Ⅰ 如何緩解教師壓力
4推薦1、能積極地悅納自我——即真正了解、正確評價、樂於接受並喜歡自己。承認人是有個體差異的，允許自己不如別人； 2、有良好的教育認知水平——能面對現實並積極地去適應環境與教育工作要求。例如，具有敏銳的觀察力及客觀了解學生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運用信息的能力；具有創造性地進行教育教學活動的能力； 3、熱愛教師職業，積極地愛學生——能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現，從有成效的教育教學中得到成就感； 4、具有穩定而積極的教育心境——教師的教育心理環境是否穩定、樂觀、積極，將影響教師整個心理狀態及行為，也關繫到教育教學的工作效果； 5、能自我控制各種情緒與情感——繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質，即教學工作中明確目的性和堅定性；處理問題時決策的果斷性和堅持性；面對矛盾沉著冷靜的自製力，以及給予愛和接受愛的能力； 6、和諧的教育人際關系——有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態度(如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等)多於消極態度(如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等)； 7、能適應和改造教育環境——能適應當前發展、改革與創新的教育環境，為積極改造不良教育環境、提高教學質量獻計獻策。 每一個教師都應該有良好的自我意識，時刻調整自己的心態，排解過多的壓力，對照教師心理健康的標准，時刻提醒自己，以使自己遠離心理問題和生理問題的困擾。現代教師也應該找到適合自己的調節心理壓力的方式，以使自己早日從壓力的困擾中走出。我認為可以先以下幾方面著手： 1、換位思考認同法——正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考； 2、推移時間遺忘法——有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來； 3、順其自然自我解脫法——學會自我放鬆，在適當的情況下想說便說(找自己信得過的人)，想休息便休息(勞逸結合)，想娛樂便娛樂(自我發泄)……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美(追求卓越並非追求完美)； 4、注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點：一是你的奮斗目標要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力； 5、眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現之後，卻後悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡； 6、更新環境自我調節法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。例如室外觀景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的迴避(耳不聽、眼不見、心不煩)； 7、音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽一些優美的音樂，以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視； 8、自信自主激勵法——即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業都是由信心開始。 第一，要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，只是時間早晚而已。因此，別人能正視並勇敢面對的事，你如果想做，通過努力你也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏，以防後悔。