如何調整好語文考試的心態

Ⅰ 怎樣調整考試後的心態

第一、理智分析情境，正確對待外界的壓力。每個人在考試後，尤其是一些大的考試後，許多同學會面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來源於父母、老師、同學、親戚朋友等等，尤其是許多父母望子成龍、望女成鳳心切，再加上社會上成年人之間拿孩子的成績進行比較，因此父母對子女的期望值普遍較高。當你沒有達到他們的期望值時，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無達到父母的要求，就不必再過多地責備自己，你不妨可這樣思考：只要我盡力了，我的心裡就是坦然的。
第二、理智分析試卷，正確對待考試成績。無論考的成績如何，都要對各門試卷進行認真的分析與思考。對答的好的題目，應寫出自己是如何理解運用所學知識的；答錯了，要找出原因，錯在那裡，為什麼錯？以有利於今後改正。任何一次考試成績都不是人生最後一次考試成績，我們的每一次成績都是為了下一次取得更好的成績。
第三、分析、總結平時的學習態度，學習方法。在考試後想痛痛快快地玩一場，這種心情是可以理解的，考試後輕松一下，放鬆放鬆，發泄一下壓抑的情緒也是應該的，但考試後在一段時間里將學習拋到九霄雲外，對考試也不做任何分析也未免有些「瀟灑」過頭了。考試後可結合試卷，對自己平時的復習目的、學習態度和學習方法進行分析。
第四、多角度看名次，學會辯證地分析問題。如果每個人都還想保持原來在班上的名次是不可能的，不是進步就是退步了。尤其是一些總是排在後面的同學，很少體驗到成功的感覺。這時就需要每個人都要理智。排在最前面的人、排在後面的人都要對多角度看名次，因此還要對自己縱向比較一下，自己是否進步了，掌握的知識是否更多了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續進步，有些人可能還要盲目樂觀，一點點退步。
第五、正視現實。如果這次考試失敗，無論你再傷心、再痛苦、再後悔，它都已經成為現實，因此，你就應該勇敢地正視現實、面對現實，並想法去接受它、適應它。然後象方法2方法3中所講的分析原因，對症下葯。發生的就在面對，重要的是在以後的考試中能夠吸取經驗和教訓。
第六、制訂可行的計劃。「亡羊補牢，未為晚也。」調整好心態後，根據自己的具體情況制訂一個可行的計劃，安排好下一階段的學習和生活，在制訂計劃時不能急於求成，一步登天，要有短期的目標，能使自己有成功的體驗，從而增強學習、考試的信心。每個人都有一個「最近發展區」，如果我們將自己確定的目標於「最近發展區」，那麼經過我們努力，這個目標就會實現。如果我們將目標確定太高或太低，就會失去目標與計劃的實際意義。

Ⅱ 都說」三分考心態，七分考水平「，考生應如何調整心態

心態決定成敗，這事放在高考上也絕對不假。高考越來越近了，如何調整並保持良好的心態，直接決定了高考的發揮。作為過來人，小編特提出些非常有價值的建議，來緩解廣大高三黨們的緊張和焦慮情緒。

歷史上的高考中就有這種情況，第一天數學很難，第二天文綜/理綜和英語並不難，關鍵在於學生的心態。心態好的同學，在第一天考得不好，第二天把握好了仍然可以考600分以上；而心態不好的同學，第一天沒考好直接影響第二天考試，即使再簡單，也可能把握不好。所以第一天沒考好，也不代表第二天考不好。

Ⅲ 臨近高考，如何調整自己的心態

一、優化情緒

心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事：有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。後來一位先生開導她說：「我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。」婆婆聽後，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變為笑婆婆的故事說明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看雲霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。

二、強化自信

說到自信，我想到一些傑出成功人士---世界酒店大王希爾頓。他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什麼使他獲得成功呢？希爾頓回答說：只有兩個字，那就是「自信」。拿破崙說：「在我的學典里沒有不可能這一字眼。」正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。可見，信心孕育著成功，信心能使你創造奇跡。在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那麼丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀的同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著自信起床。有的同學基礎扎實，根底深，不論高考如何變，都能游刃有餘；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考試創新的活題尤為適應；有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善於超水平發揮。不管怎樣，在高考前夕，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

