吃什麼減肥

❶ 吃什麼可以減肥

1每天一個雞蛋;

2.每天一瓶奶;

3.天天吃豆與豆製品;

4.每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)
5.鹽，是一把雙刃劍;

6.創造條件吃海魚;

7.控制高糖高脂的飲食;

8.多吃禽肉,少吃豬肉;

9.糧食不能少;

10.菌菇類食品要納入膳食結構。

❷ 吃什麼減肥的效果最好

減肥食物一：洋蔥

洋蔥的味道是比較沖的，有人喜歡吃，有人不喜歡吃，不過洋蔥是能夠很好的幫助身體進行減肥的效果的，因為在洋蔥中是含有很多的二烯丙基硫化物，能夠很好的幫助預防身體的血管硬化，並且能夠很好的幫助降低身體的血脂，並且洋蔥能夠很好的幫助身體進行通氣的效果，這樣對促進腸道的消化是很有效果的。

減肥食物二：蘋果

蘋果是屬於很低熱量的食物，都說蘋果是個寶，多吃醫生都繞著跑呢，因為蘋果能夠很好的幫助身體進行防癌的效果，而且蘋果是含有很高的纖維素，能夠有效的幫助腸道進行消化效果

減肥食物三：芹菜

芹菜的熱量是非常低的，芹菜是能夠很好的幫助身體進行身體的血液循環，幫助身體消除多餘的水分和熱量，對消水腫是很有幫助的。

減肥食物四：韭菜

韭菜中是含有很豐富的膳食纖維，能夠很好的幫助促進腸道的鹿鼎記歐諾個，讓身體中的油脂能夠很好的吸收過來，這對脂肪堆積現象是大大的減少了，所以對於減來說是很不錯的，如果是有便秘的朋友一定是可以多吃的。

減肥食物五：玉米

玉米是屬於粗糧中的一種，含有很高的膳食纖維，能夠很好的幫助促進腸道蠕動，因為在玉米種是含有不飽和的脂肪酸，能夠很好的吸收身體中國的膽固醇，預防身體的動脈硬化，有效的幫助減肥瘦身。不建議多吃哦，容易漲肚。

減肥食物六：豆腐

豆腐是一種豆製品的食物，含有很豐富的蛋白質和碳水化合物，，能夠很好的讓身體進行吸收，因為豆腐是低脂肪的熱量，是可以多進食的，不過豆腐的飽腹感是很好的，所以能夠有效的幫助身體進行填飽肚子哦。

減肥食物七：黑木耳

黑木耳的熱量是極低的，並且還是含有很豐富的維生素呢，並且黑木耳還能夠很好的幫助促進身體的毒素排解出來，這對幫助減肥是很有效果的

減肥食物八：蘑菇

蘑菇中是含有很難消化的粗纖維食物，能夠很好的促進腸道的吸收，幫助腸道進行脂肪堆積的想像，有效的提高身體的代謝循環哦。

減肥食物九：海帶

還低啊中共是含有不飽和的脂肪酸和很多的膳食纖維，能夠很好的清楚腸道上堆積的食物殘渣，從而有效的保護了腸道的分泌效果，有效的促進了腸道的消化能力。

減肥食物十：黑豆

黑豆和玉米一樣是屬於粗糧食物，不過和丟中是含有復合碳水化何物的，並且還是含有膳食纖維的，這些食物都是鞥個很好的幫助修復細胞的，能夠很好的幫助身體進行毒素的排除呢，對減肥是有著很大的幫助呢。

❸ 吃什麼減肥快

吃低油低脂食物減肥快。減肥盡量避免吃減肥葯或者節食，吃減肥葯或節食極易造成反彈，還會對身體有損害。 一是合理適量的運動是減肥不可缺少的，可以選擇一些有氧運動，每天堅持，例如游泳，跑步，跳繩等。二是要養成良好的生活習慣和飲食習慣，避免暴飲暴食，避免晚睡，飲食規律，少吃熱量高的食物。

