物理考試考差了如何調整心態

『壹』 今天物理考試考砸了，怎麼辦

放平心態，考砸了說明試卷里有可以讓你繼續進步的知識或細節。積極面對，查漏補缺，這樣你才能繼續進步。

『貳』 考試考的不好 怎麼調整心態

我覺得考試考差了心理受到一定的沖擊，產生難過或者失落的情緒是很正常的，但這種情緒不能持續太久，畢竟下面還有考試科目，你可以選擇適當的方式發泄一下，比如說去跑步什麼的，或者你可以安慰自己:試卷的出題方向不對，考的太偏太難，或許不僅僅是我考的不好，可能其他同學也考的不理想。然後用一種平常心去對待，給自己一些鼓勵，下面的考試好好發揮。
考試結束，結束了一科並不代表結束了整個自考，下一門課在哪裡考，考的是什麼，要在考試前准備好。不要等到考完了一科才去找下一科的考場。考前要做好考試的准備工作，而考後就是下一次考試的考前，因此如何去安排下一次考試是非常講究的。
結束了一科，就不要再去計較這一科考試過程中出現了哪些失誤，或者哪一題目沒有答完整等等。考完了就要放鬆心情，當然也不能忘記還有下一科考試。我建議大家考試結束之後不要相互之間對比各自的考試答案，因為在對比之中，每個人多少都會對自己的答案產生懷疑，原本很自信的心也變得猶豫起來，這個是沒必要的。即使你剛才的考試答錯了又能怎樣，難道現在還能去改正嗎？所以把剛才過去的考試放在一邊，准備下一場考試。
當你所有的考試都結束之後，該放鬆放鬆了，好好出去走走，跟朋友一起出去逛逛街買買東西，別忘記買點水果回來吃，多吃水果有益身體健康。結束了這一次的自考就意味著要迎接新的挑戰，新的開始必然要求我們有足夠的信心去面對。很多自考的朋友都說自考難，考了一年下來也就只過了兩三門，然後就沒有信心了，甚至打算放棄考試。我覺得這樣是不對的，首先自己既然選擇了這條路，就應該對自己有信心，相信自己能把這條路走好，即使這條路很艱難；其次我們要對未來充滿希望，不要旁聽別人怎麼怎麼，別人考了幾年自考沒有畢業並不代表自己，不要認為自己比別人笨。
考試，開心一點，快樂一點，輕松一點，好的心情會讓你學習起來事半功倍！
我們走過很多艱難的路，也有過失敗，但你是否因為這些失敗就退縮在人生碼頭？路人會同情你的懦弱嗎？站起來，給自己信心，體驗自考並不是為了那一紙文憑，更多的是學習到知識，充實了自己，不要為自己留下遺憾。想要別人給自己鼓掌，首先就要自己給自己鼓掌，加油。

『叄』 如果考試考不好，如何自我調節自己的情緒

好好努力，找出學習方法，爭取下次考了
做自己喜歡的事。讓自己每天快樂多一點。
當我們情緒不好時,我們可以試著用以下三種方法調節自己的情緒.
方法一;當情緒不好時,用意識地轉移話題,或者做點別的事情,如聽音樂.看電視.打球.下棋散步等,來分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解
方法二;把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場,或者是用摔枕頭,大沙袋等方式.把積壓在內心的煩惱宣洩出來,這樣也會有利於身心健康.但是要注意宣洩的對象,地點和場合方法也要適當,避免傷害別人.
方法三;當你想得到一件東西,或者是想做某件事而未能成功時,為了減少內心的失望,可以找一個適當的理由安慰自己,這樣可以幫助你在挫折面前接受現實,保持較為樂觀的態度.
試一試這些方法,祝你天天擁有好心情
淚光

