如何消除緊張情緒

『壹』 怎樣克服緊張焦慮的情緒

1、放鬆方法。

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、適應方法。

對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

3、注意休息。

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

4、傾訴方法。

輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

5、保持樂觀。

對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

6、轉移注意力。

如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來

『貳』 怎麼緩解情緒緊張激動

我覺得緩解情緒緊張激動，最好就是深呼吸，多運動，聽輕音樂等等。

『叄』 怎樣消除緊張情緒

(1)大笑：當大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之後，血壓、心率和肌肉張力都降低了，從而使全身放鬆。

(2)做深呼吸：當焦慮時，人的心跳加快，呼吸變得短而急促。但是如果做緩緩的深呼吸，幾乎立刻就能靜下來。方法很簡單，通過鼻子慢慢地吸入空氣，使肺和胸腔擴張，然後從鼻子呼氣，同時默默地說「放鬆」。在工作的時候，抽出一、二分鍾做深呼吸，習慣了，緊張時刻就能自如地進行深呼吸了。

(3)「六秒鍾健康法」：抓住所有的一點點空餘時間(哪怕只有6秒鍾)，這時什麼也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴頦，扭動自己的身子，打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來，還能收到增進健康之效。這種「六秒鍾健康法」大概是最簡單易行的自我放鬆療法了，它特別適用於那些學習、工作十分緊張的人。

(4)意守丹田法：先靜下心來，排除雜念，兩眼似睜非睜，似閉非閉，把注意力集中在下丹田腹部臍下3厘米處，想像著在丹田有一股氣，接著用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸氣時想像著丹田這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂「百會穴」(頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處)呼氣時，想像這股氣由百會向後、向下順著脖子、脊樑下行，直到「會陰」(指骨盆的下方，左右兩腿之間的區域，後部有肛門，前部有外生殖器)再向前、向上回到丹田。這樣一呼一吸，周而復始，反復進行。由於集中了全部注意力，就能漸漸達到排除一切雜念、心靜神寧的境地，從而收到消除緊張、自我鬆弛的功效。這種自我放鬆的心理療法，所受條件限制很少，不管在什麼地方，也不論是站著、坐著還是躺著，都可以進行，而且所花時間長短不拘，比較簡便易行。

(5)洗溫水浴：水溫為38.5℃左右的浴水最能使人放鬆，使身體變暖甚至可以引起生物化學變化，從而提高睡眠質量。為加強溫水浴的鎮靜效果，需要結合一種漸進的放鬆形式，即首先徹底放鬆胳膊，沿著胳膊，通過肩膀和脖頸，最好達到頭部。讓它溫柔的作用力進入身體的緊張部位，接著再從腳開始，慢慢到達全身。

『肆』 怎樣克服心理緊張

首先、對自己所面臨的事物要有充分的思想准備和精神准備:為事前，要對其性質、內容、基本情況要有所了解，對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見，做好應對一切的心理准備。只有做到心中有數，遇事才能沉著，不慌，應付自如，哪還有什麼緊張心理。
第二、要對自己有所了解.正所謂：知己知彼百戰百勝。正確分析自己屬於何種氣質類型，是屬於多血質型還是粘液質型，是屬於膽汁質型還是抑鬱質型，以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力，從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心理負擔，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕松的心理狀態面臨事物。
第三、要保持良好的精神狀態和身體狀態:精神要盡量放鬆，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，如何克服這種緊張心理呢?為防止這種現象的發生，應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關系;另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調，神經活動機能減退，加劇心理緊張程度。
第四、要保持情緒穩定:對突如其來的事物和一些和自己關系重大的事情，人們開始面臨它們時，生理上會發生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗，這是由於過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處於抑制狀態。其實，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活潑，產生一種增力作用。
因此，對於如何克服緊張心理，首先要樹立信心，相信自己是完全可以戰勝的。進而採取做深呼吸或默默數數的方法，以此來轉移注意，穩定情緒。總之，只要我們對面臨的事物有充分的思想准備和了解，對自己有正確的估計，保持精神鬆弛，保持良好的身體狀態，以及保持穩定的情緒，就可以克服緊張心理，以使自己處於最佳的臨場狀態。

『伍』 怎麼樣可以緩解自己緊張的情緒

怎樣才能克服緊張心理呢?
首先，對自己所面臨的事物要有充分的思想准備和精神准備。對其性質、內容、基本情況要有所了解，對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數，遇事才能沉著，不慌，應付自如。
第二，要對自己有所了解。正確分析自己屬於何種氣質類型，是屬於多血質型還是粘液質型，是屬於膽汁質型還是抑鬱質型，以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力，從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心理負擔，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕松的心理狀態面臨事物，所謂知己知彼就是這個道理。
第三，要保持良好的精神狀態和身體狀態。精神要盡量放鬆，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，為防止這種現象的發生，應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關系；另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調，神經活動機能減退，加劇心理緊張程度。
第四，要保持情緒穩定。對突如其來的事物和一些和自己關系重大的事情，人們開始面臨它們時，生理上會發生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗，這是由於過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處於抑制狀態。其實，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活潑，產生一種增力作用。
因此，在出現過度緊張時，首先要樹立信心，相信自己是完全可以戰勝的。進而採取做深呼吸或默默數數的方法，以此來轉移注意，穩定情緒。
總之，只要我們對面臨的事物有充分的思想准備和了解，對自己有正確的估計，保持精神鬆弛，保持良好的身體狀態，以及保持穩定的情緒，就可以克服緊張心理，以使自己處於最佳的臨場狀態。

