Ⅰ 怎麼瘦大腿
瘦大腿:
1、大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3~4組。
2、大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。
減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。
1、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領是動作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。
2、肌肉型:這要減起來就很困難了,對於肌肉型的MM,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有,鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動,比如鍛煉大腿部位時,你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊,做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有,說明你已經鍛煉到這個部位了,如果沒有就說明你的姿勢不對,需要自己調整一下。
美腿的標准
美腿就是,有5處並攏,4處空隙的腿。具體來說,就如以下圖片所示,標有○的5處(大腿,膝,腓,腳脖子內側,腳尖)左右緊貼在一起,標有×符號的4處(大腿和根兒之間,大腿和膝之間,膝和腓之間,腓和腳脖子之間)是處於分開的狀態。除此之外,如果膝朝向著正面且腿形筆直的話,可以說是非常美麗的腿了。
大腿篇
通過以下的練習可以消耗掉你大腿多餘的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時,也可以鍛煉大腿肌肉的張力。
去掉腿部多餘的贅肉(每天各10秒)
1、身體側躺在地板上,將兩腳綳直
2、膝蓋保持綳直的狀態。大腿內側的肌肉施力,將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒,換另一邊。
Point
在練習時,如左右兩腿其中一條較難抬起,應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒,這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。
鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)
1 眼看前方,直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放鬆。
2 單腿曲起,同側的手握腳掌,拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒,後換另一邊進行。
Point
練習時,如左右兩腿其中一條較難抬起,應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。
小腿篇
收緊小腿肌肉,打造美麗的腿部線條。(每天5秒)
1 找一本4~5cm厚度的書,腳尖立於書上,腳後跟處於懸空狀態。
2 雙腳並攏,身體重心放於兩腳的大腳趾處,將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時,將這個姿勢堅持5秒。
Point
如果沒有那麼厚的書的話,也可以將雜志疊在一起使用。在踮腳站立時,要注意用到腓部肌肉。
放鬆腓部肌肉 (每天各10秒)
1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上,面向前方。
2雙腿伸直,兩手握住其中一隻腳掌,將腿緩緩抬起,這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時,要注意兩腿間保持並攏狀態,且膝蓋處不彎曲。
Point
在雙手握住腳掌的時,身體容易前傾,這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。
o型腿和x型腿篇
通過以下的練習,可以充分鍛煉腿外側或腿內側的肌肉,使腿部線條勻稱,矯正腿部形狀。
a:o型腿 (每天 3秒×5次)
1 挺胸收腹直立於地板。
2 雙腿曲起,從外向里做圓周運動。
3 膝蓋並攏時,保持膝部彎曲狀態3秒。
b:x型腿
1挺胸收腹直立於地板。
2 雙腿曲起,自內向外做圓周運動。
3 膝蓋並攏時,保持膝部彎曲狀態3秒。
Point
在雙腿做大幅度的圓周運動時,易使臀部翹起。因此此動作的關鍵在於下腹部施力。
矯正腿部形狀(每天各靜止5秒×3次)
1蹲在地板上,手掌與地板充分接觸
2 保持手掌和地板的接觸狀態,慢慢站起,這個過程以5秒為宜。
3 至腿部完全綳直,這個姿勢堅持5秒。若在直起時,膝蓋不能完全伸直,可以將手的位置稍作調整。
Point
在做這組練習時,需注意保持手掌和地板之間,兩個膝蓋之間不分開。
美腿之路五大禁忌
禁忌一:雙腳在同一邊的側坐,叉開腿坐,盤腿坐。
禁忌二:單腿站立,雙腿交叉站立。
禁忌三:側身睡,趴著睡。
禁忌四:穿太高跟的鞋子。
禁忌五:一直將包挎在同一邊
Ⅱ 怎樣能減大腿
瘦腿方法
1.腿並攏,兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟,直立在台階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟,使之落於台階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。
2.左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反復做。
3.左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面綳直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反復做。
4:腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直,雙手交叉自然放於身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸。
5:雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,同時吸氣,雙腳並攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉,覺得有難度可稍稍打開雙腳。
6:站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對,身體呈s形。(也可反向)
經常做這個動作,可促進腿部血液循環,不但能改善身體曲線,還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7:坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸。反向亦然。
這個動作很簡單但效果明顯,在做時要注意一定要挺直腰背部。
8:站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內側(若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可),同時雙手合十舉至頭頂,盡量向上伸。反向亦然。
常做能讓人體態挺拔,而且對關節處也很好。
Ⅲ 如何以最快的速度減掉大腿上的肉
1. 晚上躺床上做騎自行車的動作
這個動作很簡單,就是仰面躺在床上,然後雙腿抬起來,像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量,這樣的動作要是堅持1年下來,你的大腿肯定能瘦到你想要的,這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝,為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。注意(騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻,癢癢的,這樣就是裡面的脂肪在燃燒,長期可以減掉多餘的脂肪。)
(3)如何減大腿擴展閱讀:
除了運動之外,適當的飲食習慣也能製造美腿。
1. 維他命E幫助去除水腫 血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2. 維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3. 少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
總之,生命在於運動,要是我們每天堅持鍛煉,不暴飲暴食,那麼我們的身體是不會某個部位長得特別的和身體不協調,也不會出現大粗腿的事情,所以我們要堅持運動。
Ⅳ 怎樣減大腿
使大腿緊綳的伸展操
春天已然到來,穿短裙的季節又不遠了,你還在為自己的大象腿苦惱不已嗎,趕緊來看看這個吧。我們教你一套洗澡時簡單小動作。在洗澡的同時也能減肥。每天堅持,組動作重復三次以上,一個月你就能看到效果哦。
給大腿去贅肉
動作1
在浴缸里把兩只手放在身後支撐身體,
跪地而坐。在此狀態下臀部用力,抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺,就保持該姿勢15秒鍾。這樣能使大腿肌肉得以伸展。
消除大腿浮腫的按摩
動作2
把雙手放到身後支撐,
兩腿彎曲而坐。然後兩腿並膝左右搖晃,水的壓力能夠加大按摩效果。
雙腳抬起,先後翹起、緊綳兩只腳的腳尖
小腿、腳踝運動一
動作3
仰卧在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、綳直。左右腳的動作在「1、2」、「1、2」的節奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。
在一隻腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾
小腿、腳踝運動二
動作4
雙腿伸直坐在床上,在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。
翹起、綳直腳尖
小腿、腳踝運動三
動作5
這一動作要領為,腳尖翹起、綳直,一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。
如何纖細腰部解除腰部疲勞
動作6
緊貼著浴缸壁而坐,
雙手環抱頸部,蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞,而且還能強化腰部肌肉。
Ⅳ 怎樣減大腿最有效
塑身:減大腿贅肉的好方法 ■ 次數:每6下為1組,共做3組 ● 動作一:腳跟靠攏並齊,身體微微半蹲 ● 動作二:兩手放於膝蓋上 ● 動作三:膝蓋向兩旁張開 ● 動作四:膝蓋合並,再伸直回動作一的姿勢 減大腿非常非常有效的方法 這有點像模特走的貓步~腳步走成一條直線,但不要刻意這樣走。而應該是走得非常快,不自覺的走成了一條直線。JMS記住呦~一定要能走多快走多快!這樣每天堅持20分鍾就OK! 走大概5分中左右你就會覺得大腿根非常酸,但一定要堅持呀! 有人用這種方法走了20多天,加上稍微控制一下晚飯,大腿減了6cm..... 這個方法是專門針對大腿的,比跑步管用!! 瘦腿的好方法:兩勺鹽 四勺蜂蜜混合塗在腿上,然後裹上保鮮膜,很有用,不但肉肉緊了很多,而且皮膚也好了 如果再配合運動就更好了,但是肌肉型肥胖的腿就不要運動了,先節食一段時間,等肉鬆一點了在運動。 熱辣夏天,又是穿背心短裙的時候,愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。 不過,紫外線飆高的時候,你盡可以選擇在家裡搗鼓一把,對於腿部的線條不是很滿意的你,來分享一下瘦腿的獨門秘籍吧。 1 最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力並緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2 這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重復做兩遍。 3 找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。 4 坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。 5 這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前抬至90度,腳背綳直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態