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如何游泳

發布時間:2022-04-18 19:18:46

『壹』 怎麼快速學會游泳


炎熱的夏天,游泳一定是最為喜歡的運動項目之一,也是防暑的好方法。除此之外,經常游泳,對人體健康好處多多哦!不僅能有瘦身的效果,還有降暑的好處。接下來為大傢具體結介紹關於游泳的技巧吧!


學游泳的技巧


手部動作


1、向外劃水


手肘伸直,手掌由向下轉為向外,邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸,雙手前伸時會將身體拉匹長,將雙肩之闊度縮窄,加強流線型,令人更去水。


常見問題:很多人雙膝太早伸直,以至雙腳向外面踢出去了,這種錯誤蛙腳速度很慢,因為踢水力度是向外損失了的,而且很容易踢到人,蛙腳踢人很痛的。


6、雙腳並攏


將雙腳並起來,業餘者不需要將腳板伸直,只要放鬆腳板就行了。記著自己是個業餘游泳者,不可能跟奧運級泳手比較,不然可能適得其反。


常見錯誤:很多懶人是沒有將雙腳伸直並攏,踢完就算,以為可以省力,實則因為阻水而更浪費力氣。

『貳』 怎樣學習游泳

導語:游泳提供有氧運動和手臂,核心和腿部力量建設的組合。因為你在水中,你是浮力的,這可以消除對關節的任何沖擊。當你開始一個游泳項目時,你可能會發現很難完成一圈,即使你已經健康,你也會非常氣喘吁吁。這是因為當你的臉在水中時游泳需要控制呼吸,這需要時間來學習。本文將告訴你如何開始學習游泳。
第1步:下水,在淺水區走動。利用這段時間來適應水的感覺以及你的浮力。進入更深的水,濕潤你的腋窩或肩膀。許多初學者都天生害怕水。如果這需要幾次訪問,你可以放心,直到你很舒服地走進游泳池。
第2步:抓住游泳池邊,適應在水中的感覺。抓住游泳池邊,把臉放在水裡吹泡泡。站起來,正常呼吸。練習直到你在水中感覺舒服。移到更深的水中,不要抓住側面,將臉放在水中並吹泡泡。站起來,正常呼吸。練習直到你感到舒服。
第3步:學會漂浮。抓住游泳池邊,深呼吸,向後仰,抬起雙腳,試著漂浮,這可能需要幾次嘗試。練習直到你可以漂浮15到30秒,沒有抓住側面練習,抓住一邊。深吸一口氣,將臉埋在水中,同時將腳踢到身後。
第4步:抓住一個浮選設備,嘗試游泳一圈。踢板或泡沫聚苯乙烯面條是理想的選擇。不要使用手臂支撐或腰部周圍的任何東西,因為這些類型的浮選設備會干擾而不是幫助。用直臂將踢腳板固定在前面。從牆上推開,雙腿伸直在你身後剪刀,將頭部向側面旋轉呼吸。完成一圈,必要時沿路休息。
第5步:嘗試另一圈,包括你的手臂。用直臂將浮選裝置放在你面前,從牆上推開,用直腿剪刀踢。將一隻手臂從踢板上抬起,向下拉水並抬起,將手臂放回起始位置。切換手臂並重復。必要時,旋轉頭部從側面呼吸。在您感到舒適時休息並重復。
第6步:嘗試沒有使用浮選裝置游一圈。將踢腳板推到你面前,開始你的自由式擊球,剪刀踢,前面的直臂和側呼吸。當你到達踢腳板時,要麼用它作為支撐來休息,要麼再將其推出然後繼續幾下,在您感到舒適時休息並重復。
提示:購買合適的設備。游泳鏡可以將泳池中的化學物質,任何碎屑和頭發留在眼睛外面,這樣你就可以看到你要去的地方。它們應該舒適地貼合在您的眼窩上而不會太緊。購買前試一試。游泳帽保持頭發有點乾燥和保護,游泳時保持頭發和嘴巴的頭發。休閑泳衣不適合游泳圈。當你從牆上推開時,它們可能脫落,可能無法提供正確移動手臂和腿所需的運動范圍。要學習正確的技術和額外的中風,請注冊成人游泳診所。
警告:找一個帶救生員的游泳池。當你在水中時,你需要另一個人陪伴你。如果您的游泳池沒有救生員,請帶一位朋友,不要獨自游泳。
以上是初學者學習游泳的相關指導,依照上面的步驟你會學會游泳,如果對游泳還是有恐懼,那就多嘗試幾次,慢慢你就學會了。在第一次游泳的時候最好是跟會游泳的人一起,避免出現安全事故。

