如何心靜

① 如何讓自己心靜

這里提供幾種常用的集中精神的方法：

1. 脫敏（5分鍾內起效）
這是目前最有效的方式。深呼吸，放鬆手腳，雙肩自然下垂。專注於呼吸，逐漸讓呼吸放緩，直到心跳減緩。

2. 冥想（5分鍾～10分鍾）
閉上眼睛，想像自己在河流中，想像在水中抓住了塊石頭，穩住自己。隨後一步步的穩步移向岸邊，直到爬到岸上。放緩呼吸，看著河水，想像著河水流動的聲音，看向河水流向遠方。

3.暗示（5分鍾～10分鍾）
找一塊手絹或是布料，打開水龍頭，淋濕。讓緩慢水流沖洗手絹，雙手輕輕搓洗，如果手絹上有頑垢不必在意，告訴自己臟的總會被洗掉。塗上去污劑或是肥皂，輕輕搓揉，反復幾次，洗凈擰干即可。

4.轉移（5分鍾～10分鍾）
站到人少的地方看著遠方，視線平移。如遇陽光刺眼，手搭涼棚。盡量看到最遠處，不要刻意擠眉弄眼，容易引起色狼注意。好，閉眼，緩緩睜開，找到看到過的最遠處的目標。獎勵自己一個深呼吸。（可反復進行）

5.替代（10分鍾）
時間允許，可以進行簡單的勻速散步。預先制定好時間節點。以10分鍾限為例，那麼散步到近5分鍾時可返回。這樣在規定時間的范圍內就可以走回來，獎勵自己個smile。

6.邊界（5分鍾～10分鍾）
手中如果有筆紙，卻又心靜不下來。就用用筆直描述下此時的心情，完成後檢查下是否自己已經捕捉好當時的情緒。如果和上一次記錄的不同，請自行抽象出其中的共性。這點需要動點腦子。

7.催眠（？分鍾～？分鍾）ADHD不太容易被催眠。如果要心靜，倒是可以聽聽音樂。1/4拍、多聲部的音樂為妙。節奏不要太勁，如果只有這樣的，音量放低。

除此之外，還可以與好友交談、嚼口香糖、喝咖啡或是剝手指甲？呵呵，這些反倒是分散注意力的方式。要知道，克服的是焦慮和憂慮的情緒，而不是忘記事情本身。

② 怎樣才能心靜

多看書。當你心情煩躁的時候，找到事情去做並轉移注意力，聽聽廣播。做做題。看看書。打打游戲都可以讓自己的心靜下來。當然最好是學習一門新知識

③ 怎樣讓自己的心靜下來

• 第一，多審視自己的內心。急躁使我們盲目地前行，很多的時候我們已經慢慢地忘記開始一件事情的初衷是什麼。所以，我們要學會經常審視自己的內心，看看自己最初想要追求的是什麼。為了初心，我們是否應該靜下自己的心，踏實地一步一步往前走呢？

  

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  第六，多運動。運動不僅是身體上的出汗，運動也可以讓自己的心情變好，減輕心理壓力。長期堅持運動，可以給自己帶來意想不到的結果。慢慢地，自己的內心也不再雜亂，不再浮躁。

④ 怎樣才能啥時候都心靜

1、深呼吸

當感覺非常緊張或者被其他負面情緒包圍，快爆發的時候，這個時候可以先深呼吸。清空大腦，先什麼都不要想，慢慢的讓身體平靜下來，當身體平靜下來心才會平靜下來，情緒自然也就控制住了。如果這個時候平靜不下來，就容易被當做情緒的奴隸，不管是發怒還是其他，都是自尋苦果。

2、找到心靜不下來的原因

心靜不下來總是有原因存在的，比方說存在著干擾源，再比如說心裡牽掛著其他的事，再比如說因為過於緊張而導致的做事沒計劃性等等。當心間不下來的時候，可以慢慢的問自己到底是什麼原因導致的，可以用筆一步一步的寫下來，然後想出解決辦法。心裡就會變得平靜下來，不至於那麼焦慮。

