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如何緩解疲勞

發布時間:2022-04-17 23:30:31

『壹』 怎樣消除疲勞

一、體力疲勞。

這是由於過份勞累—血液中二氧化碳和乳酸增多—導致的肌肉疲勞,表現為四肢乏力、肌肉酸疼,但精神上毫無痛苦, 甚至還有幾分愜意。

消除體力疲勞的最佳方法是睡眠,臨睡前洗個熱水澡 或用溫水泡泡腳,會使疲勞消 除得快一些。在睡眠時,全身物質代謝降低,神經細胞可借機吸收各種營養物質,為蘇醒後神經活動准備充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲勞,保持充沛的精力。合理的飲食能補充體力勞動消耗 的大量營養物質,所以也是消除疲勞的必要措施。

二、腦力疲勞。

是指長時間用腦,引起腦的血液和氧氣供應不足,而出現大腦疲勞感。其主要表現為頭昏腦脹, 食慾不振,記憶力下降,注意力不集中等。

消除腦力疲勞的主要方法是適當參加體育活動。這也是被稱為積極地休息。可打打球、做做操、散散步,但鍛煉的強度不宜大,時間不宜過長。

三、病理疲勞。

這種疲勞有時並不需付多大的體力就 產生,有一種心力不足的虛弱感。這是由於你體內的某些 「機器」發生故障,產生代謝與分泌紊亂、失調所致。

要消除這種疲勞,關鍵是治好疾病。 有些人雖未發現局部器官病痛症狀,卻經常出現疲勞的話,就有可能是病症即將出現的先兆,需到醫院認真地檢查。

四、精神疲勞。

這是現代社會疲勞症中最復雜的一種疲勞。最主要是長期超負荷運行形成慢性疲勞,精神壓力過大也是重要原因。不幸的是,這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現莫過於失眠。做不連貫的夢,在噩夢中驚醒,輾轉不眠甚至徹夜不眠等等。

一般人喜歡用安眠葯對付這些問題,其實這並不是根本的解決辦法。專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。

(1)首先應講究心理衛生、加強品德修養,自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的 發生。一旦出現,應及時宣洩自己的不良情緒,不要悶在心裡,比如找知心朋友談談心。

(2)進餐時間規律化。有規律地進餐,可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。

(3)多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等等。鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更好地進入夢鄉。

(4)多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增 加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應該找出最適合於自己的睡眠固定時間。

(5)把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當地安排好自己的作息時間

『貳』 怎樣緩解疲勞

體力疲勞
症狀:這是由於過分勞累,血液中二氧化碳和乳酸增多導致的肌肉疲勞,表現為四肢乏力、肌肉酸疼,但精神上毫無痛苦,甚至還有幾分愜意。
對策:消除體力疲勞的最佳方法是睡眠,臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳,會使疲勞消除得快一些。在睡眠時,全身物質代謝降低,神經細胞可借機吸收各種營養物質,為蘇醒後神經活動准備充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲勞,保持充沛的精力。合理的飲食能補充體力勞動消耗的大量營養物質,所以也是消除疲勞的必要措施。
腦力疲勞
症狀:腦力疲勞是指長時間用腦,引起腦的血液和氧氣供應不足,而出現大腦疲勞感。其主要表現為頭昏腦漲,食慾不振,記憶力下降,注意力不集中等。
對策:消除腦力疲勞的主要方法是適當參加體育活動,這也被稱為積極的休息。可打打球、做做操、散散步,但鍛煉的強度不宜大,時間不宜過長。
病理疲勞
症狀:這種疲勞有時並不需付多大的體力就產生,有一種心力不足的虛弱感。這是由於你體內的某些機器發生故障,產生代謝與分泌紊亂、失調所致。
對策:要消除這種疲勞,關鍵是治好疾病。有些人雖未發現局部器官病痛症狀,卻經常出現疲勞的話,就有可能是病症即將出現的先兆,需到醫院認真檢查。
精神疲勞
症狀:這是現代社會疲勞症中最復雜的一種疲勞。最主要是長期超負荷運行形成慢性疲勞,精神壓力過大也是重要原因。不幸的是,這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現莫過於失眠。做不連貫的夢,在噩夢中驚醒,輾轉不眠甚至徹夜不眠等等。
對策:一般人喜歡用安眠葯對付這些問題,其實這並不是根本的解決辦法。專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。
1.首先應講究心理衛生、加強品德修養,自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發生。一旦出現,應及時宣洩自己的不良情緒,不要悶在心裡,比如找知心朋友談談心。
2.進餐時間規律化。有規律地進餐,可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。
3.多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。
4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。
5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。