要安排一個簡單可行的計劃, 改善學習方法.同時也要適當參加學校的活動,全面發展.
在學習過程中,一定要:多聽(聽課),多記(記重要的範文,記概念,記公式),多看(看書),多做(做作業),多問(不懂就問),多動手(做實驗),多復習,多總結.用記課堂筆記的方法集中上課注意力. 英語多看重要課文,熟悉詞彙及用法.
其他時間中,一定要保證學習時間,保證各科的學習質量,不能偏科.
每天要保證足夠的睡眠,保證學習效率.
安排適當的自由時間用於與家人和朋友的交往及其他活動.
通過不懈的努力,使成績一步一步的提高和穩固.對考試盡力, 考試時一定要心細,最後沖刺時,一定要平常心.考試結束後要認真總結,以便於以後更好的學習.
一、提高聽課的效率是關鍵。
學習期間，聽課的效率如何，決定著學習的效果，提高聽課效率應注意以下幾個方面：
1、課前預習能提高聽課的針對性。
預習中發現的問題，就是聽課的重點；對預習中遇到的沒有掌握好的有關的舊知識，可進行補缺，以減少聽課過程中的困難，有助於提高思維能力；預習還可以培養自己的自學能力。
2、聽課要全神貫注。
全神貫注就是全身心地投入課堂學習，耳到、眼到、心到、口到、手到。
耳到：就是專心聽講，聽老師如何講課，如何分析，如何歸納總結。
眼到：就是在聽講的同時看課本和板書，看老師講課的表情，手勢和演示實驗的動作。
心到：就是用心思考，與老師的教學思路保持一致。
口到：就是主動回答問題或參加討論。
手到：就是在聽、看、想、說的基礎上記下講課的要點以及自己的感受。
3、作好筆記，筆記不是記錄而是將上述聽課中的要點等作出簡單扼要的記錄，以便復習。
了解自己的學習方式會使你更容易找到適合自己的學習方法。但我們不能盲目的跟隨他人的學習方式，一定要找到屬於自己的學習方式。同時成為學習的管理者。
1． 明確學習目標：
每個人都有自己的學習目標，而學習計劃則是實現學習目標的藍圖。古人雲
「凡事預則立，不預則廢。」
2．成為學習的管理者：
第一：學會自主學習
作為中學生，應學會逐步擺脫對父母和老師的依賴，成為一個管理學習者。就要在學習上能自律，自覺的學習。比如記好筆記，就是自主學習開始。（補充知識：筆記要注意格式、內容，注意以下方面：記錄、簡化、背誦、思考、復習環節。）
第二：提高學習效率
討論： 造成學習效率低的原因？（如做事拖拉，無計劃，學習習慣不好等）
學習的過程包括很多環節，學習的效率就蘊涵在各個學習環節中，只有把握好每個環節的質量，如課前認真預習，上課專心聽講，課後及時復習，才能從整體上提高學習效率。
第三：科學安排時間
隨著中學學習科目的增多，難度增加，科學的安排時間十分重要。首先要對自己的學習有一個總體上的規劃，制定一個適合自己的學習計劃。制定學習計劃時注意要遵循以下原則：彈性原則、自然原則、增強原則。
3. 具有克服困難的勇氣和堅持到底的精神。
我們剛才一直在談論關於在校學習的問題。其實學習對我們來說不僅包括通過在校的途徑獲取知識，還應包括從其他途徑掌握知識。我們也要學會一些常用的獲得知識的辦法。
活動：在很多時候我們還有自學一些我們感興趣或者需要研究的東西，這需要掌握哪些好方法呢？
1. 學會運用各種手段搜集資料：
圖書館：會檢索書目，用計算機查閱書籍借還情況
上網：用搜索網站查尋所找的資料或信息（圖片），輸入關鍵詞，利用互聯網建立班級論壇，如建立QQ群等。
2. 學會整理資料，提煉觀點。
老師總結：今天我們一起討論了關於學習的一些話題，從中你是否有些收獲
呢？在人生的道路是，初中生活是最美好難忘的，讓我們一起珍惜初中的學習生活，以積極樂觀的態度面對每一天，為我們的未來礎

『肆』 考試考差了怎麼調整心態

調整心態的方法：

1、首先要明確考試的目的。

考試的目的是為了查缺補漏，發現自己的不足，看看在哪些方面還不夠扎實，那些知識點還沒有掌握，做題是否符合規范等等，然後進行針對性地學習和提高。如果我們把考試定位為暴露自己學習中的問題的機會，在考試中我們的問題暴露得越多，也就是說我們就能更全面地了解自己，進行針對性學習的效果就越好，那麼就意味著我們對知識的掌握程度扎實有效，那麼在以後的考試中遇到問題的機率相對越來越少，那麼我們考出好成績的機率就會相對變大。所以我們應該以愉悅和快樂的心情來對待平時考試中出現的問題，並以切實的行動將其彌補之。