關鍵在於：機會對人是均等的，只有在准備中等待機會，才能善於抓住機會。所以，自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養並有效地展示自己的優勢，走出屬於自己的路； 第二，得與失貫穿於人一生之中循環往復，關鍵在於你的態度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機當作機遇的起點，那麼，你就能積極看待人生的苦惱； 第三，你所承擔的任務或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬不要與現實的工作和生活對抗，而是盡力保持平靜的心情。 總之，教師職業的特殊性給教師心理帶來了種種壓力，這種壓力一方面要依靠教師學會自我心理調節，提供自我支持，能在新形勢下走出不必要的「神壇」帶來的心靈束縛。另一方面還有待於社會各界對教師的關心與支持，讓教師擁有一個良好的心態，使教師在「傳道、解惑」的教學活動中傳給學生正面映像。教師「減壓」，實際是為學生「減負」，只有教師職業壓力減小到最低程度，學校教育教學的質量才能得到最有效的保證和最大程度的提高，才能培養出出類拔萃的新一代接班人。 「我忙碌，我疲憊，我清貧，但是我快樂，我充實，我享受。這就是生活，教師的生活——平凡、艱辛、真實而美好。」希望這能是每一個教師的心理寫照。
Ⅱ 如何緩解教師的工作壓力
第一 正確地認識壓力 教師在從事教學工作時，難免有工作壓力。有壓力是正常的，當壓力過大，構成對個人身心傷害和效能降低時，教師應注意學會自我調節，正視生活和工作中的挫折和困難，調整好心態和情緒，學會自我減壓。在注重業務學習的同時，掌握一些心理保健方面的知識，通過放鬆訓練、轉移注意、與人交談等方法來減輕工作壓力。教師要不斷提高個人修養，礪練自己的意志品質，增強抵抗工作壓力的能力。 第二 正確認識自己 只有對自己有著正確深刻的認識，如明白自身的個性、興趣、優缺點、工作能力及所擔負的角色等，才能樹立正確的人生觀、價值觀。從實際需要出發，客觀評價自我，為自己設定的目標與個人的學識能力、精力相吻合，才能揚長避短，在工作中發揮自己的個性優勢，從容面對挫折，緩解工作壓力。一個人是否有進取心，並不取決於其是否有宏大的人生理想追求，不切實際理想更容易導致心理失衡。對別人要保持一顆寬容的心，不一味與別人攀比，主要是自己跟自己比，看是否進步了。只要有目標，並在自己的能力范圍內努力，一步一步去做，事情就會變得簡單。 第三 保持良好的人際溝通 良好的人際關系，是教師緩解工作壓力的重要途徑，是教師順利工作的基礎。溝通的好處是既能了解別人，又能從別人那裡進一步了解自己。能容納別人與自己不同的觀點，這對於完善自我人格有很大的幫助。教師要掌握溝通技巧，多與他人交往，交心談心，做到與他人之間坦誠、友好、信賴、尊重、同情與理解，這樣會加強人際間的互助關系。以積極的人生態度與他人和諧相處，減輕來自同事之間的壓力,還要注意處理好與學生、學生家長之間的關系,提高人際交往能力，有利於保持一顆年輕、快樂、充滿活力的心。 第四 保持一顆平常心 教師不應該拿自己的付出、收獲、待遇與別人的差別來比較，要把自己與周圍的同事、朋友進行比較，與自己的理想比較。教師職業畢竟不同於其它行業，註定沒有轟轟烈烈、大紅大紫的人生。我們從事的職業要求我們以學生的成長為自己價值的體現，這才是教師的人格魅力所在。為此需要我們有一顆平常心，以平靜的心態看待自己和看待得失。只有心態平和，才能正視自己，腳踏實際。俗話說知足常樂，記住：你有你的生活，我有我的天地，不嫉妒不眼紅，只有這樣，才能擺正心態，淡泊從容。 第五 給自己的心靈放假我忙碌，我清貧，我充實,我享受，我疲憊,但是我快樂，這就是生活,教師的生活----平凡,艱辛，真實而美好!
Ⅲ 教師如何緩解工作壓力 總感覺要被逼瘋了
