如何改掉壞習慣

『壹』 怎樣改掉一個壞習慣

一個習慣一旦養成，便很難再改掉，特別是壞習慣，這往往令我們頭疼。像毒癮一般，這些壞習慣一直牽制著活動，牽制著生活，甚至要牽制整個人生。為了前途，改掉壞習慣是必要的，下面介紹幾種方法。
方法/步驟
識別習慣
比如說，是否希望減輕體重，盡可能了解清楚希望減掉的重量，以及在多長的時間內達成目）。稍微做些研究。。只要按步驟進行，成功就是有保障的。沒有技巧，不講噱頭，成功完全取決於選擇。

形成或改掉習慣的慾望
需要真心去嚮往，那是一種促使達到目標的慾望。為此不得不放棄當前的生活方式。這是促成真正改變的唯一途徑。聽一聽所愛戴的人們的意見，並激起做出改變的慾望。可以列出下面的內容：若不形成新習慣，將會失去什麼；或者，若不拋棄舊習慣，將獲得什麼。要達到成功，不得不了解為何自己需要改變。

了解為什麼要做這件事（或為什麼不做）
事實上，可以用健康的方式處理壓力，並通過一次健康的轉變找到真正的幸福。習慣只是一些針對特定事件的條件反射，只是為了在沮喪和挫折到來時藉以尋求立竿見影的滿足感。可以改變自己的行為模式，學著隨機應變而不是條件反射，進而創造出一個健康的習慣予以取代。破除舊習慣的想法可能會讓害怕。但相信自己可以做到的。
若被某些嚴重的創傷或無法解決的痛苦困擾，就需要與別人聊一聊，只有這樣才超越痛苦。這么做並不是讓自己 「無所作為」。從創痛中痊癒需要時間，但必須改變對痛苦的反應，才可能逐漸好轉。

用正面訊息取代負面訊息
一旦放棄舊習慣或開始新習慣時，就已經改變了。記得提醒自己，向自己傳遞「自己正在減肥，正在戒煙中，已經變成了更果斷的人……」或任何與的目標相匹配的訊息。只要真心相信自己已經有所改變，這些訊息就會解放的思想。如果可以的話，把誓願張貼在可以看到的地方。必須銘記在心的是，對成功的堅定信念是成功的必要因素。

力求明確：為成功做出計劃
要達到成功你需要細節。如要停止吸煙，制定一個詳細的計劃。調查一下可能會需要的非處方葯品，用網路查找與戒煙相關的支持小組，或查閱相關資料。若需減輕體重，千萬不要選中一個不健康的減肥計劃。某些飲食風潮會花掉你大把的錢，卻把的新陳代謝搞得亂七八糟。現在想想看，對自己全新生活的第一周，需要考慮哪些具體細節。

擔負責任
如果認為自己應當堅持，就一定會堅持下去。可以做自己想做的人，但那完全取決於自己。本文所述的十個步驟能夠保證取得成功，但只有自己才能保證自己會按這些步驟做下去。無論為什麼在保持或者避免某個習慣，控制權始終在自己。和自己達成契約吧，今天就可以過上不同的生活。

加強行為
在使用或克制一種習慣時，會如何獎勵自己，改變自己的獎勵系統。向成功的方向調節自己，就會取得成功！
不要對自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要堅定。一旦能夠看到獎勵到來的跡象，那件事就能幫助更加聚精會神。要記得可能會失去什麼。

問責制度與支持體系
建立習慣，沒有多餘的借口。停止那些陰謀破壞計劃的事，用成功者的故事來激勵自己。無論是面對面，打電話還是上網，都要敢於承擔問責。最後，要擁有防止失敗的行動計劃。

只要在退出前有一項應急計劃，就永遠不會退出
這是最為關鍵的一個組成部分。需要在與自己建立的協約中做出承諾，並在企圖退出之前開始照應急計劃執行。絕不要將自己的失敗合理化，必要的時候，回到本文再次閱讀，並隨時提醒自己：可以做得到這些！

