晚上吃什麼不會胖

『壹』 晚上吃什麼不會發胖

晚上吃什麼不會胖
1、吃高蛋白低脂肪的食物，顧名思義，此類食物的脂肪含量比較低，蛋白質含量較高，如清蒸雞或是清

蒸魚，適量食用，每次食用不要超過一百克。

2、水果。水果含有的維生素和水分比較多，適量食用不僅會給身體補充營養，而且還有很好的減肥效果，

比如西柚，蘋果、香蕉、藍莓等。

3、海帶。海帶的熱量比較低，維生素等成分含量較高，可以在晚上吃點海帶湯或涼拌海帶，既有顯著的減肥效果非常不錯，也有利尿消腫的作用。

4、不吃油膩食物。油膩食物會影響人體的消化吸收，油脂過多會使身體發胖，晚餐可適量食用滋補養顏、熱量比較低的湯，像蓮子紅棗銀耳湯就是一種不錯的選擇。

5、喝粥。粥屬於清淡且熱量較低的食物，而且還要調理人體的腸道的效果，像山葯粥和水果粥就是一種不錯的選擇，既可以為人體補充營養，也有非常不錯的減肥效果，在晚上不要吃特別辣的食物。

『貳』 晚上吃什麼不會胖

晚上吃含能量很少的，像綠茶，紅茶，檳榔，番薯等不會胖。嚴格上來說，晚上除了正常吃的晚餐外，不建議吃其他零食類。因為就是大部分的零食都是含有一定的能量物質的，這些能量物質是可以被人體吸收，如果是超過了人體所需要的和消耗的能量，就可以出現能量過剩 ，而轉變為脂肪，引起肥胖的。而相對來說可以緩解嘴饞，而又含能量低的，常見的就是茶類，水，番薯，葉子蔬菜等。

『叄』 晚上吃什麼不長胖

晚上吃些粗糧，如紅薯或者玉米，我是這樣在冬天減肥的：1.早上吃麥片~沖著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。.2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗，一個星期瘦腰見效。3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鍾就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了減肥速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！4.減肥最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有盡量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的減肥。5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫「啊，你瘦了！\」有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是「獎勵\」。堅持，堅持！！！6.真的建議你不要吃減肥葯，可能你沒吃過，然後現在有很性急很苦惱，但真的不要去嘗試比較好，因為減肥葯確實有浪費錢又沒什麼效果，而且剛剛等你有所起色，葯物依賴性就出來了，接著你就會以兩倍的速度反彈回去，這絕對是真的！！！嘿嘿~我也在減肥中，我們一起！一起加油！！！

『肆』 晚餐吃什麼最不容易長胖

晚餐吃什麼不發胖呢？這個問題對於正在減肥的人來說真的是很困惑。

我們今天就給大家出謀劃策，解決「晚餐吃什麼不發胖」這個難題！

想保持身材不發胖，晚餐這樣吃很有效還很健康！

A.怕發胖，但沒有迫切減肥需求的人群這樣吃：

1. 多吃蔬菜

另外還要避免喝甜飲，甜飲不僅是一看就明白是甜飲的飲料，還有一些甜「乳飲料」、「甜茶飲料」，看似促進減肥，其實裡面也放了大量蔗糖和其他添加劑。「風味酸奶」中也加入了很多蔗糖，果丁之類，少量攝入，不要過量。

另外很多朋友覺得晚上吃大量水果沒什麼關系，其實過量的水果也會成為肥胖的幫凶，水果雖然熱量不高、膳食纖維豐富，但果糖也豐富，大量果糖最終會升高血脂，每天最好150~200g就足夠了。

『伍』 晚上吃什麼不會胖又能減肥瘦身 女人吃這物再多也不胖

減肥是永恆的話題，也是女人天天關注的事情，隨著生活水平的提高和生活方式的改變，肥胖的人越來越多了。尤其是對於正在減肥並且晚上容易餓的寶寶們，一定要注意了。晚上人體消耗的能量逐漸減少，這時進食很容易導致能量轉化成脂肪囤積在體內，所以晚上吃什麼不容易長胖很重要哦，那究竟晚上吃什麼食物既可以滿足食慾，又不會讓你變胖呢？以下給你介紹幾種健康又可以有助於減肥瘦身的食品：

要想瘦下來的寶寶，晚上飲食一定要嚴格控制脂肪和糖類（包括碳水化合物，也就是我們通常說的主食和糖果，含糖的水果）的攝入量。面對美食，我們的胖寶寶們怎能抵擋得住美食的誘惑？HICIBI專注研究科學的體重管理。此項研究成果不僅僅針對急需減重的人群，目前更多服務於這時讓純天然的熱量阻斷劑HICIBI餐盾來控制食物中碳水化合物和糖的攝入，控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收，起到溶解消化系統油脂的作用，HICIBI不是保健品、不是葯品，是以人體最易流失的必需營養為核心，全部成分都是國際安全食品級，所以不必擔心有依賴性或者是否長期使用和用量的顧慮。所以愛吃的寶寶，不必擔心會吃胖了。

『陸』 晚上餓了吃什麼不長胖

1、糙米粥

將糙米和五穀雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。

(6)晚上吃什麼不會胖擴展閱讀：

1、避免以新鮮水果代替正餐

新鮮的水果中含有大量對人體有益的氨基酸以及維他命成分，同時具有優異的抗氧化特性，但即使是這樣也絕對不意味著你可以把它們當飯吃！水果中含有極高的果糖成分，相比蔗糖，這些果糖更容易被身體吸收，讓你不瘦反胖。