3、聽幾首輕音樂

很多輕音樂是有撫慰人心力量的，在情緒不好的時候，可以聽幾首輕音樂，放鬆自己的大腦，讓自己身心都放鬆下來歇息一下。音樂的選擇上一定要注意，不要選擇過於炸裂的音樂，也不要選擇容易讓人沉鬱的音樂。不合適的音樂會帶來相反的作用，會讓人更沉浸在負面情緒當中無法自拔。

4、給自己心理暗示

當掙扎在負面情緒當中的時候，一定要給自己明確的心理暗示，讓自己靜下心來，不要被情緒所綁架。人一旦被情緒所綁架，做出的任何決定在接下來的日子都有可能後悔，然後繼續掙扎在負面情緒當中。所以當感覺自己沒辦法呼吸，心一直靜不下來的時候，就要給自己心理暗示，暗示自己冷靜冷靜，三思而後行。

5、轉移注意力

轉移注意力是消滅負面情緒，讓心靜下來的非常好的方法，如果一件事做起來非常的煎熬，這個時候也沒有必要忍著。這個時候完全可以轉一下注意力，做自己能夠靜下心來或者讓自己能夠開心的事，等到心情調整好了再去繼續做討厭的任務。

⑤ 怎樣能做到心靜

這可能是在浮躁的生活中每個人都嚮往的一種（可以說是一種）境界。正因為我們的生活中有這樣那樣的煩惱與牽掛，我們的內心就會理想出一個安靜完美的世界。能做到在任何地方都能心境如水，我想這個人必須有寬廣的胸懷，豐富的閱歷。我無法解答你的問題，只有幾句話願與你分享：
1、苦樂隨緣，心無增減
2、眾生無我，苦樂隨緣
每當想追求一份安寧時，我就會想到著兩句話。
持一顆平常心，做一個安詳的人，不去計較自己得失與否，不去非議別人的功過，不求揚名立世，但求問心無愧，微笑著面對生活。
能做到這些，就能心靜如水了。

⑥ 怎樣讓自己心靜呢

第一，多審視自己的內心。急躁使我們盲目地前行，很多的時候我們已經慢慢地忘記開始一件事情的初衷是什麼。所以，我們要學會經常審視自己的內心，看看自己最初想要追求的是什麼。為了初心，我們是否應該靜下自己的心，踏實地一步一步往前走呢？

第二，養成看書的習慣。互聯網讓我們的生活方式、工作方式都發生了巨大的變化。看書，可以沉澱自己的心靈。書可以帶給你另外一個世界，只關乎內心的世界。養成看書的習慣，慢慢地你就會被書籍感染，慢慢地你的心也會越來越靜。

第三，多去安靜地地方走走，比如公園、海邊。很多地方都是被吵鬧給充斥著，在喧囂中我們很難讓自己的心沉靜下來。有空的時間就讓自己去安靜的地方走走，放鬆自己、聆聽自己、多體會大自然的安靜。

第四，偶爾暫時放空自己。工作與生活中有太多太多的事情，要我們承擔著。有的時候，不如讓自己暫時地放空，給點空間與時間給自己最單純的心。你可以安靜的呆著，品壺茶或者吃點東西，什麼都不要去想。

第五，聽聽輕音樂。輕音樂有的時候能很好地讓你的心跟著節奏慢慢地沉靜下來。根據自身的喜好與不同，可以選擇一些鋼琴曲或者一些有名的樂章。音樂不僅能撫慰你的內心，而且可以提高你的性情。

第六，多運動。運動不僅是身體上的出汗，運動也可以讓自己的心情變好，減輕心理壓力。長期堅持運動，可以給自己帶來意想不到的結果。慢慢地，自己的內心也不再雜亂，不再浮躁。

⑦ 怎麼樣才能使自己心靜下來

你好，很高興為你解答其實讓心靜下來的方法有很多，以下就跟大家介紹幾種：1、多做幾組深呼吸。深呼吸能讓心跳稍微降下來一些，也會讓心情慢慢平復下來。2、出去旅遊。一般情況下，一個人心情難以平復，是因為舊環境的影響，所以在這個時候可以選擇出去旅遊或者踏青，一個新的環境會讓人心靜下來。3、進行體育運動。如果感到心情比較煩躁的時候，進行一番運動，可以忘記發生的不愉快，而且在運動後身體里能分泌出多巴胺，這種物質能讓人覺得愉悅感，在運動結束後，心也會慢慢平靜下來。