『貳』 怎樣才能改掉壞習慣 改掉壞習慣的方法

1、找到壞在哪。怎樣改掉壞習慣？要想改掉壞習慣，首先應該知道這個習慣壞在哪，知道了壞在哪，才能知道如何改正。比如有的孩子在坐凳子的時候喜歡只坐在邊上的一點，這樣對頸椎非常不好，知道了壞習慣壞在哪，我們就知道應該採取正確的姿勢。 2、學會該怎樣。這也是第一步的後續，意識到了壞習慣，那麼就應該了解到好習慣，並朝著好習慣的方向努力。 3、持之以恆。改掉壞習慣，養成好習慣，這是一個需要時間的過程，不能急於求成。不積跬步，無以至千里，不注重小的積累，不能夠成功的改掉壞習慣。 改掉壞習慣說難不難，說易不易。簡單的是我們能夠知道習慣不好，困難的是我們不能堅持下去。先給自己一個方向，然後朝著那個方向努力，每天改掉一點壞習慣，堅持一段時間，才能徹底的改掉壞習慣。壞習慣是如何養成的？ 1、壞習慣源自於模仿。容易出現壞習慣，絕大部分是受到周邊環境的影響，在生活中會有些人的不良習慣，我們無法甄別，甚至誤以為是一種好習慣，並加以模仿，慢慢的養成壞習慣。2、壞習慣是行為的不斷重復。一種行為，當重復了很多次之後就會成為習慣。柏拉圖為了一件小事嚴厲的訓斥過一個男孩。孩子不服氣：「就為了這么點小事，譴責我？」「你如果經常這樣做就不是小事了。」柏拉圖說，「你會氧化層一個終生受害的壞習慣。」重復力量巨大，一旦形成，就會下意識的形成一種壞習慣。

『叄』 如何改掉一個壞習慣養成好習慣

‍‍每個人身上都有很多好習慣和壞習慣，好習慣是我們前進的動力，相反壞習慣制約著我們自身的發展，只有勇於改掉壞習慣，我們才能突破自己，獲得進一步的發展，然而改掉一個壞習慣卻是一件不太容易的事情，需要經歷以下幾個步驟：

三、清晰我們自己的認識目標

當我們制定我們的人生目標之後，只有不斷的完善自己，我們才能一步步地實現，把我們身上所具有的壞習慣當成我們身上所背負的包袱，只有扔下盡可能多的包袱，我們才能輕裝上陣，減小內耗，將更多的精力用在實現我們的人生目標上。

總之，壞習慣是我們前進路上的阻力，而好習慣卻是我們前行的動力，只用認識到這一點，我們才會下定決心改掉自己身上的壞習慣，養成好習慣。

『肆』 如何改掉壞習慣

如果你想要改掉自己的壞習慣，那一定要學會一個最簡單且最實用的辦法，即避免接觸到能引起壞習慣的信息。你要讓這些信息脫離你的視線，不會輕易看到它們。比如，因為總愛玩手機完不成工作，不如將手機放到視線外；既然你覺得自己不夠優秀，就別再關注會讓自己嫉妒和羨慕的社交媒體賬號了；如果你沉迷於游戲，該卸載就卸載，如果是遙控器，就塞進櫃子里。也就是說，不必非得靠意志力來消除壞習慣，自我控制的奧秘在於優化你所處的環境上。

『伍』 如何改變壞習慣

生活中是什麼支配了我們，一個看似深思熟慮的決定，回到家中下意識的打開電視劇的動作，這些行為看似是被我們的心情、知識支配，實際上是由我們的習慣支配。

今天讀了美國作家傑克·霍吉撰寫的《習慣的力量》一書，書中強調人是一種習慣性的動物，我們每天高達90%的行為是出自習慣的支配。什麼是習慣？習慣是一種重復性的，無意識的日常行為規律，它往往通過對某種行為的不斷重復而獲得。行為變成了習慣，習慣養成了性格，性格決定命運。

每一個人都有一個不甘平凡的心，但往往在歲月中蹉跎，主要還是因為我們沒能養成一個良好的習慣。

1998年1月18日至21日，75位諾貝爾獎獲得者聚首巴黎，會議期間有人問其中一位："你在哪所大學學到了你認為最重要的東西？"，出人意料的是這位白發蒼蒼的老人回答："在幼兒園！""在幼兒園學到什麼？"回答："把自己的東西分一半給小夥伴，不是自己的東西不拿，東西要放回原處，做錯了事情要表示歉意，午後要休息，要仔細觀察大自然，我學到的東西就這些早期的習慣。