三、正常作息

考前保證充足睡眠，養精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失的。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處於半休眠狀態，思維就處於抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要鬆手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。心理學家認為，人們如長期處於緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鍾就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

Ⅳ 考試前怎麼調整心態

進入考場快速調整自信心態
考生進入考場之後或多或少都會有些緊張，專家指出，考生可以通過幾種辦法讓自己迅速平靜下來
專家點撥高考技巧--如何在魔鬼時刻獲得成功
離高考還有半個月的時間了，對於每一個准備參加高考的學生來說，這段日子是高考的沖刺階段。那麼如何才能順利、高效地度過這個沖刺期，如何利用最後的這段時間把自己的潛能再激發出一些，如何爭取在高考時超水平發揮？就此，本報記者采訪了享受政府特殊津貼專家、全國四項重點課題組主研人、中華心理咨詢網的創始人王明中先生。
影響高考成績的因素有哪些
王明中先生通過多年的研究指出，影響考試成績的主要因素是考試中的心態、考試前的心態、學習方法、學習基礎，備受大家關注的記憶力僅排在17位。
而所有這些秘訣中，以考前的心理調整最為重要。
不少專家指出，高三年級是整個基礎教育過程中最為特殊、最為敏感的「異化階段」。很多學生會處於極度脆弱、焦慮、甚至恐慌的狀態。北京一所重點中學的老師，曾在自己任高三年級組長的時候，在全年級中進行了采樣分析，結果表明，在從模擬測試到正式走上考場前的「臨戰階段」，80%的學生都出現了學習或復習障礙。
王明中老師通過量表方式進行測試的結果也表明，90%左右的高三學生處於焦慮狀態中，甚至有一部分學生已經患上焦慮症。
為此專家指出，考前心理調節可以從十個方面入手：重視心態調整、防治心理疾病、正確對待考試、樹立切實目標、學會妥當歸因、正確對待成敗、擁有平常心態、增強自我信心、保持良好情緒、注意人際和諧。
調節考前心理的十種方法
在十個調節考前心理的方法中，增強自信心是核心，王明中老師給出了增強自信心的十條建議：
第一，要經常想自己會成功，不要想自己會失敗。要多想：我成功了將會怎樣，我怎樣做才能成功，不必想我失敗了怎麼辦；第二，相信自己有巨大的學習潛能；第三，從現在起，集會、上大課盡量坐前排；第四、練習正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，養成主動與人說話的習慣；第七，穿著盡量得體；第八，多看歇後語、幽默，笑口常開；第九，自我精神訓話，每天朗讀和默誦幾遍自己的優點5條以上，再加幾句自我鼓勵的話；第十，有可能的話堅持心理訓練，可以聽聽增強自信心的音樂。
變弊導思維為利導思維
對於高三考生經常出現的焦慮，王明中老師也給出了幾條克服和緩解焦慮的簡易做法：
首先要調整認知，變弊導思維為利導思維，所謂弊導思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導思維就是只看對自己有利的因素。「這兩種思維方式在考場中將會給學生帶來完全相反的結果」，王老師舉例說，有甲乙兩個同學在考試的第一階段中都只回答了第2、4、6、8四道題，如果是弊導思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分，計算自己已經丟了多少分，而利導思維的人，則會計算自己已經答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導思維的人會覺得自己丟的分數越來越多，會變得越來越焦慮，最終可能影響考試成績，而利導思維的人會覺得自己得的分越來越多，會越來越樂觀，最終可能會超水平發揮。