『叄』 初學者怎樣學游泳 簡單六步驟快速學會游泳

1、從來沒有游泳過的人練習游泳時首先要從浮水開始,首先要讓身體在水中可以浮起來,所以我們不要著急一開始就跑進水中央開始游泳,要先從淺水區開始,在水位差不多到半個身子的水域就行。

2、全身要放鬆,選擇隨意的姿勢,蹲下來或者慢慢嘗試爬在水平上看身體是否會浮起來,總之將整個身體除頭部以外全部融入水中,感受水的浮力。

3、在水中隨意活動,逐漸適應了水性,克服恐懼之後,可以嘗試深吸一口氣,將整個身體,甚至頭部都沒入水中,直道基本克服恐懼後,可以雙手撐地,雙腳不停的交替拍打水面,練慣用雙腳讓自己懸浮。

4、掌握了懸浮之後,就不用擔心身體會沉入水底了,這時候我們可以走到水中間位置,雙腳離開地面,雙手展開,之後不斷用踩水的動作,保持直立的狀態,讓雙手和雙腳配合控制身體的姿態,當這一步驟練習到後期,就可以慢慢改變踩水方向,配合手部的動作就可以嘗試著游動了。

(3)如何游泳擴展閱讀:

游泳注意事項

1、空腹不宜游泳

游泳本身就是一項體力運動,體熱散失快,消耗的能量非常多。如果沒有吃東西就下水,容易引起飢餓感,甚至有可能導致低血糖反應等不良後果,進而導致溺水事故。

2、飯後不宜立即游泳

因入水後胃部受到水的壓力及冷刺激,容易引起痙攣、腹痛。

3、酒後不宜馬上游泳

因為酒精對中樞神經有麻痹作用,酒後身體機能低下,游泳容易發生意外。

『肆』 學游泳的步驟是什麼怎樣才能學會游泳呢

學游泳的步驟如下:

1、水中行走。這是初學者下水後的第一個練習,目的是體會水的阻力、壓力和浮力,並初步學會在水中維持身體平衡的方法。

(1)兩手扶住池(岸)邊或同伴的手,在水中行走。

(2)一手扶住池(岸)邊或同伴的手,一手在體前側做向外、向後劃水,同時在水中行走。

(3)不藉助任何支撐物,兩臂在胸前做向外、向後的對稱劃水,雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。

2、學會呼吸。不會呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是「憋氣」。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

(1)站在齊肩深的水裡,兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口氣,然後把頭埋入水中,慢慢的用鼻呼氣,直至將體內的廢氣呼盡,迅速抬頭用嘴吸氣。

(2)熟練以上技術,能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術,並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。

3、漂浮練習。學習水中的漂浮技術,主要是體會水對人體的浮力,並初步掌握人體在水中的平衡能力,排除對水的恐懼心理。

(1)抱膝漂浮練習。兩腳站立水底,深吸氣後,下蹲低頭抱膝,兩膝盡量靠近胸部,前腳掌蹬離水底,成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放鬆,自然的漂浮於水中。站立時,兩臂前伸,向下壓水並抬頭,同時兩腿伸直,以腳觸水底站立,兩臂自然放於體側。

(2)展體漂浮練習。兩腳開立,兩臂放鬆向前伸直,深吸氣後身體前倒並低頭,兩腳輕輕蹬離水底,成俯卧姿勢漂浮於水面,兩臂、兩腿自然分開,要求全身放鬆,身體充分展開。站立時,收腹、收腿,兩臂向下壓水,然後抬頭,兩腿伸直,腳觸水底站立。