❹ 吃什麼減肥快

最快的減肥：第一種：喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤

❺ 吃什麼最減肥

黃瓜，冬瓜，苦瓜。它們含熱量低，脂肪少，還可以降低血脂，所以，是減肥的最佳食品

❻ 減肥吃什麼

想要減肥要吃低熱量並且營養豐富的食物，適合減肥吃的食物：
1、黑豆
黑豆中優質蛋白含量高達45%以上。是黃豆4倍，因此也贏得了「豆中之王」的美譽。與肉類相比，其蛋白質含量相當於肉類（豬肉、雞 肉）的2倍，是雞蛋的3倍，更是牛奶的12倍。而由黑豆加工製作成的黑豆蛋白酵無疑更容易讓人吸收，對於清除體內毒素進而達到減肥的目的更明顯。
如果你還在為肥胖煩擾的話可以加ν信:7̲7̲3̲1̲6̲8̲2̲0̲3̲ 或網路一下營養師《肖小予》
2、湯
蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道 菜，是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點流質的東西，先把肚子哄個半飽了，就不會吃那麼多主食了。
3、蔬菜
吃膩了水煮蔬 菜、炒蔬菜， 可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。
4、沙拉
沙拉做起來又方便，吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈，切成絲和片，加入低脂乳酪、一小把堅果、少量香料，配兩片麵包，一餐就解決了。
5、低熱量飲料
夏天，很多冰淇淋等甜點隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食慾照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下幾種清涼飲幫你排 出攝入過多熱量，骨感身材過夏天，是特別推薦，可以讓你無後顧之憂。
花草茶汁：半杯清水加一包；可以健康的排毒排油膩消除脂肪。檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬1/4杯，輕松身體 。石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。開水沖泡，晾涼，根據個人口味調整溫度即可。
6、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，一 直是人們非常喜愛的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質分解為小分子氨基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機 會。獼猴桃中含有的水溶性纖維（果膠）可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內的機會。對於喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人 來說， 富含獼猴桃鹼消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化，降低腸胃的負擔，是人們減肥的好夥伴。
7、香蕉
許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量較高，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。吃香蕉還可以有飽腹感，降 低食慾，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，對於整腸、強化肌肉、利尿軟便等效果良好。
8、魚類
選擇魚類這是一個最容易扎找到的減肥食材。同時補充營養的食物含有豐富的蛋白質。准備美味的主餐，通過和魚的配合，選擇低熱量的魚類是很好的健康減肥食品。
9、柿子
這些美味的水果可以提供維生素和大量的抗氧化劑。不超過70卡路里的熱量十分適合減肥，還能解決女生喜歡食品的愛好。 柿子可以在每一個商店購買，非常便宜的健康減肥方法。
10、花椰菜和青豆
結合這兩個非常低熱量的食物，加上 可口的飯菜。撒上少量的鹽，這種減肥食物可以提高女生的新陳代謝功能，無需額外的運動。使用這種燃 燒脂肪的蔬菜組合，一定可以幫助女生健康減肥的。
11、黃豆
黃豆這些健康的豆類中含有不超過31 卡路里，幫助女生燃燒脂肪。將黃豆放置在每周的健康飲食菜單裡面，女生可以充分利用這些食品健康減肥的。
12、黃色的西紅柿
西紅柿，根據其顏色和成分，含 有不同數量的卡路里。黃色的西紅柿只含有15卡路里的熱量，而紅色的有18卡路里。收拾好你的冰箱收納大量的柿子，非常健康的減肥蔬菜。
13、西瓜
夏天最常見最常吃的水果是西瓜，西瓜不僅可以降暑解渴，夏天吃西瓜還有助於減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的， 吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，西瓜屬於低熱量的水果，吃西瓜對 減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時候也要適量，不能多吃，吃多了 有可能會導致脂肪的囤積，反而不利於減肥。
14、香菇
減肥的食譜中，低熱量減肥的飲食也是十分的健康。香菇所含的熱量只有26卡路里，各種礦物質和健康的碳水化合物，這些蘑菇絕對是女生健康減肥的首選。

❼ 吃什麼減肥

❽ 吃什麼可以快速瘦身

芹菜

❾ 吃什麼減肥效果最好最快

01 並沒有最好最快的減肥食物，控制體重不需要使體重在短期內迅速的下降，體重迅速下降容易帶來負面的影響，反而對身體不利。需要減肥的人在飲食上主要是要通過改變飲食結構，減少脂肪、碳水化合物的攝入；每天多吃新鮮的蔬菜和水果，保證必需的蛋白質攝入。

其實經常會說減肥不是吃什麼好,應該是少吃什麼,減肥才會又快又好。相對於一些食物來講,如不喝飲料,不吃脂肪含量過多的一些食物,吃纖維素多的一些粗糧雜糧,這樣可能是最為妥的。減肥並沒有最好最快的減肥食物，控制體重不需要使體重在短期內迅速的下降，體重迅速下降容易帶來負面的影響，反而對身體不利。需要減肥的人在飲食上主要是要通過改變飲食結構，減少脂肪、碳水化合物的攝入；每天多吃新鮮的蔬菜和水果，保證必需的蛋白質攝入。要選擇適合自己的有氧運動方式，每天進行規律的活動，保證充足的運動量。通過飲食和運動兩方面的結合，能夠使體重得到有效的控制。

熱量較低的食物也能迅速補充能量,快速排除體外,不會在體內累積,所以不會形成脂肪。

番茄

番茄吃了之後飽腹感是比較強的，它的熱量很低，是很好的減肥食物。但是番茄除了維生素C之外就沒什麼營養了。所以最好的番茄減肥法是早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

香蕉

香蕉當中富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，幫助我們排便。若是什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量是比正餐低的。

葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控製得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。