除了思維方式上進行調整以外，還要每天進行深呼吸練習，這樣可以非常有效地調整焦慮情緒，另外，如果在考場上突然出現了焦慮，也可以用深呼吸的辦法幫助自己調整情緒。
考前兩周調整生物鍾
除了心理的准備之外，生理的准備也非常重要。
王老師指出，在考前沖刺階段考生要充分了解自己的學習最高效率時間，並且充分利用這段時間進行高效率的復習，比如「夜貓子型」的，就在晚上多用用功，比別人晚睡一兩個小時；「百靈鳥型」的就要更充分地利用早上的時間。
「但是，在考前兩周左右，每個考生都要開始調整自己的生物鍾，盡量保證白天的考試時間是自己的大腦活力最充沛的時間」，王老師說。
那麼，怎樣才能做到呢？
其實辦法很簡單，就是調整睡眠時間。從考前半個月起，「夜貓子型」的考生，每天提前5分鍾睡覺，「百靈鳥型」的每天推後5分鍾起床，這樣半個月下來，每個學生的生物鍾基本調整到了正常范圍，就可以保證考試時有一個最佳的生理狀態。
進入考場應快速調整心態
考生進入考場之後或多或少都會有些緊張，如果能迅速地將心態調整好，就可以順利地進入答卷過程，否則將會影響考試結果。
專家指出，進入考場後，考生可以通過幾種辦法讓自己迅速平靜下來。
首先是向自己的同學主動問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來；其次是可以和自己附近的同學互相激勵；第三是採用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來；再有，考生也可以採用自我暗示的辦法，暗示自己：「我在考場上的任務是做題，而不是考慮前途之類的事情」，或者「要冷靜，我能成功」、「我不會的題，別人可能也不會，難易對大家都是一樣的」等等；當然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。
先做簡單短小的題目
開始答題後，考生還有幾個應該注意的地方。
首先，拿到試卷後要先做那些簡單而且短小的題目。
王明中老師指出，人在不同焦慮程度下所適合完成的任務也不同，焦慮程度較高時，只適合完成難度較小的任務，焦慮程度中等時適合完成難度較高的任務。
通常，在剛剛進入考場的時候，人的焦慮程度是最高的，這個時候考生要盡量選擇那些簡單的、短小的題目，隨著學生完成的任務越來越多，焦慮程度會隨著有所降低，這時，再去做那些比較難的題目，一些難題就可以慢慢解決了。
其次是要控制好時間。
要常看鍾表，調整答題速度，要在閱卷者能看清的基礎上，盡量加快寫字速度，給自己節約出更多的檢查時間。另外，在回答問答題或是寫作文的時候，盡量不要打草稿，可以在草稿紙上大略地列出提綱或要點，打好腹稿後，直接在試卷上填寫。
再次，題目回答完之後，要採用多種方式進行檢查和驗算。
第四，在解答不同類型的題目時，要盡量使用平時復習時總結出來的應答技巧。
最後，考試結束後不要立即與別人核對答案。
● 建立自信小錦囊
首先是向自己的同學主動問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來；
其次是可以和自己附近的同學互相激勵；
第三是採用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來；
再有，考生也可以採用自我暗示的辦法，暗示自己：「我在考場上的任務是做題，而不是考慮前途之類的事情」，或者「要冷靜，我能成功」、「我不會的題，別人可能也不會，難易對大家都是一樣的」等等；當然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。

