㈠ 五年級下冊數學書象徵性長跑的活動方案的表格怎麼做
你是五年級，我也是，我也正在這題發愁！一洪麗
㈡ 設計象徵性長跑方案表格答案
一、活動領導小組：
組 長：李 烈
副組長：馮 紅 鄭 萱 張永岐
組 員：於金山 陳美華 靳 薇 馬麗英 王培榮 黃國新
孫津濤 高惠先 霍金營 劉 錚 張 麗 宋 征
王春偉 姚 健 李雪峰 劉金萍 王義軍 王冬梅 張印博 何建文
二、活動開展時間安排：
一、11月10日：舉行北京第二實驗小學象徵性長跑啟動儀式。
二、11月10日-----1月15日為象徵性長跑的第一階段。
三、1 月17日------2月15日為象徵性長跑的第二階段。
四、2月16日-----4月30日為象徵性長跑的第三階段。
（因學校從98年起就實行了家庭體育作業的實驗，所以周六日及假期學生的體育鍛煉都是不間斷的，照這個時間的安排，根據活動中小學生的每天鍛煉距離，我校三----六年級的每一名學生能夠完成180公里的任務）
三、象徵性長跑的主題：
我校現有三-----六年級學生2121名，按每人完成180公里的距離來計算，全校將完成40萬公里的總任務，這個距離正好是地球距離月球的距離。所以，結合我校本學期的科技節的主題，本屆冬季長跑活動學校的主題將圍繞「登陸月球、探索宇宙」來開個種活動，為了使主題更加擬人化，我校冬季象徵性長跑的題目是：北京第二實驗小學「玉兔嫦娥伴我行、爭做健康小明星」冬季象徵性長跑。
四、象徵性長跑場地：
學校本部現有一塊標准200米運動場，運動場有4條跑道，經過合理的安排，可以解決學校三-----四年級2121名學生的長跑場地問題。
五、象徵性長跑時間：
根據活動的具體要求，為了保證學生每天1000米的鍛煉任務，我校的長跑活動將利用體育課、課間操、體育大活動的時間來安排學生的長跑活動。
六、象徵性主題活動的開展
我們將在活動的全過程中，分別安排5次象徵性長跑的主題活動。11月10日-----1月15日象徵性長跑的第一階段安排兩次以「登陸月球、探索宇宙」為主題的年級組的主題活動，主辦年級為三年級和五年級。2月16日-----4月30日象徵性長跑的第三階段安排三次主題活動，第一次和第二次主辦年級為四年級和六年級，第三次為整個象徵性長跑活動的總結活動。
七、活動的具體主管部門：
學校體育組、學校大隊部、學校信息中心、學校衛生室。
八、安全保障措施：
一、 關注參與長跑學生健康情況，身體不適者不能參加長跑。
二、 因人而異，安排不同的長跑任務。
三、 定期進行有關冬季體育鍛煉的知識講座。
四、 合理安排學生的體育鍛煉時間。
五、 規范學生的長跑紀律，保證長跑活動的有序進行。
九、活動的宣傳：
以在網上宣傳和利用學校櫥窗和電視台的手段宣傳在長跑活動中的有關信息。
十、優秀班級以及優秀教師學生的評選：
一、 活動中未發生任何安全事故。
二、 交流活動積極、日記稿件數量較多。
三、 長跑任務完成出色，出勤好、鍛煉效果好。
㈢ 如何設計 象徵性長跑 活動方案怎樣設計方案
一、指導思想
通過開展「跑向青奧會」象徵性長跑活動，磨練我校師生不怕吃苦、勇於進取的意志品質，培養全體師生良好的鍛煉習慣，有效增強我校師生體質，樹立「快樂鍛煉、健康長跑」的健身理念，進一步掀起青少年兒童「支持青奧，期盼青奧」的熱潮，營造濃厚的青奧氛圍，激發學生對青奧會的熱情，開展全體少先隊員迎奧運的活動，激發隊員熱愛祖國、熱愛家鄉的感情，在師生中進一步掀起陽光體育運動的新高潮。
二、活動主題：
愛國 強身 守紀 文明
三、參加對象：
四、活動內容：
組織全校師生每天上下午各一次以列隊的形式完成指定的跑步里程，並針對每天設定的目的地進行相關的背景知識介紹。最終以學校為單位統計跑步總里程，以到達2014青奧會承辦地南京。
五、活動步驟：
1． 2013年11月14日前，完成本次活動的籌劃工作。包括：設計活動標志、規劃沿途路線、策劃沿途城市介紹、設計各年級各班級跑步里程統計表統計圖、設計跑步里程進展標記等。
2．2013年11月11日至13日試跑，14日完成本次活動綵排工作。主要是檢驗全校長跑鍛煉活動的場地規劃是否合理可行。
