吃什麼補鋅

『壹』 吃什麼補鋅的

以下是補鋅的食物：

1.牡蠣

牡蠣作為人們常吃的一種海鮮食材，它當中的鋅含量非常豐富，男人多吃補鋅效果是非常好的。另外牡蠣的吃法有很多，可以直接新鮮入口，也可以用來煎蛋，口感都是非常鮮美的。

2.口蘑

口蘑不僅蛋白質豐富，其鋅元素含量也非常高，是素食者補鋅的最佳食材，可以把口蘑切片炒著吃，或者做成口蘑湯，口感都是非常不錯的，生活中建議需要補鋅的男人多吃點。

3.花生

花生不僅可以治療貧血，它同時還可以補鐵、補鈣、補鋅、補充蛋白質，是一款營養價值非常高的食材。

4.蛋黃

蛋黃是豐富的鋅來源，其含有的卵磷脂也非常高，是營養價值最豐富的食材。生活中很多人覺得蛋黃膽固醇高，因此吃雞蛋的時候只吃蛋清不吃蛋黃，其實這個做法是非常錯誤的，因此你把蛋黃丟棄的同時，也把蛋黃中鋅元素都浪費掉了。

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鋅的重要性：

1.鋅是促使人體生殖系統發肓的重要物質：

它是人體生殖器官發肓的重要物質，能使前列腺等生殖器官正常的發肓，並且具有極強的維護作用，特別是對於男性來說至關重要，人體一旦鋅的攝入不足，就會造成人體身體的正常維護和生理的正常運作，

2.鋅能維持細胞正常健康的重要物質：

鋅可幫助蛋白質的合成，維持人體內酸鹼度的平衡，人體內酸鹼度一旦打破，就會降低人的免疫能力，包括更容易患上各種疾病，還有各種慢性病都會產生，並且鋅還具有促進膠原蛋白形成的重要物質之一，膠原蛋白是人體皮膚表面的自然蛋白，對皮膚具有極大的積極作用。

『貳』 吃什麼食物補鋅效果最好

海鮮和動物內臟含鋅比較高。比如牡蠣，海貝海魚肝臟瘦肉等多吃海鮮和肝臟可以補鋅。
乾果也富含鋅。常見的例如核桃，腰果杏仁花生等。
乳製品雖含鋅比較低。但是人體對乳製品中鋅的吸收率比較高，所以多喝牛奶，羊奶也能補鋅。
第二鋅補充劑。
生物鋅。比如蛋白鋅吸收率高，胃腸刺激也小，但是提取比較昂貴。
有機酸鋅。比如葡萄糖酸鋅乳酸鋅等吸收率比較高，但是容易刺激腸胃最好是飯後服用。
無機鋅。比如硫酸鋅吸收效率比較低。
鋅作為一種重要的微量元素，存在於多種催化酶中，對消化呼吸代謝的調節作用很重要。缺鋅時會造成兒童食慾減退厭食挑食，生長遲緩毛發發黃，傷口癒合慢甚至出現異食癖。

『叄』 吃什麼食物補鋅

1、牛肉。
每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質（一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半），以及有益神經健康的維生素B12等。鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每周吃一次即可。
2、腰果。
1盎司（約合28克）腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
3、雞肉。
3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源，有益大腦功能的正常發揮。咖喱雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。

『肆』 吃什麼食品補鋅

食物黑魚鯰魚、鮮蝦、雞蛋蛋黃、扇貝、海帶、紫菜、豆腐、大豆、花生、燕麥片、黑麥、菠菜、芹菜、白菜、蘑菇、松子、核桃、杏仁、芝麻、甘草杏、可可，同時要多吃點粗糧補鋅效果也很好。食譜花生紅棗小米粥、拔絲蘋果、魚肉豆腐湯、白菜豆腐，也可以吃一些比如伊分子的育辛特蛋白鋅的，安全沒有刺激，挺好的。平時多曬曬太陽，適當運動都是有好處的。鋅是必需的微量元素之一，雖然我們一日三餐中常吃含鋅食物，可是吸收利用率不好的話還是容易出現缺鋅症狀的。

『伍』 吃什麼食物可以補鋅

病情分析：
你好,鋅是人體不可缺少的微量元素,對兒童的生長發育起著重要的促進作用,成人每天只需要鋅13～15毫克,但缺少了它,就會導致食慾減退,皮膚粗糙,發育遲緩以及貧血等,長期缺鋅還會造成性功能減退甚至不育.
指導意見：
補鋅主要是通過飲食補充.食物中含鋅量多的食物有牡蠣,麥芽,其次是瘦肉,魚類,牛奶,核桃,花生,芝麻,紫菜,動物肝臟等.平時注意全面營養的補充,還可以給孩子喝牛初乳,比如生命陽光牛初乳,它促進生長發育,提供豐富的維生素（特別是孩子最易缺乏的B族維生素含量特別豐富）,蛋白質,礦物質及其它營養素,並含有多種與生長發育有關的生長因子.