Ⅳ 高中天天考試，壓力很大，很焦躁，該怎樣調節心態呢

在上高中的時候面臨著每天考試，壓力覺得非常的大，心情也會覺得很煩躁。在想要調節自身的心態時，一定要先把心態放平和，對於高中面臨高三的時候都需要面臨每天高考，這樣也就間接的會給許多學生一些壓力。高三的學生應該意識到自身通過努力，只要熬過了高三，考完高考以後，取得了一個優異的成績，在日後也會為自己的努力而感到驕傲。

高中生緩解自身的壓力

身為高中生在緩解自身壓力的時候，一定要先針對性地了解自己的學習究竟如何。如果高三的學生想要用心地面對學習，那麼就一定要把心思都放在學習上，在偶爾放假的時候可以和家裡人說說心裡話。讓家裡人不要給自己太大的壓力，身為高三的家長在面臨孩子高考的一年，都會選擇陪伴在孩子身邊一起學習，也是為了給孩子動力，讓孩子減少壓力。

Ⅵ 如何應對語文考試

一、課內重視聽講，課後及時復習。
新知識的接受，數學能力的培養主要在課堂上進行，所以要特點重視課內的學習效率，尋求正確的學習方法。上課時要緊跟老師的思路，積極展開思維預測下面的步驟，比較自己的解題思路與教師所講有哪些不同。特別要抓住基礎知識和基本技能的學習，課後要及時復習不留疑點。首先要在做各種習題之前將老師所講的知識點回憶一遍，正確掌握各類公式的推理過程，慶盡量回憶而不採用不清楚立即翻書之舉。認真獨立完成作業，勤於思考，從某種意義上講，應不造成不懂即問的學習作風，對於有些題目由於自己的思路不清，一時難以解出，應讓自己冷靜下來認真分析題目，盡量自己解決。在每個階段的學習中要進行整理和歸納總結，把知識的點、線、面結合起來交織成知識網路，納入自己的知識體系。
二、適當多做題，養成良好的解題習慣。
要想學好數學，多做題目是難免的，熟悉掌握各種題型的解題思路。剛開始要從基礎題入手，以課本上的習題為准，反復練習打好基礎，再找一些課外的習題，以幫助開拓思路，提高自己的分析、解決能力，掌握一般的解題規律。對於一些易錯題，可備有錯題集，寫出自己的解題思路和正確的解題過程兩者一起比較找出自己的錯誤所在，以便及時更正。在平時要養成良好的解題習慣。讓自己的精力高度集中，使大腦興奮，思維敏捷，能夠進入最佳狀態，在考試中能運用自如。實踐證明：越到關鍵時候，你所表現的解題習慣與平時練習無異。如果平時解題時隨便、粗心、大意等，往往在大考中充分暴露，故在平時養成良好的解題習慣是非常重要的。
三、調整心態，正確對待考試。
首先，應把主要精力放在基礎知識、基本技能、基本方法這三個方面上，因為每次考試占絕大部分的也是基礎性的題目，而對於那些難題及綜合性較強的題目作為調劑，認真思考，盡量讓自己理出頭緒，做完題後要總結歸納。調整好自己的心態，使自己在任何時候鎮靜，思路有條不紊，克服浮躁的情緒。特別是對自己要有信心，永遠鼓勵自己，除了自己，誰也不能把我打倒，要有自己不垮，誰也不能打垮我的自豪感。
在考試前要做好准備，練練常規題，把自己的思路展開，切忌考前去在保證正確率的前提下提高解題速度。對於一些容易的基礎題要有十二分把握 拿全分；對於一些難題，也要盡量拿分，考試中要學會嘗試得分，使自己的水平正常甚至超常發揮。

Ⅶ 考試中怎樣調整心態

，考生的心態如何對高考的發揮以及第二天都會產生重要的影響。

有人曾對20個影響高考成功因素進行定量分析，結果發現考生考試中的心態在20個高考成功因素當中的作用名列第一位，由此可見，考試中的心態即6月7日、6月8日的考生心態對考生的充分發揮，對考生的高考成績有著至關重要的作用。那麼6月7日怎麼調整心態呢？

1、按時起床，按時吃飯

6月7日早晨一般可在6點到6點半起床，最好和平常起床時間一樣，早飯也像平時一樣，這樣保持6月7日早晨生物節律和心理節律穩定，早飯不要吃得過早，否則離考試時間很長，可能到不了11點半就餓了，這樣不利於高考的發揮，但也不要吃得太晚，否則離考試時間太近，容易形成緊張情緒，倉促上陣，形成一種緊迫感，不利於情緒穩定，不利於高考的發揮。中午、晚上的吃飯時間最好也和平時差不多。