如何改變我們的壞習慣呢，書中作者告訴我們，我們無法改掉那些壞習慣，因為太過痛苦，但是可以用好的習慣代替壞的習慣，就比如把吸煙的習慣轉換成嚼口香糖。

生活中我們如何建立好的習慣呢。

1、暗示

習慣的建立需要日常行為的重復，對目標行為的不斷暗示，能夠提醒我們不斷重復好的行為。

2、激勵

好的行為需要給予獎勵，用好的獎勵建立行為愉悅感，不斷正強化。

3、堅持

一項好的習慣建立，身體需要一個周期的反復確認，大約是二十一天。

如果你想改掉那些壞習慣，那麼就開始行動吧。

『陸』 怎樣改掉自己的壞習慣

習慣一旦養成就很難戒掉。尤其是壞習慣。它很好養成，但是想要戒掉卻很難。在學校，老師也總是說，千萬不要養成壞習慣，不然你會很難改掉。而為了自己的未來，一定要該掉自己的那些壞習慣。

首先，你一定要知道自己的壞習慣是什麼。對於有的人來說，他根本不知道自己有壞習慣。小的時候，很多孩子都有咬筆頭的習慣，而且自己總是不自知。我就是其中一個。寫作業的時候，總是把筆放進嘴裡，而且這是自己無意識的行為，我根本感覺不到。

改掉壞習慣要走堅定的決心，不要兩天曬魚三天打網。今天說完，明天可能就忘了，這一點用都沒有。可以給自己制定一個獎懲法，自己做到了什麼可以給自己一個獎勵，沒有做到什麼懲罰自己。

也可以找個身邊的人來幫助自己，讓她們時刻監督著自己，這樣改掉壞習慣的時間應該會減少。

『柒』 怎樣改變壞習慣

改掉壞習慣的5個步驟

①尋找核心壞習慣
一個人的壞習慣可能有很多，但往往核心壞習慣只有一個，什麼是核心壞習慣？如果一個壞習慣，它能引起一連串的壞習慣，那麼它就是核心壞習慣。比如玩手機，因為玩手機，所以熬夜，熬夜了，早上就起得很晚，所以沒時間吃早飯，天天遲到，白天還沒精神。白天沒精神，工作就做不好，就會有壓力，有壓力了，就需要放鬆，比如抽根煙，吃點零食……就這樣，一個壞習慣，引起了一連串的壞習慣，最終造成整個生活的失控。

所以第一步就是找到這個核心壞習慣，它是所有問題的根源，如果找不到根源，只想著改掉天天遲到的壞習慣，根本不可能成功，因為天天遲到因為天天熬夜，天天熬夜是因為玩手機，如果玩手機的壞習慣改不掉，去改變別的壞習慣只能是徒勞。
②記錄暗示和需求
在一般情況下，人們是注意不到暗示的，這是習慣的一個強大之處。你注意不到暗示，所以你會無意識的接受暗示，然後你會進入慣常行為，而一旦你進入慣常行為，習慣就會取代理智，你會無法抗拒地把整個過程進行下去，一旦你抽了一口，你就不得不把它抽完。整個過程完成後，你才開始後悔。

所以要想打敗壞習慣，你必須要料敵先機，比它超前一步，這一步，就是注意暗示，讓它出現在你的意識中。
方法是：當暗示出現的時候，拿筆記錄下來，通常一個壞習慣的暗示不止一種，記錄一是可以讓你發現它，二是可以了解有哪幾個暗示會讓你進入這種慣常行為。
一般暗示有如下幾類：
1) 以視覺形式出現（比如看到打火機，就想抽根煙）；
2) 在特定的地點出現（到了廁所，就想抽根煙）；
3) 在一天中的某個時間出現（吃過飯，就想抽根煙）；
4) 以某種情緒的形式出現（感覺有點焦慮，就想抽根煙）；
5) 你的某種想法（想法是「抽煙讓人精神百倍」，每次犯困，就想抽根煙）；
6) 特定的某個人（看到煙友，就想抽根煙）。
這里還有個問題，為什麼有的人看到煙就想抽，有的人看了一輩子煙，也沒抽過一根。為什麼你會接受某個暗示？而別人不會。因為你有需求沒有得到滿足，需求是一種很強大的力量，它會讓你看到（無意識）暗示，讓你尋求獎勵。大多數時候，人們養成壞習慣是因為壓力和焦慮，需求就是釋放壓力；有時候，人們養成壞習慣是因為無聊，需求就是充實感。

