產後如何瘦身

Ⅰ 產後怎麼減肥

一般來說，生孩子會消耗孕婦大量的能量和營養。為了生出一個健康的寶寶，孕婦基本上要加強營養補充。如果這段時間營養補充剛剛好，產後孕婦的體重變化不會很大。但事實上，大多數孕婦無法掌握補充營養的量，導致產前體重增加過多，產後不能及時恢復，這是非常令人擔憂的，尤其是孩子出生後。別擔心，要想快速恢復，必須有一個完整的減肥計劃。

自然母親可以在分娩後六周左右下床行走，這與減少食物攝入是同時進行的。如果寶寶是剖腹產生的，不用擔心，可以先減少食量，等傷口差不多好了再下床。剛開始運動的小媽媽肯定會不舒服。別擔心，每天陪寶寶散步就好。一些身體比較好的珍貴媽媽，可能不需要一周的適應性訓練，只是量力而行。如果寶媽在堅持一段時間後發現體重沒有明顯下降，就要適當改變策略，可以跟著視頻跳舞或者做一些自己喜歡的事情，多運動。只要寶媽按照以上建議安排好自己的減肥計劃，相信很快就會見效。

Ⅱ 產後如何快速減肥

首先在產後要注意飲食調整，不要過度營養。其次，在產後一定要保持適當的活動量，不要總是躺在床上。產後1~2個月就可以進行體育鍛煉。
產後的媽媽一般肚皮都會鬆弛，由於腹部不斷的變大，從而腹直肌中線產生的分離，導致腹直肌分離。產後需要做的是修復腹直肌，緊實肌肉。
大悅腹直肌分離修復儀，通過低頻電刺激物理療法激活較多的肌纖維，肌肉發生收縮，進行肌肉鍛煉，改善肌肉鬆弛，增強肌力，提升局部緊實程度，緊致腹部肌肉，修復腹直肌分離。快速恢復完美身材。

Ⅲ 產後怎麼減肥

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大多數女性都要經過「生育」這一關，否則會有「不完整的女人」的遺憾。然而的確又有不少問題困擾著現代女性，除了生存的壓力之外，光是身材的變形就足以令產後的女人灰心至極。吃減肥葯？節食？當然不行，跳操？跑步？效果不盡如人意，這里有一些媽媽的塑性課，希望可以幫助你

Ⅳ 產後如何減肥

很多剛生完寶寶的媽媽在「卸貨後」，最著急的就是怎麼把這10個月囤積的脂肪給趕緊消滅掉，但由於產後身體的虛弱，還沒有恢復到原來，因此，這樣的局限讓新媽媽心有餘而力不足，不知道該怎麼動，又不傷身又能起到減肥的效果。今天小編就來教各位新媽媽幾招關於產後減肥的妙計，讓你快速恢復產前的婀娜身材。

要提醒各位還在哺乳期的媽媽減肥可以但只能嘗試做一些輕緩的伸展運動，有助於體型的恢復。切不可操之過急，節食減肥不可取。

Ⅳ 產後媽媽怎麼減肥 產後瘦身有訣竅

產後媽媽怎麼減肥 產後瘦身有訣竅！

產後瘦身訣竅是：把握減肥黃金期、掌握適合自己的減肥方法

首先產後減 肥的黃金期是在產後的6個月里，至於適合自己的減重方法，你往下看就知道了！

一、1月子減 肥食譜

其實，在月子里和哺乳的時候，為了寶寶的健康，都不太敢動產後減 肥的念頭，但是月子里合理的飲食搭配會給你意外的驚喜。

餐點時間餐單

早餐7: 20~8: 00一碗青菜麻油麵+1碗鯽魚湯+1份炒

青菜.

加餐10: 00~10: 301份蒸 雞蛋奠

午餐11: 30~12: 30大半碗五穀雜糧飯+1份什錦蔬菜+1份彩椒炒豬肝+「HICIBI」

下午茶15: 00~15: 30小份芝 士番茄或者蘋果，否蕉等水果

晚餐18: 00~19; 00 ;雞湯1碗雞絲粥+1份清炒菜心+小碗烏加餐隨時1杯高鈣牛奶

每天6餐，每餐都保證有一份青菜，少油少鹽的菜餚，

還有在「HICIBI」的幫助下，把食物中的維生素、有養成分、媽媽所需要分泌奶水的熱量等等都保留在身體內部。而讓寶媽發胖的澱粉、油脂、糖阻斷在體外，這樣在促 進奶水分泌的同時，還可以控制體重的增長。讓我在月子里很快就排出了身體里多餘的水分，產後瘦下來就如囊中取物這般簡單！