2、提前上考場

考生最好在8點30分至8點40分進入考場，即提前20分或30進入考場，以適應考場的氣氛。有些考生僅離開考三五分鍾才進考場，這樣就產生一種倉促感，緊張感。不利於情緒穩定。

有一個考生告訴我，他離考試開考6分鍾時才趕到考場學校門口，他跑進了考場，搞得心驚肉跳，情緒緊張，好長時間才穩定下情緒，結果影響了第一門課的考試。

3、快速調節心態

考生在6月7日早晨從家到考場和下午從家到考場都要做快速調節心態的心理體操，我把它定為快速調節心態三部曲。心態不夠好的考生經過快速調節心態三部曲後，心態會變得良好。那此本來心態就比較好的考生經過快速調節心態三部曲後會使心態更加穩定。

⑴第一部曲

考生從家裡到考場學校的途中和考場的校園中，見到自己的同學和老師要主動地問好：同學你好！同學自然也會說：你好！你好，我好，大家好，心情就好。

⑵第二部曲

考生進入考場教室時，眼睛要正視著監考老師，熱情而大聲地說：老師好！監考老師自然也會說：你好！連監考老師都說我好，我還能差嗎？考生馬上就會獲得安全感，力量感，信心感。

有些考生把高考監考老師看成高考的象徵，走進考場教室不敢看老師的臉，兩隻眼睛只盯著監考老師的腳，自己的兩條腿在發抖。這樣的考生更應該熱情主動地高聲向老師問好，這對調節心態非常重要。

⑶第三部曲

考生找到自己的坐位後，閉上眼睛默念三遍：「我一定能成功！我一定能成功！我一定能成功！」

考生經過快速高節心態三部曲後，就可以良好的心態迎接高考的到來了。

4、沉著冷靜應戰

考生在答卷過程中要始終沉著冷靜。考生在答卷中往往會遇到困難甚至挫折，這時更要冷靜沉著。有專家曾對20個影響高考成功的因素進行了定量研究，結果表明沉著在高考成功的因素中居第二位。為了使考生能冷靜沉著，考生可以根據自己當時的情況進行自我暗示。例如默念，沉住氣、靜下心。

5、運用考試策略和技巧

考生在發下卷子之後要按照自己事先總結出的考試策略和技巧進行應對，減少緊張，迅速進入答卷狀態，提高考試效率。有的考生在此之前已經總結好了自己的考試策略和技巧，但是往往發卷之後看到某道題分高就變了主意，不按照自己事先擬定好的考試策略和技巧進行答卷，結果打亂了自己的考試策略，甚至造成心態不穩定，影響考試發揮。

6、不對題不估分

6月7日上午考完語文，下午考完英語之後，考生既不要自己去估分也不與同學對題，特別是那些心態較差的考生更不要那樣做。一對題，一估分，就會對出自己錯誤的地方，就會影響自己的情緒，甚至會挫傷自己的信心，而且有可能影響到下一門考試的發揮。

語文考試的估分是相當困難的，不少同學估分估得很低，但是最後知道成績時還是不錯的，也有的同學事先把自己的分估得很高，最後得分卻很低。

同學們，考完一門算一門，考完一門減輕一門的壓力，不要再把心思花在已經考完的課程上去了，要自己學會減輕心理壓力，減輕心理負擔。

考生回到家後也不和家長談論考試的事，和平常一樣，該吃就吃，該睡就睡，該玩就玩，該復習功課就復習功課，以平常心來對待已考完的課程，還要以平常心對待未考的課程。

7、睡好覺

考生在語文考完之後休息一會接著吃午飯，然後再稍微活動活動，一點鍾開始午睡。

這里我特別想說的一句就是，孩子剛考完一門，家長不要再督促孩子抓緊時間復習，那樣對孩子壓力太大，而且效果也不好，孩子已經考了兩個多小時，還讓孩子繼續復習，贊成疲勞，影響後面考試的發揮。