2、一天不要過多喝水

喝足量的水能加速身體中的新陳代謝進程，刺激淋巴循環，讓代謝垃圾快速排出。但每天8杯水幫助減肥的理論卻不成立。原因在於，每天吃的食物中已經含有了一定量的水分，如果再大量喝水反而會對身體特別是腎臟造成負擔，使身體浮腫。

『柒』 晚上吃啥不容易長胖

可以在餐前餐後都喝300CC-500CC的水，對減肥有幫助。

我們在餐前喝水，可以幫助你更快達到飽足感，也能減少一下子吃進太多熱量的風險；而餐後喝水的目的在哪裡？可以達到稀釋消化液的效果，讓你吃進去的熱量被人體吸收的比例減少。而且，喝了水，食物被稀釋了，它很快跑到小腸末端，會從小腸末端釋放出一個飽足的訊號，這就是喝水減肥最重要的原理。

米面類主食是能量比較高的食物，是我國居民習慣的主要能量來源。人體需要的能量完全可以透過其他食物如薯類、粗雜糧等獲得，沒必要一定吃大米白面類主食。

4.晚餐可以增加湯類：晚餐適當的喝些湯類，也可以減少能量的攝入。如雞蛋湯、菌菇湯、海鮮湯等，既營養豐富，又美味可口。

按照以上這些原則搭配晚餐，是不容易長胖的，你可以按照這樣的方法試試，保證效果不錯。

『捌』 晚上吃什麼才不會胖

核桃
臨床上，核桃被證實可以刷新就寢質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、忘掉、多夢等。核桃含維生素E和亞油酸等美容身分，可使肌膚平滑、潤澤。核桃榨油後食用，可改良血脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖症等。
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
豆漿
據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，並促進脂肪燃燒；大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化；大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
牛奶
牛奶中的乳清蛋白有助於脂肪燃燒，並且牛奶中豐富的蛋白質容易被消化系統吸收，並不會帶來消化負擔，還能緩解飢餓感。
全麥麵包
全麥麵包羅豐富的維生素B，它具有維持神經體系健康、消除急躁不安、促進睡眠的感化，得當睡眠障礙的人當宵夜。全麥麵包比起精美化的白麵包，內含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質，所以也有美容成果。全麥麵包纖維含量厚實，吃了輕易飽，間接淘汰熱量攝取。
杏仁
杏仁中含有豐富蛋白質、胡蘿卜素、維生素C等營養成分。高纖維增加飽腹感，不飽和脂肪酸可降血脂。
蜂蜜水
蜂蜜中含有多種無機鹽、維生素、葡萄糖等營養元素，具有滋養、潤燥、潤腸通便、美白養顏的功效。睡前飲半杯蜂蜜水，有助於促進身體新陳代謝。
香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

『玖』 晚上吃什麼不會胖 低卡路里食物讓你吃飽睡好

導讀:很多人都知道，晚上吃東西容易長胖。可是有時候實在是飢餓難耐，吃宵夜是在所難免的事情。晚上吃什麼不會胖呢?不妨吃吃下面這些低卡路里食物吧，既能讓你吃飽，又不會導致肥胖，而且還能讓你睡得更香哦。點擊圖片進入下一頁>>
一、溫牛奶
眾所周知，睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有一種色氨酸，能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。由於牛奶所含的熱量並不是很高，因此晚上喝牛奶不會讓你發胖。而且牛奶含鈣量高，還能幫你補充身體所需的鈣質。點擊圖片進入下一頁>>
二、蜂蜜
往溫牛奶中或者香草茶中放入少量的蜂蜜，蜂蜜所含的葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。所以，滴幾滴蜂蜜到溫牛奶中有助於睡前放鬆。同時，蜂蜜能給你一定的飽腹感。

『拾』 晚餐吃什麼不發胖呢

又到了大家最關心的減肥和美食相關的問題了，這次我們就來分享晚餐吃什麼、怎麼吃才能既不用挨餓也不會長胖吧。

不過在這種問題上我覺得只是提供菜譜的作用有限，畢竟不可能餘生的晚餐就吃幾道菜吧，所以我們從烹飪方式、食材選擇等方面來了解一下晚餐怎麼吃不會容易長胖，了解了之後就可以以此為原則自由組合自己的晚餐內容了。

很多人一提減肥就頭疼，覺得好像這也不能吃，那也不能吃，其實只要能控制好吃的量和吃的方式，幾乎大多數東西都能吃。

首先幾乎所有的綠葉蔬菜都可以吃，而且可以盡情吃，因為普遍蔬菜都是水分高、熱量低、含有纖維的食物，牛羊之所以吃草還能長得壯是因為吃的太多了，人是沒有那個生理條件的；

其次就是肉類，有的人減肥就不吃肉了，其實這是沒有必要的。因為蛋白質是人必須的重要營養物質，我們可以選擇盡量脂肪含量低的肉類，比如豬牛羊的紅肉部分、魚蝦等作為主要肉類來源。對於不喜歡吃肉的朋友，雞蛋和大豆製品也是不錯的選擇；

最後就是烹飪的方式，首推的就是蒸，其次是水煮，最後是薄油煎、炒，油炸食品還是盡量不要吃比較好。調味方式還是以地油鹽為主，現在很多人的飲食中油鹽偏高已經是比較嚴重的問題了，長期下來不只是會肥胖那麼簡單，等年紀大的時候就會引發一些高血壓、高血脂的慢性病。