㈠ 科學的戒煙方法
人人都知道,吸煙有害健康,很多煙民也在一直努力戒煙,但總是屢試屢敗。其實,想要成功戒煙,光靠決心遠遠不夠,還需要正確的方法。那麼正確的戒煙方法有哪些呢?
1、改變吸煙時的習慣,刻意地讓自己不舒服,比如換一隻手拿煙,改變煙卷叼在嘴裡的位置,不要使用打火機,改成火柴。
2、制定吸煙的時間和場所。比如飯後設定戒煙時間,會議中盡量不要吸煙,在家裡,只在一個固定地方吸煙。
3、查看吸煙記錄,看你是在什麼時候、地點非吸不可,在這個時間段和地方尤其注意。
4、訓練自己,讓自己沒有香煙也能過下去,方法就是當你想吸煙時,不要立即吸,先忍三分鍾。在這期間如果實在控制不了,就找一個能替代香煙的東西,比如含塊糖或分散注意力。
5、辦公室、家裡以及身上不要裝香煙,為自己創造一個無法自由吸煙的環境。
6、在開始戒煙的前一天,把剩下的香煙、打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。
生活中正確的戒煙方法有很多種,正確的戒煙方法包括制定吸煙的時間和場所、查看吸煙記錄、訓練自己,讓自己沒有香煙也能過下去、在開始戒煙的前一天,把剩下的香煙、打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。但是最終能否戒煙要看吸煙人的意志,方法再多意志不堅定都是徒勞的。
㈡ 怎樣戒煙最科學有效
科學戒煙的方法
首先自己要確定自己從內心是真正想戒煙,這一點很重要,因為只能有了戒煙的想法,有戒煙的毅力,戒煙才能堅持下去,否則可能戒煙戒了幾天,後面可能還是堅持不下去。
確定好了自己一定要戒煙以後,就要開始給自己設定計劃了,如果之前煙癮很大,每天抽煙量很多,那可以先從減量開始,比如以前每天吸5支,現在可減半每天抽三之。一段時間後再慢慢減半,知道一直也不吸了。
還有就是每次的吸煙時,吸幾口過一下癮,然後把多餘的煙扔掉,每次吸煙都這樣做,到最後慢慢就會越洗吸越少,直到最後一支也不吸,這也是姐年的一個方法。
另外吸煙與環境和接觸的朋友也有很大的關系,如果你周圍的朋友都是喜歡吸煙的,那你們一見面就互相遞煙,這樣的環境是很難把煙戒掉的,所以如果真正想戒煙那你首先要和這些吸煙的朋友少接觸。
把自己想要戒煙的決心告訴朋友和家人,要求他們監督和幫助你,當你想要抽煙的時候有他們的監督和關愛,你也會放棄想吸煙的念想,煙癮控制住了慢慢也就不想吸煙了。
如果之前煙癮就不是很大,可以在短時間內完全戒掉的,那就是做了戒煙的決定後,就把家裡所有的煙都處理掉,在自己想抽煙的時候沒有煙,讓自己斷抽煙的念想,這樣也是可以把煙戒掉的。
盡量讓自己到戶外去運動,比如跑步打球健身登山,讓自己有事情充實大腦,也可以減少對煙的依賴。戒煙的方法很多,關鍵還是自己的毅力,有了想戒煙的決心,沒有戒不成功的煙者。
還可以買一些戒煙零食,因為吸煙就像吃零食一樣,就是老是想吃東西了,真是可以用一些臨時替代,想吸煙的時候吃點瓜子口香糖之類的,嘴巴里有胃口了,也慢慢不會想抽煙的事情。
㈢ 如何科學有效的戒除煙癮
心理治療
心理治療能幫助您從意志方面堅持戒煙。首先是想辦法讓自己對香煙產生厭惡,您可以買幾包不想抽的煙,在最不想抽的時候,強迫自己抽,直到對抽煙感到惡心為止,在患感冒或消化道疾病時對香煙常產生一種生理上的自然厭惡,此時這樣做效果最好;其次,多讀一些關於吸煙有害的書籍,聽些這方面的廣播,使自己對吸煙的後果產生恐懼,增強在心理和情緒上戒煙的動力;再次是當您想抽煙時,可用別的東西代替,轉移興趣的方向,如嚼口香糖、磕瓜子、喝茶或咖啡等;另外,剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。
特別是當您在戒煙過程中產生戒煙反應時,可用以下方法減輕不適感覺:頭暈時洗臉、淋浴;嘴裡難受時漱口;焦慮、胸悶時做深呼吸;感到無聊時聽音樂;失眠時喝牛奶、放鬆身體;參加宴會時避免和抽煙的人攀談。
加強晨間體育鍛煉
許多吸煙者都有早晨起床後吸煙的習慣,因此早晨定時參加體育鍛煉就會使您顧不上吸煙了。另外,您還可以經常進行游泳、踢球和洗蒸氣浴等,這些都會提高情緒,沖淡煙癮。
葯物戒煙
戒煙湯:魚腥草30g,地龍、遠志各15g,藿香、薄荷、甘草各10g,人參5g,水煎服,每日1劑,分5次飲服。
戒煙茶:魚腥草25g,水煎當茶飲,每日早晚各煎1劑服用。
戒煙糖:藿香60g,薄荷、甘草各30g,研粉過120目篩,調入葡萄糖粉20g,白砂糖15g,混勻備用,有煙癮時吃15g即可。
戒煙貼葯:食用味精、肉桂、丁香各等份研細,每次取0.5g
醫用凡士林調成膏狀,或加少許酒做成葯餅,貼敷於合谷穴、戒煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點),外用膠布固定,24小時後取下,連貼2~3次。
戒煙嗅葯:取檳榔1枚,鑽一個小洞,滴入少許煙袋油,用開水將其浸泡2小時,然後裝到小瓶子或小盒子里,隨身攜帶,想吸煙時就放到鼻子上嗅一嗅。
戒煙含漱液:用0.2%的硝酸銀溶液,隨時配製,每次含漱一口,每天3次。在含漱後,立即吸煙,就會覺得香煙有一種特別發苦的味道,這種味道可使人產生一種厭惡感。此方法至少要連續應用3~4天。
耳穴戒煙
取耳部的肺穴和氣管炎穴,隔日治療1次,1個療程5~10次。
飲水戒煙
當您的煙癮發作時,可用喝水來控制。可以每天早晨提前30分鍾起床,慢慢喝上1杯水。每天喝5次,每次喝1杯,喝每杯水用5分鍾時間。在每次就餐之間,如果感到空腹或想吸煙時,您就應該先慢慢地喝1杯水。
煙酒要同時戒
此外,加拿大科學家通過研究發現:尼古丁和酒精均可導致機體釋放多巴胺。它是一種可使人感到舒適的大腦化學物質。尼古丁會增加人對酒精的需要,而酒精也會增加人對煙的依賴,這兩種嗜好相輔相成。因此,科學家建議,戒煙與戒酒要同時進行。
㈣ 怎樣科學戒煙