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如何改掉壞習慣

發布時間:2022-04-19 21:33:56

『壹』 怎樣改掉一個壞習慣

一個習慣一旦養成,便很難再改掉,特別是壞習慣,這往往令我們頭疼。像毒癮一般,這些壞習慣一直牽制著活動,牽制著生活,甚至要牽制整個人生。為了前途,改掉壞習慣是必要的,下面介紹幾種方法。
方法/步驟
識別習慣
比如說,是否希望減輕體重,盡可能了解清楚希望減掉的重量,以及在多長的時間內達成目)。稍微做些研究。。只要按步驟進行,成功就是有保障的。沒有技巧,不講噱頭,成功完全取決於選擇。

形成或改掉習慣的慾望
需要真心去嚮往,那是一種促使達到目標的慾望。為此不得不放棄當前的生活方式。這是促成真正改變的唯一途徑。聽一聽所愛戴的人們的意見,並激起做出改變的慾望。可以列出下面的內容:若不形成新習慣,將會失去什麼;或者,若不拋棄舊習慣,將獲得什麼。要達到成功,不得不了解為何自己需要改變。

了解為什麼要做這件事(或為什麼不做)
事實上,可以用健康的方式處理壓力,並通過一次健康的轉變找到真正的幸福。習慣只是一些針對特定事件的條件反射,只是為了在沮喪和挫折到來時藉以尋求立竿見影的滿足感。可以改變自己的行為模式,學著隨機應變而不是條件反射,進而創造出一個健康的習慣予以取代。破除舊習慣的想法可能會讓害怕。但相信自己可以做到的。
若被某些嚴重的創傷或無法解決的痛苦困擾,就需要與別人聊一聊,只有這樣才超越痛苦。這么做並不是讓自己 「無所作為」。從創痛中痊癒需要時間,但必須改變對痛苦的反應,才可能逐漸好轉。

用正面訊息取代負面訊息
一旦放棄舊習慣或開始新習慣時,就已經改變了。記得提醒自己,向自己傳遞「自己正在減肥,正在戒煙中,已經變成了更果斷的人……」或任何與的目標相匹配的訊息。只要真心相信自己已經有所改變,這些訊息就會解放的思想。如果可以的話,把誓願張貼在可以看到的地方。必須銘記在心的是,對成功的堅定信念是成功的必要因素。

力求明確:為成功做出計劃
要達到成功你需要細節。如要停止吸煙,制定一個詳細的計劃。調查一下可能會需要的非處方葯品,用網路查找與戒煙相關的支持小組,或查閱相關資料。若需減輕體重,千萬不要選中一個不健康的減肥計劃。某些飲食風潮會花掉你大把的錢,卻把的新陳代謝搞得亂七八糟。現在想想看,對自己全新生活的第一周,需要考慮哪些具體細節。

擔負責任
如果認為自己應當堅持,就一定會堅持下去。可以做自己想做的人,但那完全取決於自己。本文所述的十個步驟能夠保證取得成功,但只有自己才能保證自己會按這些步驟做下去。無論為什麼在保持或者避免某個習慣,控制權始終在自己。和自己達成契約吧,今天就可以過上不同的生活。

加強行為
在使用或克制一種習慣時,會如何獎勵自己,改變自己的獎勵系統。向成功的方向調節自己,就會取得成功!
不要對自己太粗暴或者太刻薄。要自信,但更要堅定。一旦能夠看到獎勵到來的跡象,那件事就能幫助更加聚精會神。要記得可能會失去什麼。

問責制度與支持體系
建立習慣,沒有多餘的借口。停止那些陰謀破壞計劃的事,用成功者的故事來激勵自己。無論是面對面,打電話還是上網,都要敢於承擔問責。最後,要擁有防止失敗的行動計劃。

只要在退出前有一項應急計劃,就永遠不會退出
這是最為關鍵的一個組成部分。需要在與自己建立的協約中做出承諾,並在企圖退出之前開始照應急計劃執行。絕不要將自己的失敗合理化,必要的時候,回到本文再次閱讀,並隨時提醒自己:可以做得到這些!