以下資料來源於網路，文章有點長 ，或許對你有用，供你參考。 曾有人向一些特級教師調查過這個問題。其中有些人回答:不幸福!教師本是受人敬仰的職業，然而，為什麼有的教師沒有了幸福感呢?如何才能找回本應屬於教師的幸福感呢?案例展示李老師回憶起他的一天，說道:「滿腦子都是學生們在課堂上聊天睡覺的情景，自己花了很多時間和精力來備課，結果，真正聽課的學生沒幾個。晚上各班紀律成績評比，我所帶的班又被評為紀律最差班，我心裡又急又氣!現在的老師真是沒法當了，每天都過得心力交瘁。現在的孩子是溫室中長大的一代，性格敏感。教師不能再像以前那樣說一是一了，也不能再捧出『嚴師出高徒』的古訓了，對他們必須是愉快教學，鼓勵教學，甚至是哄著學，求著學。雖然體罰等棍棒教育的確不應該，但現在很多情況是矯枉過正，應該管的也不敢管。就怕一旦出現問題，教師能承擔起這個責任嗎?再說說考試吧，很多老師比學生還怕考試，為什麼?考試結果一公布，其實就是評價老師的時候到了。小到小學的一次期中測試排名，大到高考升學率，哪樣不是在考老師?我自從走上教師這個崗位就沒遇到過什麼高興的事，都說做老師的會因為自己的職業而感到幸福，我覺得這是站著說話不腰疼!」田老師說起她的工作時，說道:「在校園里，每天讓自己快樂的理由和方法有很多。布置好一個整潔明亮的教室，快樂!上一堂令自己和學生們滿意的好課，高興!看全班同學做了一次好作業，滿足!幫助辦公室的同事也是一種快樂;把生活的感悟與朋友們分享還是一種快樂。我發現，走近學生，會有意想不到的收獲和快樂。我會從他們那裡學到很多，我會很快成為他們的死黨和知音。學生的成長又會給我帶來新的快樂。我慶幸有機會成為一名教師，我感謝我的學生讓我成為一名幸福的教師。」問題解析作為一名教師，無疑要像李老師一樣面臨這些挑戰與壓力。然而，一路走來，真的只有那些讓我們頭疼的事嗎?目前學生管理的確與傳統的管理方式不同了，但在這種與學生互動平等的教學環境中，你有沒有感受到孩子們的活力與純潔?考試成績的確是對老師教學水平的一個評價，但同時也讓我們了解了自己的教學成果，了解了自己學生知識掌握的情況，這是不是一個優化我們教學結構的機會呢?作為一名教師，我們也同樣會有和田老師一樣的經歷，然而你在留意生活中的美景嗎?作為一個真正獻身教育事業的教師完全可以從他的工作、學習、生活和研究中體驗到巨大的幸福感。然而有些教師總是盯著學生的錯誤、教學的失誤、制度的不足等消極面，而忽視了教育事業中那些美好的片段。這里有一個值得注意的問題:把注意力放在問題與不足上，真的可以使我們獲得成功、接近完美嗎?這種做法的確有幫助，但不是最有效率的。積極心理學的學者們曾做過這樣一個研究，他們找到世界各個領域里的傑出者，然後去研究這些精英們有什麼共同之處，其中有一點就是:他們都是樂觀主義者，他們很善於發現生活中積極的一面。可見，把注意力放在積極的事物上，能夠使我們在成功的過程中事半功倍。老師們，在教書之外，你是否有心情在燈下靜靜地讀你所喜愛的那本書，並將你的讀書心得用恰當的方式傳達給學生，讓學生來分享你的文采和快樂?你是否注意到你的學生們正在關注你的一言一行，琢磨著給你起個什麼可愛的綽號?你是否體會到每天相同的你或每天不同的你3年後對你的學生們影響有多大?你是否在閑暇的時候與同學們一起聊天，聆聽他們的心聲和煩惱?你是否有過和同學們PK五子棋的經歷……這些生活中的小幸福，你錯過了嗎?專家解讀自我改變是緩解壓力的重要途徑■傅宏那些把教師職業當作謀生手段的人，會更多體驗到來自職業的壓力;只有熱愛並將其視同事業的人，才能更多體驗到愉快。作為教師，要習慣於用一種感激和滿意的心態去面對工作和生活。從這一角度去看待工作，工作才不會成為我們心理健康的對立面，而是我們滋養生命、賦予生命意義的一種途徑。壓力與快樂能否統一教師的快樂、幸福，與日常工作的負擔和壓力是一對矛盾，只有化解壓力，才有機會獲得更多的快樂和幸福。說到心理健康，快樂、幸福恐怕是不可或缺的。有學者在反思健康長壽之道的時候，發現那些長壽的老人普遍具有一個共同的品質，那就是積極快樂的人生態度。而當說到教師，除了「太陽底下最光輝的職業」、「人類靈魂的工程師」之類的贊美之詞外，還免不了會提及「辛勤園丁」，或者是燃燒自己、照亮別人的蠟燭之類的詞彙。從這個意義上講，快樂、幸福更應該被理解為人們的一種良好祝願。現實生活中的教師更多的是快樂與痛苦、幸福與艱辛並存。很多人曾援引李商隱的詩形容教師:「春蠶到死絲方盡，蠟炬成灰淚始干」。每一位勤勉敬業的教師，其精神上勢必也是充滿負荷的。這樣看來，教師的快樂、幸福與壓力似乎成了一對矛盾，只有化解壓力，才能有機會獲得更多的幸福快樂。不過，在做出這一結論之前，不妨讓我們先看看壓力到底是什麼。從壓力的基本形態上看，它首先是一個物理學現象和軀體的感受。