新媽媽可以通過每天做10~15個深蹲，或者30個仰卧起坐，來加強腰腹部肌肉的力量，非哺ru新媽媽也可以加大強度，像未懷孕時一樣開始瘦 身計劃了。

堅持有氧運動。新媽媽剛開始系統運動，運動量不宜太大，可以把以往的有氧運動分割成20分鍾一段，每天堅持三四次，這樣保證每天有氧運動的時間在1小時左右，對瘦 身也非常有利。

其實不管是產後減 肥還是我們日常減 肥，所要遵循的就是：攝入熱量小於消耗熱量，而對於產後6個月減 肥，只因為本身母乳喂養就可以幫助我們消耗很多卡路里，只要做好熱量阻斷，即使不運動，也能恢復身材的原因，古代兵家講究天時、地利、人和，其實只要你抓住時間，選對方法，產後減 肥就是這般簡單!產後胖怎麼減 肥？產後減 肥方法大全！只解決肥胖問題,樂呵。

Ⅵ 產後如何瘦身最快

想要知道產後如何瘦身最快，首先寶媽要知道產後減肥黃金時間，以及為什麼產後會胖的原因！

從根源出發，重回產前身材！

產後瘦 身黃金期眾所周知是在6個月內，也就是在哺乳期，所以產後瘦 身可實施的方法也要在6個月內完成。

孕產發胖的原因：失調的產激 素、孕激 素、催生素，會過多囤積食物中的熱量，形成脂肪在身體內，從而產生產後肥胖！

產後如何瘦身最快？

1、產後1-2月——改 善飲食，輕度的運動（減重10斤左右）

此時可以根據身體情況，考慮是否開始施行減 肥方案。女性如需哺乳，就要適當改 善飲食，加強營養，補充「HICI BI」減脂科技，抑制身體澱粉酶和脂肪酶的活 性，阻斷過多熱的攝入，同時又不會影響其 他營養的吸收，做到既可以瘦 身有能奶水好的兩全之策。

這時候不需要運動，只是簡單地 下床走動，由於脂肪的不穩定性，所以產後 瘦 身很輕松。

產後如何瘦身最快

推薦運動

產後瘦 身快可實施方法，產後3個月後進行

減 肥體操需要每天堅持做才能有 效果，產後媽媽可以按照以下方式練習減 肥操，練習時需注意循序漸進，切勿急功近利。

首天：（利於腹直肌恢復）：仰卧，做深呼吸（即讓橫膈膜上下移動），連續做5次。

次天：仰卧，雙臂伸直平放在兩側，與軀干成90度直角。接著兩臂伸直往胸 部靠攏擊掌。此動作交替重復5次。此方法也可用在首天的練習上。

第三天至第七天（利於骨盆的恢復）：仰卧，頭部向胸 部靠攏，用下巴去貼緊胸 部，其 他位置保持不動。此動作重復10次。

此外，對於減 肥中的媽咪，睡眠姿勢和休息姿勢也有一定要求，如側睡時膝蓋不能過於彎曲，整個身體也不能過分彎曲。白天可以經常打盹小睡一下，有利於放鬆和復原。

產後瘦 身 快可實施的方法------注意事項

1、選擇對的減重方法

對於產後瘦 身 快可實施的方法，我們要選擇適合自己的，可實施的方法進行操作。生完寶寶後，寶媽們只是看到了自己的體重增長，身材走眼，不問緣由的就嚷嚷著喲啊減肥，結果傷害了孩子，還耽誤了減 肥黃金期，比如常見的節食瘦 身、運動瘦 身等，反 彈回來之後體重比原來還要胖三斤！相信這種心酸只有瘦過身的人才會懂。

2、把握好減 肥好時間。

這個時期是女性的一段特殊的階段，因為在此期間媽媽健康將直接關繫到寶寶的健康，據美國婦產科醫學院的建議，這個時期喂養期間減重，配合HICI BI孕產期降脂平衡營養群，不僅可以6個月內恢復孕前體重，且不會對嬰兒的發育產生不好影響。

3、不能通過節食、代餐、拔罐，更不能用葯 物減 肥，

奶水喂養時媽媽身體分泌的一種供寶寶吸收的「糧食」，如果你採取以上方法，一些有害物質 ，就會進入寶寶體內，結果可想而知。

不要妄想節食

節食是很多人首先想到的方法，但是這樣真的會影響奶水，如果真的想用這種方法，請在斷奶後好嘛，

美國內科學檔案《女人：秘密的身體地理學》表明，產後媽媽要回歸正常代謝水平，保證體內脂肪減少、外部攝入營養均衡、奶水健康等產後特性、需要通過HICI BI孕產期平衡營養群組介入，使產後女性體質轉變成的瘦體質、阻斷多餘脂質、熱量、糖澱粉，消耗內部脂質囤積回歸一個正常的體質！