『貳』 怎樣才能改掉壞習慣 改掉壞習慣的方法

1、找到壞在哪。怎樣改掉壞習慣?要想改掉壞習慣,首先應該知道這個習慣壞在哪,知道了壞在哪,才能知道如何改正。比如有的孩子在坐凳子的時候喜歡只坐在邊上的一點,這樣對頸椎非常不好,知道了壞習慣壞在哪,我們就知道應該採取正確的姿勢。 2、學會該怎樣。這也是第一步的後續,意識到了壞習慣,那麼就應該了解到好習慣,並朝著好習慣的方向努力。 3、持之以恆。改掉壞習慣,養成好習慣,這是一個需要時間的過程,不能急於求成。不積跬步,無以至千里,不注重小的積累,不能夠成功的改掉壞習慣。 改掉壞習慣說難不難,說易不易。簡單的是我們能夠知道習慣不好,困難的是我們不能堅持下去。先給自己一個方向,然後朝著那個方向努力,每天改掉一點壞習慣,堅持一段時間,才能徹底的改掉壞習慣。壞習慣是如何養成的? 1、壞習慣源自於模仿。容易出現壞習慣,絕大部分是受到周邊環境的影響,在生活中會有些人的不良習慣,我們無法甄別,甚至誤以為是一種好習慣,並加以模仿,慢慢的養成壞習慣。2、壞習慣是行為的不斷重復。一種行為,當重復了很多次之後就會成為習慣。柏拉圖為了一件小事嚴厲的訓斥過一個男孩。孩子不服氣:「就為了這么點小事,譴責我?」「你如果經常這樣做就不是小事了。」柏拉圖說,「你會氧化層一個終生受害的壞習慣。」重復力量巨大,一旦形成,就會下意識的形成一種壞習慣。

『叄』 如何改掉一個壞習慣養成好習慣

‍‍每個人身上都有很多好習慣和壞習慣,好習慣是我們前進的動力,相反壞習慣制約著我們自身的發展,只有勇於改掉壞習慣,我們才能突破自己,獲得進一步的發展,然而改掉一個壞習慣卻是一件不太容易的事情,需要經歷以下幾個步驟:

三、清晰我們自己的認識目標

當我們制定我們的人生目標之後,只有不斷的完善自己,我們才能一步步地實現,把我們身上所具有的壞習慣當成我們身上所背負的包袱,只有扔下盡可能多的包袱,我們才能輕裝上陣,減小內耗,將更多的精力用在實現我們的人生目標上。

總之,壞習慣是我們前進路上的阻力,而好習慣卻是我們前行的動力,只用認識到這一點,我們才會下定決心改掉自己身上的壞習慣,養成好習慣。

『肆』 如何改掉壞習慣

如果你想要改掉自己的壞習慣,那一定要學會一個最簡單且最實用的辦法,即避免接觸到能引起壞習慣的信息。你要讓這些信息脫離你的視線,不會輕易看到它們。比如,因為總愛玩手機完不成工作,不如將手機放到視線外;既然你覺得自己不夠優秀,就別再關注會讓自己嫉妒和羨慕的社交媒體賬號了;如果你沉迷於游戲,該卸載就卸載,如果是遙控器,就塞進櫃子里。也就是說,不必非得靠意志力來消除壞習慣,自我控制的奧秘在於優化你所處的環境上。

『伍』 如何改變壞習慣

生活中是什麼支配了我們,一個看似深思熟慮的決定,回到家中下意識的打開電視劇的動作,這些行為看似是被我們的心情、知識支配,實際上是由我們的習慣支配。

今天讀了美國作家傑克·霍吉撰寫的《習慣的力量》一書,書中強調人是一種習慣性的動物,我們每天高達90%的行為是出自習慣的支配。什麼是習慣?習慣是一種重復性的,無意識的日常行為規律,它往往通過對某種行為的不斷重復而獲得。行為變成了習慣,習慣養成了性格,性格決定命運。