病情分析：
鋅元素主要存在於海產品,動物內臟中,其它食物里含鋅量很少———水,主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多. 瘦肉,豬肝,魚類,蛋黃等.其中以牡蠣含鋅最為高.據化驗,動物性食品含鋅量普遍較多,每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克,並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收.植物性食品中鋅較少.每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克.各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類,花生,小米,蘿卜,大白菜等
指導意見：
我們日常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣,胰臟,肝臟,血,瘦肉,蛋,粗糧,核桃,花生,西瓜子等,一般蔬菜,水果,糧食均含有鋅,平時只要飲食合理安排好,一般不會造成缺鋅.
生活護理：
含鋅較多的有牡蠣,胰臟,肝臟,血,瘦肉,蛋,粗糧,核桃,花生,西瓜子等,一般蔬菜,水果,糧食均含有鋅.所以,可以吃這些補鋅哦!

病情分析：
營養性鋅缺乏病又稱鋅缺乏症,是由於攝入不足,需要量增加,膳食鋅生物利用率低所致.鋅是人體六大酶類,200 種金屬酶的組成成份或輔酶,對全身代謝起廣泛作用.鋅主要含於肉類與穀物中.缺鋅時,以食慾減退,生長遲緩,異食癖和皮炎為突出表現,多發生於＜6 歲的小兒.
指導意見：
動物性的食物含鋅一般比植物性的食物為多.含鋅較多的食物有：瘦肉,肝,蛋,奶製品,可可,蓮子,花生,芝麻,胡桃,紫菜,海帶,蝦,海魚,紅小豆,荔枝,栗子,瓜子,杏仁,芹菜,柿子等.
中葯中的枸杞,熟地,桑椹,人參,杜仲等含鋅量較高,對於肝炎病人的治療很有效.鋅普遍存在於食物中,只要不偏食,飲食里的鋅供應量一般是夠的.
動物性食物中鋅不僅含量高,而且吸收率也比植物性食品高,如肉類中鋅的吸收率高達30~40％,而植物性食物吸收率一般只有10~20％.
鋅的主要來源是富含鋅的食物,如牡蠣,動物肝臟,魚,蛋,奶,肉,鯡魚,蝦皮,紫菜,魚粉,芝麻,豬肝墨魚干,螺,蘑菇等.
植物性食物中的各種豆類,堅果類含鋅較多,蔬菜類以大白菜,白蘿卜,紫蘿卜,茄子青菜,豆莢,黃豆等黃綠色蔬菜里含鋅較多.麩皮,地衣,炒葵花子,炒南瓜子,山核桃,松子,酸奶,花生油,水果,花生等
我們的主食——米,面里含鋅量也較多
糙米含鋅量較高,但如加工過細會造成大量鋅的丟失,這是因為鋅主要存在於胚部和穀皮之中.因此不宜長期食用精製米,面,以防鋅缺乏.
據分析,每1000克糙米含鋅 17.2毫克,全麥面含 22. 8毫克,白蘿卜 33.1毫克,黃豆35.6毫克,大白菜42.2毫克,牡蠣1200毫克.
含鋅高的食物主要存在於動物食品中：最多的是牡蠣,常見的食物中有魚,瘦肉,雞內,雞心,動物肝等.蔬菜及其它植物中含鋅量是非常低的.例如：一斤茄子的含鋅量不到人體每日需要量的5％.

病情分析：
盡量避免長期吃精製食品,飲食注意粗細搭配；
多吃含鋅豐富的食物；
如：牡蠣,魷魚,紅色肉類,動物肝臟等.
指導意見：
瘦牛肉,豬肉,羊肉,雞心,魚,牡蠣,蛋黃,脫脂奶粉,小麥胚芽,芝麻,核桃,牡蠣豆類,花生,小米,蘿卜含鋅很多

病情分析：
建議口服葡萄糖酸鋅試試
指導意見：
注意飲食多樣化的調理.必要的營養補充調理.多吃瘦肉和蛋黃牡蠣等. 可以多吃花生瓜子堅果類的食物.

病情分析：
缺鋅的人生殖器官發育不全,使睾丸的發育減緩,也包括附睾及前列腺發育的減緩與睾丸精原上皮（能夠產生精子）的萎縮,從而影響性機能.
指導意見：
鋅可以保證男人的性能力,治療陽萎,另外,它還有助於提高人體的抗病能力.建議男士們每人每天服用15微克的鋅,該劑量是針對運動量大的男士,一般情況下,男士只須服用該劑量的2／3就可以了.但是,每天鋅的用量絕不能超過15微克,因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用；另外多食用含鋅豐富的食物也是一種好的補鋅方法.例如：牡蠣,胰臟,肝臟,血,瘦肉,蛋,粗糧,核桃,花生,西瓜子等,一般蔬菜,水果,糧食均含有鋅,平時只要飲食合理安排好,一般不會造成缺鋅.