『叄』 怎樣消除疲勞

現代社會的生活節奏較為緊張,造成疲勞的原因也較為復雜。專家們把疲勞劃分為四類:
一、體力疲勞。
這是由於過份勞累—血液中二氧化碳和乳酸增多—導致的肌肉疲勞,表現為四肢乏力、肌肉酸疼,但精神上毫無痛苦,
甚至還有幾分愜意。
消除體力疲勞的最佳方法是睡眠,臨睡前洗個熱水澡
或用溫水泡泡腳,會使疲勞消
除得快一些。在睡眠時,全身物質代謝降低,神經細胞可借機吸收各種營養物質,為蘇醒後神經活動准備充足的能量。
充足的睡眠可使人迅速消除疲勞,保持充沛的精力。合理的飲食能補充體力勞動消耗
的大量營養物質,所以也是消除疲勞的必要措施。
二、腦力疲勞。
是指長時間用腦,引起腦的血液和氧氣供應不足,而出現大腦疲勞感。其主要表現為頭昏腦脹,
食慾不振,記憶力下降,注意力不集中等。
消除腦力疲勞的主要方法是適當參加體育活動。這也是被稱為積極地休息。可打打球、做做操、散散步,但鍛煉的強度不宜大,時間不宜過長。
三、病理疲勞。
這種疲勞有時並不需付多大的體力就
產生,有一種心力不足的虛弱感。這是由於你體內的某些
「機器」發生故障,產生代謝與分泌紊亂、失調所致。
要消除這種疲勞,關鍵是治好疾病。
有些人雖未發現局部器官病痛症狀,卻經常出現疲勞的話,就有可能是病症即將出現的先兆,需到醫院認真地檢查。
四、精神疲勞。
這是現代社會疲勞症中最復雜的一種疲勞。最主要是長期超負荷運行形成慢性疲勞,精神壓力過大也是重要原因。不幸的是,這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現莫過於失眠。做不連貫的夢,在噩夢中驚醒,輾轉不眠甚至徹夜不眠等等。
一般人喜歡用安眠葯對付這些問題,其實這並不是根本的解決辦法。專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。
(1)首先應講究心理衛生、加強品德修養,自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的
發生。一旦出現,應及時宣洩自己的不良情緒,不要悶在心裡,比如找知心朋友談談心。
(2)進餐時間規律化。有規律地進餐,可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。
(3)多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等等。鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更好地進入夢鄉。
(4)多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增
加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應該找出最適合於自己的睡眠固定時間。
(5)把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。