每一個人都有一個不甘平凡的心,但往往在歲月中蹉跎,主要還是因為我們沒能養成一個良好的習慣。

1998年1月18日至21日,75位諾貝爾獎獲得者聚首巴黎,會議期間有人問其中一位:"你在哪所大學學到了你認為最重要的東西?",出人意料的是這位白發蒼蒼的老人回答:"在幼兒園!""在幼兒園學到什麼?"回答:"把自己的東西分一半給小夥伴,不是自己的東西不拿,東西要放回原處,做錯了事情要表示歉意,午後要休息,要仔細觀察大自然,我學到的東西就這些早期的習慣。

如何改變我們的壞習慣呢,書中作者告訴我們,我們無法改掉那些壞習慣,因為太過痛苦,但是可以用好的習慣代替壞的習慣,就比如把吸煙的習慣轉換成嚼口香糖。

生活中我們如何建立好的習慣呢。

1、暗示

習慣的建立需要日常行為的重復,對目標行為的不斷暗示,能夠提醒我們不斷重復好的行為。

2、激勵

好的行為需要給予獎勵,用好的獎勵建立行為愉悅感,不斷正強化。

3、堅持

一項好的習慣建立,身體需要一個周期的反復確認,大約是二十一天。

如果你想改掉那些壞習慣,那麼就開始行動吧。

『陸』 怎樣改掉自己的壞習慣

習慣一旦養成就很難戒掉。尤其是壞習慣。它很好養成,但是想要戒掉卻很難。在學校,老師也總是說,千萬不要養成壞習慣,不然你會很難改掉。而為了自己的未來,一定要該掉自己的那些壞習慣。

首先,你一定要知道自己的壞習慣是什麼。對於有的人來說,他根本不知道自己有壞習慣。小的時候,很多孩子都有咬筆頭的習慣,而且自己總是不自知。我就是其中一個。寫作業的時候,總是把筆放進嘴裡,而且這是自己無意識的行為,我根本感覺不到。

改掉壞習慣要走堅定的決心,不要兩天曬魚三天打網。今天說完,明天可能就忘了,這一點用都沒有。可以給自己制定一個獎懲法,自己做到了什麼可以給自己一個獎勵,沒有做到什麼懲罰自己。

也可以找個身邊的人來幫助自己,讓她們時刻監督著自己,這樣改掉壞習慣的時間應該會減少。

『柒』 怎樣改變壞習慣

改掉壞習慣的5個步驟

①尋找核心壞習慣
一個人的壞習慣可能有很多,但往往核心壞習慣只有一個,什麼是核心壞習慣?如果一個壞習慣,它能引起一連串的壞習慣,那麼它就是核心壞習慣。比如玩手機,因為玩手機,所以熬夜,熬夜了,早上就起得很晚,所以沒時間吃早飯,天天遲到,白天還沒精神。白天沒精神,工作就做不好,就會有壓力,有壓力了,就需要放鬆,比如抽根煙,吃點零食……就這樣,一個壞習慣,引起了一連串的壞習慣,最終造成整個生活的失控。

所以第一步就是找到這個核心壞習慣,它是所有問題的根源,如果找不到根源,只想著改掉天天遲到的壞習慣,根本不可能成功,因為天天遲到因為天天熬夜,天天熬夜是因為玩手機,如果玩手機的壞習慣改不掉,去改變別的壞習慣只能是徒勞。
②記錄暗示和需求
在一般情況下,人們是注意不到暗示的,這是習慣的一個強大之處。你注意不到暗示,所以你會無意識的接受暗示,然後你會進入慣常行為,而一旦你進入慣常行為,習慣就會取代理智,你會無法抗拒地把整個過程進行下去,一旦你抽了一口,你就不得不把它抽完。整個過程完成後,你才開始後悔。