3．2013年11月18日，舉行本次活動的啟動儀式。全體師生在指定地點集合，舉行隆重的啟動儀式。
4．2013年11月18日—2014年1月16日，長跑鍛煉。活動時間總長共43天，考慮到天氣因素按35個活動日設計規劃。
六、活動組織機構：
為確保此次活動的順利開展，我校特成立領導小組如下：
組 長：
副組長：
組 員：
政教處負責活動的組織與協調、沿途區域背景知識介紹、各班級跑步路程進程的統計與進展標注、對教師進行考勤、班級跑步的質量與紀律進行評價考核。班主任具體負責組織各班的跑步活動，任課老師與班主任一前一後全程參與本班級學生的跑步活動並協助班主任做好本班級跑步活動的管理。體育組老師負責每天跑步活動的組織，尤其是廣播與號令、隊列隊形的調控等。
七、活動安排：
時間安排：每天上、下午課間操20分鍾時間，取消做操進行跑步。
場地安排：一年級1至4班全體師生求真樓前成語廣場成橢圓形跑步；一年級5至6班、二年級全體師生在向善樓前彩磚場地上成橢圓形跑步；三年級全體師生在後操場沿橢圓形跑道1、2道逆時針方向跑步；四、五、六年級全體師生沿塑膠跑道連同運動區外圍水泥路面的逆時針方向跑步。
八、相關要求：
1．各班嚴格按照學校設計的場地、路線以及時間，有序的組織好活動。
2．各班班主任應及時了解學生的身體健康情況和體質狀況，堅決禁止學生帶病參與此項活動，杜絕超負荷活動。
3.體育教師應和各班班主任協同組織學生的長跑活動，根據學生的能力所及，做到循序漸進，不要強拉硬拽。
4．以班級為單位，班主任選好本班級的活動口號，選定小組長對學生的參與情況進行記錄，以充分調動學生的長跑積極性。
5.各班班主任應對本班學生的鍛煉情況做好統計和詳細記錄，對未參加學生的原因做好詳細的說明，對缺勤的學生要及時組織補跑。
6.班主任要針對每一次到達的目的地進行相關的知識介紹（包括名人介紹、名勝古跡、物產等），做好愛祖國愛家鄉教育。
7.本次活動後，我校將開展校級、年級、班級為單位的體育小競賽，對成績優秀的班級給予表彰，目的是以賽促練，提高學生的參與熱情。
九、路線設計
灌南縣孟興庄小學—山東省(青島、臨沂、曲阜、泰安、濟南) —河南省(開封、鄭州、洛陽、安陽) —河北省(石家莊、秦皇島、唐山)—天津市—北京市—遼寧省(沈陽、鞍山、大連)—吉林省(松原、長春、吉林、延吉) —黑龍江省(齊齊哈爾、大慶、哈爾濱)—內蒙古自治區(呼和浩特、鄂爾多斯、包頭、赤峰) —山西省(運城、平遙、太原、大同)—陝西省(延安、楊凌、咸陽、西安) —寧夏回族自治區(中衛、吳忠、銀川) —甘肅省(敦煌、嘉峪關、酒泉、天水、蘭州)—新疆維吾爾自治區(烏魯木齊、喀什、石河子、昌吉) —青海省(格爾木、青海湖、西寧) —西藏自治區(山南地區、拉薩) —四川省(廣安、綿陽、廣漢、樂山、自貢、宜賓、成都)—貴州省(貴陽、凱里、遵義)—重慶市—雲南省(昆明、麗江、香格里拉)—廣西壯族自治區(桂林、南寧、百色)—海南省(三亞、五指山、萬寧、海口) —香港—澳門—台灣（台北）—廣東省(廣州、深圳、惠州、汕頭)—福建省(福州、泉州、廈門、龍岩)—江西省(瑞金、井岡山、南昌)—湖南省(岳陽、長沙、韶山) —湖北省(武漢、宜昌、荊州)—安徽省(合肥、淮南、蕪湖、績溪、黃山) —浙江省(溫州、寧波、杭州、紹興、嘉興)—上海市—江蘇省(蘇州、南通、泰州、揚州、南京)
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校園新聞
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㈣ 象徵性長跑用到了哪些數學知識和方法
象徵性長跑用到的數學知識和方法：
1.「數的四則運算」
2.「調查」問卷
3.
實際測量
4.設計合理方案
5.推證演算
6.應用題解題過程的說明
7.總結與歸納
㈤ 設計一個從學校「跑向北京」的象徵長跑活動方案
五年級數學下冊第一單元知識總結五年級數學下冊第一單元知識總結五年級數學下冊第一單元知識總結及練習及練習及練習及練習 1.軸對稱的意義:把一個圖形沿著...