減 肥不是挨餓，而是與食物的合作，我們都明白胖從口入，但是只要從心裡改變對待食物的態度，學會與食物合作，聽從身體 的信號，尊重飢餓和飽腹感，才能輕松達到不反 彈的減 肥效果。樂呵。

Ⅶ 產後減肥怎麼做

產後健康減肥
產後健康減肥就是做到健康、安全，能夠順利達到減肥的效果，而且對身體還幾乎沒有什麼副作用。其實健康減肥是每個減肥者都希望做到的，在獲得苗條體形的同時，自己的健康也沒有受到損害。其實想要健康減肥並不難，一般只是難在如何很好的堅持，若是想要健康減肥則一般是在飲食和運動的雙重作用下進行，還要在一些小方面上格外注意。
很多產婦產後身材大走形，若是想讓自己的身材恢復窈窕，這確實是要花費不少心思的。但是減肥談何容易，更何況是產後的產婦呢。特別是有進行母乳喂養的產婦，為了保證自己的乳汁營養充足，更是不能在飲食上「大動工」，而若是母親因為減肥而讓身材產生不良反應，這對寶寶也是有影響的，所以為了寶寶和產婦的健康著想，究竟怎麼樣才能更加健康的減肥呢？
其實健康減肥主要是遵循三個原則，很多人想要健康減肥，卻往往走入誤區，其實健康減肥並不是都是節食的，反而是要合理飲食，一般而言，健康減肥主要還是要吃主食，但是也要注意飲食均衡，切忌暴飲暴食。而對於很多人認為的吃肉長肉，其實大不用那麼戰戰兢兢，為了能健康減肥，最好是不要拒絕肉類。在減肥期間要注意的是，不要攝取甜食、酒及糖份高的水果。還有在沒事的時候不妨多運動，因為產後運動對消除身上的脂肪也是很有幫助的。
產後健康減肥怎麼做
其實產後健康減肥並不難，只要是能夠很好的在細節方面入手，減肥起來其實並不是什麼難事。其實只要是在心理、飲食、運動、母乳喂養和睡眠這幾方面保持很好的習慣，想要健康的瘦下來其實只是時間問題，而下面我們就試著分別從這幾方面來談談該如何健康減肥。
心理方面：隨時保持樂觀開朗的心情，保持樂觀愉悅的心情也是有益於產後恢復的，而當媽媽們出現煩躁、發怒、憂郁負面情緒的時候，身體也會跟著影響，容易導致內分泌系統失調，影響新陳代謝，而這些必然是對產後減肥沒有益處的。
飲食方面：若是想產後能夠有效減肥，則在飲食方面也必須是多加關注的，合理膳食對減肥是很有幫助的，雖然說產後營養不能少，但是一般而言產後的進食還是需要合理膳食的，食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要進補的月子期，也是需要葷素搭配得宜。
運動方面：保持適量的運動對減肥來說是很有好處的，其實運動可以稱得上是減肥的天敵，而且運動減肥的效果比較明顯，瘦下來身材也比較健美。滿月後，隨著身體的恢復，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。而在運動強度方面，最好是在產後「慢慢來」，在運動減肥方面最好是不要太強烈，避免影響到順產之後的撕裂傷或是剖腹產之後的刀口的癒合。
母乳喂養方面：據悉有進行母乳喂養的產婦比沒有進行母乳喂養的產婦更容易減肥，堅持母乳喂養，不僅有利於寶寶的生長發育，而且可以預防產後肥胖。因為母乳喂養可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。
睡眠方面：睡眠影響體重這個說法絕對不是空穴來風，其實睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積，從而造成肥胖。所以新晉媽媽們的睡眠時間最好是安排在八個小時即可，切記不要貪睡，以免造成脂肪堆積。
產後健康減肥需遵循的原則
其實產後健康減肥一般不是什麼難事，其實很多時候是難在產婦們難以堅持，因為健康減肥畢竟是一個循序漸進的過程，
這對於急於想見到減肥效果的人來說確實是心理上的考驗。而為了健康，我們最建議的還是立足「健康」來進行減肥大計，而一般而言，減肥也是需要遵循以下幾個原則的。
1、每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；
2、在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；
3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4、保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5、適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6、良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；
7、能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。
8、要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便麵，蕎麥方便麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害；
9、多運動，建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的習慣，不要刻意去減肥，最好不要吃減肥葯，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈。
產後健康減肥的好處
產後肥胖可以稱是不少產婦的噩夢，其實只要是產後休養得當，產後健康減肥其實不是什麼難事。其實產後健康減肥是好處多多的，因為是立足在「健康」上的減肥方式，所以一般產後健康減肥不會損傷身體，而且健康減肥效果比較好，不容易減肥之後反彈。
很多人在減肥方面急於求成，特別是產婦，想讓自己的身材快速恢復到產前一樣，當個超級辣媽，但其實很多時候很多人沒想到的是，雖然體重減下來了，但是面對的問題也接踵而至，像是皮膚問題逐漸嚴重，而且因為飲食結構的改變，很有可能會導致自己很快反彈，而且快速減肥成功的一般都不是採取健康的方法，這對身體的傷害是很大，而且很容易隨時感到疲憊。
其實減肥要因人而異，脂肪代謝快慢很關鍵。但是一般而言，健康減肥是適用於任何人的，而且健康減肥算是所以減肥方式中最為恰當的，特別是對於產婦而言更是如此，因為產婦在產後很長一段時間內身體都算是很脆弱的，所以在減肥方面更需要勞逸結合，切記不能讓身體太累或是營養不良。
產後健康減肥時間表
在產後看著自己的胳膊、腿部、腹部、腰部和背部上都是贅肉可謂是十分煩惱，就急著想甩掉身上令人煩人的贅肉，其實想要甩掉贅肉並不難，雖然產後肥胖幾乎是每個產婦都會經歷過的事情，很多人認為產後減肥其實很不容易，其實並不是如此，一般產後還有減肥黃金期，若是在減肥黃金期內減肥，則減肥成果可謂是事倍功半。
一般產後的42天之內我們是不建議減肥的，因為這個時期是坐月子時期，而坐月子的這段時間可以稱得上是產婦的再生期，所以在產後坐月子這段時間最好是不要減肥，在這段時間內減肥是很傷身的，若是處理不得當，還會落下病根。而產後的第六周開始，一般就可以開始減肥計劃了，因為一般在這段時間內，產婦的身體狀況基本上已經恢復，所以可以開始減肥，只是需要注意的是，在這段時間內，減肥的強度還不能過大。產後2個月，減肥循序漸進，這個時候最好是飲食減肥和運動減肥很好的結合起來，而在產後的4個月，這個時候產婦的身體基本上已經恢復，所以這個時候能夠加大減肥力度，而在產後6個月，則迎來了減肥的黃金期，這個時候減肥可謂是事半功倍，因為這個時期一般產婦的身材開始進入正常的生理周期，也迎來產後的第一次月經，而這個時候減肥成效是很好的。