所以，拿筆記錄暗示的同時，也記錄此時的需求，是因為壓力、焦慮，還是因為無聊，或者因為別的需求。需求是一切問題的根源。
這里的需求和前面講的渴求有一些區別：渴求是習慣養成之後，才會有的一種強烈的慾望，通常是跟某些具體的行為聯系在一起的；需求則是每個人都有的正常的需要，可以用多種方式滿足。比如每個人都有釋放壓力的需求，但只有有煙癮的人才會對吸煙產生渴求。
③尋找替代行為
習慣就像一張紙，你折了一次，摺痕就永遠存在，你學會騎自行車，你就永遠會騎自行車。習慣是不能被消除的，這是習慣的另一個強大之處。但是習慣可以被替代，你可以找到另一種行為替代慣常行為。
很多人會在無意識的情況下，用這種方法改到掉某個壞習慣，這里舉個例子，小鼓沉迷於玩游戲，天天抱著手機玩，有一天他很輕易地改掉了這個壞習慣，怎麼做到的呢？他開始沉迷於看網路小說。在這里無聊和壓力產生了需求，暗示是手機，獎勵是充實感和放鬆（滿足需求），需求、暗示和獎勵都沒有變，只有慣常行為變了，所以他輕易地改掉了沉迷游戲的壞習慣，當然了，他又養成了另一個壞習慣。
所以替代行為要滿足什麼條件？
1) 要滿足（和慣常行為）相同的需求；
2) 要得到（和慣常行為）相同的獎勵；
3) 替代行為要是一個好的行為，否則就會像小鼓一樣，一個壞習慣取代另一個壞習慣。

滿足了這三個條件，你就可以用替代行為替代以前的慣常行為了。怎麼做？做過第二步記錄暗示幾天後，你已經可以輕易地發現暗示了。每次發現暗示，你就知道，此時有需求需要滿足，然後你去做替代行為，最後得到獎勵。最終，替代行為會取代以前的慣常行為，成為新的慣常行為。
④提前為失控做一個計劃
一個人的狀態是起伏不定的，狀態好的時候，即使不用任何方法，也能暫時克制不抽煙的沖動，但你不能期望自己一直狀態好，想一想你工作了一天，又加了幾個小時班，回到家後筋疲力盡，這時候你的意志力已經降到了最低點，你很難抵抗再抽一根煙的誘惑。
因為這種情況肯定會來，所以你要為失控提前做一個計劃，寫在紙上，寫清楚在狀態特別不好的情況下，我要做什麼（輕松的事），來克製做慣常行為的沖動。
⑤加入一個互助小組
人是社會性動物，人在群體中，會有更多的力量。在小組中，你會看到別人的努力、別人的改變、別人的成功，最終，你就會相信，自己也能成功。另外，加入一個互助小組，也是一個社交的渠道，通常，人們通過社交，可以釋放壓力。而壓力，是大多數壞習慣的根源。
如果有條件，就盡量加入現實中的互助小組，小組可以有很多人，也可以只有兩個人。有些人適合加入一個大群體，而有些人更適合跟某個朋友聊一聊，這個看個人情況。即使不是互助小組，僅僅跟朋友們聚聚，聊聊天，也是有幫助的。
我自己建了一個微信群，名字叫共同進步群，可以加我的個人微信號：exingjun，我會把你拉進微信群。改掉壞習慣的過程中遇到了任何問題，也可以問我，我會盡力幫你想解決辦法，而且不會收取任何費用。→_→ 小鼓就是這樣的一個好人。
改掉壞習慣的4個核心要點

①下定決心
很多人都是因為某件事受到打擊了，才下定決心改掉壞習慣。其實完全不必這樣，任何時候，我們都可以下定決心。怎麼下定決心，你必須做一個計劃，寫下來，並讓這件事進入你的視野。我的做法是，找這張紙貼在我書桌對面的牆上，我每天都能看到，我每堅持一天，就劃去一天。

小鼓已經戒掉游戲和網路小說40多天，我是因為無聊和焦慮（需求），才開始玩，現在我用玩魔方和工作代替它們。除了第一個星期會有一些空虛感，整個過程沒有那麼痛苦。
②只專注一個核心壞習慣
某一天，你突然想做出一點改變，這個時候，最壞的方法就是列一大堆計劃，因為人的意志力是有限的，你根本堅持不下去。我以前做過無數次這樣的嘗試，毫無例外都失敗了。因為人不可能一天變成超人，你想要變得更好，你必須花更長的時間一點點改變，有時候，這個時間會是幾個月，有時候，會是幾年。
改變一個壞習慣本身就是一件很難的事，所以這時候，你不要再給自己更多的負擔，只需要專注改變一個核心壞習慣。一個核心壞習慣改掉後，你會發現，無意中你已經改變了很多壞習慣，整個生活已經徹底發生了改變。
③習慣是會傳染的
壞習慣也是會傳染的，你跟一個天天抽煙的人在一起，你就很難戒煙。盡量遠離那些有跟你有同一個壞習慣的人，或者，你可以說服他們一起改掉壞習慣，這樣，你就有了一個互助小組。
④不要完美主義，一次沒忍住毀不了所有努力
在改變壞習慣的過程中，如果你哪天實在沒忍住，也不要自暴自棄，這是正常情況，改掉一個壞習慣很難一次成功。通常在壓力特別大的時候，我們總會重蹈覆轍。你要做的就是，告訴自己在下一次做得更好。
總結
我在第一部分講了形成習慣需要滿足的四個條件：暗示、慣常迴路、獎勵和渴求；第二部分，我講了改掉一個壞習慣的5個步驟和4個核心要點，首先尋找核心壞習慣，下定決心並寫下計劃貼在牆上，只專注於一個核心壞習慣，發現並記錄它暗示和需求，然後找到具有相同需求和相同獎勵的替代習慣，再為失控做一個計劃，最後，遠離有相同壞習慣的人，並找一個互助小組。