『陸』 怎樣緩解緊張情緒

生活中我們常常會遇到令人緊張的事，比如演講、表演、面試等等。緊張的情緒會影響的自身的發揮，經常導致本該成功的事情變得失敗，甚至長時間的緊張情緒會影響人的身心健康，不利於我們的成長。那麼下面談談如何減少緊張，或者緊張時我們應該怎麼辦？

『柒』 如何緩解緊張情緒

勇敢的面對現實：逃避是永遠解決不了問題的，與其逃避自己的緊張，不如直接面對它，緊張只是人面對未知情況的一種本能反應，無須感到難堪或是尷尬，每個人都會有這種情緒，適當的舒發就好。不要想著去對抗這種緊張，不然反而適得其反，要去體驗它，接受它，坦然的面對它，做到坦然從容，有條不紊。
自我暗示：大多的緊張情緒都是來源於自己的不自信，不相信自己能夠有條不紊的完成任務，從而憂心造成緊張。給自己心理暗示「我可以的，我是最棒的，我一定能夠出色的完成任務」，從而給自己自信，緩解緊張感。當然事前充足的准備是必不可少的，不然怎麼暗示也會不相信自己。
深呼吸：通過深呼吸增加呼吸量，使血液中的氧氣濃度增加，呼出肺部的二氧化碳，同時可以闊大胸廓，減少心臟和肺部的壓力，所以，在緊張的時候深呼吸，可以幫助人放鬆心情，恢復平靜鎮定，增加勇氣和信心。深呼吸的時候一定要找到適合自己的節奏，緩慢的呼吸，盡量採用腹式呼吸法，在吸氣的時候鼓起腹部，與助於吸入更多的空氣。
聽輕音樂：節奏舒緩輕柔的音樂可以使人的呼吸節奏放慢，心跳減緩，從而幫人恢復到鎮定平靜，自然緊張的情緒也就得到了舒緩。緊張的時候找到一首自己喜歡的輕音樂，帶上耳機，暫時忘記煩心的事，融入到音樂的節奏中，感受音樂帶來的魔力，
喝水或是吃東西：留心生活的人可以發現，人在緊張的時候總是會感覺喉嚨干癢，忍不住的吞口水，這是因為在口水流過咽喉的時候刺激了迷走神經，迷走神經屬於副交感神經，副交感神經興奮，交感神經就會穩定，從而使人感到放鬆。所以緊張的時候喝水或者吃東西能夠緩解，但是注意控制量，不要暴飲暴食。
轉移注意力：在緊張的時候，學會轉移注意力也是個不錯的方法，不要一直把注意力放在令你緊張的事物上。你可以看看窗外的風景，一朵花，一棵草，或是來往的車流，熙攘的人群，也可以玩手機，看幾則感興趣的新聞，或是幾張搞笑的圖片。你會發現自己輕鬆了很多。
握拳：有一個簡單，有效的小方法，就是使勁的握拳，然後再放鬆，再握拳再放鬆，多重復幾次。握拳的時候會使手臂肌肉緊綳，從而感到緊張，而松開拳頭會使肌肉放鬆，感受自己肌肉從放鬆到緊張再到放鬆，以及肌肉的松緊程度，從而達到緩解緊張情緒的目的。

『捌』 怎樣克服緊張情緒

『玖』 日常如何緩解緊張情緒

你會經常的產生緊張的情緒嗎?對於多數成年人來說，面對日常的生活是不會有緊張的感覺的，除非是遇到了一些突發的事件。偶爾的緊張是正常的，但是如果經常緊張，就應該引起重視了，是一種精神上的負擔。如何緩解緊張情緒?

當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是:

第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對抗。

第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是:

①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念"放鬆"。

④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等

『拾』 如何克服緊張情緒

緊張情緒有可能是自己疲勞過度、思慮過重，也可能是外界某種刺激給自己造成過度緊張。這樣的人往往抵抗力比較差，對外界反應有點激越，造成緊張，比方恐懼、膽小、體力不足或是過度疲勞以後身體沒有得到很好緩解，就很緊張，造成抵抗力下降，罹患其它重大疾病。所以緊張的環境對造成人身體負面影響很大。要克服緊張情緒要從以下幾個方面進行：1、要有專業醫師的指導，查明緊張原因是性格缺陷或有家族遺傳病史，還是有焦慮和抑鬱情緒，是一種病態還是偶爾某一段時間的情緒不良等。有了這樣的診斷以後，在醫師的指導下才能很好的進行克服；2、化學、物理治療也可以使自己放鬆；3、主動參加文體活動，鍛煉身體，練一練瑜伽，打一打太極拳，釣一釣魚或散步、旅遊等，使自己完全放鬆下來，去除不良影響刺激，這樣綜合治療的結果會在臨床上取得很好效果。