譬如，當胎兒在母體內成長發育時，就要承受來自四面八方的壓力。自然分娩時通過狹窄的產道，更是一個需要經受巨大壓力的過程。科學家發現，嬰兒出生時被擠壓的過程，就像是一次軀體和心理的按摩，有助於激活其全部的心理生理功能，增加其對新環境的適應和耐受力。統計數據也表明，自然分娩的孩子比剖腹產的孩子總體上要健康一些。看來，壓力本身並非全都是壞事，事實上，適度的壓力常常會驅使個體更加努力向上。說到壓力，人們很自然就會聯想到那些導致壓力的壓力源，譬如工作中面對的教學、評比和晉升的競爭，生活中面對的婚姻、家庭、人際關系沖突。幾乎每個人都有可能遭遇壓力，但實際上並不是每個人都會產生同樣不愉快的體驗。這就好比挑擔子，有些人對一百斤的重量已經感到難以承受了，而另一些人則覺得並沒有太大壓力。在這種情況下，試圖通過改變現實處境來緩解壓力的做法經常是行不通的。明智者的解壓之道通過改變自己來更好地順應壓力，是一種明智的做法。教師要將工作視為滋養生命、賦予生命意義的一種途徑。自我改變對於緩解壓力的價值可以從高遠和現實兩個層面來理解。從高遠的層面看，作為從事育人事業的教師，應當首先學會完善自我，努力成為熱愛生活、勇於創造、充滿生命活力的人，只有這樣才能更好地成就育人事業。現實派心理學大師威廉·格拉瑟曾經說過，那些把教師職業當作謀生手段的人，會更多體驗到來自職業的壓力;只有熱愛並將其視同事業的人，才能更多體驗到愉快。對待生活的道理其實也是一樣的，當我們在生命價值和人生意義實現的層面上去反思我們的職業，從人的發展而不僅是知識傳遞的角度去審視我們的職業，才能以生命激發生命，職業才不會成為我們的異己力量，不會成為我們心理健康的對立面，教師才能煥發真正的活力!意義療法的代表人物弗蘭克爾認為，人對意義的尋求是其生命的初級動機，而不是本能驅力的「二次合理化」，尋求生活意義的努力是人的最原始的創造性力量，探索生命意義，是人類生命的原動力之一。意義是穩定的，具有基本的適應性，用於指導人生，使人生選擇簡約化。生命意義是獨特而具體的，必須而且能夠由個人獨自實現;生命意義沒有統一答案，不同的時空可能有不同的人生意義。就如同問「下棋時，哪一步棋才是最好的?」是無法回答的。生命意義體現為人生的價值觀，價值觀並不空洞，在生活中，遇到諸多的選擇問題:義與利、情與愛、生與死，等等，如何選擇便反映了你的人生價值觀。從現實層面看，教師要習慣於用一種感激和滿意的心態去面對工作和生活。我們的職業給自己帶來了多方面價值:經濟、游戲、情感、回歸價值等，其中的核心是生命價值。職業是我們生命力外現的一個最重要的側面，是我們成年以後生命活動的重要組成部分，它的質量如何，在很大程度上成就了我們的生命質量。從這一角度去看待工作，工作才不會成為我們心理健康的對立面，而是滋養我們生命、賦予生命意義的一種途徑。如果能夠把上述視角看作是教師心理保健的基本出發點，那麼，盡情工作、快樂人生，高質量的生活也就具備了必要的基礎。教師職業倦怠現象亟待關注教師應以更加人性的方式面對工作以及與學生的關系，防止過於在意外在評價而迷失自我。教師首先是人，是有著生命活力、創造才能的人，然後才是教師。我們的學生是人，是有著無限生命潛能、多種發展可能的人，然後才是學生。當然，教師的工作中肯定有苦的一面。作為教師，都希望學生能按照自己的指導去學習，能夠成人成才，可他們有時似乎不理解教師的苦心;缺乏領導、家人支持，會讓教師有孤獨感;很多時候，教師也會「苦」自己;過於介意外在評價容易迷失了自我;完美主義等，長期累積，如果缺乏有效應對，就可能對工作感到倦怠。有學者於1974年提出工作倦怠一詞,用以描述工作中的個體所體驗到一組負性症狀,如長期的情感耗竭、身體疲勞、工作投入程度降低、對待服務對象不人道的態度和降低的工作成就感等。後來有學者將工作倦怠定義為「在以人為服務對象的職業領域中，個體的一種情感耗竭、非人性化和個人成就降低的症狀。」已有的一些針對教師職業倦怠現象的研究，都提示我國中小學教師職業倦怠現象普遍存在，亟待化解。(作者系南京師范大學教育科學學院副院長)一線聲音渴望心靈的自由飛翔「焦慮」之痛南京市小營小學 徐紅飛為人師已十幾載。從20出頭的愣頭青，到近40不惑;從無牽無掛的背包族到如今的上有老下有小;從一名普通教師成長為市區骨幹;從工作之初的滿不在乎、充滿激情到現在的患得患失，倍感壓力。