『肆』 怎樣緩解疲勞

現代社會的生活節奏太快,造成疲勞的原因也較為復雜。一般來說疲勞可劃分為四類,針對不同種類的疲勞有不同的對策。 ■體力疲勞 症狀:這是由於過分勞累,血液中二氧化碳和乳酸增多導致的肌肉疲勞,表現為四肢乏力、肌肉酸疼,但精神上毫無痛苦,甚至還有幾分愜意。 對策:消除體力疲勞的最佳方法是睡眠,臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳,會使疲勞消除得快一些。在睡眠時,全身物質代謝降低,神經細胞可借機吸收各種營養物質,為蘇醒後神經活動准備充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲勞,保持充沛的精力。合理的飲食能補充體力勞動消耗的大量營養物質,所以也是消除疲勞的必要措施。 ■腦力疲勞 症狀:腦力疲勞是指長時間用腦,引起腦的血液和氧氣供應不足,而出現大腦疲勞感。其主要表現為頭昏腦漲,食慾不振,記憶力下降,注意力不集中等。 對策:消除腦力疲勞的主要方法是適當參加體育活動,這也被稱為積極的休息。可打打球、做做操、散散步,但鍛煉的強度不宜大,時間不宜過長。 ■病理疲勞 症狀:這種疲勞有時並不需付多大的體力就產生,有一種心力不足的虛弱感。這是由於你體內的某些機器發生故障,產生代謝與分泌紊亂、失調所致。 對策:要消除這種疲勞,關鍵是治好疾病。有些人雖未發現局部器官病痛症狀,卻經常出現疲勞的話,就有可能是病症即將出現的先兆,需到醫院認真檢查。 ■精神疲勞 症狀:這是現代社會疲勞症中最復雜的一種疲勞。最主要是長期超負荷運行形成慢性疲勞,精神壓力過大也是重要原因。不幸的是,這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現莫過於失眠。做不連貫的夢,在噩夢中驚醒,輾轉不眠甚至徹夜不眠等等。 對策:一般人喜歡用安眠葯對付這些問題,其實這並不是根本的解決辦法。專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。 1.首先應講究心理衛生、加強品德修養,自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發生。一旦出現,應及時宣洩自己的不良情緒,不要悶在心裡,比如找知心朋友談談心。 2.進餐時間規律化。有規律地進餐,可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。 3.多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。 4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。 5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。 我國古代早有「積勞成疾」的事例。據統計表明,過度勞累的確可以摧殘健康,使生命早夭。據有關調查發現,中國科學院的不少專家等多因長年疲勞而致英年早逝,其平均壽命只52歲,甚至更低。如今社會競爭日趨激烈,生活壓力越來越大,「勞累」已日益成為普遍現象。人們因忽視其嚴重後果而至釀成大患時,已悔之晚矣。因此,要隨時注意過度疲勞(亞健康狀態)的表現症狀,當您工作、生活中疲乏時要注意勞逸結合,不妨享用抗疲勞葯膳方,或許給您精神放鬆、疲勞頓消的感覺。 天門冬蘿卜湯 原料:天門冬15g,蘿卜300g,火腿150g,蔥花5g,精鹽3g,味精、胡椒粉各1g,雞湯500ml。 製作:將天門冬切成2-3mm厚的片,用水約2杯,以中火煎至l杯量時,用布過濾、留汁備用;火腿切成長條形薄片;蘿卜切絲。鍋內放雞湯 500ml,將火腿肉先下鍋煮,煮沸後將蘿卜絲放入,並將煎好的天門冬葯汁加入,蓋鍋煮沸後,加精鹽調味,再略煮片刻即可。