(3)滑行漂浮練習。蹬邊滑行漂浮練習:背向池(岸)邊,一手扶住池(岸)邊緣,一臂前伸,同時,一腳站立,一腳貼近池(岸)邊。深吸氣後低頭,上體在水中前傾成俯卧姿勢,大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊,兩腳掌貼住池(岸)邊。

(4)如何游泳擴展閱讀:

游泳注意事項

1、必須在家長(監護人)的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題,如果你的同伴不是家長(成年人),在出現險情時,很難保證能夠得到妥善的救助。(小孩忌)

2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者,及感冒、發熱、精神疲倦,身體無力都不要去游泳,因為上述病人參加游泳運動,不但容易加重病情,而且還容易發生抽筋、意外昏迷,危及生命。

3、參加強體力勞動或劇烈運動後,不能立即跳進水中游泳,尤其是在滿身大汗,渾身發熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯後、空腹、飲酒不宜游泳。

5、被污染的(水質不好)河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般來說,凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、刮風、天氣突變等情況下,也不宜游泳。



『伍』 怎麼游泳最快

「游泳」訓練是培養犬聽從訓犬員的指揮而下水,養成可順利游過一般河流的能力。犬雖然具有游泳的本能,但若不進行訓練,有些犬是不習慣下水的。通過游泳訓練,不僅可使犬執行多種特殊的服務,而且還有助於犬的體格發育和健康的成長。「游泳」的訓練多在犬養成跳越障礙等習慣後才進行,通常選擇溫暖的夏、秋季節訓練。
條件刺激:口令——「游」;手勢——右手掌心朝下,迅速揮向水面,之後自然收回。
非條件刺激:食物、叼銜物和撫摸等。
訓練方法:訓犬員將犬帶到事先選擇好的小河、小池或小湖泊邊,與犬一道沿水邊游散,使犬了解訓練場地與環境。「游泳」訓練可分兩步進行。
第一步是讓犬熟悉水性,消除恐懼感。初步的訓練是在淺水中進行的。具體作法是:訓犬員先將犬牽到水邊,面對水面,讓犬坐在自己左腿旁,然後右手用犬最喜歡的叼銜物挑逗犬,使之充分興奮後,將叼銜物拋到距犬2~3米的水中,然後下達「銜」的口令。若犬走進水中把叼銜物銜回時,立即發出吐的口令,給犬食物或撫摸獎勵;如犬不敢下水時,訓犬員則應牽引犬一道下水,把叼銜物取回,並立即給予獎勵,有時甚至要把犬抱進水中。
第二步是讓犬走進深水,掌握游泳動作。當犬能大膽下水後,訓犬員可將犬引到較深的水中進行「游泳」訓練。當水深達到可漂浮犬體時,訓犬員立即下達「游」的口令和手勢,並引導犬繼續向深水處游出2~3米之後,返回淺水及時給犬食物和撫摸獎勵。在初進入深水時,有的犬可能出現用前爪亂擊水的動作不協調現象,以至引起恐懼,訓犬員應立即將手放在犬的胸下,輕輕托住犬體,使犬有一種安全感和進行游泳動作的協調。如犬能平靜地向前遊走,可認為它的游泳動作已經協調,如此反復訓練,使犬對游泳建立起條件反射。
在深化訓練時,要不斷增長犬在水中呆的時間,增加犬在深水中游動的距離,選擇不同的水域進行訓練。當犬聽到訓犬員下達「游」的口令和看到「游泳」的手勢後,不論在任何情況下,均能走進水中,並較長時間呆在水裡,在深水中可游長達50米以上的距離時,就可認為「游泳」訓練已獲成功。
在「游泳」訓練中,訓犬員易犯的錯誤有二:一是初訓時水域選擇不當,水深流急,使犬恐驚而不敢下水;二是採用牽引帶硬牽拉犬下水,或把犬扔到水裡,結果常因嗆水而增加了犬的恐懼感,使得訓練難以進行。

『陸』 怎樣游泳

這個問題太高深,可以自行在網路上查找。
這是我摘來的一段:

其實游泳最必要的前提條件不是怕不怕水,會不會憋氣,而是會不會浮起來。你再會憋氣,再不怕水,浮不起來,那也不能游泳。
想浮起來就是盡量的把身體多的部分進入水裡.因為根據阿基米德原理可知道:一個物體的浮力等於該物體進入水裡所排出水的所受到的重力,你進入水中的體積越多,排出水的體積就越多,水受到的重力就越大,而你受到的浮力也就越大,就越容易浮起來.
另外再說個方法,你可以深吸口氣,這樣胸腔因為進入了空氣所以體積擴大,而體積擴大了那排出的水也就多了,那受到的浮力也就大了。

上面是講的理論,下面我說說實際的。
我們教人的時候一般是先教蛙泳,因為蛙泳入門最簡單。首先在陸上把蛙泳的腿和手動作教會,然後趴在池邊將腳伸入水中練習蹬腿,然後把上半身趴入水中,練習劃手和換氣。然後就下水,背上背浮球,手上拿浮板,然後腿就按照陸上教的方法蹬,這個時候身體多半不能保持平衡,可以叫教練在旁邊幫忙扶著,然後蹬腿。腿蹬熟練了,就把浮板丟了,在水中靠近池邊的地方練習劃手和蹬腿配合。等練熟了,就把浮球也丟了,那個時候因為都非常熟悉蹬腿和劃手動作了,只用做這些動作,自然就能游起走的。其實人本來是可以浮在水面上的,因為人的密度和水的密度差不多。

下面是我個人寫的蛙泳動作,你可以看看:
蛙泳規定,出發入水後,得有個大劃水,就是你全身入水後(這時身體成直線,手在頭前),然後用手劃一次水,注意腳一定不能動,一動就算犯規。當你劃完了,這時身體還在水下,然後可以手腳一起劃了(就是一般的蛙泳動作),但得注意的是,當你完成了一次的劃手和蹬腿後,頭就得必須露出水面,要不又是犯規。這是入水,然後說說打腿
腿的動作可以用5個字概括:收,翻,蹬,夾,漂。我一個個解釋:1,收,就是雙腿回收,是大腿帶動小腿,小腿帶動腳掌,大腿可以向身體下方靠攏。 2,翻,當你收完了腿,因為兩腿是自然挨著的,所以得翻開才好蹬水,這時就是腳掌先向外翻,然後帶動小腿外翻,有一點得注意,大腿別分開,膝蓋以後就別分開了(為什麼,後面說)。3,蹬,這就可以說為什麼不分大腿了,你想想如果大腿你分開了的,那你蹬的時候大腿是不是就沒做什麼蹬水運動了,大腿就基本沒做什麼運動,如果你沒分開,那大腿蹬就使你蹬腿更有前進的動力。說了大腿再說蹬腿,這時腳掌是翻開的(接觸水面積更大),然後向兩邊蹬(左腿就是左後,右腿就是右後)。4,夾,當你腿已經蹬直了,就雙腳夾水,是大腿主要用力的時候,夾水還能提供動力。5,漂,夾完了就得漂下。當然如果是要高頻率那也還是得漂下。這幾個動作別做停頓,得連貫起來才有效。
說完了腿,說說手:
其實蛙泳的手掌入水是這樣的:大拇指自然交錯,四指自然閉攏,兩食指前段想挨,兩手心輕微靠攏,使手掌成一個躬型。當你入水後,手伸直,這時腳正漂著,也就是說腳漂的時候手是伸直的,身體是直線的。然後劃水,兩手掌的手背靠攏,使手心向外,然後手腕向外彎,同時肩膀帶動手臂向外劃水,注意,別劃多了,劃到大概兩手臂成70度左右,手到拐就向上彎曲,手掌向下劃水,向身後推水,最後兩手臂成直線,小臂與身體成90度,然後兩手掌向身體中線靠攏,手掌帶動手臂一起靠攏,然後連貫的一起向前伸,這就完成了手的一個劃水動作,其他動作重復就行了。當你游到一定的水平後,可以在伸手臂的時候手掌露出水面,這樣受得阻力小些。對了,還有點,當你小臂與身體成90度時,手掌向後劃水,這下使勁點,把身體抬起來,就是換氣了。
既然說到換氣了,那也提點:抬頭的時候就是剛才劃手說的90度的時候,我一般就只抬頭,不會把臉轉向前方,臉一般是看到水面的,稍微的向前看點就行了。
很多人在問得劃多少下才算比較好,其實數劃多少下到我覺得沒什麼意思,你劃得慢點漂得多點就少劃啊,劃的頻率高就多劃啊,主要是看時間。