㈥ 高中數學題：為了參加冬季運動會的5000m長跑比賽，某同學給自己制定了7天的計劃：第一天跑5000m。
a1=5000m,n=7,d=500m
數學書第43頁第2條公式帶入，
得sn=na1+n(n-1)/2*d
=7*5000+6*7/2*500
=45500 m
㈦ 12.9長跑計劃方案
一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段
800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。
體育考生800米訓練, 第一階段多採用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多採用間歇跑的訓練。
二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排
周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要准確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。
三、一次訓練課運動量及強度安排
體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：
1. 變速跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2. 間歇跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。
跑時要直道加速！
㈧ 求3000 1500 800米可以提高成績的長跑訓練方案,急急急!!!!!!!!!!!
你首先要進行綜合性的長跑訓練，具體如下：
(1)
你需要每天跑5000米.前3天用25分鍾跑完.逐漸提高跑的速度.
最後到比賽前2--3天可以跑2000-3000米,關鍵要有強度,應該在8--10分鍾跑完.要有信心和恆心.一定能成功跑進前三名！
跑前的准備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
三、跑中
1、開始階段不要太靠前，但要保持在第一集團。
2、途中跑階段會出現「極點」現象，「極點」現象是一種正常的生理現象，徵兆是無力、氣短、難受，會產生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當放慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去，後面就輕鬆了。
3、最後階段用你累他也累，你只要超越他半步，他就會泄氣，要用你的毅力和信心戰勝對手。
(2)
一定要用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸要有規律，呼吸是最重要的！起步不要太快，就8成功力跑吧，剩300米左右就拚命沖刺吧
中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性項目，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。於是努力提高運動成績成了我們迫切的任務，本人以訓練的方法手段和技術動作幾方面談幾點看法：
一、 發展一般耐力
發展一般耐力是增強運動員呼吸系統和心血管系統的功能提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負擔能力、發展速度耐力和進行大強度訓練的基礎，因此中長跑運動訓練應重視發展一般耐力訓練。
發展一般耐力的方法主要採用強度不大和跑速穩定的長時間持續跑，心率控制在150次左右，各項目跑的距離大致如下：
800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。
一般耐力訓練在全年訓練的准備期安排比重較大，由於長時間的持續跑比較單調乏味，因此，要多採用越野跑、跑、選擇復雜的地形進行越野跑，不僅可以發展一般耐力，還有助於提高支撐器官的力量。
二、 改進傳統的訓練方法
1、 把握項目的根本屬性和特點，現在的中長跑比賽已不再是耐力而且是速度的較量，運動員都是在高速中跑完全程。所以說現在中長跑已不是耐力項目。這就需要我們在訓練中把速度和耐力緊密結合起來，堅持高強度的訓練，把培養隊員保持速度的能力為訓練的根本目的，同時配合以行之有效的恢復手段讓隊員能系統的堅持和保持良好的運動狀態。
這一階段的訓練應根據間歇訓練和超負荷訓練進行大運動量的耐力、速度訓練。採用預計成績和平均速度進行各種距離的訓練。由短到長分段練習，從而准確的控制每一段落的速度，培養每一段落的速度感，建立階段性的速度動力定型。例如，不等距離等間歇時間的練習方法。如：200M+400M+800M+1000M 間歇時間分三分鍾，預計成績200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢復方法採用放鬆式小步跑，間歇3分鍾後進行下一次快跑。