病情分析：

鋅的主要功用：
維持皮膚健康；促進傷口癒合；維持血維生素A的正常水平.
指導意見：
我們日常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣,胰臟,肝臟,血,瘦肉,蛋,粗糧,核桃,花生,西瓜子等,一般蔬菜,水果,糧食均含有鋅,平時只要飲食合理安排好,一般不會造成缺鋅.

『陸』 吃什麼補鋅效果最好，什麼好呢

含鋅最多的食物是:貝殼類食物如牡蠣、蛤、蚝、蚌等都含有較多的鋅,而以含鋅量而論,又 首推牡蠣,以100克食物的含鋅量計,牡蠣為100毫克。其它食物如動物肝、粗糧、魚、肉、蛋也含有相當量的鋅,而水果中鋅的含量最少。 日常生活中最好的補鋅辦法是通過食物補鋅。據測定，動物性食物中含鋅較豐富（3～5毫克／100克），而且吸收率高達50％左右。植物性食物中含鋅不多（1毫克／100克）而且吸收率僅10%～20％。由此可見，要防止缺鋅，應鼓勵孩子多吃瘦肉、豬肝、蛋黃等動物性食物，並養成不偏食、不挑食的良好習慣。一旦發生缺鋅也不必緊張，只要在醫生指導下吃一些硫酸鋅或葡萄糖酸鋅，便可糾正缺鋅，食慾明顯增加，生長發育逐漸加快，整個療程應堅持服葯2～3個月。富鋅食品有哪些? 如牛肉、羊肉、豬瘦肉、動物肝、花生、黃豆、胡蘿卜、牡蠣等。據測定，動物性食物的含鋅量高於植物性食物，且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸能促進鋅的吸收，吸收率一般在50%左右；而植物性食物所含鋅，可與植物酸和纖維素結合成不溶於水的化合物，從而妨礙人體吸收，吸收率僅20%左右。人工喂養的嬰兒應從4個月起，開始添加容易吸收的富鋅輔食：瘦肉末、蛋黃、魚泥、動物肝、牡蠣、花生米粉、核桃仁粉等。富含鋅的食品有牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。再次，克服偏食習慣。膳食要多樣化，少吃精製食品，如精白米、精面等

『柒』 吃什麼補鋅效果最好

生活中有多種食物可以補鋅，比如多種海產品、紅肉、動物內臟，以及新鮮的蔬菜、水果。一般來說，如果不挑食、不厭食，平常飲食可以滿足身體所需鋅含量，不用特意補充鋅元素。但在夏季部分孩子出汗嚴重或者腹瀉時，可適當補充含鋅元素的食物，否則可能會影響孩子食慾，導致生長發育緩慢。

1、海產品：比如生蚝、扇貝、蛤蜊、螺螄、魷魚干、墨魚干、海蠣肉、蟶干、蝦皮、紫菜、海帶等，可以通過煲粥、煮湯、清炒等方式烹飪此類食物，以補充人體所需的鋅元素；

2、紅肉：比如牛肉、山羊肉等紅肉，含鋅量雖然沒有海產品高，但鋅的吸收率還是比較高的；

3、動物內臟：一般海產品和紅肉的價格稍貴，日常可以選擇更實惠的食物補鋅，比如可以多吃豬肝、雞肝、牛肝、鴨肝等動物內臟，其含鋅量也較高；

4、蔬菜：比如大白菜、白蘿卜、茄子、青菜、豆莢、黃豆、芹菜等蔬菜，含鋅量均較高；

5、水果：比如蘋果、獼猴桃、棗、荔枝、香蕉、柿子等水果，相對其它水果含鋅量相對高。

『捌』 經常吃什麼食物可以補鋅

1、牛肉。

每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質（一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半），以及有益神經健康的維生素B12等。鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每周吃一次即可。

2、腰果。

1盎司（約合28克）腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。

3、雞肉。

3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源，有益大腦功能的正常發揮。咖喱雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。

4、芸豆。

半杯（約合100克）煮熟的芸豆含鋅0.9毫克。芸豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統健康，還能防止血糖驟升。紅芸豆煮熟後加入橄欖油和一些小茴香，是不錯的減肥小吃。

5、杏仁。

1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E，有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。

『玖』 有誰知道吃什麼補鋅最好

補鋅效果最好的食物有牡蠣，又叫做生蚝，每一百克的牡蠣肉含水87.1，含鋅71.2毫克，富含鋅元素是很好的補鋅食物，鋅是一種能調節雄性激素分泌的礦物質。瘦肉是含鋅量高的食物之一，在日常生活中，瘦肉是一道家常菜，它的製作方法有很多例如蒜苔肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲等。花生可以補鋅，如果平時吃肉少，花生的可以算作一個代替肉的很好食材，花生還可以補血補鐵，貧血就可以多吃點花生，補血很有效果，其他的堅果類含鋅量也相對比較高，例如核桃等。