月下漫步、騎車游黃山或是打場球，喝點啤酒，看場電影，已然是過去時;披星戴月，急急匆匆，忙忙碌碌正是現在進行時。因為是骨幹，每學期都會有各種公開課。一旦接到任務，便開始煩躁、焦慮。同事笑曰，你都上過多少課了，還怕這個?同事這么說，我知道是在安慰我。其實我有太多怕公開課的理由:上什麼內容?很多課大師們都曾經上過，自問無法超越。怎麼上才有新意?怎麼上才符合領導的要求?失敗了怎麼辦……查資料，做課件，試講，修改，再試講，再修改，自己滿意也許並不夠，直到領導滿意為止。知道課的問題出在哪裡還好，就怕領導說你的課有問題，自己卻不能領悟，或是你不夠認同，但只能按照領導的意思去上。何去何從?焦慮、揪心。上完課，遇到同仁，熟悉的都會說一聲:你解放了，好好休息一下。我喜歡教學，喜歡一門心思地教書，這本是一個教師的責任所在。只是，太多時候我沒有「一門心思」的自由。我想一門心思地備課，學校卻提出要按照規定的形式，備課前填一堆不必要的表格，進行一系列的教材分解或是學生分析。我想一門心思地上課，突然接到這樣那樣的通知:學校要迎接這個比賽，那個檢查，所有同學或是部分同學要進行排練、演出……有一個學期，自己的語文課竟叫停6次，其他老師下午的課被叫停的當然更多。有活動也罷，只是自己也得跟著學生，什麼事都做不了，原本的教學計劃、作業安排一起泡湯。一次，自己課正上得好好的，一名學生突然跑來通知:校長讓某某幾個學生下去排練。我心頭火起，按捺不住，大吼一聲:這堂課沒有下課，誰都不準出去!「通訊員」嚇得掉頭就跑。課是上完了，但心裡「窩」的慌:這樣目無校長，如何向校長、同事交代?這樣在學生面前又樹立了什麼榜樣?這樣做，後果又如何?如此這般，焦慮之痛，何時能了?壓力如何轉為動力南京市景明佳園小學 董雲家有小兒，新學期將上幼兒園，從報名的那天起，我便為之憂心忡忡。第一次要把兒子託付給一所學校，一個班級，幾位老師，著實有太多的擔心。那麼多孩子，老師不可能一一進行悉心的照顧，況且集體生活本來就需要孩子去積極適應，學會自理。作為教師，這些道理我全都明白，但還是會不由得在心中希冀。我希望能遇到特別有責任心、有愛心的老師。真正是發自內心地喜歡孩子，熱愛孩子，關注孩子的身心發展，能敏感地捕捉到孩子的成長信息，給予關懷，給予鼓勵。對待學生，就像對待自己的孩子一樣，在安全、健康等方面細心而耐心。我希望能遇到特別有智慧、有能力的老師。老師在孩子們心中是神聖的，孩子們願意親近，願意遵從，願意模仿，所謂「名師出高徒」，不是沒有道理的。在老師的智慧引領下，孩子的成長會更為健康，對潛力的挖掘也會更為科學有效。我相信，優秀是可以「熏」出來的。我希望能遇到內心特別純凈、高貴的老師。一個內心純凈而高貴的老師，一定會活得快樂而簡單，對信念的追求也一定會熱烈而執著，沒有那麼多的功名利祿心，在現實面前很容易滿足，對待教育，對待孩子，有平和而淡然的心境。我希望能遇到特別有公德心、善於合作的老師。一個富有公德心，善於合作的人，一定是內心強大的人。在這樣的老師引領下，孩子會成長得更堅強，更有底氣，更為人所喜愛，也會更有生命價值的追求。由此，不難理解家長們對老師的諸多要求，將心比心，更加嚴格自我要求，壓力便油然而生。這些壓力，是自己給自己施加的，正像那句話所說「做教師是良心活」，因為愛學生，對學生負責，便會自發自主地去提升自己的能力，修養自己的品德，完善自己的人格。當然，教師的壓力還有很多是來自外界的。但如果都能「將心比心」地去體會，壓力往往可以轉化為動力，如此一來，內心便會找到平衡的支點。不可承受之重南京市清水亭學校 龐芳有一個很微妙的現象:教師外出時，素不相識的陌生人往往在初次見面或簡短交流後便可判斷出其身份，彷彿臉上貼著標簽。為什麼會這樣呢?「以貌取人」。由於工作環境和工作性質的特殊性，大多數教師臉色蒼白或呈暗黃色，時常皺眉形成的「川」字紋相對明顯。尤其是教師一旦退休，整個人便迅速衰老。教師是一種「勞心」的職業，而為人師表的職業操守使得教師無論什麼時候都得嚴格要求自己，每日謹言慎行。長期積累下來便形成了習慣，習慣可以改變人，形成了特殊的群體外貌特徵，使人一目瞭然。「聞聲識人」。教師從事的是育人的工作，長此以往，動不動就訓人而不自知便形成了教師所特有的語言特點。參加社交活動時，要麼清高孤傲不苟言笑，要麼言談之中斟詞酌句，要麼好為人師滔滔不絕，往往使人覺得難以接近，令人敬而遠之。教師也和常人一樣，需要社交，渴望獲得職業以外的社會認同和生活愉悅。