2、 中長跑是對體能要求較高的項目，研究中長跑訓練方法，首先要把握中長跑的供能特點，如800米跑一般是磷酸原系統供能佔30%，糖酵解系統佔65%，有氧代謝只佔5%；而3000米跑時，有氧化謝供能佔40%，糖酵解佔40%，磷酸原系統佔20%，5000米和10000為跑，有氧代謝達到70%——80%，訓練時應根據不同的項目選擇和供能系統相應的訓練方法。
3、 重視竟技狀態的培養和戰術訓練，有時有些運動員成績不理想，這與竟技狀態不佳有很大關系，因此在大周期訓練的同時應加強小周期的訓練。如何在短時間內培養出良好的竟技狀態也是一個很重要的問題，制定戰術時應根據對手的情況制定出合理的分段跑時間，途中最好跟在第一集團，同時還要有良好的自我調整能力。
這一階段的訓練除了加強速度耐力的定型外，還要用高負荷強度彌補連續負荷的不足。訓練計劃的安排要從實際出發，根據不同的訓練時期及每天所要完成的訓練內容來確定運動員所要完成的負荷量和負荷強度，在這些基礎上根據每個人的特點因人、因項、因運動水平來具體安排每次課的負荷量和負荷強度。
三、 改進和提高運動技術
運動員跑技術的經濟性的實效性對運動成績有很大影響。目前中長跑運動員分兩種類型，一種是後蹬用力較大，大腿前擺較高，步幅較大，但頻率相對較慢；另一種是頻率較快，步幅相對較小，這樣後蹬力較小，騰起時間縮短，跑起來比較平穩，輕松省力，符合經濟性原理。所以現代採用第二種方法的較多。過去的訓練，比較重視後蹬用力，加大步幅而忽視了動作速率，由於過分的後蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。況且中長跑選手一般身材較低不提高步頻是沒有出路的。當然步頻和步長也不是絕對對立的，根據跑的距離不同要採用不同的步頻和步長比例。
另外，中動時身體的放鬆對整體技術動作也很重要，首先，面部肌肉放鬆，兩眼看著下方，這樣可使勁部肌肉放鬆，稍含胸，兩臂輕快有力的小幅度擺動，擺動時肘關節夾角一般90度最好，這樣加上良好的步頻整個動作就會輕快平穩，節奏感強。
四、 堅持以「速度為中心」的原則訓練
眾所周知，中長跑訓練的任務就是達到一個特定的距離內盡可能跑的快，即在一定的限定下發展最大的速度，因此，訓練方法和手段都要圍繞這個目的去考慮，使肌體不斷沖擊自身的生理極限，從而達到提高成績的目的。
例如在具體實踐教學中，教練員首先讓運動員用高速度去跑，看保持高速度距離的長短，當其在某一段落當現明顯下降時，即為該隊員在最高速度下保持的距離，在此距離以上就是該隊員的「障礙區」訓練的目的就是不斷突破就會有一個進步，同時又會形成一個新的障礙區，若要再進一步提高成績，就要再一次突破，循環再一次突破，循環往復才能使運動成績不斷提高。
跑速的不斷提高和保持高速度的距離不斷延長也會對運動員身體各種機能提出新的要求，當運動員的絕對速度不可能再繼續提高的時候，就必須隨時改進和調整運動員建立起來的速度定型，在保持運動員原有的最高速度的基礎上，採用新的訓練方法和手段棄分控掘人體的各種潛在能力，完善跑的技術，最大限度完成快跑距離，只有經過千千錘百煉的運動員才能在比賽中游刃自如，控制跑速，適應比賽的需求。
起跑時不要太猛，爭取一個有利的位置，然後前程跟隨跑，這樣比較省力，在後面努力往前趕，看情況沖刺吧，大概還剩300米或150米時努力沖刺。
不知道你的水平是什麼樣的，前面的2000米左右跟緊了，這樣不累，但別掉下來。
一般耐力練習
中長跑運動員的一個特點就是必須具有良好的耐乳酸能力。提高有氧與無氧的
訓練水平是中長跑運動員努力的方向。中長跑各個項目的有氧訓練與無氧訓練比重不同，距離越長，有氧訓練比例越大。我們初中生的練習項目800米和1000米，有氧供能佔50%左右。一般耐力練習就是有氧訓練，它是持續時間長、速度慢、強度小的跑的能力。發展一般耐力的方法：
一般耐力訓練在全年訓練的准備期安排的比重較大；由於練習比較單調乏味，
因此，可穿插越野跑，圖形跑，提高運動員的練習興趣。
7.速度耐力練習
速度耐力是運動員在整個跑的過程中保持速度的能力，速度能力對於中長跑運動員是至關重要的，速度耐力練習可稱為無氧練習。其訓練強度以80%～94%，方法有以下幾種：
⑴持續跑的方法
要求運動員在85%左右的強度勻速跑完2-3公里。
⑵重復跑的方法
如4×400米要求運動員每400m在規定時間內完成間歇5分鍾，採用重復跑練習，選擇的段落應短於專項距離。
⑶間歇跑的方法
間歇跑與持續跑、重復跑的區別在於訓練的休息時間。間歇跑的休息時間短，體力不能充分恢復。
如6×200米，要求每200m在一定時間內完成，每個之間慢跑200米作為間歇。
8.中長跑運動恢復
⑴耐力練習後，做一些慢跑和徒手體操等。
⑵訓練課結束時，採用較低強度的慢跑。並可結合整理活動安排一些基本體操、游戲、游泳等。
⑶如果訓練課安排在4~6點鍾，應先慢跑一段距離，有助於消除體內殘留的代謝物質，促進肌糖原的恢復，同時為後面的快跑預熱了身體，做好了准備活動。