『捌』 怎樣才能改掉一個一直以來的壞習慣

所謂壞習慣，就是圖眼前一時之快而盲目行動，中長期發展下去，會給自己帶來負面影響的行為。古川武上在采訪中，直接把壞習慣概括為，會帶走你的力量的行為。《洛克菲勒留給兒子的38封信》中也說過，習慣有如繩索，我們每天紡織一根繩索,最後它組大得無法折斷。因此，對於壞習慣我們不能放任不管,否則會釀成大禍。

其次，要找到戒掉壞習慣的核心理由。《如何戒掉壞習慣》 建議我們從「危機感、快感、期待感」這三個點進行剖析。"危機感」 ，就是說從反面分析，如果不戒掉這個習慣，會有很糟糕的結果。"快感」和「期待感」，就是給自己一個美好的期許，前者是短期的期許，後者是長期的回報，它們都能給人帶來動力和信心。

再次，就是要找到慰藉心靈的替代方案。比如，想通過酗酒忘掉煩惱的人，如果想戒掉這個惡習，可以把飲酒替換成同好朋友聊天，或者發展一項可以深入的愛好， 類似畫畫、寫書法等等，時間一久,替代方案就可以取代原來的壞習慣了。

『玖』 如何改正壞習慣

1、要有改變的信心。

任何習慣的養成都不是一朝一夕，都是經過長時間的累積之後才有的，我們的一些壞習慣可能經歷的時間更長，所以改變這些壞習慣會是一個漫長的過程。

我們首先要正視這些不好的習慣，並且要有改變它們的信心，做好改變它們的准備。

2、列出改變的計劃，不急於求成。

我們自身的這些不好的習慣是長時間形成的，想要改變它們也必然會經過一段漫長的過程。我們在這個過程中不能操之過急，而是要列出改變的計劃，一步步地減少這些壞習慣的發生頻率。

根據這些計劃，每天進步一點點，那麼一個禮拜、一個月之後就會有越來越明顯的改變。

3、讓家人朋友督促自己。

我們的這些壞習慣在改變的初期還是會時不時地出現，就連我們自己都不曾發覺，這個時候可以告知我們的家人朋友，讓他們來督促我們。

家人朋友的督促是我們在初期改變一個壞習慣的必不可少的過程，一次次的督促會加深我們的印象，從而漸漸告別不好的習慣。

4、加強「負面教材」的反思。

我們可以看到或者聽到周圍其他一些人也有類似的壞習慣，並且這些習慣對他們的工作和生活造成了一定的負面影響。比如某同事因為經常拖延，工作效率低下在上級領導安排的突擊檢查中被發現，通報批評。

那麼我們就會通過這些「負面教材」進行反思，來改變我們自己拖延懶散的壞習慣。

5、發揮偶像作用，跟榜樣學習。

在我們的工作和生活中，有一些人是我們的偶像，我們佩服他們，欣賞他們。在他們身上我們會看到很多好的習慣，我們在欣賞佩服的同時也會不自覺地學習起來。

將自己的壞習慣於偶像的好習慣做比較，發揮他們的榜樣作用，跟他們學習，從而漸漸擺脫了我們自身的壞習慣。

6、定期給自己獎勵。

改變壞習慣的過程是較為漫長的，在這段時間難免會感到枯燥，難免會有想要放棄的時候。當我們取得一點點小進步的時候，就給自己一些獎勵。

這樣的話改變壞習慣的過程會變得更有趣味，我們也會更加樂意去改變自己。比如我們要改變自己抱怨的壞習慣，在我們面對一個人或一件事克制住不抱怨的時候，可以給自己買點愛吃的零食作為獎勵。