所以要想打敗壞習慣,你必須要料敵先機,比它超前一步,這一步,就是注意暗示,讓它出現在你的意識中。
方法是:當暗示出現的時候,拿筆記錄下來,通常一個壞習慣的暗示不止一種,記錄一是可以讓你發現它,二是可以了解有哪幾個暗示會讓你進入這種慣常行為。
一般暗示有如下幾類:
1) 以視覺形式出現(比如看到打火機,就想抽根煙);
2) 在特定的地點出現(到了廁所,就想抽根煙);
3) 在一天中的某個時間出現(吃過飯,就想抽根煙);
4) 以某種情緒的形式出現(感覺有點焦慮,就想抽根煙);
5) 你的某種想法(想法是「抽煙讓人精神百倍」,每次犯困,就想抽根煙);
6) 特定的某個人(看到煙友,就想抽根煙)。
這里還有個問題,為什麼有的人看到煙就想抽,有的人看了一輩子煙,也沒抽過一根。為什麼你會接受某個暗示?而別人不會。因為你有需求沒有得到滿足,需求是一種很強大的力量,它會讓你看到(無意識)暗示,讓你尋求獎勵。大多數時候,人們養成壞習慣是因為壓力和焦慮,需求就是釋放壓力;有時候,人們養成壞習慣是因為無聊,需求就是充實感。

所以,拿筆記錄暗示的同時,也記錄此時的需求,是因為壓力、焦慮,還是因為無聊,或者因為別的需求。需求是一切問題的根源。
這里的需求和前面講的渴求有一些區別:渴求是習慣養成之後,才會有的一種強烈的慾望,通常是跟某些具體的行為聯系在一起的;需求則是每個人都有的正常的需要,可以用多種方式滿足。比如每個人都有釋放壓力的需求,但只有有煙癮的人才會對吸煙產生渴求。
③尋找替代行為
習慣就像一張紙,你折了一次,摺痕就永遠存在,你學會騎自行車,你就永遠會騎自行車。習慣是不能被消除的,這是習慣的另一個強大之處。但是習慣可以被替代,你可以找到另一種行為替代慣常行為。
很多人會在無意識的情況下,用這種方法改到掉某個壞習慣,這里舉個例子,小鼓沉迷於玩游戲,天天抱著手機玩,有一天他很輕易地改掉了這個壞習慣,怎麼做到的呢?他開始沉迷於看網路小說。在這里無聊和壓力產生了需求,暗示是手機,獎勵是充實感和放鬆(滿足需求),需求、暗示和獎勵都沒有變,只有慣常行為變了,所以他輕易地改掉了沉迷游戲的壞習慣,當然了,他又養成了另一個壞習慣。
所以替代行為要滿足什麼條件?
1) 要滿足(和慣常行為)相同的需求;
2) 要得到(和慣常行為)相同的獎勵;
3) 替代行為要是一個好的行為,否則就會像小鼓一樣,一個壞習慣取代另一個壞習慣。