食前加蔥花、胡椒粉、味精調味,佐餐食。 功效:止咳祛痰,消食輕身,抗疲勞。常食能增強呼吸系統功能,增強精力,消除疲勞。 蓯蓉鮮魚湯 原料:鮮魚肉400g,肉蓯蓉15g,白菜、胡蘿卜、粉絲、豆腐、醬油、料酒、味精、胡椒粉各適量。 製作:將鮮魚肉切薄片;肉蓯蓉、胡蘿卜切成小薄片備用。鋁鍋內加水(或火鍋),放人醬油、料酒、精鹽、味精,將魚片、肉蓯蓉、白菜、豆腐、粉絲等一同放入煮熟,再加入胡椒粉調味即成,食魚肉、飲湯。 功效:補腎強精,消除疲勞,調節人體功能。適用於腎精不足,性功能減退等症。 鮮蓮銀耳湯 原料:干銀耳lOg,鮮蓮子30g,雞湯1500ml,料酒、精鹽、白糖、味精各適量。 製作:把銀耳發好,放一大碗內,加雞湯 1500ml蒸1小時左右,待銀耳完全蒸透取出,雞湯留置待用。將鮮蓮子剝去青皮和一層嫩白膜,切掉兩頭,捅去心,用水氽後仍用開水浸泡(鮮蓮子略帶脆性,不要泡得很爛);再燒開雞湯,加入料酒、精鹽、味精、白糖,將銀耳、蓮子裝在碗內,注入雞湯即可。吃蓮子、銀耳,喝湯,每日1次。 功效:滋陰潤肺,補睥安神。適用於心煩失眠,乾咳痰少,口乾咽干,食少乏力等症。健康人食之能消除疲勞,促進食慾、增強體質。 雙參肉 原料:鮮人參15g,海參150g,瘦豬肉250g,香菇30g,青豌豆、竹筍各60g,味精、香油各適量。 製作:將海參發好,切塊;香菇洗凈、切絲;瘦豬肉洗凈,切小塊;竹筍切片。將以上 4料與人參、青豌豆一齊放沙鍋內,加清水適量燉煮,以瘦豬肉熟爛為度,加入味精、精鹽、香油即可。每日吃1~2次,每次適量,每周2劑。 功效:大補氣血,強壯身體,消除疲勞。適用於久病體虛不復,或年老體衰,精神萎靡,身體疲倦等症。 丁香火鍋 原料:丁香6g,蛤蜊肉200g,魚丸lOOg,墨魚2條,蝦仁lOOg,雞湯4碗、粉絲、芹菜、凍豆腐、蔥、精鹽、味精、葡萄酒各適量。 製作:將蛤蜊肉、蝦仁洗凈,備用;魚丸切片;墨魚除去腹內雜物,洗凈後在開水鍋里速燙1遍,然後切成二片;粉絲用熱水泡軟,切成幾段;芹菜切成十段,凍豆腐切成小塊,蔥切小段。將以上各料先各放一半人鍋,湯也加入一半,並可加入適量葡萄酒及少量精鹽,旺火燒5~6分鍾後,即可趁熱吃,邊吃邊加。佐餐食。 功效:丁香具有強烈的芳香氣味,有興奮強身作用。當身體疲勞時,食丁香火鍋能使人精神振奮,增強全身活力,消除疲勞。 鴿蛋桂圓枸杞湯 原料:鴿蛋5隻,桂圓肉lOg,枸杞lOg,遠志3g,棗仁3g,當歸6g,白糖適量。 製作:將原料洗凈放人鍋內,加入適量的清水,慢火煮至鴿蛋熟後,放人白糖即可食用。 功效:補腎,養心,安神。鴿蛋性味甘平,含優質蛋白與脂肪,並含少量糖分、多種維生素,易於消化吸收。主要用於腎虛所致的腰膝酸軟,疲乏無力,心悸失眠等症。 杞汁滋補飲 原料:鮮枸杞葉lOOg,蘋果200g,胡蘿卜150g,蜂蜜15g,冷開水150ml。 製作:將鮮枸杞葉、蘋果、胡蘿卜洗凈切片,同放人攪汁機內,加冷開水製成汁,加入蜂蜜調勻即可。每日l劑,可長期飲用。 功效:強身壯陽,美顏,抗疲勞。枸杞葉味甘性平,能補腎益精,清熱明目止渴。在工作過於勞累及運動過量時飲用,能消除睏倦疲勞,恢復元氣,增強健康。 刺五加五味茶 原料:刺五加15g,五味子6g。 製作:將刺五加、五味子同置茶杯內,沖入沸水,加蓋悶15分鍾即可。當茶飲,隨沖隨飲,每日l劑。 功效:補腎強志,養心安神。適用於腰膝酸痛,神疲乏力,失眠健忘,注意力難以集中等症。現代研究發現,刺五加含有五加苷、左旋芝麻素、多糖等。有較好的抗衰老、抗疲勞及強壯作用。能增強體力或智力,提高工作效率,並具有調節神經系統功用。此茶配以具有養心益智的五味子,有較好的益智強心,養心安神功效。 參考資料:http://www.chinesemedicines.net/dfys/dfys_detail.asp?id=388

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