Ⅷ 產後怎麼快速減肥 揭秘產後怎麼減肥最快

產後幾個月可以減肥，產後怎麼快速減肥，對於產後女性來說，母乳喂養和產後減肥是必不可少的，她們並不是處於魚與熊掌之間的狀態。有許多婦女想在生完孩子後恢復原來的體型，同時必須確保嬰兒有足夠的母乳喂養。因此，她們要想達到產後「瘦身從天而降」的效果，還要兼顧母乳喂養，產後產婦必須遵守兩個要求：一是產後喂養要求，二是產後運動要求。

通常，母乳喂養期不應超過1年，但從嬰兒到6個月，母乳質量開始逐漸下降。女性在產後6個月是進入正式產後減肥的最佳時機！產後恢復關繫到每個媽媽的身體，所以必須引起重視，產後肥胖是女性特有的激愫，而這些激愫是大自然賦予的，所以自身無法改變，需要接受外力的幫助，通過【HICIBI】孕產期平衡營養群組I孕產期控制熱量平衡營養群組會有助於媽媽的恢復。

3.多多母乳喂養

媽媽們的哺乳首先是對寶寶的自身生長發育十分有利，自身則是可以加速乳汁分泌，將身體組織中多餘的營養成分運送出來，同時促進母體新陳代謝和營養循環，也就是促進熱量消耗，減少脂肪在體內的堆積，對產婦減肥可以說是大有裨益。

4.小幅度多運動

產後因為坐月子，很多媽媽不願意有很多活動，這樣只會使身上脂肪堆積越來越多，要適當的做一些鍛煉。鍛煉時控制活動強度，因為哺乳期也是寶媽的身體恢復期，這個時候過量的鍛煉，很容易造成媽媽自身身體上的傷害。哺乳期適當的鍛煉其時對脂肪的消耗有很大效果。一些日常的活動，比如帶著寶寶，一家人去散步，偶爾做做家裡的衛生活動筋骨，既避免自身增重，也利於產後恢復。

5. 嘗試瘦身瑜伽

很多產後瘦身瑜伽，針對哺乳期媽媽們的身體情況和生理特徵，設計了許多和平常練的瑜伽不同的版本，它主要有兩個功能，一是幫助練習者恢復到原本的好身材，二是幫助於調整心態。瑜伽不只是運動，促進身體物質代謝，改善脂肪在身體的堆積和分布，調節肌肉張力，達到瘦身塑形的目的。同時它還有像冥想那樣的靜坐沉思，幫助平復產後可能產生的焦慮，調整寶媽的心態，使媽媽更平和地體會到為人母的幸福。