考生1點鍾左右可睡午覺，兩點鍾起床，睡不著閉閉眼，養養神，以充沛的精力迎接下午的英語考試。

晚上還是以平常一樣的時間睡覺，不要提前睡，但是也不要過晚睡，以充沛的精力迎接第二的高考。

（四）6月8日考生怎樣調整心態

根據考生6月7日考試的狀況進一步調整心態。

1、勝不驕，敗不餒

6月7日考完之後，考生對自己的考試會有一定的感受的，盡管我們提倡考生不去對題，不去討論考題，但是，他還是會有對考試結果的感受。

感覺考得好的考生不要驕傲，因為一驕傲就勢必會影響6月8日的考試。俗話說，驕兵必敗。一驕傲，考試的警覺性就會降低，就容易造成看錯題，看漏題，考試的適度緊張狀態就會有所下降，使自己從記憶中提出東西的速度變慢，也會使考生思維的靈活性和敏捷性減低。

每年都有些考生因為第一場、第二場考得比較滿意就掉以輕心，結果使後兩門考得不好，不該丟的分丟了，能做出來的題做不出來。

高考的總分是四門課，即語文、數學、英語與綜合四門課的分數加在一起才是高考總分，而且綜合佔300分，是總分的2/5，因此，6月8日絕不能掉以輕心。

所以，自己覺得考得好的考生6月8日一定要繼續保持一定的緊張度，保持考試狀態，繼續努力，堅持到最後，堅持到勝利。

2、保持生物節律

6月7日晚上還要按時睡覺，不要認為考過一天了，什麼時候睡覺都可以，也不要提前，也不要錯後，就按照平時自己睡覺的時間去睡覺，保持穩定的生物節律，這樣，6月7日晚上睡好覺，6月8日就能以充沛的精力去迎戰高考。

6月8日早上起居時間也要和平時差不多。

6月8日早飯、中飯、晚飯吃的東西和平一樣就可以了，不要增添什麼新的花樣，更不要吃什麼大魚大肉，以平常心來對待，有助於高考心態的穩定。

6月8日中午午飯後，稍微活動活動，休息30分鍾到40分鍾，使大腦得到充分的調節，以充沛的精力迎接下午的綜合考試。

3、不對題

上午11點半數學考完之後，要面帶笑容地離開考場，在回家的路上不思考上午數學卷子答得怎麼樣，也不與同學對題，同學若與自己對題的話，可以婉言謝絕或開個玩笑：等待好消息吧，不用對了。中午回家與父母親只談一些平時生活的事，嘻嘻哈哈，說說笑笑，該吃飯就吃飯，該午睡就午睡。

4．繼續調整心態

6月8日考生還要繼續調整心態。心態的調整不是一次就萬事大吉的，心態不好要調整心態，把心態調整到正常狀態，心態好就要鞏固良好的心態。

我們所說的調整心態不是讓同學們刻意用很多時間去做這件事情，而是在你的活動中自然而然就做了，用不著專門去做。我在這里再強調提出兩種方法，一種方法就是在6月8日早上從家到考場和6月8日下午從家到考場堅持做臨場快速調節心態三部曲。第二種方法就是6月8日一天自己走路都要挺胸抬頭，步伐堅強有力，速度比平時快1/4，這樣就能讓你有良好的信心感，產生你積極向上的心理。