❿ 吃什麼能減肥

減肥吃什麼？提起減肥吃什麼，你會想到什麼？米飯？面條？饅頭？其實，相比於上面提到的米飯面條，我們更推薦大家吃「粗糧類主食」。現在不少沙拉等減脂餐都會把主食換成意麵或糙米，就是為了告別精製碳水，攝入優質碳水。我們整理了一份優質主食榜單，共 9 款推薦主食，按推薦度從低到高排序，讓你能吃得有滋味的同時，更健康更營養。

第 9 名：甜玉米

甜玉米非常容易買到，而且也不貴。甜甜的味道，更是不少人的心頭好。玉米唯有一點不足：色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸含量少。但好在，很少有人天天只抱著玉米啃，日常飲食中的其他食物，能夠填補這兩種氨基酸的空白。可以偶爾用玉米當主食，不要長期、單一地吃。

第 8 名：薯類

我們這里說的薯類，主要是指紅薯、紫薯和土豆。和白米飯、面條相比，這些薯類食物的膳食纖維要豐富得多，體積大、飽腹感強，而且價格又便宜。紅薯、紫薯味道香甜，人人喜歡；土豆也逐漸成為很多國家倡導的主食。那為什麼只給第 8 名？因為……好吃加便宜，非常容易吃飽。簡單蒸熟、煮熟最好；烤的話，含糖量容易升高。一餐吃一個拳頭大小的量就差不多。另外，如果菜裡面有土豆絲、土豆片，其它主食也要減量。

第 7 名：山葯 / 芋頭

大部分人把山葯、芋頭當蔬菜吃。其實，它們的碳水化合物含量不低，完全可以用來替代主食。而且吃得很多，熱量也不會很高，飽腹感很強。如果用山葯、芋頭入菜，那同時吃的其它主食，要刻意減少點。

第 6 名：雜豆

雜豆也是很好的減肥主食。紅豆、綠豆、花芸豆甚至豌豆，都是適合做主食吃的。相比於精米白面，它們的鉀、鎂、纖維的含量，都不錯；紅豆、花芸豆等，吃起來會比綠豆更溫和、舒服；而豌豆的 B 族維生素含量非常的高，膳食纖維也高。吃得舒服最重要，一餐一小碗就夠了。

第 5 名：全麥義大利面

和超市賣的掛面相比，能量差不多，不過全麥的膳食纖維含量豐富些，飽腹感強。全麥意麵通常顏色偏深棕色，而不是一般的黃色。相比於普通面條和白米飯，全麥意麵的升糖指數值比較低，吃完血糖上升更加緩慢，消化平穩。添加物也少。一般 100 克重的意麵約 360 千卡，且意麵不只有面，還有醬料。義大利醬高油高鹽高熱量，是典型的熱量炸彈。食用方法如果吃沙拉和健康餐，應該發現意麵經常出現在裡面。一般直接煮好後放一點點鹽和黑胡椒調味，像其它沙拉菜一樣搭配醬汁就可以。還可以和蔬菜肉類做成炒麵，記得少放油！總之，不要像餐廳的肉醬意麵一樣，一份餐裡面只有醬和面。多搭配一些蔬菜菌菇肉類，減少面的比例，才更健康。

第 4 名：純蕎麥面

蕎麥面的原料是不去殼的蕎麥，富含更完整的膳食纖維和其他營養素，如維生素 B1，能改善血糖、血脂，也是減肥的好伴侶。食用方法蕎麥面最簡單的就是冷蕎面，清水煮熟後放在冰水中冷卻，撈入碗中配上一點蘸料一起吃，冰涼爽口。也可以和蔬菜一起拌沙拉吃。

第 3 名：小米

小米養胃，有一定的道理。對於很多飲食無節制或容易暴飲暴食的朋友，小米是很溫和的雜糧選擇，不像雜豆有外面一層豆皮需要煮爛，喝下去，腸胃的負擔比較小。食用方法小米煮粥是比較營養的吃法，暖胃也暖心。不想喝粥的朋友，還可以和大米一起煮「黃金二米飯」。

第 2 名：紫米 / 糙米

糙米，外面那層的營養沒有被磨掉，營養全部保存下來了。就是我們推崇的沒有精加工的粗糧。紫米的花青素很豐富，礦物質的含量，也比一般淺色的糧食要高。外皮相對堅韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來呢。食用方法：烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬。一時習慣不了的，可以搭配著大米、紅豆一起吃，味道最理想。

第 1 名：燕麥

雖說燕麥熱量並不比大米低，可它消化吸收慢，飽腹感特別好，所以少吃點也不會餓。按綜合來看，燕麥算是常見粗糧中 B 族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富，又容易買到，價格又算親民，口味又理想，吃起來又簡單方便的主食選擇了。這個第一名必須給它。食用方法可以把燕麥米提前浸泡後，和大米按 1:1 的比例混合，用電飯鍋煮成燕麥飯。早餐或零食，還可以試試，牛奶燕麥粥。燕麥浸泡幾小時，加入煮沸的牛奶中，燜上 20 分鍾左右，還可以按照個人口味喜好，加一勺枸杞、葡萄乾、果仁碎一起吃。