什麼是有氧運動

❶ 什麼是有氧運動和無氧運動

無氧運動和有氧運動：

1、無氧運動。特點是能量輸出快，持續時間短，不需要氧氣。短跑，跳躍等依靠爆發性力量的運動都是屬於無氧運動。

無氧運動時肌糖原或葡萄糖可在無氧條件下酵解，生產乳酸並釋放出能量。由於無氧運動輸出較快，時間較短，最大可持續時間約為1分鍾。

2、有氧運動。運動時糖，脂肪和蛋白質在細胞內徹底氧化，釋放出能量和水。長時間的耐力運動基本上都要靠這個系統供能。

❷ 有氧運動是什麼運動

其實所謂有氧運動，就是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中人體吸入的氧氣與需求相等達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，就是指時間長，富韻律性，且動用了全身大多肌肉的運動，運動強度在中等或中上的程度。換言之，只要你能堅持一段時間還不會疲憊的運動就都算作有氧運動。像我們平時提到的快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪、太極拳、瑜伽，甚至跳繩，都是有氧運動。

1968年創立了有氧運動的世界「有氧運動之父」庫珀博士說：只有知道什麼是有氧運動，才能充分享受它給我們帶來的好處，這些好處直接影響我們的健康、財富和幸福程度。

大家也許會問：和有氧運動相反的「無氧運動」又該如何定義呢？

通俗的理解是：無氧運動都需要爆發力，更強調速度、力量和肌肉，所以不可持續很長時間。而有氧運動相對需要的是耐力，運動過程中可以慢慢吸氧，因此可以持續較長時間。比如同樣是跑步，慢跑和長跑是有氧運動，百米短跑卻是無氧運動。大家所熟悉的舉重、短跑、練啞鈴、俯卧撐等等都屬於無氧運動。

「有氧運動之父」庫珀博士給大家開出的運動處方：

1．每周5天、每天做中等強度的有氧運動30分鍾（註：中等強度是指心率在最高心率的50%到70%之間的運動；最高心率可以用「220-年齡」來簡單預測；另外一個鑒定中等強度的簡單方法就是運動時開始有點上氣不接下氣，但還能講話）；
2．每次運動時要有微微發喘的感覺和出點汗；
3．最好是早上進行，因為早晨空腹燃脂效果更好；
4．做有氧運動要和力量訓練結合起來。力量訓練的好處非常多，後面再專門介紹。

那麼，堅持做有氧運動能帶來什麼好處呢？

有氧運動的10大好處：

首先是長壽。大量的研究證明，長期參加有氧運動的人群明顯比不參加有氧運動的人群要活得長。庫珀有氧中心的追蹤研究表明，每周5天、每次30分鍾的有氧運動可以幫助你增壽6年。其實不光是活得長，更重要的是活得更健康，更有生活品質。僅此一條，所有人就應該都有動力參加有氧運動。

第二是抗衰老。這也是一個生活品質的問題。長期參加有氧運動的人，在年老時能夠保持較好的生活自理能力，也因此能夠得到更多的自由（老年人生活能自理才能自由）。庫珀有氧中心的追蹤研究表明，經常參加有氧運動可以延長人的生活自理能力7年。有氧運動不僅讓人身體敏捷，而且讓人的思路更加敏銳，因此身心皆受益。衰老不可避免，而抗衰老最有效的方法恰恰是長期堅持有氧運動。

第三是讓你放鬆心態，保持有個好心情，以及減輕抑鬱症的症狀和傾向，降低因為工作和生活變故帶來的種種壓力。

第四是堅持有氧運動能讓你有一顆強健的心臟。大家都知道心臟的重要性，強健的心臟能夠有力地把血液輸送到身體的各個部位且勝任有餘，不必擔心心動過速，過度勞累和受損。

第五是增進你的耐力。無論我們做任何有氧運動，做到一定程度之後，我們都會感到疲勞，這很正常。但是只要堅持不懈，我們的抗疲勞能力和耐力都會得到很大的增強。更有意義的是，在增進人的耐力的同時，我們注意到很多鍛煉者的毅力都得到了提高。

第六是改善膽固醇，大量的研究證明有氧運動會讓你增加「好膽固醇」（HDL），減低「壞膽固醇」（LDL）。當膽固醇得到改善以後，你的血管就變得暢通無阻。雖然當代科技讓我們可以用支架和搭橋技術來疏通被堵塞的血管，但那僅僅是治病，是臨時的解決方案。運動是預防的重要支柱，預防當然是更健康，更經濟的。

第七是減緩和改善慢性病的症狀。雖然我們強調有氧運動的預防作用，但即便是已經患有慢性病的症狀，如患高血壓、高血糖和高血脂的人，適度的有氧運動仍然可以起到康復和改善的作用。這和中國傳統的「養」病觀點不一樣，生命在於運動，即使是病時，也不例外。美國流傳一句名言：運動是良葯（Exercise is medicine.），言簡意賅，一語中的。

第八是減肥。大家都知道肥胖的壞處，它和多種現代生活方式息息相關。而有氧運動加上科學的飲食是保持健康體重和減肥的最佳方式。

第九是預防感冒、流感等常見疾病。有氧運動能增強人類免疫系統的抗病能力。中國老話說：「飯後走百步，不會上葯鋪」，雖然有些道理，但現代健康科學更主張：「日行萬步，不上葯鋪」。