滿足了這三個條件,你就可以用替代行為替代以前的慣常行為了。怎麼做?做過第二步記錄暗示幾天後,你已經可以輕易地發現暗示了。每次發現暗示,你就知道,此時有需求需要滿足,然後你去做替代行為,最後得到獎勵。最終,替代行為會取代以前的慣常行為,成為新的慣常行為。
④提前為失控做一個計劃
一個人的狀態是起伏不定的,狀態好的時候,即使不用任何方法,也能暫時克制不抽煙的沖動,但你不能期望自己一直狀態好,想一想你工作了一天,又加了幾個小時班,回到家後筋疲力盡,這時候你的意志力已經降到了最低點,你很難抵抗再抽一根煙的誘惑。
因為這種情況肯定會來,所以你要為失控提前做一個計劃,寫在紙上,寫清楚在狀態特別不好的情況下,我要做什麼(輕松的事),來克製做慣常行為的沖動。
⑤加入一個互助小組
人是社會性動物,人在群體中,會有更多的力量。在小組中,你會看到別人的努力、別人的改變、別人的成功,最終,你就會相信,自己也能成功。另外,加入一個互助小組,也是一個社交的渠道,通常,人們通過社交,可以釋放壓力。而壓力,是大多數壞習慣的根源。
如果有條件,就盡量加入現實中的互助小組,小組可以有很多人,也可以只有兩個人。有些人適合加入一個大群體,而有些人更適合跟某個朋友聊一聊,這個看個人情況。即使不是互助小組,僅僅跟朋友們聚聚,聊聊天,也是有幫助的。
我自己建了一個微信群,名字叫共同進步群,可以加我的個人微信號:exingjun,我會把你拉進微信群。改掉壞習慣的過程中遇到了任何問題,也可以問我,我會盡力幫你想解決辦法,而且不會收取任何費用。→_→ 小鼓就是這樣的一個好人。
改掉壞習慣的4個核心要點

①下定決心
很多人都是因為某件事受到打擊了,才下定決心改掉壞習慣。其實完全不必這樣,任何時候,我們都可以下定決心。怎麼下定決心,你必須做一個計劃,寫下來,並讓這件事進入你的視野。我的做法是,找這張紙貼在我書桌對面的牆上,我每天都能看到,我每堅持一天,就劃去一天。

小鼓已經戒掉游戲和網路小說40多天,我是因為無聊和焦慮(需求),才開始玩,現在我用玩魔方和工作代替它們。除了第一個星期會有一些空虛感,整個過程沒有那麼痛苦。
②只專注一個核心壞習慣
某一天,你突然想做出一點改變,這個時候,最壞的方法就是列一大堆計劃,因為人的意志力是有限的,你根本堅持不下去。我以前做過無數次這樣的嘗試,毫無例外都失敗了。因為人不可能一天變成超人,你想要變得更好,你必須花更長的時間一點點改變,有時候,這個時間會是幾個月,有時候,會是幾年。
改變一個壞習慣本身就是一件很難的事,所以這時候,你不要再給自己更多的負擔,只需要專注改變一個核心壞習慣。一個核心壞習慣改掉後,你會發現,無意中你已經改變了很多壞習慣,整個生活已經徹底發生了改變。
③習慣是會傳染的
壞習慣也是會傳染的,你跟一個天天抽煙的人在一起,你就很難戒煙。盡量遠離那些有跟你有同一個壞習慣的人,或者,你可以說服他們一起改掉壞習慣,這樣,你就有了一個互助小組。
④不要完美主義,一次沒忍住毀不了所有努力
在改變壞習慣的過程中,如果你哪天實在沒忍住,也不要自暴自棄,這是正常情況,改掉一個壞習慣很難一次成功。通常在壓力特別大的時候,我們總會重蹈覆轍。你要做的就是,告訴自己在下一次做得更好。
總結
我在第一部分講了形成習慣需要滿足的四個條件:暗示、慣常迴路、獎勵和渴求;第二部分,我講了改掉一個壞習慣的5個步驟和4個核心要點,首先尋找核心壞習慣,下定決心並寫下計劃貼在牆上,只專注於一個核心壞習慣,發現並記錄它暗示和需求,然後找到具有相同需求和相同獎勵的替代習慣,再為失控做一個計劃,最後,遠離有相同壞習慣的人,並找一個互助小組。

『捌』 怎樣才能改掉一個一直以來的壞習慣

所謂壞習慣,就是圖眼前一時之快而盲目行動,中長期發展下去,會給自己帶來負面影響的行為。古川武上在采訪中,直接把壞習慣概括為,會帶走你的力量的行為。《洛克菲勒留給兒子的38封信》中也說過,習慣有如繩索,我們每天紡織一根繩索,最後它組大得無法折斷。因此,對於壞習慣我們不能放任不管,否則會釀成大禍。