2、不要攀比。

我們要具有的心態是「要跟自己比，莫與他人攀」，也就是審視自己考試所暴露的問題的原因——哪些方面的知識和技能不夠扎識，哪些方面的知識點還沒有掌握，答題是不是符合課本上所講的規范等等。拿出自己在考試中做錯的題，重新演練，在演練的過程中查找自己出問題的地方，對發現的問題及時弄明白，不留知識死角。這樣可以抓出自己的薄弱環節，抓住了薄弱環節就等於抓住了學習的重點。再通過針對性地復習和強化，就可以提高成績。

3、不要只看結果

我們做什麼事，不要總是考慮會不會成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。其實我們在做任何事情之前，都不知道未來會怎樣發展，命運怎麼安排。同樣，面對高考也是，我們所能做的只不過是踏實勤奮的「低頭耕耘」，盡自己最大的最有效的努力去學習，注重過程而不對結果過分地計較，平靜從容，不偏不執，苦中作樂；同時自己告訴自己：我一定能學好，然後以自己最大的努力去學習，那麼學習效率的提高以及成功也就會緊隨而來。

4、付出足夠的努力

對於注意渙散、心煩意亂、浮躁、懊惱、孤獨等問題的出現，在很大程度上是在學習的心態和行動上「狠勁」不足，也就是沒有發瘋的學習心理和勁頭。參加過長跑的人都知道，當跑到某一段距離時，我們會呼吸困難、全身感覺無力，如果我們繼續堅持跑過這段距離時，我們的呼吸以及全身也就會逐漸變得順暢和輕鬆起來。我們把「呼吸困難、全身感覺無力」的這段距離稱之為極限，在長跑比賽中最重要的是以繼續堅持去打破極限，在這個過程中一定不能有一點鬆懈，這就是我所說的「狠勁」。在學習中也是一樣，要有拼勁，有韌性，有毅力。

5、勞逸結合

常言道：不懂得休息的人就不懂得學習和工作。為使學習、工作緊張而有節奏地進行，避免無謂地消耗時間與精力，應當科學地支配自己的每一天時間，保證每天除學習外，一定要有必要的睡眠、活動、休息的時間。

6、溝通交流

與人交流討論，只會豐富自己的思想，開拓自己的視野，糾正自己的失誤，收獲總會大於輸出的。所以我們在自己刻苦學習的同時，要在課余時間與同學積極交流溝通，如果我們能敞開心扉與同學廣泛交流探討，那麼就能夠揚長避短，取長補短，豐富自己的知識，開拓自己的視野，完善自己的知識結構。

