如何減掉大肚腩

❶ 怎樣才能減掉大肚腩

大肚子通常都是吃出來的，有懶得運動，體重自然就超標了，隨著現在生活條件越來越好，都想要減掉肚子上的肥肉，人們運動時間少了，吃、喝的時間多了，最終結果就是肚子上的肥肉越來越多。HICIBI體重管理法讓你在不改變以往的生活習慣，生活品質的情況下，科學健康，簡單輕松的減掉你的大肚子，是不是讓你很驚喜！

肚子大，不光要注意健康飲食，也要有一定的運動，脂肪堆積是由多種原因構成的, 所以還是要找出肥胖的原因, 最忌諱的是野蠻飲食, 瘋狂運動。要減掉你肚子上的肉肉， 你必須要有一個可持續, 能夠堅持下去, 有科學依據方案。Hicibi 體重管理法是全面減脂戰略, 經過了數以萬計臨床驗證, 涵蓋100多項國家的技術專利, 在不影響我們原有生活規律和習慣的情況下, 能成功達到理想重量, 同時是防止反彈解決方案，這種減掉肚子上肉肉的方法是不是很過癮！

❷ 如何有效減去大肚腩

大肚腩往往是肥胖患者的表現，肥胖患者由於全身脂肪含量比較高，肚子是很容易大的。
想去掉大肚腩，首先需要調整飲食的結構及減少飲食的攝入量，減少碳水化合脂肪含量高的食物，並適當的進行運動鍛煉，加大消耗，多進行有氧運動，可酌情使用器械運動，加大肌肉含量，加大基礎的代謝率，調整生活習慣規律的飲食，睡眠充足的睡眠，也可對減肥有一定幫助。另外，避免抽煙，酗酒等不良習慣，對減肥有一定的促進作用。

❸ 如何快速減去大肚腩

大肚腩是減肥最難去掉的地方，另外減肥是減全身的脂肪，而沒有減單獨一個地方的。人們隨著生活水平的提高，吃的好喝的好，你每天攝入的熱量過高。再加上工作壓力的增大，天天面對電腦工作。長久不做運動。造成了肚子上的脂肪堆積。而這些想減掉非常不容易。但也是可以做到的。

加強運動。多做有氧運動。有氧運動的減肥效果是最好的。你需要的是堅持一種持續長久的堅持下去。最好是保證每周堅持五次，一次一個小時的有氧運動。其中效果非常好的，跑步是所我推崇的。像其它的快走，騎單車，跳繩，游泳。也都是可以的，每周剩餘兩天可以做一些無氧運動來配合。同樣的也是一個小時時長，這樣你的運動強度是足夠大了。每天消耗的熱量大概在600到1000大卡。

我本人通過堅持跑步。配合飲食控制，兩個半月成功減重30斤。是不是很快？但是這是需要付出汗水和堅持。堅持住，減掉大肚腩很快，繼續堅持才能保證不反彈。

❹ 怎麼減掉大肚腩，

1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。