Ⅷ 高考語文答題怎樣調整心態

高考的時候，不要緊張，就把它當成平時的模擬考試，答題的時候審題要認真，不要看錯，然後再按照相應的答題技巧來回答。

Ⅸ 如何調整考試心態

5月中考沖刺階段 考生怎樣調整好焦慮心態
5月份，是中考的沖刺階段。一年一度的中考不僅是智力與知識的競爭，也是心理素質的競爭。而如何調整焦慮心態，以良好的精神狀態迎接考試，是一個不容忽視的問題。
一、認真搞好復習。根據考試大綱進行全面細致地復習，不要過多地摳偏題難題， 不要押題。要注意知識之間的聯系，避免孤立地強記硬背。復習充分全面，就會增強自信，減輕焦慮心理。
二、調整學習節奏。研究表明，人的大腦皮層細胞有明確的分工，不同的刺激會引起大腦不同的興奮。如長時間接受同一類信息刺激，就容易產生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長時間復習同一學科的現象。
三、勞逸結合。學習中有張有弛，勞逸結合，才能收到事半功倍的效果。學習之餘，適當進行一些體育鍛煉，有利於大腦的休息，提高心理素質。充足的睡眠能使自己精力充沛，情緒穩定，保持敏捷的思維。
四、保持良好的學習環境。一個安靜、舒適的環境有利於集中精力搞好復習。要經常通風，保持室內空氣的流通與新鮮；控制好室內光線、色調的配合，減少噪音干擾。
五、正確看待考試。考試只是一種檢驗教與學效果的手段，不能只以分數判定自己是否有發展前途，克服一卷定終身的觀念，以平和的心境對待考試。
六、調節智力周期。每個人都有自己的最佳學習時間，及時了解自己的智力周期，在考試來臨時調整到最佳狀態，有利於水平的發揮。

中考前心態調整的小技巧

現在距2006年中考僅有月余。如何在中考中取得理想的成績，是每一個考生和家長都十分關注的問題，對於參加中考的考生來說，最大的障礙就是自己，因此，戰勝自我，超越自我，才能取得最終的成功。現在多數考生都會出現失眠、情緒焦躁、學不進去、容易遺忘等問題，這些都是因為考生考前緊張、心態不穩、缺乏自信造成的，樹立自信，穩定心態，對於每個考生來說都十分必要。下面介紹幾種考前心態調整的小技巧，僅供考生參考。
一、考前的生理調整。
按照平時的作息時間作息。若是早晨睡不著，可以早點起床，運動、吃早點。心理學界有一個普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時間，為早上5點---7點，晚上7點---9點，充分利用好這兩個時段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分鍾為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。午後應以做練習為主，可以集中時間做套題，做題應注意文理結合，難易結合。通過做題可以穩定心態，樹立自信心，經過這樣一段時間的訓練，相信到臨考時就不會有異樣的感覺。
二、考前焦慮、煩躁的情緒調整。
1、 有氧運動。
早晨若睡不著覺，可以起床適當地跳跳繩、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等，無論做什麼運動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以次獲得一天的好心情。有氧運動有一個規律，即；運動後每分鍾的心跳次數在120個左右。
2、 洗熱水澡。
有條件的考生每晚睡前最好洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放鬆的狀態，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有助於睡眠，有利於第二天的學習。
3、 適當的聽音樂。
如果學習感到累、什麼也記不住時，不妨聽聽古典音樂。比如：古琴曲、古箏曲、揚琴曲等，悠揚、舒緩的、空靈的音樂，可以穩定情緒，音樂以聽不懂為好，因為不需要記憶，最好是在休息時間聽。但注意不要一邊學習，一邊聽音樂，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
4、 找人傾訴、聊天。
要找能理解你的，同時又能給予你指導的樂觀之人（如：同伴、老師、父母等），說出你內心的焦慮與煩躁，合理的宣洩一下自己的不良情緒，給自己的心理來一個清掃。切忌不要壓在心裡得不到宣洩，會直接影響中考成績的。
三、考場出現焦慮的調整。
由於考生大都是第一次進入這樣的考場，心情一定很緊張，甚至有的考生一進入考場，拿到試卷後，大腦就出現抑制現象，原本會的東西忘的一干二凈，連最簡單的問題也解決不了。為避免考場上出現上述問題，建議考生在考前20分鍾嘗試如下兩個做法：
1、 深呼吸。
此舉有助於考生控制情緒節奏，緩解緊張，把注意力從怦怦的心跳聲轉移到緩慢的深深的呼吸上，大腦保持一片空白，若還不能心緒穩定，可以閉目默念「1、2、3、4、5……」，達到心無外物，別無所思。
2、 放鬆。
放鬆自己感到緊張的部分，手、腳、臉等，使勁的攥緊拳頭或者身體的其他部分，然後，突然放鬆，體會肌肉被使用過的鬆弛感、沉重感、溫暖感，逐漸的放鬆心情。