『伍』 考試沒考好該怎麼調整心態 自我調節的方法

如何調節自己的考試心態？
期中考試臨近，每位同學都希望自己能考出最佳水平。如果說考生知識的掌握及運用是考試成功的「硬體」，那麼考前的心理及心態調適則是考試成功的「軟體」而且越臨近考試，軟體的作用越明顯。
可以說；平日復習是基礎，臨場發揮是關鍵。
那麼，如何調節自己的考試心態呢？
一、強化自信心
1、繼續按部就班的復習，加強實力。
考試的信心是建立在考試實力基礎上的。因此，根據自己的復習計劃，按步就班，堅持不懈，持之以恆地復習是增強考試信心的重要舉措。
克服考前浮躁心理最有效的辦法就是：有目標、有計劃、有事做、把握好每一天。
2、整體分析，彌補不足。
臨近考試，應對自己的優勢、劣勢作整體分析，充分發揮優勢，想辦法彌補不足，如弱科、弱項、書寫、粗心等。不足的地方可以適當多花點時間，按照什麼樣的步驟才能避免一些不必要的失誤？只有事先查漏補缺，早做准備，才能有備無患。總之，不打亂仗，不打無准備之仗。
3、合適的考試目標定位
對自己的水平、能力、各科的優劣作客觀的分析，務實地確定一個合適的目標。如果目標定得太高，難以達到時自信心受挫，影響考試發揮；但如果目標太低，又不利於自己潛能的激發。
比如你的數學平時一直考70-80分，這時你的考試目標就可以定為78，考試時你只要認真做完選擇題填空題，就有心理優勢了，現在你只要再做好一道大題就完成目標了，兩道就賺了，你還會緊張嗎？
4、進行自信心心理訓練
語言暗示：每天起床時對自己默念「我能行」、「我一定能考得好」、「我絕對有能力考好」等積極暗示、激勵自己的句子；
行為暗示：如挺胸抬頭，走路節奏稍快而有力（暗示著自信，我不怕），開懷一笑（暗示著自信，我放鬆）。考試前應盡量避免「雙眉緊鎖」、「垂頭喪氣」等消極行為暗示。
二、調整心態，優化情緒
1、以平常心對待考試
重大考試前，要做到平常心並不容易。但你可以這樣去行動：抓緊時間，努力復習，盡自己最大的努力去做就好了，而且，你應該多關注自己復習迎考的過程，而不是結果。這次考試也許對你很重要，但通向成功的道路不止這一條。
切記 ：別把考試看的過重，要以研究考試的心態來對待考試，放下成敗心。
2、不要把考前的緊張焦慮看得太重
考生在考試前和考試中會出現考試焦慮現象，即有些緊張，有些不安，有些著急，這對考生來講是難以避免的。
心理學研究表明：重大考試前夕，不緊張或焦慮水平過低，學習無緊迫感、壓力感，考試成績不會太理想；而焦慮水平過高，精神極度緊張，又會影響正常的思維；倒是中等焦慮水平更有利於發揮水平、激發潛能。
考生在考試前和考試中存在中等焦慮是相當普遍的，而有些考生把自己存在的這種焦慮緊張看得太重，以為會影響到自己考試的發揮，須不知其他考生也和你一樣緊張焦慮。因此，不要將正常范圍內的緊張焦慮看得太重，想得太多反而不好。
一句話，適度緊張。
3、維持平時生活節律
維持平常生活的節奏、規律、作息時間，該做什麼就做什麼，盡量不要因為考試而改變、而大不同。當然某些作息時間還是需要調整，如，有同學晚上精力充沛，思維敏捷，就應該逐漸調整到白天能達到這種狀態，因為考試是在白天進行。
三、常見考前自我調節方法
1、深呼吸
深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法，有助於穩定情緒、放鬆等。考生閉目坐在椅子上，吸氣時要緩慢，呼氣時更要緩慢。經常訓練、經常做才能收到比較好的效果。
2、轉移注意力：如適當的體育運動、聽音樂等，緩解緊張，消除疲勞；
3、伸懶腰
四、常見問題解答
1、 考前頭腦越來越發「木」，這是怎麼了？
簡答：學習過多了，大腦疲勞了，就會發木——出去鍛煉一下，呼吸一下新鮮空氣，或眺望遠方綠色植物很快就會恢復。
2、如何在考場上調整自己，發揮出正常的水平?
先把平時調整的像考試一樣，考試就像平時一樣。
平時做題的時候要按時間完成，限時答卷。不要一道題想半天，先把會做的先做完，會做的題要盡量一分不丟，自己很穩定發揮，把握就來了。
注意勞逸結合，有張有弛，才會精力充沛，注意力集中。
考試時，盡量少去想考試的結果，即使有題目不會做，也不要緊張，你不會做，別人也不會做。別和別人尤其是好朋友比，和自己以前比，盡力就可以了。有句話送給同學們：盡最大努力，做最壞打算。
3、如何克服考試前的焦慮、緊張的心理？
考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到成績。現介紹克服緩解考前緊張的幾種方法，大家不妨試一試。
（1）深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念"1-2-3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放鬆。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部綳緊，然後慢慢吐長氣，直至全身全部放鬆下來。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
（2）扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
（3）精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
（4）臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
（5）閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
（6）凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
（7）散文消遣法：可看一些自己喜歡的文學作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。
（8）自我暗示法："我已做好充分准備，一定會考好的"、"緊張是膽小鬼的行為"。
（9）聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想像美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想像得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，並陶醉在想像情景之中。可以是藍天白雲，自己在雲上飄或是想像在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
4、考前我突然沒有了信心，覺得自己可能會考不好，我如何增強自己的自信心？
增強自信的方法：
辦法之一：回憶輝煌，再現輝煌。當我們看到成功時，就會對未來充滿信心，看到失敗時，對未來就缺乏自信和懷疑。因此，要增強自信心，我們要有意識地回憶成功的學習和考試經驗。當我們回憶這些成功的情景和經驗時，會增加我們對未來成功的期望和信心。
辦法之二：想像成功。對夢想實現的憧憬也能激發我們的激情，使我們對考試成功充滿自信。我們可以想像自己在高考考場上自由馳騁的情形，想像得知理想的考試分數的情景，想像自己得到錄取心目中的大學寄來錄取通知書時的情景，想像自己在秋季開學時，進入心目中大學的情景等等。
辦法之三：每天對自己說：「我能行」。心理學的研究已經證明自我暗示的力量是巨大的。如果我們暗示自己「我能行」，我們就會逐漸變得更有能力，如果我們告訴自己「我不行」，我們就會變得越來越笨。增強自信的辦法之一就是採用積極暗示的方法，在心理告訴自己「我能行」，「我能成功」，等等。積極的自我暗示需要經常進行，最好把他變成每天生活中的一個部分。
此外，列出自己考試能成功的所有理由也能有效的增強考試自信心。
5、在考前我可以做哪些事情？
十六個字：強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮。在臨考的幾天內，努力做好以下幾件事就可能達到調整心態十六個字的要求。
（1）制定好作息時間計劃。把每天的復習功課、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。
（2）抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時由於不受前攝抑制、後攝抑制的影響，記憶效果最好。建議同學們在早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。
（3） 進行自己喜歡的活動。調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的情緒迎接考試。
（4）臨考前，每天挺胸抬頭快步走，有助於增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。
（5）調整睡眠。從現在開始就不要再"開夜車"了，根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點。考試前一天的晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。
（6）心平氣和，防止煩躁。不想考試後的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張在所難免，考前有些輕度焦慮有助於發掘你的智力潛力。