綜上所述，想讓心靜下來可以進行深呼吸、出去旅遊踏青或者進行體育運動。

⑧ 怎麼才能讓自己的心靜下來。

1、聽音樂

音樂是有治癒功效的，如果經常聽音樂不難發現，其實很多很美妙的音樂會讓一顆浮躁的心慢慢平靜下來，當心情很浮躁的時候，不妨試試這種方法，肯定會有幫助。

2、讀書

隨著手機在生活中越來越佔有重要地位，讀書已經成了生活中很難做到的事，其實如果想靜心，讀書是很好的方式，在讀書的時候會全身體投入到書中，就算有再多的事也會慢慢放下。

3、品茶

茶文化是我國的傳統文化，品茶既是一門藝術，又是一種靜心的過程，茶道中喝一口茶有洗茶、烹茶等多種工序，在這個等待喝茶的過程中，心會慢慢平靜下來。

靜心的方法有很多，像聽音樂、讀書、品茶只是眾多方法中的一部分，還可以通過感受大自然、運動都可以使心靜下來。

⑨ 如何做到心靜

如何讓自己心靜，從下午到現在為止一直在思考這個題目。心靜，心裡平靜。心境平和寧靜。我們生活中的確有很多麻煩都是由自己引起的。我們會對所有的事都執著，對所有的煩惱都招惹，即使早已風平浪靜，我們還要堅持，正所謂世事本無事庸人自擾之。煩惱痛苦也因此而來。心靜能化解很多的問題和矛盾。

如果心不靜就會有煩擾。我們來到這個世上，要想不被煩，是不可能的。問題是這煩來自何處何人？這煩是否是我們願意接受的？家長對孩子的煩惱就是我們願意去接受的，而且認真認真的，拼了命的去盯著孩子，去自找煩惱，孩子煩惱，家長煩惱，家庭煩惱，事事煩惱。這一切都是因為我們心不靜，心中雜念太多，想法太多，要求太多，期望太多，追求太多。總是高高在上的去努力的改變著別人，指責著別人。凡事都要結果，不捨得割捨。只要努力了，就別問結果。不要計較結果多少，重要的是你經歷的過程。只要覺得自己每天都有一點點的進步，你就會越來越接近做一名好家長。
如果心不靜就會有煩擾。事煩心不煩，才是真功夫。煩事人人有，放下自然無。當你不再十分在意成功和失敗，不十分在意擁有和索取，開始用一種平和的心態,去審視一切事情的過程，學會奉獻，學會放棄，那麼快樂就會永隨你左右。想心靜，必須要從內心開始真正的做到讓自己不被外界的事情去左右自己的情緒，去打擾自己的思考，不左右自己的智慧。一個人要做到心靜，必須有豐富的知識並會運用知識在這浮躁的生活中擺正自己的心態。
當遇到事情的時候，首先要先閉上嘴巴，然後靜下心來，再去分析事情的原因，解決的方法。必須調整心態，學會控制好自己的情緒，用冷靜和理智去化解心裡的復雜矛盾，拋開雜念要有積極樂觀人生。無論有多特別復雜的問題，樂觀的你仍充滿信心，相信孩子的問題的都是家長的問題，相信老公的問題都是自己的問題。悅納自己，降低要求。凡事往好的方向去想。每天都要去思考心如何靜下來？我們可以去試著去做轉移注意力或者轉移環境，一個人出去走走，感受那份外界帶來的平靜，從而獲得自己內心的平靜。每天可以做靜心運動，每天按老師的方法，拋開雜念做5分鍾的靜心會是很有效的方法，但是要堅持做。還可以閉上雙目，鼻呼氣深呼吸，心裡默念放鬆放鬆，可以設想去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等，一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
真正做到心靜很難的，只有心中真正的放下不該有的包袱，不該有的情緒，不該有的雜心，無所求無所欲，才能把自己帶到正面的心態當中來。相信自己吧，堅定自己的信念吧，讓自己的心真正的靜來不容易，但是一定要去做，而且要做好，做真。為了自己幸福的家庭努力的去改變自己。幸福會離我越來越近。