中考前心態調整「六會六保持」

中考前有一個良好的心態，對於中考成功有著舉足輕重的作用。那麼，應該以怎樣的心態面對中考呢？筆者認為要做到「六會六保持」。

一是會復習，保持百倍信心。考前增強信心、穩定情緒是非常重要的。為此，中考前幾天，要嚴格按照中考時間學習，上午9點至11點半復習語文和外語；下午3點至5點半復習數學和綜合課。注意復習內容不要過難，要復習每科的最基礎的知識，不能再做新試卷、學新內容。只有這樣，復習的是最基礎的知識，自然都會，輕車熟路，自然就會信心倍增。

二是會運動，保持旺盛的精力。我們知道適當的運動可以消除疲勞、保持旺盛的精力。中考前幾天千萬不要進行劇烈的運動。考生可以在家裡或室外進行俯卧撐、慢步走、做做操等運動，切記不要劇烈鍛煉，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。

三是會娛樂，保持輕松的心情。適當的娛樂，能陶冶人的性情，能有利於人保持良好的心境。所以，考前不要收看強烈刺激性的電視節目，尤其是武打片。尤其在考試當天的晚上堅決不能看。不要三五成群的打撲克、下象棋或者三五成群逛街，這樣會分散精力，不但起不到放鬆的目的，反而起反作用。這時可以收聽輕音樂、相聲，看看小品等放鬆心情的輕松節目，這樣既放鬆了心情又調整了心態，何樂而不為。

四是會休息，保持健康的體魄。「身體是革命的本錢」，一個強健的體魄是順利通過中考的最基本條件。為此，學會休息顯得尤其重要。中考前一定要根據考試安排調節好自己的生物鍾，嚴格執行作息時間，起居、運動、學習、飲食都要在相對固定的時間進行。每天要在11點之前進行休息，特別是中考前一天的晚上，一定不要提前睡覺，因為違反了生物鍾會睡不好！另外，有些考生可能因為就要中考了而顧慮重重，翻來覆去睡不著，這時要靜下心來，排除雜念，千萬不要靠吃安眠葯來催眠，這樣對大腦有抑製作用，影響考試的發揮。

五是會放鬆，保持正常的心態。考前保持良好的心態，以平常心面對中考，往往會發揮的更好，會在中考中考出好成績。要學會調整好自己的心態，學會深呼吸，學會放鬆。深呼吸的要領是：先緩慢有節奏的吸氣，憋一兩秒鍾後再張口有節奏的呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑，不要悶悶不樂，要保持良好的心態。

六是會安排，保持充裕的物質准備。「兵馬未動，糧草先行」，考試也是一樣。自己准備好考試用的筆、小刀、橡皮、准考證等考場必備品，這樣用時得心應手，家長可以給予提醒，但不要代勞。因為人多易出錯，容易造成考生的緊張情緒。「在家千日好，出門一日難」，中考時准備一點像感冒葯、清涼油、暈車葯、治頭暈、惡心、腸胃發炎的葯片等常用葯也是可取的。只有這樣，才能輕松的進入考場。

Ⅹ 第一門語文考砸了如何調整心態

帶瓶水，困了就喝水。然後可以帶悠哈的清涼奶糖，又可以醒神又可以安定心情。曼妥思什麼的清涼糖都可以。眼葯水也是很有用的！（以上方法都是用過的，比較有效~）如果你們省份的考場允許的話，帶一個你喜歡的小物件，手帕啊小玩偶啊什麼的，最好帶一些對你有意義的吉祥物吧~ 然後記得要帶好黑色碳素筆，2B鉛筆，尺子，好用的橡皮擦，還有一直為了高考堅持不懈奮斗的你！加油~~~祝高考成功，去到你想去的地方！