自由泳:
游泳就是分解開來學的,打腿,是大腿帶動小腿,膝關節別僵硬,小腿自然彎曲,當大腿向下壓水的時候,膝關節帶動小腿跟著大腿向下壓,然後腳踝帶動腳向下壓水。所以這樣說起來就有個先後順序了,不過當大腿帶動小腿再帶動腳運動的過程中別有停頓。整個過程看起來是非常流暢的,點都不僵硬,非常柔緩的。要想游快得壓水深點,頻率快點。對於自由泳的速度來說,腿所提供的速度可以說佔到了全部的60%到70%的樣子。當然手也是很重要的。
說到手就提點吧。手劃水是有個S路線的,你把手伸直,先往頭這邊劃點,然後自然的向外劃,整個路線看起來就有個S,但注意當你向內劃的時候手別超過身體的中線(就是以鼻子中間把人體分成左右兩半)。
再說說換氣。向大賽中,如果是25M的比賽,那自由泳喚氣有可能只換幾下。如果是長距離的比賽,那就要比較有規律的換氣了,一般就是劃3下手換一次氣,左右交替。我的教練給我說的是當你吸了氣後在水裡別吐,當你換氣快到水面的時候再猛的吐出來,然後只要把口鼻路出水面,接著口鼻一起深吸一口起就行了。但是我覺得在水裡吐起比較好,當然你吐氣得掌握好時間,別一吐就吐完了,大概當你快吐完了就接著馬上吸氣了。如果你不習慣左右換氣,你可以先試試單邊換氣。步驟我從剛換了氣開始:(你現在是右手前伸,還沒入水,頭半露出水面,在手的下方),這時你就口鼻一起吸氣,然後頭就轉到水面以下,同時右手前伸入水,左手自然的向後推水。然後頭在水下,口鼻一起漫漫吐氣,此時,左右手自然的劃水,當右手再次回到剛才所說的地方時,吐氣也差不多了,轉動頭部到右手下方(此時右手在空中正往前准備入水),馬上把剩餘的一點氣吐掉(因為在水下都吐得差不多了,所以只剩一點點能很快吐掉),馬上深吸氣。然後重復上面的動作就行了。

『柒』 游泳怎麼游

首先,要有信心。你一定能學會游泳,那些會游泳的人並不比自己多個胳膊多條腿。
其次,需要有合適的裝備:一件合身的游泳衣,一頂硅膠游泳帽可以保護頭發,也防止頭發擋住眼睛,一副游泳眼鏡使你的眼睛不會受到水的刺激,防止頭發上的水流入眼睛,也比較衛生,特別是初學者能很容易在水下睜開眼睛。然後,你就可以下水了。
第一步,下到齊胸深的水中,能站住,在水裡慢慢走動;
第二步,雙手伸向前,俯卧漂起來,然後屈膝,雙手抱腿,再兩腿同時著地站起來;
第三步,到水深一點的地方,重復第二步,直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來,那心理上就不太怕水了;
第四步,水中呼吸練習:站在水中,兩手向前伸,手心朝下,頭連同上身一上一下運動,水中呼氣,出水吸氣,反復練習;然後呼吸配合手的劃水動作,手漂在水面時頭入水,呼氣,手向下45度劃水時頭自然出水吸氣;
第五步,找一本游泳教材,最好有照片的,能找一張教學光碟更好,在家裡學習動作,然後到水中實習,不換氣做蛙泳動作,先是腿的動作,再是手,再是手腿配合,熟練後手腿及換氣配合。至此,可以在淺水區游泳了。能連續游泳100米後可以到深水池,一定要到有安全保障的游泳館。如果深水淺水在一個池裡,首次到游深水一定要從深往淺游,因為初學者常會一開始動作做得還好,後面容易失去節奏。如果從淺往深水游,容易出問題;從深往淺游,到動作不好時已能站住,比較安全。千萬注意,安全第一噢!
如此,就是入了門了。下一步就該考慮提高了。
您最好有個能天天游泳的地方。熟能生巧。
然後就是注意基本動作,可以看教材或光碟,這時看和前面的目的不同了,要注意動作的細節,提高技術才能提高速度。
還有個辦法,如果您游泳的地方可以帶攝像機進去的話,可請別的游泳者拍下來您的動作,然後拿回家與光碟上的標准動作對比,這樣可以提高得很快。

