腦增強記憶。

⑹ 提高記憶能力 如何增加記憶力

提高記憶力的方法一、感官
感官記憶，有時候記憶可能不是通過眼看耳聽的方式進入腦子。這個時候，可以借用身體的其他感官來陪襯記憶，比如觸摸、聞嗅、閉目想像等方法有時候也可以發揮記憶的奇效。
提高記憶力的方法二、英泰含片改善記憶力
英泰含片作為神經突觸之間的「郵遞員」，可以促進神經生長因子、神經營養因子以及膽鹼能神經分化因子DNA的合成。可以緩解大腦疲勞，幫助補充大腦消耗的精力，消除身體疲勞。同時增強記憶力，提高頭腦的敏銳速度和反應速度，從而達到幫高學習效率的作用。
提高記憶力的方法三、定義

很多知識並不像文學小說一樣讓人記憶深刻流連忘返，相反，有很多的知識我們閱讀起來很是枯燥無味，一旦對知識產生抗拒的心理，我們就很難接受知識的吸收。這個時候你就可以活動自己的腦經給這些枯燥的知識定義一些好玩的東西，加入自己額外的深刻定義來理解就很好閱讀了。
提高記憶力的方法四、強記
強記記憶法就是在在生活一些細節鍛煉記憶能力，在一個特定的場合里自我規定一個時間來記憶數字、人名、單詞等，可以鍛煉強記的能力。
比如，在會見客戶等待之前，可以暗暗記憶一下等待的這段時間從你面前經過了多少人，能否記住他們每個人的外套顏色或者其他什麼東西。在會見完你的客戶能否再記住這些東西。
雖然說這么做沒有什麼實質意義，但是確實鍛煉你大腦神經的靈活度，充分調動你的腦部活動，提高腦力活動增強記憶力。
提高記憶力的方法五、游戲
能讓我們記憶深刻的東西有很多，游戲就是其中一種。你仔細回憶一下，小時候和你一起玩耍過的朋友你是不是現在還能記住他們的名字，你是不是還能想像出他們的音容笑貌。我們對游戲的記憶力遠要比枯燥的記憶來得更清晰更強大，所以，如果你的記憶力出現問題的話，不妨找幾個能促進你記憶的游戲來。玩過後，就會記住。
提高記憶力的方法六、樂律
有科學家做過一項測試，旋律悠揚的音樂可以消除大腦的緊張，通過節奏緩慢的音樂，放鬆全身的肌肉，合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料，通過旋律的方式讓大腦記憶住一些關鍵的資料，這是記憶效果非常好的一種方法。嘿嘿，歌詞是不是很容易記住呢？
提高記憶力的方法七、回憶
平時接觸了很多人和事物，記了很多，但因為很少回憶，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶，並盡可能精細，是鍛煉記憶的好方法。
近期中央電視台《挑戰主持人》節目中，要求攻擂者和守擂者在短時間內觀察一名模特，然後比賽看誰記住的內容多，這個內容就非常精細，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什麼飾品，飾品各戴在什麼位置，鞋上有什麼裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。
回憶一下你近看過的電影，裡面有什麼人物?發生了什麼事?結局怎樣?仔細回憶每一個鏡頭，越精細越好。平時就可以這樣鍛煉自己的記憶力。
提高記憶力的方法八、反復
對的時間和對的機會，其實是增強記憶的一個方法，例如，有特殊事件發生時，會記憶的特別深刻，通過反復刺激的方法，來達到記憶的目的。這個雖然是笨了點，但是，效果還是很好的，而且記憶的時間也會更長久。所以，時間和時機記憶法，需要有你自己去創造。
提高記憶力的方法九、聯想
在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶，便好記了。
如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯想法的具體化。
可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫「樁子」，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用於大量數據和外語的記憶。