『陸』 考試考砸了，如何調整自己的心態

！沒關系！關鍵是從不放棄！心情不好可以聽聽音樂 可以從家長那裡得到一些理解和寬慰（我媽媽要求很高，但只要我能坦白自己的缺陷，誠懇地想上進，她很能理解我的） 問自己為什麼考砸了！理智地分析原因！是不是不夠持之以恆地學習？效率是不是不夠高？方法是不是不對？然後重新投入戰斗！用實力努力自信自製來換取更穩定更優異的成績！

『柒』 考差了怎麼調整心態

調整心態的方法：

1、自我疏導

樹立起消除消極心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除消極情緒。當注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。

2、增加自信

一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

因此，如果考試考差了，必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，消極情緒就會降低一點，恢復自信，也就能最終驅逐消極情緒。

3、勞逸結合

為使學習、工作緊張而有節奏地進行，避免無謂地消耗時間與精力，應當科學地支配自己的每一天時間，保證每天除學習外，一定要有必要的睡眠、活動、休息的時間。

(7)物理考試考差了如何調整心態擴展閱讀：

提高成績的方法：

一、計劃性

制定計劃，是學習成績提高的一個最重要的基礎，學習要有計劃性，制定計劃可以是長期的計劃，也可以是短期的，最好是長期和短期都有，發展離不開計劃。

規劃好年度計劃到每日計劃後，要落實到位，學會鞭策自己，要求自己。當日計劃當日成，當周計劃當周成，對於計劃，要有不到南山不回頭的決心。

二、先預習

養成預習的習慣，在學習新知識時，提前預習，收獲最大，對哪些不懂，哪些需要問，哪些需要注意，知道了這些點後再去聽老師的講述，會有事半功倍的效果，也比其他沒有預習的同學要更容易理解和接受新知識的核心要點。

三、再復習

溫故而知新，對於當日學過的知識，要及時的鞏固。

『捌』 初三物理突然考差

偶爾一次沒考好沒關系，希望你從中看到自己哪有知識沒學扎實，從中吸取教訓，總結經驗，繼續努力，爭取後面考出好成績！