7、堅持度過「反復期」。

我們不可能一下子改變一個壞習慣，有的時候可能幾天沒有顯現出來某個壞習慣，可是過了幾天又出現了。

因為改變一個壞習慣，有它的「反復期」，我們不能因為改變了一段時間又重蹈覆轍而放棄，相反地我們要更努力地堅持度過可能接二連三的「反復期」。當我們堅持下去，度過這段時間，那麼我們就和之前的壞習慣漸行漸遠了。

『拾』 怎麼改掉不好的壞習慣

• 識別習慣比如說，你是否希望減輕體重？盡可能了解清楚你希望減掉的重量，以及在多長的時間內達成目）。稍微做些研究。。只要你按步驟進行，成功就是有保障的。沒有技巧，不講噱頭，成功完全取決於你的選擇。你是不是為此趨之若鶩呢？

• 形成或改掉習慣的慾望你需要真心去嚮往，那是一種促使你達到目標的慾望。為此你不得不放棄當前的生活方式。這是促成真正改變的唯一途徑。聽一聽你所愛戴的人們的意見，讓他們接近你，並激起你做出改變的慾望。你可以列出下面的內容：若不形成新習慣，你將會失去什麼；或者，若不拋棄舊習慣，你將獲得什麼。要達到成功，你不得不了解為何自己需要改變。

• 了解你為什麼要做這件事（或為什麼不做）事實上，你可以用健康的方式處理壓力，並通過一次健康的轉變找到真正的幸福。你的習慣只是一些針對特定事件的條件反射么？只是為了在沮喪和挫折到來時藉以尋求立竿見影的滿足感么？你可以改變自己的行為模式，學著隨機應變而不是條件反射，進而創造出一個健康的習慣予以取代。破除舊習慣的想法可能會讓你害怕。但相信我，你可以做到的。若你被某些嚴重的創傷或無法解決的痛苦困擾，就需要與別人聊一聊，只有這樣才超越痛苦。這么做並不是讓自己「無所作為」。從創痛中痊癒需要時間，但你必須改變對痛苦的反應，才可能逐漸好轉。

• 用正面訊息取代負面訊息一旦你放棄舊習慣或開始新習慣時，你就已經改變了。記得提醒自己，向自己傳遞「我正在減肥，我正在戒煙中，我已經變成了更果斷的人……」或任何與你的目標相匹配的訊息。只要真心相信自己已經有所改變，這些訊息就會解放你的思想。如果可以的話，把你的誓願張貼在你可以看到的地方。你必須銘記在心的是，對成功的堅定信念是成功的必要因素。

• 力求明確：為成功做出計劃要達到成功你需要細節。如要停止吸煙，制定一個詳細的計劃。調查一下你可能會需要的非處方葯品，用網路查找與戒煙相關的支持小組，或查閱相關資料。若需減輕體重，千萬不要選中一個不健康的減肥計劃。某些飲食風潮會花掉你大把的錢，卻把你的新陳代謝搞得亂七八糟。現在想想看，對自己全新生活的第一周，你需要考慮哪些具體細節呢？

• 擔負責任如果你認為自己應當堅持，就一定會堅持下去。你可以做自己想做的人，但那完全取決於你自己。本文所述的十個步驟能夠保證你取得成功，但只有你才能保證自己會按這些步驟做下去。無論你為什麼在保持或者避免某個習慣，控制權始終在你自己。和自己達成契約吧，今天你就可以過上不同的生活。

• 加強你的行為在使用或克制一種習慣時，你會如何獎勵自己？改變自己的獎勵系統。向成功的方向調節自己，你就會取得成功！不要對自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要堅定。一旦你能夠看到獎勵到來的跡象，那件事就能幫助你更加聚精會神。要記得你可能會失去什麼。

• 問責制度與支持體系建立你的習慣，沒有多餘的借口。停止那些陰謀破壞你計劃的事，用成功者的故事來激勵自己。無論是面對面，打電話還是上網，都要敢於承擔問責。最後，要擁有防止失敗的行動計劃。

• 只要在退出前有一項應急計劃，你就永遠不會退出這是最為關鍵的一個組成部分。你需要在與自己建立的協約中做出承諾，並在企圖退出之前開始照應急計劃執行。絕不要將自己的失敗合理化，必要的時候，回到本文再次閱讀，並隨時提醒自己：我可以做得到！