推薦教材:北京體育大學出版社的《游泳技巧圖解》,人民體育出版社的《游泳技法練習》都不錯。光碟在許多圖書館都有借的,杭州的慶春路購書中心也有售。
蝶泳

身體姿勢:肩部必須保持在水平面上,臀部接近水面。頭比雙臂先入水,抬頭要低。

臂部動作:入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。

打腿:開始時,不屈膝,雙腳並攏。一旦腳後跟露出水面,彎曲雙腳向下打水。

呼吸:在向上劃動作開始時呼吸。

節奏:劃臂一次,打腿兩次。

仰泳

身體姿勢:兩耳剛好放在水中,臀部剛好在水面下,雙腳剛好露出水面,頭保持穩定。

臂部動作:入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。

打腿:雙腿靠攏上下交替打腿,膝部可彎曲但不能露出水面。

呼吸:一隻胳膊移動時呼氣,另一隻移動時吸氣。

節奏:劃臂一次,打腿六次。

蛙泳

身體姿勢:頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準。

臂部動作:向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。

打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。

呼吸:在臂部做有力的內劃動作時呼吸

節奏:保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

自由泳

身體姿勢:身體盡可能平直,腿面的動作剛好露出水面打水。

臂部動作:入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。

打腿:雙腿並攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。

呼吸:頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。

節奏:打腿六次,兩臂各劃水一次。

『捌』 怎麼學游泳

1、下水,在淺水區走動。

利用這段時間來適應水的感覺以及你的浮力。進入更深的水,濕潤你的腋窩或肩膀。許多初學者都天生害怕水。如果這需要幾次訪問,你可以放心,直到你很舒服地走進游泳池。

2、抓住游泳池邊,適應在水中的感覺。

抓住游泳池邊,把臉放在水裡吹泡泡。站起來,正常呼吸。練習直到你在水中感覺舒服。移到更深的水中,不要抓住側面,將臉放在水中並吹泡泡。站起來,正常呼吸。練習直到你感到舒服。

3、學會漂浮。

抓住游泳池邊,深呼吸,向後仰,抬起雙腳,試著漂浮,這可能需要幾次嘗試。練習直到你可以漂浮15到30秒,沒有抓住側面練習,抓住一邊。深吸一口氣,將臉埋在水中,同時將腳踢到身後。

4、抓住一個浮選設備,嘗試游泳一圈。

踢板或泡沫聚苯乙烯面條是理想的選擇。不要使用手臂支撐或腰部周圍的任何東西,因為這些類型的浮選設備會干擾而不是幫助。用直臂將踢腳板固定在前面。從牆上推開,雙腿伸直在你身後剪刀,將頭部向側面旋轉呼吸。完成一圈,必要時沿路休息。

5、嘗試另一圈,包括你的手臂。

用直臂將浮選裝置放在你面前,從牆上推開,用直腿剪刀踢。將一隻手臂從踢板上抬起,向下拉水並抬起,將手臂放回起始位置。切換手臂並重復。必要時,旋轉頭部從側面呼吸。在您感到舒適時休息並重復。

6、嘗試沒有使用浮選裝置游一圈。

將踢腳板推到你面前,開始你的自由式擊球,剪刀踢,前面的直臂和側呼吸。當你到達踢腳板時,要麼用它作為支撐來休息,要麼再將其推出然後繼續幾下,在您感到舒適時休息並重復。

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