如何瘦身

A. 怎樣才能減肥

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。
如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿
世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效
眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
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如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖]

B. 怎麼減肥

怎麼快速健康減肥瘦身？

減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔心反彈問題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個減肥目標，每天稱體重、培養良好的飲食習慣、適當地進行運動鍛煉以及不要過分依賴減肥葯等，輕輕鬆鬆減肥不反彈。

一、培養良好的飲食習慣

很多人之所以會肥胖，很大的一個原因是不良的飲食習慣，比如一日三餐不準時不定量等。其實想要減肥，一日三餐要定時定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數。

吃東西的時候細嚼慢咽，這樣就讓控制人的食慾的大腦神經有充分的時間接收已經飽了的信息，對於控制人的食慾非常有幫助，從而達到減肥的目的。

如果有幫助到你，希望能採納！

C. 怎樣才能減肥最快最有效

一、清淡飲食

多吃新鮮的蔬菜和水果以及其它低熱量食物，肉類也要選擇魚肉、大蝦、雞胸肉等低脂肪肉類，清淡飲食不僅可以減肥瘦身，而且還能美容美白，讓皮膚變得更加水嫩。

二、細嚼慢咽

要想減肥，掌握正確的飲食方法也很重要，吃飯時候一定要細嚼慢咽，杜絕狼吞虎咽，盡量延長用餐時間。

這樣不僅可以快速增加飽腹感，吃得相對較少，而且也有利於食物快速消化吸收，減輕腸胃負擔。

三、運動健身

我們常說要想減肥就必須做到「管住嘴邁開腿」，只管住嘴巴是不夠的，還要加強運動鍛煉，運動是減肥瘦身最健康最有效的方式，每天至少保持1小時的運動量。

D. 怎樣減肥最快

減肥最快方法：控制飲食、運動、適當做按摩、避免熬夜。

一、控制飲食

對於想要減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這里的控制並不是不讓減肥者吃東西，而是要學會挑東西吃。

一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。

此外，減肥者也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時最好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。

二、運動

想要減肥那麼最重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。

當然，對於年齡較大的人來說，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合他們，因為這種運動可能會引發他們的膝關節出現不適的狀況。但是對於青年人來說，基本沒有這樣的困擾。

如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那麼減肥的速度會大大提高。

三、適當做按摩

對於長期做如上兩項減肥事宜的人來說，一般肌肉都會出現疲勞的情況，所以就需要及時為身體減壓，要不就會影響到自己的減肥動力。

而能夠幫助人體減壓的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之時，最好到正規的場所，畢竟這類場所醫師的手法是很專業的，所以就能夠讓減肥者快速放鬆身心。

四、避免熬夜

一些研究表明深夜的大腦更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按時睡覺，就會避免我們吃夜宵，也會達到一定的減肥效果。

另外，美國睡眠專家公布的一項研究結果顯示，人們把每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利於保持身材。睡眠不足6小時可能導致肥胖。睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌對脂肪分解。

注意事項：

1、對於想要減肥的人來說，如果想要在短時間內看到減肥的效果，那麼就需要在多個方面共同下手，這樣才能夠快速的減脂。不過在實施這樣的減肥方案之時，減肥者必須要有足夠的耐心，畢竟每個減肥的人都會遇到減肥的平台期，而在這個時期是最考驗人耐力的。

2、避免碳水化合物和糖分多的食物，比如麵食，澱粉，白麵包等少吃。北方的媽媽喜歡吃饅頭包子麵食類的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉類的話蝦魚比紅豬肉好，中餐容易油，吃的話煮的蒸的比烤的炸的好！

E. 怎樣迅速減肥

首先，迅速減肥這件事本來就不靠譜。那些採取極端手段想要實現快速減肥目的的人，往往最終都以失敗告終。因為減肥是一個需要毅力，需要時間的過程。所以我們才說每一個減肥成功的人，都是狠角色。說他們狠，是因為他們具有強大的自製力和毅力。有決心改變自己，還得有決心堅持到底，這並不容易。而那些想要走捷徑的人，比如想要通過短時間內節食減肥，或者通過用一些減肥產品來達到減肥目的，結果往往不盡如人意。

其次，減肥的有效方法很簡單，就是我們一直在說的「管住嘴，邁開腿」，之所以減肥難，就是因為很少有人能真正長時間地做到這兩點。尤其是在今天，吃飯可能很多人一天中最享受的時刻，其他的時間都在忙於工作，自然也抽不出時間去運動。人也就是這么胖起來的。所以說，想要減肥，先得給自己一個足夠的理由下定決心去做這件事，然後付諸實施。當然，如果實在覺得困難，可以藉助一些外力，比如大餐後可以隨餐來一粒維多利亞奧利司他，能抑制食物中脂肪的吸收，幫助減少熱量攝入，讓減肥更簡單一點。對於正在減肥的人，可以長期吃。至於平時的飲食，最好還是要清淡些，少吃些高脂肪、高糖食物，多吃點高纖維、高蛋白的食物，滿足機體所需營養的同時，還得控制總熱量的攝入。至於運動，肯定是需要長期堅持的，這是消耗脂肪的快速方式，有效的運動應該是有氧運動，以慢跑、快走、游泳等為主，每次至少半小時，這樣才能達到減肥的目的。

F. 怎樣才能 快速瘦身

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