其次,要找到戒掉壞習慣的核心理由。《如何戒掉壞習慣》 建議我們從「危機感、快感、期待感」這三個點進行剖析。"危機感」 ,就是說從反面分析,如果不戒掉這個習慣,會有很糟糕的結果。"快感」和「期待感」,就是給自己一個美好的期許,前者是短期的期許,後者是長期的回報,它們都能給人帶來動力和信心。

再次,就是要找到慰藉心靈的替代方案。比如,想通過酗酒忘掉煩惱的人,如果想戒掉這個惡習,可以把飲酒替換成同好朋友聊天,或者發展一項可以深入的愛好, 類似畫畫、寫書法等等,時間一久,替代方案就可以取代原來的壞習慣了。

『玖』 如何改正壞習慣

1、要有改變的信心。

任何習慣的養成都不是一朝一夕,都是經過長時間的累積之後才有的,我們的一些壞習慣可能經歷的時間更長,所以改變這些壞習慣會是一個漫長的過程。

我們首先要正視這些不好的習慣,並且要有改變它們的信心,做好改變它們的准備。

2、列出改變的計劃,不急於求成。

我們自身的這些不好的習慣是長時間形成的,想要改變它們也必然會經過一段漫長的過程。我們在這個過程中不能操之過急,而是要列出改變的計劃,一步步地減少這些壞習慣的發生頻率。

根據這些計劃,每天進步一點點,那麼一個禮拜、一個月之後就會有越來越明顯的改變。

3、讓家人朋友督促自己。

我們的這些壞習慣在改變的初期還是會時不時地出現,就連我們自己都不曾發覺,這個時候可以告知我們的家人朋友,讓他們來督促我們。

家人朋友的督促是我們在初期改變一個壞習慣的必不可少的過程,一次次的督促會加深我們的印象,從而漸漸告別不好的習慣。

4、加強「負面教材」的反思。

我們可以看到或者聽到周圍其他一些人也有類似的壞習慣,並且這些習慣對他們的工作和生活造成了一定的負面影響。比如某同事因為經常拖延,工作效率低下在上級領導安排的突擊檢查中被發現,通報批評。

那麼我們就會通過這些「負面教材」進行反思,來改變我們自己拖延懶散的壞習慣。

5、發揮偶像作用,跟榜樣學習。

在我們的工作和生活中,有一些人是我們的偶像,我們佩服他們,欣賞他們。在他們身上我們會看到很多好的習慣,我們在欣賞佩服的同時也會不自覺地學習起來。

將自己的壞習慣於偶像的好習慣做比較,發揮他們的榜樣作用,跟他們學習,從而漸漸擺脫了我們自身的壞習慣。

6、定期給自己獎勵。

改變壞習慣的過程是較為漫長的,在這段時間難免會感到枯燥,難免會有想要放棄的時候。當我們取得一點點小進步的時候,就給自己一些獎勵。

這樣的話改變壞習慣的過程會變得更有趣味,我們也會更加樂意去改變自己。比如我們要改變自己抱怨的壞習慣,在我們面對一個人或一件事克制住不抱怨的時候,可以給自己買點愛吃的零食作為獎勵。

7、堅持度過「反復期」。

我們不可能一下子改變一個壞習慣,有的時候可能幾天沒有顯現出來某個壞習慣,可是過了幾天又出現了。

因為改變一個壞習慣,有它的「反復期」,我們不能因為改變了一段時間又重蹈覆轍而放棄,相反地我們要更努力地堅持度過可能接二連三的「反復期」。當我們堅持下去,度過這段時間,那麼我們就和之前的壞習慣漸行漸遠了。

『拾』 怎麼改掉不好的壞習慣

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