可是，當自己身上被貼上了「標簽」，當周圍的人以一種另類的眼光看待這個群體，便難免使人有芒刺在背之感。久而久之，社交的圈子狹窄成了一線天，職業特殊性愈加突出。當今的教師，被要求一專多能已是不爭的事實。家長要求教師，既要能使孩子獲得好分數，又要能使孩子學得輕鬆快樂，甚至還要能成為孩子的「監護人」;學校要求教師，既要能上好課，也要能搞科研，還要成為班級的管理者;教師要求自己工作之餘更應該經營好自己的生活……大家都希望教師能替代一切職能--不僅是職業的，還包括家庭、社會的。教師，作為一個平凡人，面臨著怎樣的不可承受之重?這一切，形成一張巨大的網，讓人逃無可逃，幾欲窒息。作為基礎教育工作者，我們迫切期待有朝一日能掙脫這張無形的網，飛向更廣闊自由的天空。校長聲音她們為何從不倦怠■黃秋生孫老師和郭老師親密無間，勝似姐妹。她們同齡，多年來工作在同一所學校，也常常教同一個年級，同一門學科。郭老師是一個追求自己教育理想的人，她追求的是詩意的理想課堂，是精彩的完美人生。一路走來，雖也有曲折，但很順利地達到了教師生涯的輝煌頂峰。在教育這條路上，她幾乎傾注了自己全部的心血，直到現在，還不曾遠離三尺講台。她真心地欣賞每一個孩子，在她的眼裡，什麼都是美的、詩意的、浪漫的。美景處、名人旁、課堂上、講學中……到處都留有她的倩影。孫老師是一個普通的小學女教師。一年又一年，所任的班級質量名列全年級前列。教學上，她用智慧把所任班級管理得井然有序。她放手讓學生自我管理，讓學生做學習的主人，她樂得做一個「懶」教師。生活中，她的人生哲學就是做一個「好」教師，而不是「名」教師。能在學校里完成的工作，她絕不帶到家裡。沒事上上網，與班裡孩子的家長神聊，輕鬆了解學生情況;有空逛逛街，做做美容;回到家聽聽音樂、看看書、練練瑜伽，相夫教子，小日子過得自在滋潤。她們倆都有厚實的文字功夫。郭老師一支筆出神入化、文采斐然，有著自己的教育理念，能將教育思想演繹得詩情畫意、入木三分，她離教育專家已經漸行漸近;孫老師的筆卻肆意、天馬行空，對愛情、人生有著自己獨特的感悟，因為她生花的妙筆，粉絲一串串。在探討教師心理壓力這個問題上，我們從孫老師和郭老師的故事中可以得到哪些啟迪呢?她們有著自己的追求。郭老師有著博大的教育情懷，她給自己定下了一個一個小的目標，一步步地走，漸漸地走到了完美教師這一步;孫老師的目標是做一個好教師，過平常人的快樂日子。當她們達到自己的目標時，她們是幸福的。她們不將自己的「短」與對方的「長」來比較。郭老師雖然是特級教師，但沒有別墅;孫老師有別墅卻不是名師……她們都以自己所擁有的而自豪，她們遠離了抱怨的世界，能以平常心來看待世間不平和不公正之事。她們都在享受著自己的生活。郭老師因為工作，常常深夜爬起來寫作到凌晨，是一個痴迷的工作狂，苦中有樂。孫老師喜歡的是自在、輕松、舒服的平常人家的小日子，感覺好才是真的好。悅納容人。雖然孫老師和郭老師志趣不同，身份有別，但她們同在一所學校。空閑時，她倆常常一起逛逛街，聊聊天，吃吃茶……既緩解了工作的壓力，排解了生活中的不少憂慮，也增添了一份生活的樂趣。她們也苦，但苦中有樂，樂在其中。郭老師是一個特級教師，每天像個陀螺似的忙碌著，但是她仍將自己的工作安排得井井有條。孫老師是一個家長尊敬、孩子喜歡的好老師，她很會忙裡偷閑，就連那個「懶」文章也做得特漂亮，孩子們的學習、活動也因為老師的別出心裁而時獲欣喜。我一直在想她倆為何沒有職業倦怠呢?原因就在於郭老師是在享受工作，她是一個完美的教育工作者;孫老師是在「玩」工作，她把工作變成了一種「游戲」。她們有這樣的好心態，自然在工作中會享受到快樂和幸福。(作者系南京市江寧區湯山中心小學校長)
Ⅳ 教師如何自我緩解心理壓力
（一）主動學習有關心理健康知識，形成對心理健康的科學認識 現代社會的發展日新月異，競爭已深入各行各業，緊張的生活節奏，繁重的工作壓力使心理危機、心理障礙成為人類面臨的最大問題。與此同時，心理學界對心理健康問題做了很多有價值的研究，出版了大量的有實踐意義的心理健康書籍。我們可以根據標准化的心理測驗來對自己的心理健康水平做出有效的評定，也可以通過查閱有關書籍對心理健康有更進一步的認識。不妨在緊張的工作之餘，抽出一些時間主動學習心理健康知識，站在科學的角度審視自己的心理，重視自身心理的發展變化，理性地思考因果與對策，將心理健康的觀念融入到自己的生活態度與工作學習中，時刻維護自己的心理健康，保證自身人格的健全和身心的協調發展。 （二）學會調整看問題的角度，將壓力轉化為動力 心理健康與人的主觀態度有很大的關系。站在同樣的位置，一個人看到了陽光，另一個人看到了陰影。心理健康的人習慣以積極樂觀的心態對待周圍的一切，而心理不健康的人則相反。因此，教師不妨換一個角度對待工作壓力：「沒有狼群，鹿遲早是要滅絕的」，「人沒有壓力，成就不了事業」。有關研究發現，適度的壓力可以激發人的免疫力，從而延長人的壽命，只要我們能夠愉快地接受壓力，承受壓力，壓力是有益無害的，它能夠挖掘出人的潛能，激發人的創造力。 斯賓諾莎說：「不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解。」這是我們對付生活壓力的一付良葯。現代社會是競爭激烈的社會，優勝劣汰是社會發展、進步的必然規律。迴避競爭、抱怨競爭不但與事無補，反而使自己心理狀況變得更糟糕，所以，轉換一下看問題的角度，以一種坦然、理解的積極態度來面對一切，壓力也可以變為動力。 （三）學會調節緊張情緒，保持心理平衡 教師職業壓力的過大使得教師的情緒總處於緊張狀態，研究發現，緊張情緒會使人的免疫系統弱化，各種疾病往往乘虛而入，因此教師應對自己的情緒保持警惕，用理智駕馭情緒，不做情緒的俘虜。心理學家提出一個公式：情緒指數：實現值-期待值，當實現值超過期待值時，情緒指數大於，人的情緒就呈現興奮狀態；當實現值小於期待值時，情緒指數小於，人的情緒就出現壓抑狀態，而且指數越小，情緒就越緊張焦慮。所以，教師對自己的工作要確定合適的期待值，不要期待太高，凡事不必盡善盡美，時時以積極樂觀的態度對待教育過程中出現的種種問題，保持心理的平衡。 （四）運用有效的心理調節方法，緩解心理壓力 A、美好想像解壓法。近年來心理學研究表明，美好事物想像法是治療心理障礙的一種有效方法，富有感情的美好想像，不但可以使人忘掉煩惱，而且對心率、血壓、呼吸都會產生良好的影響，對健康十分有利。 B、運動解壓法。人的大腦分左右兩半球，憂郁等不良情緒通常發自左半球，而愉快情緒則發自右半腦。人們在進行運動時，左半球會逐漸受到抑制，右半球則取得支配地位。因此，通過參加一些勞動、體育鍛煉、娛樂活動可解除緊張郁悶等不良情緒，保持健康心態。 C、談話聊天解壓法。教師應擴大人際交往范圍，與家人、朋友保持良好的關系，當壓力過大、情緒緊張時，可以通過談話聊天，得到親人、朋友的理解安慰，解除內心的壓力。 D、走進大自然解壓法。法國作家莫羅阿認為：最廣闊、最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大，襯托出我們個人的狹隘渺小。教師應忙中偷閑，走進大自然，盡情鬆弛，沖淡緊張的壓力。此外，教師還應培養多方面的興趣愛好，養成良好的生活習慣，創設一個和睦美滿的家庭氛圍等等，這些都有助於保持心理的健康。
Ⅳ 教師該如何緩解壓力和調適情緒
緩解教師壓力和調節情緒的方法：
1、換位思考認同法——正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考； 2、推移時間遺忘法——有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來； 3、順其自然自我解脫法——學會自我放鬆，在適當的情況下想說便說(找自己信得過的人)，想休息便休息(勞逸結合)，想娛樂便娛樂(自我發泄)……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美(追求卓越並非追求完美)； 4、注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點：一是你的奮斗目標要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力； 5、眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現之後，卻後悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡； 6、更新環境自我調節法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。