第十是全面降低健康風險。堅持有氧運動能大大降低心血管病、高血壓、中風、肥胖症、糖尿病、代謝綜合症、抑鬱症、骨質疏鬆和一些癌症的患病率高達58%。另外庫珀有氧中心的研究發現中年人的有氧能力可以直接預測他（她）老年時的健康和醫療費用：

❸ 什麼叫有氧運動那些運動屬於有氧運動

常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其
運動時間較長(約15分鍾或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；
因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。

❹ 有氧運動是什麼意思

有氧運動：在較低強度的運動中，運動的耗氧量低於人體所攝入的氧，這類運動叫有氧運動。如散步、慢跑、打太極拳等。

即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鍾或以上)，運動強度在中等或中上的程度的運動。

有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。

(4)什麼是有氧運動擴展閱讀

有氧運動的方式：

步行：最簡單最直接無成本的有氧運動項目，人人可實施，隨時隨地都可以，簡單自由度大，而且對人體很有好處。

慢跑：慢跑雖然說比較無聊，堅持時間長，不過可以鍛煉人堅持不懈的能力。而且，是有氧運動對人體有好處的覺得無聊的朋友，可以嘗試著跟自己，喜歡的人一起慢跑，相信你會覺得時間短時間過得好快。

騎自行車：騎自行車絕對是一個不錯的主意，不但可以鍛煉身體，如果你想的話，還能來一次說走就走的旅行。

滑冰：滑冰適合年輕人學習，趣味性很強鍛煉身體，還能從某種程度上激起年輕人的鬥志。

❺ 什麼是有氧運動為什麼這些運動被稱為有氧運動

在做運動的時候一節奏的方式來活動身體的肌肉群，導致呼吸加快，心率上升運動叫做有氧運動。一般都是在足夠的氧氣攝入下維持超過兩分鍾之後，才能夠叫做有氧運動的。雖然有氧運動的強度一般都比較大，但是比我小學東也是有強弱之分的。強度比較低的有氧運動有快走和一些團體性的健身課，這些運動主要是提升耐力，達到強身健體的作用。

同時有氧運動也可以讓我們的身體變得更加強壯，提高我們身體的抵抗力，而且適當的運動還能夠讓我們的睡眠質量變得更好。平常情緒低落，或者容易焦慮的人做一些有氧運動，也是能夠幫助擺脫低落的情緒的。但是大家在運動完之後一定要好好的放鬆肌肉，要不然是很容易造成肌肉抽筋的，如果女性在運動完之後沒有好好的放鬆肌肉的話是很容易練成肌肉腿的。

❻ 什麼是有氧運動為什麼叫有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(15分鍾或以上),運動強度在中等或中上等的程度。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；如果心率達到150～160次/分鍾，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動；如果心率達到160次/分鍾以上，便為無氧運動，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了

謝謝!

❼ 什麼是有氧運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；
因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

❽ 什麼是有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動持續較長並且是有韻律。有氧運動能鍛煉心、肺功能，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。

通過有規律的有氧運動鍛煉，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復也較快。

(8)什麼是有氧運動擴展閱讀：

有氧運動和力量訓練同樣具有健身的效果，不同的是有氧運動先消耗脂肪，而力量訓練先消耗體內的糖，而且在相同時間內，有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多，即使這樣，也不能說有氧運動比力量訓練要好，最好的消除脂肪方法應該是結合有氧運動和力量訓練。

而且，力量訓練比起有氧運動更能提高體內的新陳代謝，即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳的減肥方法。

雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，會對機體產生損傷。相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。

❾ 什麼運動叫有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
1、攀岩

不論在室內還是戶外攀岩，運動時全身上下每一塊肌肉都在協力工作（包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉群），一個 70 公斤的成年男性，在 30 分鍾的攀岩運動後，可以消耗掉 490 大卡！

2、游泳

游泳的過程中，不只手腳並用，核心也會鎖緊以保持身體平穩漂浮，也是一項全身都參與發力的有氧運動。還記得奧運選手菲爾普斯的大食量嗎？

就是因為天天訓練游泳實在太累了，畢竟 30 分鍾就能消耗 300-450 大卡，不多吃的話可是沒法堅持住的！

3、Tabata 訓練

Tabata 訓練是一種高強度訓練模式，能夠在短時間內燃燒掉大量的卡路里。盡全力進行 20 秒的訓練，緊接著 10 秒的休息，一開始可能還覺得不太有感覺，3、4 輪之後就能感受到肌肉在尖叫、汗水在噴發的酸爽感！

美國運動委員會（ACE）研究指出，若能在每次的 20 秒訓練中都全力以赴，一分鍾就能消耗 15 大卡，堅持 20 分鍾，效果比慢跑還好！

4、劃船機

操作劃船機時，會同時帶動身上 9 個主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是個能夠訓練肌肉同時減脂的室內運動，美劇紙牌屋中的美國總統角色，即使日理萬機也會使用劃船機來鍛煉身體！怕跳繩傷膝蓋、沒條件外出慢跑的小夥伴，火辣君尤其推薦使用劃船機哦～ 30 分鍾就能燃燒 316 大卡！

5、慢跑

當然啦，最常見、簡單的的慢跑運動也是超級燃脂，要是能堅持住、耐得住這項比較一成不變的跑步運動，以一個 70 公斤的男性來說，30 分鍾的慢跑可以燃燒 372 大卡，跑得越快還能消耗越多哦～

6、跳繩

小時候玩這項運動的時候覺得 real 簡單，但是隨著年齡和體重的增長，卻越來越有挑戰性，現在的我們基本很難連續跳繩超過 10 分鍾的啊！