例如室外觀景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的迴避(耳不聽、眼不見、心不煩)； 7、音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽一些優美的音樂，以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視； 8、自信自主激勵法——即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業都是由信心開始。 第一，要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，只是時間早晚而已。因此，別人能正視並勇敢面對的事，你如果想做，通過努力你也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏，以防後悔。關鍵在於：機會對人是均等的，只有在准備中等待機會，才能善於抓住機會。所以，自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養並有效地展示自己的優勢，走出屬於自己的路； 第二，得與失貫穿於人一生之中循環往復，關鍵在於你的態度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機當作機遇的起點，那麼，你就能積極看待人生的苦惱； 第三，你所承擔的任務或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬不要與現實的工作和生活對抗，而是盡力保持平靜的心情。
Ⅵ 教師緩解壓力的方法有哪些
教師最有效自我緩解心理壓力的方法：回家後先大聲吼 2 分鍾要將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鍾，過後就會覺得心裡舒服多了。或者將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，就忘掉憂慮，笑口常開。還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！
Ⅶ 教師應如何應對壓力
面對林林總總的壓力源，教師必須掌握一些心理調適和壓力的應對策略，這樣才能調整至平衡良性的心理狀態，以保證更好地從事教書育人工作。 有的教師能感知到外界的壓力和挫折，但無力掙脫，於是將這種挫敗感歸因為自身的原因，如個人能力不足。長期處於這種情緒狀態下，將導致習得性無助，即不管自己怎樣努力還是無法實現目標，也就是「破罐子破摔」的心態。而有的人則將這種壓力轉化為外力因素，如同事不配合、沒有經濟條件等。不正確的歸因，如單純將失敗歸因為內部因素，就不能很好地認識自己的個性、優缺點和工作能力，以至於在未來的工作中對自己估計過低，產生自卑心理。還有的教師認為，自己所受的挫折是外部條件造成的，與自身無關，長此以往在工作中就不會有大的成就，工作效率降低。很明顯，上述方式都屬於較為消極的應對方式，教師應當尋求一些積極的應對方法與思路。 改變認知，寬容自己。改變認知是應對壓力的方式之一，這要求教師養成積極的思維和行動模式，正確看待教師這一職業。教師首先是人，是社會生活中的普通一員，然後才是一名教育工作者。教師不妨告訴自己：我不是神，每個人都有缺點，我也是。因此，不要再被一些不完全合理的社會期望、要求所左右。相反，只有正確看待社會對教師這一職業的評價，才能更好地應對壓力。 學會時間管理，提高工作效率。沉重的工作負擔是教師職業所固有的，教師一方面希望盡自己所能高質量地完成工作，另一方面卻覺得時間緊迫，兩者之間存在矛盾，從而產生了心理壓力。可見，壓力的產生與時間管理是否有效有關。此外，因為工作沒能完成而用非工作時間去完成，自然會影響家庭生活，如減少了與家人相處的時間，影響跟子女的溝通，等等，這樣又增加了教師的愧疚感和壓力。 教師在管理自己的時間時，要把教育教學工作按照輕重緩急的順序分類：重要且緊急的事情、重要但不緊急的事情、緊急但不重要的事情、既不緊急也不重要的例行工作。較為切實可行的時間管理方式，如記錄時間，找出無效時間的「殺手」；長期目標與短期計劃的結合，分清工作的輕重緩急等，也能緩解教師工作中的壓力感。